Bedste lysterapilamper – hvordan vælger man?

I midten af ​​1980'erne var Rosenthal og hans team de første til at beskrive det, vi nu omtaler som vinterblues formelt.

Det var også Rosenthal og hans team, der påviste, at udsættelse af personer med vinterblus for stærkt hvidt lys reducerede deres symptomer markant.

Siden da har mange forskere udforsket lysterapi til vinterblus og andre sundhedsmæssige forhold. Deres forskning danner grundlaget for moderne lysterapilampedesign.

Hvis du undrer dig over, hvordan du vælger den bedste lysboks til dine behov, er du på det rigtige sted.

Nedenfor har vi samlet en liste over faktorer, du skal overveje, når du vælger en lysterapilampe, og vi har givet syv muligheder for at hjælpe dig med at starte din forskning.

Vi vil diskutere faktorer som sikkerhed, effektivitet, brugervenlighed, stil og design for at hjælpe dig med at vælge en holdbar og effektiv lampe, der vil tjene dig på lang sigt.

Oversigt over lysterapilamper

Lysterapilamper, også kendt som lyskasser, er enheder, der bruges til at efterligne naturligt sollys.

Disse lamper producerer skarpt lys med en intensitet svarende til udendørs lys, normalt mellem 2.000 og 10.000 lux, hvilket er betydeligt lysere, end hvad du kan få fra det meste indendørs belysning.

Desuden afhænger effekten af ​​lysterapilamper ikke kun af lysintensiteten, men også af lysbølgernes bølgelængde. Som sådan er lysterapilamper mere end pærer; de er omhyggeligt designede produkter til vinterblues og andre sundhedsmæssige udfordringer.

Nøgleprincippet bag lysterapi er dens evne til at påvirke kroppens indre ur, som regulerer mange funktioner, herunder søvn-vågen-cyklusser.

Det interne ur sikrer, at der er en rytme til, hvornår specifikke handlinger udløses, som at sikre, at kroppen producerer nok melatonin om natten som forberedelse til søvn.

1. Vinter blues

Den mest kendte anvendelse af lysterapilamper er til behandling af vinterblus, og derfor er det også kendt som SAD-lamper efter tilstandens videnskabelige navn.

I vintermånederne kan kortere dage og reduceret sollys forstyrre dit indre ur og nogle kropsfunktioners rytmecykliske natur, hvilket fører til symptomer som følelse af dyb tristhed, sløvhed, træthed og søvnproblemer.

Lysterapi hjælper med at nulstille dit indre ur på trods af eksterne forstyrrelser.

I en undersøgelse for at evaluere effektiviteten af lysterapi i den primære sundhedspleje udsatte forskere 57 deltagere med vinterblus for fire ugers lysende hvide eller svage røde lyslamper. Resultaterne viser, at scoren for vinterblussymptomer blev reduceret med 40 % i begge grupper.

Forfatterne konkluderede, at primærplejepatienter med vinterblus forbedres efter lysterapi.

2. Ikke-sæsonbestemte følelser af tristhed

Lysterapi har også vist sig at være effektiv til behandling af ikke-sæsonbestemte følelser af dyb tristhed.

Ifølge Dr. Richard S. Schwartz, lektor i psykiatri ved Harvard Medical School, giver brug af en lysterapiboks den samme effektivitet mod sæsonbestemte og ikke-sæsonbestemte følelser af tristhed.

Han fortsatte, at effektiviteten er beslægtet med "antidepressiv medicin eller populære former for terapi såsom kognitiv adfærdsterapi."

3. Søvnproblemer

Ved at udsætte individer for stærkt lys kan lysterapi hjælpe med at nulstille deres interne ure, hvilket gør det nemmere at falde i søvn og vågne på de ønskede tidspunkter.

En undersøgelse , der evaluerede effektiviteten af lysterapi til behandling af søvnproblemer, delte deltagerne i to grupper. Den første gruppe brugte en lysboks i mindst 25 minutter hver morgen i to uger, mens den anden gruppe fik placebo.

Lysterapigruppen viste "betydelige forbedringer" i tre kritiske søvnkvalitetsmålinger: Epworth Sleepiness Scale (ESS), Insomnia Severity Index (ISI) og Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

Dette resultat manifesterede sig lige efter to ugers behandling.

4. Jetlag

Hyppige rejsende til regioner i flere tidszoner bruger også lysterapi til at lindre jetlag . Ved strategisk timing af lysterapilampens eksponering hjælper rejsende deres krop hurtigere med at tilpasse sig den nye tidszone.

En undersøgelse, der udsatte deltagerne for lysterapi, fandt ud af, at det "effektivt kan reducere effekten af fase-advance jetlag-syndromet på årvågenhed i dagtimerne, forbedre ydeevnen af korttidshukommelsesopgaver og reducere visuel træthed."

Sådan virker lysterapilamper

Som tidligere nævnt simulerer lysterapilamper naturligt sollys, hvilket giver fordele såsom forbedret humør, højere energiniveauer og generelt mentalt og fysisk velvære. Det primære formål med at bruge lysterapilamper er at holde det interne ur i gang med optimal nøjagtighed og rytme .

Oversigt over kroppens indre ur

Lys spiller en integreret rolle i reguleringen af ​​kroppens indre ur, som er som en leder, der sikrer, at funktioner udløses, når de burde være det.

For eksempel igangsætter kroppen specifikke processer som forberedelse til søvn, såsom at sænke kropstemperaturen og frigive melatonin, det hormon, der er ansvarlig for at fremkalde søvnighed.

Det indre ur styrer kroppens søvn-vågen-cyklus og styrer andre aktiviteter, såsom hormonfrigivelse, cellecykluskontrol, humørregulering og meget mere.

Det indre ur er påvirket af eksterne signaler, primært lys og mørke. Eksponering for naturligt sollys hjælper med at opretholde et synkroniseret ur.

Lysterapilampemekanisme

Når du udsættes for lysterapilamper, modtager nethinden lysbølgerne.

Inden for nethinden er celler kendt som retinale ganglioner, der ikke gør andet end at kommunikere til centralnervesystemet, uanset om det er nat eller dag. Da lysterapilamperne efterligner sollys, signalerer nethindens ganglion, at det er dagtimerne.

Information fra retinalganglion går til retinohypothalamus-kanalen og derefter til den suprachiasmatiske kerne (SCN) i hypothalamus.

SCN kontrollerer pinealkirtlen, produktionen af ​​melatonin. Når SCN modtager information om, at det er dagtimerne, hæmmer det melatoninsekretionen. Det gør det omvendte, når oplysningerne siger, at det er nat.

Ved at reducere melatoninniveauet om morgenen får lysterapi individer til at føle sig mere vågne og opmærksomme. Derudover øger det serotoninsekretionen , en neurotransmitter, der forbedrer humøret og fremmer en følelse af velvære.

Denne dobbelte effekt af lysterapilamper på melatonin og serotonin hjælper med at lindre symptomer på SAD og forbedrer det generelle humør.

Sådan bruger du lysterapilamper

Bortset fra kvaliteten af ​​lampen, som vi vil diskutere indgående senere, har timing, varighed og konsistens også betydning for at få det bedste ud af lysterapibokse.

For mange SAD-lamper er den anbefalede varighed mellem 20-60 minutter om morgenen, da brug af lampen for sent kan forstyrre søvnen.

Varigheden kan variere afhængigt af lampens design, især lysintensiteten. Jo højere lysintensitet, jo kortere session. Det er bydende nødvendigt at følge producentens instruktioner for maksimalt ROI.

Desuden er konsistens afgørende for at få de bedste resultater fra lysterapi. Manglende sessioner kan reducere fordelene eller forsinke de ønskede forbedringer.

Faktorer, du skal overveje, inden du vælger en lysterapilampe

1. Sikkerhed

Den første faktor, du bør overveje, er, hvor sikker lampen er for dine øjne og det generelle helbred.

Til at begynde med skal din valgte lampe være fri for ultraviolet (UV) lys, som kan være skadeligt for øjne og hud. Tjek produktbeskrivelsen og specifikationerne for at bekræfte, at lampen ikke udsender noget UV-lys. Denne funktion er afgørende for sikker, langvarig brug.

Undgå desuden lamper, der udsender lys med kort bølgelængde. Denne type lys fokuserer ikke på midten af nethinden, men foran den. Blåt lys med kort bølgelængde er blevet forbundet med øjendefekter såsom nærsynethed og beskadigede nethindeceller .

Derudover skal du kigge efter certificeringer, der viser, at producenten overholdt specifikke industristandarder og regler. Tjek, om lampen er certificeret af anerkendte organer, såsom CE.

Endnu vigtigere, sørg for, at lampen har IEC 62471-standardmærket, som indikerer, at produktet ikke udgør nogen risiko. Lamper, der bærer CE- og IEC 62471-certificeringer, har tredjepartsgodkendelse om, at de er sikre for øjnene.

Luminette er certificeret sikker med en IEC 62471 standard badge. Derudover gennemgår SGS, en uafhængig inspektionsorganisation, enheden årligt.

2. Lysintensitet

Effektiviteten af ​​en lysterapilampe afhænger i høj grad af dens lysstyrke, målt i lux. Mens de fleste lamper, der bruges til behandling af vinterblus, udsender 10.000 lux lys, har mange andre fantastiske produkter vist sig at virke ved lavere intensiteter.

Luminette lysterapibriller udsender 2.000 lux lys, hvilket har vist sig at være lige så effektivt som 10.000 lux lamper.

Det er afgørende, at det lys, som lampen udsender, har egenskaber svarende til naturligt dagslys for at fungere efter hensigten. En fuldspektret lampe bør udsende et bredt spektrum af bølgelængder, der dækker hele det synlige spektrum. Derfor bør du vælge en lampe, der er i stand til at gengive denne række af bølgelængder, frem for en lampe med en bestemt bølgelængde.

Undgå endelig lamper, der producerer overdreven blåt lys, som kan forårsage anstrengte øjne og forstyrre søvnmønstre.

3. Effektivitet

Du vil sikre dig, at den lampe, du køber, er designet til behandling af sæsonbestemt vinterblus og ikke til hudproblemer.

Begge kræver forskellige tekniske funktioner. Lamper til behandling af hudsygdomme bruger hovedsageligt ultraviolet (UV) lys, som er meget skadeligt for dine øjne.

Du vil også gerne se, om lampen har været udsat for videnskabelig stringens for at afgøre, om den forbedrer vinterblussymptomer. Sørg for, at disse undersøgelser er blevet udført af uafhængige videnskabsmænd, der ikke er knyttet til producenten.

4. Justerbare lysstyrkeindstillinger

Forskellige individer kan have varierende lysfølsomhed. Justerbare lysstyrkeindstillinger giver dig mulighed for at tilpasse lysintensiteten til dine præferencer og behov.

Ud over det kan du muligvis kun afsætte mindre end 30 minutter på bestemte dage. Intensiteten, der kan justeres, giver dig en vis fleksibilitet.

Derudover er det mere fornuftigt at starte med en lavere intensitet og gradvist øge den. Ved at gøre dette kan dine øjne tilpasse sig lampen og finde den intensitet, der virker for dig.

5. Stil og design

Lampens størrelse og design kan påvirke dens anvendelighed og bekvemmelighed. Hvis en lampe passer godt ind i din daglige rutine, vil du sandsynligvis bruge den mere konsekvent.

For eksempel, hvis din hovedårsag til at bruge enheden er at reducere effekten af ​​jetlag, har du brug for en bærbar lysterapilampe, som du kan have med dig overalt.

En anden overvejelse er, hvor mange mennesker der vil bruge produktet. Hvis mere end én person vil bruge det samtidigt, kan det være mere omkostningseffektivt at købe en panel-type lampe.

Overvej også den nødvendige varighed. Kan du blokere 25-30 minutter dagligt, eller har du brug for et design, der giver dig mulighed for at lave andre ting under sessionen?

Alle disse overvejelser er væsentlige. Som vi sagde tidligere, ligger effektiviteten af ​​en lysboks i daglig, konsekvent brug, så få en, der er super praktisk for dig.

Luminette har et patenteret system, der sikrer, at lyset kommer optimalt ind i dine øjne på den mest behagelige måde.

6. Vinkel og positionering

Selvom dette også er under designovervejelser, synes vi, det er vigtigt at fremhæve denne faktor separat.

Vinklen og placeringen af ​​lyskilden er afgørende for at maksimere lampens effektivitet. Du ønsker, at det udsendte lys skal nå dine øjne indirekte uden at forårsage blænding. Blænding er, når lys hindrer din synlighed.

7. Brugervenlighed

Selvfølgelig vil du vælge en lampe, der er nem at bruge. En der ikke får dig til at spekulere på "hvis du gør det rigtigt." Desuden tilskynder en brugervenlig lampe til regelmæssig brug, hvilket er afgørende for at opnå resultater.

Se efter lamper med enkle kontroller og klare instruktioner om opsætning og vedligeholdelse.

8. Strømkilde

Typen af ​​strømkilde har indflydelse på, hvor og hvordan lampen kan bruges. Forskellige modeller tilbyder forskellige strømmuligheder, herunder plug-in, batteridrevet og USB-drevet.

Igen afhænger dette af dine præferencer, livsstil og personlige kontekst. En batteridrevet lampe giver mere fleksibilitet og bærbarhed end en plug-in model, og sidstnævnte er bedst til stationær brug.

9. Brugeranmeldelser og vurderinger

At læse anmeldelser giver mere indsigt i lampens pålidelighed og ydeevne fra rigtige brugere. Sørg for, at du læser anmeldelser fra platforme som Amazon, som er fra folk, der har købt og er mere tilbøjelige til at have brugt produktet.

Vær opmærksom på feedback vedrørende boksens effektivitet, holdbarhed og potentielle problemer. Hold også øje med, hvordan de behandler kundeklager.

At få personlige anbefalinger fra venner, familie og sundhedsudbydere er også en værdifuld måde at måle en lampes effektivitet på.

10. Pris og garanti

Prisen på en lysterapilampe kan variere meget, så vælg en, der afkrydser alle boksene ovenfor og passer inden for dit budget.

Mens dyrere modeller ofte tilbyder ekstra gode funktioner og bruger bedre materialer, er der også overkommelige muligheder, der giver effektiv lysterapi.

Derudover giver en god garanti dig ro i sindet med hensyn til produktets holdbarhed og pålidelighed. Tjek anmeldelserne for at se, om nogen har brugt garantien, og hvor nemt det var at fremsætte kravet.