Please note
Світлотерапія полягає у впливі на людину штучним джерелом світла. Вона допомагає компенсувати обмежене перебування людей на сонці. Сучасні пристрої для світлотерапії також можуть випромінювати інші кольори, такі як синій, фіолетовий і червоний, які мають різні корисні ефекти для організму.
Світлотерапія підвищує пильність і сприяє стабільному та регулярному режиму сну. Вона узгоджує біологічний ритм вашого мозку, допомагаючи збалансувати активність серотоніну та покращити настрій.
У цій статті ми розглянемо, як вона працює, її застосування, а також типи світлотерапевтичних процедур і пристроїв, щоб допомогти вам визначити, чи підходить вона вам.
Як працює світлотерапія?
Світлотерапія допомагає насолоджуватися перевагами сонячного світла, не виходячи на вулицю. Тип світла, що випромінюється пристроєм для світлотерапії, імітує природне сонячне світло, яке може викликати хімічні зміни у вашому мозку, допомагаючи покращити настрій, підвищити енергію та збалансувати режим сну.
Під час світлотерапії ви піддаєтеся впливу певної кількості світла, вимірюваної в люксах, відповідно до рекомендованої дози для терапевтичного ефекту. Зазвичай інтенсивність світла коливається від 2 500 до 10 000 люкс. Тривалість і інтенсивність впливу можуть варіюватися залежно від індивідуальних потреб.
Деяким людям потрібне обмежене опромінення, оскільки вони можуть мати певні медичні стани або приймати ліки, такі як антипсихотики чи антибіотики, які підвищують їхню чутливість до світла.
Завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком світлотерапії, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте ліки.
Для чого використовується світлотерапія?
Світлотерапія в основному використовується для стимуляції та регулювання найважливіших гормонів організму: мелатоніну та серотоніну. Мелатонін допомагає вам спати, тоді як серотонін робить вас бадьорими та енергійними протягом дня.
Вона також допомагає лікувати шкірні захворювання, такі як екзема та псоріаз.
Які існують типи світлотерапії?
Існує кілька типів світлотерапії, кожен із яких спрямований на конкретний медичний стан. Давайте обговоримо найпопулярніші типи.
Терапія яскравим світлом
Терапія яскравим світлом — найпопулярніший тип світлотерапії. Вона полягає у використанні штучного джерела світла, щоб допомогти відтермінувати ваш біологічний годинник, що може допомогти змінити ваші звички сну з аномальних на нормальні.
Час проведення терапії яскравим світлом є критичним для досягнення бажаного ефекту. Спеціалісти зі сну використовують її для людей із синдромом затримки фази сну (DSPS), щоб змістити їхній період сну на раніший час.
Ось деякі з різних кольорів, які використовуються в терапії яскравим світлом:
Терапія синім світлом
Терапія синім світлом використовує технологію синьої хвилі для зміщення та регулювання біологічних ритмів і пригнічення рівня мелатоніну. Вона краща за більшість видів світлотерапії, але також може бути справжньою проблемою.
Тривале опромінення синім світлом може заважати сну і пов’язане з кількома захворюваннями, включно з ожирінням.
Терапія червоним світлом
Червоний колір відомий тим, що прискорює та посилює реакції людини. Пристрої для терапії червоним світлом ідеальні для відновлення енергії у тих, хто почувається пригніченим, підвищуючи їхній метаболізм і покращуючи настрій.
Терапія червоним світлом, також званою м’якою лазерною терапією, допомагає розслабитися та заснути, стимулюючи здатність організму виробляти мелатонін. У поєднанні з білим фоновим світлом ваш біологічний годинник покращується, що робить вас більш пильним, особливо після обіду, коли більшість людей відчувають втому.
Терапія фіолетовим світлом
Терапія фіолетовим світлом поєднує червоне та синє світло, пропонуючи найкраще з обох. Вона стимулює очі та нервову систему, допомагаючи розслабити розум і зменшити тривожність.
Фіолетовий колір дуже ефективний у терапії яскравим світлом, оскільки сприяє творчості, натхненню та спокою. Він надихає на творчість і мотивує досягати творчих цілей.
Імітація світанку
Терапія імітації світанку полягає у відтворенні природного сходу сонця для імітації природного світанку. Вона досить ефективна, оскільки сигнали ранкового світла сильніші за будь-які інші світлові сигнали протягом дня.
Пристрої, які використовуються, можуть бути окремими будильниками, що поступово освітлюють ваше оточення перед пробудженням. Миттєве опромінення світлом високої інтенсивності тимчасово припиняє вироблення мелатоніну, що полегшує пробудження.
Які користі для здоров’я має світлотерапія?
Підвищує рівень енергії
Чим вищий рівень серотоніну, тим вищий рівень вашої енергії. Терапія яскравим світлом ідеальна для людей, які відчувають менше енергії взимку через брак сонячного світла.
Світлотерапія обманює ваше тіло, змушуючи виробляти серотонін, повертаючи вашу літню енергію.
Регулює сон
Світлотерапія допомагає виробляти мелатонін, який регулює цикл сну і неспання або біологічний ритм організму. Недостатній рівень мелатоніну викликає численні порушення сну.
Через високу чутливість до світла, цикл сну і неспання людини залежить від кількості сонячного світла, яке отримує тіло. Світлотерапія біологічного ритму допомагає регулювати сон, якщо її застосовувати у відповідний час доби.
Вона дозволяє вам спати довше вночі та менше дрімати вдень, а також зменшує нічні пробудження. Здоровий режим сну полегшує справляння з різними симптомами тривоги, такими як неспокій, тривога та страх.
Покращує психічне здоров’я
Світлотерапія допомагає боротися з розладами настрою, такими як зимова депресія, спричиненою низьким рівнем серотоніну. Серотонін впливає на роботу кількох клітин мозку, які регулюють настрій.
Особи, які страждають на втрату пам’яті та когнітивний спад, можуть отримати користь від світлотерапії, оскільки вона допомагає покращити порушення сну.
Покращує вашу пам’ять
Дослідження зробило прорив, показавши, що у людей із погіршенням пам’яті та хворобою Альцгеймера спостерігався низький рівень серотонінових нейронів.
Низький рівень серотоніну є прямою причиною поганої пам’яті, а не лише побічним ефектом. Вважається, що підвищення рівня серотоніну за допомогою світлотерапії може допомогти покращити зниження пам’яті та когнітивні функції.
Регулює травлення та апетит
Достатній рівень серотоніну допомагає нормалізувати роботу кишечника, роблячи харчові звички здоровішими. Він також знижує апетит, зменшуючи ризик ожиріння.
Червона світлотерапія підвищує рівень лептину, одночасно знижуючи грелін. Лептин — це гормон, який виділяють адипоцити для зменшення відчуття голоду, тоді як грелін збільшує споживання їжі та знижує метаболізм.
Вам також може сподобатися: Як світлотерапія може революціонізувати ваш творчий процес? Відкрийте правду.
Які типи пристроїв для світлотерапії існують?
Вибір правильного пристрою для світлотерапії може бути складним через різноманітність доступних методів світлотерапії. Тут ми обговорюємо найпопулярніші та найефективніші типи пристроїв для світлотерапії.
Окуляри для світлотерапії
Окуляри для світлотерапії — це одна з найновіших технологій, яка робить світлотерапію легкою та доступною для більшості людей. Ці пристрої випромінюють біле світло збагачене синім LED у кількох інтенсивностях, включно з 500, 1000 та 1500 LUX.
Вони також виглядають футуристично і спрямовують світло безпосередньо в очі та обличчя. Вони портативні і легко вписуються у ваш розклад, що робить їх ідеальними для людей із насиченим днем і обмеженим часом на сонці.
Незважаючи на легку доступність, рекомендується, якщо у вас є медична історія, звернутися за професійною допомогою, щоб визначити, як довго і коли найкраще їх використовувати.
Окуляри для світлотерапії Luminette — чудовий спосіб включити блакитне світло у ваші щоденні справи.
Світлові коробки
Світлові коробки — це плоскі екрани, які медичні працівники часто рекомендують використовувати по 30-60 хвилин щодня.
Вони доступні в деяких фітнес-клубах із кімнатами зі світловими коробками, де ви можете сидіти перед коробкою, якщо не можете дозволити собі пристрої для дому.
Лампочки з природним спектром
Лампочки з природним спектром імітують природне денне світло і можуть використовуватися як підлогові або настільні лампи. Вони менш громіздкі, ніж світлові коробки, і можуть виробляти світло з інтенсивністю щонайменше 10 000 LUX.
Наука щодо їхніх переваг досі дещо суперечлива. Вони допомагають регулювати ваш біологічний ритм і покращують настрій.
Лампочки з природним спектром доступні в більшості магазинів освітлення, художніх матеріалів та товарів для дому. Вони також доступні в більшості інтернет-магазинів, які продають обладнання для світлотерапії.
Візор для світлотерапії
Візор для світлотерапії — це легкий пристрій, який носять на голові, щоб допомогти протидіяти втомі та джетлагу. Це портативний пристрій, який випромінює світло з інтенсивністю від 100 до 1000 LUX.
Цей пристрій спрямовує світло вниз на обличчя, роблячи його більш ефективним і зручним у використанні. Користувачі зазвичай носять його вранці близько 30 хвилин, щоб допомогти блокувати вивільнення мелатоніну, що підвищує їхню енергію та пильність.
Візори для світлотерапії мають регульований ремінець для комфортного прилягання. Одним натисканням кнопки ви можете перемикатися між білим і червоним світлом.
Як ефективно використовувати світлотерапію?
Кожен по-різному реагує на світлотерапію, тому важливо знати, як її використовувати для задоволення ваших конкретних потреб.
Ось поради, які допоможуть вам отримати максимум від світлотерапії:
-
Розміщуйте пристрій на рівні очей або вище: Ваш пристрій для світлотерапії має імітувати перебування на сонці, і розміщення його на рівні очей може мати значення. Окуляри для світлотерапії від Luminette дуже ефективні, оскільки вони випромінюють світло безпосередньо на ваше обличчя.
-
Використовуйте свій пристрій послідовно: Послідовне використання пристрою для світлотерапії, ймовірно, дасть кращі результати у підвищенні настрою та енергії. Якщо ви боретеся з зимовою депресією, використовуйте його щодня по кілька хвилин з початку осені до зими.
-
Поєднуйте світлотерапію з іншими ефективними підходами: Щоб максимізувати її ефект, світлотерапію можна поєднувати з когнітивно-поведінковою терапією. Інші підходи, які супроводжують світлотерапію, включають йогу, фізичні вправи та усвідомленість.
-
Зверніться за допомогою до спеціаліста зі світлотерапії: Деякі люди можуть бути чутливими до світла через певні медичні стани або ліки. Тому важливо проконсультуватися зі спеціалістом, щоб визначити, чи і як ефективно використовувати світлотерапію.
Чи підходить мені світлотерапія?
Світлотерапія довела свою ефективність для людей із зимовою депресією, глибоким сумом та проблемами зі сном. Це ефективний метод лікування, який допомагає покращити та регулювати настрій.
Однак ви можете звернутися за професійною консультацією, якщо хочете отримати персоналізовані поради щодо того, як світлотерапія може вам підійти і як комфортно її використовувати.Висновок: Використання світлотерапії для зимової депресії та інших станів
Світлотерапія — це ефективний спосіб обманути організм, змушуючи його виробляти мелатонін і серотонін — гормони, що утворюються після впливу сонячного світла.
Ця терапія допомагає людям з пригніченим настроєм або проблемами зі сном, балансуючи їхній біологічний ритм. Вона ідеальна для тих, хто живе далеко від екватора і відчуває зимову депресію через тривалу відсутність сонячного світла.
Цей метод доступний через різні пристрої; окуляри для світлотерапії є одними з найефективніших. Вони портативні та легко вписуються у ваш щоденний графік.
Наші окуляри для світлотерапії Luminette мають функції, що дозволяють налаштувати їх під потреби кожного. Отримайте наші окуляри для світлотерапії Luminette сьогодні.
Питання та відповіді
Що відбувається під час світлотерапії?
Під час світлотерапії пацієнти піддаються впливу світла певної інтенсивності, залежно від їхнього стану та цілей.
Хто потребує світлотерапії?
Світлотерапія ідеальна для людей, які часто відчувають пригнічений настрій взимку або стикаються з іншими психічними проблемами.
Який стан часто лікують світлотерапією?
Цей метод часто використовують для покращення режиму сну, підвищення рівня енергії та загального психічного здоров’я.
Чи безпечно робити світлотерапію щодня?
Так. Залежно від вашого стану та рекомендацій вашого лікаря, можливо проводити світлотерапію щодня протягом певного часу.
Чи покращує світлотерапія енергію та концентрацію?
Світлотерапія вважається ефективною для покращення рівня серотоніну, що допомагає людям залишатися енергійними та продуктивними протягом дня.
