Hvad er søvnangst, og hvorfor sker det? Forståelse og håndtering af dine symptomer

Et andet fremtrædende symptom på somnifobi er, at patienten har et stærkt ønske om at undgå søvn for enhver pris, til skade for deres helbred.

Grundårsagen til de fleste fobier er uklar, og det samme gælder for somnifobi, hvilket gør dem iboende svære at diagnosticere.

Når det er sagt, kan somnifobi være et symptom på andre problemer. For eksempel vil en person med mareridtslidelse og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) sandsynligvis gerne undgå søvn for enhver pris, ikke at opleve mareridt , der får dem til at genopleve deres traumatiske oplevelser.

Derudover får søvn visse mennesker til at føle sig sårbare. Så der er også frygten for at blive angrebet eller bukke under for livstruende sundhedsmæssige udfordringer.

Isoleret søvnlammelse er også en potentiel risikofaktor for somnifobi. Isoleret søvnlammelse er en tilstand, hvor individer ikke midlertidigt kan bevæge sig, når de vågner, på trods af at de er opmærksomme på deres omgivelser. Sådanne episoder kan også øge en persons frygt og nervøsitet omkring søvn.

Som tidligere nævnt er fobier komplekse og udfordrende at diagnosticere. Diagnostic and Statistical Manual (DSM) beskriver dog syv kriterier for diagnosticering af fobier, herunder somnifobi. Højdepunkterne i kriterierne omfatter:

• Betydelig frygt eller angst relateret til fobien, i dette tilfælde søvn
• Frygten og angsten om natten varer i en længere periode, over seks måneder
• Individerne forsøger aktivt at undgå fobien
• Fobien forårsager betydelig nød og forringer personens livskvalitet
• Der er ingen andre rimelige forklaringer, som at blive diagnosticeret med psykiske lidelser som social angst

Der er ingen behandling ordineret eksplicit til behandling af somnifobi. Mental sundhedspersonale vil normalt udforske en kombination af forskellige adfærdsterapier og medicin til at håndtere søvnangst og somnifobi.

Almindelige metoder omfatter eksponeringsterapi, øjenbevægelsesdesensibilisering og oparbejdning (EMDR) og kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Med hensyn til medicin ordineres ofte lægemidler, der hjælper med at reducere angst eller frygt, som benzodiazepiner. Betablokkere er et andet eksempel på lægemidler, som sundhedspersonale kan ordinere til en person, der har somnifobi.

Du er sandsynligvis her, fordi du leder efter svar på dit "Hvorfor får jeg angst om natten?" spørgsmål. Søvnangst kan stamme fra en række forskellige problemer, herunder psykologiske, miljømæssige og fysiske faktorer.

Fra hverdagens stress til distraktionerne i vores moderne verden, spiller hvert stykke en rolle i at holde dig vågen om natten. Vi undersøger disse faktorer nedenfor.

Stress, uanset om det er fra arbejde, forhold eller andre livsforhold, kan udløse angst om natten, hvilket gør det svært at falde i søvn eller blive i søvn.

Du er på vej i seng og husker pludselig, at huslejen skal betales, og du har endnu ikke det fulde beløb. Eller du husker den vigtige leverance på arbejdet, som du endnu ikke har løst på trods af deadline, der truer.

Og netop sådan aktiverer din krop sin stressresponsmekanisme , herunder frigivelse af hormoner som adrenalin og kortisol. Tilstedeværelsen af disse hormoner signalerer hjernen til at forblive opmærksom, hvilket gør det sværere at falde i søvn.

Derudover kan uafklarede følelser såsom vrede, tristhed eller bekymring manifestere sig som angst, når du prøver at sove, hvilket fører til racende tanker og rastløshed.

Ifølge en undersøgelse om sammenhængen mellem følelser og søvn fandt forskerne ud af, at " jo højere score af vrede og jo lavere score for kontrol, jo højere var søvn-begyndende latens," et udtryk, der beskriver, hvor lang tid det tager en person at falde i søvn.

Nogle gange kan søvnangst starte moderat og inkonsekvent. Gentagen søvnangst kan dog komme ud af kontrol.

For eksempel, da søvnangst bliver en natlig rutine, kan du begynde at bekymre dig om din manglende evne til at sove, og dermed skabe en ond cirkel, hvor angst for at sove afføder mere angst, hvilket yderligere forstyrrer søvnen.

Tankerne om de potentielle konsekvenser af søvnmangel , såsom nedsat ydeevne på arbejdet eller nedsat kognitiv funktion, udløser hovedsageligt angst. Alt dette kan forværre angst omkring søvn, især for dem med høj angstfølsomhed.

Ifølge forskning er personer med høj angstfølsomhed mere opmærksomme på angstsymptomer og fortolker dem som farlige eller katastrofale, hvilket fører til reaktioner som panikanfald og at vågne op med angst midt om natten.

Støj, lys, temperatur og andre faktorer som madras og sengetøj i dine omgivelser kan også forstyrre søvnen og bidrage til angst omkring søvn. Flere undersøgelser har vist, at dette er sandt.

Psykiske og fysiske helbredsforhold kan alle bidrage til søvnangst. Personer, der lider af nogen af ​​angstlidelserne, er særligt udsatte. Desuden hænger angst og søvnforstyrrelser tæt sammen.

Eksempler på angstlidelser, der fører til søvnbesvær, omfatter generaliseret angstlidelse (GAD), PTSD, panikangst og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). For eksempel påvirker GAD signifikant søvninitiering .

Kroniske smerter, åndedrætsforstyrrelser som søvnapnø, søvnforstyrrelser som kroniske søvnproblemer og neurologiske tilstande kan også forstyrre søvnen og forværre angst. Hele op til 86 % af patienter med kroniske smerter lider af forskellige former for søvnforstyrrelser, som i sidste ende kan føre til søvnangst.

Et kaotisk eller stressende hjemmemiljø kan gøre det svært at slappe af og slappe af inden sengetid, hvilket bidrager til søvnangst. Et eksempel på et stressende miljø er et sted, der minder dig om tidligere traumatiske begivenheder.

På samme måde kan dit soveværelse blive et stressende miljø, når du laver aktiviteter som arbejde eller scroller gennem sociale medier, mens du er i seng. Jobrelateret stress kan smitte af på sengetid, hvilket gør det udfordrende at slukke og falde i søvn. Dette gælder især for fjernarbejdere.

Tænk over det et øjeblik: Mens du scroller gennem sociale medier, er der en stor chance for, at du støder på noget spændende, skræmmende eller stressende. Spændende indhold stimulerer hjernen og holder dig vågen.

Skræmmende indhold kan give næring til din angst, gøre dig bange for at sove, og stressende indhold, som vi sagde tidligere, kan udløse reaktioner, der forlænger søvnbegyndelsen.

Der er en forventning i den moderne verden, hvor du forventes at være konstant tilgængelig.

Visse arbejdsdynamikker kræver mere end den traditionelle 40-timers uge, og at arbejde i en virksomhed med en sådan kultur kan presse dig til at forblive forbundet selv på bekostning af din søvn, hvilket fastholder søvnangst.

Selv sociale medieplatforme er optimeret til at holde dig online hele tiden, fra "For dig"-faner til algoritmer, der kuraterer indhold relateret til dine interesser.

Alle disse gør det udfordrende at etablere grænser mellem alt, der higer efter din opmærksomhed, hvilket fører til øget stress og angst, især når du prøver at slappe af for at sove.

Reduktion af søvnangst involverer forskellige indgreb, såsom livsstilsændringer, afspændingsteknikker og et befordrende søvnmiljø.

Her er nogle effektive strategier:

Afslapningsmetoder kan hjælpe med at reducere og håndtere stress. At øve disse teknikker før sengetid kan slappe af både krop og sind, så du kan falde i søvn hurtigere.

Nogle af de metoder, du kan bruge for at overvinde søvnangst, omfatter:

• Dyb vejrtrækning: Denne afspændingsteknik involverer at tage langsomme, dybe vejrtrækninger, som aktiverer kroppens naturlige afslapningsrespons. Sørg for at indånde gennem næsen og udånde gennem munden.
• Mindfulness-meditation eller guidet billedsprog: Denne teknik hjælper dig med at fokusere på nuet eller beroligende billeder og lindrer racertanker. Du skal bruge et roligt miljø for at optimere din gevinst ved denne øvelse.

At designe et ideelt soveværelse til søvn involverer at optimere dit soveværelse for at fremme afslapning og afslappende søvn.

Afhængigt af hvor du opholder dig, og hvornår solen går ned, skal du muligvis installere mørklægningsgardiner eller persienner for at blokere lys fra gadelamper eller sollys. Hvis det omgivende lys er uundgåeligt, kan du overveje at bruge en øjenmaske.

Minimer også støjforstyrrelser. Hvis du ikke kan hjælpe med støjniveauet, måske du bor på et hostel, kan du bruge ørepropper. Vi anbefaler også at investere i en støttende madras og puder, der passer til dine sovepræferencer.

Til sidst skal du holde rummet køligt. Ifølge eksperterne er den ideelle rumtemperatur til soveværelset 65 grader Fahrenheit eller 18,3 grader Celsius.

Mangel på regelmæssig eksponering for sollys kan kaste din døgnrytme ud af synkronisering. En ude af synkroniseret døgnrytme påvirker dit energiniveau i løbet af dagen og din evne til at falde i søvn om natten.

Forskning viser, at brug af Luminette lysterapiglas fører til " betydelige forbedringer i forsøgsgruppen med hensyn til forsinkelsen af søvnstart, kvaliteten og søvnigheden i dagtimerne."

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan slippe af med dårlig angst om natten, så er et glimrende sted at starte at lave nogle livsstilsændringer.

At praktisere god søvnhygiejne, såsom at have en fast søvn-vågen tidsplan og natlige ritualer, kan hjælpe med at reducere søvnangst og hjælpe dig med at hvile bedre uden at skulle tage søvnmedicin.

Du kan integrere din vedtagne afslapningsteknik i din søvnrutine for at gøre det til en vane.

Andre nyttige tips til at reducere søvnangst omfatter:

• Øv tidsstyring : Del opgaver op i håndterbare bidder, og gør dem ud fra deres prioritet for at reducere følelsen af overvældet og forhindre sent natlige bekymringer om ufærdigt arbejde.
• Sæt grænser: Etabler grænser med arbejdsmæssige eller personlige forpligtelser for at forhindre dem i at gribe ind i din søvntid. Lær at sige nej til forpligtelser, der kan vente til næste dag. At sætte grænser omfatter at undgå elektroniske enheder såsom smartphones, tablets eller computere mindst en time før sengetid.
• Undgå stimulanser som kaffe og alkohol mange timer før sengetid.
• Begræns lur til mindre end 1 time, og undgå dem, når det er 15:00.
• Undgå store, tunge måltider og overdreven væskeindtag tæt på sengetid for at forhindre ubehag og forstyrrende natlig opvågninger ved vandladning.
• Prøv at få mindst 30 minutters sollys dagligt.