Therapie door blootstelling aan kunstmatig daglicht wordt lichttherapie genoemd. Het levert behandeld licht en geeft het gevoel van zonlicht tijdens het therapieproces. Dit proces wordt ook wel felle lichttherapie of fototherapie genoemd.
Lichttherapie is een natuurlijke behandeling voor verschillende gezondheidsproblemen. Het wordt routinematig gebruikt voor angst en winterblues. Je kunt antidepressiva nemen, maar die zijn duur. Lichttherapie is een goedkoper en effectiever alternatief.
Onze bespreking in dit artikel zal zich richten op lichttherapie, de procedure en de voordelen die het proces biedt. Bovendien zullen we u vertellen hoe u de beste resultaten kunt behalen met lichttherapie, zodat u een stressvrij leven kunt leiden.
Laten we er naar toe gaan!
Hoe werkt lichttherapie?
Lichttherapie werkt volgens wetenschappers op meerdere niveaus. Regelmatig gebruik in de ochtend kan eventuele onregelmatigheden in het circadiane ritme, ook wel de biologische klok genoemd, corrigeren. Hoge lichtniveaus worden geproduceerd door speciaal ontworpen lampen die de zon nabootsen.
Lichttherapie maakt gebruik van de natuurlijke reactie van het lichaam op licht. Het proces stimuleert de productie van neurochemicaliën in de hersenen die geassocieerd worden met een goed humeur. Dit verklaart waarom sommige mensen die niet genoeg helder licht krijgen, last hebben van psychische problemen, een gebrek aan motivatie en een gebrek aan energie.
Terwijl liggen in de zon vergelijkbare resultaten kan opleveren als lichttherapie, is het slechts soms praktisch. Vanwege hun hectische werk- en thuisschema's hebben de meeste mensen geen tijd. Ze vereisen regelmatige lichttherapiesessies die op specifieke tijden zijn gepland. Dit helpt hen om hun circadiane ritme te resetten en te behouden.
Regelmatige blootstelling aan zonlicht is nodig om ons lichaam de hormonen melatonine en serotonine te laten produceren. Helaas krijgen we er zelden genoeg van. Dit is de reden waarom de meeste mensen lijden aan de symptomen van de meest voorkomende psychische aandoening die gegeneraliseerde angststoornis wordt genoemd.
U kunt een deel van het verloren zonlicht compenseren door elke ochtend 20 tot 30 minuten een lichttherapiebril te dragen. Deze procedure heeft veel psychologische voordelen. Het zal u helpen bij het verhogen van de productie van die hersenchemicaliën zonder enige medicatie. Het resultaat is dat je je de hele dag beter voelt.
Kan lichttherapie helpen bij angst?
Met behulp van lichttherapie kunnen angst en winterblues met succes worden beheerst en verbeterd. Felle lichttherapie kan mensen helpen omgaan met angst door hun lichaam melatonine te laten produceren, waardoor ze kunnen slapen.
Gebrek aan rust leidt ook tot angst. Circadiane ritmes zijn zo cruciaal om ons te helpen onze slaappatronen te reguleren. Elke verstoring van ons slaappatroon kan leiden tot stemmingsstoornissen en prikkelbaarheid gedurende de dag.
Mensen die moeite hebben met inslapen of doorslapen kunnen baat hebben bij felle lichttherapie. Er zijn onderzoeken geweest naar het gebruik van lightbox-therapie voor angst. Ze hebben aangetoond dat dit soort therapie mensen die aan angst lijden helpt om beter te rusten en zich beter te voelen.
Raden psychotherapeuten lichttherapie aan?
Psychotherapeuten bevelen gewoonlijk lichttherapie aan als een natuurlijke remedie tegen angst en winterblues. Lichttherapie behandelt effectief angst, extreem slecht humeur, slapeloosheid, winterblues en andere psychische problemen.
Om verschillende redenen kan het een goed idee zijn om lichttherapie te proberen als natuurlijke angstbehandeling. Lichttherapie kan de behoefte aan antidepressiva voor angst vervangen of verminderen.
Het kan ook de behoefte aan andere verslavende medicijnen verminderen of zelfs elimineren. Dit is ongelooflijk bemoedigend voor mensen die medicijnen proberen te vermijden omdat ze angstig zijn.
Sommige artsen beweren dat lichttherapie de therapeutische effecten van psychotherapie kan versterken. Het is instrumenteel bij het genezen van de meeste psychische stoornissen. Lichttherapie kan de werkzaamheid van zowel antidepressiva als angstbehandelingen verbeteren.
Voordelen van lichttherapie voor angst
Het gebruik van lichttherapie heeft veel voordelen voor mensen die last hebben van angst. Hieronder staan enkele voordelen van lichttherapie voor angst.
Vergroot het vermogen om met emoties om te gaan
Fototherapielicht kan u helpen uw emotionele intelligentie te verbeteren en een extreem slecht humeur te behandelen. Lichttherapie verbetert onze stemming door de aanmaak van serotonine en andere chemicaliën in ons lichaam te stimuleren.
Lage serotoninespiegels leveren een belangrijke bijdrage aan stemmingsstoornissen bij mensen. Het merendeel van de 40 miljoen hersencellen, inclusief de cellen die onze emoties beheersen, wordt beïnvloed door serotonine.
Wanneer onze serotoninespiegels hoger zijn, zijn onze stemmingen gemakkelijker onder controle te houden en is de kans kleiner dat we gerelateerde mentale aandoeningen ontwikkelen. Lichttherapie verhoogt het serotoninegehalte, waardoor we onze stemmingen beter kunnen beheersen.
U kunt ook lichttherapie gebruiken als remedie tegen slapeloosheid. Lichttherapie verbetert de slaapkwaliteit en verbetert tegelijkertijd de activiteit en rust.
Verbetert de slaapkwaliteit waardoor angstsymptomen afnemen
Het gebruik van lichttherapie kan uw slaapkwaliteit verbeteren, waardoor angst wordt verminderd. Zonlicht is de belangrijkste bron van melatonineproductie in ons lichaam. Lichttherapie bootst zonlicht na en kan de melatonineproductie in ons lichaam verhogen.
Melatonine reguleert ons circadiane ritme, ook wel bekend als onze slaap-waakcyclus. Lage melatoninespiegels zijn in verband gebracht met verschillende slaapstoornissen. Een lichttherapiesessie van 20 tot 30 minuten in de ochtend kan de opkomende zon simuleren, meer melatonine produceren en angstsymptomen behandelen.
Het is van cruciaal belang voor een goede nachtrust omdat de slaap-waakcyclus en het circadiane ritme van de mens extreem gevoelig zijn voor licht.
Gebruik blauwlichtbehandeling voor slaapstoornissen op het juiste moment van de dag. Volgens onderzoek kan dat iemands slaap-waakcyclus helpen samenvallen met het gewenste slaapschema.
Meer slaap krijgen verbetert je fysieke gezondheid, samen met je mentale gezondheid. Voldoende slaap krijgen vermindert ook de angst en verbetert het vermogen van de hersenen om met angst of woede om te gaan.
Verbeter focus en energie
Verbeterde focus en energie zijn ook een voordeel van lichttherapie. Serotonine reguleert veel functies in uw lichaam, en een van de vele is energieregulatie. Hogere serotonineniveaus worden geassocieerd met meer energie.
Een behandeling met fel licht kan aanzienlijke voordelen opleveren als u last heeft van angstgevoelens. U kunt zich tijdens de winter minder energiek voelen door lage serotonineniveaus omdat er minder fel licht beschikbaar is.
Brillen voor lichttherapie stralen tot 1.500 LUX uit (gelijk aan 10.000 LUX geproduceerd door een lichtlamp), waardoor ons lichaam wordt misleid om serotonine te produceren en zo het energieniveau te verhogen. Hoe hoger je energie, hoe hoger je focus.
Door blootstelling aan kunstlicht hebben we meer energie en verbeteren onze productiviteit en ons vermogen om ons te concentreren. Wanneer onze serotoninespiegels hoger zijn, voelen we ons gelukkiger. Een goed humeur hebben is een andere factor die de productiviteit verhoogt. Als we gelukkig zijn, produceert ons lichaam meer serotonine, waardoor onze gezondheid en ons circadiaans ritme verbeteren.
Om productief en energiek te blijven, is regelmatige blootstelling aan licht van cruciaal belang voor uw lichaam. Zonlicht is schaars in de winterochtend. Een behandeling met fel licht is een effectief alternatief dat nog betere resultaten kan opleveren.
Welke kleur licht helpt bij angst?
Sommige kleuren van het lichtspectrum hebben een positief effect op het lichaam. Ze helpen angst te verminderen en de stemming te verbeteren door bepaalde hersenfuncties te stimuleren. Hieronder staan beschrijvingen van de verschillende soorten angstverlichting die helpen bij stemmingsstoornissen.
Therapie met blauw licht
Blauwlichttherapie is het meest effectief bij angst en andere stemmingsstoornissen. Deze behandeling heeft tot doel zowel fysiologische als psychologische onevenwichtigheden te corrigeren. Wanneer het lichaam gestrest is, kan blauw licht het effectief kalmeren.
Blauw licht heeft de meeste energie van elke kleur in het elektromagnetische spectrum. Het kan onze dag een "kickstart" geven door de psychologische effecten van een zonnige dag met een blauwe lucht te simuleren.
Weten wanneer u blauwlichttherapie voor depressie moet gebruiken, is van cruciaal belang. Blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan kan ons circadiane ritme verstoren. Dit reguleert ons slaappatroon. Te veel blauw licht zal onze hormonen en neurotransmissie beïnvloeden.
Donkerdere blauwtinten bevorderen gevoelens van veiligheid en comfort, evenals creativiteit. Als je na een lange dag wilt ontspannen met een creatief project, dan is dit de kleur die je moet gebruiken.
Therapie met rood licht
Angsttherapie met rood licht wordt gebruikt om iemand die zich neerslachtig of uitgeput voelt te stimuleren of nieuw leven in te blazen. Het heeft de reputatie het metabolisme van het lichaam te stimuleren en depressies te behandelen. Er wordt gezegd dat de kleur rood ons aan de aarde bindt.
Van rood licht is ook aangetoond dat het mensen kan kalmeren. Dit fenomeen wordt hoogstwaarschijnlijk verklaard door de golflengte van rood licht. Door de langere golflengte van rood licht in de regenboog zijn je ogen minder gevoelig voor licht met een hogere golflengte. Daarom reageer je er minder snel op dan andere kleuren.
Aangezien rood licht geen sterke reactie op uw lichaam heeft, kan het u kalmeren. Rood kan echter ook mensen irriteren die al gespannen zijn. Daarom kan het effect van persoon tot persoon verschillen.
Paarse lichttherapie
Paars licht is een combinatie van blauw en rood licht. Er wordt gezegd dat het enkele voordelen heeft in beide kleuren. Paarse golflengten zijn ook bijzonder stimulerend voor het zenuwstelsel en de ogen, wat helpt bij het ontspannen van de geest en het verminderen van angst.
Paars is een zeer effectieve kleur bij felle lichttherapie. De extravagantie bevordert inspiratie, creativiteit en rust. Paarse lichttherapie inspireert creativiteit en motivatie wanneer u zich overweldigd voelt of niet in staat bent om al uw creatieve doelen te bereiken.
Paars is een etherische kleur die wordt geassocieerd met magie en de kosmos. Het heeft een magische kwaliteit omdat het, in tegenstelling tot andere kleuren, niet direct kan worden geassocieerd met een van de primaire natuurlijke elementen.
Deze psychologische associatie kan ons helpen onze race-gedachten tot rust te brengen door ons in een meer contemplatieve gemoedstoestand te brengen.
Hoe bereik je het beste resultaat bij het gebruik van lichttherapie om met angst om te gaan?
Lichttherapie is een effectieve en volledig natuurlijke behandeling van angst. U kunt de effectiviteit ervan vergroten door voor een paar dingen te zorgen, zoals het juiste product gebruiken en het 's ochtends regelmatig gebruiken.
Het zou helpen als u de juiste lamp gebruikt bij het gebruik van lichttherapie. De lamp moet voldoende helder licht uitstralen om het beoogde effect van lichttherapie te bereiken, namelijk het nabootsen van de effecten van zonlicht. Tot 1.500 LUX geproduceerd door lichttherapiebrillen is zeer effectief bij het verlichten van symptomen van angst.
Hoe hoger het licht, hoe beter het resultaat. Bovendien moet u ervoor zorgen dat het felle licht altijd op ooghoogte blijft. Dit geeft je lichaam nog een kans om het effect van fel licht na te bootsen en positieve veranderingen teweeg te brengen.
Heeft u moeite met het kiezen van het juiste therapieproduct? We hebben u gedekt. Lucimed is een Belgisch bedrijf gespecialiseerd in producten voor lichttherapie. Hun bril voor lichttherapie zijn het perfecte product voor het fototherapieproces.
Behalve dat ze de juiste hoeveelheid licht uitstralen, zijn ze ook op ooghoogte geplaatst. Zo bent u er zeker van dat u het beste resultaat behaalt uit het hele proces.
Je moet ook voor een paar andere dingen zorgen om de beste resultaten te bereiken. Lichttherapie moet elke ochtend regelmatig worden gedaan. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende helder licht krijgt om de noodzakelijke chemicaliën, zoals serotonine, in uw lichaam te produceren.
Dagelijks gebruik helpt je de hele dag door angst en een slecht humeur te behandelen. Een ander ding om op te letten is dat uw dagelijkse sessies maximaal 30 minuten mogen duren. Alles wat te veel is, kan nadelige gevolgen hebben, en hetzelfde geldt hier. Zorg er dus voor dat uw heldere lichttherapiesessies maximaal 20-25 minuten duren.
Blauwlichttherapie moet worden gecombineerd met andere levensstijlkeuzes, zoals lichaamsbeweging, gezond eten en welzijn. De voordelen van fel licht kunnen iemands geestelijke gezondheid, lichamelijke fitheid en levenskwaliteit verbeteren.
Conclusie
Lichttherapie heeft tot doel de effecten van de zon na te bootsen door het lichaam bloot te stellen aan grote hoeveelheden licht. Dit proces is een bewezen remedie tegen angst. Je lichaam produceert chemicaliën zoals dopamine en serotonine bij blootstelling aan fel licht. Dit helpt je humeur te verbeteren en energie te verhogen.
Er zijn meerdere voordelen verbonden aan lichttherapie. Deze omvatten voornamelijk versterkte focus en energie. Felle lichttherapie vergroot uw vermogen om met emoties om te gaan en geneest stressgerelateerde problemen. Lichttherapie produceert melatonine in ons lichaam waardoor we beter kunnen slapen.
Als u geïnteresseerd bent in het vinden van het juiste product voor lichttherapie, moet u Lucimed bezoeken. U zult de meest effectieve vinden heldere lichte producten tegen de laagste prijs.
Veelgestelde vragen (FAQ's)
Welk licht helpt bij angst?
Ochtendlicht is het meest gunstig voor het voorkomen van circadiane verstoring, wat kan leiden tot depressie, angst en slapeloosheid.
Hoe lang duurt het voordat lichttherapie werkt?
Het goede nieuws is dat roodlichttherapie voor angst je lichaam meteen ten goede komt. Voor langdurige effecten zijn echter herhaalde sessies vereist. De beste resultaten worden doorgaans verkregen na 3-6 maanden als u het gebruikt Lucimed-producten regelmatig voor behandelingen. Hoewel u misschien meteen enkele kleine effecten opmerkt of voelt.
Wie mag geen lichttherapie gebruiken?
De belangrijkste contra-indicaties voor het gebruik van lichttherapie zijn ziekten die het netvlies van het oog aantasten, zoals diabetes. Dat geldt ook voor het gebruik van fotosensibiliserende medicijnen, zoals lithium, melatonine, fenothiazine-antipsychotica en sommige antibiotica.
Welke kleur licht helpt bij depressie?
Goed wit is het meest efficiënt tegen depressies. Lucimed gebruikt echter een veilig wit licht met verzadigd blauw licht en een maximale golflengte van 468 nm. Dit verhoogt de effectiviteit en zorgt voor minder belasting van de ogen.
Hoe lang duurt het voordat lichttherapie werkt?
Meestal moet u het 's morgens 20 tot 30 minuten per dag gebruiken. De intensiteit van het licht is echter ook van belang.
Welke kleur licht is het meest rustgevend?
Verreweg de beste kalmerende lichtkleur om te slapen is rijk wit licht.
Is lichttherapie veilig?
Lucimeds LED-lichttherapie voor angst is een relatief risicovrije procedure. Let bij het kopen van een bril of een thuisapparaat op het label "FDA-goedgekeurd" of "FDA-goedgekeurd".
