Please note 
Ви бачите, що вночі вередуєтесь, ваш розум прискорюється, а серце б’ється? Ви не самотні. Багато дорослих відчувають тривожність сну, стан, який може серйозно вплинути на якість вашого життя. Розуміння того, що таке тривога під час сну та чому вона виникає, є першим кроком до відновлення ваших ночей і покращення вашого психічного здоров’я. Ця публікація в блозі досліджуватиме причини, симптоми та способи вирішення проблеми сну, пропонуючи практичні стратегії, які допоможуть вам впоратися з цим неприємним станом.
Що таке тривожність сну?
Тривога уві сні, яку також називають сомніфобією або тривогою, пов’язаною зі сном, є типом тривожного розладу, який порушує здатність людини засипати та залишатися спати, тим самим впливаючи на загальну якість сну. Цей стан може проявлятися в різних формах: від відчуття неспокою та неможливості розслабитися перед сном до інтенсивних нападів паніки вночі. Люди з тривогою сну часто опиняються в пастці турбот про нездатність спати, що посилює труднощі з розслабленням і засипанням. Тривога уві сні може включати як фізичні, так і психологічні симптоми, включаючи постійні бігові думки, м’язову напругу, яка заважає комфорту, прискорене серцебиття, що імітує відчуття паніки, утруднене дихання та всепроникне почуття жаху чи страху. Ці симптоми не тільки порушують сон, але також можуть призвести до хронічної депривації сну, що впливає на повсякденне функціонування та самопочуття. Виявлення та усунення основних причин тривоги під час сну має важливе значення для покращення здоров’я сну та загальної якості життя.
Симптоми занепокоєння сну
Розпізнавання симптомів тривоги під час сну має важливе значення для ефективного лікування та лікування цього стану. Загальні симптоми включають:
- Труднощі із засипанням: через нав’язливі думки та турботи може бути складно заснути, навіть якщо ви втомлені.
- Часті пробудження вночі: повторні пробудження та труднощі з поверненням до сну можуть призвести до порушення відпочинку.
- Неспокій: Почуття неспокою та труднощі в заспокоєнні думок, що біжать перед сном, можуть посилити проблеми зі сном.
- Фізичні симптоми: вони можуть включати прискорене серцебиття, надмірне потовиділення, м’язову напругу та навіть утруднене дихання, часто пов’язане з тривогою.
- Дратівливість і зміни настрою: недостатній сон може призвести до дратівливості, перепадів настрою та зниження здатності справлятися зі щоденними стресами.
Ці симптоми можуть відрізнятися за тяжкістю та частотою в окремих людей. Якщо ви постійно помічаєте, що вони порушують ваш сон і повсякденне життя, важливо вжити відповідних заходів.
Типи тривожності сну
Тривога сну не є однорідною проблемою; воно може проявлятися в різних формах залежно від індивідуальних стресових факторів і основних проблем. Він може бути представлений як:
- Тривога перед сном: характеризується накопиченням турбот, які посилюються з наближенням часу сну, що ускладнює розслаблення та підготовку до сну.
- Нічна тривога: передбачає пробудження вночі з непереборними тривожними думками, які заважають повернутися до сну.
- Тривога після сну: призводить до стресу та занепокоєння з приводу недостатнього відпочинку протягом ночі, що часто призводить до почуття страху щодо майбутнього дня.
Визнання конкретного типу тривоги уві сні, яке ви відчуваєте, може сприяти більш індивідуальному підходу до лікування, можливо, включаючи методи релаксації, когнітивно-поведінкові стратегії або професійну допомогу.
Що таке сомніфобія?
Сомніфобія - це стан, що характеризується постійним страхом заснути та продовжувати спати. Ця фобія може значно вплинути як на психічне, так і на фізичне здоров’я людини, оскільки сон є життєво важливим для загального благополуччя. Як і у випадку з більшістю фобій, люди з сомніфобією можуть відчувати один або кілька симптомів, коли наближається час сну або коли вони лежать у ліжку, намагаючись заснути:
- Може виникнути надмірне потовиділення, що викликає дискомфорт і занепокоєння.
- Тремтіння може бути присутнім, оскільки тіло реагує на стрес, пов’язаний із майбутнім сном.
- Прискорене серцебиття може посилити відчуття паніки.
- Задишка часто супроводжує ці симптоми, посилюючи загальний дистрес.
Помітним симптомом сомніфобії є сильне бажання уникнути сну будь-якою ціною, часто на шкоду своєму здоров’ю. Таке уникнення може створити порочне коло, де депривація сну загострює тривогу та страх, ще більше закріплюючи фобію. Як наслідок, люди з сомніфобією можуть відчувати втому, дратівливість і труднощі з концентрацією протягом дня.
Іншим характерним симптомом сомніфобії є те, що пацієнт має сильне бажання уникнути сну за будь-яку ціну, на шкоду своєму здоров’ю.
Що викликає сомніфобію?
Основна причина більшості фобій невідома, те ж саме стосується і сомніфобії, через що їх важко діагностувати.
Тим не менш, сомніфобія може бути симптомом інших проблем. Наприклад, хтось із розладом кошмарів і посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), швидше за все, захоче уникати сну за будь-яку ціну, щоб не відчувати кошмари , які змушують його знову переживати свій травматичний досвід.
Крім того, сон змушує деяких людей почуватися вразливими. Отже, існує також страх зазнати нападу або піддатися небезпечним для життя проблемам зі здоров’ям.
Ізольований сонний параліч також є потенційним фактором ризику сомніфобії. Ізольований сонний параліч — це стан, при якому людина не може тимчасово рухатися під час пробудження, незважаючи на те, що відчуває навколишнє оточення. Такі епізоди також можуть посилити страх і нервозність людини під час сну.
Як дізнатися, що у вас сомніфобія?
Як згадувалося раніше, фобії є складними і складними для діагностики через їх складну природу та унікальність досвіду кожної людини. Ці інтенсивні страхи часто проявляються в різноманітних психологічних і фізичних реакціях, що робить точний діагноз необхідним для ефективного лікування. Однак Діагностичний і статистичний посібник (DSM) пропонує структурований підхід, описуючи сім критеріїв для діагностики фобій, включаючи сомніфобію, яка є інтенсивним страхом сну. Цей страх може бути настільки непереборним, що порушує повсякденне функціонування.
Серед основних критеріїв:
- Значний страх або занепокоєння, безпосередньо пов'язані з фобією, в даному випадку, актом сну, що може призвести до підвищеного рівня стресу та поведінки уникнення.
- Страх і тривога, які відчуваються вночі або в очікуванні сну, зберігаються протягом тривалого періоду, як правило, понад шість місяців, що вказує на хронічну проблему, а не на тимчасову тривогу.
- Люди активно намагаються уникнути фобії за допомогою різних засобів, таких як зміна режиму сну або середовища, що може ще більше погіршити стан.
- Фобія призводить до значного страждання та погіршення якості життя людини, впливаючи на особисті стосунки, продуктивність роботи та загальне психічне здоров’я.
- Немає інших розумних пояснень симптомів, таких як наявність інших психічних розладів, таких як соціальний тривожний розлад, гарантуючи, що фобія не є симптомом іншої основної проблеми.
Розуміння цих критеріїв має вирішальне значення для фахівців у сфері психічного здоров’я, щоб забезпечити належне втручання та підтримку тих, хто бореться з фобіями.
Чи лікується сомніфобія?
Не існує спеціального лікування, призначеного для лікування сомніфобії. Фахівці з питань психічного здоров’я зазвичай вивчають комбінацію різних поведінкових методів лікування та ліків, щоб контролювати тривожність сну та сомніфобію.
Поширені методи включають експозиційну терапію, десенсибілізацію та повторну обробку рухів очей (EMDR) і когнітивно-поведінкову терапію (КПТ).
З точки зору лікування, часто призначають препарати, які допомагають зменшити тривогу або страх, наприклад бензодіазепіни. Бета-блокатори є ще одним прикладом препаратів, які медичні працівники можуть призначити людям, які страждають на сомніфобію.
Чому виникає тривога уві сні?
Причини тривоги під час сну складні та багатогранні, охоплюючи низку психологічних і фізичних факторів. Розуміння цих сприяючих факторів може дати цінну інформацію про керування та полегшення тривоги під час сну.
Психологічні фактори
Психологічні чинники відіграють значну роль у тривожності під час сну, яка часто корениться в емоційних і психічних проблемах. Загальні психологічні фактори включають:
- Генералізований тривожний розлад (ГТР): люди з ГТР часто відчувають надмірне та хронічне занепокоєння щодо різних аспектів життя, починаючи від роботи та стосунків до здоров’я та фінансових проблем. Це постійне занепокоєння може призвести до труднощів у розслабленні, що призведе до порушень сну.
- Стрес: Високий рівень стресу, спричинений вимогливою роботою, складними стосунками чи особистими проблемами, може проявлятися як тривога, особливо коли ви намагаєтесь розслабитися вночі. Нездатність розуму вимкнутися може не дати людям спати, що призводить до подальшої тривоги.
- Травматичні події: минулі травми та невирішені емоційні переживання можуть відновитися під час тихих нічних моментів, викликаючи страждання та тривогу, які порушують сон. Кошмари або спогади можуть ще більше загострити цю проблему.
Усунення цих основних психологічних факторів за допомогою терапії, практик усвідомленості або методів самодопомоги може значно зменшити тривожність сну. Доведено, що когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є особливо ефективною в допомозі людям керувати тривогою та покращувати режим сну.
Фізичні фактори
Фізичні чинники також можуть сприяти тривожності сну, часто через вибір способу життя або захворювання. Вони можуть включати:
- Кофеїн і алкоголь: споживання таких стимуляторів, як кофеїн, який міститься в каві, чаї та деяких газованих напоях, може негативно вплинути на сон, підвищуючи пильність. Подібним чином, хоча алкоголь спочатку може викликати сонливість, він може порушити цикли сну та збільшити кількість нічних пробуджень, що призводить до підвищеної тривожності.
- Погане середовище для сну: незручний матрац або подушка, надмірний шум від транспорту поблизу чи сусідів, а також неправильне освітлення, наприклад занадто сильне освітлення від електронних пристроїв, можуть перешкодити вашій здатності розслабитися та спокійно заснути.
- Захворювання: хронічні болі, астма або інші проблеми зі здоров’ям, такі як апное під час сну, можуть посилити тривожність і ускладнити сон. Дискомфорт і перебої, спричинені цими фізичними захворюваннями, можуть призвести до підвищеного стану тривоги перед сном.
Виявлення та усунення цих фізичних факторів шляхом створення сприятливого середовища для спокійного сну може значно покращити якість сну. Це може включати коригування практик гігієни сну, наприклад встановлення регулярного розпорядку сну, обмеження часу перед сном за екраном і створення комфортного та заспокійливого простору для сну.
Хронічний стрес і тривалий емоційний багаж
Стрес, викликаний роботою, стосунками чи іншими життєвими обставинами, може спровокувати нічне занепокоєння, ускладнюючи заснути чи залишатися спати.
Ви лягаєте спати і раптом згадуєте, що потрібно заплатити за оренду, а ви ще не маєте повної суми. Або ви пам’ятаєте важливий результат на роботі, який вам ще належить вирішити, незважаючи на те, що крайній термін наближається.
І саме так ваше тіло активує свій механізм реакції на стрес , включаючи вивільнення таких гормонів , як адреналін і кортизол. Наявність цих гормонів спонукає мозок бути пильним, що ускладнює заснути.
Крім того, невирішені почуття, такі як гнів, смуток або занепокоєння, можуть проявлятися як занепокоєння під час спроб заснути, що призводить до швидких думок і неспокою.
Згідно з дослідженням зв’язків між емоціями та сном, дослідники виявили, що « чим вищий показник гніву і нижчий показник контролю, тим вищою була затримка настання сну», термін, який описує, скільки часу потрібно людині, щоб заснути.
Тривога
Іноді тривожність сну може починатися помірно та непостійно. Однак повторювана тривога сну може вийти з-під контролю.
Наприклад, коли занепокоєння сном стає нічною рутиною, ви можете почати турбуватися про свою нездатність спати, таким чином створюючи порочне коло, де занепокоєння про сон породжує ще більше занепокоєння, ще більше порушуючи сон.
Думки про потенційні наслідки депривації сну , такі як зниження продуктивності на роботі або порушення когнітивних функцій, в основному викликають тривогу. Усе це може посилити тривогу, пов’язану зі сном, особливо для людей із високою чутливістю до тривоги.
Згідно з дослідженнями, люди з високою чутливістю до тривоги приділяють більше уваги симптомам тривоги та сприймають їх як небезпечні або катастрофічні, що призводить до таких реакцій, як панічні атаки та прокидання з тривогою посеред ночі.
Надмірне опромінення синім світлом, споживання кави та інші перешкоди
Синє світло від телефонів і комп’ютерів до або під час ліжка може порушити природний цикл сну й неспання в організмі, ускладнюючи природний перехід від неспання до сну.
Організм виділяє мелатонін перед сном, щоб сигналізувати всім органам, що пора спати. Вплив світла від екранів сповільнює вироблення мелатоніну в організмі , а отже, й затримку засинання.
Такі стимулятори, як кофеїн, особливо перед сном, можуть заважати вашому тілу розслабитися та заснути. Дослідження показують, що вживання кави за шість годин до сну все ще може вплинути на ваш сон .
Шум, світло, температура та інші фактори, такі як матрац і постільна білизна у вашому оточенні, також можуть заважати сну та викликати тривогу навколо сну. Багато досліджень довели, що це правда.
Стан здоров'я
Розлади психічного та фізичного здоров’я можуть сприяти тривожності сну. Особи, які страждають будь-яким із тривожних розладів, особливо схильні. Крім того, тривожність і розлади сну тісно переплітаються.
Приклади тривожних розладів, які призводять до труднощів зі сном, включають генералізований тривожний розлад (ГТР), посттравматичний стресовий розлад, панічний розлад і обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). Наприклад, ГТР істотно впливає на початок сну .
Хронічний біль, респіраторні розлади, такі як апное уві сні, розлади сну, такі як хронічні проблеми зі сном, і неврологічні захворювання також можуть заважати сну та посилювати тривогу. До 86% пацієнтів із хронічним болем страждають від різного роду розладів сну, що в кінцевому підсумку може призвести до тривоги.
Екологічні умови
Хаотична або напружена домашня обстановка може ускладнювати розслаблення та розслаблення перед сном, сприяючи тривожності під час сну. Прикладом стресового середовища є місце, яке нагадує вам про минулі травматичні події.
Так само ваша спальня може стати стресовим середовищем, коли ви виконуєте такі дії, як робота або переглядаєте соціальні мережі, перебуваючи в ліжку. Стрес, пов’язаний з роботою, може перекинутися на час сну, через що важко вимкнутись і заснути. Особливо це стосується віддалених працівників.
Подумайте про це на хвилину: гортаючи соціальні мережі, є висока ймовірність, що ви зіткнетеся з чимось захоплюючим, страшним або стресовим. Захоплюючий вміст стимулює мозок і не дає спати.
Страшний вміст може посилити вашу тривогу, змушуючи вас боятися сну, а стресовий вміст, як ми вже говорили раніше, може викликати реакції, які подовжують початок сну.
Сучасний життєвий тиск
У сучасному світі очікується, що ти завжди доступний.
Певна динаміка роботи вимагає більше, ніж традиційний 40-годинний тиждень, і робота в компанії з такою культурою може змусити вас залишатися на зв’язку навіть за рахунок вашого сну, увічнюючи тривогу сну.
Навіть платформи соціальних медіа оптимізовано, щоб ви постійно залишалися онлайн, починаючи від вкладок «Для вас» і закінчуючи алгоритмами, які підбирають вміст, який відповідає вашим інтересам.
Усе це ускладнює встановлення меж між усім, що потребує вашої уваги, що призводить до підвищеного стресу та тривоги, особливо під час спроби заспокоїтися, щоб поспати.
Практикуйте техніки релаксації
Методи релаксації можуть допомогти зменшити стрес і подолати його. Практика цих прийомів перед сном може розслабити тіло та розум, дозволяючи швидше заснути.
Деякі з методів, які ви можете застосувати, щоб подолати тривожність сну, включають:
- Глибоке дихання : ця техніка релаксації передбачає повільні, глибокі вдихи, що активує природну реакцію релаксації організму. Переконайтеся, що ви вдихаєте через ніс, а видихайте через рот.
- Медитація усвідомленості або кероване уявлення : ця техніка допомагає вам зосередитися на поточному моменті або заспокоює образи та полегшує бігові думки. Щоб оптимізувати виграш від цієї вправи, вам знадобиться спокійне середовище.
Як впоратися зі сном
Управління тривожністю сну вимагає поєднання технік релаксації, терапії та, у деяких випадках, ліків. Усунувши основні причини тривоги та впровадивши ефективні стратегії, люди можуть покращити якість свого сну та загальне самопочуття. Давайте розберемося в цих рішеннях докладніше.
Техніки релаксації
Включення технік релаксації у ваш розпорядок дня може суттєво допомогти впоратися зі сном. Ці методи допомагають заспокоїти розум і тіло, зменшити стрес і сприяти спокою перед сном. Розгляньте такі методи:
- Глибоке дихання: зосередьтеся на повільних глибоких вдихах, щоб заспокоїти нервову систему. Глибоко вдихаючи через ніс і повільно видихаючи через рот, ви можете викликати реакцію розслаблення організму, що призведе до зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.
- Прогресивне розслаблення м’язів: напружуйте та розслабляйте різні групи м’язів, щоб зменшити фізичну напругу. Ця техніка передбачає систематичне навантаження на м’язи всього тіла, починаючи від пальців ніг і просуваючись угору, що може допомогти визначити зони напруги та свідомо їх зняти.
- Медитація усвідомленості: Використовуйте уважність, щоб залишатися присутнім і пом’якшити стрибки думок. Зосереджуючись на теперішньому моменті, ви можете розвинути усвідомлення та прийняття, зменшивши вплив тривожних думок і сприяючи спокійному душевному стану.
Ці прийоми можуть допомогти встановити режим перед сном, який сприяє розслабленню та готує розум до спокійного сну. З часом вони можуть стати невід’ємною частиною щоденних звичок, значно покращуючи якість сну.
Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (CBT-I)
Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (CBT-I) є високоефективним втручанням для управління тривожністю сну. Цей терапевтичний підхід передбачає структуровану програму, спрямовану на заміну негативних моделей мислення та поведінки позитивними. Основні компоненти CBT-I включають:
- Виявлення та заміна негативних моделей мислення : кидаючи виклик цим думкам, люди можуть порушити цикл тривоги та сприяти більш позитивному мисленню.
- Розвиток здорових звичок до сну : це включає в себе встановлення узгодженого графіка сну та скорочення часу перед сном за екраном. Регулярний режим сну сигналізує тілу про підготовку до відпочинку, а мінімізація часу перед екраном зменшує вплив синього світла, яке може перешкоджати виробленню мелатоніну.
- Розробка стратегій подолання тривоги та стресу: CBT-I надає людям інструменти для ефективної боротьби зі стресовими факторами, тим самим зменшуючи їхній вплив на сон.
CBT-I має підтверджену історію в тому, що допомагає людям подолати тривожність сну, не покладаючись на ліки, озброївши їх навичками протягом усього життя для підтримки здорового сну.
Ліки
У деяких випадках може знадобитися ліки, щоб усунути тривожність сну, особливо коли інші методи не були повністю ефективними. Консультація з медичним працівником може допомогти вивчити такі варіанти, як:
- Засоби для сну, які відпускаються за рецептом і забезпечують короткострокове полегшення: вони можуть допомогти встановити регулярний режим сну, поки застосовуються інші методи лікування.
- Ліки проти тривоги для усунення основних тривожних розладів: такі ліки можуть допомогти в управлінні генералізованою тривогою, яка часто порушує сон.
- Натуральні добавки , такі як мелатонін або корінь валеріани: ці альтернативи можуть природним чином підтримувати сон, і їм часто віддають перевагу через мінімальні побічні ефекти.
Ліки слід розглядати як додаткову стратегію та завжди обговорювати з постачальником медичних послуг для забезпечення безпеки та ефективності. Співпраця з медичним працівником може допомогти скласти комплексний план, який найкраще відповідає індивідуальним потребам.
Використовуйте прилади для світлотерапії, такі як Luminette
Окуляри для світлотерапії Luminette створюють певну довжину хвилі світла, яка імітує природне сонячне світло. Це ретельно відкаліброване світло викликає в організмі реакцію, подібну до реакції сонячного світла, пропонуючи численні переваги для вашого циркадного ритму та режиму сну. Циркадний ритм, внутрішній процес, регулює наш цикл сну та неспання, реагуючи на схід і захід сонця. Для оптимального циркадного ритму життєво важливо мати регулярне щоденне перебування під природним сонячним світлом, яке допомагає узгодити цей біологічний годинник з природним середовищем.
Коли сонце заходить, ваш циркадний ритм ініціює секрецію мелатоніну, гормону, який полегшує перехід від неспання до сну. Ця секреція зазвичай починається приблизно за дві години до сну , що призводить до підвищення рівня мелатоніну в крові. Вищі рівні мелатоніну мають вирішальне значення для сприяння спокійному сну та забезпечення плавного переходу від неспання до глибокого сну.
Однак відсутність регулярного сонячного світла може порушити ваш циркадний ритм, виводячи його з ладу. Несинхронізований циркадний ритм може призвести до таких проблем, як зниження рівня енергії вдень і труднощів із засипанням вночі. Тривалий розлад також може вплинути на загальне самопочуття та когнітивні функції.
Дослідження показують, що використання окулярів для світлотерапії Luminette призводить до « значних покращень в експериментальній групі щодо затримки настання сну, якості сну та зменшення денної сонливості». Ці окуляри розроблені, щоб бути зручними та ефективними, що робить їх доступним рішенням для тих, хто бореться з порушеннями циркадного ритму або недостатнім сонячним світлом через спосіб життя чи географічне розташування.
Дотримуйтесь правил гігієни сну
Якщо вам цікаво, як позбутися нічного занепокоєння, то для початку варто трохи змінити спосіб життя.
Дотримання належної гігієни сну, як-от наявність фіксованого графіка сну та неспання та нічних ритуалів, може допомогти зменшити тривогу під час сну та допомогти вам краще відпочити без необхідності приймати снодійні.
Ви можете включити прийняту техніку релаксації у свій розпорядок сну, щоб перетворити її на звичку.
Інші корисні поради щодо зменшення тривоги під час сну включають:
- Попрактикуйтеся в управлінні часом : розділяйте завдання на частини, які можна керувати, і виконуйте їх відповідно до їх пріоритету, щоб зменшити почуття перевтоми та уникнути нічних хвилювань про незавершену роботу.
- Встановіть межі : встановіть межі з роботою чи особистими зобов’язаннями, щоб вони не зазіхали на ваш час сну. Навчіться говорити «ні» зобов’язанням, які можуть зачекати до наступного дня. Встановлення меж передбачає уникання електронних пристроїв, таких як смартфони, планшети чи комп’ютери, принаймні за годину до сну.
- Уникайте таких стимуляторів, як кава та алкоголь, за багато годин до сну.
- Обмежте денний сон до 1 години та уникайте його після 15:00.
- Уникайте великої, важкої їжі та надмірного споживання рідини перед сном, щоб запобігти дискомфорту та руйнівним нічним пробудженням для сечовипускання.
- Намагайтеся щодня отримувати принаймні 30 хвилин сонячного світла.
Висновок: тривожність сну руйнівна, але з нею можна впоратися
Ефективне керування тривожністю сну передбачає розуміння її тригерів, які можуть включати стрес, невирішені емоції та фактори навколишнього середовища, такі як вплив синього світла та шум. Використовуючи методи релаксації, використовуючи світлові окуляри Luminette, створюючи сприятливе середовище для сну та підтримуючи належну гігієну сну, ви можете полегшити тривогу під час сну та покращити якість відпочинку. Якщо тривожність сну починає суттєво впливати на ваше повсякденне життя та самопочуття, важливо звернутися за професійною допомогою. Розгляньте наші світлові окуляри Luminette як частину вашого шляху до зниження тривоги та покращення якості сну.
FAQ
Що таке тривога сну?
Тривога сну стосується почуттів стресу, занепокоєння або страху, які заважають людині заснути, залишатися спати чи спокійно спати. Це може проявлятися у вигляді труднощів із засипанням, швидких думок перед сном, частих пробуджень або неспокійного сну.
Як позбутися тривоги від сну?
Ви можете зупинити або зменшити тривогу під час сну, усунувши причини, що лежать в основі стресу, або усунувши проблеми з психічним чи фізичним здоров’ям, які її викликають. Прикладом основних стресових факторів може бути зміна роботи, якщо ваша поточна робота є причиною вашого стану.
Прийняття здорових звичок до сну та вивчення технік релаксації є іншими методами зменшення тривоги під час сну.
Що ще важливіше, життєво важливо звернутися за професійною допомогою, якщо ваша тривога сну починає впливати на якість вашого життя, включаючи, але не обмежуючись, ваше здоров’я та продуктивність на роботі.
Що викликає тривогу під час сну?
Багато факторів можуть спричинити занепокоєння, яке ви відчуваєте перед або під час сну. Стрес і хвилювання відіграють значну роль. Інші фактори, які можуть викликати занепокоєння сну, включають:
Звички способу життя : занадто багато часу перед екраном, вживання великої кількості кофеїну або відсутність регулярного режиму сну може ускладнити перехід від стану неспання до відчуття сонливості.
Проблеми зі здоров’ям : хронічний біль, проблеми з диханням або певні захворювання мозку також можуть викликати у вас тривогу вночі.
Проблеми з психічним здоров’ям : якщо у вас є тривога або якщо ви пережили щось травматичне, це може вплинути на ваш сон.
Якщо ви часто прокидаєтеся вночі з почуттям тривоги, розмова з лікарем допоможе визначити причину.
