Please note 
У нашому стрімкому цифровому світі наші очі часто страждають від тривалого часу перед екраном і постійного впливу штучного освітлення. Це може призвести до напруги очей, дискомфорту та навіть проблем із зором з часом. Хороша новина полягає в тому, що є прості, але ефективні вправи для очей, які ви можете включити у свій розпорядок дня, щоб покращити зір і підтримувати здоров’я очних м’язів. Незалежно від того, чи хочете ви зменшити напругу очей, зміцнити м’язи очей або навіть дослідити можливість зменшити свою залежність від окулярів, ці вправи можуть стати цінним доповненням до вашого режиму догляду за очима. У цій статті ми розглянемо вісім простих вправ для очей, які допоможуть вам покращити зір і загальне здоров’я очей.
Вправа «Пальмінг».
Вправа пальмування, улюблена практика серед тих, хто прагне покращити свій зір і зменшити напругу очей, пропонує м’який відпочинок для втомлених очних м’язів. Цю вправу особливо люблять люди, які багато годин присвячують екранам або виконують складні завдання крупним планом. Заспокійлива природа пальмінгу робить його цінним доповненням до вашого репертуару вправ для очей для покращення зору.
Як це зробити:
- Знайдіть тихе і слабо освітлене місце.
- Енергійно потріть руки, щоб створити тепло.
- Закрийте очі й обережно обхопіть їх долонями, не тиснучи на повіки.
- Розслабтеся і зробіть кілька глибоких вдихів, дозволяючи теплу ваших рук проникнути в закриті повіки.
- Уявіть собі чисту темряву на хвилину або дві.
- Повторюйте за потреби протягом дня, щоб зняти напругу очей.
Вправа «Зміщення фокусу».
Вправа переміщення фокусу є ключовою технікою для тих, хто вирушає в подорож, щоб заново відкрити ясний і яскравий зір. Ця вправа особливо важлива для тих, хто прагне навчитися покращувати зір, удосконалюючи свою здатність легко перемикати фокус між об’єктами на різних відстанях. Як частина вашого режиму вправ для очних м’язів, зміщення фокусу відіграє вирішальну роль у вихованні та підвищенні вашої гостроти зору.
Як це зробити:
- Сядьте або встаньте зручно.
- Виберіть маленький предмет (наприклад, ручку) і тримайте його на відстані витягнутої руки, зосереджуючись на ньому.
- Повільно наближайте предмет до носа, утримуючи його у фокусі.
- Поступово повертайте його на довжину витягнутої руки.
- Повторіть цей процес 10-15 разів.
- Переконайтеся, що ваші очі залишаються сфокусованими, а об’єкт залишається чітким, коли ви змінюєте його положення.
Вправа «Закочування очима».
Розкрийте потенціал своїх очей за допомогою підбадьорливої вправи обертання очима. Створена для полегшення напруги, що накопичується в очних м’язах, ця практика є наріжним каменем серед вправ для зміцнення очей. Підвищуючи гнучкість і прискорюючи кровообіг в області очей, ця вправа сприяє загальному здоров’ю очей. Це незамінний компонент вашої рутини для покращення зору.
Як це зробити:
- Сядьте або встаньте зручно з прямою спиною.
- Подивіться прямо перед собою, а потім повільно покрутіть очима за годинниковою стрілкою.
- Виконайте 5-10 обертів.
- Змініть напрямок і покрутіть очима проти годинникової стрілки ще 5-10 обертів.
- Поморгніть кілька разів і розслабте очі.
Вправа «Зосередження на близькій і дальній відстані».
Вправа на фокусування поблизу та на відстані є чудовим доповненням до вашого арсеналу вправ для зору. Він спрямований на підвищення здатності ваших очей адаптуватися до об’єктів на різних відстанях. Оскільки ви прагнете дізнатися, як покращити зір, ця вправа відіграє ключову роль у навчанні ваших очей швидко й точно регулювати свій фокус. Його застосування є невід’ємною частиною шляху до кращого зору.
Як це зробити:
- Знайдіть місце з віддаленим об’єктом, наприклад деревом або будівлею, і зосередьтеся на ньому протягом 10-15 секунд.
- Переведіть погляд на предмет поблизу, наприклад великий палець, і зосередьтеся на ньому протягом 10-15 секунд.
- Протягом кількох хвилин чергуйте віддалені та близькі предмети.
- Повторюйте цю вправу регулярно, щоб покращити свою здатність зосереджуватися.
Вправа «Моргання».
Моргання, про яке часто не звертають уваги через його простоту, є наріжним каменем догляду за очима, який має силу змінити здоров’я очей. Крім вродженого рефлексу, свідоме кліпання стає життєво важливим інструментом у прагненні зменшити напругу очей і підтримувати їх добре змащеними. Ця вправа повинна бути обов'язковою складовою будь-якого режиму, спрямованого на поліпшення зору.
Як це зробити:
- Сядьте зручно з відкритими очима.
- Швидко поморгайте очима 10-15 разів.
- Закрийте очі і тримайте їх закритими протягом 20 секунд.
- Відкрийте очі і повторіть процедуру кілька разів протягом дня.
- Регулярне моргання допомагає запобігти сухості очей і підтримує очний комфорт.
Малюнок 8 Вправа
Представляємо захоплюючу вправу «вісімка», ретельно розроблену для покращення координації та гнучкості ваших очей. Ця вправа займає чільне місце в пантеоні вправ для поліпшення зору. Коли ваші очі витончено обводять нескінченні петлі цифри 8, вони вирушають у подорож до покращеного зору та кращого фокусування.
Як це зробити:
- Уявіть перед собою велику горизонтальну цифру 8.
- Обведіть очима уявну цифру 8 протягом 30 секунд.
- Потім змініть напрямок і продовжуйте ще 30 секунд.
- Зосередьтеся на підтримці плавного та стабільного руху.
- Повторіть цю вправу кілька разів.
Вправа «Масаж очей».
Відкрийте для себе заспокійливі переваги масажу очей, оазису релаксації у вашій процедурі догляду за очима. Ніжний і уважний масаж області навколо очей покращує кровообіг і знімає напругу. Він стає незамінним елементом у сфері вправ для очей, пропонуючи перепочити очам, які прагнуть омолодження.
Як це зробити:
- Закрийте очі і вказівним і середнім пальцями обережно помасажуйте повіки круговими рухами.
- Рухайтесь від внутрішнього куточка ока до зовнішнього.
- Масажуйте 1-2 хвилини.
- Обережно натисніть кінчиками пальців на закриті повіки протягом кількох секунд, щоб зняти залишкову напругу.
Вправа «Віджимання олівцем».
Вправа «Віджимання олівцем» — маяк для тих, хто хоче досліджувати вправи, щоб прибрати окуляри зі свого повсякденного життя — фокусується на конвергенції — синхронізації обох очей для зосередження на близьких об’єктах. Ця вправа є маяком для тих, хто йде на шляху до кращого зору, забезпечуючи механізм для гармонізації візуального досвіду та зменшення залежності від коригувальних окулярів.
Як це зробити:
- Тримайте олівець вертикально на відстані витягнутої руки перед обличчям.
- Зосередьтеся на кінчику олівця.
- Повільно наближайте олівець до носа, тримаючи його у фокусі.
- Зупиніться, якщо ви бачите подвійні зображення або якщо олівець стає важко утримувати фокус.
- Утримуйте положення на кілька секунд.
- Відведіть олівець від носа.
- Повторіть цей процес 10-15 разів.
Висновок
Включення цих легких вправ для очей у ваш розпорядок дня може сприяти кращому зору, зниженню навантаження на очі та покращенню здоров’я очей. Пам’ятайте, що послідовність є ключовою, і важливо проконсультуватися з окулістом, якщо у вас є певні проблеми або проблеми із зором. Хоча ці вправи можуть бути корисними для багатьох, вони не повинні замінювати професійне керівництво або лікування серйозних захворювань очей. Почніть виконувати ці вправи сьогодні, і незабаром ви можете помітити переваги покращеного зору та загального комфорту для очей.
