Nejlepší lampy pro světelnou terapii – jak si vybrat?

V polovině 80. let Rosenthal a jeho tým jako první formálně popsali to, co nyní nazýváme zimní depresí.

Také Rosenthal a jeho tým prokázali, že vystavení jedinců se zimní depresí jasnému bílému světlu výrazně snížilo jejich příznaky.

Od té doby mnoho výzkumníků zkoumalo terapii jasným světlem pro zimní depresi a další zdravotní stavy. Jejich výzkum tvoří základ moderních návrhů lamp pro světelnou terapii.

Pokud přemýšlíte, jak vybrat nejlepší světelný box pro vaše potřeby, jste na správném místě.

Níže jsme sestavili seznam faktorů, které je třeba zvážit při výběru lampy pro světelnou terapii, a poskytli jsme sedm možností, které vám pomohou začít s výzkumem.

Probereme faktory jako bezpečnost, účinnost, snadnost použití, styl a design, abychom vám pomohli vybrat odolnou a efektivní lampu, která vám bude dlouhodobě sloužit.

Přehled lamp pro světelnou terapii

Lampy pro světelnou terapii, také známé jako světelné boxy, jsou zařízení používaná k napodobení přirozeného slunečního světla.

Tyto lampy produkují jasné světlo s intenzitou podobnou venkovnímu světlu, obvykle mezi 2 000 a 10 000 luxy, což je výrazně jasnější než většina vnitřního osvětlení.

Navíc účinek lamp pro světelnou terapii závisí nejen na intenzitě světla, ale také na vlnové délce světelných vln. Světelné terapie lampy tedy nejsou jen žárovky; jsou to pečlivě navržené produkty pro zimní depresi a další zdravotní výzvy.

Klíčovým principem světelné terapie je její schopnost ovlivnit vnitřní hodiny těla, které regulují mnoho funkcí, včetně cyklů spánku a bdění.

Vnitřní hodiny zajišťují rytmus, kdy jsou spouštěny konkrétní akce, například zajištění dostatečné produkce melatoninu v noci jako příprava na spánek.

1. Zimní deprese

Nejznámější použití lamp pro světelnou terapii je při léčbě zimní deprese, proto jsou také známé jako SAD lampy, podle vědeckého názvu tohoto onemocnění.

Během zimních měsíců mohou kratší dny a snížené sluneční světlo narušit váš vnitřní čas a rytmickou cyklickou povahu některých tělesných funkcí, což vede k příznakům jako jsou pocity hlubokého smutku, letargie, únava a problémy se spánkem.

Světelná terapie pomáhá resetovat váš vnitřní čas i přes vnější rušení.

V studii hodnotící účinnost světelné terapie v primární péči podrobili výzkumníci 57 účastníků se zimní depresí čtyřtýdennímu působení jasných bílých nebo tlumených červených světelných lamp. Výsledky ukazují, že skóre příznaků zimní deprese se v obou skupinách snížilo o 40 %.

Autoři dospěli k závěru, že pacienti v primární péči s zimní depresí se po světelné terapii zlepšují.

2. Nesezónní pocity smutku

Světelná terapie byla také shledána účinnou při léčbě nesezónních pocitů hlubokého smutku.

Podle Dr. Richarda S. Schwartze, docenta psychiatrie na Harvard Medical School, použití světelné terapie nabízí stejnou účinnost proti sezónním i nesezónním pocitům smutku.

Pokračoval, že účinnost je podobná jako u "antidepresivních léků nebo populárních forem terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie."

3. Problémy se spánkem

Vystavením jedinců jasnému světlu může světelná terapie pomoci resetovat jejich vnitřní hodiny, usnadnit usínání a probouzení v požadovaných časech.

Jedna studie hodnotící účinnost světelné terapie při léčbě problémů se spánkem rozdělila účastníky do dvou skupin. První skupina používala světelnou lampu alespoň 25 minut každé ráno po dobu dvou týdnů, zatímco druhá skupina dostávala placebo.

Skupina podstupující světelnou terapii vykázala "významná zlepšení" ve třech klíčových ukazatelích kvality spánku: škále ospalosti Epworth (ESS), indexu závažnosti nespavosti (ISI) a indexu kvality spánku Pittsburgh (PSQI).

Tento výsledek se projevil již po dvou týdnech léčby.

4. Jet lag

Častí cestovatelé do oblastí v několika časových pásmech také používají světelnou terapii k zmírnění jet lagu . Strategickým načasováním expozice světelné lampy pomáhají cestovatelé svým tělem rychleji přizpůsobit se novému časovému pásmu.

Jedna studie, která vystavila účastníky světelné terapii, zjistila, že "může účinně snížit účinek syndromu posunu fáze při jet lagu na bdělost během dne, zlepšit výkon v úkolech krátkodobé paměti a snížit vizuální únavu."

Jak fungují světelné terapeutické lampy

Jak bylo uvedeno dříve, světelné terapeutické lampy simulují přirozené sluneční světlo a nabízejí výhody, jako je zlepšení nálady, vyšší úroveň energie a celková duševní a fyzická pohoda. Hlavním cílem používání světelných terapeutických lamp je udržet vnitřní hodiny pracující s optimální přesností a rytmem.

Přehled vnitřních hodin těla

Světlo hraje zásadní roli v regulaci vnitřních hodin těla, které fungují jako manažer, jenž zajišťuje, že funkce jsou spuštěny ve správný čas.

Například tělo zahajuje specifické procesy na přípravu ke spánku, jako je snížení tělesné teploty a uvolňování melatoninu, hormonu zodpovědného za vyvolání ospalosti.

Vnitřní hodiny řídí cyklus spánku a bdění těla a kontrolují další aktivity, jako je uvolňování hormonů, kontrola buněčného cyklu, regulace nálady a další.

Vnitřní hodiny jsou ovlivňovány vnějšími podněty, především světlem a tmou. Expozice přirozenému slunečnímu světlu pomáhá udržovat synchronizované hodiny.

Mechanismus světelné terapeutické lampy

Když jste vystaveni světelným terapeutickým lampám, sítnice přijímá světelné vlny.

V sítnici jsou buňky známé jako gangliové buňky sítnice, které nic jiného nedělají než komunikují s centrální nervovou soustavou, zda je noc nebo den. Protože světelné terapeutické lampy napodobují sluneční světlo, gangliové buňky sítnice signalizují, že je den.

Informace z gangliových buněk sítnice přecházejí do retinohypotalamického traktu a poté do suprachiasmatického jádra (SCN) v hypotalamu.

SCN řídí epifýzu, základnu produkce melatoninu. Když SCN obdrží informaci, že je den, potlačuje sekreci melatoninu. Naopak, když informace říká, že je noc, sekreci melatoninu podporuje.

Snížením hladiny melatoninu ráno světelná terapie způsobuje, že se lidé cítí více bdělí a ostražití. Navíc zvyšuje sekreci serotoninu, neurotransmiteru, který zlepšuje náladu a podporuje pocit pohody.

Tento dvojí účinek světelných terapeutických lamp na melatonin a serotonin pomáhá zmírnit příznaky SAD a zlepšuje celkovou náladu.

Jak používat světelné terapeutické lampy

Kromě kvality lampy, o které budeme podrobněji hovořit později, záleží také na načasování, délce a konzistenci, aby bylo možné co nejlépe využít světelnou terapii.

U mnoha SAD lamp je doporučená doba mezi 20-60 minutami ráno, protože použití lampy příliš pozdě může narušit spánek.

Délka sezení se může lišit v závislosti na konstrukci lampy, zejména na intenzitě světla. Čím vyšší je intenzita světla, tím kratší je sezení. Je nezbytné dodržovat pokyny výrobce pro maximální návratnost investice.

Dále je konzistence klíčová pro dosažení nejlepších výsledků z světelné terapie. Vynechání sezení může snížit přínosy nebo oddálit požadované zlepšení.

Faktory, které je třeba zvážit před výběrem světelné terapeutické lampy

1. Bezpečnost

Prvním faktorem, který byste měli zvážit, je, jak bezpečná je lampa pro vaše oči a celkové zdraví.

Za prvé, vaše vybraná lampa musí být bez ultrafialového (UV) světla, které může být škodlivé pro oči a kůži. Zkontrolujte popis produktu a specifikace, abyste potvrdili, že lampa nevydává žádné UV světlo. Tato vlastnost je nezbytná pro bezpečné dlouhodobé používání.

Dále se vyhněte lampám, které vyzařují světlo s krátkou vlnovou délkou. Tento typ světla se nezaměřuje na střed sítnice, ale před ni. Modré světlo s krátkou vlnovou délkou bylo spojováno s očními vadami, jako je myopie a poškozené buňky sítnice.

Dále hledejte certifikace, které ukazují, že výrobce dodržoval specifické průmyslové normy a předpisy. Zkontrolujte, zda byla lampa certifikována uznávanými orgány, jako je CE.

Je důležitější zajistit, aby lampa měla označení standardu IEC 62471, které naznačuje, že produkt nepředstavuje žádné riziko. Lampy s certifikacemi CE a IEC 62471 mají schválení třetí stranou, že jsou bezpečné pro oči.

Luminette je certifikována jako bezpečná s označením standardu IEC 62471. Navíc zařízení každoročně kontroluje nezávislá inspekční organizace SGS.

2. Intenzita světla

Účinnost světelné terapeutické lampy do značné míry závisí na její intenzitě, měřené v luxech. Zatímco většina lamp používaných k léčbě zimní deprese vyzařuje 10 000 luxů světla, mnoho dalších skvělých produktů bylo prokázáno, že fungují i při nižších intenzitách.

Světelné terapeutické brýle Luminette vyzařují 2 000 luxů světla, což bylo prokázáno jako stejně účinné jako lampy s 10 000 luxy.

Je zásadní, aby světlo vyzařované lampou mělo vlastnosti podobné přirozenému dennímu světlu, aby fungovalo podle očekávání. Lampa s plným spektrem by měla vyzařovat široké spektrum vlnových délek pokrývající celé viditelné spektrum. Proto byste měli zvolit lampu schopnou reprodukovat tento rozsah vlnových délek, nikoli lampu s konkrétní vlnovou délkou.

Nakonec se vyhněte lampám, které produkují nadměrné množství modrého světla, což může způsobit únavu očí a narušit spánkové vzorce.

3. Účinnost

Chcete si být jisti, že lampa, kterou kupujete, je navržena pro léčbu sezónní zimní deprese a ne pro kožní problémy.

Oba vyžadují různé technické vlastnosti. Lampy pro léčbu kožních onemocnění využívají převážně ultrafialové (UV) světlo, které je velmi škodlivé pro vaše oči.

Také chcete zjistit, zda byla lampa podrobena vědeckému zkoumání, aby se zjistilo, zda zlepšuje příznaky zimní deprese. Ujistěte se, že tyto studie prováděli nezávislí vědci, kteří nejsou spojeni s výrobcem.

4. Nastavitelné úrovně jasu

Různí jedinci mohou mít různou citlivost na světlo. Nastavitelné jasové úrovně vám umožňují přizpůsobit intenzitu světla vašim preferencím a potřebám.

Kromě toho můžete mít některé dny méně než 30 minut času. Nastavitelná intenzita vám poskytuje určitou flexibilitu.

Navíc je rozumné začít s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat. Tímto způsobem si vaše oči zvyknou na lampu a najdou intenzitu, která vám vyhovuje.

5. Styl a design

Velikost a design lampy mohou ovlivnit její použitelnost a pohodlí. Pokud se lampa dobře hodí do vašeho denního režimu, pravděpodobně ji budete používat pravidelněji.

Například pokud je vaším hlavním důvodem použití zařízení snížení účinků jetlagu, potřebujete přenosnou lampu pro světelnou terapii, kterou můžete nosit s sebou kamkoli.

Další úvaha je, kolik lidí bude produkt používat. Pokud jej bude používat více osob současně, může být ekonomičtější koupit lampu typu panel.

Zvažte také požadovanou dobu. Můžete si vyhradit 25-30 minut denně, nebo potřebujete design, který vám umožní během sezení dělat i jiné věci?

Všechny tyto úvahy jsou zásadní. Jak jsme již uvedli, účinnost světelné terapie spočívá v denním, konzistentním používání, proto si pořiďte takovou, která je pro vás maximálně pohodlná.

Luminette má patentovaný systém, který zajišťuje, že světlo vstupuje do vašich očí optimálně a nejpohodlnějším způsobem.

6. Úhel a umístění

Ačkoli to spadá také pod designové úvahy, považujeme za důležité tento faktor zvlášť zdůraznit.

Úhel a umístění zdroje světla jsou klíčové pro maximalizaci účinnosti lampy. Chcete, aby vyzařované světlo dosáhlo vašich očí nepřímo, aniž by způsobovalo oslnění. Oslnění je, když světlo brání vaší viditelnosti.

7. Snadnost použití

Samozřejmě chcete vybrat lampu, která je snadno použitelná. Takovou, u které nebudete přemýšlet, "jestli to děláte správně." Navíc uživatelsky přívětivá lampa podporuje pravidelné používání, což je nezbytné pro dosažení výsledků.

Hledejte lampy s jednoduchým ovládáním a jasnými pokyny k nastavení a údržbě.

8. Zdroj napájení

Typ zdroje napájení ovlivňuje, kde a jak lze lampu používat. Různé modely nabízejí různé možnosti napájení, včetně zapojení do zásuvky, na baterie a napájení přes USB.

Opět záleží na vašich preferencích, životním stylu a osobním kontextu. Lampa na baterie nabízí větší flexibilitu a přenosnost než model do zásuvky, přičemž ten druhý je nejlepší pro stacionární použití.

9. Recenze a hodnocení uživatelů

Čtení recenzí poskytuje více informací o spolehlivosti a výkonu lampy od skutečných uživatelů. Ujistěte se, že čtete recenze z platforem jako Amazon, které jsou od lidí, kteří produkt zakoupili a pravděpodobně ho používali.

Věnujte pozornost zpětné vazbě ohledně účinnosti, trvanlivosti a možných problémů s lampou. Sledujte také, jak řeší stížnosti zákazníků.

Získání osobních doporučení od přátel, rodiny a zdravotnických pracovníků je také cenný způsob, jak posoudit účinnost lampy.

10. Cena a záruka

Cena světelné terapie se může výrazně lišit, proto si vyberte takovou, která splňuje všechny výše uvedené požadavky a vejde se do vašeho rozpočtu.

Zatímco dražší modely často nabízejí další příjemné funkce a používají lepší materiály, existují také cenově dostupné možnosti, které poskytují účinnou světelnou terapii.

Navíc dobrá záruka vám poskytuje klid ohledně trvanlivosti a spolehlivosti produktu. Zkontrolujte recenze, zda někdo záruku využil a jak snadné bylo uplatnění reklamace.