Beste lysterapilamper – hvordan velge?

På midten av 1980-tallet var Rosenthal og hans team de første til formelt å beskrive det vi nå kaller vinterdepresjon.

Det var også Rosenthal og hans team som viste at eksponering av personer med vinterdepresjon for sterkt hvitt lys betydelig reduserte symptomene deres.

Siden den gang har mange forskere utforsket lysterapibehandling for vinterdepresjon og andre helseproblemer. Deres forskning danner grunnlaget for moderne lysterapilampedesign.

Hvis du lurer på hvordan du velger den beste lightboxen for dine behov, er du på rett sted.

Nedenfor har vi samlet en liste over faktorer å vurdere når du velger en lysterapilampe og gitt syv alternativer for å hjelpe deg i gang med forskningen.

Vi vil diskutere faktorer som sikkerhet, effektivitet, brukervennlighet, stil og design for å hjelpe deg med å velge en holdbar og effektiv lampe som vil tjene deg på lang sikt.

Oversikt over lysterapilamper

Lysterapilamper, også kjent som light boxes, er enheter som brukes for å etterligne naturlig sollys.

Disse lampene produserer sterkt lys med intensitet som ligner på utendørslys, vanligvis mellom 2 000 og 10 000 lux, noe som er betydelig sterkere enn det du får fra de fleste innendørsbelysninger.

I tillegg avhenger effekten av lysterapilamper ikke bare av lysintensiteten, men også av bølgelengden til lysbølgene. Dermed er lysterapilamper mer enn bare lyspærer; de er nøye utformede produkter for vinterdepresjon og andre helseutfordringer.

Hovedprinsippet bak lysterapien er dens evne til å påvirke kroppens indre klokke, som regulerer mange funksjoner, inkludert søvn-våken-sykluser.

Den indre klokken sørger for at det finnes en rytme for når spesifikke handlinger utløses, som å sikre at kroppen produserer nok melatonin om natten som forberedelse til søvn.

1. Vinterdepresjon

Den mest kjente bruken av lysterapilamper er i behandlingen av vinterdepresjon, derfor kalles de også SAD-lamper, etter tilstandens vitenskapelige navn.

I vintermånedene kan kortere dager og redusert sollys forstyrre din indre klokke og den rytmiske syklusen i noen kroppsfunksjoner, noe som fører til symptomer som følelser av dyp tristhet, slapphet, tretthet og søvnproblemer.

Lysterapibehandling hjelper med å nullstille din indre klokke til tross for ytre forstyrrelser.

I en studie for å evaluere effekten av lysterapibehandling i primærhelsetjenesten, utsatte forskere 57 deltakere med vinterdepresjon for fire uker med sterke hvite eller svake røde lyslamper. Resultatene viser at poengsummen for vinterdepresjonssymptomer ble redusert med 40 % i begge grupper.

Forfatterne konkluderte med at pasienter i primærhelsetjenesten med vinterdepresjon forbedres etter lysterapibehandling.

2. Ikke-sesongbaserte følelser av tristhet

Lysterapibehandling har også vist seg effektiv i behandling av ikke-sesongbaserte følelser av dyp tristhet.

Ifølge Dr. Richard S. Schwartz, førsteamanuensis i psykiatri ved Harvard Medical School, gir bruk av lysterapiboks samme effekt mot sesong- og ikke-sesongbaserte følelser av tristhet.

Han fortsatte med at effektiviteten er lik den til "antidepressiv medisinering, eller populære former for terapi som kognitiv atferdsterapi."

3. Søvnproblemer

Ved å utsette individer for sterkt lys kan lysterapibehandling hjelpe med å nullstille deres indre klokker, noe som gjør det lettere å sovne og våkne til ønskede tider.

En studie som evaluerte effekten av lysterapibehandling for behandling av søvnproblemer delte deltakerne i to grupper. Den første gruppen brukte en lysboks i minst 25 minutter hver morgen i to uker, mens den andre gruppen fikk placebo.

Lysterapigruppen viste "signifikante forbedringer" i tre viktige søvnkvalitetsmål: Epworth Sleepiness Scale (ESS), Insomnia Severity Index (ISI), og Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

Dette resultatet viste seg allerede etter to ukers behandling.

4. Jetlag

Hyppige reisende til regioner i flere tidssoner bruker også lysterapibehandling for å lindre jetlag . Ved å strategisk time eksponering for lysterapilampen hjelper reisende kroppen sin å tilpasse seg den nye tidssonen raskere.

En studie som utsatte deltakere for lysterapibehandling fant at det "kan effektivt redusere effekten av fase-fremover jetlag-syndromet på årvåkenhet i løpet av dagen, forbedre korttidsminneoppgaveprestasjon, og redusere visuell tretthet."

Hvordan lysbehandlingslamper fungerer

Som nevnt tidligere simulerer lysbehandlingslamper naturlig sollys, og tilbyr fordeler som forbedret humør, høyere energinivå og generell mental og fysisk velvære. Hovedmålet med å bruke lysbehandlingslamper er å holde den indre klokken i optimal nøyaktighet og rytme.

Oversikt over kroppens indre klokke

Lys spiller en integrert rolle i å regulere kroppens indre klokke, som er som en leder som sørger for at funksjoner utløses når de skal.

For eksempel igangsetter kroppen spesifikke prosesser som forberedelse til søvn, som å senke kroppstemperaturen og frigjøre melatonin, hormonet som forårsaker søvnighet.

Den indre klokken styrer kroppens søvn-våken-syklus og kontrollerer andre aktiviteter, som hormonfrigjøring, cellecykluskontroll, humørregulering og mer.

Den indre klokken påvirkes av ytre signaler, hovedsakelig lys og mørke. Eksponering for naturlig sollys hjelper med å opprettholde en synkronisert klokke.

Mekanismen til lysbehandlingslampen

Når du blir utsatt for lysbehandlingslamper, mottar netthinnen lysbølgene.

I netthinnen finnes celler kjent som retinal ganglion som kun kommuniserer til sentralnervesystemet om det er natt eller dag. Siden lysbehandlingslampene etterligner sollys, signaliserer retinal ganglion at det er dagtid.

Informasjon fra retinal ganglion overføres til retinohypothalamic tract og deretter til suprachiasmatic nucleus (SCN) i hypothalamus.

SCN kontrollerer pinealkjertelen, produksjonsstedet for melatonin. Når SCN mottar informasjon om at det er dagtid, hemmer det melatoninsekresjonen. Det gjør det motsatte når informasjonen sier at det er natt.

Ved å redusere melatoninnivåene om morgenen, gjør lysbehandling at man føler seg mer våken og oppmerksom. I tillegg øker det serotoninsekresjonen, en nevrotransmitter som forbedrer humøret og fremmer en følelse av velvære.

Denne doble effekten av lysbehandlingslamper på melatonin og serotonin bidrar til å lindre symptomer på SAD og forbedrer humøret generelt.

Hvordan bruke lysbehandlingslamper

Bortsett fra lampens kvalitet, som vi vil diskutere grundig senere, er også timing, varighet og konsistens viktige for å få mest mulig ut av lysbehandlingsbokser.

For mange SAD-lamper anbefales en varighet på mellom 20-60 minutter om morgenen, da bruk av lampen for sent kan forstyrre søvnen.

Varigheten kan variere avhengig av lampens design, spesielt lysintensiteten. Jo høyere lysintensitet, desto kortere økt. Det er viktig å følge produsentens instruksjoner for maksimal avkastning.

Videre er konsistens avgjørende for å oppnå best mulig resultat med lysbehandling. Å hoppe over økter kan redusere fordelene eller forsinke de ønskede forbedringene.

Faktorer å vurdere før du velger en lysterapilampe

1. Sikkerhet

Den første faktoren du bør vurdere er hvor sikker lampen er for øynene dine og din generelle helse.

For det første må den valgte lampen være fri for ultrafiolett (UV) lys, som kan være skadelig for øyne og hud. Sjekk produktbeskrivelsen og spesifikasjonene for å bekrefte at lampen ikke avgir UV-lys. Denne funksjonen er essensiell for sikker, langvarig bruk.

Unngå også lamper som avgir kortbølget lys. Denne typen lys fokuserer ikke på midten av netthinnen, men foran den. Kortbølget blått lys har vært assosiert med øyedefekter som nærsynthet og skadede netthinneceller.

Se også etter sertifiseringer som viser at produsenten har fulgt spesifikke bransjestandarder og forskrifter. Sjekk om lampen er sertifisert av anerkjente organer som CE.

Enda viktigere, sørg for at lampen har IEC 62471-standardmerket, som indikerer at produktet ikke utgjør noen risiko. Lamper som har CE- og IEC 62471-sertifiseringer har tredjepartsgodkjenning for at de er trygge for øynene.

The Luminette er sertifisert sikker med et IEC 62471-standardmerke. I tillegg gjennomgår SGS, en uavhengig inspeksjonsorganisasjon, en årlig vurdering av enheten.

2. Lysintensitet

Effektiviteten til en lysterapilampe avhenger i stor grad av lysstyrken, målt i lux. Mens de fleste lamper som brukes til behandling av vinterdepresjon avgir 10 000 lux lys, har mange andre gode produkter vist seg å fungere ved lavere intensiteter.

The Luminette light therapy glasses avgir 2 000 lux lys, som har vist seg å være like effektivt som 10 000 lux lamper.

Det er avgjørende at lyset som sendes ut av lampen har egenskaper som ligner naturlig dagslys for å fungere som tiltenkt. En fullspektret lampe bør sende ut et bredt spekter av bølgelengder som dekker hele det synlige spekteret. Derfor bør du velge en lampe som kan gjengi dette spekteret av bølgelengder i stedet for en lampe med en spesifikk bølgelengde.

Til slutt, unngå lamper som produserer overdreven blått lys, som kan forårsake øyeanstrengelse og forstyrre søvnmønstre.

3. Effektivitet

Du vil sikre at lampen du kjøper er designet for behandling av sesongbasert vinterdepresjon og ikke for hudproblemer.

Begge krever forskjellige tekniske egenskaper. Lamper for behandling av hudlidelser bruker hovedsakelig ultrafiolett (UV) lys, som er svært skadelig for øynene dine.

Du vil også se om lampen har vært utsatt for vitenskapelig grundighet for å avgjøre om den forbedrer symptomer på vinterdepresjon. Sørg for at disse studiene er utført av uavhengige forskere som ikke er knyttet til produsenten.

4. Justerbare lysstyrkeinnstillinger

Ulike personer kan ha varierende lysfølsomhet. Justerbare lysstyrkeinnstillinger lar deg tilpasse lysintensiteten etter dine preferanser og behov.

Utover det kan det hende du bare har mindre enn 30 minutter tilgjengelig enkelte dager. At intensiteten kan justeres gir deg noe fleksibilitet.

I tillegg er det klokt å starte med lavere intensitet og gradvis øke den. Dette lar øynene dine tilpasse seg lampen og finne intensiteten som fungerer for deg.

5. Stil og design

Størrelsen og designet på lampen kan påvirke brukervennligheten og bekvemmeligheten. Hvis en lampe passer godt inn i din daglige rutine, vil du sannsynligvis bruke den mer konsekvent.

For eksempel, hvis hovedgrunnen til at du bruker enheten er å redusere effekten av jetlag, trenger du en bærbar lysterapilampe som du kan ta med deg overalt.

Et annet hensyn er hvor mange som skal bruke produktet. Hvis mer enn én person skal bruke det samtidig, kan det være mer kostnadseffektivt å kjøpe en paneltype lampe.

Tenk også på nødvendig varighet. Kan du sette av 25-30 minutter daglig, eller trenger du et design som lar deg gjøre andre ting under økten?

Alle disse hensynene er viktige. Som vi nevnte tidligere, ligger effekten av en lysterapilampe i daglig, konsekvent bruk, så skaff deg en som er superpraktisk for deg.

Luminette har et patentert system som sikrer at lyset kommer optimalt inn i øynene dine på den mest komfortable måten.

6. Vinkel og plassering

Selv om dette også faller under designhensyn, mener vi det er viktig å fremheve denne faktoren separat.

Vinkelen og plasseringen av lyskilden er avgjørende for å maksimere lampens effektivitet. Du ønsker at det utsendte lyset skal nå øynene dine indirekte uten å forårsake blending. Blending er når lys hindrer sikten din.

7. Brukervennlighet

Selvfølgelig vil du velge en lampe som er enkel å bruke. En som ikke får deg til å lure på «om du gjør det riktig». Dessuten oppmuntrer en brukervennlig lampe til regelmessig bruk, noe som er essensielt for å oppnå resultater.

Se etter lamper med enkle kontroller og klare instruksjoner for oppsett og vedlikehold.

8. Strømkilde

Strømkilden påvirker hvor og hvordan lampen kan brukes. Ulike modeller tilbyr forskjellige strømvalg, inkludert plugg-inn, batteridrevet og USB-drevet.

Igjen, dette avhenger av dine preferanser, livsstil og personlige kontekst. En batteridrevet lampe tilbyr mer fleksibilitet og bærbarhet enn en modell som kobles til strøm, og sistnevnte er best for stasjonær bruk.

9. Brukeranmeldelser og vurderinger

Å lese anmeldelser gir mer innsikt i lampens pålitelighet og ytelse fra ekte brukere. Sørg for å lese anmeldelser fra plattformer som Amazon, som kommer fra personer som har kjøpt og sannsynligvis brukt produktet.

Vær oppmerksom på tilbakemeldinger angående boksens effektivitet, holdbarhet og potensielle problemer. Se også etter hvordan de håndterer kundeklager.

Å få personlige anbefalinger fra venner, familie og helsepersonell er også en verdifull måte å vurdere en lampes effektivitet på.

10. Pris og garanti

Prisen på en lysterapilampe kan variere mye, så velg en som oppfyller alle kriteriene ovenfor og passer innenfor ditt budsjett.

Mens dyrere modeller ofte tilbyr ekstra fine funksjoner og bruker bedre materialer, finnes det også rimelige alternativer som gir effektiv lysterapibehandling.

I tillegg gir en god garanti deg trygghet når det gjelder produktets holdbarhet og pålitelighet. Sjekk anmeldelsene for å se om noen har brukt garantien og hvor enkelt det var å fremme kravet.