Please note 
Зимова нудьга може порушити вироблення вітаміну D, і ви можете відчувати глибокий смуток і проблеми зі сном, що порушить ваше повсякденне життя. Але є хороші новини. Вітамін D і світлотерапія є простим і ефективним рішенням для покращення настрою, заряду енергії та покращення сну. У цій публікації ви дізнаєтеся про взаємозв’язок між вітаміном D, світлом і самопочуттям. Ми також дослідимо, як світлотерапія може бути ефективним рішенням, щоб залишатися бадьорим і бадьорим, коли дні короткі.
Що таке сезонна депресія?
Сезонна депресія, також відома як зимова нудьга, вражає багатьох людей, оскільки світловий день зменшується в холодні місяці.
Це відбувається в основному через зменшення впливу сонячного світла в холодні місяці. Нестача світла порушує природні процеси в організмі, що призводить до надмірного вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за сонливість, і зниження рівня серотоніну, який регулює настрій.
У поєднанні з коротшими днями та холодною погодою ці зміни можуть вплинути на вашу енергію, настрій і загальне самопочуття, змушуючи вас відчувати сум і втому.
Причини сезонної депресії
Зменшення впливу сонячного світла
Коротший день і похмуре небо взимку означає, що ваше тіло отримує менше природного світла. Серотонін, природна хімічна речовина у вашій нервовій системі, яка допомагає вам почуватися щасливими та зосередженими, потребує сонячного світла для його виробництва . І коли ви не піддаєтеся достатньому природному освітленню, ваше тіло виробляє менше серотоніну. Коли рівень серотоніну падає, незвично відчувати себе пригніченим, невмотивованим або млявим.
Зміни рівня вітаміну D
УФ-промені сонячного світла також допомагають синтезувати вітамін D у вашому організмі. Якщо ви не отримуєте достатньо сонячного світла, рівень вітаміну D може знизитися. Це змусить вас почуватися втомленим і пригніченим. Дослідження показують, що вітамін D допомагає регулювати функції мозку та може впливати на вашу енергію та позитив.
Порушення режиму сну
Темний ранок і ранній захід сонця можуть порушити внутрішній біологічний годинник вашого тіла, ускладнюючи відчуття бадьорості вдень і сонливості вночі.
Якщо ви не отримуєте достатньо світлових підказок, щоб підказати вам, коли ви повинні прокинутися або спати, у вас можуть виникнути проблеми з дотриманням регулярного розкладу сну.
Сезонні зміни гормонів
Менше освітлення взимку впливає на мелатонін , гормон, який регулює ваш цикл сну. Ваше тіло виробляє більше мелатоніну, коли темно, тому ви почуваєтесь сонливішими та менш бадьорими протягом дня. Цей гормональний зсув може змусити вас відчути себе повністю розбитим і виснаженим.
Дізнавшись про ці фактори, ви зможете керувати своїм настроєм і енергією взимку. Як ми побачимо, окуляри для світлотерапії є простим, але потужним способом боротьби з цими сезонними проблемами.
Симптоми сезонної депресії
Низька енергія та втома :
Нестача сонячного світла робить вас фізично та розумово виснаженими . Це також може сповільнити продуктивність і мотивацію.
-
Зміни настрою:
Поширеним симптомом зимової нуди є відчуття незвичайної дратівливості, смутку або невмотивованості .
Порушення сну:
Ще одна відмінна риса зимової нуди - проблеми зі сном . Деякі люди можуть відчувати втому навіть після того, як виспалися, а інші взагалі не можуть заснути. Зимовий блюз може змусити ваше тіло почуватися неврівноваженим у холодні місяці.
Труднощі з концентрацією :
Ще одним симптомом зимової депресії є зміни в хімічних процесах мозку через зменшення сонячного світла. Ви починаєте відчувати туман і не можете зосередитися на роботі чи навчанні.
Тяга та зміни ваги:
Зимові місяці можуть викликати тягу до вуглеводів або солодкої їжі, що може призвести до переїдання та збільшення ваги. Тяга пов’язана зі спробою організму підвищити рівень серотоніну природним шляхом, який знижується взимку через зменшення освітленості.
Почуття замкнутості:
Суспільство може здатися клопітним, коли у вас зимова нудьга. Натомість ви можете залишитися вдома та уникати спілкування з друзями чи родиною. Це може мати серйозний негативний вплив на ваш настрій, і ви можете почати відчувати себе замкнутими. Коли ви розпізнаєте ці симптоми, ви зможете діяти до того, як вони заважатимуть вашому повсякденному житті.
Вітамін D при сезонній депресії
Вітамін D відіграє важливу роль у боротьбі з зимовою нудьгою. Його часто називають сонячним вітаміном, оскільки він також виробляється в шкірі за допомогою сонячних променів UVB.
Взимку скорочення тривалості світлового дня та менше часу, проведеного в приміщенні, можуть призвести до недостатніх рівнів, що негативно вплине як на ваше фізичне, так і на емоційне благополуччя.
Як вітамін D впливає на настрій
Рівень вітаміну D може мати значний вплив на ваш настрій. Він безпосередньо пов’язаний із виробництвом серотоніну, нейромедіатора, необхідного для регулювання вашого настрою, апетиту та сну.
Коли рівень серотоніну у вашому мозку вищий, ви почуваєтеся щасливішими та емоційно врівноваженішими. Однак ви відчуваєте сум і роздратування, коли вони падають нижче оптимального рівня.
Рецептори вітаміну D присутні в багатьох областях мозку, включаючи регіони, які контролюють настрій і поведінку. Він стабілізує ваш настрій, підтримуючи синтез серотоніну, що робить його необхідним, коли сонячне світло зменшується
Дефіцит вітаміну D і сезонна депресія
Дефіцит вітаміну D може значно сприяти зимовій нудьзі. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D частіше зустрічається в холодні місяці, особливо в регіонах з мінімальним сонячним світлом.
Цей дефіцит часто пов’язаний із такими симптомами, як низька енергія, труднощі з концентрацією та підвищена емоційна чутливість. Люди з більш темним відтінком шкіри, ті, хто працює в приміщенні, і люди похилого віку піддаються ще більшому ризику дефіциту.
Багато людей відчувають помітне покращення настрою , енергії та загального самопочуття після відновлення рівня вітаміну D за допомогою добавок або дієти.
Переваги вітаміну D при сезонній депресії
Підтримує регуляцію настрою
Для біосинтезу серотоніну, який часто називають хімічною речовиною для гарного самопочуття, потрібен вітамін D. Він регулює ваш настрій і забезпечує відчуття щастя та спокою.
Якщо у вас мало вітаміну D, вироблення серотоніну також зменшується, що може пояснити, чому ці темні місяці відчуваються важче. Деякі дослідження сезонних афективних розладів показують, як добавки вітаміну D можуть покращити настрій і зменшити почуття глибокої смутку , особливо взимку.
Підвищує рівень енергії
Якщо ви чутливі до зимового нуду, одна з найпоширеніших скарг, які ви матимете, це брак енергії. Дослідження показують, що вітамін D допомагає регулювати те, як ваше тіло використовує та зберігає енергію для підтримки життєвих сил.
Адекватний рівень вітаміну D може допомогти вашому організму працювати ефективніше, тож ви почуватиметеся більш активними та бадьорими — навіть коли сонце світить не дуже яскраво.
Покращує якість сну
Вітамін D також може допомогти вам отримати міцний сон. Вітамін допомагає організму регулювати процеси, відповідальні за засинання. Якщо у вас дефіцит вітаміну D, вам буде важко впасти чи заснути, стан, який зазвичай називають одним із визначальних аспектів зимової нуди.
Дослідження показують, що прийом добавок вітаміну D, особливо в зимові місяці, може покращити ваш сон і допомогти отримати якісний і кращий сон.
Зменшує зимову тягу
Зимові місяці можуть змусити вас жадати комфортної їжі, яка часто багата вуглеводами та цукром. Низький рівень вітаміну D може збільшити вашу тягу до такої вуглеводної та солодкої їжі. Потяг, який ви відчуваєте, зазвичай походить від того, що ваше тіло намагається підвищити рівень серотоніну природним шляхом.
Підтримання оптимального рівня вітаміну D може допомогти запобігти переїданню та підтримувати здорове харчування.
Підтримує загальний стан здоров'я
Вітамін D не тільки корисний для вашого настрою; це також корисно для здоров’я вашого мозку. Дослідження показують, що достатній рівень вітаміну D може покращити когнітивні функції, пам’ять і концентрацію . Це може допомогти протидіяти розумовому туману, який ви отримуєте, коли ви перебуваєте в середині зимової нуди, дозволяючи вам бути більш зосередженим і продуктивним. Вітамін також допомагає боротися з серцево-судинними захворюваннями і може знизити ризик раку шкіри.
Легко доповнювати
Хороша новина полягає в тому, що вітамін D є однією з поживних речовин, яку найлегше поповнити. Добавки та збагачені продукти можуть допомогти вам підтримувати здоровий рівень протягом зими.
Читайте також: Чи дає вітамін D енергію: вітамін D і втома .
Світлотерапія сезонної депресії
Світлотерапія є одним із найефективніших способів боротьби з зимовою нудотою, оскільки вона імітує переваги природного сонячного світла.
У холодні місяці, коли ваш вплив денного світла зменшується, вашому організму може бути важко контролювати рівень гормонів і енергії. Коли світла менше, рівень мелатоніну залишатиметься високим навіть після того, як світатиме, і ви будете втомлені та матимете низьку енергію.
Як працює світлова терапія?
Світлотерапія може виправити цей дисбаланс, і ви станете більш пильними та енергійними. Коли світло, позбавлене інфрачервоного та ультрафіолетового випромінювання від таких пристроїв, як окуляри Luminette, потрапляє на ваші очі, воно активує спеціальні фоторецептори сітківки , особливо ті, що чутливі до білого світла, збагаченого синім. Рецептори сигналізують шишкоподібній залозі припинити вироблення мелатоніну і змушують вас прокинутися та бути пильними.
Окуляри для світлотерапії Luminette портативні та зручні у використанні, тому легко включити світлотерапію у свій розпорядок дня. Ви можете вільно пересуватися, використовуючи їх для читання, роботи чи відпочинку. Незалежно від того, наскільки темною пора року стає, боротися з почуттям глибокого смутку, покращувати сон і відновлювати рівень енергії може зайняти лише 20 хвилин на день.
Переваги світлотерапії
-
Підвищує настрій: підвищує рівень серотоніну для покращення емоційного благополуччя.
Зменшує втому: вирівнює рівень мелатоніну, щоб ви справді відчували себе неспаними та бадьорими.
Покращує якість сну: сприяє більш здоровому циклу сну та неспання.
Зручно та швидко: лише 20 хвилин щодня з портативними пристроями, такими як окуляри Luminette, можуть змінити ситуацію.
Неінвазивний і безпечний: він забезпечує ефективні результати без ультрафіолетового або інфрачервоного впливу.
