Please note 
Літо відоме своєю яскравою енергією та сонячними пляжами. Однак цей, здавалося б, ідеальний сезон іноді може принести несподівані виклики, як-от занурення настрою, схоже на зимовий блюз. Цей стан, відомий як «літній настрій», може викликати почуття смутку та млявості, навіть коли сонце світить яскраво.
У цій статті ми детально розглянемо концепцію літнього настрою, обговоримо, що це таке, як світлотерапія може служити ефективним лікуванням і як вибрати правильний прилад для терапії яскравим світлом, щоб підняти настрій.
Літній настрій і світлотерапія
Що таке літній настрій?
Літній настрій - це сезонний афективний розлад або смуток протягом літніх місяців. Як зазначалося раніше, він має багато схожості із зимовим блюзом, головним чином тому, що вони обидва відбуваються в певні пори року.
Деякі з його симптомів включають проблеми зі сном, відсутність мотивації, тривогу та, в екстремальних випадках, думки про самоушкодження.
Однак літній настрій спричинений не браком сонячного світла, а, швидше за все, високими температурами, підвищеною вологістю, порушенням розпорядку та підвищеними соціальними очікуваннями влітку.
Літній настрій може бути одноразовою подією для одних і повторюваною ситуацією щороку для інших. В обох групах світлотерапія є ефективним варіантом боротьби з літньою нудотою.
Що таке світлотерапія?
Світлотерапія використовує особливий тип світла для покращення настрою та рівня енергії . Його зазвичай використовують для лікування сезонних почуттів смутку, таких як літня або зимова нудьга.
Процес включає сидіння біля світлового ящика (або сонячної лампи), випромінюючи яскраве світло, що імітує природне сонячне світло. Це світло набагато яскравіше, ніж те, яке ви зазвичай маєте в приміщенні, аж 10 000 люкс, але все ще безпечне для ваших очей і тіла.
Ідея світлотерапії полягає в тому, що піддавання себе цьому яскравому світлу може викликати хімічні речовини в мозку, які регулюють ваш настрій і режим сну. Примітно, що це може допомогти скинути внутрішній годинник вашого тіла, який може бути порушений з різних причин, включаючи часові пояси та зміни в рутині.
Як світлотерапія працює для літнього настрою
Три основні тригери літнього настрою включають зміну розпорядку дня, сильну спеку, проблеми зі сном і соціальну тривожність. Давайте дослідимо, як світлотерапія може допомогти в цих проблемах.
Сильна спека
Подібно до того, як екстремально низькі температури викликають сумні відчуття в зимові місяці, високі температури, що супроводжуються високою вологістю, можуть викликати значний дискомфорт у психічному здоров’ї, що призводить до розладів настрою .
Спека також може призвести до проблем зі сном. Реальність така, що сон і психічне здоров'я тісно пов'язані .
Світлотерапія може протидіяти цим ефектам, забезпечуючи послідовне та контрольоване освітлення, подібне до сонця, яке може допомогти регулювати ваш настрій .
Освітлення також може допомогти підтримувати стабільний 24-годинний внутрішній годинник, який часто порушується подовженням світлового дня та спеки , забезпечуючи хороший сон.
Зміни в розпорядку дня
Зміни в розпорядку дня, звичайні влітку через відпустку в інший часовий пояс, довший день і коротші ночі, можуть вплинути на ваш режим сну , призводячи до втоми та дратівливості.
Прекрасним прикладом цього збою є наслідки часових поясів, коли внутрішній годинник організму не синхронізований із зовнішнім середовищем.
Світлотерапія може допомогти скинути цей внутрішній годинник і цикл сон-неспання, сприяючи кращому сну та зменшуючи почуття виснаження та перепади настрою, пов’язані з порушенням розпорядку дня.
Проблеми зі сном і соціальна тривожність
Сон має вирішальне значення для психічного здоров’я, а поганий сон може погіршити почуття соціальної тривоги. Дослідження показують, що багато людей із соціальною тривожністю погано сплять .
Світлотерапія може покращити якість сну, сприяючи виробленню мелатоніну в організмі. Цей гормон регулює цикл сну і неспання в організмі. Якщо ви використовуєте світлотерапію вранці, ви, швидше за все, краще спатимете вночі, таким чином зменшуючи тривожність .
Крім того, соціальна тривожність також може посилитися влітку через підвищену соціальну активність. Наприклад, наплив туристів може викликати чималий стрес у місцевих жителів . Світлотерапія може допомогти полегшити стрес, пов’язаний із збільшенням соціальної активності, покращуючи сон і стабілізуючи настрій.
Переваги світлотерапії для поліпшення літнього настрою
Не одноразове лікування
Світлотерапія не є одноразовим лікуванням; його переваги можуть накопичуватися з часом при регулярному використанні. Він може швидко стати частиною вашого розпорядку дня на багато років, забезпечуючи альтернативне джерело світла, подібне до сонця, і допомагаючи вам уникнути дефіциту вітаміну D.
Цей постійний вплив може призвести до стійких покращень настрою, продуктивності, фокусу та концентрації, рівня енергії та покращення якості сну, що робить його цінним довгостроковим рішенням для сезонної депресії та загального самопочуття.
Важливо підкреслити, що світлотерапія не скасовує потреби в психіатричному спеціалісті. Завжди консультуйтеся з ним, якщо відчуваєте серйозні розлади настрою чи інші серйозні психічні проблеми.
Неінвазивний
На відміну від деяких методів лікування, які включають ліки або складні процедури, світлотерапія просто вимагає сидіння біля світлового ящика або носіння пристрою для світлотерапії.
Цей неінвазивний характер робить його м’яким, але ефективним варіантом для багатьох людей, мінімізуючи ризик побічних ефектів, особливо якщо ви вибрали безпечну та ефективну лампу для терапії синім світлом .
Недорого
Ще однією істотною перевагою є те, що світлотерапія відносно недорога. Хоча початкові витрати на придбання світлового короба чи пристрою для світлотерапії можуть здаватися високими, це одноразові витрати. Немає постійних витрат на ліки чи частих візитів до лікаря. Це робить його економічно ефективним рішенням у довгостроковій перспективі.
Крім того, враховуючи, що ви можете використовувати світлотерапію протягом багатьох років, ця інвестиція й надалі приноситиме довгострокові результати.
гнучкий
Ви можете легко інтегрувати такі пристрої, як Luminette , у свою повсякденну роботу. Наприклад, ви можете використовувати Luminette під час виконання звичайних завдань, таких як читання, робота за комп’ютером або сніданок.
Ця гнучкість означає, що вам не потрібно виділяти певний час для лікування без продуктивності, що полегшує дотримання та постійне використання.
Як за допомогою світлотерапії підняти літній настрій
Використання світлотерапії для покращення літнього настрою відбувається за тим самим протоколом, що й під час лікування зимового нуду.
Розмістіть пристрій у зручному місці, де ви зможете комфортно проводити час щодня, або носите його відповідно до інструкцій, наприклад, якщо використовуєте Luminette .
Постійність є важливою для ефективності світлової терапії. Таким чином, ми рекомендуємо щоранку виділяти один і той самий час для щоденних занять. Кожен сеанс зазвичай триває 20-30 хвилин. Але зверніться до брошури продукту, щоб отримати вказівки.
Light Therapy Lamp Drive — це інноваційна світлотерапевтична лампа, розроблена для зайнятих людей, що дозволяє зручно проводити сеанс фототерапії під час подорожі. Цей пристрій геніально створено для бездоганного кріплення до сонцезахисного козирка вашого автомобіля. Простим перемиканням перемикача він забезпечує ефективний сеанс світлотерапії, коли ви їдете до місця призначення.
Для тих, хто щодня проводить за кермом принаймні 20 хвилин, Drive стане ідеальним супутником, пропонуючи унікальне рішення для інтеграції оздоровлення у ваш розпорядок дня. Це особливо корисно для людей, які вирушають на довгі нічні поїздки, оскільки це допомагає протидіяти впливу темряви та втоми.
Drive випромінює в очі безпечне яскраве світло, ретельно розроблене для підвищення вашої пильності, не заважаючи водінню. Завдяки цьому він забезпечує повний спектр переваг світлової терапії, що включає регулювання виробництва мелатоніну, гормону, що викликає сон, таким чином сприяючи стану неспання та підвищеної уваги. Це робить його не лише функціональним інструментом, але й цінним союзником у підтримці вашого загального благополуччя та розумової гостроти під час подорожей.
Як вибрати апарат світлотерапії
Коли ви обираєте прилад для світлової терапії , пріоритетом номер один є безпека.
Вибирайте світлові короби без ультрафіолетового (УФ) світла та коротких хвиль, які можуть пошкодити очі та шкіру. Пристрої з сертифікатами CE та IEC 62471 відповідають цим стандартам безпеки.
Далі, ви хочете переконатися, що продукт ефективний, особливо в лікуванні сумних відчуттів, викликаних сезонними змінами. Такі пристрої, як лампа для світлотерапії Luminette, були незалежно протестовані третіми сторонами та підтвердили свою ефективність.
Вибирайте моделі з регульованою яскравістю відповідно до індивідуальної чутливості та дозволяють поступово акліматизуватися.
Зрештою, виберіть дизайн, який відповідає вашому стилю життя. Портативний пристрій здається більш зручним у цьому випадку, особливо під час подорожі влітку.
