Wat is slaapangst en waarom gebeurt het? Uw symptomen begrijpen en beheren

Een ander opvallend symptoom van somnifobie is dat de patiënt een sterk verlangen heeft om koste wat het kost slaap te vermijden, ten koste van zijn gezondheid.

De oorzaak van de meeste fobieën is onduidelijk, en hetzelfde geldt voor somnifobie, waardoor ze inherent moeilijk te diagnosticeren zijn.

Dat gezegd hebbende, kan somnifobie een symptoom zijn van andere problemen. Iemand met een nachtmerriestoornis en een posttraumatische stressstoornis (PTSS) zal waarschijnlijk koste wat het kost slaap willen vermijden en geen nachtmerries willen ervaren waardoor hij of zij zijn traumatische ervaringen opnieuw zal beleven.

Bovendien zorgt slaap ervoor dat bepaalde mensen zich kwetsbaar voelen. Er is dus ook de angst om aangevallen te worden of te bezwijken voor levensbedreigende gezondheidsproblemen.

Geïsoleerde slaapverlamming is ook een potentiële risicofactor voor somnifobie. Geïsoleerde slaapverlamming is een aandoening waarbij mensen zich tijdens het ontwaken tijdelijk niet kunnen bewegen, ondanks dat ze zich bewust zijn van hun omgeving. Dergelijke episoden kunnen ook bijdragen aan de angst en nervositeit van een persoon rond de slaap.

Zoals eerder vermeld, zijn fobieën complex en lastig te diagnosticeren. De Diagnostic and Statistical Manual (DSM) beschrijft echter zeven criteria voor het diagnosticeren van fobieën, waaronder somnifobie. De hoogtepunten van de criteria zijn onder meer:

• Aanzienlijke angst of ongerustheid gerelateerd aan de fobie, in dit geval slaap
• De angst en ongerustheid 's nachts duren gedurende een langere periode, meer dan zes maanden
• De individuen proberen actief de fobie te vermijden
• De fobie veroorzaakt aanzienlijk leed en schaadt de kwaliteit van leven van de persoon
• Er zijn geen andere redelijke verklaringen, zoals de diagnose van psychische stoornissen zoals een sociale angststoornis

Er is geen expliciet voorgeschreven behandeling voor de behandeling van somnifobie. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg zullen gewoonlijk een combinatie van verschillende gedragstherapieën en medicijnen onderzoeken om slaapangst en somnifobie te beheersen.

Veel voorkomende methoden zijn onder meer exposure-therapie, desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR) en cognitieve gedragstherapie (CBT).

Wat medicatie betreft, worden vaak medicijnen voorgeschreven die angst of angst helpen verminderen, zoals benzodiazepinen. Bètablokkers zijn een ander voorbeeld van medicijnen die gezondheidswerkers kunnen voorschrijven aan iemand die aan somnifobie lijdt.

Je bent waarschijnlijk hier omdat je op zoek bent naar antwoorden op je vraag 'Waarom word ik 's nachts angstig?' vraag. Slaapangst kan voortkomen uit een verscheidenheid aan problemen, waaronder psychologische, omgevings- en fysieke factoren.

Van de stress van het dagelijks leven tot de afleidingen van onze moderne wereld: elk stuk speelt een rol om je 's nachts wakker te houden. We onderzoeken deze factoren hieronder.

Stress, of het nu gaat om werk, relaties of andere levensomstandigheden, kan nachtelijke angst veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen of door te slapen.

Je gaat naar bed en bedenkt plotseling dat je huur moet betalen, maar dat je nog niet het volledige bedrag hebt. Of u herinnert zich het belangrijke resultaat op uw werk dat u nog moet oplossen ondanks de naderende deadline.

En zomaar activeert je lichaam zijn stressreactiemechanisme , inclusief het vrijgeven van hormonen zoals adrenaline en cortisol. De aanwezigheid van deze hormonen geeft de hersenen het signaal om alert te blijven, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.

Bovendien kunnen onopgeloste gevoelens zoals woede, verdriet of zorgen zich manifesteren als angstgevoelens wanneer u probeert te slapen, wat leidt tot snelle gedachten en rusteloosheid.

Uit een onderzoek naar het verband tussen emotie en slaap blijkt dat ‘ hoe hoger de score van woede en hoe lager de score van controle, des te hoger de latentie bij het inslapen was’, een term die beschrijft hoe lang het duurt voordat een persoon in slaap vallen.

Soms kan slaapangst matig en inconsistent beginnen. Herhaalde slaapangst kan echter uit de hand lopen.

Naarmate slaapangst bijvoorbeeld een nachtelijke routine wordt, kunt u zich zorgen gaan maken over uw onvermogen om te slapen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waarin angst om te slapen nog meer angst veroorzaakt, waardoor de slaap verder wordt verstoord.

De gedachten aan de mogelijke gevolgen van slaapgebrek , zoals verminderde prestaties op het werk of een verminderde cognitieve functie, veroorzaken voornamelijk angst. Dit alles kan de angst rond de slaap verergeren, vooral bij mensen met een hoge angstgevoeligheid.

Volgens onderzoek besteden mensen met een hoge angstgevoeligheid meer aandacht aan angstsymptomen en interpreteren ze deze als gevaarlijk of catastrofaal, wat leidt tot reacties zoals paniekaanvallen en midden in de nacht wakker worden met angst.

Lawaai, licht, temperatuur en andere factoren zoals matrassen en beddengoed in uw omgeving kunnen ook de slaap verstoren en bijdragen aan angst rondom de slaap. Meerdere onderzoeken hebben bewezen dat dit waar is.

Geestelijke en lichamelijke gezondheidsproblemen kunnen allemaal bijdragen aan slaapangst. Individuen die lijden aan een van de angststoornissen zijn bijzonder gevoelig. Bovendien zijn angst en slaapstoornissen nauw met elkaar verweven.

Voorbeelden van angststoornissen die tot slaapproblemen leiden, zijn onder meer gegeneraliseerde angststoornis (GAS), PTSS, paniekstoornis en obsessief-compulsieve stoornis (OCS). GAD heeft bijvoorbeeld een aanzienlijke invloed op het begin van de slaap .

Chronische pijn, ademhalingsstoornissen zoals slaapapneu, slaapstoornissen zoals chronische slaapproblemen en neurologische aandoeningen kunnen ook de slaap verstoren en de angst verergeren. Maar liefst 86% van de patiënten met chronische pijn lijdt aan verschillende soorten slaapstoornissen, die uiteindelijk tot slaapangst kunnen leiden.

Een chaotische of stressvolle thuisomgeving kan het moeilijk maken om te ontspannen en tot rust te komen voordat u naar bed gaat, wat bijdraagt ​​aan slaapangst. Een voorbeeld van een stressvolle omgeving is een plek die je herinnert aan traumatische gebeurtenissen uit het verleden.

Op dezelfde manier kan uw slaapkamer een stressvolle omgeving worden wanneer u activiteiten doet zoals werk of door sociale media bladert terwijl u in bed ligt. Werkgerelateerde stress kan overslaan naar bedtijd, waardoor het een uitdaging wordt om uit te schakelen en in slaap te vallen. Dit geldt vooral voor externe werknemers.

Denk er even over na: terwijl je door sociale media scrollt, is de kans groot dat je iets spannends, engs of stressvols tegenkomt. Spannende inhoud stimuleert de hersenen en houdt je wakker.

Enge inhoud kan je angst aanwakkeren, waardoor je bang wordt om te slapen, en stressvolle inhoud kan, zoals we eerder zeiden, reacties veroorzaken die het begin van de slaap verlengen.

Er is een verwachting in de moderne wereld waarin van je wordt verwacht dat je constant beschikbaar bent.

Bepaalde werkdynamieken vereisen meer dan de traditionele 40-urige werkweek, en werken in een bedrijf met een dergelijke cultuur kan je onder druk zetten om verbonden te blijven, zelfs als dit ten koste gaat van je slaap, waardoor de slaapangst in stand blijft.

Zelfs sociale-mediaplatforms zijn geoptimaliseerd om u voortdurend online te houden, van 'Voor u'-tabbladen tot algoritmen die inhoud beheren die verband houdt met uw interesses.

Dit alles maakt het een uitdaging om grenzen te stellen tussen alles wat naar je aandacht vraagt, wat leidt tot meer stress en angst, vooral als je probeert te ontspannen om te gaan slapen.

Het verminderen van slaapangst omvat verschillende interventies, zoals veranderingen in levensstijl, ontspanningstechnieken en een gunstige slaapomgeving.

Hier zijn enkele effectieve strategieën:

Ontspanningsmethoden kunnen helpen stress te verminderen en te beheersen. Het beoefenen van deze technieken voordat u naar bed gaat, kan zowel lichaam als geest ontspannen, waardoor u sneller in slaap valt.

Enkele van de methoden die u kunt gebruiken om slaapangst te overwinnen zijn:

• Diepe ademhaling: bij deze ontspanningstechniek wordt langzaam en diep ademgehaald, waardoor de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam wordt geactiveerd. Zorg ervoor dat u door uw neus inademt en door uw mond uitademt.
• Mindfulness-meditatie of geleide beelden: deze techniek helpt je te concentreren op het huidige moment of kalmerende beelden en verlicht racende gedachten. Je hebt een rustige omgeving nodig om je winst uit deze oefening te optimaliseren.

Het ontwerpen van een ideale slaapkamer om te slapen houdt in dat u uw slaapkamer optimaliseert om ontspanning en een goede nachtrust te bevorderen.

Afhankelijk van waar u verblijft en wanneer de zon ondergaat, moet u mogelijk verduisteringsgordijnen of zonwering installeren om het licht van straatlantaarns of zonlicht tegen te houden. Als omgevingslicht onvermijdelijk is, overweeg dan het gebruik van een oogmasker.

Minimaliseer ook de geluidsoverlast. Als je de geluidsniveaus niet kunt verhelpen, bijvoorbeeld als je in een hostel verblijft, kun je oordopjes gebruiken. We raden u ook aan te investeren in een ondersteunend matras en kussens die passen bij uw slaapvoorkeuren.

Houd ten slotte de kamer koel. Volgens de experts is de ideale kamertemperatuur voor de slaapkamer 65 graden Fahrenheit of 18,3 graden Celsius.

Gebrek aan regelmatige blootstelling aan zonlicht kan ervoor zorgen dat uw circadiane ritme niet meer synchroon loopt. Een niet-gesynchroniseerd circadiaans ritme beïnvloedt uw energieniveau overdag en uw vermogen om 's nachts in slaap te vallen.

Onderzoek toont aan dat het gebruik van Luminette-lichttherapieglas leidt tot “ significante verbeteringen in de experimentele groep met betrekking tot de vertraging bij het inslapen, de kwaliteit en de slaperigheid overdag.”

Als je je afvraagt ​​hoe je 's nachts van de slechte angst af kunt komen, dan kun je het beste beginnen met het doorvoeren van enkele veranderingen in je levensstijl.

Het beoefenen van een goede slaaphygiëne, zoals het hebben van een vast slaap-waakschema en nachtelijke rituelen, kan slaapangst helpen verminderen en u helpen beter te rusten zonder dat u slaapmedicijnen hoeft te gebruiken.

U kunt uw aangenomen ontspanningstechniek in uw slaaproutine integreren om er een gewoonte van te maken.

Andere nuttige tips voor het verminderen van slaapangst zijn:

• Oefen tijdmanagement: verdeel taken in beheersbare stukken en voer ze uit op basis van hun prioriteit om het gevoel van overweldiging te verminderen en te voorkomen dat u zich 's avonds laat zorgen maakt over onafgemaakt werk.
• Stel grenzen: stel grenzen met werk- of persoonlijke verplichtingen om te voorkomen dat deze uw slaaptijd aantasten. Leer nee te zeggen tegen verplichtingen die tot de volgende dag kunnen wachten. Grenzen stellen houdt onder meer in dat u elektronische apparaten zoals smartphones, tablets of computers minstens een uur voor het slapengaan vermijdt.
• Vermijd stimulerende middelen zoals koffie en alcohol vele uren voor het slapengaan.
• Beperk dutjes tot minder dan 1 uur en vermijd ze zodra het 15.00 uur is.
• Vermijd grote, zware maaltijden en overmatige vochtinname vlak voor het slapengaan om ongemak en verstorend nachtelijk ontwaken om te plassen te voorkomen.
• Probeer dagelijks minimaal 30 minuten zonlicht te krijgen.