Please note
Opplever du at du vrir deg frem og tilbake om natten, med tankene som løper og hjertet som banker? Du er ikke alene. Mange voksne opplever søvnangst, en tilstand som kan påvirke livskvaliteten din betydelig. Å forstå hva søvnangst er og hvorfor det skjer, er det første steget mot å gjenvinne nettene dine og forbedre din mentale helse. Dette blogginnlegget vil utforske årsaker, symptomer og løsninger for søvnangst, og tilby praktiske strategier for å hjelpe deg med å håndtere denne ofte overveldende tilstanden.
Hva er søvnangst?
Søvnangst, også kalt somnifobi eller søvnrelatert angst, er en type angstlidelse som svekker evnen til å sovne og forbli sovende, og dermed påvirker den generelle søvnkvaliteten. Denne tilstanden kan vise seg i ulike former, fra å føle seg rastløs og ute av stand til å slappe av ved sengetid til å oppleve intense panikkanfall om natten. Personer med søvnangst befinner seg ofte fanget i en sirkel av bekymring for manglende evne til å sove, noe som forverrer vanskeligheten med å slappe av og sovne. Søvnangst kan innebære både fysiske og psykologiske symptomer, inkludert vedvarende racing tanker, muskelspenninger som hindrer komfort, økt hjertefrekvens som etterligner panikkfølelser, pustevansker og gjennomgripende følelser av frykt eller redsel. Disse symptomene forstyrrer ikke bare søvnen, men kan også føre til kronisk søvnmangel, noe som påvirker daglig funksjon og velvære. Å identifisere og adressere de underliggende årsakene til søvnangst er avgjørende for å forbedre søvnhelse og generell livskvalitet.
Symptomer på søvnangst
Å gjenkjenne symptomene på søvnangst er avgjørende for å effektivt kunne håndtere og behandle tilstanden. Vanlige symptomer inkluderer:
- Vanskeligheter med å sovne: Påtrengende tanker og bekymringer kan gjøre det utfordrende å sovne, selv når man er trøtt.
- Hyppige oppvåkninger om natten: Gjentatte oppvåkninger og vanskeligheter med å sovne igjen kan føre til forstyrret hvile.
- Uro: En følelse av uro og vanskeligheter med å roe ned racing tanker før sengetid kan forverre søvnproblemer.
- Fysiske symptomer: Disse kan inkludere hjertebank, overdreven svetting, muskelspenninger og til og med pustevansker, ofte knyttet til angst.
- Irritabilitet og humørsvingninger: Utilstrekkelig søvn kan føre til irritabilitet, humørsvingninger og redusert evne til å håndtere daglige stressfaktorer.
Disse symptomene kan variere i alvorlighetsgrad og hyppighet blant individer. Hvis du konsekvent merker at de forstyrrer søvnen og dagliglivet ditt, er det viktig å ta passende tiltak.
Typer søvnangst
Søvnangst er ikke et ensartet problem; det kan manifestere seg i ulike former avhengig av individuelle stressfaktorer og underliggende bekymringer. Det kan presentere seg som:
- For-søvn angst: Kjennetegnes av en opphopning av bekymringer som intensiveres når leggetid nærmer seg, noe som gjør det vanskelig å slappe av og forberede seg på søvn.
- Nattangst: Innebærer å våkne opp om natten med overveldende engstelige tanker som hindrer tilbakevending til søvn.
- Angst etter søvn: Fører til stress og bekymring for utilstrekkelig hvile gjennom natten, ofte resulterende i en følelse av frykt for den kommende dagen.
Å gjenkjenne den spesifikke typen søvnangst du opplever kan legge til rette for en mer tilpasset tilnærming til håndtering, muligens med avslapningsteknikker, kognitiv atferdsstrategi eller profesjonell hjelp.
Hva er somnifobi?
Somnifobi er en tilstand preget av vedvarende frykt for å sovne og forbli sovende. Denne fobien kan i betydelig grad påvirke både en persons mentale og fysiske helse, da søvn er avgjørende for generell velvære. Som med de fleste fobier kan personer med somnifobi oppleve ett eller flere symptomer når leggetid nærmer seg eller mens de ligger i sengen og sliter med å sovne:
- Overdreven svetting kan oppstå, noe som forårsaker ubehag og angst.
- Skjelving kan forekomme når kroppen reagerer på stresset knyttet til forestående søvn.
- Økt hjertefrekvens kan forsterke panikkfølelsen.
- Kortpustethet følger ofte med disse symptomene og forsterker den generelle ubehag.
Et bemerkelsesverdig symptom på somnifobi er det sterke ønsket om å unngå søvn for enhver pris, ofte til skade for helsen. Denne unngåelsen kan skape en ond sirkel, hvor søvnmangel forverrer angst og frykt, og forsterker fobien ytterligere. Som et resultat kan personer med somnifobi oppleve tretthet, irritabilitet og konsentrasjonsvansker i løpet av dagen.
Et annet fremtredende symptom på somnifobi er at pasienten har et sterkt ønske om å unngå søvn for enhver pris, til skade for helsen.
Hva forårsaker somnifobi?
Den underliggende årsaken til de fleste fobier er uklar, og det samme gjelder for somnifobi, noe som gjør det vanskelig å diagnostisere.
Når det er sagt, kan somnifobi være et symptom på andre problemer. For eksempel vil noen med marerittlidelse og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) sannsynligvis ønske å unngå søvn for enhver pris, for ikke å oppleve mareritt som får dem til å gjenoppleve sine traumatiske opplevelser.
I tillegg gjør søvn at enkelte føler seg sårbare. Så det finnes også frykt for å bli angrepet eller å bukke under for livstruende helseutfordringer.
Isolert søvnparalyse er også en potensiell risikofaktor for somnifobi. Isolert søvnparalyse er en tilstand hvor individer midlertidig ikke kan bevege seg når de våkner, til tross for at de er bevisste på omgivelsene. Slike episoder kan også øke en persons frykt og nervøsitet rundt søvn.
Hvordan vet du at du har somnifobi?
Som nevnt tidligere er fobier komplekse og utfordrende å diagnostisere på grunn av deres intrikate natur og hver enkelt persons unike opplevelser. Disse intense fryktene manifesterer seg ofte i en rekke psykologiske og fysiske reaksjoner, noe som gjør nøyaktig diagnose essensiell for effektiv behandling. Imidlertid gir Diagnostic and Statistical Manual (DSM) en strukturert tilnærming ved å beskrive kriterier for å diagnostisere fobier, inkludert somnifobi, som er en intens frykt for søvn. Denne frykten kan være så overveldende at den forstyrrer daglig fungering.
Høydepunktene i disse kriteriene inkluderer:
- Betydelig frykt eller angst direkte knyttet til fobien, i dette tilfellet handlingen å sove, som kan føre til økte stressnivåer og unngåelsesatferd.
- Frykten og angsten som oppleves om natten eller i påvente av søvn vedvarer over en lengre periode, vanligvis over seks måneder, noe som indikerer et kronisk problem snarere enn midlertidig angst.
- Personene søker aktivt å unngå fobien gjennom ulike metoder, som å endre søvnmønstre eller omgivelser, noe som kan forverre tilstanden ytterligere.
- Fobien fører til betydelig stress og svekkelse av personens livskvalitet, og påvirker personlige relasjoner, arbeidsprestasjoner og generell psykisk helse.
- Det finnes ingen andre rimelige forklaringer på symptomene, som å ha blitt diagnostisert med andre psykiske lidelser som sosial angstlidelse, noe som sikrer at fobien ikke er et symptom på et annet underliggende problem.
Å forstå disse kriteriene er avgjørende for psykiske helsepersonell for å kunne gi passende intervensjoner og støtte til de som sliter med fobier.
Er somnifobi behandlingsbart?
Det finnes ingen behandling som er eksplisitt foreskrevet for å behandle somnifobi. Psykiske helsepersonell vil vanligvis utforske en kombinasjon av ulike atferdsterapier og medisiner for å håndtere søvnangst og somnifobi.
Vanlige metoder inkluderer foreskrevne medisiner, eksponeringsterapi, øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (EMDR), og kognitiv atferdsterapi (CBT).
Hvorfor oppstår søvnangst?
Årsakene bak søvnangst er komplekse og mangesidige, og omfatter en rekke psykologiske og fysiske faktorer. Å forstå disse bidragende faktorene kan gi verdifull innsikt i hvordan man kan håndtere og lindre søvnangst.
Psykologiske faktorer
Psykologiske faktorer spiller en betydelig rolle i søvnangst, ofte forankret i emosjonelle og mentale helseproblemer. Vanlige psykologiske bidragsytere inkluderer:
- Generalized anxiety disorder (GAD): Personer med GAD opplever ofte overdreven og kronisk bekymring om ulike aspekter av livet, fra jobb og relasjoner til helse og økonomi. Denne vedvarende bekymringen kan føre til vanskeligheter med å slappe av, noe som resulterer i søvnforstyrrelser.
- Stress: Høye stressnivåer som stammer fra krevende jobber, utfordrende relasjoner eller personlige problemer kan manifestere seg som angst, spesielt når man prøver å slappe av om natten. Sinnets manglende evne til å slå seg av kan holde folk våkne og føre til økt angst.
- Traumatiske hendelser: Tidligere traumer og uløste følelsesmessige opplevelser kan dukke opp i rolige øyeblikk om natten, og forårsake uro og angst som forstyrrer søvnen. Mareritt eller tilbakeblikk kan forverre dette problemet ytterligere.
Å ta tak i disse underliggende psykologiske faktorene gjennom terapi, mindfulness-praksis eller selvhjelpsteknikker kan betydelig redusere søvnangst. Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være spesielt effektivt for å hjelpe individer med å håndtere angst og forbedre søvnmønstre.
Fysiske faktorer
Fysiske faktorer kan også bidra til søvnangst, ofte som følge av livsstilsvalg eller medisinske tilstander. Disse kan inkludere:
- Koffein og alkohol: Inntak av stimulanser som koffein, funnet i kaffe, te og visse brus, kan negativt påvirke søvnen ved å øke årvåkenheten. På samme måte kan alkohol i starten gi døsighet, men det kan forstyrre søvnsykluser og øke nattlige oppvåkninger, noe som resulterer i økt angst.
- Dårlig søvnmiljø: En ukomfortabel madrass eller pute, overdreven støy fra nærliggende trafikk eller naboer, og feil belysning, som for mye lys fra elektroniske enheter, kan forstyrre evnen din til å slappe av og sovne fredelig.
- Medisinske tilstander: Kroniske smertetilstander, astma eller andre helseproblemer som søvnapné kan forverre angst og gjøre det vanskelig å sove. Ubehaget og avbruddene forårsaket av disse fysiske plagene kan føre til en økt angsttilstand rundt leggetid.
Å identifisere og ta tak i disse fysiske faktorene ved å skape et miljø som fremmer avslappende søvn kan betydelig forbedre søvnkvaliteten. Dette kan innebære å justere søvnhygienepraksiser, som å etablere en regelmessig leggetidsrutine, begrense skjermtid før sengetid, og skape et komfortabelt og beroligende sovemiljø.
Kronisk stress og vedvarende følelsesmessig bagasje
Stress, enten det kommer fra jobb, relasjoner eller andre livsomstendigheter, kan utløse nattlig angst, noe som gjør det vanskelig å sovne eller forbli sovende.
Du skal til å legge deg og husker plutselig at husleien forfaller, og du har ennå ikke hele beløpet. Eller du husker den viktige leveransen på jobben som du ennå ikke har løst til tross for at fristen nærmer seg.
Og slik aktiverer kroppen din stressresponsmekanismen, inkludert frigjøring av hormoner som adrenalin og kortisol. Tilstedeværelsen av disse hormonene signaliserer hjernen om å holde seg våken, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
I tillegg kan uløste følelser som sinne, tristhet eller bekymring manifestere seg som angst når man prøver å sove, noe som fører til racing tanker og rastløshet.
I en studie om sammenhenger mellom følelser og søvn fant forskere at “jo høyere sinne-score og jo lavere kontroll-score, desto lengre var søvninnsettelsestiden,” et begrep som beskriver hvor lang tid det tar for en person å sovne.
Angst
Noen ganger kan søvnangst starte moderat og uregelmessig. Men gjentatt søvnangst kan komme ut av kontroll.
For eksempel, når søvnangst blir en nattlig rutine, kan du begynne å bekymre deg for din manglende evne til å sove, og dermed skape en ond sirkel hvor angst for å sove fører til mer angst, som igjen forstyrrer søvnen ytterligere.
Tankene om de potensielle konsekvensene av søvnmangel, som redusert ytelse på jobb eller svekket kognitiv funksjon, utløser hovedsakelig angst. Alt dette kan forverre angsten rundt søvn, spesielt for de med høy angstfølsomhet.
Ifølge forskning, personer med høy angstfølsomhet legger mer merke til angst symptomer og tolker dem som farlige eller katastrofale, noe som fører til reaksjoner som panikkanfall og å våkne med angst midt på natten.
Overdreven eksponering for blått lys, kaffekonsum og andre forstyrrelser
Blått lys fra telefoner og datamaskiner før eller mens du ligger i sengen kan forstyrre kroppens naturlige søvn-våken-syklus, noe som gjør det vanskeligere å gå naturlig fra våkenhet til søvn.
Kroppen utskiller melatonin ved leggetid for å signalisere til alle organer at det er tid for å sove. Eksponering for lys fra skjermer forsinker når kroppen din produserer melatonin og dermed når du sovner.
Stimulanser som koffein, spesielt nær leggetid, kan hindre kroppens evne til å slappe av og sovne. Forskning viser at inntak av kaffe seks timer før leggetid fremdeles kan påvirke søvnen din.
Støy, lys, temperatur og andre faktorer som madrass og sengetøy i omgivelsene dine kan også forstyrre søvnen og bidra til angst knyttet til søvn. Flere studier har bevist at dette stemmer.
Helseforhold
Psykiske og fysiske helseforhold kan alle bidra til søvnangst. Personer som lider av noen av angstlidelsene er spesielt utsatt. Dessuten er angst og søvnforstyrrelser tett sammenvevd.
Eksempler på angstlidelser som fører til søvnproblemer inkluderer generalisert angstlidelse (GAD), PTSD, panikklidelse og tvangslidelse (OCD). For eksempel påvirker GAD betydelig søvninnledning.
Kroniske smerter, luftveisforstyrrelser som søvnapné, søvnforstyrrelser som kroniske søvnproblemer, og nevrologiske tilstander kan også forstyrre søvnen og forverre angsten. Så mange som opptil 86 % av pasientene med kroniske smerter lider av ulike former for søvnforstyrrelser, noe som til slutt kan føre til søvnangst.
Miljøforhold
Et kaotisk eller stressende hjemmemiljø kan gjøre det vanskelig å slappe av og roe ned før leggetid, noe som bidrar til søvnangst. Et eksempel på et stressende miljø er et sted som minner deg om tidligere traumatiske hendelser.
På samme måte kan soverommet ditt bli et stressende miljø når du gjør aktiviteter som å jobbe eller bla gjennom sosiale medier mens du ligger i sengen. Jobbrelatert stress kan smitte over til leggetid, noe som gjør det utfordrende å koble av og sovne. Dette gjelder spesielt for fjernarbeidere.
Tenk på det et øyeblikk: mens du blar gjennom sosiale medier, er det stor sjanse for at du støter på noe spennende, skremmende eller stressende. Spennende innhold stimulerer hjernen og holder deg våken.
Skremmende innhold kan forsterke angsten din, gjøre deg redd for å sove, og stressende innhold, som vi nevnte tidligere, kan utløse reaksjoner som forlenger innsovningstiden.
Moderne livspress
Det er en forventning i den moderne verden om at du skal være konstant tilgjengelig.
Visse arbeidsdynamikker krever mer enn den tradisjonelle 40-timersuken, og det å jobbe i et selskap med en slik kultur kan presse deg til å være tilkoblet selv på bekostning av søvnen din, noe som opprettholder søvnangst.
Selv sosiale medieplattformer er optimalisert for å holde deg kontinuerlig online, fra «For deg»-faner til algoritmer som kuraterer innhold relatert til dine interesser.
Alt dette gjør det utfordrende å sette grenser mellom alt som krever oppmerksomheten din, noe som fører til økt stress og angst, spesielt når du prøver å roe ned for søvn.
Praktiser avslapningsteknikker
Avslapningsmetoder kan hjelpe med å redusere og håndtere stress. Å praktisere disse teknikkene før sengetid kan slappe av både kropp og sinn, slik at du sovner raskere.
Noen av metodene du kan ta i bruk for å overvinne søvnangst inkluderer:
- Dyp pusting: Denne avslapningsteknikken innebærer å ta langsomme, dype åndedrag, som aktiverer kroppens naturlige avslapningsrespons. Sørg for å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Mindfulness-meditasjon eller guidet forestilling: Denne teknikken hjelper deg å fokusere på nåtiden eller beroligende bilder og lindrer racing tanker. Du trenger et stille miljø for å få mest mulig ut av denne øvelsen.
Hvordan håndtere søvnangst
Å håndtere søvnangst krever en kombinasjon av avslapningsteknikker, terapi og i visse tilfeller medisinering. Ved å ta tak i de underliggende årsakene til angst og implementere effektive strategier, kan man forbedre søvnkvaliteten og generell velvære. La oss diskutere disse løsningene mer detaljert.
Avslapningsteknikker
Å innlemme avslapningsteknikker i rutinen din kan i stor grad hjelpe med å håndtere søvnangst. Disse metodene hjelper med å roe sinn og kropp, redusere stress og fremme ro før leggetid. Vurder å utforske følgende teknikker:
- Dyp pusting: Fokuser på langsomme, dype åndedrag for å berolige nervesystemet. Ved å puste dypt inn gjennom nesen og sakte ut gjennom munnen kan du utløse kroppens avslapningsrespons, noe som fører til redusert hjertefrekvens og blodtrykk.
- Progressiv muskelavslapning: Spenn og slapp av i forskjellige muskelgrupper for å lindre fysisk spenning. Denne teknikken innebærer systematisk å ta for seg musklene i hele kroppen, fra tærne og oppover, noe som kan hjelpe med å identifisere spenning og bevisst slippe den.
- Mindfulness-meditasjon: Bruk mindfulness for å være til stede og dempe racing tanker. Ved å fokusere på nåtiden kan du utvikle bevissthet og aksept, redusere virkningen av engstelige tanker og fremme en fredelig sinnstilstand.
Disse teknikkene kan hjelpe med å etablere en leggetidsrutine som fremmer avslapning og forbereder sinnet på en rolig søvn. Over tid kan de bli en integrert del av daglige vaner, noe som betydelig forbedrer søvnkvaliteten.
Kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I)
Kognitiv atferdsterapi for insomni (CBT-I) er en svært effektiv intervensjon for å håndtere søvnangst. Denne terapeutiske tilnærmingen innebærer et strukturert program designet for å erstatte negative tankemønstre og atferd med positive. Essensielle komponenter i CBT-I inkluderer:
- Identifisere og erstatte negative tankemønstre: Ved å utfordre disse tankene kan individer bryte angstsyklusen og fremme en mer positiv tankegang.
- Å dyrke sunne søvnvaner: Dette inkluderer å etablere konsistente søvnrutiner og redusere skjermtid før leggetid. En regelmessig søvnrutine signaliserer kroppen om å forberede seg på hvile, og å minimere skjermtid reduserer eksponering for blått lys, som kan forstyrre melatoninproduksjonen.
- Utvikling av mestringsstrategier for å håndtere angst og stress: CBT-I gir individer verktøy for effektivt å håndtere stressfaktorer, og reduserer dermed deres innvirkning på søvn.
CBT-I har dokumentert suksess i å hjelpe individer med å overvinne søvnangst uten avhengighet av medisinering, og gir dem livslange ferdigheter for å støtte søvnhelse.
Medisinering
I visse tilfeller kan medisinering være nødvendig for å behandle søvnangst, spesielt når andre metoder ikke har vært fullt effektive. Konsultasjon med en helsepersonell kan hjelpe med å utforske alternativer som:
- Reseptbelagte sovemidler som gir kortsiktig lindring: Disse kan hjelpe med å etablere et regelmessig søvnmønster mens andre behandlinger iverksettes.
- Angstmedisiner for å behandle underliggende angstlidelser: Slike medisiner kan hjelpe med å håndtere generalisert angst, som ofte forstyrrer søvnen.
- Naturlige kosttilskudd som melatonin eller baldrianrot: Disse alternativene kan naturlig støtte søvn og foretrekkes ofte for sine minimale bivirkninger.
Medisinering bør betraktes som en supplerende strategi og alltid diskuteres med en helsepersonell for å sikre sikkerhet og effekt. Samarbeid med en helsepersonell kan hjelpe med å skreddersy en omfattende plan som best møter individuelle behov.
Bruk lysterapienheter som Luminette
The Luminette lysterapibriller produserer en spesifikk bølgelengde av lys som etterligner naturlig sollys. Dette nøye kalibrerte lyset utløser en respons i kroppen som ligner på sollys, og gir mange fordeler for din døgnrytme og søvnmønster. Døgnrytmen, en intern prosess, regulerer vår søvn-våkensyklus ved å reagere på solens oppgang og nedgang. For en optimal døgnrytme er det viktig med regelmessig, daglig eksponering for naturlig sollys, som hjelper med å tilpasse denne biologiske klokken til det naturlige miljøet.
Når solen går ned, starter døgnrytmen din utskillelsen av melatonin, et hormon som letter overgangen fra våkenhet til søvn. Denne utskillelsen begynner vanligvis rundt to timer før leggetid, noe som fører til en økning i melatoninnivåene i blodet. Høyere melatoninnivåer er avgjørende for å fremme en rolig søvn og sikre en jevn overgang fra å være våken til å sove dypt.
Mangel på regelmessig sollys kan imidlertid forstyrre døgnrytmen din og kaste den ut av synk. En døgnrytme som ikke er i synk kan føre til problemer som redusert energinivå på dagtid og vanskeligheter med å sovne om natten. Langvarig forstyrrelse kan også påvirke generell velvære og kognitiv ytelse.
Forskning viser at bruk av Luminette lysterapibriller resulterer i "betydelige forbedringer i den eksperimentelle gruppen når det gjelder forsinkelse av innsovning, søvnkvalitet og reduksjon av søvnighet på dagtid." Disse brillene er designet for å være brukervennlige og effektive, noe som gjør dem til en tilgjengelig løsning for de som sliter med døgnrytmeforstyrrelser eller utilstrekkelig sollys på grunn av livsstil eller geografisk plassering.
Omfavn god søvnhygiene
Hvis du lurer på hvordan du blir kvitt dårlig angst om natten, er et utmerket sted å starte å gjøre noen livsstilsendringer.
Å praktisere god søvnhygiene, som å ha en fast søvn-våkne-plan og nattlige ritualer, kan bidra til å redusere søvnanxiety og hjelpe deg å hvile bedre uten å måtte ta sovemedisin.
Du kan integrere din valgte avslapningsteknikk i søvnrutinen din for å gjøre det til en vane.
Andre nyttige tips for å redusere søvnanxiety inkluderer:
- Øv på tidsstyring: Del opp oppgaver i håndterbare deler og gjør dem basert på prioritet for å redusere følelsen av å være overveldet og forhindre bekymringer sent på kvelden om uferdig arbeid.
- Sett grenser: Etabler grenser mellom jobb- eller personlige forpliktelser for å forhindre at de går utover søvntiden din. Lær å si nei til forpliktelser som kan vente til neste dag. Å sette grenser inkluderer å unngå elektroniske enheter som smarttelefoner, nettbrett eller datamaskiner minst en time før leggetid.
- Unngå stimulanser som kaffe og alkohol mange timer før sengetid.
- Begrens lurer til mindre enn 1 time og unngå dem etter kl. 15:00.
- Unngå store, tunge måltider og overdreven væskeinntak nær sengetid for å forhindre ubehag og forstyrrende nattlige oppvåkninger for å urinere.
- Prøv å få minst 30 minutter med sollys daglig.
Konklusjon: Søvnangst er forstyrrende, men håndterbart
Effektiv håndtering av søvnangst innebærer å forstå hva som utløser den, som kan inkludere stress, uløste følelser og miljøfaktorer som eksponering for blått lys og støy. Ved å bruke avslapningsteknikker, bruke Luminette lyssolbriller, skape et søvnvennlig miljø og opprettholde god søvnhygiene, kan du lindre søvnangst og forbedre søvnkvaliteten. Hvis søvnangsten begynner å påvirke ditt daglige liv og velvære betydelig, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Vurder våre Luminette lyssolbriller som en del av din reise mot redusert søvnangst og bedre søvnkvalitet.
FAQ
Hva er søvnangst?
Søvnangst refererer til følelser av stress, bekymring eller frykt som forstyrrer en persons evne til å sovne, forbli sovende eller få en god natts søvn. Det kan vise seg som vanskeligheter med å sovne, racing tanker ved sengetid, hyppige oppvåkninger eller rastløs søvn.
Hvordan kan jeg stoppe søvnangst?
Du kan stoppe eller redusere søvnangst ved å ta tak i de underliggende stressfaktorene eller behandle de mentale eller fysiske helseproblemene som forårsaker det. Eksempler på underliggende stressfaktorer kan være å bytte jobb hvis den nåværende jobben er årsaken til tilstanden din.
Å innføre sunne søvnvaner og lære avslapningsteknikker er andre metoder for å redusere søvnangst.
Enda viktigere er det avgjørende å søke profesjonell hjelp hvis søvnangsten begynner å påvirke livskvaliteten din, inkludert, men ikke begrenset til, helsen din og prestasjonen på jobben.
Hva utløser angst under søvn?
Mange faktorer kan forårsake angsten du føler før eller under søvn. Stress og bekymringer spiller en betydelig rolle. Andre ting som kan forårsake søvnangst inkluderer:
Livsstilsvaner: For mye skjermtid, mye koffein eller mangel på en regelmessig søvnrutine kan gjøre det vanskelig å gå fra å være våken til å føle seg søvnig.
Helseproblemer: Kroniske smerter, pustevansker eller visse hjernetilstander kan også gjøre deg engstelig om natten.
Psykiske helseproblemer: Hvis du har angst eller har opplevd noe traumatisk, kan det påvirke søvnen din.
Hvis du ofte våkner opp og føler deg engstelig om natten, kan det å snakke med en lege hjelpe med å finne ut hvorfor.
