Změna času: Jak se přizpůsobit a lépe spát

Každý rok si miliony lidí posouvají hodiny kvůli letnímu času nebo zažívají posuny časových pásem kvůli cestování. Ačkoliv se tyto změny mohou zdát malé, mohou mít skutečný a měřitelný dopad na vnitřní systémy vašeho těla — zejména na spánek. I posun o jednu hodinu může narušit biologické procesy, které vám pomáhají cítit se ráno bdělí a večer uvolnění. Pochopení, jak změny času ovlivňují vaše tělo, vám může pomoci podniknout správné kroky k minimalizaci narušení a udržení zdravých spánkových vzorců.

Změny času často vedou k krátkodobým poruchám spánku, jako je obtížné usínání, příliš brzké probouzení nebo fragmentované, neklidné noci. Můžete také zaznamenat zvýšenou únavu během dne, mozkovou mlhu, podrážděnost a sníženou koncentraci. Tyto účinky jsou zvláště běžné u dětí, starších dospělých a lidí, kteří již mají problémy se spánkem nebo chronická zdravotní onemocnění.

Krátkodobě může narušený spánkový režim ovlivnit produktivitu, náladu a fyzický výkon. Většina lidí se přizpůsobí během několika dnů, ale u některých — zejména u těch s již existujícími poruchami spánku nebo citlivými cirkadiánními systémy — mohou účinky přetrvávat. Dlouhodobě je opakované narušení cirkadiánního rytmu (například časté cestování přes časová pásma nebo práce na směny) spojeno s vážnějšími zdravotními riziky, včetně kardiovaskulárních problémů, metabolických poruch a oslabené imunitní funkce. Klíčem k prevenci těchto dlouhotrvajících účinků je včasné jednání a stabilizace vašeho rytmu.

Během spánku vaše tělo prochází různými fázemi — od lehkého spánku přes hluboké regenerační fáze až po REM (rychlý pohyb očí). Každá fáze má svůj jedinečný účel:

•  V raných fázích , vaše srdeční frekvence a tělesná teplota klesají, svaly se uvolňují a mozek začíná čistit nepořádek z dnešního dne.
  
  

•  Během hlubokého spánku , dochází k růstu a opravě tkání, posilují se imunitní obrany a vaše tělo obnovuje fyzickou energii.
  
  

•  Ve fázi REM spánku , váš mozek je velmi aktivní, zpracovává emoce a konsoliduje vzpomínky. Tato fáze je nezbytná pro duševní jasnost, kreativitu a emoční regulaci.
  
  

Spánek není vůbec nečinný, naopak je to doba, kdy vaše tělo provádí mnoho svých nejdůležitějších údržbových funkcí — a jejich vynechání může narušit všechny.

Pravidelný a klidný spánek není jen o tom, že se cítíte méně unavení — aktivně zlepšuje vaše zdraví a kvalitu života. Zde jsou některé klíčové výhody:

Nedostatek spánku vás nejenom činí malátnými — má měřitelné účinky na vaše tělo i mysl. Chronický nedostatek spánku může vést k:

•  Špatná koncentrace, problémy s pamětí a pomalejší reakční doby 

•  Oslabená imunitní reakce , díky čemuž jste náchylnější k nemocem

•  Zvýšené riziko chronických onemocnění , jako jsou srdeční choroby, cukrovka a obezita

•  Hormonální nerovnováha , zejména související s chutí k jídlu (ghrelin a leptin)

•  Snížený fyzický výkon a opožděná regenerace 

I krátkodobý nedostatek spánku ovlivňuje váš výkon, náladu a vzhled. Dlouhodobě se stává vážným zdravotním rizikem — proto by zlepšení spánku mělo být prioritou v oblasti wellness.

Světlo hraje klíčovou roli v regulaci vnitřních tělesných hodin. Tento přirozený cyklus určuje, kdy se cítíte bdělí a kdy ospalí, a je silně ovlivněn načasováním, intenzitou a typem světla, kterému jste během dne vystaveni.

Tělesné hodiny jsou 24hodinový vnitřní cyklus, který pomáhá řídit váš spánkový cyklus. Jsou ovlivňovány vnějšími podněty, z nichž nejdůležitější je světlo. Ráno vystavení přirozenému nebo umělému světlu signalizuje vašemu mozku, aby přestal produkovat melatonin — hormon podporující spánek — a zvyšuje hladinu kortizolu, který vám pomáhá cítit se bdělí a plní energie. Jak den postupuje a světlo slábne, produkce melatoninu opět stoupá a připravuje tělo na odpočinek.

Dobře sladěné tělesné hodiny vám pomáhají snadněji usnout v noci a cítit se ráno více odpočatě. Když je tento rytmus narušen — kvůli nepravidelnému spánkovému režimu, nedostatku denního světla nebo nočnímu používání obrazovek — je obtížnější udržet konzistentní a kvalitní spánek.

Vystavení jasnému světlu v ranních hodinách vysílá vašemu mozku silný signál, že je čas se probudit a být aktivní. Ranní světlo, zejména modře obohacené, pomáhá denně resetovat tělesné hodiny a bylo prokázáno, že zlepšuje:

• Mentální jasnost a soustředění
  

• Úroveň energie během dne
  

• Nálada a emoční stabilita
  

Pro ty, kteří bojují s nízkou energií, použití zařízení jako je  Luminette světelná terapeutická brýle  ráno může účinně simulovat sluneční světlo a pomoci tělu obnovit jeho přirozený rytmus. I 20–30 minut ranního světla může výrazně ovlivnit, jak se během dne cítíte.

Zatímco modré světlo ráno může být prospěšné, expozice modrému světlu večer má opačný efekt. Modré světlo, které vyzařují obrazovky (telefony, tablety, počítače, televize), potlačuje produkci melatoninu a klame váš mozek, že je stále den. To zpožďuje nástup spánku, ztěžuje usínání a snižuje celkovou kvalitu spánku.

Pro ochranu spánku se doporučuje:

• Vyhněte se obrazovkám alespoň hodinu před spaním
  

• Používejte filtry modrého světla nebo noční režim na zařízeních večer
  

• Udržujte osvětlení v ložnici tlumené a teplé
  

• Upřednostněte ranní expozici světlu pro posílení zdravého rytmu
  

Strategickým řízením expozice světlu — více ráno, méně večer — můžete výrazně zlepšit svou schopnost přirozeně usnout a déle spát.

V této fázi jsme pokryli některé z nejúčinnějších způsobů, jak si vybudovat zdravější spánkovou rutinu — od omezení obrazovek večer až po sladění vašeho rozvrhu s vaším přirozeným rytmem. Ale v dnešním světě není vždy snadné kontrolovat expozici světlu. Příliš málo ranního světla, zejména v zimě nebo u pracovníků na směny, může zpozdit váš vnitřní čas a úplně narušit váš spánkový cyklus.

Právě zde  světelná terapie  se stává nejen užitečným, ale nezbytným.

Ať už máte potíže s usínáním včas, probouzením se s pocitem mlhy nebo zvládáním nízké energie během dne, použití cíleného světla ve správný okamžik může pomoci resetovat váš systém —  jemně, bezpečně a bez léků .

 Luminette 3 – brýle pro světelnou terapii, které zapadnou do vašeho života 

Luminette 3 je přenosné zařízení pro světelnou terapii navržené pro lidi, kteří chtějí flexibilitu. Místo toho, abyste každé ráno seděli před statickou světelnou krabicí, můžete pokračovat ve své rutině — připravit si kávu, jít na procházku, zkontrolovat e-maily — zatímco přijímáte právě správné množství ranního světla, které stimuluje bdělost a podporuje rovnováhu melatoninu později večer.

Je to zvláště užitečné pro:

Dáváte přednost něčemu na svůj stůl nebo noční stolek?   Drive 2-in-1 světelná terapeutická lampa  nabízí stejnou klinickou jasnost v elegantní, minimalistické podobě. Přes den je to světelný zdroj s intenzitou 10 000 luxů pro zvýšení soustředění a resetování cirkadiánních hodin. V noci přepíná na teplé čtecí světlo — šetrné k očím a ideální pro uklidnění.

Perfektní volba, pokud:

Oba Luminette 2 a Drive 2-in-1 byly vyvinuty tak, aby  propojit vědu a jednoduchost  — přináší osvědčené výhody světelné terapie do vašeho skutečného života, aniž by ho narušoval. Výsledek?  Lepší spánek, příjemnější rána a stabilnější energie  — začněte jen s 20 minutami denně.