Please note 
REM-сон, або сон із швидкими рухами очей, є важливою стадією циклу сну. Саме на цьому етапі наш мозок найбільш активний, і ми бачимо сни. Швидкий сон має вирішальне значення для багатьох функцій, включаючи консолідацію пам’яті та регулювання настрою. На жаль, багато людей страждають від відсутності швидкого сну, що призводить до широкого спектру негативних наслідків для їхнього здоров’я та самопочуття.
У цьому посібнику ми розглянемо, як отримати більше швидкого сну, переваги швидкого сну та як усунути поширені розлади сну, які можуть порушити швидкий сон.
Що таке швидкий сон?
REM-сон, що скорочується як сон із швидкими рухами очей, є важливою стадією циклу сну. Під час швидкого сну (швидкого сну) наш мозок дуже активний, і ми бачимо яскраві сни. Цю стадію часто називають парадоксальним сном, тому що, хоча наше тіло перебуває в стані глибокої релаксації, наш мозок так само активний, як і під час неспання. Саме під час швидкого сну відбуваються важливі когнітивні функції, такі як консолідація пам’яті та емоційна регуляція. Крім того, фаза швидкого сну пов’язана з фізичним відновленням, включаючи відновлення та ріст тканин в організмі.
Чому швидкий сон важливий?
Швидкий сон має величезне значення через його роль у різних життєво важливих функціях. Він відіграє вирішальну роль у консолідації пам’яті, допомагаючи інтегрувати та зберігати інформацію, зібрану протягом дня. Під час швидкого сну мозок обробляє та організовує ці спогади, зміцнюючи зв’язки між нейронами. Крім того, швидкий сон (швидкий сон) необхідний для емоційної регуляції, оскільки він допомагає регулювати та обробляти інтенсивні емоції, сприяючи загальному психологічному благополуччю. Крім того, вважається, що фаза швидкого сну підтримує творчі здібності та здатність вирішувати проблеми, а дослідження показують, що сновидіння на цій стадії може сприяти новим зв’язкам і розумінням. Адекватний швидкий сон (швидкий сон) має вирішальне значення для підтримки оптимального когнітивного функціонування та емоційної стабільності протягом дня.
Що відбувається під час швидкого сну?
Під час швидкого сну відбувається кілька захоплюючих фізіологічних і психологічних подій. По-перше, мозок стає дуже активним, нагадуючи рівень активності під час неспання. Вважається, що ця підвищена мозкова активність відповідає за яскраві, а часом і химерні сновидіння, які зазвичай асоціюються зі швидким сном (швидкими рухами очей). Крім того, м’язи в тілі перебувають у стані тимчасового паралічу, відомого як атонія, який запобігає нам від втілення наших мрій і потенційного заподіяння фізичної шкоди. Крім того, швидкий сон необхідний для когнітивних процесів, таких як консолідація пам’яті, оскільки він допомагає інтегрувати нову інформацію в довгострокову пам’ять. Дослідження також показали, що фаза швидкого сну відіграє вирішальну роль у емоційній регуляції, допомагаючи обробляти та регулювати інтенсивні емоції, які відчуваються протягом дня.
Як довго триває швидкий сон?
Тривалість швидкого сну змінюється протягом ночі, причому кожен цикл швидкого сну подовжується в міру прогресування сну. Як правило, перший нічний період швидких рухів очей може тривати близько 10 хвилин, збільшуючись у середньому до 90 хвилин на завершальній стадії сну. Перша стадія REM, як правило, коротша, тоді як наступні стадії швидкого руху очей подовжуються, причому кінцева стадія REM часто є найдовшою. Протягом нічного сну людина може витрачати приблизно 20-25% свого загального часу сну в режимі швидкого сну. Такі фактори, як вік та індивідуальний режим сну, можуть впливати на тривалість і розподіл швидкого сну протягом ночі. Відстеження тривалості сну Rapid Eye Movement може дати цінну інформацію про якість сну та загальний стан здоров’я.
Збільшення фази швидкого сну за допомогою приладів світлотерапії
Прилади світлотерапії випромінюють яскраве біле штучне світло, яке імітує сонячне світло та допомагає регулювати циркадний ритм організму. Ці пристрої випромінюють світло високої інтенсивності, як правило, з яскравістю не менше 10 000 люкс, щоб гарантувати, що користувач оточений достатньою кількістю світла для імітації природного сонячного світла. Блакитне світло в пристрої покращує рівень енергії та настрій користувача, стимулюючи швидкість метаболізму природного денного світла. Пристрої світлотерапії були корисними для зменшення наслідків САР, лікування безсоння, часових поясів та інших форм депресії. Однак, коли мова йде про швидкий сон, світлотерапія вважається найбільш корисним і безпечним способом лікування.
Поради щодо збільшення тривалості швидкого сну за допомогою пристроїв для світлотерапії
Існує багато способів використання світлової терапії для збільшення фази швидкого сну залежно від пристрою, який ви використовуєте, і вашого розпорядку дня. Ось кілька порад, як збільшити фазу швидкого сну за допомогою приладів світлотерапії.
Виберіть ефективний пристрій для світлотерапії
Під час пошуку приладів для світлотерапії важливо враховувати ваші потреби, простоту використання та ефективність пристрою. Пристрої Luminette 3 і Drive Light Therapy від myluminette.com є чудовими варіантами для розгляду. Luminette 3 — це переносний пристрій для світлотерапії, який можна використовувати під час повсякденної діяльності, а пристрій Drive ідеально підходить для використання за кермом або за робочим столом. Правильний пристрій для вас залежить від вашого розпорядку дня, тому переконайтеся, що вибираєте той, яким зможете користуватися постійно.
Використовуйте пристрій у потрібний час
Час використання має важливе значення, коли мова йде про світлотерапію. Використання пристрою в оптимальний час може збільшити шанси покращити ваш настрій та рівень енергії. Оптимальний час для використання пристроїв для світлотерапії – це, як правило, ранок після пробудження, щоб отримати ранню дозу високоінтенсивного світла, яке імітує ефект природного сонячного світла. Використання пристрою від 10 до 30 хвилин щодня в оптимальний час підвищує ваші шанси збільшити час швидкого сну.
Встановіть послідовний графік сну
Встановлення постійного графіка сну означає щодня лягати спати й прокидатися в один і той же час. Ця процедура може допомогти регулювати цикл сну та неспання вашого тіла та, як наслідок, збільшити фазу швидкого сну. Дотримання постійного графіка сну також може допомогти зменшити безсоння, допомогти вам швидше заснути та прокинутися бадьорими та бадьорими.
Обмежте споживання кофеїну та алкоголю
Кофеїн і алкоголь скорочують тривалість циклу REM і порушують циркадні ритми. Тому важливо уникати споживання кофеїну та алкоголю протягом дня або в години перед сном. По можливості краще взагалі обмежити споживання цих речовин.
Техніки релаксації
Техніки релаксації, такі як йога, медитація, теплі ванни або читання книги, можуть допомогти заспокоїти ваш розум і тіло, що може полегшити засинання та забезпечити збільшення фази швидкого сну. Поєднання технік релаксації з використанням пристроїв світлотерапії покращує шанси покращити швидкий сон і загальне самопочуття.
Висновок
Усунення розладів сну за допомогою поєднання модифікації способу життя, поведінкових втручань і, за необхідності, медикаментозного лікування має важливе значення для покращення якості сну та збільшення тривалості швидкого сну. Якщо ви підозрюєте, що у вас розлад сну, або у вас постійні порушення сну, проконсультуйтеся з медичним працівником для комплексної оцінки та індивідуального плану лікування, адаптованого до ваших індивідуальних потреб. Пріоритет хорошої гігієни сну та застосування здорових практик сну може зіграти значну роль в оптимізації швидкого сну та загального здоров’я сну.
