Fáze spánku: Co se děje ve spánkovém cyklu

Spánkový cyklus je sled fází, ke kterým dochází během jedné epizody spánku. Spánkový cyklus se skládá ze čtyř fází, včetně fáze 1, fáze 2, fáze 3 a REM spánku, a obvykle trvá přibližně 90 minut.

Spánkový cyklus začíná fází 1, což je nejlehčí fáze spánku. Jak procházíte fázemi spánkového cyklu, vaše mozkové vlny se zpomalují a váš spánek se postupně prohlubuje. Fáze 2 je o něco hlubší fáze spánku než Fáze 1 a je charakterizována spánkovými vřeténky a K-komplexy.

Fáze 3, také známá jako spánek s pomalými vlnami, je nejhlubší fází spánku a vyznačuje se velkou amplitudou, pomalými delta vlnami. Tato fáze spánku je nezbytná pro fyzickou obnovu a hormonální regulaci.

Poslední fází spánkového cyklu je REM spánek, kde dochází k většině snění. Během REM spánku je vaše mozková aktivita podobná jako při bdění a vaše svaly jsou uvolněné. Tato fáze je rozhodující pro emoční regulaci a konsolidaci paměti.

Po REM spánku cyklus začíná znovu fází 1 a celý cyklus se opakuje celou noc. Trvání každé fáze se v průběhu noci mění, přičemž více času stráveného ve stadiu 3 během první poloviny noci a více času stráveného v REM spánku během druhé poloviny noci.

Spánkový cyklus je důležitý pro celkové zdraví a pohodu, protože pomáhá regulovat důležité tělesné funkce, jako je sekrece hormonů a funkce imunitního systému. Pochopení různých fází spánkového cyklu a role, kterou hrají při udržování dobrého zdraví, vám může pomoci optimalizovat váš spánek a zlepšit celkovou kvalitu života.

Zkoumání fází spánku

Spánek je základním aspektem našeho života, který hraje klíčovou roli při udržování našeho fyzického a duševního zdraví. Je to čas, kdy se naše těla opravují a omlazují a naše mysl upevňuje vzpomínky a zpracovává emoce. Ne každý spánek je však stejný a kvalita našeho spánku závisí na různých fázích, kterými každou noc procházíme. V tomto článku se ponoříme hlouběji do každé fáze a prozkoumáme, co se děje ve spánkovém cyklu.

Spánek je rozdělen do dvou hlavních kategorií: spánek s rychlým pohybem očí (REM) a spánek bez rychlého pohybu očí (NREM). NREM spánek se dále dělí na tři fáze. Tyto fáze se vyskytují v cyklickém vzoru po celou noc, přičemž každý cyklus trvá přibližně 90 minut.

Fáze 1

Fáze 1 je první fází spánku bez rychlého pohybu očí (NREM) a nastává, když poprvé začnete usínat. Během této fáze jste ve stavu přechodu mezi bděním a spánkem. Vaše mozkové vlny se začnou zpomalovat ze stavu alfa, který je spojen s bděním, do stavu theta, který je charakteristický pro lehký spánek. Můžete zaznamenat svalové záškuby nebo náhlé záškuby, které jsou známé jako hypnické záškuby, stejně jako pocit pádu. Zpomalí se také dýchání a začne se snižovat tepová frekvence. V této fázi můžete být snadno probuzeni a možná si ani neuvědomujete, že jste spali. Navzdory své stručnosti hraje Fáze 1 důležitou roli ve spánkovém cyklu, protože připravuje půdu pro hlubší fáze spánku, které přijdou.

Fáze 2

Fáze 2 je druhou fází spánku NREM a je považována za hlubší fázi spánku než fáze 1. Během této fáze se vaše mozkové vlny dále zpomalují a vy vstoupíte do stavu skutečného spánku. Ve fázi 2 strávíte přibližně 50 % celkového času spánku a právě během této fáze se vaše tělesná teplota sníží a vaše dýchání a srdeční frekvence se budou nadále zpomalovat. Můžete zaznamenat výbuchy rychlé mozkové aktivity, známé jako spánková vřeténka, a mozkové vlny s vysokou amplitudou, známé jako K-komplexy. Předpokládá se, že tato spánková vřeténka a K-komplexy hrají roli při konsolidaci a ochraně paměti, pomáhají vám zapamatovat si důležité informace a zároveň filtrovat irelevantní senzorické informace. Během fáze 2 se stále relativně snadno probudíte, ale budete více dezorientovaní, než kdybyste byli probuzeni během fáze 1. Fáze 2 je důležitou fází spánkového cyklu, protože připravuje vaše tělo na hlubší, regenerační spánek, který přijde ve fázi 3.

Fáze 3 (Slow-Wave Spánek)

Fáze 3, také známá jako spánek s pomalými vlnami (SWS), je nejhlubší fází spánku bez rychlého pohybu očí (NREM). Během této fáze se vaše mozkové vlny ještě více zpomalí a do popředí se stanou pomalé delta vlny s velkou amplitudou. Je to během této fáze, kdy vaše tělo prochází většinou své fyzické obnovy, přičemž dochází k regeneraci buněk, opravě tkání a růstu svalů. Váš dech a srdeční frekvence jsou v této fázi nejpomalejší a je mnohem těžší vás probudit. Pokud jste probuzeni během 3. fáze, pravděpodobně se na několik minut budete cítit omámeni a dezorientovaní. Fáze 3 je považována za nejvíce regenerační fázi spánku a je nezbytná pro udržení dobrého fyzického zdraví, včetně zdravého imunitního systému a hormonální rovnováhy. Je také důležitý pro kognitivní funkce, včetně upevňování paměti a učení. Většina spánku fáze 3 se vyskytuje během první poloviny noci a postupně se snižuje s postupem noci, přičemž ke konci noci tráví více času v REM spánku.

REM spánek

REM spánek neboli spánek s rychlým pohybem očí je čtvrtou a poslední fází spánkového cyklu. Vyznačuje se rychlými pohyby očí, živým sněním a zvýšenou mozkovou aktivitou. REM spánek obvykle nastává asi 90 minut po usnutí a trvá asi 20 až 25 % celkového času spánku. Během REM spánku jsou vaše svaly uvolněné a vaše dýchání a srdeční frekvence jsou nepravidelné. Vaše mozková aktivita je podobná aktivitě bdělosti, a to je doba, kdy dochází k většině vašich snů. REM spánek je nezbytný pro emoční regulaci, protože váš mozek zpracovává emoce a upevňuje vzpomínky. Je také důležitý pro kognitivní funkce, včetně učení a kreativity. Pokud jste zbaveni REM spánku, zažijete REM rebound, kdy trávíte více času v REM spánku během následujících nocí, abyste kompenzovali ztracený REM spánek. Celkově je REM spánek klíčovou fází spánkového cyklu a jeho účinky na naše emocionální a kognitivní fungování zdůrazňují důležitost dobrého nočního spánku.

Závěr

Různé fáze spánku jsou zásadní pro udržení dobrého zdraví a pohody. Každá fáze slouží k jinému účelu a je nezbytná pro různé tělesné funkce. Pochopení fází spánku vám může pomoci provést pozitivní změny ve spánkové rutině a zlepšit kvalitu spánku. Takže až půjdete příště spát, nezapomeňte, že vaše tělo prochází složitým cyklem fází, z nichž každá hraje důležitou roli ve vašem celkovém zdraví a pohodě.