Beste lichttherapielampen – hoe kiezen?

Halverwege de jaren tachtig waren Rosenthal en zijn team de eersten die wat we nu formeel winterblues noemen, omschrijven.

Het waren ook Rosenthal en zijn team die aantoonden dat het onderwerpen van mensen met winterblues aan helder wit licht hun symptomen aanzienlijk verminderde.

Sindsdien hebben veel onderzoekers felle lichttherapie voor winterblues en andere gezondheidsproblemen onderzocht. Hun onderzoek vormt de basis voor moderne lichttherapielampontwerpen.

Als u zich afvraagt ​​hoe u de beste lightbox voor uw behoeften kiest, bent u hier aan het juiste adres.

Hieronder hebben we een lijst samengesteld met factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een lichttherapielamp en zeven opties gegeven om u te helpen bij het starten van uw onderzoek.

We bespreken factoren als veiligheid, werkzaamheid, gebruiksgemak, stijl en ontwerp om u te helpen bij het kiezen van een duurzame en effectieve lamp die u op de lange termijn van dienst zal zijn.

Overzicht lichttherapielampen

Lichttherapielampen, ook wel lichtbakken genoemd, zijn apparaten die gebruikt worden om natuurlijk zonlicht na te bootsen.

Deze lampen produceren helder licht met een intensiteit die vergelijkbaar is met die van buitenlicht, meestal tussen 2.000 en 10.000 lux, wat aanzienlijk helderder is dan wat je kunt krijgen met de meeste binnenverlichting.

Bovendien is de werking van lichttherapielampen niet alleen afhankelijk van de lichtintensiteit, maar ook van de golflengte van de lichtgolven. Als zodanig zijn lichttherapielampen meer dan gloeilampen; het zijn zorgvuldig ontworpen producten voor winterblues en andere gezondheidsuitdagingen.

Het belangrijkste principe achter lichttherapie is het vermogen om de interne klok van het lichaam te beïnvloeden, die vele functies reguleert, waaronder slaap-waakcycli.

De interne klok zorgt ervoor dat er een ritme is wanneer specifieke acties worden geactiveerd, zoals ervoor zorgen dat het lichaam 's nachts voldoende melatonine aanmaakt ter voorbereiding op de slaap.

1. Winterblues

De bekendste toepassing van lichttherapielampen is de behandeling van winterblues. Daarom worden ze ook wel SAD-lampen genoemd, naar de wetenschappelijke naam van de aandoening.

Tijdens de wintermaanden kunnen kortere dagen en minder zonlicht uw interne klok en de ritmecyclische aard van sommige lichaamsfuncties verstoren, wat kan leiden tot symptomen zoals gevoelens van diepe droefheid, lethargie, vermoeidheid en slaapproblemen.

Lichttherapie helpt uw ​​interne klok opnieuw in te stellen, ondanks externe verstoringen.

In een onderzoek om de effectiviteit van lichttherapie in de eerstelijnszorg te evalueren , onderwierpen onderzoekers 57 deelnemers met winterblues aan vier weken lang helderwitte of gedimde rode lichtlampen. Uit de bevindingen blijkt dat de score voor winterbluessymptomen in beide groepen met 40% daalde.

De auteurs concludeerden dat eerstelijnspatiënten met winterblues verbeteren na lichttherapie.

2. Niet-seizoensgebonden gevoelens van verdriet

Lichttherapie is ook effectief gebleken bij de behandeling van niet-seizoensgebonden gevoelens van diepe droefheid.

Volgens Dr. Richard S. Schwartz, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Harvard Medical School, biedt het gebruik van een lichttherapiebox dezelfde effectiviteit tegen seizoensgebonden en niet-seizoensgebonden gevoelens van verdriet.

Hij vervolgde dat de effectiviteit vergelijkbaar is met die van “antidepressiva, of populaire vormen van therapie zoals cognitieve gedragstherapie.”

3. Slaapproblemen

Door individuen aan fel licht bloot te stellen, kan lichttherapie helpen hun interne klok opnieuw in te stellen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en op de gewenste tijden wakker te worden.

Een onderzoek waarin de werkzaamheid van lichttherapie voor de behandeling van slaapproblemen werd geëvalueerd, verdeelde de deelnemers in twee groepen. De eerste groep gebruikte twee weken lang elke ochtend minimaal 25 minuten een lichtbak, terwijl de andere groep een placebo kreeg.

De lichttherapiegroep liet “significante verbeteringen” zien in drie kritische slaapkwaliteitsstatistieken: de Epworth Sleepiness Scale (ESS), Insomnia Severity Index (ISI) en Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

Dit resultaat manifesteerde zich net na twee weken behandeling.

4. Jetlag

Frequente reizigers naar regio's in meerdere tijdzones maken ook gebruik van lichttherapie om jetlag te verlichten . Door de blootstelling aan lichttherapielampen strategisch te timen, helpen reizigers hun lichaam sneller aan te passen aan de nieuwe tijdzone.

Uit een onderzoek waarbij deelnemers aan lichttherapie werden blootgesteld, bleek dat het ‘effectief het effect van het fase-voortschrijdende jetlagsyndroom op de alertheid overdag kan verminderen , de prestaties van kortetermijngeheugentaken kan verbeteren en visuele vermoeidheid kan verminderen.’

Hoe lichttherapielampen werken

Zoals eerder vermeld, simuleren lichttherapielampen natuurlijk zonlicht en bieden ze voordelen zoals een beter humeur, hogere energieniveaus en algeheel mentaal en fysiek welzijn. Het primaire doel van het gebruik van lichttherapielampen is om de interne klok met optimale nauwkeurigheid en ritme te laten werken .

Overzicht van de interne klok van het lichaam

Licht speelt een integrale rol bij het reguleren van de interne klok van het lichaam, die als een manager fungeert die ervoor zorgt dat functies worden geactiveerd wanneer ze zouden moeten zijn.

Het lichaam initieert bijvoorbeeld specifieke processen ter voorbereiding op de slaap, zoals het verlagen van de lichaamstemperatuur en het vrijgeven van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het opwekken van slaperigheid.

De interne klok regelt de slaap-waakcyclus van het lichaam en regelt andere activiteiten, zoals de afgifte van hormonen, controle van de celcyclus, stemmingsregulatie en meer.

De interne klok wordt beïnvloed door externe signalen, voornamelijk licht en duisternis. Blootstelling aan natuurlijk zonlicht helpt een gesynchroniseerde klok te behouden.

Lichttherapielampmechanisme

Wanneer u wordt blootgesteld aan lichttherapielampen, ontvangt het netvlies de lichtgolven.

In het netvlies bevinden zich cellen die bekend staan ​​als retinale ganglionen en die niets anders doen dan communiceren met het centrale zenuwstelsel, of het nu dag of nacht is. Omdat de lichttherapielampen zonlicht nabootsen, geeft het ganglion van het netvlies aan dat het dag is.

Informatie van het retinale ganglion gaat naar het retinohypothalamuskanaal en vervolgens naar de suprachiasmatische kern (SCN) in de hypothalamus.

De SCN controleert de pijnappelklier, de productiebasis van melatonine. Wanneer de SCN informatie ontvangt dat het dag is, remt het de melatoninesecretie. Het omgekeerde gebeurt wanneer de informatie zegt dat het nacht is.

Door het melatoninegehalte in de ochtend te verlagen, zorgt lichttherapie ervoor dat mensen zich wakkerder en alerter voelen. Bovendien verhoogt het de secretie van serotonine , een neurotransmitter die de stemming verbetert en een gevoel van welzijn bevordert.

Dit dubbele effect van lichttherapielampen op melatonine en serotonine helpt de symptomen van SAD te verlichten en verbetert de algehele stemming.

Hoe lichttherapielampen te gebruiken

Naast de kwaliteit van de lamp, die we later uitgebreid zullen bespreken, zijn timing, duur en consistentie ook van belang om het beste uit lichttherapieboxen te halen.

Voor veel SAD-lampen ligt de aanbevolen duur tussen de 20 en 60 minuten in de ochtend, omdat het te laat gebruiken van de lamp de slaap kan verstoren.

De duur kan variëren afhankelijk van het ontwerp van de lamp, met name de lichtintensiteit. Hoe hoger de lichtintensiteit, hoe korter de sessie. Het is absoluut noodzakelijk om de instructies van de fabrikant te volgen voor een maximale ROI.

Bovendien is consistentie van cruciaal belang voor het verkrijgen van de beste resultaten met lichttherapie. Ontbrekende sessies kunnen de voordelen verminderen of de gewenste verbeteringen vertragen.

Factoren waarmee u rekening moet houden voordat u een lichttherapielamp kiest

1. Veiligheid

De eerste factor waarmee u rekening moet houden, is hoe veilig de lamp is voor uw ogen en algehele gezondheid.

Om te beginnen moet de door u gekozen lamp vrij zijn van ultraviolet (UV) licht, wat schadelijk kan zijn voor de ogen en de huid. Controleer de productbeschrijving en specificaties om er zeker van te zijn dat de lamp geen UV-licht afgeeft. Deze functie is essentieel voor veilig en langdurig gebruik.

Vermijd bovendien lampen die licht met een korte golflengte uitstralen. Dit soort licht concentreert zich niet op het midden van het netvlies, maar ervoor. Blauw licht met een korte golflengte is in verband gebracht met oogafwijkingen zoals bijziendheid en beschadigde netvliescellen .

Zoek bovendien naar certificeringen waaruit blijkt dat de fabrikant zich aan specifieke industriële normen en voorschriften heeft gehouden. Controleer of de lamp gecertificeerd is door erkende instanties zoals de CE.

Wat nog belangrijker is, is dat de lamp het IEC 62471-standaardplaatje heeft, wat aangeeft dat het product geen enkel risico met zich meebrengt. Lampen met CE- en IEC 62471-certificeringen hebben goedkeuring van derden dat ze veilig zijn voor de ogen.

De Luminette is veilig gecertificeerd met een IEC 62471-standaardbadge. Bovendien beoordeelt de SGS, een onafhankelijke inspectieorganisatie, het apparaat jaarlijks.

2. Licht intensiteit

De effectiviteit van een lichttherapielamp hangt voor een groot deel af van de helderheid, gemeten in lux. Hoewel de meeste lampen die worden gebruikt voor de behandeling van winterblues 10.000 lux licht uitstralen, is bewezen dat veel andere geweldige producten bij lagere intensiteiten werken.

De Luminette lichttherapiebril straalt 2.000 lux licht uit, wat bewezen even effectief is als lampen van 10.000 lux.

Om te kunnen functioneren zoals bedoeld, is het van cruciaal belang dat het door de lamp uitgestraalde licht kenmerken heeft die vergelijkbaar zijn met natuurlijk daglicht. Een lamp met volledig spectrum moet een breed spectrum aan golflengten uitstralen, die het gehele zichtbare spectrum bestrijkt. Daarom moet u een lamp kiezen die dit golflengtebereik kan reproduceren, in plaats van een lamp met een specifieke golflengte.

Vermijd ten slotte lampen die overmatig blauw licht produceren, wat vermoeide ogen kan veroorzaken en het slaappatroon kan verstoren.

3. Doeltreffendheid

U wilt er zeker van zijn dat de lamp die u koopt, is ontworpen voor de behandeling van winterblues en niet voor huidproblemen.

Beide vereisen verschillende technische kenmerken. Lampen voor de behandeling van huidaandoeningen maken voornamelijk gebruik van ultraviolet (UV) licht, wat zeer schadelijk is voor uw ogen.

Je wilt ook zien of de lamp is onderworpen aan wetenschappelijk onderzoek om te bepalen of deze de symptomen van winterblues verbetert. Zorg ervoor dat deze onderzoeken zijn uitgevoerd door onafhankelijke wetenschappers die niet gebonden zijn aan de fabrikant.

4. Instelbare helderheidsinstellingen

Verschillende individuen kunnen een verschillende gevoeligheid voor licht hebben. Dankzij de instelbare helderheidsinstellingen kunt u de lichtintensiteit aanpassen aan uw voorkeuren en behoeften.

Daarnaast kunt u op bepaalde dagen mogelijk slechts minder dan 30 minuten vrijmaken. Omdat de intensiteit instelbaar is, heb je enige flexibiliteit.

Bovendien is het verstandiger om met een lagere intensiteit te beginnen en deze geleidelijk te verhogen. Als u dit doet, kunnen uw ogen zich aan de lamp aanpassen en de intensiteit vinden die voor u werkt.

5. Stijl en ontwerp

Het formaat en het ontwerp van de lamp kunnen de bruikbaarheid en het gemak beïnvloeden. Als een lamp goed in uw dagelijkse routine past, zult u hem waarschijnlijk consequenter gebruiken.

Als uw belangrijkste reden om het apparaat te gebruiken bijvoorbeeld het verminderen van de gevolgen van een jetlag is, heeft u een draagbare lichttherapielamp nodig die u overal mee naartoe kunt nemen.

Een andere overweging is hoeveel mensen het product zullen gebruiken. Als er meer dan één persoon tegelijkertijd gebruik van maakt, kan het kostenefficiënter zijn om een ​​paneellamp te kopen.

Houd ook rekening met de benodigde duur. Kun je dagelijks 25-30 minuten blokkeren, of heb je een ontwerp nodig waarmee je tijdens de sessie andere dingen kunt doen?

Al deze overwegingen zijn essentieel. Zoals we eerder zeiden, ligt de doeltreffendheid van een lichtbak in het dagelijks, consistent gebruik, dus koop er een die superhandig voor je is.

De Luminette beschikt over een gepatenteerd systeem dat ervoor zorgt dat het licht op de meest comfortabele manier optimaal in uw ogen komt.

6. Hoek en positionering

Hoewel dit ook onderdeel is van ontwerpoverwegingen, vinden wij het belangrijk om deze factor apart te benadrukken.

De hoek en positionering van de lichtbron zijn cruciaal voor het maximaliseren van de effectiviteit van de lamp. U wilt dat het uitgestraalde licht indirect uw ogen bereikt zonder verblinding te veroorzaken. Verblinding is wanneer licht uw zicht belemmert.

7. Makkelijk te gebruiken

Uiteraard wil je een lamp uitkiezen die gemakkelijk in gebruik is. Eén waarbij je je niet afvraagt ​​‘of je het wel goed doet’. Bovendien stimuleert een gebruiksvriendelijke lamp regelmatig gebruik, wat essentieel is voor het behalen van resultaat.

Zoek naar lampen met eenvoudige bediening en duidelijke instructies over installatie en onderhoud.

8. Krachtbron

Het type stroombron heeft invloed op waar en hoe de lamp kan worden gebruikt. Verschillende modellen bieden verschillende voedingsopties, waaronder plug-in, batterijvoeding en USB-voeding.

Nogmaals, dit hangt af van uw voorkeuren, levensstijl en persoonlijke context. Een lamp op batterijen biedt meer flexibiliteit en draagbaarheid dan een plug-in model, en dit laatste is het beste voor stationair gebruik.

9. Gebruikersrecensies en beoordelingen

Het lezen van recensies geeft meer inzicht in de betrouwbaarheid en prestaties van de lamp van echte gebruikers. Zorg ervoor dat u de recensies leest van platforms zoals Amazon, die afkomstig zijn van mensen die het product hebben gekocht en waarvan de kans groter is dat ze het zullen hebben gebruikt.

Besteed aandacht aan feedback over de effectiviteit, duurzaamheid en mogelijke problemen van de box. Kijk ook hoe ze omgaan met klachten van klanten.

Persoonlijke aanbevelingen krijgen van vrienden, familie en zorgverleners is ook een waardevolle manier om de effectiviteit van een lamp te meten.

10. Prijs en garantie

De kosten van een lichttherapielamp kunnen sterk variëren, dus kies er een die aan alle bovenstaande criteria voldoet en binnen uw budget past.

Hoewel duurdere modellen vaak extra handige functies bieden en betere materialen gebruiken, zijn er ook betaalbare opties die effectieve lichttherapie bieden.

Bovendien biedt een goede garantie u zekerheid over de duurzaamheid en betrouwbaarheid van het product. Bekijk de beoordelingen om te zien of iemand gebruik heeft gemaakt van de garantie en hoe gemakkelijk het was om een ​​claim in te dienen.