Din Luminette
På midten av 1980-tallet var Rosenthal og teamet hans de første til å beskrive det vi nå omtaler som vinterblues formelt.
Det var også Rosenthal og teamet hans som viste at å utsette individer med vinterblått lys for sterkt hvitt lys reduserte symptomene deres betydelig.
Siden den gang har mange forskere utforsket lysterapi for vinterblues og andre helsemessige forhold. Forskningen deres danner grunnlaget for moderne lysterapilampedesign.
Hvis du lurer på hvordan du velger den beste lysboksen for dine behov, er du på rett sted.
Nedenfor har vi samlet en liste over faktorer du bør vurdere når du velger en lysterapilampe og gitt syv alternativer for å hjelpe deg med å starte forskningen.
Vi vil diskutere faktorer som sikkerhet, effektivitet, brukervennlighet, stil og design for å hjelpe deg med å velge en holdbar og effektiv lampe som vil tjene deg på lang sikt.
Oversikt over lysterapilamper
Lysterapilamper, også kjent som lysbokser, er enheter som brukes til å etterligne naturlig sollys.
Disse lampene produserer sterkt lys med en intensitet som ligner på utendørslys, vanligvis mellom 2000 og 10.000 lux, som er betydelig sterkere enn det du kan få fra de fleste innendørs belysning.
Dessuten avhenger effekten av lysterapilamper ikke bare av lysintensiteten, men også av bølgelengden til lysbølgene. Som sådan er lysterapilamper mer enn lyspærer; de er nøye utformede produkter for vinterblues og andre helseutfordringer.
Nøkkelprinsippet bak lysterapi er dens evne til å påvirke kroppens indre klokke, som regulerer mange funksjoner, inkludert søvn-våkne-sykluser.
Den interne klokken sørger for at det er en rytme når spesifikke handlinger utløses, som å sikre at kroppen produserer nok melatonin om natten som forberedelse til søvn.
Vinterblues
Den mest kjente anvendelsen av lysterapilamper er i behandling av vinterblått, derfor er det også kjent som SAD-lamper, etter tilstandens vitenskapelige navn.
I vintermånedene kan kortere dager og redusert sollys forstyrre den indre klokken din og den rytmiske sykliske naturen til enkelte kroppsfunksjoner, noe som fører til symptomer som dyp tristhet, sløvhet, tretthet og søvnproblemer.
Lysterapi hjelper til med å tilbakestille den indre klokken til tross for eksterne forstyrrelser.
I en studie for å evaluere effektiviteten av lysterapi i primærhelsetjenesten, utsatte forskere 57 deltakere med vinterblått for fire uker med lysende hvite eller svake røde lyslamper. Funnene viser at skåren for vinterbluessymptomer ble redusert med 40 % i begge gruppene.
Forfatterne konkluderte med at primærhelsepasienter med vinterblått blir bedre etter lysbehandling.
Ikke-sesongmessige følelser av tristhet
Lysterapi har også vist seg å være effektiv i behandling av ikke-sesongmessige følelser av dyp tristhet.
Ifølge Dr. Richard S. Schwartz, førsteamanuensis i psykiatri ved Harvard Medical School, gir bruk av en lysterapiboks samme effektivitet mot sesongmessige og ikke-sesongmessige følelser av tristhet.
Han fortsatte at effektiviteten er beslektet med "antidepressive medisiner, eller populære former for terapi som kognitiv atferdsterapi."
Søvnproblemer
Ved å utsette individer for sterkt lys, kan lysterapi bidra til å tilbakestille deres interne klokker, noe som gjør det lettere å sovne og våkne til ønsket tid.
En studie som evaluerte effekten av lysterapi for behandling av søvnproblemer delte deltakerne inn i to grupper. Den første gruppen brukte en lysboks i minst 25 minutter hver morgen i to uker, mens den andre gruppen fikk placebo.
Lysterapigruppen viste "betydelige forbedringer" i tre kritiske søvnkvalitetsmålinger: Epworth Sleepiness Scale (ESS), Insomnia Severity Index (ISI) og Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).
Dette resultatet manifesterte seg like etter to ukers behandling.
Jetlag
Hyppige reisende til regioner i flere tidssoner bruker også lysterapi for å lindre jetlag . Ved å strategisk timing av eksponering for lysterapilamper hjelper reisende kroppene sine med å tilpasse seg den nye tidssonen raskere.
En studie som eksponerte deltakerne for lysterapi fant at det "effektivt kan redusere effekten av fase-advance jetlag-syndromet på årvåkenhet på dagtid, forbedre ytelsen til korttidshukommelsesoppgaver og redusere visuell tretthet."
Hvordan lysterapilamper fungerer
Som nevnt tidligere simulerer lysterapilamper naturlig sollys, og gir fordeler som forbedret humør, høyere energinivåer og generell mental og fysisk velvære. Hovedmålet med å bruke lysterapilamper er å holde den interne klokken i gang med optimal nøyaktighet og rytme .
Oversikt over kroppens indre klokke
Lys spiller en integrert rolle i å regulere kroppens indre klokke, som er som en leder som sikrer at funksjoner utløses når de burde være det.
For eksempel setter kroppen i gang spesifikke prosesser som forberedelse til søvn, som å senke kroppstemperaturen og frigjøre melatonin, hormonet som er ansvarlig for å indusere søvnighet.
Den interne klokken styrer kroppens søvn-våkne-syklus og kontrollerer andre aktiviteter, som hormonfrigjøring, cellesykluskontroll, humørregulering og mer.
Den interne klokken er påvirket av eksterne signaler, først og fremst lys og mørke. Eksponering for naturlig sollys bidrar til å opprettholde en synkronisert klokke.
Lysterapilampemekanisme
Når du blir utsatt for lysterapilamper, mottar netthinnen lysbølgene.
Inne i netthinnen er celler kjent som retinale ganglioner som ikke gjør annet enn å kommunisere med sentralnervesystemet, enten det er natt eller dag. Siden lysterapilampene etterligner sollys, signaliserer retinalganglion at det er dagtid.
Informasjon fra retinalganglion går til retinohypothalamus og deretter til suprachiasmatic nucleus (SCN) i hypothalamus.
SCN kontrollerer pinealkjertelen, produksjonsbasen for melatonin. Når SCN mottar informasjon om at det er dagtid, hemmer det melatoninsekresjonen. Det gjør det motsatte når informasjonen sier at det er natt.
Ved å redusere melatoninnivået om morgenen, får lysterapi individer til å føle seg mer våkne og våkne. I tillegg øker det serotoninsekresjonen , en nevrotransmitter som forbedrer humøret og fremmer en følelse av velvære.
Denne doble effekten av lysterapilamper på melatonin og serotonin hjelper til med å lindre symptomer på SAD og forbedrer det generelle humøret.
Hvordan bruke lysterapilamper
Bortsett fra kvaliteten på lampen, som vi vil diskutere grundig senere, betyr timing, varighet og konsistens også for å få det beste ut av lysterapiboksene.
For mange SAD-lamper er den anbefalte varigheten mellom 20-60 minutter om morgenen, da bruk av lampen for sent kan forstyrre søvnen.
Varigheten kan variere avhengig av lampens design, spesielt lysintensiteten. Jo høyere lysintensitet, jo kortere økt. Det er viktig å følge produsentens instruksjoner for maksimal avkastning.
Videre er konsistens avgjørende for å få de beste resultatene fra lysterapi. Manglende økter kan redusere fordelene eller forsinke de ønskede forbedringene.
Faktorer du bør vurdere før du velger en lysterapilampe
Sikkerhet
Den første faktoren du bør vurdere er hvor sikker lampen er for øynene dine og den generelle helsen.
For det første må den valgte lampen være fri for ultrafiolett (UV) lys, som kan være skadelig for øynene og huden. Sjekk produktbeskrivelsen og spesifikasjonene for å bekrefte at lampen ikke avgir noe UV-lys. Denne funksjonen er avgjørende for sikker, langvarig bruk.
Unngå i tillegg lamper som sender ut lys med kort bølgelengde. Denne typen lys fokuserer ikke på midten av netthinnen, men foran den. Blått lys med kort bølgelengde har vært assosiert med øyedefekter som nærsynthet og skadede retinale celler .
Se i tillegg etter sertifiseringer som viser at produsenten overholdt spesifikke industristandarder og forskrifter. Sjekk om lampen er sertifisert av anerkjente instanser som CE.
Enda viktigere, sørg for at lampen har IEC 62471-standardmerket, som indikerer at produktet ikke utgjør noen risiko. Lamper som har CE- og IEC 62471-sertifiseringer har tredjepartsgodkjenning om at de er trygge for øynene.
Luminette er sertifisert trygt med et IEC 62471-standardmerke. I tillegg vurderer SGS, en uavhengig inspeksjonsorganisasjon, enheten årlig.
Lysintensitet
Effektiviteten til en lysterapilampe avhenger i stor grad av lysstyrken, målt i lux. Mens de fleste lamper som brukes til å behandle vinterblått avgir 10 000 lux lys, har mange andre flotte produkter vist seg å fungere ved lavere intensiteter.
Luminette lysterapibrillene avgir 2000 lux lys, noe som har vist seg å være like effektivt som 10 000 lux lamper.
Det er avgjørende at lyset som sendes ut av lampen har egenskaper som ligner naturlig dagslys for å fungere etter hensikten. En fullspektret lampe skal avgi et bredt spekter av bølgelengder, som dekker hele det synlige spekteret. Derfor bør du velge en lampe som er i stand til å reprodusere dette området av bølgelengder i stedet for en lampe med en bestemt bølgelengde.
Til slutt, unngå lamper som produserer overdreven blått lys, noe som kan føre til belastning på øynene og forstyrre søvnmønsteret.
Effektivitet
Du vil forsikre deg om at lampen du kjøper er designet for å behandle sesongmessig vinterblått og ikke for hudproblemer.
Begge krever forskjellige tekniske funksjoner. Lamper for behandling av hudsykdommer bruker hovedsakelig ultrafiolett (UV) lys, som er svært skadelig for øynene dine.
Du vil også se om lampen har vært utsatt for vitenskapelig strenghet for å avgjøre om den forbedrer symptomene på vinterblues. Sørg for at disse studiene er utført av uavhengige forskere som ikke er knyttet til produsenten.
Justerbare lysstyrkeinnstillinger
Ulike individer kan ha varierende lysfølsomhet. Justerbare lysstyrkeinnstillinger lar deg tilpasse lysintensiteten til dine preferanser og behov.
Utover det kan det hende du bare kan spare mindre enn 30 minutter på enkelte dager. Intensiteten som er justerbar gir deg litt fleksibilitet.
I tillegg er det mer fornuftig å starte med en lavere intensitet og gradvis øke den. Ved å gjøre dette kan øynene dine tilpasse seg lampen og finne intensiteten som fungerer for deg.
Stil og design
Lampens størrelse og design kan påvirke dens brukervennlighet og bekvemmelighet. Hvis en lampe passer godt inn i din daglige rutine, vil du sannsynligvis bruke den mer konsekvent.
For eksempel, hvis hovedgrunnen til å bruke enheten er å redusere effekten av jetlag, trenger du en bærbar lysterapilampe som du kan bære med deg hvor som helst.
En annen vurdering er hvor mange som skal bruke produktet. Hvis mer enn én person skal bruke den samtidig, kan det være mer kostnadseffektivt å kjøpe en panellampe.
Vurder også nødvendig varighet. Kan du blokkere 25-30 minutter daglig, eller trenger du et design som lar deg gjøre andre ting i løpet av økten?
Alle disse hensynene er viktige. Som vi sa tidligere, ligger effektiviteten til en lysboks i daglig, konsekvent bruk, så få en som er super praktisk for deg.
Luminette har et patentert system som sikrer at lys kommer inn i øynene dine optimalt på den mest behagelige måten.
Vinkel og posisjonering
Selv om dette også er under designhensyn, synes vi det er viktig å fremheve denne faktoren separat.
Vinkelen og plasseringen av lyskilden er avgjørende for å maksimere lampens effektivitet. Du vil at lyset som sendes ut skal nå øynene dine indirekte uten å forårsake gjenskinn. Blending er når lys hindrer sikten din.
Brukervennlighet
Selvfølgelig vil du velge en lampe som er enkel å bruke. En som ikke lar deg lure på "om du gjør det riktig." Dessuten oppmuntrer en brukervennlig lampe til regelmessig bruk, noe som er avgjørende for å oppnå resultater.
Se etter lamper med enkle kontroller og klare instruksjoner om oppsett og vedlikehold.
Strømkilde
Typen strømkilde påvirker hvor og hvordan lampen kan brukes. Ulike modeller tilbyr ulike strømalternativer, inkludert plug-in, batteridrevet og USB-drevet.
Igjen, dette avhenger av dine preferanser, livsstil og personlige kontekst. En batteridrevet lampe gir mer fleksibilitet og bærbarhet enn en plug-in-modell, og sistnevnte er best for stasjonær bruk.
Brukeranmeldelser og vurderinger
Å lese anmeldelser gir mer innsikt i lampens pålitelighet og ytelse fra ekte brukere. Sørg for at du leser anmeldelsene fra plattformer som Amazon, som er fra folk som har kjøpt og er mer sannsynlig å ha brukt produktet.
Vær oppmerksom på tilbakemeldinger angående boksens effektivitet, holdbarhet og potensielle problemer. Se også etter hvordan de håndterer kundeklager.
Å få personlige anbefalinger fra venner, familie og helsepersonell er også en verdifull måte å måle effektiviteten til en lampe.
Pris og garanti
Prisen på en lysterapilampe kan variere mye, så velg en som krysser av for alle boksene ovenfor og passer innenfor budsjettet ditt.
Mens dyrere modeller ofte tilbyr ekstra fine-å-ha-funksjoner og bruker bedre materialer, finnes det også rimelige alternativer som gir effektiv lysterapi.
I tillegg gir en god garanti deg trygghet angående produktets holdbarhet og pålitelighet. Sjekk anmeldelsene for å se om noen har brukt garantien og hvor enkelt det var å fremsette kravet.
Luminetten
De liker at den er bærbar og at du kan bruke den mens du gjør andre ting som mild trening, lesing og bruk av den bærbare datamaskinen. Den har liten eller ingen forstyrrelse i dine daglige rutiner. Du kan også bruke den mens du har på deg vanlige briller.
Til tross for at den er en bærbar enhet, har den justerbar intensitet for å enten forkorte eller forlenge varigheten av eksponeringen. De liker den også fordi den kommer i to varianter: briller og Drive .
Du bruker briller på hodet, og "lys sendes inn i øyet fra topp til bunn (som solen), uten å blende eller hindre synet." På den annen side er Drive en lysterapilampe perfekt for arbeidspendlingen.
Til slutt viser noen få studier i topptidsskrifter Luminettes effekt for humørrelatert blues og andre indikasjoner. De inkluderer:
En studie på 25 unge voksne som sliter med å sovne fant at Luminette forbedret søvnkvaliteten hos 68 % av deltakerne etter 22 dager.
En annen studie fant at deltakere som ble behandlet med Luminettes blåanrikede lys " betraktelig reduserte melatoninsekresjon og reaksjonstider under en psykomotorisk årvåkenhetsoppgave, mens ingen signifikante forskjeller ble oppdaget i ubehag og kortisolnivåer."
Topp funksjoner
Sertifisert safe med CE- og IEC 62471-standardmerker
Ingen UV eller infrarødt lys
Justerbar lysintensitet med tre lysnivåer
Blåanriket hvitt lys med en bølgelengde på 468 nanometer
Patentert justerbar nesestøtte for komfort
Batteridrevet med mikro-USB ladesystem
Takeaway: Velg den perfekte lysterapilampen for langsiktig, optimalt velvære
Å velge en passende lysterapilampe kan forbedre ditt mentale og fysiske velvære betydelig, spesielt i månedene med mindre sollys.
Selv om lysbokser er populære for å behandle vinterblues, forbedrer de også søvnkvaliteten, reduserer effekten av jetlag og øker energien i løpet av dagen.
Når du velger en lampe, bør du vurdere faktorer som sikkerhet, lysintensitet, effektivitet, brukeranmeldelser, pris, garanti og brukervennlighet.
Forvis vinterblues med vår Luminette Drive-lampe. Den er enkel å bruke, effektiv og forstyrrer ikke dine daglige aktiviteter. Få din i dag!
Vanlige spørsmål
Hvor lang tid tar det før lysterapi har effekt?
Svaret på dette spørsmålet er ikke helt enkelt, da flere faktorer påvirker hvor raskt individer kan begynne å føle effekten av lysterapi.
Alvorlighetsgraden og typen av symptomer som behandles og produktkvaliteten er nøkkelfaktorer som bestemmer hvor fort det vil ta. Når det er sagt, bør du vanligvis begynne å se resultater for vinterblues innen 5-10 dager, to uker for avansert søvnfaseforstyrrelse, og umiddelbart for jetlag og tilpasning til å jobbe om natten.
Hva er den riktige måten å bruke en lysterapilampe på?
Den mest avgjørende faktoren er å sikre at lyset kommer inn i øyet fra topp til bunn uten å se direkte på lampen eller brillene, akkurat som med solen. Bortsett fra det er det avgjørende å følge produkthåndboken for nøyaktige instruksjoner.
Instruksjoner begrenser vanligvis hver økt til maks 30 minutter. Til slutt, hvis du behandler vinterblått, bruk lampen hver dag, spesielt i vintermånedene. Konsistens er avgjørende for å se fordeler.
Hva er den ideelle størrelsen for en lysterapilampe?
Forskning har vist at bærbare lysterapiapparater som Luminette med lavere lysintensitet gir lignende effekter og ytelse som lysterapilamper med 10 000 lux.
Lampens effektivitet ligger i kvaliteten på designet og mengden lys som kommer inn i øynene, ikke nødvendigvis størrelsen på lysskjermen.
Er 15 000 lux overdreven for lysterapi?
En lysterapilampe med 15 000 lux kan være effektiv. Likevel regnes det generelt som høyere enn standard maksimal anbefalt intensitet på 10 000 lux.
Slike lamper gir mer intensitet og krever kortere øktvarighet, noe som betyr at du vanligvis vil bruke dem i maks 15-20 minutter. Når det er sagt, vil vi anbefale å kjøpe lamper med 10 000 lux eller lavere.
