Trouver la meilleure lampe de luminothérapie : conseils et recommandations

Au milieu des années 1980, Rosenthal et son équipe ont été les premiers à décrire formellement ce que nous appelons aujourd’hui le blues de l’hiver. 
C’est également Rosenthal et son équipe qui ont démontré que le fait de soumettre les personnes atteintes du blues hivernal à une lumière blanche et brillante réduisait considérablement leurs symptômes. 
Depuis lors, de nombreux chercheurs ont exploré luminothérapie pour lutter contre le blues hivernal et d’autres problèmes de santé. Leurs recherches constituent la base des conceptions modernes de lampes de luminothérapie. 
Si vous vous demandez comment choisir la lightbox la mieux adaptée à vos besoins, vous êtes au bon endroit. 
Ci-dessous, nous avons compilé une liste de facteurs à prendre en compte lors du choix d’une lampe de luminothérapie et vous proposons sept options pour vous aider à démarrer vos recherches. 
Nous discuterons de facteurs tels que la sécurité, l’efficacité, la facilité d’utilisation, le style et le design pour vous aider à choisir une lampe durable et efficace qui vous servira à long terme.

Aperçu des lampes de luminothérapie

Les lampes de luminothérapie, également appelées caissons lumineux, sont des appareils utilisés pour imiter la lumière naturelle du soleil. 
Ces lampes produisent une lumière vive avec une intensité similaire à celle de la lumière extérieure, généralement comprise entre 2 000 et 10 000 lux, ce qui est nettement plus lumineux que ce que vous pouvez obtenir avec la plupart des éclairages intérieurs. 
De plus, l’effet des lampes de luminothérapie dépend non seulement de l’intensité lumineuse, mais également de la longueur d’onde des ondes lumineuses. En tant que telles, les lampes de luminothérapie sont plus que des ampoules ; ce sont des produits soigneusement conçus pour lutter contre le blues hivernal et d’autres problèmes de santé. 
Le principe clé de la luminothérapie est sa capacité à influencer l’horloge interne du corps, qui régule de nombreuses fonctions, notamment les cycles veille-sommeil. 
L’horloge interne garantit un rythme lorsque des actions spécifiques sont déclenchées, comme garantir que le corps produit suffisamment de mélatonine la nuit pour le sommeil. 

Cas d'utilisation des lampes de luminothérapie

1. Blues de l'hiver

L’application la plus connue des lampes de luminothérapie est le traitement du blues hivernal, c’est pourquoi on les appelle également lampes SAD, d’après le nom scientifique de la maladie. 

Pendant les mois d'hiver, les journées plus courtes et la réduction du soleil peuvent perturber votre horloge interne et le rythme cyclique de certaines fonctions corporelles. Ceci, entraînant des symptômes tels que des sentiments de profonde tristesse, de léthargie, de fatigue et des problèmes de sommeil.

La luminothérapie aide à réinitialiser votre horloge interne malgré les perturbations externes. 

Dans une étude pour évaluer l’efficacité de la luminothérapie en soins primaires, les chercheurs ont soumis 57 participants souffrant du blues hivernal à quatre semaines de lampes à lumière blanche brillante ou rouge tamisée. Les résultats montrent que le score des symptômes du blues hivernal a été réduit de 40 % dans les deux groupes. 

Les auteurs ont conclu que les patients en soins primaires souffrant du blues hivernal s’améliorent après la luminothérapie.

2. Sentiments de tristesse non saisonniers

La luminothérapie s’est également révélée efficace pour traiter les sentiments non saisonniers de profonde tristesse. 

Selon le Dr Richard S. Schwartz, professeur agrégé de psychiatrie à la Harvard Medical School, l'utilisation d'une boîte de luminothérapie offre la même efficacité contre les sentiments de tristesse saisonniers et non saisonniers. 

Il a ajouté que l’efficacité s’apparente à celle des «médicaments antidépresseurs ou des formes populaires de thérapie telles que la thérapie cognitivo-comportementale».

3. Problèmes de sommeil

En exposant les individus à une lumière vive, la luminothérapie peut aider à réinitialiser leur horloge interne, faciliter l'endormissement et se réveiller aux heures souhaitées.

Une étude a évalué l'efficacité de la luminothérapie pour traiter les problèmes de sommeil, les participants ont été divisés en deux groupes. Le premier groupe a utilisé une boîte à lumière pendant au moins 25 minutes chaque matin durant deux semaines, tandis que l'autre groupe a reçu un placebo.

Le groupe de luminothérapie a montré des « améliorations significatives » dans trois mesures critiques de la qualité du sommeil : l’échelle de somnolence d’Epworth (ESS), l’indice de gravité de l’insomnie (ISI) et l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI). 

Ce résultat s'est manifesté juste après deux semaines de traitement. 

4. Décalage horaire

Les voyageurs fréquents vers des régions situées dans plusieurs fuseaux horaires également utiliser la luminothérapie pour atténuer le décalage horaire. En chronométrant stratégiquement l’exposition à la lampe de luminothérapie, les voyageurs aident leur corps à s’adapter plus rapidement au nouveau fuseau horaire. 

Une étude qui a exposé les participants à la luminothérapie a révélé que celle-ci « peut efficacement réduire l’effet du syndrome du décalage horaire avec avance de phase sur la vigilance pendant la journée, améliore les performances des tâches de mémoire à court terme et réduit la fatigue visuelle. 

Comment fonctionnent les lampes de luminothérapie

Comme indiqué précédemment, les lampes de luminothérapie simulent la lumière naturelle du soleil, offrant des avantages tels qu’une meilleure humeur, des niveaux d’énergie plus élevés et un bien-être mental et physique global. L'objectif principal de l'utilisation des lampes de luminothérapie est de faire fonctionner l'horloge interne avec une précision et un rythme optimaux. 

Aperçu de l’horloge interne du corps

La lumière joue un rôle essentiel dans la régulation de l’horloge interne du corps, qui est comme un gestionnaire qui garantit que les fonctions sont déclenchées lorsqu’elles devraient l’être. 

Par exemple, le corps déclenche des processus spécifiques pour se préparer au sommeil, tels que l’abaissement de la température corporelle et la libération de mélatonine, l’hormone responsable de la somnolence. 

L’horloge interne régit le cycle veille-sommeil du corps et contrôle d’autres activités, telles que la libération d’hormones, le contrôle du cycle cellulaire, la régulation de l’humeur, etc. 

L'horloge interne est influencée par des signaux externes, principalement la lumière et l'obscurité. L’exposition à la lumière naturelle du soleil aide à maintenir une horloge synchronisée. 

Mécanisme de la lampe de luminothérapie

Lorsque vous êtes exposé à des lampes de luminothérapie, la rétine reçoit les ondes lumineuses. 

Dans la rétine se trouvent des cellules appelées ganglions rétiniens qui ne font que communiquer avec le système nerveux central, que ce soit la nuit ou le jour. Puisque les lampes de luminothérapie imitent la lumière du soleil, le ganglion rétinien signale qu’il fait jour. 

Les informations provenant du ganglion rétinien passent au tractus rétinohypothalamique puis au noyau suprachiasmatique (SCN) de l'hypothalamus. 

Le SCN contrôle la glande pinéale, la base de production de mélatonine. Lorsque le SCN reçoit l’information qu’il fait jour, il inhibe la sécrétion de mélatonine. C’est l’inverse lorsque l’information indique qu’il fait nuit.  

En réduisant les niveaux de mélatonine le matin, la luminothérapie permet aux individus de se sentir plus éveillés et alertes. En plus, il augmente la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l'humeur et favorise un sentiment de bien-être. 

Ce double effet des lampes de luminothérapie sur la mélatonine et la sérotonine aide à soulager les symptômes du TAS et améliore l’humeur générale.

Outre la qualité de la lampe, dont nous parlerons en détail plus tard, le timing, la durée et la cohérence sont également importants pour tirer le meilleur parti des boîtes de luminothérapie. 

Pour de nombreuses lampes, la durée recommandée est comprise entre 20 et 60 minutes le matin, car une utilisation trop tardive de la lampe peut perturber le sommeil. 

La durée peut varier en fonction du design de la lampe, notamment de l’intensité lumineuse. Plus l’intensité lumineuse est élevée, plus la séance est courte. Il est impératif de suivre les instructions du fabricant pour un retour sur investissement maximal. 

De plus, la régularité est essentielle pour obtenir les meilleurs résultats de la luminothérapie. Des séances manquantes peuvent réduire les bénéfices ou retarder les améliorations souhaitées.

Facteurs à considérer avant de choisir une lampe de luminothérapie

1. Sécurité

Le premier facteur à prendre en compte est la sécurité de la lampe pour vos yeux et votre santé en général. 

Pour commencer, la lampe que vous avez choisie doit être exempte de lumière ultraviolette (UV), qui peut être nocive pour les yeux et la peau. Vérifiez la description et les spécifications du produit pour confirmer que la lampe n'émet aucune lumière UV. Cette fonctionnalité est essentielle pour une utilisation sûre et à long terme.

En outre, il est conseillé d'éviter les lampes émettant de la lumière à courtes longueurs d'onde. Ce type de lumière se focalise non pas sur le centre de la rétine, mais en avant de celle-ci. La lumière bleue à courte longueur d'onde est liée à des problèmes oculaires tels que la myopie et les cellules rétiniennes endommagées. 

Recherchez également les certifications qui montrent que le fabricant a adhéré aux normes et réglementations spécifiques de l’industrie. Vérifiez si la lampe a été certifiée par des organismes reconnus tels que le CE. 

Plus important encore, assurez-vous que la lampe porte le badge de la norme CEI 62471, qui indique que le produit ne présente aucun risque. Lampes portant CE et Certifications CEI 62471 est l'approbation d'un tiers attestant qu'ils sont sans danger pour les yeux. 

La Luminette est certifié sûre avec un badge standard IEC 62471. De plus, le SGS, un organisme d'inspection indépendant, examine l'appareil chaque année. 

2. Intensité lumineuse
    

L’efficacité d’une lampe de luminothérapie dépend en grande partie de sa luminosité, mesurée en lux. Alors que la plupart des lampes utilisées pour traiter le blues hivernal émettent 10 000 lux de lumière, il a été prouvé que de nombreux autres excellents produits fonctionnent à des intensités plus faibles.

Les lunettes de luminothérapie Luminette émettent 2 000 lux de lumière, ce qui s'est avéré aussi efficace que des lampes de 10 000 lux. 

Il est impératif que la lumière émise par la lampe présente des caractéristiques similaires à la lumière naturelle du jour pour fonctionner comme prévu. Une lampe à spectre complet doit émettre un large éventail de longueurs d'onde, couvrant l'ensemble du spectre visible. Vous devriez donc choisir une lampe capable de reproduire cette gamme de longueurs d'onde, plutôt qu'une lampe avec une seule longueur d'onde spécifique.

Enfin, évitez les lampes qui produisent trop de lumière bleue, ce qui peut provoquer une fatigue oculaire et perturber les habitudes de sommeil.

3. Efficacité

Vous voulez vous assurer que la lampe que vous achetez est conçue pour traiter le blues hivernal saisonnier et non pour les problèmes de peau. 

Les deux nécessitent des caractéristiques techniques différentes. Les lampes destinées au traitement des affections cutanées utilisent principalement la lumière ultraviolette (UV), qui est très nocive pour vos yeux. 

Vous voulez également voir si la lampe a été soumise à une rigueur scientifique pour déterminer si elle améliore les symptômes du blues hivernal. Assurez-vous que ces études ont été réalisées par des scientifiques indépendants et indépendants du fabricant. 

4. Paramètres de luminosité réglables

Différentes personnes peuvent avoir une sensibilité différente à la lumière. Les paramètres de luminosité réglables vous permettent de personnaliser l'intensité lumineuse selon vos préférences et vos besoins. 

Au-delà de cela, vous ne pourrez consacrer que moins de 30 minutes certains jours. L'intensité étant réglable vous donne une certaine flexibilité. 

De plus, il est plus prudent de commencer avec une intensité plus faible et de l’augmenter progressivement. Cela permet à vos yeux de s'adapter à la lampe et de trouver l'intensité qui vous convient. 

5. Style et design
    

La taille et le design de la lampe peuvent influencer sa convivialité et sa commodité. Si une lampe s’intègre bien dans votre routine quotidienne, vous l’utiliserez probablement de manière plus cohérente. 

Par exemple, si la principale raison pour laquelle vous utilisez l’appareil est de réduire l’effet du décalage horaire, vous avez besoin d’une lampe de luminothérapie portable que vous pouvez emporter partout avec vous. 

Une autre considération est le nombre de personnes qui utiliseront le produit. Si plusieurs personnes l’utilisent simultanément, il peut être plus rentable d’acheter une lampe de type panneau. 

Tenez également compte de la durée requise. Pouvez-vous rester fixe 20 à 60 minutes par jour, ou avez-vous besoin d'un design qui vous permet de faire autre chose pendant la session ?

Toutes ces considérations sont essentielles. Comme nous l’avons dit plus tôt, l’efficacité d’une boîte lumineuse réside dans une utilisation quotidienne et cohérente, alors achetez-en une qui vous convient parfaitement.

La Luminette dispose d'un système breveté qui garantit que la lumière pénètre dans vos yeux de manière optimale et de la manière la plus confortable. 

6. Angle et positionnement
    

Bien que cela fasse également partie des considérations de conception, nous pensons qu’il est important de mettre en évidence ce facteur séparément. 

L’angle et le positionnement de la source lumineuse sont cruciaux pour maximiser l’efficacité de la lampe. Vous souhaitez que la lumière émise atteigne indirectement vos yeux sans provoquer d'éblouissement. On parle d’éblouissement lorsque la lumière obstrue votre visibilité. 

7. Facilité d'utilisation

Bien entendu, vous souhaitez sélectionner une lampe facile à utiliser. Celui qui ne vous laisse pas vous demander « si vous le faites correctement ». De plus, une lampe conviviale encourage une utilisation régulière, essentielle pour obtenir des résultats.

Recherchez des lampes dotées de commandes simples et d’instructions claires sur l’installation et la maintenance

8. Source d'alimentation

Le type de source d’alimentation affecte où et comment la lampe peut être utilisée. Différents modèles offrent diverses options d’alimentation, notamment enfichable, alimenté par batterie et alimenté par USB.

Encore une fois, cela dépend de vos préférences, de votre style de vie et de votre contexte personnel. Une lampe alimentée par batterie offre plus de flexibilité et de portabilité qu’un modèle enfichable, et ce dernier est idéal pour une utilisation stationnaire. 

9. Avis et notes des utilisateurs

La lecture des critiques fournit plus d’informations sur la fiabilité et les performances de la lampe auprès des utilisateurs réels. Assurez-vous de lire les avis de plateformes comme Amazon, qui proviennent de personnes qui ont acheté et sont plus susceptibles d'avoir utilisé le produit. 

Faites attention aux commentaires concernant l’efficacité, la durabilité et les problèmes potentiels de la boîte. Faites également attention à la manière dont ils traitent les plaintes des clients. 

Obtenir des recommandations personnelles de la part des amis, de la famille et des prestataires de soins de santé est également un moyen précieux d’évaluer l’efficacité d’une lampe.

10. Prix et garantie

Le coût d’une lampe de luminothérapie peut varier considérablement, alors choisissez-en une qui répond à toutes les cases ci-dessus et qui correspond à votre budget. 

Bien que les modèles plus chers offrent souvent des fonctionnalités supplémentaires intéressantes et utilisent de meilleurs matériaux, il existe également des options abordables qui offrent une luminothérapie efficace.

De plus, une bonne garantie vous offre une tranquillité d’esprit quant à la durabilité et à la fiabilité du produit. Vérifiez les avis pour voir si quelqu’un a utilisé la garantie et à quel point il a été facile de faire une réclamation.