Augenübungen zur Verbesserung des Sehvermögens: 8 einfache Routinen

In unserer schnelllebigen digitalen Welt tragen unsere Augen oft die Hauptlast der langen Bildschirmzeit und der ständigen Einwirkung von künstlichem Licht. Dies kann im Laufe der Zeit zu Überanstrengung der Augen, Unwohlsein und sogar Sehstörungen führen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache, aber effektive Augenübungen gibt, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihr Sehvermögen zu verbessern und gesunde Augenmuskeln zu erhalten. Ganz gleich, ob Sie die Belastung Ihrer Augen reduzieren, Ihre Augenmuskeln stärken oder sogar die Möglichkeit erkunden möchten, Ihre Abhängigkeit von einer Brille zu verringern, diese Übungen können eine wertvolle Ergänzung Ihrer Augenpflege sein. In diesem Artikel stellen wir Ihnen acht einfache Augenübungen vor, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Sehvermögen und die allgemeine Augengesundheit zu verbessern.

Palming-Übung

Die Palming-Übung, eine beliebte Praxis für alle, die ihre Sehkraft verbessern und die Belastung der Augen verringern möchten, bietet eine sanfte Linderung für müde Augenmuskeln. Diese Übung wird besonders von Personen bevorzugt, die viele Stunden mit Bildschirmen oder komplizierten Nahaufnahmen verbringen. Die wohltuende Wirkung des Handballens macht es zu einer wertvollen Ergänzung Ihres Repertoires an Augenübungen zur Verbesserung der Sehkraft.

Wie es geht:

• Suchen Sie sich einen ruhigen und schwach beleuchteten Ort.
• Reiben Sie Ihre Hände kräftig aneinander, um Wärme zu erzeugen.
• Schließen Sie Ihre Augen und legen Sie Ihre Handflächen sanft darüber, um sicherzustellen, dass kein Druck auf Ihre Augenlider ausgeübt wird.
• Entspannen Sie sich und atmen Sie ein paar Mal tief durch, damit die Wärme Ihrer Hände durch Ihre geschlossenen Augenlider dringen kann.
• Stellen Sie sich für ein oder zwei Minuten reine Dunkelheit vor.
• Bei Bedarf über den Tag verteilt wiederholen, um die Belastung der Augen zu lindern.

Übung zur Fokusverschiebung

Die Fokusverschiebungsübung ist eine entscheidende Technik für alle, die sich auf die Reise begeben, um ein klares und lebendiges Sehvermögen wiederzuentdecken. Diese Übung ist besonders wichtig für diejenigen, die lernen möchten, wie sie ihr Sehvermögen verbessern können, indem sie ihre Fähigkeit verfeinern, den Fokus mühelos zwischen Objekten in unterschiedlichen Entfernungen zu wechseln. Im Rahmen Ihrer Augenmuskelübungen spielt die Fokusverlagerung eine entscheidende Rolle bei der Förderung und Verbesserung Ihrer Sehschärfe.

Wie es geht:

• Sitzen oder stehen Sie bequem.
• Wählen Sie einen kleinen Gegenstand (z. B. einen Stift) aus, halten Sie ihn auf Armeslänge entfernt und fokussieren Sie ihn.
• Bringen Sie das Objekt langsam näher an Ihre Nase heran und behalten Sie dabei den Fokus.
• Bewegen Sie es langsam wieder auf Armlänge.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang 10–15 Mal.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Augen fokussiert bleiben und das Objekt klar bleibt, wenn Sie seine Position ändern.

Augenrollende Übung

Entdecken Sie das Potenzial Ihrer Augen mit der belebenden Augenrollübung. Diese Übung ist darauf zugeschnitten, Spannungen in den Augenmuskeln zu lindern und gilt als Eckpfeiler unter den Übungen zur Augenstärkung. Durch die Verbesserung der Flexibilität und die Förderung der Blutzirkulation im Augenbereich trägt diese Übung zur allgemeinen Augengesundheit bei. Es ist ein unverzichtbarer Bestandteil Ihrer Routine zur Verbesserung der Sehkraft.

Wie es geht:

• Sitzen oder stehen Sie bequem mit geradem Rücken.
• Schauen Sie geradeaus und rollen Sie dann langsam im Uhrzeigersinn mit den Augen.
• Führen Sie 5-10 Umdrehungen durch.
• Kehren Sie die Richtung um und rollen Sie Ihre Augen weitere 5–10 Umdrehungen gegen den Uhrzeigersinn.
• Blinzeln Sie ein paar Mal und entspannen Sie Ihre Augen.

Nah- und Fernfokusübung

Die Nah- und Fernfokusübung ist eine bemerkenswerte Ergänzung Ihres Arsenals an Sehübungen. Ziel ist es, die Fähigkeit Ihrer Augen zu verbessern, sich an Objekte in unterschiedlichen Entfernungen anzupassen. Während Sie herausfinden möchten, wie Sie Ihr Sehvermögen verbessern können, spielt diese Übung eine entscheidende Rolle dabei, Ihre Augen darin zu trainieren, ihren Fokus schnell und genau anzupassen. Seine Praxis ist ein wesentlicher Bestandteil auf dem Weg zu einem schärferen Sehvermögen.

Wie es geht:

• Suchen Sie eine Stelle mit einem entfernten Objekt, beispielsweise einem Baum oder einem Gebäude, und konzentrieren Sie sich 10 bis 15 Sekunden lang darauf.
• Richten Sie Ihren Blick auf ein nahegelegenes Objekt, beispielsweise Ihren Daumen, und konzentrieren Sie sich 10–15 Sekunden lang darauf.
• Wechseln Sie einige Minuten lang zwischen entfernten und nahen Objekten.
• Wiederholen Sie diese Übung regelmäßig, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Blinkübung

Das in seiner Einfachheit oft übersehene Blinzeln ist ein Eckpfeiler der Augenpflege, der die Augengesundheit verändern kann. Über den angeborenen Reflex hinaus ist das bewusste Üben des Blinzelns ein wichtiges Mittel, um die Belastung der Augen zu reduzieren und die Augen feucht zu halten. Diese Übung sollte ein nicht verhandelbarer Bestandteil jeder Kur zur Verbesserung der Sehkraft sein.

Wie es geht:

• Setzen Sie sich bequem mit offenen Augen hin.
• Blinzeln Sie 10–15 Mal schnell mit den Augen.
• Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie sie 20 Sekunden lang geschlossen.
• Öffnen Sie Ihre Augen und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals am Tag.
• Regelmäßiges Blinzeln beugt trockenen Augen vor und sorgt für ein angenehmes Augengefühl.

Abbildung 8 Übung

Wir stellen Ihnen die fesselnde Acht-Übung vor, die sorgfältig ausgearbeitet wurde, um Ihre Augenkoordination und Flexibilität zu verbessern. Diese Übung nimmt unter den Übungen zur Verbesserung der Sehkraft einen herausragenden Platz ein. Während Ihre Augen anmutig den Endlosschleifen der Acht folgen, begeben sie sich auf eine Reise hin zu besserer Sicht und besserer Fokussierung.

Wie es geht:

• Stellen Sie sich eine große horizontale Acht vor sich vor.
• Verfolgen Sie 30 Sekunden lang die imaginäre Zahl 8 mit Ihren Augen.
• Kehren Sie dann die Richtung um und fahren Sie weitere 30 Sekunden lang fort.
• Konzentrieren Sie sich auf eine gleichmäßige und gleichmäßige Bewegung.
• Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Übung zur Augenmassage

Nutzen Sie die wohltuende Wirkung der Augenmassage, einer Oase der Entspannung in Ihrer Augenpflegeroutine. Eine sanfte und achtsame Massage der Augenpartie fördert die Durchblutung und löst Verspannungen. Es erweist sich als unverzichtbares Element im Bereich der Augenübungen und bietet Augen, die sich nach Verjüngung sehnen, eine Atempause.

Wie es geht:

• Schließen Sie Ihre Augen und massieren Sie Ihre Augenlider mit Zeige- und Mittelfinger sanft in kreisenden Bewegungen.
• Bewegen Sie sich vom inneren Augenwinkel zum äußeren Augenwinkel.
• 1–2 Minuten einmassieren.
• Drücken Sie mit den Fingerspitzen einige Sekunden lang sanft auf Ihre geschlossenen Augenlider, um die verbleibende Spannung zu lösen.

Bleistift-Push-Up-Übung

Die Bleistift-Liegestützübung, ein Leuchtturm für alle, die gerne Übungen zum Abnehmen der Brille aus ihrem Alltag ausprobieren möchten, konzentriert sich auf die Konvergenz – die Synchronisation beider Augen, um sich auf nahe Objekte zu konzentrieren. Diese Übung ist ein Leuchtturm für diejenigen, die den Weg zu besserer Sehkraft beschreiten, und bietet einen Mechanismus zur Harmonisierung des Seherlebnisses und zur Verringerung der Abhängigkeit von Korrekturbrillen.

Wie es geht:

• Halten Sie einen Bleistift senkrecht auf Armeslänge vor Ihr Gesicht.
• Konzentrieren Sie sich auf die Spitze des Bleistifts.
• Bringen Sie den Stift langsam näher an Ihre Nase heran und behalten Sie dabei den Fokus.
• Stoppen Sie, wenn Sie Doppelbilder sehen oder wenn es schwierig wird, den Bleistift scharf zu halten.
• Halten Sie die Position einige Sekunden lang.
• Bewegen Sie den Stift von Ihrer Nase weg.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang 10–15 Mal.

Schlussfolgerung

Die Integration dieser einfachen Augenübungen in Ihren Alltag kann zu einer besseren Sehkraft, einer geringeren Belastung der Augen und einer verbesserten Augengesundheit beitragen. Denken Sie daran, dass Konsistenz von entscheidender Bedeutung ist und dass es wichtig ist, einen Augenarzt zu konsultieren, wenn Sie spezielle Bedenken oder Probleme mit der Sehkraft haben. Obwohl diese Übungen für viele hilfreich sein können, sollten sie die professionelle Beratung oder Behandlung schwerwiegender Augenerkrankungen nicht ersetzen. Beginnen Sie noch heute mit diesen Übungen und Sie werden vielleicht bald die Vorteile einer verbesserten Sehkraft und eines allgemeinen Augenkomforts bemerken.