Nejlepší lampy pro světelnou terapii – jak si vybrat?

V polovině 80. let byli Rosenthal a jeho tým první, kdo popsal to, co nyní formálně nazýváme zimním blues.

Rosenthal a jeho tým také prokázali, že vystavení jedinců se zimním modrým světlem jasnému bílému světlu významně snížilo jejich příznaky.

Od té doby mnoho výzkumníků prozkoumalo terapii jasným světlem pro zimní blues a další zdravotní stavy. Jejich výzkum tvoří základ pro moderní design lamp pro světelnou terapii.

Pokud přemýšlíte, jak vybrat ten nejlepší lightbox pro vaše potřeby, jste na správném místě.

Níže jsme sestavili seznam faktorů, které je třeba vzít v úvahu při výběru lampy pro světelnou terapii, a poskytli jsme sedm možností, které vám pomohou zahájit výzkum.

Probereme faktory, jako je bezpečnost, účinnost, snadnost použití, styl a design, abychom vám pomohli vybrat odolnou a účinnou lampu, která vám bude sloužit dlouhodobě.

Přehled lamp pro světelnou terapii

Světelné terapeutické lampy, známé také jako světelné boxy, jsou zařízení používaná k napodobování přirozeného slunečního světla.

Tyto lampy produkují jasné světlo s intenzitou podobnou venkovnímu, obvykle mezi 2 000 a 10 000 luxy, což je výrazně jasnější světlo, než jaké můžete získat z většiny vnitřních osvětlení.

Navíc účinek světelné terapie závisí nejen na intenzitě světla, ale také na vlnové délce světelných vln. Jako takové jsou lampy světelné terapie více než žárovky; jsou to pečlivě navržené produkty pro zimní blues a další zdravotní problémy.

Klíčovým principem světelné terapie je její schopnost ovlivňovat vnitřní hodiny těla, které regulují mnoho funkcí, včetně cyklů spánku a bdění.

Vnitřní hodiny zajišťují, že existuje rytmus, kdy jsou spuštěny konkrétní akce, jako je zajištění, že tělo produkuje dostatek melatoninu v noci při přípravě na spánek.

1. Zimní blues

Nejznámější použití lamp pro světelnou terapii je při léčbě zimního blues, proto je také známá jako lampy SAD, podle vědeckého názvu stavu.

Během zimních měsíců mohou kratší dny a méně slunečního záření narušit vaše vnitřní hodiny a cyklický rytmus některých tělesných funkcí, což vede k příznakům, jako jsou pocity hlubokého smutku, letargie, únava a problémy se spánkem.

Světelná terapie pomáhá resetovat vaše vnitřní hodiny i přes vnější poruchy.

Ve studii, která měla vyhodnotit účinnost světelné terapie v primární péči, podrobili vědci 57 účastníků se zimním modrým čtyřtýdenním zářivým bílým nebo tlumeným červeným světlem. Zjištění ukazují, že skóre symptomů zimního blues bylo sníženo o 40 % v obou skupinách.

Autoři dospěli k závěru, že pacienti primární péče se zimním blues se po světelné terapii zlepšují.

2. Mimosezónní pocity smutku

Světelná terapie byla také shledána účinnou při léčbě nesezónních pocitů hlubokého smutku.

Podle Dr. Richarda S. Schwartze, docenta psychiatrie na Harvard Medical School, nabízí použití světelné terapie stejnou účinnost proti sezónním a nesezónním pocitům smutku.

Pokračoval, že účinnost je podobná účinnosti „antidepresiv nebo populárních forem terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie“.

3. Problémy se spánkem

Vystavením jedinců jasnému světlu může světelná terapie pomoci resetovat jejich vnitřní hodiny, což usnadňuje usínání a probouzení v požadovaný čas.

Jedna studie hodnotící účinnost světelné terapie při léčbě problémů se spánkem rozdělila účastníky do dvou skupin. První skupina používala světelný box po dobu nejméně 25 minut každé ráno po dobu dvou týdnů, zatímco druhá skupina dostávala placebo.

Skupina světelné terapie prokázala „významná zlepšení“ ve třech kritických metrikách kvality spánku: Epworthská škála ospalosti (ESS), Index závažnosti insomnie (ISI) a Pittsburghský index kvality spánku (PSQI).

Tento výsledek se projevil hned po dvou týdnech léčby.

4. Pásmová nemoc

Častí cestující do regionů ve více časových pásmech také používají světelnou terapii ke zmírnění jet lag . Strategickým načasováním expozice lampy světelné terapie pomáhají cestovatelé rychleji se přizpůsobit novému časovému pásmu.

Jedna studie, která vystavovala účastníky světelné terapii, zjistila, že „může účinně snižovat účinek syndromu jet lag syndromu fázového posunu na bdělost během dne, zlepšovat plnění úkolů krátkodobé paměti a snižovat únavu zraku“.

Jak fungují lampy pro světelnou terapii

Jak již bylo řečeno, lampy světelné terapie simulují přirozené sluneční světlo a nabízejí výhody, jako je zlepšení nálady, vyšší hladina energie a celková duševní a fyzická pohoda. Primárním cílem použití lamp pro světelnou terapii je udržet vnitřní hodiny v optimální přesnosti a rytmu .

Přehled vnitřních hodin těla

Světlo hraje nedílnou roli v regulaci vnitřních hodin těla, což je jako manažer, který zajišťuje, že funkce jsou spuštěny, když mají být.

Tělo například spouští specifické procesy při přípravě na spánek, jako je snižování tělesné teploty a uvolňování melatoninu, hormonu odpovědného za navození ospalosti.

Vnitřní hodiny řídí cyklus spánku a bdění v těle a řídí další aktivity, jako je uvolňování hormonů, kontrola buněčného cyklu, regulace nálady a další.

Vnitřní hodiny jsou ovlivňovány vnějšími podněty, především světlem a tmou. Vystavení přirozenému slunečnímu světlu pomáhá udržovat synchronizované hodiny.

Mechanismus světelné terapie lampy

Když jste vystaveni lampám pro světelnou terapii, sítnice přijímá světelné vlny.

V sítnici jsou buňky známé jako retinální gangliony, které nedělají nic jiného, ​​než že komunikují s centrálním nervovým systémem, ať už je noc nebo den. Protože lampy světelné terapie napodobují sluneční světlo, ganglion sítnice signalizuje, že je den.

Informace z ganglionu sítnice přechází do retinohypothalamického traktu a následně do suprachiasmatického jádra (SCN) v hypotalamu.

SCN řídí epifýzu, produkční základ melatoninu. Když SCN obdrží informaci, že je den, inhibuje sekreci melatoninu. Dělá to naopak, když informace říkají, že je noc.

Snížením ranních hladin melatoninu způsobí světelná terapie jednotlivcům pocit bdělosti a bdělosti. Navíc zvyšuje sekreci serotoninu , neurotransmiteru, který zlepšuje náladu a podporuje pocit pohody.

Tento duální účinek světelné terapie na melatonin a serotonin pomáhá zmírňovat příznaky SAD a zlepšuje celkovou náladu.

Jak používat světelné terapeutické lampy

Kromě kvality lampy, o které budeme podrobně diskutovat později, záleží také na načasování, trvání a konzistenci, abyste z boxů světelné terapie dostali to nejlepší.

U mnoha lamp SAD je doporučená doba trvání mezi 20–60 minutami ráno, protože použití lampy příliš pozdě může narušovat spánek.

Doba trvání se může lišit v závislosti na konstrukci lampy, zejména na intenzitě světla. Čím vyšší je intenzita světla, tím kratší je relace. Pro maximální návratnost investic je nutné dodržovat pokyny výrobce.

Kromě toho je důslednost rozhodující pro dosažení nejlepších výsledků světelné terapie. Chybějící relace mohou snížit přínosy nebo oddálit požadovaná zlepšení.

Faktory, které je třeba zvážit před výběrem lampy pro světelnou terapii

1. Bezpečnost

Prvním faktorem, který byste měli zvážit, je bezpečnost lampy pro vaše oči a celkové zdraví.

Pro začátek musí být vámi vybraná lampa bez ultrafialového (UV) světla, které může být škodlivé pro oči a pokožku. Zkontrolujte popis a specifikace produktu a ujistěte se, že lampa nevyzařuje žádné UV světlo. Tato funkce je nezbytná pro bezpečné a dlouhodobé používání.

Kromě toho se vyhněte lampám, které vyzařují světlo s krátkou vlnovou délkou. Tento typ světla se nezaměřuje na střed sítnice, ale před ní. Krátkovlnné modré světlo bylo spojováno s očními vadami, jako je krátkozrakost a poškozené buňky sítnice .

Kromě toho vyhledejte certifikace, které prokazují, že výrobce dodržoval specifické průmyslové normy a předpisy. Zkontrolujte, zda lampa byla certifikována uznávanými orgány, jako je CE.

A co je důležitější, ujistěte se, že lampa má standardní odznak IEC 62471, což znamená, že produkt nepředstavuje žádné riziko. Lampy, které nesou certifikaci CE a IEC 62471, mají schválení třetí strany, že jsou bezpečné pro oči.

Luminette je certifikován jako bezpečný se standardním odznakem IEC 62471. Kromě toho SGS, nezávislá inspekční organizace, zařízení každoročně přezkoumává.

2. Intenzita světla

Účinnost lampy pro světelnou terapii do značné míry závisí na jejím jasu, měřeném v luxech. Zatímco většina lamp používaných k ošetření zimního blues vyzařuje 10 000 luxů světla, u mnoha dalších skvělých produktů bylo prokázáno, že fungují při nižších intenzitách.

Brýle pro světelnou terapii Luminette vyzařují 2 000 luxů světla, které je prokazatelně stejně účinné jako lampy o síle 10 000 luxů.

Je důležité, aby světlo vyzařované lampou mělo vlastnosti podobné přirozenému dennímu světlu, aby fungovalo tak, jak bylo zamýšleno. Plnospektrální lampa by měla vyzařovat široký rozsah vlnových délek pokrývajících celé viditelné spektrum. Proto byste měli zvolit lampu schopnou reprodukovat tento rozsah vlnových délek spíše než lampu se specifickou vlnovou délkou.

Nakonec se vyhněte lampám, které produkují nadměrné modré světlo, které může způsobit únavu očí a narušit spánkový režim.

3. Účinnost

Chcete se ujistit, že lampa, kterou kupujete, je navržena pro léčbu sezónního zimního blues a ne pro kožní problémy.

Oba vyžadují různé technické vlastnosti. Lampy pro léčbu kožních onemocnění využívají především ultrafialové (UV) světlo, které je velmi škodlivé pro vaše oči.

Chcete také zjistit, zda byla lampa podrobena vědecké přísnosti, aby se zjistilo, zda zlepšuje příznaky zimního blues. Ujistěte se, že tyto studie byly provedeny nezávislými vědci, kteří nejsou vázáni na výrobce.

4. Nastavitelné nastavení jasu

Různí jedinci mohou mít různou citlivost na světlo. Nastavitelné nastavení jasu vám umožní přizpůsobit intenzitu světla vašim preferencím a potřebám.

Kromě toho si můžete v určité dny vyhradit méně než 30 minut. Nastavitelná intenzita vám dává určitou flexibilitu.

Navíc je rozumnější začít s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat. Díky tomu se vaše oči přizpůsobí lampě a najdou intenzitu, která vám vyhovuje.

5. Styl a design

Velikost a design lampy může ovlivnit její použitelnost a pohodlí. Pokud se lampa dobře hodí do vaší každodenní rutiny, pravděpodobně ji budete používat důsledněji.

Pokud je například vaším hlavním důvodem používání zařízení snížení efektu jetlagu, potřebujete přenosnou lampu pro světelnou terapii, kterou můžete nosit kamkoli s sebou.

Dalším hlediskem je, kolik lidí bude produkt používat. Pokud ji bude používat více osob současně, může být nákladově efektivnější koupit lampu panelového typu.

Zvažte také požadovanou dobu trvání. Dokážete zablokovat 25–30 minut denně, nebo potřebujete design, který vám umožní během sezení dělat jiné věci?

Všechny tyto úvahy jsou zásadní. Jak jsme uvedli dříve, účinnost světelné skříňky spočívá v každodenním, konzistentním používání, takže si pořiďte takovou, která je pro vás mimořádně pohodlná.

Luminette je vybaven patentovaným systémem, který zajišťuje, že světlo vstupuje do vašich očí optimálně tím nejpohodlnějším způsobem.

6. Úhel a umístění

Ačkoli je to také v rámci konstrukčních úvah, domníváme se, že je důležité tento faktor zdůraznit samostatně.

Úhel a umístění světelného zdroje jsou klíčové pro maximalizaci účinnosti lampy. Chcete, aby vyzařované světlo zasáhlo vaše oči nepřímo, aniž by způsobovalo oslnění. Oslnění je, když světlo brání vaší viditelnosti.

7. Snadnost použití

Samozřejmě si chcete vybrat lampu, která se snadno používá. Takový, který vás nenechá přemýšlet „jestli to děláte správně“. Navíc uživatelsky přívětivá lampa podporuje pravidelné používání, které je nezbytné pro dosažení výsledků.

Hledejte lampy s jednoduchým ovládáním a jasnými pokyny pro nastavení a údržbu.

8. Zdroj energie

Typ zdroje energie ovlivňuje, kde a jak lze lampu použít. Různé modely nabízejí různé možnosti napájení, včetně zásuvného, ​​bateriového a USB.

Opět to závisí na vašich preferencích, životním stylu a osobním kontextu. Lampa napájená bateriemi nabízí větší flexibilitu a přenosnost než zásuvný model, který je nejlepší pro stacionární použití.

9. Uživatelské recenze a hodnocení

Čtení recenzí poskytuje více informací o spolehlivosti a výkonu lampy od skutečných uživatelů. Ujistěte se, že jste si přečetli recenze z platforem jako Amazon, které pocházejí od lidí, kteří si produkt zakoupili a je pravděpodobnější, že jej použili.

Věnujte pozornost zpětné vazbě týkající se účinnosti, trvanlivosti a potenciálních problémů krabice. Podívejte se také na to, jak řeší stížnosti zákazníků.

Získání osobních doporučení od přátel, rodiny a poskytovatelů zdravotní péče je také cenným způsobem, jak změřit účinnost lampy.

10. Cena a záruka

Cena lampy pro světelnou terapii se může značně lišit, takže si vyberte takovou, která splňuje všechna výše uvedená políčka a vejde se do vašeho rozpočtu.

Zatímco dražší modely často nabízejí další příjemné funkce a používají lepší materiály, existují také cenově dostupné možnosti, které poskytují účinnou světelnou terapii.

Dobrá záruka vám navíc nabízí klid, pokud jde o životnost a spolehlivost produktu. Podívejte se na recenze, abyste zjistili, zda někdo použil záruku a jak snadné bylo reklamovat.