Silmäharjoitukset näön parantamiseksi: 8 yksinkertaista rutiinia

Nopeatempoisessa digitaalisessa maailmassamme silmämme kärsivät usein pidentyneestä näyttöajasta ja jatkuvasta altistumisesta keinovalaistukseen. Tämä voi ajan myötä aiheuttaa silmien rasitusta, epämukavuutta ja jopa näköongelmia. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita silmäharjoituksia, joita voit sisällyttää päivittäiseen rutiinisi parantaaksesi näköäsi ja ylläpitääksesi terveitä silmälihaksia. Halusitpa sitten vähentää silmien rasitusta, vahvistaa silmälihaksesi tai jopa tutkia mahdollisuutta vähentää riippuvuuttasi silmälaseista, nämä harjoitukset voivat olla arvokas lisä näönhoito-ohjelmaasi. Tässä artikkelissa tutkimme kahdeksaa helppoa silmäharjoitusta, jotka voivat auttaa parantamaan näköäsi ja yleistä silmien terveyttä.

Palming harjoitus

Kämmentämisharjoitus, vaalittu käytäntö niiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa näköään ja vähentää silmien rasitusta, tarjoaa hellävaraisen levon väsyneille silmälihaksille. Tätä harjoitusta suosivat erityisesti henkilöt, jotka omistavat pitkiä tunteja näytöille tai monimutkaisille lähikuvatehtäville. Palmingin rauhoittava luonne tekee siitä arvokkaan lisäyksen silmäharjoitteluun näön parantamiseksi.

Kuinka tehdä se:

• Etsi hiljainen ja hämärä paikka.
• Hiero käsiäsi voimakkaasti yhteen saadaksesi lämpöä.
• Sulje silmäsi ja paina kämmenet varovasti niiden päälle varmistaaksesi, että silmäluomia ei paineta.
• Rentoudu ja hengitä muutaman kerran syvään, jotta käsistäsi tuleva lämpö pääsee tunkeutumaan suljettuihin silmäluomiin.
• Kuvittele puhdasta pimeyttä minuutiksi tai kahdeksi.
• Toista tarvittaessa koko päivän ajan vähentääksesi silmien rasitusta.

Painopisteen siirtoharjoitus

Tarkennuksen siirtoharjoitus on keskeinen tekniikka niille, jotka lähtevät matkalle löytääkseen uudelleen selkeän ja eloisan näön. Tämä harjoitus on erityisen tärkeä niille, jotka haluavat oppia parantamaan näköä parantamalla kykyään siirtää vaivattomasti tarkennusta eri etäisyyksillä olevien kohteiden välillä. Osana silmälihasten harjoitteluasi keskittymisen vaihtamisella on ratkaiseva rooli näöntarkkuuden vaalimisessa ja parantamisessa.

Kuinka tehdä se:

• Istu tai seiso mukavasti.
• Valitse pieni esine (kuten kynä) ja pidä sitä käsivarren etäisyydellä keskittyen siihen.
• Tuo kohde hitaasti lähemmäs nenääsi pitäen samalla sen tarkennuksena.
• Siirrä se vähitellen takaisin käsivarren pituiseksi.
• Toista tämä prosessi 10-15 kertaa.
• Varmista, että silmäsi pysyvät keskittyneinä ja kohde pysyy selkeänä, kun vaihdat sen sijaintia.

Silmien pyörittelyharjoitus

Avaa silmiesi potentiaali virkistävällä silmänpyöritysharjoituksella. Tämä harjoitus on suunniteltu lievittämään silmälihaksiin kertyvää jännitystä, ja se on kulmakivenä silmiä vahvistavien harjoitusten joukossa. Tämä harjoitus parantaa silmän yleistä terveyttä lisäämällä joustavuutta ja tehostamalla verenkiertoa silmäalueella. Se on välttämätön osa näköäsi parantavaa rutiiniasi.

Kuinka tehdä se:

• Istu tai seiso mukavasti selkä suorana.
• Katso suoraan eteenpäin ja pyöritä sitten hitaasti silmiäsi myötäpäivään.
• Tee 5-10 kierrosta.
• Käännä suunta ja pyöritä silmiäsi vastapäivään vielä 5-10 kierrosta.
• Räpytä muutaman kerran ja rentoudu silmäsi.

Lähelle ja kaukaa keskittyvä harjoitus

Lähi- ja kaukotarkennusharjoitus on merkittävä lisä näköharjoitusarsenaaliisi. Se pyrkii parantamaan silmiesi kykyä mukautua eri etäisyyksillä oleviin esineisiin. Kun yrität löytää keinoja parantaa näköä, tällä harjoituksella on keskeinen rooli silmäsi kouluttamisessa säätämään tarkennustaan ​​nopeasti ja tarkasti. Sen harjoittaminen on olennainen osa matkaa kohti terävämpää näköä.

Kuinka tehdä se:

• Etsi paikka, jossa on kaukana oleva esine, kuten puu tai rakennus, ja keskity siihen 10-15 sekuntia.
• Siirrä katseesi lähellä olevaan esineeseen, kuten peukaloosi, ja keskity siihen 10–15 sekuntia.
• Vaihtele kaukaisten ja lähellä olevien kohteiden välillä muutaman minuutin ajan.
• Toista tämä harjoitus säännöllisesti parantaaksesi keskittymiskykyäsi.

Vilkkuva harjoitus

Räpyttäminen, joka usein unohdetaan yksinkertaisuudessaan, on näönhoidon kulmakivi, jolla on voima muuttaa silmien terveyttä. Luontaisen refleksinsä lisäksi tietoisesta räpäytyksen harjoittelusta tulee tärkeä työkalu pyrittäessä vähentämään silmien rasitusta ja ylläpitämään hyvin voideltuja silmiä. Tämän harjoituksen ei pitäisi olla neuvoteltavissa oleva osa kaikkia näön parantamiseen tähtääviä hoitoja.

Kuinka tehdä se:

• Istu mukavasti silmät auki.
• Räpytä silmiäsi nopeasti 10-15 kertaa.
• Sulje silmäsi ja pidä ne kiinni 20 sekuntia.
• Avaa silmäsi ja toista toimenpide useita kertoja päivän aikana.
• Säännöllinen räpyttäminen auttaa estämään silmien kuivumista ja ylläpitää silmien mukavuutta.

Kuva 8 Harjoitus

Esittelyssä vangitseva figuuri 8 -harjoitus, joka on suunniteltu huolellisesti parantamaan silmäsi koordinaatiota ja joustavuutta. Tällä harjoituksella on näkyvä paikka näköä parantavien harjoitusten panteonissa. Kun silmäsi seuraavat kauniisti kuvion 8 äärettömiä silmukoita, ne lähtevät matkalle kohti parempaa näköä ja parempaa keskittymistä.

Kuinka tehdä se:

• Kuvittele edessäsi suuri vaakasuora hahmo 8.
• Seuraa kuvitteellista hahmoa 8 silmilläsi 30 sekunnin ajan.
• Vaihda sitten suunta ja jatka vielä 30 sekuntia.
• Keskity tasaisen ja tasaisen liikkeen ylläpitämiseen.
• Toista tämä harjoitus useita kertoja.

Silmähierontaharjoitus

Avaa silmähierontaharjoituksen rauhoittavat edut, rentoutumisen keidas silmänhoitorutiinissasi. Hellävarainen ja huomaavainen silmänympärysihon hieronta parantaa verenkiertoa ja vähentää jännitystä. Se tulee esiin välttämättömänä elementtinä silmäharjoittelussa tarjoten hengähdystauon nuorentumista kaipaaville silmille.

Kuinka tehdä se:

• Sulje silmäsi ja käytä etu- ja keskisormea ​​hieromaan silmäluomia hellävaraisesti pyörivin liikkein.
• Liiku silmäsi sisäkulmasta ulkokulmaa kohti.
• Hiero 1-2 minuuttia.
• Paina sormenpäilläsi varovasti suljettuja silmäluomia muutaman sekunnin ajan vapauttaaksesi jäljellä oleva jännitys.

Lyijykynä push-up -harjoitus

Lyijykynän punnerrusharjoitus, majakka niille, jotka haluavat tutkia harjoituksia silmälasien poistamiseksi päivittäisestä elämästään, keskittyy lähentymiseen – molempien silmien synkronointiin keskittymään lähellä oleviin esineisiin. Tämä harjoitus on majakka niille, jotka navigoivat tiellä kohti parempaa näköä, tarjoamalla mekanismin visuaalisen kokemuksen harmonisoimiseksi ja riippuvuuden vähentämiseksi korjaavista silmälaseista.

Kuinka tehdä se:

• Pidä kynää pystysuorassa käsivarren pituudelta kasvosi edessä.
• Keskity kynän kärkeen.
• Tuo lyijykynä hitaasti lähemmäs nenääsi pitäen samalla tarkkuutta.
• Pysäytä, jos näet kaksoiskuvia tai jos kynää on vaikea pitää tarkennuksena.
• Pidä asento muutaman sekunnin ajan.
• Siirrä kynä pois nenästäsi.
• Toista tämä prosessi 10-15 kertaa.

Johtopäätös

Näiden helppojen silmäharjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi parantaa näköä, vähentää silmien rasitusta ja parantaa silmien terveyttä. Muista, että johdonmukaisuus on avainasemassa, ja on välttämätöntä kuulla näönhuollon ammattilaista, jos sinulla on erityisiä näköongelmia tai -ongelmia. Vaikka nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä monille, ne eivät saa korvata ammatillista ohjausta tai hoitoa vakavissa silmäsairauksissa. Aloita näillä harjoituksilla tänään, ja saatat pian huomata paremman näön ja yleisen silmien mukavuuden edut.