Chronobiologie

Le rôle de la lumière sur l'organisme

Nous avons vu que la chronobiologie étudie les rythmes circadiens et que l’alternance jour/nuit est un des synchronisateurs les plus importants de notre horloge biologique. Lorsque la nuit tombe, la baisse de luminosité marque le début de la phase de veille et l’organisme (via le noyau suprachiasmatique) se met à sécréter de la mélatonine, nous invitant au sommeil. En revanche, lorsque le jour se lève, l’augmentation de la luminosité marque le début de la phase d’éveil. L’organisme stoppe la sécrétion de la mélatonine et déclenche la sécrétion des hormones d’éveil (cortisol, sérotonine).

En plus de son effet régulateur sur nos rythmes biologiques, il est désormais prouvé que la lumière a également une action physiologique sur l’organisme. Une étude récente a en effet prouvé que la lumière, si délivrée en intensité et en qualité suffisante, améliorait l’humeur et augmentait les performances cognitives telles que la mémoire, la vigilance, la réactivité, les capacités intellectuelles, etc.

The Science of Light

Understanding the science behind light is essential for grasping its influence on our physiology. Light is a form of electromagnetic radiation that travels in waves, each with a different wavelength and energy level.

What is Light?

At its core, light consists of photons, which are particles of energy. These photons travel in waves and can vary in length. The human eye detects only a small portion of the entire electromagnetic spectrum—what we know as visible light, which ranges from approximately 380 to 700 nanometers in wavelength. This visible light is responsible for the colors we see and is crucial in regulating various biological processes.

Different Types of Light

Light can be categorized into several types based on wavelength, each affecting the body differently. Natural sunlight is the most balanced source of light, containing a mixture of ultraviolet (UV), visible, and infrared light. Each type of light plays a unique role; for instance, UV light is vital for vitamin D synthesis, while blue light, a component of visible light, is essential for regulating circadian rhythms. Nonetheless, each type can pose risks if there's overexposure, making it critical to balance our light exposure.

The Electromagnetic Spectrum

The electromagnetic spectrum encompasses all types of electromagnetic radiation, from gamma rays with the shortest wavelengths to radio waves with the longest. In terms of health, we are primarily concerned with visible light, UV light, and infrared radiation. Each segment of the spectrum interacts with the body differently, influencing a range of physiological and psychological processes. For instance, while UV light aids in vitamin D production, overexposure can lead to skin damage.

Ultraviolet Light (100–400 nm): Short-wavelength light, invisible to the human eye, that can damage skin and eyes with overexposure.
Visible Light (400–700 nm): The light we see, comprising all colors from violet to red.
Infrared Light (700–1,000 nm): A type of longer-wavelength light, felt as heat, used in therapies to promote relaxation and healing.

Découvrez comment agit la lumière sur l'organisme

avec Roland Pec Somnologue et chronothérapeute

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