Upozornění
V polovině 80. let 20. století byli Rosenthal a jeho tým první, kdo formálně popsal to, co nyní nazýváme zimní depresí.
Také Rosenthal a jeho tým prokázali, že vystavení osob se zimní depresí jasnému bílému světlu výrazně snížilo jejich příznaky.
Od té doby mnoho výzkumníků zkoumalo terapii jasným světlem pro zimní depresi a další zdravotní stavy. Jejich výzkum tvoří základ moderních návrhů lamp pro světelnou terapii.
Pokud přemýšlíte, jak vybrat nejlepší světelný box pro vaše potřeby, jste na správném místě.
Níže jsme sestavili seznam faktorů, které je třeba zvážit při výběru lampy pro světelnou terapii, a poskytli jsme sedm možností, které vám pomohou začít s výzkumem.
Probereme faktory jako bezpečnost, účinnost, snadnost použití, styl a design, abychom vám pomohli vybrat odolnou a efektivní lampu, která vám bude dlouhodobě sloužit.
Přehled lamp pro světelnou terapii
Lampy pro světelnou terapii, také známé jako světelné boxy, jsou zařízení používaná k napodobení přirozeného slunečního světla.
Tyto lampy produkují jasné světlo s intenzitou podobnou venkovnímu světlu, obvykle mezi 2 000 a 10 000 luxy, což je výrazně jasnější než většina vnitřního osvětlení.
Navíc účinek lamp pro světelnou terapii závisí nejen na intenzitě světla, ale také na vlnové délce světelných vln. Světelné terapie lampy tedy nejsou jen žárovky; jsou to pečlivě navržené produkty pro zimní depresi a další zdravotní výzvy.
Klíčovým principem světelné terapie je její schopnost ovlivnit vnitřní hodiny těla, které regulují mnoho funkcí, včetně cyklů spánku a bdění.
Vnitřní hodiny zajišťují rytmus, kdy jsou spouštěny konkrétní akce, například zajištění dostatečné produkce melatoninu v noci jako příprava na spánek.
Zimní deprese
Nejznámější použití lamp pro světelnou terapii je při léčbě zimní deprese, proto jsou také známé jako SAD lampy, podle vědeckého názvu tohoto onemocnění.
Během zimních měsíců mohou kratší dny a snížené množství slunečního světla narušit váš vnitřní čas a rytmickou cyklickou povahu některých tělesných funkcí, což vede k příznakům jako jsou pocity hlubokého smutku, letargie, únava a problémy se spánkem.
Světelná terapie pomáhá resetovat váš vnitřní čas i přes vnější rušení.
V studii hodnotící účinnost světelné terapie v primární péči podrobili výzkumníci 57 účastníků se zimní depresí čtyřtýdennímu působení jasných bílých nebo tlumených červených světelných lamp. Výsledky ukazují, že skóre příznaků zimní deprese se v obou skupinách snížilo o 40 %.
Autoři dospěli k závěru, že pacienti v primární péči s zimní depresí se po světelné terapii zlepšili.
Nesezónní pocity smutku
Světelná terapie se také ukázala jako účinná při léčbě nesezónních pocitů hlubokého smutku.
Podle Dr. Richarda S. Schwartze, docenta psychiatrie na Harvard Medical School, použití světelné terapie nabízí stejnou účinnost proti sezónním i nesezónním pocitům smutku.
Pokračoval, že účinnost je srovnatelná s „antidepresivy nebo populárními formami terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie.“
Problémy se spánkem
Vystavením jedinců jasnému světlu může světelná terapie pomoci resetovat jejich vnitřní hodiny, usnadnit usínání a probouzení v požadovaných časech.
Jedna studie hodnotící účinnost světelné terapie při léčbě problémů se spánkem rozdělila účastníky do dvou skupin. První skupina používala světelnou krabici alespoň 25 minut každé ráno po dobu dvou týdnů, zatímco druhá skupina dostávala placebo.
Skupina podstupující světelnou terapii vykázala „významná zlepšení“ ve třech klíčových ukazatelích kvality spánku: škále ospalosti Epworth (ESS), indexu závažnosti nespavosti (ISI) a indexu kvality spánku Pittsburgh (PSQI).
Tento výsledek se projevil již po dvou týdnech léčby.
Jet lag
Častí cestovatelé do oblastí v několika časových pásmech také používají světelnou terapii k zmírnění jet lagu. Strategickým načasováním expozice světelné lampy pomáhají cestovatelé svým tělem rychleji přizpůsobit se novému časovému pásmu.
Jedna studie, která vystavila účastníky světelné terapii, zjistila, že „může účinně snížit účinek syndromu posunu fáze jet lagu na bdělost během dne, zlepšit výkon v úkolech krátkodobé paměti a snížit vizuální únavu.“
Jak fungují lampy pro světelnou terapii
Jak bylo uvedeno dříve, lampy pro světelnou terapii simulují přirozené sluneční světlo a nabízejí výhody, jako je zlepšení nálady, vyšší úroveň energie a celková duševní a fyzická pohoda. Hlavním cílem používání lamp pro světelnou terapii je udržet vnitřní hodiny pracující s optimální přesností a rytmem.
Přehled vnitřních hodin těla
Světlo hraje zásadní roli v regulaci vnitřních hodin těla, které fungují jako manažer, jenž zajišťuje, že funkce jsou spuštěny ve správný čas.
Například tělo zahajuje specifické procesy na přípravu ke spánku, jako je snížení tělesné teploty a uvolnění melatoninu, hormonu zodpovědného za vyvolání ospalosti.
Vnitřní hodiny řídí cyklus spánku a bdění těla a kontrolují další aktivity, jako je uvolňování hormonů, kontrola buněčného cyklu, regulace nálady a další.
Vnitřní hodiny jsou ovlivňovány vnějšími podněty, především světlem a tmou. Expozice přirozenému slunečnímu světlu pomáhá udržovat synchronizované hodiny.
Mechanismus lampy pro světelnou terapii
Když jste vystaveni světelným lampám pro terapii, sítnice přijímá světelné vlny.
V sítnici jsou buňky známé jako gangliové buňky sítnice, které pouze komunikují s centrální nervovou soustavou, zda je noc nebo den. Protože lampy pro světelnou terapii napodobují sluneční světlo, gangliové buňky sítnice signalizují, že je den.
Informace z gangliových buněk sítnice přecházejí do retinohypotalamického traktu a poté do suprachiasmatického jádra (SCN) v hypotalamu.
SCN řídí epifýzu, základnu produkce melatoninu. Když SCN přijme informaci, že je den, potlačuje sekreci melatoninu. Naopak, když informace říká, že je noc, sekreci melatoninu podporuje.
Snížením hladiny melatoninu ráno světelná terapie způsobuje, že se lidé cítí více bdělí a ostražití. Navíc zvyšuje sekreci serotoninu, neurotransmiteru, který zlepšuje náladu a podporuje pocit pohody.
Tento dvojí účinek lamp pro světelnou terapii na melatonin a serotonin pomáhá zmírnit příznaky SAD a zlepšuje celkovou náladu.
Jak používat lampy pro světelnou terapii
Kromě kvality lampy, kterou podrobněji probereme později, záleží také na načasování, délce a konzistenci, aby bylo možné co nejlépe využít světelnou terapii.
U mnoha SAD lamp je doporučená doba trvání mezi 20-60 minutami ráno, protože použití lampy příliš pozdě může narušit spánek.
Doba trvání se může lišit v závislosti na konstrukci lampy, zejména na intenzitě světla. Čím vyšší je intenzita světla, tím kratší je sezení. Je nezbytné dodržovat pokyny výrobce pro maximální návratnost investice.
Dále je konzistence klíčová pro dosažení nejlepších výsledků z luminoterapie. Vynechání sezení může snížit přínosy nebo oddálit požadované zlepšení.
Faktory, které je třeba zvážit před výběrem světelné terapeutické lampy
Bezpečnost
Prvním faktorem, který byste měli zvážit, je, jak bezpečná je lampa pro vaše oči a celkové zdraví.
Začneme tím, že vaše vybraná lampa musí být bez ultrafialového (UV) světla, které může být škodlivé pro oči a kůži. Zkontrolujte popis produktu a specifikace, abyste potvrdili, že lampa nevydává žádné UV světlo. Tato vlastnost je nezbytná pro bezpečné dlouhodobé používání.
Dále se vyhněte lampám, které vyzařují světlo s krátkou vlnovou délkou. Tento typ světla se nezaměřuje na střed sítnice, ale před něj. Modré světlo s krátkou vlnovou délkou bylo spojováno s očními vadami, jako je myopie a poškozené buňky sítnice.
Dále hledejte certifikace, které dokazují, že výrobce dodržoval specifické průmyslové normy a předpisy. Zkontrolujte, zda byla lampa certifikována uznávanými orgány, jako je CE.
Je důležitější zajistit, aby lampa měla označení standardu IEC 62471, které naznačuje, že produkt nepředstavuje žádné riziko. Lampy s certifikacemi CE a IEC 62471 mají třetí stranou potvrzenou bezpečnost pro oči.
Luminette je certifikována jako bezpečná s označením standardu IEC 62471. Navíc zařízení každoročně kontroluje nezávislá inspekční organizace SGS.
Intenzita světla
Účinnost světelné terapeutické lampy do značné míry závisí na její intenzitě, měřené v luxech. Zatímco většina lamp používaných k léčbě zimní deprese vyzařuje 10 000 luxů světla, mnoho dalších skvělých produktů bylo prokázáno, že fungují i při nižších intenzitách.
Světelné terapeutické brýle Luminette vyzařují 2 000 luxů světla, což bylo prokázáno jako stejně účinné jako lampy s 10 000 luxy.
Je zásadní, aby světlo vyzařované lampou mělo vlastnosti podobné přirozenému dennímu světlu, aby fungovalo podle očekávání. Lampa s plným spektrem by měla vyzařovat široké spektrum vlnových délek pokrývající celé viditelné spektrum. Proto byste měli zvolit lampu schopnou reprodukovat toto spektrum vlnových délek, nikoli lampu s konkrétní vlnovou délkou.
Nakonec se vyhněte lampám, které produkují nadměrné množství modrého světla, což může způsobit únavu očí a narušit spánkové vzorce.
Účinnost
Chcete si být jisti, že lampa, kterou kupujete, je určena k léčbě sezónní zimní deprese a nikoli kožních problémů.
Oba vyžadují různé technické vlastnosti. Lampy pro léčbu kožních onemocnění využívají převážně ultrafialové (UV) světlo, které je velmi škodlivé pro vaše oči.
Také chcete zjistit, zda byla lampa podrobena vědeckému zkoumání, aby se zjistilo, zda zlepšuje příznaky zimní deprese. Ujistěte se, že tyto studie prováděli nezávislí vědci, kteří nejsou spojeni s výrobcem.
Nastavitelné úrovně jasu
Různí lidé mohou mít různou citlivost na světlo. Nastavitelné jasové úrovně vám umožní přizpůsobit intenzitu světla vašim preferencím a potřebám.
Kromě toho můžete mít některé dny méně než 30 minut času. Nastavitelná intenzita vám poskytuje určitou flexibilitu.
Navíc je rozumnější začít s nižší intenzitou a postupně ji zvyšovat. Tímto způsobem si oči zvyknou na lampu a najdou intenzitu, která vám vyhovuje.
Styl a design
Velikost a design lampy mohou ovlivnit její použitelnost a pohodlí. Pokud se lampa dobře hodí do vaší denní rutiny, pravděpodobně ji budete používat pravidelněji.
Například pokud je vaším hlavním důvodem použití zařízení snížení účinků jet lagu, potřebujete přenosnou lampu pro světelnou terapii, kterou můžete nosit s sebou kamkoliv.
Další úvaha je, kolik lidí bude produkt používat. Pokud jej bude používat více osob současně, může být ekonomičtější koupit lampu typu panelu.
Zvažte také požadovanou délku trvání. Můžete si denně vyhradit 25-30 minut, nebo potřebujete design, který vám umožní během sezení dělat i jiné věci?
Všechny tyto úvahy jsou zásadní. Jak jsme již uvedli, účinnost světelné terapie spočívá v denním, konzistentním používání, proto si pořiďte takovou, která je pro vás maximálně pohodlná.
Luminette má patentovaný systém, který zajišťuje, že světlo vstupuje do vašich očí optimálně a co nejpohodlněji.
Úhel a umístění
Ačkoli to spadá také do úvah o designu, považujeme za důležité tento faktor zvlášť zdůraznit.
Úhel a umístění světelného zdroje jsou klíčové pro maximalizaci účinnosti lampy. Chcete, aby vyzařované světlo dosáhlo vašich očí nepřímo, aniž by způsobovalo oslnění. Oslnění je, když světlo brání vaší viditelnosti.
Snadnost použití
Samozřejmě chcete vybrat lampu, která je snadno použitelná. Takovou, která vás nenechá přemýšlet, „jestli to děláte správně“. Navíc uživatelsky přívětivá lampa podporuje pravidelné používání, což je nezbytné pro dosažení výsledků.
Hledejte lampy s jednoduchým ovládáním a jasnými pokyny k nastavení a údržbě.
Zdroj napájení
Typ zdroje napájení ovlivňuje, kde a jak lze lampu používat. Různé modely nabízejí různé možnosti napájení, včetně zapojení do zásuvky, na baterie a napájení přes USB.
Opět záleží na vašich preferencích, životním stylu a osobním kontextu. Lampa na baterie nabízí větší flexibilitu a přenosnost než model do zásuvky, přičemž ten je nejlepší pro stacionární použití.
Recenze a hodnocení uživatelů
Čtení recenzí poskytuje více informací o spolehlivosti a výkonu lampy od skutečných uživatelů. Ujistěte se, že čtete recenze z platforem jako Amazon, které jsou od lidí, kteří produkt zakoupili a pravděpodobně ho i používali.
Věnujte pozornost zpětné vazbě ohledně účinnosti, trvanlivosti a možných problémů s lampou. Sledujte také, jak řeší stížnosti zákazníků.
Získání osobních doporučení od přátel, rodiny a zdravotnických pracovníků je také cenný způsob, jak posoudit účinnost lampy.
Cena a záruka
Cena světelné terapie se může výrazně lišit, proto si vyberte takovou, která splňuje všechny výše uvedené požadavky a zároveň odpovídá vašemu rozpočtu.
Zatímco dražší modely často nabízejí další užitečné funkce a používají lepší materiály, existují také cenově dostupné možnosti, které poskytují účinnou světelnou terapii.
Navíc dobrá záruka vám poskytuje klid ohledně trvanlivosti a spolehlivosti produktu. Podívejte se na recenze, zda někdo záruku využil a jak snadné bylo uplatnění reklamace.
Luminette
Líbí se jim, že je přenosný a že ho můžete používat při jiných činnostech, jako je mírné cvičení, čtení a práce na notebooku. Má malý až žádný vliv na vaše denní rutiny. Můžete ho také používat při nošení běžných brýlí.
Přestože je to přenosné zařízení, má nastavitelnou intenzitu, která umožňuje zkrátit nebo prodloužit dobu expozice. Lidé ho také mají rádi, protože je k dispozici ve dvou variantách: brýle a Drive.
Nosit je na hlavě a „světlo je do oka vysíláno shora dolů (jako slunce), aniž by oslňovalo nebo překáželo ve vidění.“ Na druhou stranu je Drive světelná terapie ideální pro dojíždění do práce.
Nakonec několik studií v předních časopisech ukazuje účinnost Luminette při náladových depresích a dalších indikacích. Patří mezi ně:
Studie na 25 mladých dospělých, kteří měli potíže s usínáním, zjistila, že Luminette zlepšila kvalitu spánku u 68 % účastníků po 22 dnech.
Další studie zjistila, že účastníci ošetření modře obohaceným světlem Luminette „výrazně snížili sekreci melatoninu a reakční časy během psychomotorického testu bdělosti, zatímco nebyly zjištěny žádné významné rozdíly v nepohodlí a hladinách kortizolu.“
Hlavní funkce
Certifikováno jako bezpečné s odznaky CE a normou IEC 62471
Bez UV nebo infračerveného světla
Nastavitelná intenzita světla se třemi úrovněmi osvětlení
Modře obohacené bílé světlo s vlnovou délkou vrcholící na 468 nanometrech
Patentovaná nastavitelná opěrka nosu pro pohodlí
Na baterie s micro-USB nabíjecím systémem
Shrnutí: Vyberte si ideální světelnou terapeutickou lampu pro dlouhodobou, optimální pohodu
Výběr vhodné světelné terapeutické lampy může výrazně zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví, zejména během měsíců s menším množstvím slunečního světla.
Ačkoli jsou světelné boxy populární pro léčbu zimní deprese, také zlepšují kvalitu spánku, snižují účinky jet lagu a zvyšují energii během dne.
Při výběru lampy zvažte faktory jako bezpečnost, intenzitu světla, účinnost, recenze uživatelů, cenu, záruku a snadnost použití.
Zbavte se zimní deprese s naší lampou Luminette Drive. Je snadno použitelná, účinná a nenaruší vaše každodenní aktivity. Získejte ji ještě dnes!
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá, než světelná terapie začne působit?
Odpověď na tuto otázku není zcela jednoznačná, protože několik faktorů ovlivňuje, jak rychle jednotlivci začnou pociťovat účinek světelné terapie.
Závažnost a typ léčených příznaků a kvalita produktu jsou klíčové faktory, které určují, jak rychle se dostaví účinek. Obvykle byste měli začít vidět výsledky u zimní deprese během 5-10 dnů, u pokročilé poruchy spánkového cyklu do dvou týdnů a okamžitě u jet lagu a přizpůsobení se noční práci.
Jak správně používat světelnou terapeutickou lampu?
Nejdůležitějším faktorem je zajistit, aby světlo vstupovalo do oka shora dolů, aniž byste se přímo dívali na lampu nebo brýle, stejně jako u slunce. Kromě toho je nezbytné dodržovat přesné pokyny v návodu k použití.
Pokyny obvykle omezují každé sezení na maximálně 30 minut. Nakonec, pokud léčíš zimní depresi, používej lampu každý den, zejména během zimních měsíců. Konzistence je klíčová pro dosažení výsledků.
Jaká je ideální velikost světelné terapeutické lampy?
Výzkumy ukázaly, že přenosná světelná terapeutická zařízení jako Luminette s nižší intenzitou světla nabízejí podobné účinky a výkon jako světelné terapeutické lampy s 10 000 lux.
Účinnost lampy spočívá v kvalitě designu a množství světla, které vstupuje do očí, nikoli nutně ve velikosti světelné obrazovky.
Je 15 000 lux příliš mnoho pro světelnou terapii?
Světelná terapeutická lampa s intenzitou 15 000 lux může být účinná. Přesto je obecně považována za vyšší než standardní maximální doporučená intenzita 10 000 lux.
Takové lampy nabízejí větší intenzitu a vyžadují kratší dobu sezení, což znamená, že je obvykle použijete maximálně 15-20 minut. Přesto doporučujeme koupit lampy s intenzitou 10 000 lux nebo nižší.
