Ztráta motivace u žen: jak překonat výzvy hormonálních změn pomocí světelné terapie

Mnoho žen pociťuje v různých životních obdobích ztrátu motivace. Může to mít řadu příčin, ale jedním z významných predisponujících faktorů jsou hormonální změny.

Výkyvy hormonální rovnováhy související s menstruačním cyklem, perimenopauzou a menopauzou mají výrazně negativní dopad na emoční stav, energii a motivaci ženy.

Pro ženy, které přišly o motivaci, existují řešení, zejména během hormonálních změn. Jedním z nich je světelná terapie.

Tento článek vám poskytne informace o hormonálních výkyvech, jejich vlivu na motivaci a o tom, jak může světelná terapie ženám pomoci znovu získat nadšení.

Kojenci a malé děti mají kvůli rychlému růstu a vývoji specifické potřeby spánku. Novorozenci obvykle spí přibližně 14 až 17 hodin denně, přičemž u kojenců ve věku 4 až 11 měsíců se tato doba postupně zkracuje na 12 až 15 hodin. Batolata ve věku 1 až 2 let obvykle potřebují přibližně 11 až 14 hodin spánku včetně denního spánku. Spánek hraje zásadní roli ve vývoji jejich mozku, upevňování paměti a fungování imunitního systému. Zavedení pravidelného spánkového režimu a vytvoření vhodného prostředí pro spánek s uklidňující večerní rutinou může podpořit zdravé spánkové návyky kojenců a malých dětí.

Menstruační cyklus a motivace

Hladiny hormonů jsou během folikulární fáze nízké. Menstruace probíhá během prvních tří až pěti dnů menstruačního cyklu, po níž následuje vzestup hladiny estrogenu před ovulací. Některé ženy během této fáze pociťují řadu pozitivních účinků včetně zvýšené motivace, energie a sebevědomí.

Vrchol hladiny progesteronu nastává uprostřed cyklu. Právě tehdy si většina žen spojuje menstruační cyklus s nepříjemnými vedlejšími účinky, jako jsou nadýmání, duševní únava, nedostatek energie a podrážděnost.

Menopauza a motivace

Ženy vstupují do menopauzy na konci reprodukčního období. Toto období se vyznačuje výrazným poklesem hladiny estrogenu, který může vést k tělesným i emočním změnám včetně nízké motivace a nedostatku energie.

Pokles hladiny estrogenu během menopauzy ovlivňuje neurotransmitery, jako jsou serotonin a dopamin, které hrají zásadní roli při regulaci nálady a motivace. V důsledku toho mnoho žen pociťuje apatii a menší nadšení pro činnosti, které je dříve bavily.

Perimenopauza a motivace

Perimenopauza, přechodné období předcházející menopauze, může být provázena nepředvídatelnými hormonálními výkyvy. Tyto hormony regulují štítnou žlázu, tělesnou hmotnost, spánkový režim, metabolismus a reakce organismu související se stresem. Mnoho žen uvádí, že v této fázi pozorují změny své motivace a ambicí spolu s dalšími příznaky menopauzy, jako jsou změny nálad, úzkost a únava.

Když hladiny hormonů v endokrinním systému nepravidelně kolísají, ženy mohou pociťovat návaly motivace následované obdobími nízké energie a nedostatku soustředění, což ztěžuje udržení pravidelnosti při každodenních úkolech.

Fyzické změny

Fyzické příznaky hormonálních změn mohou zahrnovat únavu, přibývání na váze, poruchy štítné žlázy a bolesti kloubů, což snižuje schopnost ženy udržet si motivaci. Nižší hladina estrogenu, zejména během menopauzy a perimenopauzy, souvisí se sníženou energií a zvýšenou bolestivostí svalů, takže je obtížnější věnovat se fyzickým aktivitám, které jsou pro udržení motivace nezbytné.

Emoční změny

Hormonální výkyvy mohou výrazně ovlivnit emoční pohodu. Během hormonálních změn ženy často pociťují podrážděnost, výkyvy nálady a smutek. Tyto emoční změny mohou vést k pocitům zahlcení, kvůli nimž je obtížné dosahovat cílů nebo dokončovat každodenní úkoly. Klesající hladina serotoninu, která souvisí se sníženou hladinou estrogenu, je spojována zejména s emočními propady a nedostatkem motivace.

Kognitivní změny

Hormonální nerovnováha může ovlivnit také kognitivní funkce a vést k tomu, čemu se běžně říká „mozková mlha“. Ženy mohou mít potíže se soustředěním, zapomínat a pociťovat duševní únavu. Kvůli tomu je obtížné zůstat motivovaná a soustředěná. Tento pokles kognitivní ostrosti je často spojován s kolísáním hladiny estrogenu, který hraje roli ve fungování mozku.

Světelná terapie Naše tělo neustále reaguje na pravidelné vzorce emocí a chování, které nám umožňují podávat nejlepší výkon po celý den, včetně spánku. Tyto vzorce využívají hormony a další chemické posly k řízení cyklů spánku a bdění a řady dalších každodenních funkcí, jako je chuť k jídlu, metabolismus a duševní jasnost.

Naše vnitřní biologické hodiny tyto funkce zapínají a vypínají. Když jsme však vystaveni nepravidelným světelným vzorcům nebo slabým světelným signálům – například v důsledku nepravidelného spánkového režimu nebo pobytu v tlumeně osvětleném prostředí –, mohou se tyto vzorce narušit.

Suprachiasmatická jádra (SCN) tyto nepravidelnosti zaznamenávají, což vede k nerovnováze energie a motivace. Vystavení jasnému světlu může tyto vzorce obnovit tím, že SCN poskytne jasné signály, které pomáhají regulovat energii a náladu. Proto je světelná terapie účinná při podpoře motivace, zejména v situacích, kdy je nedostatek přirozeného světla.

Jak světelná terapie funguje?

Světelná terapie nahrazuje nedostatek slunečního záření, který může zhoršovat silné pocity hlubokého smutku.

Studie o světelné terapii uvádí několik potenciálních přínosů při léčbě příznaků hlubokého smutku. Mezi tyto přínosy patří:

• Reguluje biologické hodiny koordinací 24hodinového cyklu v mozku

• Vyvažuje aktivaci serotoninových okruhů v mozku, což je důležité pro regulaci nálady

• Pomáhá dosáhnout pravidelného a stabilního spánkového režimu

• Zvyšuje pozornost

Během sezení sedíte blízko lampy nebo světelného boxu, který vydává jasné světlo. Většina boxů, brýlí a lamp napodobuje přirozené sluneční světlo.

Typický výkon světelného terapeutického boxu se pohybuje mezi 2 500 a 10 000 luxy.

Vlnová délka světla, doba jeho používání a vaše individuální vzorce cyklu spánku a bdění ovlivňují, jak dobře na vás světelná terapie působí.

Jaké jsou přínosy světelné terapie při hormonálních výkyvech?

Zlepšení nálady

Hormonální výkyvy, zejména v obdobích, jako je perimenopauza a menopauza, mohou výrazně ovlivnit náladu. Pokles hladiny estrogenu často vede ke snížené produkci serotoninu, který je přirozeným regulátorem nálady v mozku.

Nízké hladiny serotoninu jsou významným faktorem přispívajícím k rozvoji poruch nálady včetně zimního splínu. Serotonin ovlivňuje většinu z 40 milionů buněk v našem mozku, včetně těch, které řídí naši náladu.

Vyšší hladiny serotoninu nám pomáhají lépe kontrolovat náladu a duševní zdraví. Světelná terapie je zdaleka nejčastěji používanou léčbou. Může představovat každodenní neinvazivní způsob, jak udržovat emoční stabilitu a zlepšovat celkovou duševní pohodu.

Studie zkoumala užitečnost terapie jasným světlem (BLT) u dospívajících ambulantních pacientů. Výzkumníci zjistili, že BLT byla praktická a účinná při zlepšování nálady a kvality spánku této skupiny.

Účastníci uváděli vysokou míru dodržování léčby a výrazné zlepšení pocitů hlubokého smutku. Kromě toho se zlepšila latence usnutí a efektivita spánku.

Tyto výsledky naznačují, že terapie jasným světlem může být užitečným terapeutickým přístupem v primární péči o dospívající trpící hlubokým smutkem. K potvrzení těchto zjištění je zapotřebí dalšího komplexního výzkumu.

V další zkřížené studii s kontrolou placebem, která zkoumala terapii jasným světlem při hlubokém smutku u starších dospělých žijících v ústavech, vědci zjistili, že po týdenní léčbě světlem o intenzitě 10 000 luxů 50 % pacientů již nevykazovalo hluboký smutek; po podání placeba o intenzitě 300 luxů nebo bez léčby však jejich skóre hlubokého smutku zůstalo nezměněné.

Pacienti, kteří byli institucionalizováni delší dobu a vykazovali vyšší míru hlubokého smutku, dosáhli po léčbě světlem o intenzitě 10 000 luxů lepších výsledků.

Vyšší hladina energie

Jedním z nejvýraznějších příznaků hormonálních změn je únava nebo celkový nedostatek energie. Dochází k tomu proto, že hormonální nerovnováha, zejména u estrogenu a kortizolu, ovlivňuje přirozené procesy regulace energie v těle.

Světelná terapie tomu čelí ovlivňováním melatoninu, hormonu odpovědného za spánek. Omezením produkce melatoninu během dne podporuje bdělost a pozornost.

To zvyšuje hladinu energie a pomáhá lidem překonat pocit malátnosti, který často doprovází hormonální změny. Pokud se potýkáte se ztrátou motivace k práci nebo cvičení v posilovně, světelná terapie může pomoci obnovit vaši energii a odhodlání, abyste zůstali aktivní a produktivní po celý den.

Lepší kvalita spánku

Nízká hladina melatoninu souvisí s mnoha různými typy problémů se spánkem. Když ráno sedíme před lampou, naše tělo vytváří více melatoninu, protože napodobujeme východ slunce.

Vzhledem k tomu, že světlo výrazně ovlivňuje cyklus spánku a bdění, je nutné dopřát si dostatek spánku. Výzkum léčby poruchy cyklu spánku a bdění pomocí světelných boxů ukazuje, že světelná terapie účinně reguluje spánek. Studie zjistila, že sladění cyklu spánku a bdění s požadovaným spánkovým režimem lze podpořit aplikací terapie jasným světlem ve vhodnou denní dobu při potížích se spánkem.

Studie z roku 2022 ukazuje, že ženy podstupující léčbu rakoviny se mohou vyhnout poruchám spánku pomocí světelné terapie. Na rozdíl od skupiny vystavené tlumenému červenému světlu se u skupiny vystavené bílému světlu objevily:

• Prodloužený noční spánek

• Měli méně a kratších denních zdřímnutí a méně nočních narušení spánku

Další studie z roku 2024 zkoumala, jak dobře světelná terapie zlepšila cyklus spánku a bdění a kvalitu spánku lidí s Parkinsonovou nemocí (PD). Výzkumníci hodnotili dvě formy světelné terapie: jednu, která napodobovala denní světlo, a druhou, která selektivně cílila na melanopsinové buňky.

Obě léčby zlepšily kvalitu hlubokého spánku, ale neměly žádný zjevný vliv na dobu vylučování melatoninu.

Pokud se vám obtížně usíná nebo nespíte celou noc, zkuste během dne využít výhody světelných lamp Happy Light ke zlepšení nočního spánku.

Mohlo by se vám také líbit: Jak používat světelnou terapii Happy Light: zlepšete náladu a zvyšte energii

Brýle pro světelnou terapii

Brýle pro světelnou terapii, například ty, které nabízí Luminette, poskytují přenosný a praktický způsob, jak provádět světelnou terapii při každodenních činnostech. 

Na rozdíl od tradičních světelných boxů vám brýle pro světelnou terapii umožňují zůstat během terapie aktivní. Můžete je nosit při práci, čtení nebo dokonce cvičení, takže jsou ideální pro ženy, které chtějí začlenit světelnou terapii do svého nabitého programu, aniž by musely nehybně sedět.

Máme také přenosnou lampu pro světelnou terapii Drive, kterou můžete používat v autě během řízení ke zlepšení bdělosti a nálady.

Světelné boxy

Světelné boxy jsou jednou z nejrozšířenějších forem světelné terapie. Tato stacionární zařízení vyzařují jasné světlo, obvykle kolem 10 000 luxů, které má napodobovat denní světlo.

Uživatelé obvykle musí každý den po určitou dobu sedět před lampou, většinou ráno. Světelné boxy jsou účinné pro ty, kteří dávají přednost tradičnějšímu přístupu, ale mohou být méně praktické pro ženy, které potřebují při tom dělat více věcí najednou nebo mají potíže zůstat na jednom místě.

Simulátory svítání

Simulátory svítání jsou další možností světelné terapie, která je obzvláště užitečná pro regulaci spánkového cyklu. Tyto přístroje postupně zesilují světlo v ložnici, simulují přirozený východ slunce a pomáhají vám přirozeněji se probouzet.

Jsou obzvláště prospěšné pro ty, kteří mají kvůli narušenému spánkovému režimu potíže s motivací, protože postupné vystavení světlu může pomoci regulovat tvorbu melatoninu a zlepšit bdělost.

Optimální doba expozice je klíčová pro dosažení nejlepších výsledků při používání přístrojů pro světelnou terapii. V závislosti na intenzitě světla a individuálních potřebách uživatele trvají sezení světelné terapie obvykle 20 až 30 minut denně.

Například brýle pro světelnou terapii Luminette lze používat 20–30 minut ráno, kdy vaše tělo reaguje na jasné světlo nejlépe. Toto načasování pomáhá regulovat tvorbu hormonů, které ovlivňují náladu a spánek.

Při používání světelné lampy by měl uživatel sedět ve vzdálenosti 40 až 60 cm od zdroje světla a vystavovat se mu přibližně 30 minut denně. Je důležité dodržovat pokyny výrobce týkající se vzdálenosti a délky expozice, abyste předešli nežádoucím účinkům, jako je namáhání očí nebo bolesti hlavy.

Pokud vaše tělo na terapii reaguje jinak, možná budete muset provést drobné úpravy. Pokud se u vás objeví nežádoucí účinky, možná bude nutné zkrátit dobu expozice a postupně ji prodlužovat. Nejvhodnější dobu expozice pro váš stav vždy určí váš poskytovatel zdravotní péče, proto se před zahájením světelné terapie vždy poraďte s odborníkem.

Denní doba

Na denní době záleží, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků světelné terapie. Pro většinu lidí je obecně nejlepší používat světelnou terapii ráno. Světelná terapie zvyšuje na začátku dne tvorbu serotoninu, čímž zlepšuje náladu a zvyšuje hladinu energie, a zároveň potlačuje melatonin, hormon spánku.

Pravidelnost

Tajemství dlouhodobých přínosů spočívá v pravidelnosti. Pro dosažení optimálních výsledků světelné terapie používejte přístroj každý den ve stejnou dobu. Vynechávání sezení nebo sporadické používání terapie může prodloužit dobu, než se projeví očekávané zvýšení motivace, energie a zlepšení nálady.

Vyhněte se nadměrné expozici

Světelná terapie je obecně bezpečná, ale nadměrná expozice může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou bolesti hlavy, namáhání očí nebo podrážděnost. Abyste tomu předešli, dodržujte výrobcem doporučenou délku a intenzitu sezení. Doporučujeme používat brýle Luminette jednou denně.

Hormonální změny mohou u žen vyvolat vyčerpání, ztrátu motivace a emoční nestabilitu, ale světelná terapie nabízí vědecky podložené řešení, které vám pomůže znovu získat kontrolu. Pravidelná světelná terapie může zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a pomoci zvládat hormonální výkyvy.

Brýle pro světelnou terapii Luminette představují revoluční řešení. Na základě čtyřletého výzkumu na Univerzitě v Lutychu byly brýle Luminette navrženy tak, aby pomáhaly řešit potíže, jako jsou sezónní pocity hlubokého smutku, poruchy spánku, jet lag, nedostatek motivace a únava z práce na směny. Na rozdíl od tradičních přístrojů pro světelnou terapii vám Luminette umožní absolvovat účinnou terapii při plnění každodenních úkolů.

Jste připraveni zlepšit si náladu, energii i spánek? Pořiďte si brýle pro světelnou terapii Luminette a zjistěte, jak mohou změnit váš život.