Parhaat valohoitolamput – miten valita?

1980-luvun puolivälissä Rosenthal ja hänen tiiminsä kuvailivat ensimmäisenä sitä, mitä nykyään kutsumme talviblueksiksi.

Rosenthal ja hänen tiiminsä osoittivat myös, että talvisinisiä sairastavien henkilöiden altistaminen kirkkaalle valkoiselle valolle vähensi merkittävästi heidän oireitaan.

Siitä lähtien monet tutkijat ovat tutkineet kirkkaan valon terapiaa talven bluesiin ja muihin terveysongelmiin. Heidän tutkimuksensa muodostaa perustan nykyaikaisille valoterapialampuille.

Jos mietit, kuinka valita paras valolaatikko tarpeisiisi, olet oikeassa paikassa.

Alla olemme koonneet luettelon tekijöistä, jotka on otettava huomioon valittaessa valohoitolamppua, ja tarjonnut seitsemän vaihtoehtoa, jotka auttavat sinua aloittamaan tutkimuksen.

Keskustelemme sellaisista tekijöistä kuin turvallisuus, tehokkuus, helppokäyttöisyys, tyyli ja muotoilu, jotta voit valita kestävän ja tehokkaan lampun, joka palvelee sinua pitkään.

Valohoitolamppujen yleiskatsaus

Valohoitolamput, jotka tunnetaan myös valolaatikoina, ovat laitteita, joita käytetään jäljittelemään luonnollista auringonvaloa.

Nämä lamput tuottavat kirkasta valoa, jonka voimakkuus on samanlainen kuin ulkovalon, yleensä 2 000 - 10 000 luksia, mikä on huomattavasti kirkkaampaa kuin mitä saat useimmista sisävalaistuksista.

Lisäksi valohoitolamppujen vaikutus ei riipu pelkästään valon voimakkuudesta vaan myös valoaaltojen aallonpituudesta. Sellaisenaan valohoitolamput ovat enemmän kuin hehkulamppuja; ne ovat huolellisesti suunniteltuja tuotteita talviblusiin ja muihin terveyshaasteisiin.

Valoterapian pääperiaate on sen kyky vaikuttaa kehon sisäiseen kelloon, joka säätelee monia toimintoja, mukaan lukien uni-valveilujaksot.

Sisäinen kello varmistaa, että tietyt toiminnot laukaisevat rytmin, kuten varmistaen, että keho tuottaa tarpeeksi melatoniinia yöllä valmistautuessaan nukkumaan.

1. Talvi bluesia

Valohoitolamppujen tunnetuin käyttökohde on talvisinisen hoidossa, minkä vuoksi se tunnetaan myös SAD-lampuina sairauden tieteellisen nimen mukaan.

Talvikuukausina lyhyemmät päivät ja vähäinen auringonvalo voivat häiritä sisäistä kelloa ja joidenkin kehon toimintojen rytmisyklistä luonnetta, mikä johtaa oireisiin, kuten syvän surun tunteeseen, letargiaan, väsymykseen ja unihäiriöihin.

Valoterapia auttaa nollaamaan sisäisen kellosi ulkoisista häiriöistä huolimatta.

Tutkimuksessa, jossa arvioitiin valohoidon tehokkuutta perusterveydenhuollossa, tutkijat altistivat 57:lle talvisinisiä sairastavalle osallistujalle neljän viikon kirkkaan valkoisen tai himmeän punaisen valon lamput. Tulokset osoittavat, että talvibluesin oireiden pistemäärä pieneni 40 % molemmissa ryhmissä.

Kirjoittajat päättelivät, että perusterveydenhuollon potilaat, joilla on talvisininen, paranevat valohoidon jälkeen.

2. Ei-kausiluonteisia surun tunteita

Valoterapia on myös todettu tehokkaaksi hoidettaessa ei-kausiluonteisia syvän surun tunteita.

Tohtori Richard S. Schwartzin, Harvard Medical Schoolin psykiatrian apulaisprofessori, mukaan valohoitolaatikon käyttö tarjoaa saman tehon kausiluontoisia ja ei-kausittaisia surun tunteita vastaan.

Hän jatkoi, että tehokkuus muistuttaa "masennuslääkkeiden tai suosittujen hoitomuotojen, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian" tehokkuutta.

3. Unihäiriöt

Altistamalla ihmiset kirkkaalle valolle valohoito voi auttaa nollaamaan heidän sisäiset kellonsa, mikä helpottaa nukahtamista ja heräämistä haluttuun aikaan.

Eräässä tutkimuksessa , jossa arvioitiin valohoidon tehokkuutta unihäiriöiden hoidossa, osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Ensimmäinen ryhmä käytti valolaatikkoa vähintään 25 minuuttia joka aamu kahden viikon ajan, kun taas toinen ryhmä sai lumelääkettä.

Valoterapiaryhmä osoitti "merkittäviä parannuksia" kolmessa kriittisessä unenlaatumittarissa: Epworth Sleepiness Scale (ESS), Insomnia Severity Index (ISI) ja Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI).

Tämä tulos näkyi heti kahden viikon hoidon jälkeen.

4. Aikaerorasitus

Usein useilla aikavyöhykkeillä sijaitseville alueille matkustavat käyttävät myös valohoitoa jet lag -viiveen lievittämiseen . Ajoittamalla valohoitolampun valotuksen strategisesti, matkustajat auttavat kehoaan sopeutumaan uuteen aikavyöhykkeeseen nopeammin.

Eräässä tutkimuksessa, jossa osallistujat altistettiin valoterapialle, havaittiin, että se "voi tehokkaasti vähentää vaiheen etenemisen jet lag -oireyhtymän vaikutusta vireyteen päiväsaikaan, parantaa lyhytaikaisten muistitehtävien suorituskykyä ja vähentää visuaalista väsymystä".

Kuinka valohoitolamput toimivat

Kuten aiemmin todettiin, valohoitolamput simuloivat luonnollista auringonvaloa ja tarjoavat etuja, kuten paremman mielialan, korkeamman energiatason ja yleisen henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin. Valohoitolamppujen käytön ensisijaisena tavoitteena on pitää sisäinen kello toimimassa optimaalisella tarkkuudella ja rytmillä .

Yleiskatsaus kehon sisäiseen kelloon

Valolla on olennainen rooli kehon sisäisen kellon säätelyssä, joka on kuin johtaja, joka varmistaa, että toiminnot käynnistyvät silloin, kun niiden pitäisi olla.

Esimerkiksi keho käynnistää erityisiä prosesseja valmistautuessaan nukkumaan, kuten alentaa kehon lämpötilaa ja vapauttaa melatoniinia, joka on uneliaisuutta aiheuttava hormoni.

Sisäinen kello ohjaa kehon uni-heräilysykliä ja ohjaa muita toimintoja, kuten hormonien vapautumista, solusyklin hallintaa, mielialan säätelyä ja paljon muuta.

Sisäiseen kelloon vaikuttavat ulkoiset vihjeet, pääasiassa valo ja pimeys. Altistuminen luonnolliselle auringonvalolle auttaa ylläpitämään synkronoitua kelloa.

Valohoitolamppumekanismi

Kun altistut valohoitolampuille, verkkokalvo vastaanottaa valoaallot.

Verkkokalvon sisällä on verkkokalvon ganglioneiksi kutsuttuja soluja, jotka eivät tee muuta kuin kommunikoivat keskushermostoon, olipa kyseessä yö tai päivä. Koska valohoitolamput jäljittelevät auringonvaloa, verkkokalvon ganglio ilmoittaa, että on päivä.

Tieto verkkokalvon gangliosta siirtyy retinohypotalamuksen kanavaan ja sitten hypotalamuksen suprakiasmaiseen ytimeen (SCN).

SCN hallitsee käpyrauhasta, melatoniinin tuotantopohjaa. Kun SCN saa tiedon, että on päivä, se estää melatoniinin erittymistä. Se toimii päinvastoin, kun tiedot sanovat, että on yö.

Vähentämällä melatoniinitasoja aamulla valoterapia saa ihmiset tuntemaan olonsa hereille ja valppaammaksi. Lisäksi se lisää serotoniinin eritystä , välittäjäaineena, joka parantaa mielialaa ja edistää hyvinvoinnin tunnetta.

Tämä valohoitolamppujen melatoniinin ja serotoniinin kaksoisvaikutus auttaa lievittämään SAD:n oireita ja parantamaan yleistä mielialaa.

Kuinka käyttää valohoitolamppuja

Lampun laadun lisäksi, josta keskustelemme laajasti myöhemmin, myös ajoituksella, kestolla ja johdonmukaisuudella on merkitystä, jotta valohoitolaatikoista saadaan paras hyöty.

Monille SAD-lampuille suositeltu kesto on 20-60 minuuttia aamuisin, koska lampun liian myöhäinen käyttö voi häiritä unta.

Kesto voi vaihdella lampun suunnittelusta, erityisesti valon voimakkuudesta riippuen. Mitä suurempi valon voimakkuus, sitä lyhyempi istunto. On välttämätöntä noudattaa valmistajan ohjeita maksimaalisen ROI:n saavuttamiseksi.

Lisäksi johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää valoterapian parhaiden tulosten saamiseksi. Puuttuvat istunnot voivat vähentää etuja tai viivästyttää toivottuja parannuksia.

Tekijät, jotka on otettava huomioon ennen valohoitolampun valintaa

1. Turvallisuus

Ensimmäinen asia, joka sinun tulee ottaa huomioon, on se, kuinka turvallinen lamppu on silmillesi ja yleiselle terveydelle.

Ensinnäkin valitsemasi lampun tulee olla vailla ultraviolettivaloa (UV), joka voi olla haitallista silmille ja iholle. Tarkista tuotteen kuvaus ja tekniset tiedot varmistaaksesi, että lamppu ei lähetä UV-valoa. Tämä ominaisuus on välttämätön turvallisen ja pitkäaikaisen käytön kannalta.

Vältä lisäksi lamppuja, jotka lähettävät lyhytaaltoista valoa. Tämäntyyppinen valo ei keskity verkkokalvon keskelle vaan sen eteen. Lyhyen aallonpituuden sininen valo on yhdistetty silmävaurioihin, kuten likinäköisyyteen ja vaurioituneisiin verkkokalvon soluihin .

Lisäksi etsi sertifikaatteja, jotka osoittavat, että valmistaja on noudattanut tiettyjä alan standardeja ja määräyksiä. Tarkista, että lamppu on hyväksyttyjen tahojen, kuten CE, sertifioima.

Vielä tärkeämpää on varmistaa, että lampussa on IEC 62471 -standardimerkki, joka osoittaa, että tuote ei aiheuta vaaraa. CE- ja IEC 62471 -sertifioiduilla lampuilla on kolmannen osapuolen hyväksyntä siitä, että ne ovat turvallisia silmille.

Luminette on sertifioitu turvallinen, ja siinä on IEC 62471 -standardimerkki. Lisäksi SGS, riippumaton tarkastusorganisaatio, tarkastaa laitteen vuosittain.

2. Valon intensiteetti

Valohoitolampun teho riippuu pitkälti sen kirkkaudesta, luxeina mitattuna. Useimmat talvisinien hoitoon käytetyt lamput säteilevät 10 000 luksia, mutta monien muiden hienojen tuotteiden on todistettu toimivan pienemmällä intensiteetillä.

Luminette-valohoitolasit säteilevät 2 000 luksia, mikä on todistetusti yhtä tehokas kuin 10 000 luksia.

On ratkaisevan tärkeää, että lampun lähettämällä valolla on luonnollisen päivänvalon ominaisuudet, jotta se toimisi tarkoitetulla tavalla. Täyden spektrin lampun tulee lähettää laaja aallonpituusalue, joka kattaa koko näkyvän spektrin. Siksi sinun tulee valita lamppu, joka pystyy toistamaan tämän aallonpituusalueen, mieluummin kuin lamppu, jolla on tietty aallonpituus.

Vältä lopuksi lamppuja, jotka tuottavat liikaa sinistä valoa, mikä voi rasittaa silmiä ja häiritä unirytmiä.

3. Tehokkuus

Haluat varmistaa, että ostamasi lamppu on suunniteltu kausiluonteisten talvisinien hoitoon, ei iho-ongelmiin.

Molemmat vaativat erilaisia ​​teknisiä ominaisuuksia. Ihosairauksien hoitoon tarkoitetut lamput käyttävät pääasiassa ultraviolettivaloa (UV), joka on erittäin vahingollista silmillesi.

Haluat myös nähdä, onko lamppulle tehty tieteellistä kurinalaisuutta sen määrittämiseksi, parantaako se talvibluesin oireita. Varmista, että nämä tutkimukset ovat tehneet riippumattomat tutkijat, jotka eivät ole sidoksissa valmistajaan.

4. Säädettävät kirkkausasetukset

Eri yksilöillä voi olla erilainen herkkyys valolle. Säädettävien kirkkausasetusten avulla voit mukauttaa valon voimakkuutta mieltymystesi ja tarpeidesi mukaan.

Tämän lisäksi saatat pystyä käyttämään alle 30 minuuttia vain tiettyinä päivinä. Säädettävä intensiteetti antaa sinulle joustavuutta.

Lisäksi on järkevämpää aloittaa pienemmällä intensiteetillä ja lisätä sitä vähitellen. Näin silmäsi voivat tottua lamppuun ja löytää sinulle sopivan voimakkuuden.

5. Tyyli ja muotoilu

Valaisimen koko ja muotoilu voivat vaikuttaa sen käytettävyyteen ja mukavuuteen. Jos lamppu sopii hyvin päivittäiseen rutiinisi, käytät sitä todennäköisesti johdonmukaisemmin.

Jos pääasiallinen syy laitteen käyttöön on esimerkiksi jetlag-vaikutuksen vähentäminen, tarvitset kannettavan valohoitolampun, jonka voit kuljettaa mukanasi minne tahansa.

Toinen näkökohta on, kuinka moni ihminen käyttää tuotetta. Jos useampi kuin yksi henkilö käyttää sitä samanaikaisesti, saattaa olla kustannustehokkaampaa ostaa paneelityyppinen lamppu.

Harkitse myös vaadittua kestoa. Voitko estää 25-30 minuuttia päivittäin vai tarvitsetko suunnittelun, jonka avulla voit tehdä muita asioita istunnon aikana?

Kaikki nämä näkökohdat ovat välttämättömiä. Kuten aiemmin totesimme, valolaatikon teho perustuu päivittäiseen, jatkuvaan käyttöön, joten hanki sellainen, joka on sinulle erittäin kätevä.

Luminettessa on patentoitu järjestelmä, joka varmistaa, että valo pääsee silmiisi optimaalisesti mukavimmalla tavalla.

6. Kulma ja sijoitus

Vaikka tämä on myös suunnittelussa, mielestämme on tärkeää korostaa tätä tekijää erikseen.

Valonlähteen kulma ja sijainti ovat tärkeitä lampun tehokkuuden maksimoimiseksi. Haluat säteilevän valon pääsevän silmiisi epäsuorasti aiheuttamatta häikäisyä. Häikäisyllä tarkoitetaan sitä, kun valo estää näkyvyyttäsi.

7. Helppokäyttöisyys

Tietenkin haluat valita lampun, joka on helppokäyttöinen. Sellainen, joka ei jätä sinua miettimään "teetkö sen oikein". Lisäksi käyttäjäystävällinen lamppu kannustaa säännölliseen käyttöön, mikä on olennaista tulosten saavuttamiseksi.

Etsi lamppuja, joissa on yksinkertaiset säätimet ja selkeät asennus- ja huolto-ohjeet.

8. Virtalähde

Virtalähteen tyyppi vaikuttaa siihen, missä ja miten lamppua voidaan käyttää. Eri mallit tarjoavat erilaisia ​​virtavaihtoehtoja, mukaan lukien plug-in, akkukäyttöiset ja USB-virtalähteet.

Jälleen tämä riippuu mieltymyksistäsi, elämäntyylistäsi ja henkilökohtaisesta kontekstistasi. Akkukäyttöinen lamppu tarjoaa enemmän joustavuutta ja kannettavuutta kuin pistokemalli, ja jälkimmäinen sopii parhaiten kiinteään käyttöön.

9. Käyttäjien arvostelut ja arvostelut

Arvostelujen lukeminen antaa todellisilta käyttäjiltä enemmän käsitystä lampun luotettavuudesta ja suorituskyvystä. Varmista, että luet Amazonin kaltaisten alustojen arvostelut, jotka ovat peräisin ihmisiltä, ​​jotka ovat ostaneet tuotteen ja ovat todennäköisemmin käyttäneet tuotetta.

Kiinnitä huomiota palautteeseen, joka koskee laatikon tehokkuutta, kestävyyttä ja mahdollisia ongelmia. Katso myös, kuinka he käsittelevät asiakkaiden valituksia.

Henkilökohtaisten suositusten saaminen ystäviltä, ​​perheenjäseniltä ja terveydenhuollon tarjoajilta on myös arvokas tapa mitata lampun tehokkuutta.

10. Hinta ja takuu

Valohoitolampun hinta voi vaihdella suuresti, joten valitse lamppu, joka täyttää kaikki yllä olevat kohdat ja sopii budjettiisi.

Vaikka kalliimmissa malleissa on usein lisäominaisuuksia ja niissä käytetään parempia materiaaleja, on myös edullisia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat tehokkaan valohoidon.

Lisäksi hyvä takuu tarjoaa mielenrauhan tuotteen kestävyyden ja luotettavuuden suhteen. Tarkista arvosteluista, onko joku käyttänyt takuuta ja kuinka helppoa oli vaatimuksen tekeminen.