Najlepsze lampy do terapii światłem – jak wybrać?

W połowie lat 80. Rosenthal i jego zespół jako pierwsi opisali to, co obecnie formalnie nazywamy zimowym bluesem.

Również Rosenthal i jego zespół wykazali, że poddawanie osób cierpiących na zimową chandrę jasnemu, białemu światłu znacznie zmniejsza ich objawy.

Od tego czasu wielu badaczy badało terapię jasnym światłem w leczeniu zimowej depresji i innych schorzeń. Ich badania stanowią podstawę nowoczesnych projektów lamp do terapii światłem.

Jeżeli zastanawiasz się jak wybrać najlepszy lightbox do swoich potrzeb to dobrze trafiłeś.

Poniżej przygotowaliśmy listę czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze lampy do terapii światłem i przedstawiliśmy siedem opcji, które pomogą Ci rozpocząć badania.

Omówimy takie czynniki, jak bezpieczeństwo, skuteczność, łatwość użycia, styl i design, aby pomóc Ci wybrać trwałą i skuteczną lampę, która będzie Ci służyć przez długi czas.

Przegląd lamp do terapii światłem

Lampy do terapii światłem, zwane także kasetonami, to urządzenia imitujące naturalne światło słoneczne.

Lampy te wytwarzają jasne światło o intensywności podobnej do światła zewnętrznego, zwykle od 2000 do 10 000 luksów, czyli znacznie jaśniejsze niż to, które można uzyskać z większości oświetlenia wewnętrznego.

Co więcej, działanie lamp do terapii światłem zależy nie tylko od natężenia światła, ale także od długości fali fal świetlnych. Dlatego lampy do terapii światłem to coś więcej niż żarówki; to starannie zaprojektowane produkty na zimową chandrę i inne problemy zdrowotne.

Kluczową zasadą terapii światłem jest jej zdolność do wpływania na wewnętrzny zegar organizmu, który reguluje wiele funkcji, w tym cykle snu i czuwania.

Wewnętrzny zegar zapewnia rytm wyzwalania określonych działań, na przykład zapewnienie, że organizm wytwarza w nocy wystarczającą ilość melatoniny w ramach przygotowań do snu.

1. Zimowy blues

Najbardziej znanym zastosowaniem lamp do terapii światłem jest leczenie zimowej depresji, dlatego też lampy te nazywane są również lampami SAD, od naukowej nazwy schorzenia.

W miesiącach zimowych krótsze dni i zmniejszona ilość światła słonecznego mogą zakłócać wewnętrzny zegar i rytm cykliczny niektórych funkcji organizmu, prowadząc do takich objawów, jak uczucie głębokiego smutku, letarg, zmęczenie i problemy ze snem.

Terapia światłem pomaga zresetować wewnętrzny zegar pomimo zakłóceń zewnętrznych.

W badaniu oceniającym skuteczność terapii światłem w podstawowej opiece zdrowotnej badacze poddali 57 uczestników cierpiących na zimową chandrę działaniu lamp o jasnym białym lub przyćmionym czerwonym świetle przez cztery tygodnie. Wyniki pokazują, że w obu grupach punktacja w zakresie objawów zimowej bluesa została obniżona o 40%.

Autorzy doszli do wniosku, że stan pacjentów podstawowej opieki zdrowotnej z przygnębieniem zimowym poprawia się po terapii światłem.

2. Niesezonowe uczucie smutku

Stwierdzono również, że terapia światłem jest skuteczna w leczeniu niesezonowych uczuć głębokiego smutku.

Według dr Richarda S. Schwartza, profesora psychiatrii w Harvard Medical School, stosowanie fototerapii światłem zapewnia taką samą skuteczność w walce z sezonowym i niesezonowym uczuciem smutku.

Kontynuował, że skuteczność jest porównywalna do „leków przeciwdepresyjnych lub popularnych form terapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna”.

3. Problemy ze snem

Wystawiając osobę na jasne światło, terapia światłem może pomóc zresetować jej wewnętrzne zegary, ułatwiając zasypianie i budzenie się o pożądanej porze.

W jednym badaniu oceniającym skuteczność terapii światłem w leczeniu problemów ze snem podzielono uczestników na dwie grupy. Pierwsza grupa korzystała z lightboxa przez co najmniej 25 minut każdego ranka przez dwa tygodnie, podczas gdy druga grupa otrzymywała placebo.

Grupa stosująca terapię światłem wykazała „znaczną poprawę” w trzech kluczowych wskaźnikach jakości snu: Skali Senności Epworth (ESS), Wskaźniku Ciężkości Bezsenności (ISI) i Indeksie Jakości Snu Pittsburgha (PSQI).

Wynik ten pojawił się już po dwóch tygodniach leczenia.

4. Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Często podróżujący do regionów w wielu strefach czasowych również korzystają z terapii światłem, aby złagodzić zmęczenie spowodowane zmianą strefy czasowej . Strategicznie planując ekspozycję na lampę do terapii światłem, podróżujący pomagają swoim ciałom szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej.

Jedno z badań, w którym poddano uczestników terapii światłem, wykazało, że może ona „skutecznie zmniejszyć wpływ zespołu jet lag z przesunięciem fazowym na czujność w ciągu dnia, poprawić wydajność zadań związanych z pamięcią krótkotrwałą i zmniejszyć zmęczenie wzroku”.

Jak działają lampy do terapii światłem

Jak wspomniano wcześniej, lampy do terapii światłem symulują naturalne światło słoneczne, oferując korzyści, takie jak poprawa nastroju, wyższy poziom energii oraz ogólne samopoczucie psychiczne i fizyczne. Podstawowym celem stosowania lamp do terapii światłem jest utrzymanie optymalnej dokładności i rytmu pracy wewnętrznego zegara .

Przegląd wewnętrznego zegara organizmu

Światło odgrywa integralną rolę w regulacji wewnętrznego zegara organizmu, który działa jak menedżer czuwający nad uruchomieniem funkcji wtedy, gdy powinny.

Na przykład organizm inicjuje określone procesy przygotowujące do snu, takie jak obniżenie temperatury ciała i wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za wywoływanie senności.

Wewnętrzny zegar reguluje cykl snu i czuwania w organizmie i kontroluje inne czynności, takie jak uwalnianie hormonów, kontrola cyklu komórkowego, regulacja nastroju i nie tylko.

Na zegar wewnętrzny wpływają sygnały zewnętrzne, przede wszystkim światło i ciemność. Ekspozycja na naturalne światło słoneczne pomaga w utrzymaniu zsynchronizowanego zegara.

Mechanizm lampy do terapii światłem

Kiedy jesteś narażony na działanie lamp do terapii światłem, siatkówka odbiera fale świetlne.

W siatkówce znajdują się komórki zwane zwojami siatkówki, które nie robią nic innego, jak tylko komunikują się z centralnym układem nerwowym, niezależnie od tego, czy jest noc, czy dzień. Ponieważ lampy do terapii światłem naśladują światło słoneczne, zwój siatkówki sygnalizuje, że jest dzień.

Informacje ze zwoju siatkówki docierają do przewodu siatkówkowo-podwzgórzowego, a następnie do jądra nadskrzyżowaniowego (SCN) w podwzgórzu.

SCN kontroluje szyszynkę, bazę produkcyjną melatoniny. Kiedy SCN otrzymuje informację, że jest dzień, hamuje wydzielanie melatoniny. Dzieje się odwrotnie, gdy informacja mówi, że jest noc.

Zmniejszając poziom melatoniny rano, terapia światłem sprawia, że ludzie czują się bardziej rozbudzeni i czujni. Dodatkowo zwiększa wydzielanie serotoniny , neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój i sprzyjającego dobremu samopoczuciu.

Ten podwójny wpływ lamp do terapii światłem na melatoninę i serotoninę pomaga złagodzić objawy SAD i poprawia ogólny nastrój.

Jak korzystać z lamp do terapii światłem

Oprócz jakości lampy, którą omówimy szczegółowo później, czas, czas trwania i konsystencja również mają znaczenie, aby jak najlepiej wykorzystać urządzenia do terapii światłem.

W przypadku wielu lamp SAD zalecany czas świecenia wynosi od 20 do 60 minut rano, ponieważ zbyt późne używanie lampy może zakłócać sen.

Czas trwania może się różnić w zależności od konstrukcji lampy, w szczególności od intensywności światła. Im wyższe natężenie światła, tym krótsza sesja. Aby uzyskać maksymalny zwrot z inwestycji, konieczne jest przestrzeganie instrukcji producenta.

Ponadto konsekwencja ma kluczowe znaczenie dla uzyskania najlepszych wyników terapii światłem. Brakujące sesje mogą zmniejszyć korzyści lub opóźnić pożądane ulepszenia.

Czynniki, które należy wziąć pod uwagę przed wyborem lampy do terapii światłem

1. Bezpieczeństwo

Pierwszym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest to, jak bezpieczna jest lampa dla oczu i ogólnego stanu zdrowia.

Na początek wybrana lampa musi być wolna od światła ultrafioletowego (UV), które może być szkodliwe dla oczu i skóry. Sprawdź opis i specyfikację produktu, aby upewnić się, że lampa nie emituje światła UV. Ta funkcja jest niezbędna do bezpiecznego, długotrwałego użytkowania.

Ponadto należy unikać lamp emitujących światło o krótkich falach. Ten rodzaj światła skupia się nie na środku siatkówki, ale przed nią. Niebieskie światło o krótkiej długości fali wiąże się z wadami oczu, takimi jak krótkowzroczność i uszkodzenie komórek siatkówki .

Dodatkowo szukaj certyfikatów, które pokazują, że producent przestrzegał określonych standardów i przepisów branżowych. Sprawdź czy lampa posiada certyfikaty uznanych organów np. CE.

Co ważniejsze, upewnij się, że lampa posiada plakietkę normy IEC 62471, która wskazuje, że produkt nie stwarza żadnego zagrożenia. Lampy posiadające certyfikaty CE i IEC 62471 posiadają atesty stron trzecich potwierdzające, że są bezpieczne dla oczu.

Luminette posiada certyfikat bezpieczeństwa ze standardową plakietką IEC 62471. Dodatkowo SGS, niezależna organizacja kontrolująca, co roku dokonuje przeglądu urządzenia.

2. Natężenie światła

Skuteczność lampy do terapii światłem w dużej mierze zależy od jej jasności mierzonej w luksach. Podczas gdy większość lamp stosowanych do leczenia zimowej depresji emituje 10 000 luksów światła, wiele innych świetnych produktów działa przy niższym natężeniu.

Okulary do terapii światłem Luminette emitują światło o natężeniu 2000 luksów, co udowodniono, że są tak samo skuteczne jak lampy o natężeniu 10 000 luksów.

Aby światło emitowane przez lampę działało zgodnie z jej przeznaczeniem, istotne jest, aby posiadało właściwości zbliżone do naturalnego światła dziennego. Lampa o pełnym spektrum powinna emitować szeroki zakres długości fal, obejmujący całe widmo widzialne. Dlatego należy wybrać lampę zdolną do odtwarzania tego zakresu długości fal, a nie lampę o określonej długości fali.

Wreszcie, unikaj lamp wytwarzających nadmierne niebieskie światło, które może powodować zmęczenie oczu i zakłócać sen.

3. Skuteczność

Chcesz mieć pewność, że kupowana przez Ciebie lampa jest przeznaczona do leczenia sezonowej zimowej depresji, a nie problemów skórnych.

Obydwa wymagają różnych właściwości technicznych. Lampy do leczenia chorób skóry wykorzystują głównie światło ultrafioletowe (UV), które jest bardzo szkodliwe dla oczu.

Chcesz także sprawdzić, czy lampa została poddana rygorom naukowym w celu ustalenia, czy łagodzi objawy zimowej bluesa. Należy upewnić się, że badania te zostały przeprowadzone przez niezależnych naukowców niezwiązanych z producentem.

4. Regulowane ustawienia jasności

Różne osoby mogą mieć różną wrażliwość na światło. Regulowane ustawienia jasności pozwalają dostosować natężenie światła do własnych preferencji i potrzeb.

Poza tym w niektóre dni możesz przeznaczyć mniej niż 30 minut. Możliwość regulacji intensywności zapewnia pewną elastyczność.

Ponadto rozsądniej jest zacząć od niższej intensywności i stopniowo ją zwiększać. Dzięki temu Twoje oczy przyzwyczają się do lampy i znajdą odpowiednią dla Ciebie intensywność.

5. Styl i design

Rozmiar i konstrukcja lampy mogą mieć wpływ na jej użyteczność i wygodę. Jeśli lampa dobrze wpasuje się w Twój codzienny styl życia, prawdopodobnie będziesz jej używać częściej.

Na przykład, jeśli głównym powodem korzystania z urządzenia jest zmniejszenie efektu zmęczenia spowodowanego zmianą strefy czasowej, potrzebujesz przenośnej lampy do terapii światłem, którą możesz zabrać ze sobą wszędzie.

Kolejną kwestią jest to, ile osób będzie korzystać z produktu. Jeśli więcej niż jedna osoba będzie z niej korzystać jednocześnie, bardziej opłacalny może być zakup lampy panelowej.

Weź również pod uwagę wymagany czas trwania. Czy możesz wydzielić 25-30 minut dziennie, czy potrzebujesz projektu, który pozwoli ci zająć się innymi rzeczami podczas sesji?

Wszystkie te rozważania są niezbędne. Jak wspomnieliśmy wcześniej, skuteczność kasetonów świetlnych polega na codziennym, konsekwentnym użytkowaniu, więc wybierz taki, który będzie dla Ciebie wyjątkowo wygodny.

Luminette posiada opatentowany system, który gwarantuje, że światło dociera do oczu optymalnie i w najwygodniejszy sposób.

6. Kąt i położenie

Chociaż jest to również rozważane podczas projektowania, uważamy, że ważne jest osobne podkreślenie tego czynnika.

Kąt i umiejscowienie źródła światła mają kluczowe znaczenie dla maksymalizacji efektywności lampy. Chcesz, aby emitowane światło docierało do Twoich oczu pośrednio, nie powodując odblasków. Odblaski mają miejsce wtedy, gdy światło zasłania widoczność.

7. Łatwość użycia

Oczywiście chcesz wybrać lampę, która jest łatwa w użyciu. Takie, które nie pozostawia Cię z pytaniem „czy robisz to dobrze”. Co więcej, przyjazna dla użytkownika lampa zachęca do regularnego stosowania, co jest niezbędne do osiągnięcia efektów.

Szukaj lamp z prostym sterowaniem i jasnymi instrukcjami dotyczącymi konfiguracji i konserwacji.

8. Źródło prądu

Rodzaj źródła zasilania ma wpływ na to, gdzie i jak można używać lampy. Różne modele oferują różne opcje zasilania, w tym wtyczkę, zasilanie bateryjne i zasilanie przez USB.

Ponownie zależy to od Twoich preferencji, stylu życia i kontekstu osobistego. Lampa zasilana bateryjnie zapewnia większą elastyczność i przenośność niż model wtykowy, przy czym ten drugi najlepiej sprawdza się w zastosowaniach stacjonarnych.

9. Recenzje i oceny użytkowników

Czytanie recenzji zapewnia lepszy wgląd w niezawodność i wydajność lampy od prawdziwych użytkowników. Upewnij się, że czytasz recenzje z platform takich jak Amazon, które pochodzą od osób, które kupiły produkt i z większym prawdopodobieństwem korzystały z niego.

Zwracaj uwagę na opinie dotyczące skuteczności pudełka, jego trwałości i potencjalnych problemów. Zwróć także uwagę na sposób, w jaki rozwiązują skargi klientów.

Uzyskanie osobistych rekomendacji od przyjaciół, rodziny i pracowników służby zdrowia to także cenny sposób oceny skuteczności lampy.

10. Cena i gwarancja

Koszt lampy do terapii światłem może się znacznie różnić, więc wybierz taką, która spełnia wszystkie powyższe kryteria i mieści się w Twoim budżecie.

Chociaż droższe modele często oferują dodatkowe, przydatne funkcje i wykorzystują lepsze materiały, istnieją również niedrogie opcje, które zapewniają skuteczną terapię światłem.

Dodatkowo dobra gwarancja zapewnia spokój ducha co do trwałości i niezawodności produktu. Sprawdź recenzje, aby zobaczyć, czy ktoś korzystał z gwarancji i jak łatwo było zgłosić reklamację.