Vitamine D bij seizoensdepressie: wat werkt

1. Verminderde blootstelling aan zonlicht

Kortere dagen en bewolkte luchten in de winter betekenen dat je lichaam minder natuurlijk licht krijgt. Serotonine, een natuurlijke chemische stof in je zenuwstelsel die je helpt je gelukkig en gefocust te voelen, heeft zonlicht nodig om het te produceren. En wanneer je niet genoeg natuurlijk licht krijgt, produceert je lichaam minder serotonine. Het is niet ongewoon om je somber, ongemotiveerd of traag te voelen wanneer de serotoninespiegels dalen.

2. Veranderingen in vitamine D-niveaus

UV-stralen in zonlicht helpen je ook vitamine D te synthetiseren in je lichaam. Als je niet genoeg zonlicht krijgt, kunnen je vitamine D-niveaus dalen. Dit zal je moe en depressief doen voelen. Studies tonen aan dat vitamine D helpt bij het reguleren van hersenfuncties en mogelijk je energie en positiviteit beïnvloedt.

3. Verstoring van slaappatronen

Donkere ochtenden en vroege zonsondergangen kunnen de interne biologische klok van je lichaam verstoren, waardoor het moeilijker wordt om je overdag energiek en 's nachts slaperig te voelen.

Als je niet genoeg lichtsignalen krijgt die je vertellen wanneer je wakker of slaperig moet zijn, kun je moeite hebben om een regelmatig slaapschema aan te houden.

4. Seizoensgebonden veranderingen in hormonen

Minder blootstelling aan licht tijdens de winter beïnvloedt melatonine, een hormoon dat je slaapcyclus reguleert. Je lichaam produceert meer melatonine als het donker is, waardoor je slaperiger en minder alert bent gedurende de dag. Deze hormonale verschuiving kan ervoor zorgen dat je je volledig uit balans en uitgeput voelt.

Leren over deze factoren kan je helpen je stemming en energie in de winter te beheersen. Zoals we zullen zien, zijn lichttherapiebrillen een eenvoudige maar krachtige manier om deze seizoensgebonden uitdagingen te bestrijden.

• Weinig energie en vermoeidheid:

Gebrek aan zonlicht maakt je lichamelijk en mentaal uitgeput. Het kan ook de productiviteit en motivatie vertragen.

• Stemmingsveranderingen:

Een veelvoorkomend symptoom van winterblues is dat je je ongewoon prikkelbaar, verdrietig of ongemotiveerd voelt.

• Slaapstoornissen:

Een ander kenmerk van de winterblues zijn slaapproblemen. Sommige mensen voelen zich moe, zelfs nadat ze genoeg hebben geslapen, en anderen kunnen helemaal niet slapen. Winterblues kunnen ervoor zorgen dat je lichaam uit balans voelt tijdens de koudere maanden.

• Concentratieproblemen:

Een ander symptoom van winterdepressie is veranderingen in de hersenchemie door verminderde blootstelling aan zonlicht. Je begint je mistig te voelen en hebt moeite met concentreren op werk of studie.

• Verlangens en gewichtsschommelingen:

De wintermaanden kunnen verlangen naar koolhydraten of suikerrijk voedsel veroorzaken, wat kan leiden tot overeten en gewichtstoename. Verlangens zijn verbonden met het lichaam dat probeert serotoninespiegels op natuurlijke wijze te verhogen, die tijdens de winter afnemen door minder lichtblootstelling.

• Je teruggetrokken voelen:

Socialiseren kan voelen als een klusje wanneer je de winterdip hebt. In plaats daarvan wil je misschien thuisblijven en interacties met vrienden of familie vermijden. Dit kan een diepgaande negatieve invloed op je stemming hebben, en je kunt je teruggetrokken gaan voelen. Wanneer je deze symptomen herkent, kun je actie ondernemen voordat ze je dagelijks leven verstoren.

Ondersteunt stemmingsregulatie

Serotonine, vaak het 'feel good'-chemische stofje in je hersenen genoemd, heeft vitamine D nodig voor de biosynthese. Het reguleert je stemming en zorgt ervoor dat je je gelukkig en kalm voelt.

Als je een laag vitamine D-gehalte hebt, neemt ook de serotonineproductie af, wat kan verklaren waarom die donkere maanden zwaarder aanvoelen. Sommige studies over seizoensgebonden affectieve stoornis tonen aan dat suppletie met vitamine D de stemming kan verbeteren en gevoelens van diepe droefheid kan verminderen , vooral in de winter.

Verhoogt energieniveaus

Als je gevoelig bent voor de winterdip, is een van de meest voorkomende klachten een gebrek aan energie. Onderzoek toont aan dat vitamine D helpt te reguleren hoe je lichaam energie gebruikt en opslaat om vitaliteit te behouden.

Voldoende vitamine D-niveaus kunnen je lichaam efficiënter laten werken, zodat je je wakkerder en alerter voelt — zelfs als de zon niet op haar felst schijnt.

Verbetert de slaapkwaliteit

Vitamine D kan je ook helpen een goede nachtrust te krijgen. De vitamine helpt je lichaam de processen te reguleren die ervoor zorgen dat je in slaap valt. Als je een tekort aan vitamine D hebt, kun je moeite hebben met in slaap vallen of blijven slapen, een aandoening die vaak wordt genoemd als een van de kenmerkende aspecten van de winterdip.

Studies tonen aan dat het innemen van vitamine D-supplementen, vooral tijdens de wintermaanden, je slaapritme kan verbeteren en je kan helpen beter en kwalitatief te slapen.

Vermindert wintertrek

De wintermaanden kunnen je doen verlangen naar troostvoedsel dat vaak rijk is aan koolhydraten en suiker. Lage vitamine D-niveaus kunnen je trek in koolhydraat- en suikerrijk voedsel vergroten . De trek die je ervaart komt meestal doordat je lichaam probeert de serotoninespiegels op natuurlijke wijze te verhogen.

Het op peil houden van je vitamine D-niveaus kan helpen overeten te voorkomen en je op een gezond dieet te houden.

Lichttherapie is een van de meest effectieve manieren om de winterdip te bestrijden, omdat het de voordelen van natuurlijk zonlicht nabootst.

Tijdens koudere maanden, wanneer je blootstelling aan daglicht afneemt, kan je lichaam moeite hebben met het reguleren van hormonen en energieniveaus. Wanneer er minder licht is, blijven de melatonineniveaus hoog zelfs nadat de dag is aangebroken, en zul je vermoeid zijn en weinig energie hebben.

Hoe werkt lichttherapie?

Lichttherapie kan deze disbalans corrigeren, waardoor je alerter en energieker bent. Wanneer licht zonder infrarood en UV-licht van apparaten zoals Luminette-brillen je ogen raakt, activeert het gespecialiseerde fotoreceptoren in het netvlies, vooral die gevoelig zijn voor blauw verrijkt wit licht. De receptoren geven een signaal aan de pijnappelklier om de melatonineproductie te stoppen en maken je wakker en alert.

De Luminette Light Therapy Glasses zijn draagbaar en gebruiksvriendelijk, waardoor het gemakkelijk is om lichttherapie in je dagelijkse routine op te nemen. Je kunt vrij bewegen terwijl je ze gebruikt om te lezen, te werken of te ontspannen. Hoe donker het seizoen ook wordt, het bestrijden van gevoelens van diepe droefheid, het verbeteren van de slaap en het herstellen van je energieniveau kan slechts 20 minuten per dag kosten.

Voordelen van lichttherapie

• Verhoogt de stemming: Het verhoogt serotonineniveaus om het emotionele welzijn te verbeteren.

• Vermindert vermoeidheid: Het brengt melatonineniveaus in balans zodat je je echt wakker en energiek voelt.

• Verbetert de slaapkwaliteit: Het helpt een gezondere slaap-waakcyclus te bevorderen.

• Handig en snel: Slechts 20 minuten per dag met draagbare apparaten zoals Luminette-brillen kan een verschil maken.

• Niet-invasief en veilig: Het levert effectieve resultaten zonder blootstelling aan UV- of infraroodlicht.