Notez svp 
Lig je 's nachts te woelen, met een racende geest en een bonzend hart? Je bent niet alleen. Veel volwassenen ervaren slaapangst, een aandoening die je levenskwaliteit ernstig kan beïnvloeden. Begrijpen wat slaapangst is en waarom het gebeurt, is de eerste stap om je nachten terug te winnen en je mentale gezondheid te verbeteren. Deze blogpost onderzoekt de oorzaken, symptomen en oplossingen voor slaapangst en biedt praktische strategieën om je te helpen deze vaak overweldigende aandoening te beheersen.
Wat is slaapangst?
Slaapangst, ook wel somnifobie of slaapgerelateerde angst genoemd, is een type angststoornis die het vermogen om in slaap te vallen en te blijven slapen belemmert, waardoor de algehele slaapkwaliteit wordt beïnvloed. Deze aandoening kan zich op verschillende manieren uiten, van het gevoel rusteloos te zijn en niet te kunnen ontspannen voor het slapengaan tot het ervaren van intense paniekaanvallen tijdens de nacht. Personen met slaapangst bevinden zich vaak in een cyclus van zorgen over het onvermogen om te slapen, wat de moeilijkheid om te ontspannen en in slaap te vallen verergert. Slaapangst kan zowel fysieke als psychologische symptomen omvatten, waaronder aanhoudende racende gedachten, spierspanning die het comfort belemmert, een verhoogde hartslag die paniekgevoelens nabootst, ademhalingsmoeilijkheden en overheersende gevoelens van angst of vrees. Deze symptomen verstoren niet alleen de slaap, maar kunnen ook leiden tot chronisch slaaptekort, wat de dagelijkse functie en het welzijn beïnvloedt. Het identificeren en aanpakken van de onderliggende oorzaken van slaapangst is essentieel voor het verbeteren van de slaapgezondheid en de algehele levenskwaliteit.
Symptomen van slaapangst
Het herkennen van de symptomen van slaapangst is essentieel om de aandoening effectief aan te pakken en te beheersen. Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Moeite met in slaap vallen: Opdringerige gedachten en zorgen kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen, zelfs als je moe bent.
- Frequent wakker worden tijdens de nacht: Herhaaldelijk wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen, kan leiden tot verstoorde rust.
- Rusteloosheid: Een gevoel van rusteloosheid en moeite om racende gedachten voor het slapengaan te kalmeren, kan slaapproblemen verergeren.
- Lichamelijke symptomen: Deze kunnen onder meer een snel kloppend hart, overmatig zweten, spierspanning en zelfs ademhalingsproblemen omvatten, vaak gerelateerd aan angst.
- Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen: Onvoldoende slaap kan leiden tot prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en een verminderde capaciteit om dagelijkse stress aan te kunnen.
Deze symptomen kunnen variëren in ernst en frequentie tussen individuen. Als u ze consequent merkt en ze uw slaap en dagelijks leven verstoren, is het belangrijk om passende maatregelen te nemen.
Soorten slaapangst
Slaapangst is geen uniform probleem; het kan zich op verschillende manieren manifesteren afhankelijk van individuele stressfactoren en onderliggende zorgen. Het kan zich uiten als:
- Pre-slaap angst: Wordt gekenmerkt door een opeenhoping van zorgen die intensiveren naarmate het bedtijd nadert, waardoor het moeilijk wordt te ontspannen en zich voor te bereiden op slaap.
- Nachtangst: Betreft het wakker worden tijdens de nacht met overweldigende angstige gedachten die het terugkeren naar slaap belemmeren.
- Post-slaap angst: Leidt tot stress en bezorgdheid over onvoldoende rust gedurende de nacht, wat vaak resulteert in een gevoel van angst voor de komende dag.
Het herkennen van het specifieke type slaapangst dat u ervaart, kan een meer gerichte aanpak van de behandeling vergemakkelijken, mogelijk met ontspanningstechnieken, cognitief-gedragsstrategieën of professionele hulp.
Wat is somnifobie?
Somnifobie is een aandoening die wordt gekenmerkt door een aanhoudende angst om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Deze fobie kan zowel de mentale als fysieke gezondheid van een individu aanzienlijk beïnvloeden, aangezien slaap essentieel is voor het algehele welzijn. Zoals bij de meeste fobieën kunnen mensen met somnifobie een of meer symptomen ervaren wanneer het bedtijd wordt of terwijl ze in bed liggen en moeite hebben om in slaap te vallen:
- Overmatig zweten kan optreden, wat ongemak en angst veroorzaakt.
- Beven kan aanwezig zijn als het lichaam reageert op de stress die gepaard gaat met het naderende slapen.
- Een verhoogde hartslag kan het gevoel van paniek versterken.
- Kortademigheid gaat vaak gepaard met deze symptomen, wat de algehele stress verergert.
Een opvallend symptoom van somnifobie is de sterke drang om slaap koste wat het kost te vermijden, vaak ten koste van de gezondheid. Deze vermijding kan een vicieuze cirkel creëren, waarbij slaaptekort angst en vrees verergert, wat de fobie verder versterkt. Daardoor kunnen mensen met somnifobie vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen overdag ervaren.
Een ander opvallend symptoom van somnifobie is dat de patiënt een sterke drang heeft om slaap koste wat het kost te vermijden, ten koste van zijn gezondheid.
Wat veroorzaakt somnifobie?
De onderliggende oorzaak van de meeste fobieën is onduidelijk, en hetzelfde geldt voor somnifobie, waardoor ze van nature moeilijk te diagnosticeren zijn.
Dat gezegd hebbende, kan somnifobie een symptoom zijn van andere problemen. Bijvoorbeeld, iemand met nachtmerrie-stoornis en posttraumatische stressstoornis (PTSS) zal waarschijnlijk koste wat het kost slaap willen vermijden, om geen nachtmerries te ervaren die hen hun traumatische ervaringen opnieuw laten beleven.
Bovendien kan slapen sommige mensen kwetsbaar doen voelen. Er is dus ook de angst om aangevallen te worden of te bezwijken aan levensbedreigende gezondheidsproblemen.
Geïsoleerde slaapverlamming is ook een potentiële risicofactor voor somnifobie. Geïsoleerde slaapverlamming is een aandoening waarbij mensen tijdelijk niet kunnen bewegen bij het ontwaken, ondanks dat ze zich bewust zijn van hun omgeving. Dergelijke episodes kunnen ook bijdragen aan de angst en nervositeit rond slapen.
Hoe weet je of je somnifobie hebt?
Zoals eerder vermeld, zijn fobieën complex en moeilijk te diagnosticeren vanwege hun ingewikkelde aard en de uniciteit van ieders ervaringen. Deze intense angsten manifesteren zich vaak in een verscheidenheid aan psychologische en fysieke reacties, waardoor een nauwkeurige diagnose essentieel is voor effectieve behandeling. Het Diagnostic and Statistical Manual (DSM) biedt echter een gestructureerde aanpak door zeven criteria te beschrijven voor het diagnosticeren van fobieën, waaronder somnifobie, wat een intense angst voor slapen is. Deze angst kan zo overweldigend zijn dat het het dagelijks functioneren verstoort.
De hoogtepunten van deze criteria zijn:
- Aanzienlijke angst of bezorgdheid die direct verband houdt met de fobie, in dit geval de handeling van slapen, wat kan leiden tot verhoogde stressniveaus en vermijdingsgedrag.
- De angst en bezorgdheid die ervaren worden tijdens de nacht of in afwachting van slaap, houden gedurende een langere periode aan, meestal langer dan zes maanden, wat wijst op een chronisch probleem in plaats van tijdelijke angst.
- De personen proberen actief de fobie te vermijden via verschillende middelen, zoals het aanpassen van slaappatronen of -omgevingen, wat de aandoening verder kan verergeren.
- De fobie leidt tot aanzienlijke stress en beperkingen in de kwaliteit van leven van de persoon, wat persoonlijke relaties, werkprestaties en de algehele geestelijke gezondheid beïnvloedt.
- Er zijn geen andere redelijke verklaringen voor de symptomen, zoals een diagnose van andere psychische stoornissen zoals sociale angststoornis, wat ervoor zorgt dat de fobie geen symptoom is van een ander onderliggend probleem.
Het begrijpen van deze criteria is cruciaal voor geestelijke gezondheidsprofessionals om passende interventies en ondersteuning te bieden aan mensen die worstelen met fobieën.
Is somnifobie behandelbaar?
Er is geen behandeling die expliciet wordt voorgeschreven voor het behandelen van somnifobie. Geestelijke gezondheidsprofessionals zullen meestal een combinatie van verschillende gedragstherapieën en medicatie verkennen om slaapangst en somnifobie te beheersen.
Veelgebruikte methoden zijn onder andere exposuretherapie, eye movement desensitisation and reprocessing (EMDR) en cognitieve gedragstherapie (CGT).
Wat medicatie betreft, worden vaak geneesmiddelen voorgeschreven die helpen angst of vrees te verminderen, zoals benzodiazepines. Bètablokkers zijn een ander voorbeeld van geneesmiddelen die zorgprofessionals kunnen voorschrijven aan iemand met somnifobie.
Waarom gebeurt slaapangst?
De redenen achter slaapangst zijn complex en veelzijdig, en omvatten een reeks psychologische en fysieke factoren. Het begrijpen van deze bijdragende factoren kan waardevolle inzichten bieden in het beheersen en verlichten van slaapangst.
Psychologische Factoren
Psychologische factoren spelen een belangrijke rol bij slaapangst, vaak geworteld in emotionele en mentale gezondheidsproblemen. Veelvoorkomende psychologische oorzaken zijn onder andere:
- Gegeneraliseerde angststoornis (GAS): Personen met GAS ervaren vaak overmatige en chronische zorgen over verschillende aspecten van het leven, variërend van werk en relaties tot gezondheid en financiële zorgen. Deze aanhoudende zorgen kunnen het moeilijk maken om te ontspannen, wat leidt tot slaapstoornissen.
- Stress: Hoge stressniveaus voortkomend uit veeleisende banen, uitdagende relaties of persoonlijke problemen kunnen zich uiten als angst, vooral bij het proberen te ontspannen 's nachts. Het onvermogen van de geest om uit te schakelen kan mensen wakker houden en leiden tot verdere angst.
- Traumatische gebeurtenissen: Verleden trauma's en onopgeloste emotionele ervaringen kunnen tijdens stille momenten 's nachts weer naar boven komen, wat leidt tot stress en angst die de slaap verstoren. Nachtmerries of flashbacks kunnen dit probleem verder verergeren.
Het aanpakken van deze onderliggende psychologische factoren door middel van therapie, mindfulness-oefeningen of zelfhulptechnieken kan slaapangst aanzienlijk verminderen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijzonder effectief gebleken bij het helpen van individuen om angst te beheersen en slaappatronen te verbeteren.
Fysieke Factoren
Fysieke factoren kunnen ook bijdragen aan slaapangst, vaak voortkomend uit levensstijlkeuzes of medische aandoeningen. Deze kunnen onder meer omvatten:
- Cafeïne en alcohol: Consumptie van stimulerende middelen zoals cafeïne, gevonden in koffie, thee en bepaalde frisdranken, kan de slaap negatief beïnvloeden door alertheid te verhogen. Evenzo kan alcohol aanvankelijk slaperigheid veroorzaken, maar het kan slaapcycli verstoren en nachtelijke ontwakingen verhogen, wat leidt tot verhoogde angst.
- Slechte slaapomgeving: Een oncomfortabel matras of kussen, overmatig lawaai van nabijgelegen verkeer of buren, en onjuiste verlichting, zoals te veel blootstelling aan licht van elektronische apparaten, kunnen je vermogen om te ontspannen en rustig in slaap te vallen verstoren.
- Medische aandoeningen: Chronische pijnklachten, astma of andere gezondheidsproblemen zoals slaapapneu kunnen angst verergeren en het moeilijk maken om te slapen. Het ongemak en de onderbrekingen veroorzaakt door deze fysieke kwalen kunnen leiden tot een verhoogde staat van angst rond bedtijd.
Het identificeren en aanpakken van deze fysieke factoren door een bevorderlijke omgeving voor rustgevende slaap te creëren, kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Dit kan het aanpassen van slaapgewoonten omvatten, zoals het vaststellen van een regelmatig bedtijdroutine, het beperken van schermtijd voor het slapengaan en het creëren van een comfortabele en kalmerende slaapruimte.
Chronische stress en aanhoudende emotionele bagage
Stress, of het nu van werk, relaties of andere levensomstandigheden komt, kan nachtelijke angst veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen of door te slapen.
Je gaat naar bed en herinnert je plotseling dat de huur betaald moet worden, en je hebt het volledige bedrag nog niet. Of je herinnert je het belangrijke werkstuk dat je nog moet afronden ondanks de naderende deadline.
En zo activeert je lichaam zijn stressresponsmechanisme, inclusief het vrijgeven van hormonen zoals adrenaline en cortisol. De aanwezigheid van deze hormonen geeft het brein het signaal alert te blijven, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Bovendien kunnen onopgeloste gevoelens zoals boosheid, verdriet of zorgen zich uiten als angst bij het proberen te slapen, wat leidt tot racende gedachten en rusteloosheid.
Volgens een studie over de verbanden tussen emotie en slaap ontdekten onderzoekers dat “hoe hoger de boosheidsscore en hoe lager de controle, hoe langer de slaapaanvangsvertraging,” een term die beschrijft hoe lang het duurt voordat iemand in slaap valt.
Angst
Soms begint slaapangst matig en onregelmatig. Echter, herhaalde slaapangst kan uit de hand lopen.
Bijvoorbeeld, wanneer slaapangst een dagelijkse gewoonte wordt, kun je je zorgen gaan maken over je onvermogen om te slapen, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat waarin angst voor slapen meer angst veroorzaakt, wat de slaap verder verstoort.
De gedachten aan de mogelijke gevolgen van slaaptekort, zoals verminderde prestaties op het werk of een verminderde cognitieve functie, veroorzaken vooral angst. Dit alles kan de angst rondom slaap verergeren, vooral bij mensen met een hoge gevoeligheid voor angst.
Volgens onderzoek letten personen met een hoge gevoeligheid voor angst meer op angstsymptomen en interpreteren deze als gevaarlijk of catastrofaal, wat leidt tot reacties zoals paniekaanvallen en wakker worden met angst midden in de nacht.
Overmatige blootstelling aan blauw licht, koffieconsumptie en andere verstoringen
Blootstelling aan blauw licht van telefoons en computers voor of tijdens het slapen kan de natuurlijke slaap-waakcyclus van het lichaam verstoren, waardoor het moeilijker wordt om op natuurlijke wijze van waakzaamheid naar slaap over te gaan.
Het lichaam scheidt melatonine af bij het slapengaan om alle organen te signaleren dat het tijd is om te slapen. Blootstelling aan licht van schermen vertraagt wanneer je lichaam melatonine produceert en dus wanneer je in slaap valt.
Stimulerende middelen zoals cafeïne, vooral vlak voor het slapen, kunnen het vermogen van je lichaam om te ontspannen en in slaap te vallen belemmeren. Onderzoek toont aan dat het drinken van koffie zes uur voor het slapen nog steeds je slaap kan beïnvloeden.
Geluid, licht, temperatuur en andere factoren zoals matras en beddengoed in je omgeving kunnen ook de slaap verstoren en bijdragen aan angst rondom slapen. Meerdere studies hebben dit bewezen.
Gezondheidsproblemen
Mentale en fysieke gezondheidsproblemen kunnen allemaal bijdragen aan slaanganst. Personen die lijden aan een van de angststoornissen zijn hier bijzonder vatbaar voor. Bovendien zijn angst- en slaapstoornissen nauw met elkaar verbonden.
Voorbeelden van angststoornissen die leiden tot slaapproblemen zijn gegeneraliseerde angststoornis (GAS), PTSS, paniekstoornis en obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Bijvoorbeeld, GAS beïnvloedt significant het inslapen.
Chronische pijn, ademhalingsstoornissen zoals slaapapneu, slaapstoornissen zoals chronische slaapproblemen, en neurologische aandoeningen kunnen ook de slaap verstoren en angst verergeren. Maar liefst tot 86% van de patiënten met chronische pijn lijdt aan verschillende soorten slaapstoornissen, wat uiteindelijk kan leiden tot slaanganst.
Omgevingsfactoren
Een chaotische of stressvolle thuissituatie kan het moeilijk maken om te ontspannen en tot rust te komen voor het slapen, wat bijdraagt aan slaanganst. Een voorbeeld van een stressvolle omgeving is een plek die je herinnert aan traumatische gebeurtenissen uit het verleden.
Op dezelfde manier kan je slaapkamer een stressvolle omgeving worden wanneer je activiteiten doet zoals werken of door sociale media scrollen terwijl je in bed ligt. Werkgerelateerde stress kan zich uitbreiden naar bedtijd, waardoor het moeilijk wordt om uit te schakelen en in slaap te vallen. Dit geldt vooral voor thuiswerkers.
Denk er even over na: terwijl je door sociale media scrolt, is de kans groot dat je iets spannends, engs of stressvols tegenkomt. Spannende content stimuleert de hersenen en houdt je wakker.
Eng content kan je angst aanwakkeren, waardoor je bang wordt om te slapen, en stressvolle content, zoals we eerder zeiden, kan reacties uitlokken die het inslapen verlengen.
Druk van het moderne leven
Er is een verwachting in de moderne wereld dat je constant beschikbaar bent.
Bepaalde werkdynamieken vragen meer dan de traditionele 40-urige werkweek, en werken in een bedrijf met zo’n cultuur kan druk op je uitoefenen om verbonden te blijven, zelfs ten koste van je slaap, wat slaapangst in stand houdt.
Zelfs sociale mediaplatforms zijn geoptimaliseerd om je continu online te houden, van “Voor jou” tabbladen tot algoritmes die content samenstellen die aansluit bij je interesses.
Dit alles maakt het moeilijk om grenzen te stellen tussen alles wat je aandacht vraagt, wat leidt tot verhoogde stress en angst, vooral wanneer je probeert te ontspannen voor het slapen.
Oefen ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken kunnen helpen stress te verminderen en te beheersen. Het oefenen van deze technieken voor het slapengaan kan zowel lichaam als geest ontspannen, waardoor je sneller in slaap valt.
Enkele methoden die je kunt toepassen om slaapangst te overwinnen zijn:
- Diep ademhalen: Deze ontspanningstechniek houdt in dat je langzame, diepe ademhalingen neemt, wat de natuurlijke ontspanningsreactie van het lichaam activeert. Zorg ervoor dat je inademt via je neus en uitademt via je mond.
- Mindfulness-meditatie of geleide verbeelding: Deze techniek helpt je te focussen op het huidige moment of kalmerende beelden en verlicht racende gedachten. Je hebt een rustige omgeving nodig om optimaal van deze oefening te profiteren.
Hoe slaapangst te beheersen
Het beheersen van slaapangst vereist een combinatie van ontspanningstechnieken, therapie en in bepaalde gevallen medicatie. Door de onderliggende oorzaken van angst aan te pakken en effectieve strategieën toe te passen, kunnen mensen hun slaapkwaliteit en algemeen welzijn verbeteren. Laten we deze oplossingen in meer detail bekijken.
Ontspanningstechnieken
Het integreren van ontspanningstechnieken in je routine kan aanzienlijk helpen bij het beheersen van slaapangst. Deze methoden helpen de geest en het lichaam te kalmeren, verminderen stress en bevorderen rust voor het slapengaan. Overweeg de volgende technieken te verkennen:
- Diep ademhalen: Concentreer je op langzame, diepe ademhalingen om het zenuwstelsel te kalmeren. Door diep in te ademen via de neus en langzaam uit te ademen via de mond, kun je de ontspanningsreactie van het lichaam activeren, wat leidt tot een lagere hartslag en bloeddruk.
- Progressieve spierontspanning: Span verschillende spiergroepen aan en ontspan ze om fysieke spanning te verlichten. Deze techniek omvat het systematisch aanpakken van de spieren door het hele lichaam, beginnend bij de tenen en omhoog gaand, wat kan helpen spanningsgebieden te identificeren en bewust los te laten.
- Mindfulness-meditatie: Gebruik mindfulness om in het moment te blijven en racende gedachten te verminderen. Door je te concentreren op het huidige moment, kun je bewustzijn en acceptatie ontwikkelen, waardoor de impact van angstige gedachten afneemt en een vredige gemoedstoestand wordt bevorderd.
Deze technieken kunnen helpen bij het opbouwen van een bedtijdroutine die ontspanning bevordert en de geest voorbereidt op rustgevende slaap. Na verloop van tijd kunnen ze een integraal onderdeel van dagelijkse gewoonten worden, wat de slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert.
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I)
Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I) is een zeer effectieve interventie voor het beheersen van slaapangst. Deze therapeutische benadering omvat een gestructureerd programma dat is ontworpen om negatieve gedachtepatronen en gedragingen te vervangen door positieve. Essentiële onderdelen van CBT-I zijn:
- Negatieve gedachtepatronen identificeren en vervangen : Door deze gedachten uit te dagen, kunnen mensen de cyclus van angst doorbreken en een positievere mindset bevorderen.
- Bevorderen van gezonde slaapgewoonten : Dit omvat het vaststellen van consistente slaapschema's en het verminderen van schermtijd voor het slapengaan. Een regelmatig slaapritueel geeft het lichaam het signaal om zich voor te bereiden op rust, en het minimaliseren van schermtijd vermindert blootstelling aan blauw licht, wat de melatonineproductie kan verstoren.
- Ontwikkelen van copingstrategieën voor het omgaan met angst en stress: CBT-I biedt mensen hulpmiddelen om stressfactoren effectief te beheersen, waardoor hun impact op de slaap wordt verminderd.
CBT-I heeft een bewezen staat van dienst in het helpen van mensen om slaapangst te overwinnen zonder afhankelijkheid van medicatie, en rust hen uit met levenslange vaardigheden ter ondersteuning van de slaapgezondheid.
Medicatie
In bepaalde gevallen kan medicatie noodzakelijk zijn om slaapangst aan te pakken, vooral wanneer andere methoden niet volledig effectief zijn geweest. Overleg met een zorgprofessional kan helpen bij het verkennen van opties zoals:
- Voorgeschreven slaapmiddelen die kortdurende verlichting bieden: Deze kunnen helpen bij het vaststellen van een regelmatig slaappatroon terwijl andere behandelingen worden toegepast.
- Anti-angstmedicatie om onderliggende angststoornissen aan te pakken: Dergelijke medicatie kan helpen bij het beheersen van gegeneraliseerde angst, die vaak de slaap verstoort.
- Natuurlijke supplementen zoals melatonine of valeriaanwortel: Deze alternatieven kunnen de slaap op natuurlijke wijze ondersteunen en worden vaak geprefereerd vanwege hun minimale bijwerkingen.
Medicatie moet worden beschouwd als een aanvullende strategie en altijd besproken worden met een zorgverlener om veiligheid en effectiviteit te waarborgen. Samenwerken met een zorgprofessional kan helpen bij het opstellen van een uitgebreid plan dat het beste aansluit bij individuele behoeften.
Gebruik lichttherapieapparaten zoals de Luminette
De Luminette lichttherapiebril produceert een specifieke golflengte licht die natuurlijke blootstelling aan zonlicht nabootst. Dit zorgvuldig gekalibreerde licht veroorzaakt een reactie in het lichaam vergelijkbaar met die van zonlicht, en biedt talrijke voordelen voor je circadiane ritme en slaappatroon. Het circadiane ritme, een intern proces, reguleert onze slaap-waakcyclus door te reageren op het opkomen en ondergaan van de zon. Voor een optimaal circadiaan ritme is het essentieel om dagelijks regelmatig blootgesteld te worden aan natuurlijk zonlicht, wat helpt deze biologische klok af te stemmen op de natuurlijke omgeving.
Naarmate de zon ondergaat, start je circadiane ritme de afscheiding van melatonine, een hormoon dat de overgang van waakzaamheid naar slaap vergemakkelijkt. Deze afscheiding begint meestal ongeveer twee uur voor het slapengaan, wat leidt tot een toename van melatonine in het bloed. Hogere melatoninespiegels zijn cruciaal voor het bevorderen van een rustgevende slaaptoestand en zorgen voor een soepele overgang van wakker zijn naar diep slapen.
Echter, een gebrek aan regelmatige blootstelling aan zonlicht kan je circadiane ritme verstoren, waardoor het uit balans raakt. Een uit balans geraakt circadiaan ritme kan leiden tot problemen zoals verminderde energieniveaus overdag en moeite met inslapen 's nachts. Langdurige verstoring kan ook de algehele gezondheid en cognitieve prestaties beïnvloeden.
Onderzoek toont aan dat het gebruik van Luminette lichttherapiebrillen leidt tot " significante verbeteringen in de experimentele groep wat betreft het uitstellen van het inslapen, de slaapkwaliteit en vermindering van slaperigheid overdag." Deze brillen zijn ontworpen om gebruiksvriendelijk en effectief te zijn, waardoor ze een toegankelijke oplossing vormen voor mensen die worstelen met circadiane ritmestoornissen of onvoldoende blootstelling aan zonlicht door levensstijl of geografische ligging.
Omarm goede slaapgewoonten
Als je je afvraagt hoe je van slechte angst 's nachts afkomt, is een uitstekend begin het aanbrengen van enkele veranderingen in je levensstijl.
Het beoefenen van goede slaapgewoonten, zoals een vast slaap-waakritme en nachtelijke rituelen, kan helpen slaapangst te verminderen en je beter te laten rusten zonder dat je slaapmedicatie nodig hebt.
Je kunt je aangeleerde ontspanningstechniek in je slaaproutine verwerken om er een gewoonte van te maken.
Andere nuttige tips om slaapangst te verminderen zijn onder andere:
- Beheer je tijd effectief: Verdeel taken in behapbare stukken en voer ze uit op basis van hun prioriteit om het gevoel van overweldiging te verminderen en te voorkomen dat je 's nachts piekert over onafgemaakt werk.
- Stel grenzen: Stel grenzen aan werk- of persoonlijke verplichtingen om te voorkomen dat ze je slaaptijd binnendringen. Leer nee zeggen tegen afspraken die kunnen wachten tot de volgende dag. Grenzen stellen betekent ook het vermijden van elektronische apparaten zoals smartphones, tablets of computers minstens een uur voor het slapengaan.
- Vermijd stimulerende middelen zoals koffie en alcohol vele uren voor het slapengaan.
- Beperk dutjes tot minder dan 1 uur en vermijd ze na 15:00 uur.
- Vermijd grote, zware maaltijden en overmatige vochtinname vlak voor het slapengaan om ongemak en verstorende nachtelijke toiletbezoeken te voorkomen.
- Probeer dagelijks minstens 30 minuten zonlicht te krijgen.
Conclusie: Slaapangst is storend maar beheersbaar
Effectief omgaan met slaapangst betekent het begrijpen van de triggers, die stress, onverwerkte emoties en omgevingsfactoren zoals blootstelling aan blauw licht en geluid kunnen omvatten. Door ontspanningstechnieken toe te passen, gebruik te maken van Luminette lichtbrillen, een slaapbevorderende omgeving te creëren en een goede slaap hygiëne te handhaven, kun je slaapangst verminderen en je slaapkwaliteit verbeteren. Als slaapangst je dagelijks leven en welzijn aanzienlijk begint te beïnvloeden, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Overweeg onze Luminette lichtbrillen als onderdeel van je reis naar minder slaapangst en betere slaapkwaliteit.
FAQ
Wat is slaapangst?
Slaapangst verwijst naar gevoelens van stress, zorgen of angst die het vermogen van een persoon om in slaap te vallen, door te slapen of rustgevende slaap te krijgen, verstoren. Het kan zich uiten als moeite met in slaap vallen, racende gedachten bij het slapengaan, vaak wakker worden of onrustige slaap.
Hoe stop ik slaapangst?
Je kunt slaapangst stoppen of verminderen door de onderliggende stressfactoren aan te pakken of de mentale of fysieke gezondheidsproblemen die het veroorzaken te behandelen. Voorbeelden van onderliggende stressfactoren kunnen zijn het veranderen van baan als je huidige baan de oorzaak is van je situatie.
Het aannemen van gezonde slaapgewoonten en het leren van ontspanningstechnieken zijn andere methoden om slaapangst te verminderen.
Belangrijker nog, het is essentieel om professionele hulp te zoeken als je slaapangst je levenskwaliteit begint te beïnvloeden, inclusief maar niet beperkt tot je gezondheid en prestaties op het werk.
Wat veroorzaakt angst tijdens het slapen?
Veel factoren kunnen de angst veroorzaken die je voelt voor of tijdens het slapen. Stress en zorgen spelen een belangrijke rol. Andere dingen die slaapangst kunnen veroorzaken zijn:
Leefgewoonten: Te veel schermtijd, veel cafeïne drinken of geen regelmatig slaappatroon hebben, kan het moeilijk maken om van wakker zijn naar slaperig voelen over te gaan.
Gezondheidsproblemen: Chronische pijn, ademhalingsproblemen of bepaalde hersenaandoeningen kunnen je ook 's nachts angstig maken.
Psychische gezondheidsproblemen: Als je angst hebt of iets traumatisch hebt meegemaakt, kan dit je slaap beïnvloeden.
Als je vaak 's nachts angstig wakker wordt, kan praten met een arts helpen om te achterhalen waarom.
