Bästa ljusterapilampor – hur väljer man?

I mitten av 1980-talet var Rosenthal och hans team de första som beskrev vad vi nu kallar vinterblues formellt.

Det var också Rosenthal och hans team som visade att att utsätta individer med vinterblå färg för starkt vitt ljus avsevärt minskade deras symtom.

Sedan dess har många forskare utforskat ljusterapi för vinterblues och andra hälsotillstånd. Deras forskning utgör grunden för modern ljusterapilampdesign.

Om du undrar hur du väljer den bästa ljuslådan för dina behov, är du på rätt plats.

Nedan har vi sammanställt en lista över faktorer att tänka på när du väljer en ljusterapilampa och tillhandahållit sju alternativ som hjälper dig att starta din forskning.

Vi kommer att diskutera faktorer som säkerhet, effektivitet, användarvänlighet, stil och design för att hjälpa dig välja en hållbar och effektiv lampa som kommer att tjäna dig på lång sikt.

Översikt över ljusterapilampor

Ljusterapilampor, även kända som ljuslådor, är enheter som används för att efterlikna naturligt solljus.

Dessa lampor producerar starkt ljus med en intensitet som liknar utomhusljus, vanligtvis mellan 2 000 och 10 000 lux, vilket är betydligt starkare än vad du kan få från de flesta inomhusbelysningar.

Dessutom beror effekten av ljusterapilampor inte bara på ljusintensiteten utan också på ljusvågornas våglängd. Som sådan är ljusterapilampor mer än glödlampor; de är noggrant designade produkter för vinterblues och andra hälsoutmaningar.

Nyckelprincipen bakom ljusterapi är dess förmåga att påverka kroppens inre klocka, som reglerar många funktioner, inklusive sömn-vakna cykler.

Den interna klockan säkerställer att det finns en rytm när specifika åtgärder utlöses, som att se till att kroppen producerar tillräckligt med melatonin på natten som förberedelse för sömn.

1. Vinterblues

Den mest välkända tillämpningen av ljusterapilampor är att behandla vinterblått, därför är det också känt som SAD-lampor, efter tillståndets vetenskapliga namn.

Under vintermånaderna kan kortare dagar och minskat solljus störa din inre klocka och den cykliska rytmen hos vissa kroppsfunktioner, vilket leder till symtom som känslor av djup sorg, slöhet, trötthet och sömnproblem.

Ljusterapi hjälper till att återställa din inre klocka trots yttre störningar.

I en studie för att utvärdera effektiviteten av ljusterapi i primärvården utsatte forskare 57 deltagare med vinterblått för fyra veckors ljusa vita eller svaga röda ljuslampor. Fynden visar att poängen för symtom på vinterblues minskade med 40 % i båda grupperna.

Författarna drog slutsatsen att primärvårdspatienter med vinterblå färg förbättras efter ljusterapi.

2. Icke-säsongsbetonade känslor av sorg

Ljusterapi har också visat sig vara effektiv för att behandla icke-säsongsbetonade känslor av djup sorg.

Enligt Dr Richard S. Schwartz, docent i psykiatri vid Harvard Medical School, ger användning av en ljusterapibox samma effektivitet mot säsongsbetonade och icke-säsongsbetonade känslor av sorg.

Han fortsatte att effektiviteten liknar den för "antidepressiva mediciner, eller populära former av terapi som kognitiv beteendeterapi."

3. Sömnproblem

Genom att utsätta individer för starkt ljus kan ljusterapi hjälpa till att återställa deras interna klockor, vilket gör det lättare att somna och vakna vid önskade tider.

En studie som utvärderade effektiviteten av ljusterapi för att behandla sömnproblem delade deltagarna i två grupper. Den första gruppen använde en ljuslåda i minst 25 minuter varje morgon i två veckor, medan den andra gruppen fick placebo.

Ljusterapigruppen visade "betydande förbättringar" i tre kritiska sömnkvalitetsmått: Epworth Sleepiness Scale (ESS), Insomnia Severity Index (ISI) och Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

Detta resultat manifesterades strax efter två veckors behandling.

4. Jet lag

Frekventa resenärer till regioner i flera tidszoner använder också ljusterapi för att lindra jetlag . Genom att strategiskt tajma exponeringen av ljusterapilampor hjälper resenärer sina kroppar att anpassa sig till den nya tidszonen snabbare.

En studie som exponerade deltagarna för ljusterapi fann att det "effektivt kan minska effekten av jetlag-syndromet med fasförskott på vakenhet under dagtid, förbättra prestanda för korttidsminnet och minska visuell trötthet."

Så fungerar ljusterapilampor

Som nämnts tidigare simulerar ljusterapilampor naturligt solljus, vilket ger fördelar som förbättrat humör, högre energinivåer och övergripande mentalt och fysiskt välbefinnande. Det primära syftet med att använda ljusterapilampor är att hålla den interna klockan i drift med optimal noggrannhet och rytm .

Översikt över kroppens inre klocka

Ljus spelar en integrerad roll i att reglera kroppens inre klocka, vilket är som en chef som säkerställer att funktioner utlöses när de borde vara det.

Till exempel initierar kroppen specifika processer som förberedelse för sömn, som att sänka kroppstemperaturen och frigöra melatonin, hormonet som är ansvarigt för att framkalla sömnighet.

Den interna klockan styr kroppens sömn-vakna cykel och styr andra aktiviteter, såsom hormonfrisättning, cellcykelkontroll, humörreglering och mer.

Den interna klockan påverkas av yttre signaler, främst ljus och mörker. Exponering för naturligt solljus hjälper till att upprätthålla en synkroniserad klocka.

Ljusterapilampmekanism

När du utsätts för ljusterapilampor tar näthinnan emot ljusvågorna.

Inuti näthinnan finns celler kända som retinala ganglioner som inte gör något annat än att kommunicera med det centrala nervsystemet, oavsett om det är natt eller dag. Eftersom ljusterapilamporna efterliknar solljus, signalerar retinalgangliet att det är dagtid.

Information från retinala gangliet passerar till retinohypothalamus och sedan till suprachiasmatic nucleus (SCN) i hypotalamus.

SCN kontrollerar tallkottkörteln, produktionen av melatonin. När SCN får information om att det är dagtid, hämmar det melatoninutsöndringen. Det gör det omvända när informationen säger att det är natt.

Genom att minska melatoninnivåerna på morgonen gör ljusterapin att individer känner sig mer vakna och piggare. Dessutom ökar det serotoninsekretionen , en signalsubstans som förbättrar humöret och främjar en känsla av välbefinnande.

Denna dubbla effekt av ljusterapilampor på melatonin och serotonin hjälper till att lindra symtom på SAD och förbättrar det allmänna humöret.

Hur man använder ljusterapilampor

Förutom lampans kvalitet, som vi kommer att diskutera utförligt senare, spelar timing, varaktighet och konsistens också roll för att få ut det bästa av ljusterapiboxarna.

För många SAD-lampor är den rekommenderade varaktigheten mellan 20-60 minuter på morgonen, eftersom användning av lampan för sent kan störa sömnen.

Varaktigheten kan variera beroende på lampans design, särskilt ljusintensiteten. Ju högre ljusintensitet, desto kortare session. Det är absolut nödvändigt att följa tillverkarens instruktioner för maximal ROI.

Dessutom är konsistens avgörande för att få bästa resultat av ljusterapi. Saknade sessioner kan minska fördelarna eller försena de önskade förbättringarna.

Faktorer att tänka på innan du väljer en ljusterapilampa

1. Säkerhet

Den första faktorn du bör tänka på är hur säker lampan är för dina ögon och din allmänna hälsa.

Till att börja med måste din valda lampa vara fri från ultraviolett (UV) ljus, vilket kan vara skadligt för ögon och hud. Kontrollera produktbeskrivningen och specifikationerna för att bekräfta att lampan inte avger något UV-ljus. Denna funktion är nödvändig för säker, långvarig användning.

Undvik dessutom lampor som avger kortvågigt ljus. Denna typ av ljus fokuserar inte på mitten av näthinnan utan framför den. Blått ljus med kort våglängd har associerats med ögondefekter som närsynthet och skadade retinala celler .

Leta dessutom efter certifieringar som visar att tillverkaren följt specifika industristandarder och föreskrifter. Kontrollera om lampan är certifierad av erkända organ som CE.

Ännu viktigare, se till att lampan har IEC 62471-standardmärket, vilket indikerar att produkten inte utgör någon risk. Lampor som bär CE- och IEC 62471-certifieringar har tredjepartsgodkännande att de är säkra för ögonen.

Luminette är certifierad säker med ett IEC 62471 standardmärke. Dessutom granskar SGS, en oberoende inspektionsorganisation, enheten årligen.

2. Ljusintensitet

Effektiviteten hos en ljusterapilampa beror till stor del på dess ljusstyrka, mätt i lux. Medan de flesta lampor som används för att behandla vinterblues avger 10 000 lux ljus, har många andra fantastiska produkter visat sig fungera vid lägre intensiteter.

Luminette ljusterapiglasögonen avger 2 000 lux ljus, vilket har visat sig vara lika effektivt som 10 000 lux lampor.

Det är avgörande att ljuset som sänds ut av lampan har egenskaper som liknar naturligt dagsljus för att fungera som avsett. En fullspektrumlampa bör avge ett brett spektrum av våglängder som täcker hela det synliga spektrumet. Därför bör du välja en lampa som kan återge detta våglängdsområde snarare än en lampa med en specifik våglängd.

Slutligen, undvik lampor som producerar för mycket blått ljus, vilket kan orsaka ansträngda ögon och störa sömnmönster.

3. Effektivitet

Du vill försäkra dig om att lampan du köper är designad för att behandla säsongsbetonad vinterblå färg och inte för hudproblem.

Båda kräver olika tekniska egenskaper. Lampor för behandling av hudsjukdomar använder främst ultraviolett (UV) ljus, vilket är mycket skadligt för dina ögon.

Du vill också se om lampan har utsatts för vetenskaplig rigoritet för att avgöra om den förbättrar vinterbluessymptom. Se till att dessa studier har utförts av oberoende forskare som inte är knutna till tillverkaren.

4. Justerbar ljusstyrka

Olika individer kan ha olika ljuskänslighet. Justerbara inställningar för ljusstyrka låter dig anpassa ljusintensiteten efter dina önskemål och behov.

Utöver det kanske du bara kan avvara mindre än 30 minuter vissa dagar. Intensiteten är justerbar ger dig viss flexibilitet.

Dessutom är det mer klokt att börja med en lägre intensitet och gradvis öka den. Genom att göra detta kan dina ögon anpassa sig till lampan och hitta den intensitet som fungerar för dig.

5. Stil och design

Lampans storlek och design kan påverka dess användbarhet och bekvämlighet. Om en lampa passar bra in i din dagliga rutin kommer du förmodligen att använda den mer konsekvent.

Till exempel, om ditt främsta skäl för att använda enheten är att minska effekten av jetlag, behöver du en bärbar ljusterapilampa som du kan bära med dig överallt.

En annan faktor är hur många som kommer att använda produkten. Om mer än en person kommer att använda den samtidigt kan det vara mer kostnadseffektivt att köpa en lampa av paneltyp.

Tänk också på den nödvändiga varaktigheten. Kan du blockera 25-30 minuter dagligen, eller behöver du en design som gör att du kan göra andra saker under passet?

Alla dessa överväganden är väsentliga. Som vi nämnde tidigare ligger effekten av en ljuslåda i daglig, konsekvent användning, så skaffa en som är superbekväm för dig.

Luminette har ett patenterat system som ser till att ljus kommer in i dina ögon optimalt på det mest bekväma sättet.

6. Vinkel och positionering

Även om detta också är under designöverväganden, tycker vi att det är viktigt att lyfta fram denna faktor separat.

Vinkeln och placeringen av ljuskällan är avgörande för att maximera lampans effektivitet. Du vill att det emitterade ljuset ska nå dina ögon indirekt utan att orsaka bländning. Bländning är när ljus hindrar din sikt.

7. Enkel användning

Naturligtvis vill du välja en lampa som är lätt att använda. En som inte får dig att undra "om du gör det rätt." Dessutom uppmuntrar en användarvänlig lampa till regelbunden användning, vilket är viktigt för att uppnå resultat.

Leta efter lampor med enkla kontroller och tydliga instruktioner om installation och underhåll.

8. Kraftkälla

Typen av strömkälla påverkar var och hur lampan kan användas. Olika modeller erbjuder olika strömalternativ, inklusive plug-in, batteridriven och USB-driven.

Återigen, detta beror på dina preferenser, livsstil och personliga sammanhang. En batteridriven lampa erbjuder mer flexibilitet och portabilitet än en plug-in-modell, och den senare är bäst för stationär användning.

9. Användarrecensioner och betyg

Att läsa recensioner ger fler insikter om lampans tillförlitlighet och prestanda från riktiga användare. Se till att du läser recensionerna från plattformar som Amazon, som kommer från personer som har köpt och är mer benägna att ha använt produkten.

Var uppmärksam på feedback om boxens effektivitet, hållbarhet och potentiella problem. Håll också utkik efter hur de hanterar kundklagomål.

Att få personliga rekommendationer från vänner, familj och vårdgivare är också ett värdefullt sätt att mäta en lampas effektivitet.

10. Pris och garanti

Kostnaden för en ljusterapilampa kan variera kraftigt, så välj en som kryssar i alla rutorna ovan och passar inom din budget.

Medan dyrare modeller ofta erbjuder ytterligare funktioner som är trevliga att ha och använder bättre material, finns det också prisvärda alternativ som ger effektiv ljusterapi.

Dessutom ger en bra garanti dig sinnesfrid när det gäller produktens hållbarhet och tillförlitlighet. Kontrollera recensionerna för att se om någon har använt garantin och hur lätt det var att göra anspråket.