Найкращі лампи для світлотерапії – як вибрати?

У середині 1980-х Розенталь і його команда першими описали те, що ми зараз офіційно називаємо зимовим блюзом.

Також Розенталь і його команда продемонстрували, що піддавання яскравому білому світлу людей із зимовою нудотою значно зменшило їхні симптоми.

Відтоді багато дослідників досліджували терапію яскравим світлом для лікування зимової нуди та інших захворювань. Їх дослідження є основою для сучасних світлотерапевтичних ламп.

Якщо вам цікаво, як вибрати найкращий лайтбокс для ваших потреб, ви в потрібному місці.

Нижче ми склали список факторів, які слід враховувати при виборі лампи для світлотерапії, і надали сім варіантів, які допоможуть вам почати дослідження.

Ми обговоримо такі фактори, як безпека, ефективність, простота використання, стиль і дизайн, щоб допомогти вам вибрати міцну та ефективну лампу, яка прослужить вам довго.

Огляд світлотерапевтичних ламп

Лампи для світлотерапії, також відомі як світлові короби, – це пристрої, які використовуються для імітації природного сонячного світла.

Ці лампи виробляють яскраве світло з інтенсивністю, подібною до зовнішнього світла, зазвичай від 2000 до 10 000 люкс, що значно яскравіше, ніж те, яке можна отримати від більшості внутрішніх освітлювальних приладів.

Крім того, ефект світлотерапевтичних ламп залежить не тільки від інтенсивності світла, але і від довжини світлових хвиль. Таким чином, лампи для світлотерапії – це більше, ніж лампочки; це ретельно розроблені продукти для зимової нуди та інших проблем зі здоров’ям.

Ключовим принципом світлотерапії є її здатність впливати на внутрішній годинник організму, який регулює багато функцій, у тому числі цикли сну та неспання.

Внутрішній годинник забезпечує певний ритм, коли запускаються певні дії, як-от забезпечення вироблення організмом достатньої кількості мелатоніну вночі, готуючись до сну.

1. Зимовий блюз

Найвідомішим застосуванням світлотерапевтичних ламп є лікування зимової нуди, тому їх також називають лампами SAD, за науковою назвою захворювання.

У зимові місяці короткі дні та недостатня кількість сонячного світла можуть порушити ваш внутрішній годинник і циклічність ритму деяких функцій організму, що призводить до таких симптомів, як почуття глибокого смутку, млявість, втома та проблеми зі сном.

Світлотерапія допомагає скинути внутрішній годинник, незважаючи на зовнішні збої.

У дослідженні для оцінки ефективності світлотерапії в первинній медичній допомозі дослідники піддавали 57 учасників із зимовою нудотою чотири тижні яскравого білого або тьмяного червоного світла ламп. Результати показують, що оцінка симптомів зимового нуду була знижена на 40% в обох групах.

Автори прийшли до висновку, що пацієнти первинної медичної допомоги, які страждають від зимового нуду, покращуються після світлотерапії.

2. Несезонні почуття смутку

Світлотерапія також була визнана ефективною в лікуванні несезонних почуттів глибокого смутку.

За словами доктора Річарда С. Шварца, доцента кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи, використання світлотерапевтичного боксу однаково ефективне проти сезонного та несезонного почуття смутку.

Він продовжив, що ефективність подібна до «антидепресантів або популярних форм терапії, таких як когнітивна поведінкова терапія».

3. Проблеми зі сном

Піддаючи людей яскравому світлу, світлотерапія може допомогти перезавантажити їхні внутрішні годинники, полегшуючи засинання та прокидання в бажаний час.

Одне дослідження , яке оцінювало ефективність світлотерапії для лікування проблем зі сном, розділило учасників на дві групи. Перша група використовувала світлову коробку щонайменше 25 хвилин щоранку протягом двох тижнів, а інша група отримувала плацебо.

Група, яка приймала світлотерапію, показала «значне покращення» трьох критичних показників якості сну: шкала сонливості Епворта (ESS), індекс тяжкості безсоння (ISI) та індекс якості сну Піттсбурга (PSQI).

Цей результат проявився вже через два тижні лікування.

4. Часовий пояс

Люди, які часто подорожують у регіони в різних часових поясах, також використовують світлотерапію, щоб полегшити зміну часових поясів . Завдяки стратегічному розподілу часу впливу лампи для світлотерапії мандрівники допомагають своїм тілам швидше адаптуватися до нового часового поясу.

Одне дослідження, яке піддало учасникам світлову терапію, показало, що вона «може ефективно зменшити вплив синдрому фазової затримки часового поясу на пильність у денний час, покращити роботу короткочасної пам’яті та зменшити зорову втому».

Як працюють лампи для світлотерапії

Як зазначалося раніше, лампи для світлотерапії імітують природне сонячне світло, пропонуючи такі переваги, як покращення настрою, підвищення рівня енергії та загального психічного та фізичного благополуччя. Основна мета використання ламп для світлотерапії полягає в тому, щоб внутрішній годинник працював з оптимальною точністю та ритмом .

Огляд внутрішнього годинника організму

Світло відіграє невід’ємну роль у регулюванні внутрішнього годинника організму, який схожий на менеджера, який гарантує, що функції запускаються тоді, коли вони повинні бути.

Наприклад, організм ініціює певні процеси, готуючись до сну, такі як зниження температури тіла та вивільнення мелатоніну, гормону, відповідального за викликання сонливості.

Внутрішній годинник керує циклом сну та неспання в організмі та контролює інші дії, такі як виділення гормонів, контроль клітинного циклу, регулювання настрою тощо.

На внутрішній годинник впливають зовнішні сигнали, насамперед світло і темрява. Вплив природного сонячного світла допомагає підтримувати синхронізацію годинника.

Механізм світлотерапевтичної лампи

Коли ви піддаєтеся впливу ламп для світлотерапії, сітківка отримує світлові хвилі.

Усередині сітківки знаходяться клітини, відомі як ганглії сітківки, які не роблять нічого, окрім зв’язку з центральною нервовою системою, незалежно від того, вдень чи вночі. Оскільки лампи для світлотерапії імітують сонячне світло, ганглій сітківки сигналізує, що зараз день.

Інформація від ганглія сітківки проходить до ретиногіпоталамічного тракту, а потім до супрахіазматичного ядра (SCN) у гіпоталамусі.

SCN контролює шишкоподібну залозу, основу виробництва мелатоніну. Коли SCN отримує інформацію про те, що зараз день, він пригнічує секрецію мелатоніну. Це робить навпаки, коли інформація каже, що зараз ніч.

Знижуючи рівень мелатоніну вранці, світлова терапія змушує людей відчувати себе більш активними та пильними. Крім того, він збільшує секрецію серотоніну , нейромедіатора, який покращує настрій і сприяє відчуттю благополуччя.

Цей подвійний ефект світлотерапевтичних ламп на мелатонін і серотонін допомагає полегшити симптоми САР і покращує загальний настрій.

Як користуватися лампами для світлотерапії

Крім якості лампи, про яку ми детально поговоримо пізніше, час, тривалість і постійність також мають значення для отримання найкращого результату від боксів для світлотерапії.

Для багатьох ламп SAD рекомендована тривалість становить 20-60 хвилин вранці, оскільки занадто пізнє використання лампи може заважати сну.

Тривалість може змінюватись залежно від конструкції лампи, зокрема від інтенсивності світла. Чим вища інтенсивність світла, тим коротший сеанс. Обов’язково слідувати інструкціям виробника для максимальної рентабельності інвестицій.

Крім того, послідовність має вирішальне значення для отримання найкращих результатів від світлотерапії. Пропущені сеанси можуть зменшити переваги або затримати бажані покращення.

Фактори, які слід враховувати перед вибором лампи для світлотерапії

1. Безпека

Перший фактор, який ви повинні враховувати, це наскільки лампа безпечна для ваших очей і здоров’я в цілому.

По-перше, обрана вами лампа не повинна мати ультрафіолетового (УФ) світла, яке може бути шкідливим для очей і шкіри. Перевірте опис продукту та технічні характеристики, щоб переконатися, що лампа не випромінює ультрафіолетове світло. Ця функція необхідна для безпечного тривалого використання.

Крім того, уникайте ламп, які випромінюють світло з короткою довжиною хвилі. Цей тип світла фокусується не на центрі сітківки, а перед нею. Синє світло з короткохвильовою довжиною асоціюється з такими дефектами очей, як короткозорість і пошкодження клітин сітківки .

Крім того, шукайте сертифікати, які показують, що виробник дотримується певних галузевих стандартів і правил. Перевірте, чи лампа була сертифікована визнаними органами, такими як CE.

Що ще важливіше, переконайтеся, що лампа має стандартний значок IEC 62471, який вказує на те, що виріб не становить жодного ризику. Лампи, які мають сертифікати CE та IEC 62471, мають схвалення третьої сторони, що вони безпечні для очей.

Luminette є сертифікованим сейфом зі стандартним значком IEC 62471. Крім того, SGS, незалежна інспекційна організація, щорічно перевіряє пристрій.

2. Інтенсивність світла

Ефективність світлотерапевтичної лампи багато в чому залежить від її яскравості, виміряної в люксах. У той час як більшість ламп, які використовуються для лікування зимової нуди, випромінюють 10 000 люкс світла, багато інших чудових продуктів, як було доведено, працюють при меншій інтенсивності.

Окуляри для світлотерапії Luminette випромінюють 2000 люкс світла, що, як було доведено, є таким же ефективним, як лампи 10 000 люкс.

Важливо, щоб світло, яке випромінює лампа, мало характеристики, подібні до природного денного світла, щоб функціонувати належним чином. Лампа повного спектру повинна випромінювати широкий діапазон довжин хвиль, охоплюючи весь видимий спектр. Тому вам слід вибрати лампу, здатну відтворювати цей діапазон довжин хвиль, а не лампу з певною довжиною хвилі.

Нарешті, уникайте ламп, які випромінюють надмірне синє світло, яке може викликати напругу очей і порушити режим сну.

3. Ефективність

Ви хочете бути впевнені, що лампа, яку ви купуєте, призначена для лікування сезонної зимової нудини, а не для проблем шкіри.

Обидва вимагають різних технічних характеристик. Лампи для лікування захворювань шкіри в основному використовують ультрафіолетове (УФ) світло, яке дуже шкодить вашим очам.

Ви також хочете перевірити, чи була лампа піддана науковому обстеженню, щоб визначити, чи покращує вона симптоми зимової нуди. Переконайтеся, що ці дослідження були проведені незалежними вченими, не пов’язаними з виробником.

4. Регульовані параметри яскравості

Різні люди можуть мати різну чутливість до світла. Регульовані параметри яскравості дозволяють налаштувати інтенсивність світла відповідно до ваших уподобань і потреб.

Окрім цього, у певні дні ви можете приділяти менше 30 хвилин. Регулювання інтенсивності дає вам певну гнучкість.

Крім того, розумніше починати з меншої інтенсивності і поступово збільшувати її. Це дозволить вашим очам звикнути до лампи та знайти інтенсивність, яка вам підходить.

5. Стиль і дизайн

Розмір і дизайн лампи можуть вплинути на її зручність використання. Якщо лампа добре вписується у ваш розпорядок дня, ви, ймовірно, будете використовувати її більш постійно.

Наприклад, якщо головною причиною використання пристрою є зменшення наслідків часових поясів, вам потрібна портативна світлотерапевтична лампа, яку ви можете носити з собою куди завгодно.

Інший фактор — скільки людей використовуватиме продукт. Якщо нею буде користуватися більше ніж одна людина одночасно, можливо, буде вигідніше купити лампу панельного типу.

Також враховуйте необхідну тривалість. Чи можете ви виділити 25-30 хвилин щодня, чи вам потрібен дизайн, який дозволить вам робити інші речі під час заняття?

Усі ці міркування є важливими. Як ми зазначали раніше, ефективність світлового короба полягає в щоденному постійному використанні, тому придбайте той, який буде надзвичайно зручним для вас.

Luminette має запатентовану систему, яка забезпечує оптимальне потрапляння світла у ваші очі в найбільш комфортний спосіб.

6. Кут і позиціонування

Незважаючи на те, що це також залежить від дизайну, ми вважаємо, що важливо виділити цей фактор окремо.

Кут і розташування джерела світла мають вирішальне значення для досягнення максимальної ефективності лампи. Ви хочете, щоб випромінюване світло потрапляло на ваші очі опосередковано, не викликаючи відблисків. Відблиски - це коли світло заважає видимості.

7. Простота використання

Звичайно, ви хочете вибрати лампу, яка проста у використанні. Такий, який не змушує вас думати про те, чи правильно ви це робите. Крім того, зручна лампа заохочує до регулярного використання, що важливо для досягнення результату.

Шукайте лампи з простими елементами керування та чіткими інструкціями щодо налаштування та обслуговування.

8. Джерело живлення

Тип джерела живлення впливає на те, де і як використовувати лампу. Різні моделі пропонують різні варіанти живлення, включно з розеткою, живленням від акумулятора та USB.

Знову ж таки, це залежить від ваших уподобань, способу життя та особистого контексту. Лампа з батарейним живленням забезпечує більшу гнучкість і портативність, ніж вставна модель, і остання найкраще підходить для стаціонарного використання.

9. Відгуки та оцінки користувачів

Читання відгуків дає змогу отримати більше уявлень про надійність і продуктивність лампи від реальних користувачів. Переконайтеся, що ви прочитали відгуки на таких платформах, як Amazon, від людей, які придбали та, швидше за все, користувалися продуктом.

Зверніть увагу на відгуки про ефективність, довговічність і можливі проблеми коробки. Також зверніть увагу на те, як вони розглядають скарги клієнтів.

Отримання особистих рекомендацій від друзів, родини та медичних працівників також є цінним способом оцінити ефективність лампи.

10. Ціна та гарантія

Вартість світлотерапевтичної лампи може сильно відрізнятися, тому виберіть ту, яка відповідатиме всім наведеним вище вимогам і відповідає вашому бюджету.

Хоча дорожчі моделі часто пропонують додаткові приємні функції та використовують кращі матеріали, є також доступні варіанти, які забезпечують ефективну світлотерапію.

Крім того, гарна гарантія гарантує вам спокій щодо довговічності та надійності продукту. Перегляньте відгуки, щоб дізнатися, чи хтось скористався гарантією та наскільки легко було подати претензію.