Please note 
Втома у жінок зустрічається частіше, ніж ви думаєте. Для багатьох жінок це більше, ніж просто потреба швидко подрімати — це постійне відчуття втоми, яке може заповзти в будь-яку частину життя.
Якщо ви намагаєтеся збалансувати напружений робочий день із сімейним життям, боротися зі стресом або мати справу зі здоров’ям, розуміння того, як втома по-різному впливає на жінок, має вирішальне значення для пошуку рішень.
Ми вивчимо поширені причини втоми у жінок, обговоримо, як світлотерапія може природним чином підвищити рівень енергії, і дамо вам практичні поради, як подолати постійне відчуття виснаження.
Огляд втоми
Втома - це термін, який використовується для опису сильної втоми. Це стан фізичного та психічного виснаження, який може бути наслідком тривалого стресу, перенапруги або відсутності відпочинку. Втома часто проявляється як постійне відчуття втоми або брак енергії, що впливає на повсякденну діяльність і загальне самопочуття.
Як втома по-різному впливає на жінок?
Унікальна гормональна ситуація жінок змушує їх відчувати втому інакше, ніж чоловіки. Втома у жінок — це не лише відчуття млявості — часто це набагато складніше. Гормональні коливання , особливо під час менопаузи, вагітності та менструального циклу, можуть значно вплинути на рівень енергії.
Естроген є ключовим гормоном, який впливає на те, як ваше тіло використовує серотонін , нейромедіатор, що регулює настрій. Гормональні зміни під час менструального циклу або менопаузи часто заважають сигналізації серотоніну , що призводить до посилення відчуття втоми.
Жінки також частіше відчувають такі стани, як дефіцит заліза або захворювання щитовидної залози , обидва з яких є основними причинами розладів сну та втоми.
Крім того, суспільні очікування часто ставлять жінок у ролі, які вимагають багатозадачності. Керування роботою, сім’єю та домашнім життям посилює стрес і призводить до хронічного виснаження.
Згідно з дослідженнями, проблеми з психічним здоров’ям , як-от відчуття глибокого смутку та перепади настрою , також непропорційно впливають на жінок. Втома є загальним симптомом цих станів і однією з причин, чому жінки по-різному впливають на втому.
За даними CDC , жінки частіше повідомляють про відчуття втоми порівняно з чоловіками, можливо, через ці фактори, що збігаються.
Які ознаки та симптоми втоми у жінок?
У жінок це може проявлятися у вигляді запаморочення мозку, дратівливості, труднощів з концентрацією або загальної відсутності мотивації. Фізичні симптоми можуть включати м’язові болі, головні болі та ослаблення імунної системи.
Втома також є одним із класичних симптомів ранньої менопаузи . Якщо ви постійно тягнетеся протягом дня, незважаючи на повний сон, настав час звернути увагу на ці ознаки.
Які найпоширеніші причини втоми у жінок?
Гормональний дисбаланс
Гормональні зміни під час менопаузи, менструації, вагітності та навіть ПМС можуть відігравати важливу роль у втомі .
Коливання естрогену та прогестерону впливають на ваш настрій та енергію. Під час менопаузи зниження рівня естрогену викликає припливи та порушення сну. Через це ви часто відчуваєте постійне виснаження. У цей період ви також відчуваєте перепади настрою.
Стрес і психічне здоров'я
Стрес, тривога та почуття глибокої печалі тісно пов’язані з втомою. Коли ваш мозок постійно перевантажується, це виснажує вашу фізичну та розумову енергію. Розлади психічного здоров’я, які частіше вражають жінок, ніж чоловіків, також можуть порушувати сон і призводити до виснаження. Дослідження показують, що гормони стресу, такі як кортизол, збільшуються , сприяючи почуттю «вигорання».
Погана якість сну
Відсутність якісного сну є прямою причиною втоми. Багато жінок страждають від проблем зі сном, часто пов’язаних із гормональними змінами , які порушують цикли спокійного сну.
Поганий сон призводить до денної сонливості, труднощів зосередження та порушення настрою.
Дефіцити харчування
Низький рівень заліза, B12 або вітаміну D є типовими причинами втоми. Анемія, особливо поширена у жінок через менструацію, призводить до низького рівня енергії. Недостатня кількість вітамінів або поживних речовин через дієту може спричинити відчуття млявості.
Хронічні захворювання
Такі захворювання, як гіпотиреоз , діабет і аутоімунні розлади, можуть виснажувати вашу енергію. Жінки більш схильні до певних хронічних захворювань, які можуть залишатися недіагностованими роками, сприяючи незрозумілій втомі.
Фактори способу життя
Напружений графік, відсутність фізичних вправ, неправильне харчування та надмірні зобов’язання можуть призвести до тривалого виснаження. Багато жінок жонглюють кількома обов’язками, що з часом може призвести до виснаження та підвищеної втоми.
Розуміння першопричини втоми має важливе значення для ефективного управління нею, від зміни способу життя до медичних втручань.
Як діагностувати та оцінити втому у жінок
Медичне обстеження та аналізи
Першим кроком у діагностиці втоми є консультація лікаря для комплексного медичного обстеження. Вони можуть розпочати з аналізів крові, щоб перевірити дефіцит поживних речовин, наприклад низький рівень заліза, B12 або вітаміну D, що може призвести до втоми.
Ваш лікар також оцінить ваш рівень гормонів , особливо якщо у вас наближається менопауза або у вас нерегулярні місячні. Можливо, вам також знадобиться пройти перевірку функції щитовидної залози, щоб дізнатися, чи є у вас недостатня або гіперактивна щитовидна залоза.
Виявлення основних проблем зі здоров'ям
Якщо лабораторні тести не виявляють жодних недоліків, ваш лікар може розглянути інші основні захворювання. Аутоімунні розлади , проблеми зі сном і діабет часто є тихими причинами втоми.
Вони також можуть досліджувати такі проблеми психічного здоров’я, як тривога або глибокий смуток, обидва з яких можуть виснажувати вашу енергію. Важливо поділитися своєю повною медичною історією, оскільки деякі захворювання також можуть сприяти постійній втомі.
Коли звертатися за професійною допомогою?
Вам слід звернутися до лікаря, якщо ваша втома зберігається більше кількох тижнів, незважаючи на коригування способу життя, або якщо вона супроводжується іншими симптомами, такими як незрозуміла втрата ваги, сильний головний біль або перепади настрою.
Якщо у вас ранні симптоми менопаузи або ви боретеся з перепадами настрою після менопаузи, вам також може бути корисна професійна підтримка.
Як світлотерапія може підвищити рівень енергії?
Світлотерапія підвищує рівень енергії, використовуючи певну довжину хвилі світла для покращення настрою та рівня енергії. Це допомагає регулювати внутрішній годинник організму, що покращує якість сну та підвищує пильність протягом дня. Терапія яскравим світлом набула популярності як природний і ефективний спосіб боротьби з втомою, особливо при зимовій нудоті або гормональних падіннях енергії .
Що таке світлотерапія?
Світлотерапія включає в себе вплив яскравого штучного світла, яке імітує природне сонячне світло. Це особливо корисно для жінок, які відчувають втому в темні місяці або мають справу з порушеними біологічними ритмами.
Як світлотерапія працює для боротьби з втомою
Світлотерапія допомагає регулювати ваш внутрішній годинник . Він впливає на вироблення мелатоніну (гормону сну) і серотоніну (нейромедіатора, що регулює настрій).
Дослідження показують, що постійне використання світлотерапії зменшує наслідки хронічної втоми та зимової нуди.
Які переваги світлотерапії для жінок?
Світлотерапія може допомогти вам зменшити перепади настрою, якщо ви відчуваєте втому через менопаузу або інші гормональні зміни. Світлотерапія при менопаузі може допомогти відновити енергію, полегшити розлади настрою та покращити режим сну.
Це безмедикаментозний метод боротьби з такими симптомами менопаузи, як погана концентрація та втома. Світлотерапія також була корисною для жінок, які страждають від передменструального синдрому або втоми, пов’язаної з вагітністю , забезпечуючи природний спосіб зарядити енергією.
Різні види приладів для світлотерапії
Лайтбокси: це настільні пристрої, які забезпечують освітлення 10 000 люкс, ідеальні для використання вдома чи в офісі. Вони зазвичай використовуються для лікування втоми та перепадів настрою, особливо під час менопаузи. Однак вони не портативні та зручні.
Гаджети, які можна носити: окуляри для світлотерапії Luminette 3 — це портативний варіант, який забезпечує гнучкість і зручність. Ви можете носити пристрій Luminette під час повсякденних справ, що спрощує інтеграцію світлотерапії у ваш розпорядок дня, не порушуючи ваш день.
Читайте також: Переваги терапії синім світлом для настрою та здоров’я .
