Please note
Känner du att du vrider och vänder dig på natten, med tankarna som rusar och hjärtat som bultar? Du är inte ensam. Många vuxna upplever sömnångest, ett tillstånd som kan påverka din livskvalitet kraftigt. Att förstå vad sömnångest är och varför det uppstår är det första steget mot att återta dina nätter och förbättra din mentala hälsa. Denna bloggpost kommer att utforska orsaker, symtom och lösningar för sömnångest och erbjuda praktiska strategier för att hjälpa dig hantera detta ofta överväldigande tillstånd.
Vad är sömnångest?
Sömnångest, även kallad somnifobi eller sömnrelaterad ångest, är en typ av ångeststörning som försämrar förmågan att somna och förbli sovande, vilket påverkar den övergripande sömnkvaliteten. Detta tillstånd kan visa sig i olika former, från att känna sig rastlös och oförmögen att slappna av vid sänggåendet till att uppleva intensiva panikattacker under natten. Personer med sömnångest fastnar ofta i en ond cirkel av oro över oförmågan att sova, vilket förvärrar svårigheten att slappna av och somna. Sömnångest kan innefatta både fysiska och psykologiska symtom, inklusive ihållande snabba tankar, muskelspänningar som hindrar komfort, ökad hjärtfrekvens som liknar panikkänslor, andningssvårigheter och genomgripande känslor av fruktan eller rädsla. Dessa symtom stör inte bara sömnen utan kan också leda till kronisk sömnbrist, vilket påverkar daglig funktion och välbefinnande. Att identifiera och ta itu med de bakomliggande orsakerna till sömnångest är avgörande för att förbättra sömnhälsa och livskvalitet.
Symtom på sömnångest
Att känna igen symtomen på sömnångest är avgörande för att effektivt kunna hantera och behandla tillståndet. Vanliga symtom inkluderar:
- Svårigheter att somna: Påträngande tankar och oro kan göra det svårt att somna, även när man är trött.
- Frekventa uppvaknanden under natten: Upprepade uppvaknanden och svårigheter att somna om kan leda till störd vila.
- Oro och rastlöshet: En känsla av rastlöshet och svårigheter att lugna de snabba tankarna innan sänggåendet kan förvärra sömnproblemen.
- Fysiska symtom: Dessa kan inkludera hjärtklappning, överdriven svettning, muskelspänningar och till och med andningssvårigheter, ofta kopplade till ångest.
- Irritabilitet och humörförändringar: Otillräcklig sömn kan leda till irritabilitet, humörsvängningar och en minskad förmåga att hantera dagliga påfrestningar.
Dessa symptom kan variera i svårighetsgrad och frekvens mellan individer. Om du konsekvent märker att de stör din sömn och ditt dagliga liv är det viktigt att vidta lämpliga åtgärder.
Typer av sömnångest
Sömnångest är inte ett enhetligt problem; det kan visa sig i olika former beroende på individuella stressfaktorer och underliggande bekymmer. Det kan yttra sig som:
- Ångest före sömn: Kännetecknas av en ansamling av bekymmer som intensifieras när läggdags närmar sig, vilket gör det svårt att slappna av och förbereda sig för sömn.
- Nattlig ångest: Innebär att vakna under natten med överväldigande orostankar som hindrar återgång till sömn.
- Ångest efter sömn: Leder till stress och oro över otillräcklig vila under natten, vilket ofta resulterar i en känsla av fruktan inför den kommande dagen.
Att känna igen den specifika typen av sömnångest du upplever kan underlätta en mer skräddarsydd hantering, eventuellt med avslappningstekniker, kognitiv beteendestrategi eller professionell hjälp.
Vad är somnifobi?
Somnifobi är ett tillstånd som kännetecknas av en ihållande rädsla för att somna och förbli sovande. Denna fobi kan påverka både en individs mentala och fysiska hälsa avsevärt, eftersom sömn är avgörande för det allmänna välbefinnandet. Som med de flesta fobier kan personer med somnifobi uppleva ett eller flera symptom när läggdags närmar sig eller när de ligger i sängen och kämpar för att somna:
- Överdriven svettning kan uppstå, vilket orsakar obehag och ångest.
- Skakningar kan förekomma när kroppen reagerar på stressen kopplad till den förestående sömnen.
- En ökad hjärtfrekvens kan förstärka panikkänslan.
- Andnöd följer ofta med dessa symptom och förvärrar den totala stressen.
Ett anmärkningsvärt symptom på somnifobi är den starka önskan att undvika sömn till varje pris, ofta på bekostnad av hälsan. Denna undvikelse kan skapa en ond cirkel där sömnbrist förvärrar ångest och rädsla, vilket ytterligare befäster fobin. Följaktligen kan personer med somnifobi uppleva trötthet, irritabilitet och koncentrationssvårigheter under dagen.
Ett annat framträdande symptom på somnifobi är att patienten har en stark önskan att undvika sömn till varje pris, på bekostnad av sin hälsa.
Vad orsakar somnifobi?
Den bakomliggande orsaken till de flesta fobier är oklar, och samma gäller för somnifobi, vilket gör den svår att diagnostisera.
Det sagt, kan somnifobi vara ett symptom på andra problem. Till exempel kommer någon med mardrömsstörning och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) sannolikt vilja undvika sömn till varje pris, för att inte uppleva mardrömmar som får dem att återuppleva sina traumatiska upplevelser.
Dessutom gör sömn att vissa människor känner sig sårbara. Så det finns också en rädsla för att bli attackerad eller att drabbas av livshotande hälsoproblem.
Isolerad sömnparalys är också en potentiell riskfaktor för somnifobi. Isolerad sömnparalys är ett tillstånd där individer tillfälligt inte kan röra sig när de vaknar trots att de är medvetna om sin omgivning. Sådana episoder kan också bidra till en individs rädsla och nervositet kring sömn.
Hur vet du att du har somnifobi?
Som nämnts tidigare är fobier komplexa och svåra att diagnostisera på grund av deras invecklade natur och varje individs unika upplevelser. Dessa intensiva rädslor manifesterar sig ofta i en mängd psykologiska och fysiska reaktioner, vilket gör en korrekt diagnos avgörande för effektiv behandling. Dock erbjuder Diagnostic and Statistical Manual (DSM) en strukturerad metod genom att beskriva kriterier för diagnos av fobier, inklusive somnifobi, som är en intensiv rädsla för sömn. Denna rädsla kan vara så överväldigande att den stör den dagliga funktionen.
Höjdpunkterna i dessa kriterier inkluderar:
- Betydande rädsla eller ångest direkt relaterad till fobin, i detta fall handlingen att sova, vilket kan leda till förhöjda stressnivåer och undvikandebeteende.
- Rädslan och ångesten som upplevs under natten eller i förväntan på sömn kvarstår under en längre period, vanligtvis över sex månader, vilket indikerar ett kroniskt problem snarare än en tillfällig ångest.
- Personerna försöker aktivt undvika fobin på olika sätt, såsom att ändra sömnmönster eller miljöer, vilket kan förvärra tillståndet ytterligare.
- Fobin leder till betydande lidande och försämring av personens livskvalitet, vilket påverkar personliga relationer, arbetsinsats och den övergripande psykiska hälsan.
- Det finns inga andra rimliga förklaringar till symtomen, såsom diagnos av andra psykiska störningar som social ångeststörning, vilket säkerställer att fobin inte är ett symptom på ett annat underliggande problem.
Att förstå dessa kriterier är avgörande för psykisk hälsopersonal för att kunna erbjuda lämpliga insatser och stöd till dem som kämpar med fobier.
Är somnifobi behandlingsbar?
Det finns ingen behandling som uttryckligen är förskriven för att behandla somnifobi. Psykisk hälsopersonal brukar vanligtvis utforska en kombination av olika beteendeterapier och mediciner för att hantera sömnångest och somnifobi.
Vanliga metoder inkluderar förskrivna mediciner, exponeringsterapi, ögonrörelsedesensibilisering och ombearbetning (EMDR) samt kognitiv beteendeterapi (KBT).
Varför uppstår sömnångest?
Orsakerna bakom sömnångest är komplexa och mångfacetterade, och omfattar en rad psykologiska och fysiska faktorer. Att förstå dessa bidragande faktorer kan ge värdefulla insikter i hur man hanterar och lindrar sömnångest.
Psykologiska faktorer
Psykologiska faktorer spelar en betydande roll i sömnångest, ofta rotade i känslomässiga och mentala hälsoproblem. Vanliga psykologiska bidragsgivare inkluderar:
- Generaliserat ångestsyndrom (GAD): Personer med GAD upplever ofta överdriven och kronisk oro över olika livsaspekter, från arbete och relationer till hälsa och ekonomiska bekymmer. Denna ihållande oro kan göra det svårt att slappna av, vilket resulterar i sömnstörningar.
- Stress: Höga stressnivåer från krävande jobb, utmanande relationer eller personliga problem kan yttra sig som ångest, särskilt när man försöker varva ner på kvällen. Sinnets oförmåga att stänga av kan hålla individer vakna och leda till en ond cirkel av ökad ångest.
- Traumatiska händelser: Tidigare trauman och olösta känslomässiga upplevelser kan dyka upp under tysta stunder på natten, vilket orsakar oro och ångest som stör sömnen. Mardrömmar eller återupplevelser kan förvärra detta problem ytterligare.
Att ta itu med dessa underliggande psykologiska faktorer genom terapi, mindfulnessövningar eller självhjälpstekniker kan avsevärt minska sömnångest. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara särskilt effektivt för att hjälpa individer hantera ångest och förbättra sömnmönster.
Fysiska faktorer
Fysiska faktorer kan också bidra till sömnångest, ofta härrörande från livsstilsval eller medicinska tillstånd. Dessa kan inkludera:
- Koffein och alkohol: Konsumtion av stimulanser som koffein, som finns i kaffe, te och vissa läskedrycker, kan påverka sömnen negativt genom att öka vakenheten. På samma sätt kan alkohol initialt framkalla dåsighet, men den kan störa sömncykler och öka nattliga uppvaknanden, vilket resulterar i ökad ångest.
- Dålig sovmiljö: En obekväm madrass eller kudde, överdrivet buller från närliggande trafik eller grannar, och felaktig belysning, såsom för mycket ljus från elektroniska enheter, kan störa din förmåga att slappna av och somna lugnt.
- Medicinska tillstånd: Kroniska smärttillstånd, astma eller andra hälsoproblem som sömnapné kan förvärra ångest och göra det svårt att sova. Obekvämligheten och avbrotten som orsakas av dessa fysiska besvär kan leda till en förhöjd ångestnivå vid läggdags.
Att identifiera och ta itu med dessa fysiska faktorer genom att skapa en miljö som främjar vilsam sömn kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten. Detta kan innebära att justera sömnhygienrutiner, såsom att etablera en regelbunden läggdagsrutin, begränsa skärmtid före sänggåendet och skapa en bekväm och lugnande sovplats.
Kronisk stress och kvarvarande känslomässiga bördor
Stress, vare sig det kommer från arbete, relationer eller andra livsomständigheter, kan utlösa nattlig ångest, vilket gör det svårt att somna eller att sova hela natten.
Du går till sängs och kommer plötsligt ihåg att hyran ska betalas, och du har ännu inte hela summan. Eller så minns du den viktiga leveransen på jobbet som du ännu inte löst trots att deadline närmar sig.
Och just så aktiverar din kropp sin stressresponsmekanism, inklusive utsöndring av hormoner som adrenalin och kortisol. Närvaron av dessa hormoner signalerar till hjärnan att vara alert, vilket gör det svårare att somna.
Dessutom kan olösta känslor som ilska, sorg eller oro visa sig som ångest när man försöker sova, vilket leder till snurrande tankar och rastlöshet.
Enligt en studie om kopplingarna mellan känslor och sömn fann forskare att ”ju högre ilske-poäng och ju lägre kontrollpoäng, desto längre var insomningstiden,” ett begrepp som beskriver hur lång tid det tar för en person att somna.
Ångest
Ibland kan sömnångest börja måttligt och oregelbundet. Men upprepad sömnångest kan spåra ur.
Till exempel, när sömnångest blir en nattlig rutin kan du börja oroa dig för din oförmåga att sova, vilket skapar en ond cirkel där ångest inför sömn ger mer ångest och ytterligare stör sömnen.
Tankarna på de potentiella konsekvenserna av sömnbrist, såsom minskad prestation på jobbet eller försämrad kognitiv funktion, utlöser främst ångest. Allt detta kan förvärra ångesten kring sömn, särskilt för dem med hög ångestkänslighet.
Enligt forskning uppmärksammar individer med hög ångestkänslighet mer ångestsymptom och tolkar dem som farliga eller katastrofala, vilket leder till reaktioner som panikattacker och att vakna med ångest mitt i natten.
Överdriven exponering för blått ljus, kaffekonsumtion och andra störningar
Blått ljus från telefoner och datorer före eller medan du ligger i sängen kan störa kroppens naturliga sömn-vakencykel, vilket gör det svårare att övergå från vakenhet till sömn på ett naturligt sätt.
Kroppen utsöndrar melatonin vid sänggåendet för att signalera till alla organ att det är dags att sova. Exponering för ljus från skärmar fördröjer när din kropp producerar melatonin och därmed när du somnar.
Stimulanser som koffein, särskilt nära sänggåendet, kan hindra kroppens förmåga att slappna av och somna. Forskning visar att att dricka kaffe sex timmar före sänggåendet fortfarande kan påverka din sömn.
Buller, ljus, temperatur och andra faktorer som madrass och sängkläder i din omgivning kan också störa sömnen och bidra till ångest kring sömn. Flera studier har bevisat att detta stämmer.
Hälsotillstånd
Mentala och fysiska hälsotillstånd kan alla bidra till sömnångest. Personer som lider av någon av ångeststörningarna är särskilt utsatta. Dessutom är ångest och sömnstörningar nära sammanlänkade.
Exempel på ångeststörningar som leder till sömnsvårigheter inkluderar generaliserat ångestsyndrom (GAD), PTSD, paniksyndrom och tvångssyndrom (OCD). Till exempel påverkar GAD sömninsomningen avsevärt.
Kronisk smärta, andningsstörningar som sömnapné, sömnstörningar som kroniska sömnproblem och neurologiska tillstånd kan också störa sömnen och förvärra ångest. Så många som upp till 86% av patienter med kronisk smärta lider av olika typer av sömnstörningar, vilket i slutändan kan leda till sömnångest.
Miljöförhållanden
En kaotisk eller stressande hemmiljö kan göra det svårt att slappna av och varva ner innan sänggåendet, vilket bidrar till sömnångest. Ett exempel på en stressande miljö är en plats som påminner dig om tidigare traumatiska händelser.
På samma sätt kan ditt sovrum bli en stressande miljö när du gör aktiviteter som arbete eller scrollar genom sociala medier medan du ligger i sängen. Jobbrelaterad stress kan följa med till läggdags, vilket gör det svårt att koppla av och somna. Detta gäller särskilt för distansarbetare.
Tänk på det en stund: medan du scrollar genom sociala medier är det stor chans att du stöter på något spännande, skrämmande eller stressande. Spännande innehåll stimulerar hjärnan och håller dig vaken.
Skrämmande innehåll kan driva på din ångest, göra dig rädd för att sova, och stressande innehåll, som vi nämnde tidigare, kan utlösa reaktioner som förlänger insomningen.
Moderna livspressar
Det finns en förväntan i den moderna världen att du förväntas vara ständigt tillgänglig.
Vissa arbetsdynamiker kräver mer än den traditionella 40-timmarsveckan, och att arbeta i ett företag med en sådan kultur kan pressa dig att vara uppkopplad även på bekostnad av din sömn, vilket förlänger sömnångesten.
Till och med sociala medieplattformar är optimerade för att hålla dig ständigt online, från "För dig"-flikar till algoritmer som kuraterar innehåll relaterat till dina intressen.
Allt detta gör det svårt att sätta gränser mellan allt som kräver din uppmärksamhet, vilket leder till ökad stress och ångest, särskilt när du försöker varva ner för att sova.
Öva avslappningstekniker
Avslappningsmetoder kan hjälpa till att minska och hantera stress. Att praktisera dessa tekniker före sänggåendet kan lugna både kropp och sinne, vilket gör att du somnar snabbare.
Några av de metoder du kan använda för att övervinna sömnångest inkluderar:
- Djupandning: Denna avslappningsteknik innebär att ta långsamma, djupa andetag, vilket aktiverar kroppens naturliga avslappningssvar. Se till att du andas in genom näsan och ut genom munnen.
- Mindfulnessmeditation eller guidad bildvisualisering: Denna teknik hjälper dig att fokusera på nuet eller lugnande bilder och lindrar rusande tankar. Du behöver en tyst miljö för att optimera effekten av denna övning.
Hur man hanterar sömnångest
Att hantera sömnångest kräver en kombination av avslappningstekniker, terapi och i vissa fall medicinering. Genom att ta itu med de bakomliggande orsakerna till ångest och implementera effektiva strategier kan individer förbättra sin sömnkvalitet och allmänna välbefinnande. Låt oss diskutera dessa lösningar mer i detalj.
Avslappningstekniker
Att integrera avslappningstekniker i din rutin kan avsevärt hjälpa till att hantera sömnångest. Dessa metoder hjälper till att lugna sinne och kropp, minska stress och främja lugn före läggdags. Överväg att utforska följande tekniker:
- Djupandning: Fokusera på långsamma, djupa andetag för att lugna nervsystemet. Genom att andas djupt genom näsan och långsamt ut genom munnen kan du utlösa kroppens avslappningssvar, vilket leder till minskad hjärtfrekvens och blodtryck.
- Progressiv muskelavslappning: Spänn och slappna av olika muskelgrupper för att lindra fysisk spänning. Denna teknik innebär att systematiskt arbeta igenom musklerna i hela kroppen, från tårna och uppåt, vilket kan hjälpa till att identifiera spänningsområden och medvetet släppa dem.
- Mindfulnessmeditation: Använd mindfulness för att vara närvarande och minska rusande tankar. Genom att fokusera på nuet kan du utveckla medvetenhet och acceptans, vilket minskar påverkan av oroliga tankar och främjar ett lugnt sinnestillstånd.
Dessa tekniker kan hjälpa till att etablera en läggdagsrutin som främjar avslappning och förbereder sinnet för vilsam sömn. Med tiden kan de bli en integrerad del av dagliga vanor och avsevärt förbättra sömnkvaliteten.
Kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-I)
Kognitiv beteendeterapi för insomni (CBT-I) är en mycket effektiv behandling för att hantera sömnångest. Denna terapeutiska metod innefattar ett strukturerat program utformat för att ersätta negativa tankemönster och beteenden med positiva. Viktiga komponenter i CBT-I inkluderar:
- Identifiera och ersätta negativa tankemönster: Genom att utmana dessa tankar kan individer bryta ångestcykeln och främja en mer positiv inställning.
- Odla hälsosamma sömnvanor: Detta inkluderar att etablera konsekventa sömnscheman och minska skärmtid före sänggåendet. En regelbunden sömnrutin signalerar kroppen att förbereda sig för vila, och minskad skärmtid minskar exponeringen för blått ljus, vilket kan störa melatoninproduktionen.
- Utveckla copingstrategier för att hantera ångest och stress: CBT-I ger individer verktyg för att effektivt hantera stressfaktorer och därigenom minska deras påverkan på sömnen.
CBT-I har en bevisad förmåga att hjälpa individer att övervinna sömnångest utan att förlita sig på medicin, och utrustar dem med livslånga färdigheter för att stödja sömnhälsa.
Medicinering
I vissa fall kan medicinering vara nödvändig för att behandla sömnångest, särskilt när andra metoder inte varit fullt effektiva. Konsultation med en vårdprofessionell kan hjälpa till att utforska alternativ som:
- Receptbelagda sömnmedel som ger kortsiktig lindring: Dessa kan hjälpa till att etablera ett regelbundet sömnmönster medan andra behandlingar pågår.
- Ångestdämpande mediciner för att behandla underliggande ångeststörningar: Sådana mediciner kan hjälpa till att hantera generell ångest, som ofta stör sömnen.
- Naturliga kosttillskott som melatonin eller valerianarot: Dessa alternativ kan naturligt stödja sömnen och föredras ofta för sina minimala biverkningar.
Medicinering bör ses som en kompletterande strategi och alltid diskuteras med en vårdgivare för att säkerställa säkerhet och effektivitet. Samarbete med en vårdprofessionell kan hjälpa till att skräddarsy en omfattande plan som bäst uppfyller individuella behov.
Använd ljusbehandlingsenheter som Luminette
Luminette ljusbehandlingsglasögon producerar en specifik våglängd av ljus som efterliknar naturligt solljus. Detta noggrant kalibrerade ljus utlöser en reaktion i kroppen liknande den vid solljus och erbjuder många fördelar för din dygnsrytm och sömnmönster. Dygnsrytmen, en intern process, reglerar vår sömn-vakencykel genom att reagera på solens uppgång och nedgång. För en optimal dygnsrytm är det viktigt att ha regelbunden, daglig exponering för naturligt solljus, vilket hjälper till att anpassa denna biologiska klocka med den naturliga miljön.
När solen går ner startar din dygnsrytm utsöndringen av melatonin, ett hormon som underlättar övergången från vakenhet till sömn. Denna utsöndring börjar vanligtvis omkring två timmar före sänggåendet, vilket leder till en ökning av melatoninnivåerna i blodet. Högre melatoninnivåer är avgörande för att främja ett vilsamt sömntillstånd och säkerställa en smidig övergång från att vara vaken till att sova djupt.
Dock kan brist på regelbunden exponering för solljus störa din dygnsrytm och få den att hamna ur synk. En dygnsrytm som är ur synk kan leda till problem som minskad energinivå under dagen och svårigheter att somna på kvällen. Långvarig störning kan också påverka det allmänna välbefinnandet och den kognitiva förmågan.
Forskning visar att användning av Luminette ljusbehandlingsglasögon resulterar i "signifikanta förbättringar i den experimentella gruppen vad gäller fördröjning av insomning, sömnkvalitet och minskning av sömnighet under dagen." Dessa glasögon är utformade för att vara användarvänliga och effektiva, vilket gör dem till en tillgänglig lösning för dem som kämpar med störningar i dygnsrytmen eller otillräcklig exponering för solljus på grund av livsstil eller geografisk plats.
Omfamna god sömnhygien
Om du undrar hur du blir av med dålig ångest på natten är en utmärkt start att göra några livsstilsförändringar.
Att praktisera god sömnhygien, såsom att ha ett fast sömn-vakenschema och nattliga ritualer, kan hjälpa till att minska sömnångest och hjälpa dig att vila bättre utan att behöva ta sömnmedicin.
Du kan integrera din valda avslappningsteknik i din sömnrutin för att göra den till en vana.
Andra hjälpsamma tips för att minska sömnångest inkluderar:
- Öva på tidsplanering: Dela upp uppgifter i hanterbara delar och gör dem baserat på deras prioritet för att minska känslan av att vara överväldigad och förhindra sena kvällar med oro över ofärdigt arbete.
- Sätt gränser: Sätt gränser för arbete eller personliga åtaganden för att förhindra att de inkräktar på din sömntid. Lär dig säga nej till åtaganden som kan vänta till nästa dag. Att sätta gränser inkluderar att undvika elektroniska enheter som smartphones, surfplattor eller datorer minst en timme före sänggåendet.
- Undvik stimulanter som kaffe och alkohol flera timmar före sänggåendet.
- Begränsa tupplurar till mindre än 1 timme och undvik dem efter klockan 15:00.
- Undvik stora, tunga måltider och överdrivet vätskeintag nära sänggåendet för att undvika obehag och störande nattliga uppvaknanden för att kissa.
- Försök att få minst 30 minuter solljus dagligen.
Sammanfattning: Sömnångest är störande men hanterbar
Att effektivt hantera sömnångest innebär att förstå dess utlösare, som kan inkludera stress, olösta känslor och miljöfaktorer som exponering för blått ljus och buller. Genom att använda avslappningstekniker, använda Luminette ljusglasögon, skapa en sömnvänlig miljö och upprätthålla god sömnhygien kan du lindra sömnångest och förbättra din sömnkvalitet. Om sömnångest börjar påverka ditt dagliga liv och välbefinnande avsevärt är det viktigt att söka professionell hjälp. Överväg våra Luminette ljusglasögon som en del av din resa mot minskad sömnångest och förbättrad sömnkvalitet.
Vanliga frågor
Vad är sömnångest?
Sömnångest avser känslor av stress, oro eller rädsla som stör en persons förmåga att somna, sova hela natten eller få en vilsam sömn. Det kan visa sig som svårigheter att somna, snabba tankar vid sänggåendet, frekventa uppvaknanden eller rastlös sömn.
Hur stoppar jag sömnångest?
Du kan stoppa eller minska sömnångest genom att ta itu med de underliggande stressfaktorerna eller behandla de mentala eller fysiska hälsoproblem som orsakar den. Exempel på underliggande stressfaktorer kan vara att byta jobb om ditt nuvarande jobb är orsaken till ditt tillstånd.
Att anta hälsosamma sömnvanor och lära sig avslappningstekniker är andra metoder för att minska sömnångest.
Viktigast är att söka professionell hjälp om din sömnångest börjar påverka din livskvalitet, inklusive men inte begränsat till din hälsa och prestation på jobbet.
Vad utlöser ångest under sömnen?
Många faktorer kan orsaka den ångest du känner före eller under sömnen. Stress och oro spelar en betydande roll. Andra saker som kan orsaka sömnångest inkluderar:
Livsstilsvanor: För mycket skärmtid, att dricka mycket koffein eller att inte ha en regelbunden sömnrutin kan göra det svårt att gå från att vara vaken till att känna sig sömnig.
Hälsoproblem: Kronisk smärta, andningssvårigheter eller vissa hjärnsjukdomar kan också göra dig orolig på natten.
Psykiska hälsoproblem: Om du har ångest eller har varit med om något traumatiskt kan det påverka din sömn.
Om du ofta vaknar upp och känner dig orolig på natten kan det hjälpa att prata med en läkare för att ta reda på varför.
