Please note 
1980-luvun puolivälissä Rosenthal ja hänen tiiminsä olivat ensimmäiset, jotka kuvasivat virallisesti sen, mitä nyt kutsumme talvimasennukseksi.
Myös Rosenthal ja hänen tiiminsä osoittivat, että talvimasennuksesta kärsivien altistaminen kirkkaalle valkoiselle valolle vähensi merkittävästi heidän oireitaan.
Siitä lähtien monet tutkijat ovat tutkineet kirkasvaloterapiaa talvimasennukseen ja muihin terveysongelmiin. Heidän tutkimuksensa muodostavat perustan nykyaikaisille valoterapialamppujen malleille.
Jos pohdit, miten valita paras valolaatikko tarpeisiisi, olet oikeassa paikassa.
Alla olemme koonneet listan tekijöistä, jotka kannattaa ottaa huomioon valoterapialamppua valittaessa, ja tarjonneet seitsemän vaihtoehtoa tutkimuksesi aloittamiseksi.
Käsittelemme tekijöitä kuten turvallisuus, tehokkuus, helppokäyttöisyys, tyyli ja muotoilu auttaaksemme sinua valitsemaan kestävän ja tehokkaan lampun, joka palvelee sinua pitkällä aikavälillä.
Yleiskatsaus valoterapialamppuihin
Valoterapialamput, joita kutsutaan myös valolaatikoiksi, ovat laitteita, joita käytetään jäljittelemään luonnonvaloa.
Nämä lamput tuottavat kirkasta valoa, jonka intensiteetti on samanlainen kuin ulkovalo, yleensä 2 000 ja 10 000 luksin välillä, mikä on merkittävästi kirkkaampaa kuin useimmissa sisävalaistuksissa.
Lisäksi valoterapialamppujen vaikutus riippuu paitsi valon voimakkuudesta myös valoaallonpituudesta. Näin ollen valoterapialamput ovat enemmän kuin pelkkiä lamppuja; ne ovat huolellisesti suunniteltuja tuotteita talvimasennukseen ja muihin terveysongelmiin.
Valoterapian keskeinen periaate on sen kyky vaikuttaa kehon sisäiseen kelloon, joka säätelee monia toimintoja, mukaan lukien uni-valverytmi.
Sisäinen kello varmistaa, että tiettyjen toimintojen käynnistymisellä on rytmi, kuten kehon riittävän melatoniinin tuotannon varmistaminen yöllä unen valmisteluksi.
Talvimasennus
Valoterapialamppujen tunnetuin käyttötarkoitus on talvimasennuksen hoito, minkä vuoksi niitä kutsutaan myös SAD-lampuiksi, tilan tieteellisen nimen mukaan.
Talvikuukausina lyhyemmät päivät ja vähentynyt auringonvalo voivat häiritä sisäistä kelloasi ja joidenkin kehon toimintojen rytmistä luonnetta, mikä johtaa oireisiin kuten syvän surun tunteisiin, väsymykseen, uupumukseen ja univaikeuksiin.
Valohoito auttaa nollaamaan sisäisen kellosi ulkoisista häiriöistä huolimatta.
Tutkimuksessa, jossa arvioitiin valohoidon tehokkuutta perusterveydenhuollossa, 57 talvimasennuksesta kärsivää osallistujaa altistettiin neljän viikon ajan kirkkaalle valkoiselle tai himmeälle punaiselle valolle. Tulokset osoittavat, että talvimasennusoireiden pistemäärä väheni 40 % molemmissa ryhmissä.
Kirjoittajat päättelivät, että perusterveydenhuollon potilaiden talvimasennus paranee valohoidon jälkeen.
Ei-kausiluonteiset surun tunteet
Valohoitoa on myös todettu tehokkaaksi ei-kausiluonteisten syvien surun tunteiden hoidossa.
Harvardin lääketieteellisen koulun psykiatrian apulaisprofessorin Dr. Richard S. Schwartzin mukaan valohoitolaatikon käyttö tarjoaa saman tehokkuuden kausiluonteisia ja ei-kausiluonteisia surun tunteita vastaan.
Hän jatkoi, että tehokkuus on verrattavissa "masennuslääkkeiden tai suosittujen terapioiden, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian, tehoon."
Univaikeudet
Altistamalla ihmisiä kirkkaalle valolle valohoito voi auttaa nollaamaan heidän sisäiset kellonsa, tehden nukahtamisesta ja heräämisestä haluttuun aikaan helpompaa.
Yhdessä tutkimuksessa valohoidon tehokkuutta unihäiriöiden hoidossa arvioitiin jakamalla osallistujat kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä käytti valolaatikkoa vähintään 25 minuuttia joka aamu kahden viikon ajan, kun taas toinen ryhmä sai lumelääkettä.
Valohoitoryhmä osoitti "merkittäviä parannuksia" kolmessa keskeisessä unenlaadun mittarissa: Epworthin uneliaisuusskaala (ESS), unettomuuden vakavuusindeksi (ISI) ja Pittsburghin unenlaatuindeksi (PSQI).
Tämä tulos ilmeni jo kahden hoitoviikon jälkeen.
Jet lag
Usein useiden aikavyöhykkeiden alueilla matkustavat käyttävät valohoitoa jetlagin lievittämiseen. Ajoittamalla valohoitolampun käyttö strategisesti matkustajat auttavat kehoaan sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin.
Yhdessä tutkimuksessa, jossa osallistujat altistettiin valohoidolle, todettiin, että se "voi tehokkaasti vähentää vaihe-ennakko-jetlagin vaikutusta vireystilaan päivisin, parantaa lyhytaikaisen muistin tehtävien suorituskykyä ja vähentää silmien väsymystä."
Kuinka valohoitolamput toimivat
Kuten aiemmin todettiin, valohoitolamput simuloivat luonnonvaloa, tarjoten hyötyjä kuten parantunut mieliala, korkeampi energiataso ja yleinen henkinen ja fyysinen hyvinvointi. Valohoitolamppujen ensisijainen tavoite on pitää sisäinen kello toimimassa optimaalisella tarkkuudella ja rytmillä.
Yleiskatsaus kehon sisäiseen kelloon
Valolla on olennainen rooli kehon sisäisen kellon säätelyssä, joka on kuin johtaja, joka varmistaa, että toiminnot käynnistyvät oikeaan aikaan.
Esimerkiksi keho käynnistää tiettyjä prosesseja valmistautuakseen uneen, kuten alentaa kehon lämpötilaa ja vapauttaa melatoniinia, uneliaisuutta aiheuttavaa hormonia.
Sisäinen kello säätelee kehon uni-valverytmiä ja ohjaa muita toimintoja, kuten hormonien vapautumista, solusyklin säätelyä, mielialan säätelyä ja muuta.
Sisäistä kelloa ohjaavat ulkoiset vihjeet, pääasiassa valo ja pimeys. Altistuminen luonnonvalolle auttaa ylläpitämään synkronoitua kelloa.
Valohoitolampun mekanismi
Kun altistut valohoitolampuille, verkkokalvo vastaanottaa valoaallot.
Verkkokalvolla on soluja, joita kutsutaan verkkokalvon gangliosoluiksi, jotka eivät tee muuta kuin viestivät keskushermostolle, onko yö vai päivä. Koska valohoitolamput jäljittelevät auringonvaloa, verkkokalvon gangliosolut signaloivat, että on päivä.
Tiedot verkkokalvon gangliosoluista kulkevat retinohypotalamuksen radan kautta ja sitten hypotalamuksen suprachiasmaattiseen tumakkeeseen (SCN).
SCN ohjaa käpyrauhasta, joka on melatoniinin tuotantopaikka. Kun SCN saa tiedon, että on päivä, se estää melatoniinin erityksen. Se tekee päinvastoin, kun tieto kertoo, että on yö.
Vähentämällä melatoniinitasoja aamulla valohoito saa ihmiset tuntemaan olonsa virkeämmäksi ja valppaammaksi. Lisäksi se lisää serotoniinin eritystä, joka on välittäjäaine, joka parantaa mielialaa ja edistää hyvinvoinnin tunnetta.
Tämä valohoitolamppujen kaksinkertainen vaikutus melatoniiniin ja serotoniiniin auttaa lievittämään SAD:n oireita ja parantaa yleistä mielialaa.
Kuinka käyttää valohoitolamppuja
Lampun laadun lisäksi, josta keskustelemme laajemmin myöhemmin, myös ajoitus, kesto ja johdonmukaisuus ovat tärkeitä, jotta valohoitolaatikoista saadaan paras hyöty.
Monille SAD-lampuille suositeltu kesto on 20–60 minuuttia aamulla, sillä lampun käyttö liian myöhään voi häiritä unta.
Kesto voi vaihdella lampun suunnittelun mukaan, erityisesti valon intensiteetin osalta. Mitä korkeampi valon intensiteetti, sitä lyhyempi sessio. On välttämätöntä noudattaa valmistajan ohjeita maksimaalisen tuoton saavuttamiseksi.
Lisäksi johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää, jotta valohoidosta saadaan parhaat tulokset. Sessioiden väliin jättäminen voi vähentää hyötyjä tai viivästyttää toivottuja parannuksia.
Tekijät, jotka on otettava huomioon ennen valoterapialampun valintaa
Turvallisuus
Ensimmäinen tekijä, joka sinun tulisi ottaa huomioon, on lampun turvallisuus silmillesi ja yleiselle terveydellesi.
Ensinnäkin valitsemasi lampun tulee olla vapaa ultraviolettivalosta (UV), joka voi olla haitallista silmille ja iholle. Tarkista tuotteen kuvaus ja tekniset tiedot varmistaaksesi, ettei lamppu lähetä UV-valoa. Tämä ominaisuus on välttämätön turvalliseen pitkäaikaiseen käyttöön.
Vältä lisäksi lamppuja, jotka lähettävät lyhytaaltoista valoa. Tämä valotyyppi kohdistuu verkkokalvon keskuksen eteen, ei keskelle. Lyhytaaltoista sinistä valoa on yhdistetty silmävaurioihin, kuten likinäköisyyteen ja verkkokalvon solujen vaurioihin.
Etsi myös sertifikaatteja, jotka osoittavat, että valmistaja on noudattanut tiettyjä alan standardeja ja säädöksiä. Tarkista, onko lamppu sertifioitu tunnustettujen tahojen, kuten CE:n, toimesta.
Tärkeämpää on varmistaa, että lampussa on IEC 62471 -standardimerkintä, joka osoittaa, ettei tuotteesta ole riskiä. Lamput, joilla on CE- ja IEC 62471 -sertifikaatit, ovat saaneet kolmannen osapuolen hyväksynnän silmille turvallisiksi.
Luminette on sertifioitu turvalliseksi IEC 62471 -standardin merkinnällä. Lisäksi SGS, riippumaton tarkastusorganisaatio, tarkastaa laitteen vuosittain.
Valon intensiteetti
Valoterapialampun tehokkuus riippuu suurelta osin sen kirkkaudesta, joka mitataan lukseina. Vaikka useimmat talvimasennuksen hoitoon käytettävät lamput lähettävät 10 000 luksin valon, monet muut erinomaiset tuotteet ovat osoittautuneet toimiviksi myös alhaisemmilla intensiteeteillä.
Luminette-valoterapia-lasien valoteho on 2 000 luks, jonka on todistettu olevan yhtä tehokas kuin 10 000 luksin lamput.
On ratkaisevan tärkeää, että lampun lähettämä valo on ominaisuuksiltaan samanlaista kuin luonnonvalolla, jotta se toimii tarkoitetulla tavalla. Täysspektrilampun tulisi lähettää laaja aallonpituusalue, joka kattaa koko näkyvän spektrin. Siksi sinun tulisi valita lamppu, joka pystyy toistamaan tämän aallonpituusalueen, eikä lamppu, jolla on tietty aallonpituus.
Vältä lopuksi lamppuja, jotka tuottavat liiallista sinistä valoa, sillä se voi aiheuttaa silmien rasitusta ja häiritä unta.
Tehokkuus
Haluat varmistaa, että ostamasi lamppu on suunniteltu kausiluonteisen talvimasennuksen hoitoon eikä iho-ongelmiin.
Molemmat vaativat erilaisia teknisiä ominaisuuksia. Ihosairauksien hoitoon tarkoitetut lamput käyttävät pääasiassa ultraviolettivaloa (UV), joka on erittäin haitallista silmillesi.
Haluat myös varmistaa, onko lamppua testattu tieteellisesti sen selvittämiseksi, parantaako se talvimasennuksen oireita. Varmista, että nämä tutkimukset on tehnyt riippumattomat tutkijat, jotka eivät ole sidoksissa valmistajaan.
Säädettävät kirkkausasetukset
Eri ihmisillä voi olla erilainen valoherkkyys. Säädettävät kirkkausasetukset mahdollistavat valon intensiteetin mukauttamisen mieltymyksiisi ja tarpeisiisi.
Sen lisäksi saatat pystyä varaamaan aikaa alle 30 minuuttia joillakin päivillä. Säädettävä intensiteetti antaa sinulle joustavuutta.
Lisäksi on järkevämpää aloittaa matalammalla intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen. Tämä antaa silmillesi mahdollisuuden sopeutua lamppuun ja löytää sinulle sopiva intensiteetti.
Tyyli ja muotoilu
Lampun koko ja muotoilu voivat vaikuttaa sen käytettävyyteen ja kätevyyteen. Jos lamppu sopii hyvin päivittäiseen rutiiniisi, käytät sitä todennäköisesti johdonmukaisemmin.
Esimerkiksi jos päätarkoituksesi laitteen käytölle on vähentää jetlagin vaikutusta, tarvitset kannettavan valohoitolampun, jonka voit ottaa mukaasi minne tahansa.
Toinen huomioon otettava seikka on, kuinka moni käyttää tuotetta. Jos useampi henkilö käyttää sitä samanaikaisesti, voi olla kustannustehokkaampaa ostaa paneelityyppinen lamppu.
Harkitse myös vaadittua kestoa. Voitko varata 25–30 minuuttia päivittäin vai tarvitsetko mallin, jonka avulla voit tehdä muita asioita istunnon aikana?
Kaikki nämä seikat ovat olennaisia. Kuten aiemmin totesimme, valolaatikon tehokkuus perustuu päivittäiseen, johdonmukaiseen käyttöön, joten hanki sellainen, joka on sinulle erittäin kätevä.
Luminette sisältää patentoidun järjestelmän, joka varmistaa, että valo pääsee silmiisi optimaalisesti ja mukavimmalla tavalla.
Kulma ja sijoittelu
Vaikka tämä kuuluu myös suunnittelun huomioon ottamiseen, pidämme tärkeänä korostaa tätä tekijää erikseen.
Valonlähteen kulma ja sijoittelu ovat ratkaisevia lampun tehokkuuden maksimoimiseksi. Haluat, että säteilevä valo saavuttaa silmäsi epäsuorasti ilman häikäisyä. Häikäisy tarkoittaa, että valo estää näkyvyyttäsi.
Helppokäyttöisyys
Tietenkin haluat valita lampun, joka on helppokäyttöinen. Sellaisen, joka ei jätä sinua miettimään "teetkö sen oikein". Lisäksi käyttäjäystävällinen lamppu kannustaa säännölliseen käyttöön, mikä on olennaista tulosten saavuttamiseksi.
Etsi lamppuja, joissa on yksinkertaiset ohjaimet ja selkeät ohjeet asennukseen ja huoltoon.
Virtalähde
Virtalähteen tyyppi vaikuttaa siihen, missä ja miten lamppua voi käyttää. Eri mallit tarjoavat erilaisia virtavaihtoehtoja, mukaan lukien pistokkeeseen kytkettävä, paristokäyttöinen ja USB-virtainen.
Tämä riippuu jälleen mieltymyksistäsi, elämäntyylistäsi ja henkilökohtaisesta tilanteestasi. Paristokäyttöinen lamppu tarjoaa enemmän joustavuutta ja kannettavuutta kuin pistokkeeseen kytkettävä malli, ja jälkimmäinen sopii parhaiten paikallaan käytettäväksi.
Käyttäjäarvostelut ja -arviot
Arvostelujen lukeminen antaa lisätietoa lampun luotettavuudesta ja suorituskyvystä todellisilta käyttäjiltä. Varmista, että luet arvostelut alustoilta kuten Amazon, jotka ovat ihmisten kirjoittamia, jotka ovat ostaneet ja todennäköisesti käyttäneet tuotetta.
Kiinnitä huomiota palautteeseen lampun tehokkuudesta, kestävyydestä ja mahdollisista ongelmista. Tarkkaile myös, miten asiakasvalituksiin vastataan.
Henkilökohtaisten suositusten saaminen ystäviltä, perheeltä ja terveydenhuollon ammattilaisilta on myös arvokas tapa arvioida lampun tehokkuutta.
Hinta ja takuu
Valohoitolampun hinta voi vaihdella laajasti, joten valitse sellainen, joka täyttää kaikki yllä mainitut kriteerit ja sopii budjettiisi.
Vaikka kalliimmat mallit tarjoavat usein lisäominaisuuksia ja käyttävät parempia materiaaleja, on myös edullisia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat tehokasta valohoitoa.
Lisäksi hyvä takuu tarjoaa mielenrauhaa tuotteen kestävyyden ja luotettavuuden suhteen. Tarkista arvostelut nähdäksesi, onko joku käyttänyt takuuta ja kuinka helppoa vaatimuksen tekeminen oli.
Luminette
He pitävät siitä, että se on kannettava ja että sitä voi käyttää samalla kun tekee muita asioita, kuten kevyttä liikuntaa, lukemista ja kannettavan tietokoneen käyttöä. Se häiritsee päivittäisiä rutiinejasi vähän tai ei lainkaan. Voit myös käyttää sitä tavallisten lasiesi kanssa.
Vaikka se on kannettava laite, siinä on säädettävä voimakkuus altistuksen lyhentämiseksi tai pidentämiseksi. He pitävät siitä myös, koska se on saatavilla kahdessa variantissa: laseina ja Drive.
Käytät laseja päässäsi, ja "valo lähetetään silmään ylhäältä alas (kuten aurinko), ilman häikäisyä tai näön estämistä." Toisaalta Drive on valohoitolamppu, joka sopii täydellisesti työmatkoillesi.
Lopuksi muutamat huippulehdissä julkaistut tutkimukset osoittavat Luminette'n tehokkuuden mielialaan liittyvissä masennusoireissa ja muissa indikaatioissa. Niihin kuuluvat:
Tutkimus 25 nuoresta aikuisesta, joilla on vaikeuksia nukahtaa, havaitsi, että Luminette paransi unen laatua 68 %:lla osallistujista 22 päivän jälkeen.
Toinen tutkimus havaitsi, että osallistujat, joita hoidettiin Luminette'n sinivihreällä valolla, "vähensivät merkittävästi melatoniinin eritystä ja reaktioaikoja psykomotorisessa valppauskokeessa, kun taas epämukavuudessa ja kortisolitasoissa ei havaittu merkittäviä eroja."
Parhaat ominaisuudet
Sertifioitu turvalliseksi CE- ja IEC 62471 -standardimerkinnöillä
Ei UV- eikä infrapunasäteilyä
Säädettävä valon voimakkuus kolmella valotasolla
Sinivihreällä valolla rikastettu valkoinen valo, jonka aallonpituus huipentuu 468 nanometriin
Patentoitu säädettävä nenätuki mukavuutta varten
Paristokäyttöinen mikro-USB-latausjärjestelmällä
Yhteenveto: Valitse täydellinen valoterapia lamppu pitkäaikaiseen, optimaaliseen hyvinvointiin
Sopivan valoterapia lampun valinta voi merkittävästi parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi, erityisesti vähäisen auringonvalon kuukausina.
Vaikka valolaatikot ovat suosittuja talvimasennuksen hoidossa, ne parantavat myös unen laatua, vähentävät jet lagin vaikutuksia ja lisäävät energiaa päivän aikana.
Lampun valinnassa kannattaa ottaa huomioon turvallisuus, valon intensiteetti, tehokkuus, käyttäjäarvostelut, hinta, takuu ja helppokäyttöisyys.
Poista talvimasennus Luminette Drive -lampullamme. Se on helppokäyttöinen, tehokas eikä häiritse päivittäisiä toimiasi. Hanki omasi tänään!
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan valoterapian vaikutusten ilmestymiseen kestää?
Tähän kysymykseen ei ole täysin yksiselitteistä vastausta, koska useat tekijät vaikuttavat siihen, kuinka pian yksilöt voivat alkaa tuntea valoterapian vaikutukset.
Oireiden vakavuus ja tyyppi sekä tuotteen laatu ovat keskeisiä tekijöitä, jotka määräävät, kuinka nopeasti vaikutukset alkavat. Yleensä talvimasennuksen tulokset alkavat näkyä 5-10 päivässä, edenneen univaihehäiriön kohdalla kahdessa viikossa ja jet lagin sekä yötyöhön sopeutumisen kohdalla välittömästi.
Mikä on oikea tapa käyttää valoterapia lamppua?
Tärkein tekijä on varmistaa, että valo pääsee silmääsi ylhäältä alas ilman, että katsot suoraan lamppuun tai laseihin, aivan kuten auringon kanssa. Muuten on välttämätöntä noudattaa tuotteen käyttöohjetta tarkkojen ohjeiden saamiseksi.
Ohjeissa yleensä rajoitetaan jokainen käyttökerta enintään 30 minuuttiin. Lopuksi, jos hoidat talvimasennusta, käytä lamppua joka päivä, erityisesti talvikuukausina. Säännöllisyys on tärkeää hyötyjen saavuttamiseksi.
Mikä on ihanteellinen koko valoterapia lampulle?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kannettavat valoterapialaitteet, kuten Luminette, joissa on alhaisempi valointensiteetti, tarjoavat samanlaisia vaikutuksia ja suorituskykyä kuin 10 000 luksin valoterapia lamput.
Lampun tehokkuus perustuu suunnittelun laatuun ja silmiin tulevan valon määrään, ei välttämättä valonäytön kokoon.
Onko 15 000 luksia liikaa valoterapialle?
15 000 luksin valoterapia lamppu voi olla tehokas. Silti sitä pidetään yleisesti korkeampana kuin suositeltu enimmäisintensiteetti, joka on 10 000 luksia.
Tällaiset lamput tarjoavat enemmän intensiteettiä ja vaativat lyhyemmän käyttöajan, eli niitä käytetään tyypillisesti enintään 15-20 minuuttia. Suosittelemme kuitenkin ostamaan lamppuja, joiden valoteho on 10 000 luks tai alle.
