Please note 
Valoterapia tarkoittaa ihmisten altistamista keinotekoiselle valonlähteelle. Se auttaa korvaamaan ihmisten rajoitettua auringonvalon saantia. Nykyaikaiset valoterapialaitteet voivat myös tuottaa muita värejä, kuten sinistä, violettia ja punaista, jotka tarjoavat erilaisia kehon hyötyjä.
Valoterapia lisää valppautta ja edistää johdonmukaisia ja vakaita uniaikoja. Se tasapainottaa aivojesi biologista rytmiä, auttaen tasapainottamaan serotoniinin toimintaa ja parantamaan mielialaasi.
Tässä kirjoituksessa käsittelemme, miten se toimii, sen käyttötarkoitukset sekä valoterapiakäsittelyt ja -laitteet, jotka auttavat sinua arvioimaan, sopiiko se sinulle.
Miten valoterapia toimii?
Valoterapia auttaa sinua nauttimaan auringonvalon eduista ilman ulkona käymistä. Valoterapialaitteen tuottama valo jäljittelee luonnollista auringonvaloa, mikä voi aiheuttaa kemiallisen muutoksen aivoissasi, auttaen kohottamaan mielialaasi, lisäämään energiaasi ja tasapainottamaan unta.
Valoterapiassa altistut tietylle valon määrälle, joka mitataan lukseina ja perustuu suositeltuun altistukseen terapeuttisten vaikutusten saavuttamiseksi. Tyypillisesti valon intensiteetti vaihtelee 2 500 ja 10 000 luksin välillä. Altistuksen kesto ja intensiteetti voivat vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Jotkut ihmiset tarvitsevat rajoitettua altistusta, koska heillä saattaa olla tiettyjä sairauksia tai he käyttävät lääkkeitä, kuten antipsykoottisia tai antibiootteja, jotka lisäävät valon herkkyyttä.
On aina suositeltavaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen valoterapian aloittamista, erityisesti jos sinulla on terveysongelmia tai käytät lääkkeitä.
Mihin valoterapiaa käytetään?
Valoterapiaa käytetään pääasiassa kehon tärkeimpien hormonien, melatoniinin ja serotoniinin, tuotannon ja säätelyn tukemiseen. Melatoniini auttaa sinua nukkumaan, kun taas serotoniini saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi ja energiseksi päivällä.
Se auttaa myös hoitamaan ihosairauksia kuten ekseemaa ja psoriaasia.
Mitkä ovat valoterapian tyypit?
On olemassa useita valoterapia tyyppejä, joista kukin kohdistuu tiettyyn lääketieteelliseen tilaan. Keskustellaan suosituimmista tyypeistä.
Kirkasvaloterapia
Kirkasvaloterapia on suosituin valohoidon muoto. Se sisältää keinotekoisen valonlähteen käytön biologisen kellon viivästyttämiseksi, mikä voi auttaa siirtämään unikäyttäytymistä epänormaalista normaaliksi.
Kirkasvaloterapian ajoitus on ratkaisevan tärkeää halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Uniasiantuntijat käyttävät sitä ihmisillä, joilla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä (DSPS), siirtääkseen heidän uniaikaansa aikaisemmaksi.
Tässä on joitakin eri värejä, joita käytetään kirkasvaloterapiassa:
Sininen valohoito
Sinisen valon hoito käyttää sinisen aallon teknologiaa biologisten rytmien siirtämiseen ja säätelemiseen sekä melatoniinitasojen tukahduttamiseen. Se on ylivoimainen useimpiin valohoitotyyppeihin verrattuna, mutta voi myös olla todellinen haitta.
Pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi häiritä unta ja liittyy useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien liikalihavuus.
Punainen valohoito
Punainen väri tunnetaan siitä, että se tekee ihmisen reaktioista nopeampia ja voimakkaampia. Punaisen valon hoitolaitteet ovat ihanteellisia elvyttämään henkilöä, joka saattaa tuntea olonsa matalaksi, lisäämällä aineenvaihduntaa ja kohottamalla mielialaa.
Punainen valohoito, jota kutsutaan myös pehmeäksi laserhoidoksi, auttaa rentoutumaan ja nukkumaan stimuloimalla kehon kykyä tuottaa melatoniinia. Yhdistettynä ympäröivään valkoiseen valoon kehon kello paranee, tehden sinusta valppaamman, erityisesti iltapäivällä, kun useimmat ihmiset tuntevat olonsa väsyneiksi.
Violetti valohoito
Violetti valohoito yhdistää punaisen ja sinisen valon, tarjoten molempien parhaat puolet. Se stimuloi silmiä ja hermostoa, auttaa rentouttamaan mieltä ja vähentämään ahdistusta.
Violetti on erittäin tehokas kirkasvaloterapiassa, koska se edistää luovuutta, inspiraatiota ja rauhallisuutta. Se inspiroi luovuutta ja motivoi saavuttamaan luovia tavoitteitasi.
Violetti on maaginen väri eikä sitä voi yhdistää ensisijaisiin luonnonelementteihin. Se auttaa rauhoittamaan kiihkeitä ajatuksia asettamalla mielen pohdiskelevampaan tilaan.
Aamunkoiton simulaatio
Aamunkoiton simulaatiohoito tarkoittaa auringon luonnollisen nousun jäljittelyä luonnollisen aamunkoiton simuloimiseksi. Se on melko tehokas, koska aamunvalon signaalit ovat voimakkaampia kuin mikään muu päivän valosignaali.
Käytetyt laitteet voivat olla erillisiä herätyskelloja, jotka valaisevat ympäristöäsi vähitellen ennen heräämistä. Välitön altistuminen voimakkaalle valolle aiheuttaa melatoniinin tuotannon tilapäisen pysähtymisen, mikä helpottaa heräämistä.
Mitkä ovat valohoidon terveyshyödyt?
Lisää energiatasoja
Mitä korkeammat serotoniinitasosi ovat, sitä korkeammat energiatasosi ovat. Kirkasvaloterapia on ihanteellinen ihmisille, jotka tuntevat olonsa vähemmän energiseksi talvella auringonvalon puutteen vuoksi.
Valoterapia huijaa kehosi tuottamaan serotoniinia, palauttaen kesäenergiasi.
Säätää unta
Valoterapia auttaa tuottamaan melatoniinia, joka säätelee kehon uni-valverytmiä eli biologista rytmiä. Riittämätön melatoniini aiheuttaa useita unihäiriöitä.
Koska ihminen on herkkä valolle, unen ja valveen kierto vaikuttaa siihen, kuinka paljon auringonvaloa keho saa. Biologisen rytmin valoterapia auttaa säätelemään unta, kun sitä käytetään oikeaan aikaan päivästä.
Se mahdollistaa pidemmän yöunen ja vähemmän päiväunia sekä häiriöitä yöllä. Terve unen rytmi helpottaa ahdistuksen eri oireiden, kuten levottomuuden, pelon ja kauhun, hallintaa.
Parantaa mielenterveyttä
Valoterapia auttaa torjumaan mielialahäiriöitä, kuten talvimasennusta , jotka johtuvat matalista serotoniinitasoista. Serotoniini vaikuttaa siihen, miten useat aivosolut säätelevät mielialoja.
Muistihäiriöistä ja kognitiivisesta heikkenemisestä kärsivät voivat hyötyä valoterapiasta, koska se voi auttaa parantamaan unihäiriöitä .
Parantaa muistiasi
Vuonna 2017 tehty tutkimus teki läpimurron osoittaen, kuinka muistin heikkenemistä ja Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä näkyi matalat serotoniininerot hermosoluissa.
Matala serotoniinitaso on suora syy huonoon muistiin, ei pelkkä sivuvaikutus. Uskotaan, että serotoniinitasojen nostaminen valoterapian avulla voi auttaa parantamaan muistin heikkenemistä ja kognitiivista toimintaa.
Säätää ruoansulatusta ja ruokahalua
Riittävä serotoniini auttaa säännöllisessä suolen toiminnassa , tehden ruokailutottumuksista terveellisempiä. Se myös vähentää ruokahalua, mikä pienentää lihavuuden riskiä.
Punainen valoterapia lisää leptiinitasoja samalla kun vähentää greliiniä . Leptiini on rasvasolujen erittämä hormoni, joka vähentää nälän tunnetta, kun taas greliini lisää ruokahalua ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Saatat myös pitää näistä: Kuinka valoterapia voi mullistaa luovan prosessisi? Paljasta totuus .
Mitkä ovat valoterapialaitteiden tyypit?
Oikean valoterapialaitteen valinta voi olla hämmentävää monien saatavilla olevien valoterapiakäsittelyjen vuoksi. Tässä käsittelemme suosituimpia ja tehokkaimpia valoterapialaitteiden tyyppejä.
Valoterapia-lasit
Valoterapia-lasit ovat uusinta teknologiaa, joka tekee valoterapiasta helppoa ja saavutettavaa useimmille ihmisille. Nämä laitteet lähettävät sinivalkoista LED-valoa useissa intensiteeteissä, mukaan lukien 500, 1000 ja 1500 LUX.
Ne näyttävät myös futuristisilta ja heijastavat valonsa suoraan silmiisi ja kasvoillesi. Ne ovat kannettavia ja sopivat helposti aikatauluusi, tehden niistä ihanteelliset kiireisille ihmisille, joilla on vähän aikaa auringossa.
Vaikka ne ovat helposti saatavilla, suositellaan, että jos sinulla on sairaushistoria, haet ammattilaisen apua määrittämään, kuinka kauan ja milloin niiden käyttö on sinulle sopivinta.
Luminette-valohoitolasit ovat erinomainen tapa sisällyttää sinisen valon hoito päivittäisiin toimintoihisi.
Valolaatikot
Valolaatikot ovat litteitä näyttöjä, joita terveydenhuollon ammattilaiset usein suosittelevat käytettäväksi 30–60 minuuttia päivässä.
Niitä on saatavilla joissakin kuntosaleissa, joissa on valolaatikkohuoneita, joissa voit istua laatikon edessä, jos et voi hankkia laitteita kotiin.
Luonnollisen spektrin hehkulamput
Luonnollisen spektrin hehkulamput jäljittelevät luonnonvaloa ja niitä voidaan käyttää lattiavalaisimina tai pöytälamppuina. Ne ovat vähemmän kömpelöitä kuin valolaatikot ja voivat tuottaa valoa vähintään 10 000 LUXin voimakkuudella.
Niiden hyötyjen tieteellinen näyttö on vielä hieman ristiriitaista. Ne auttavat säätämään biologista rytmiäsi ja parantamaan mielialaa.
Luonnollisen spektrin hehkulamput ovat saatavilla useimmissa valaistus-, taide- ja kodinparannuskaupoissa. Niitä on myös saatavilla useimmissa verkkokaupoissa, jotka myyvät valohoitolaitteita.
Valohoitovisori
Valohoitovisori on kevyt laite, joka pidetään päässä auttamassa väsymyksen ja aikaerorasituksen vaikutusten torjunnassa. Se on kannettava yksikkö, joka lähettää valoa aallonpituuksilla 100–1000 LUX.
Tämä laite suuntaa valon alaspäin kasvoillesi, tehden siitä tehokkaamman ja helppokäyttöisemmän. Käyttäjät käyttävät sitä pääasiassa aamuisin noin 30 minuuttia estääkseen melatoniinin vapautumista, mikä lisää heidän energiaansa ja valppauttaan.
Valohoitovisoreissa on säädettävä hihna mukavan istuvuuden takaamiseksi. Painikkeen painalluksella voit vaihtaa valkoisen ja punaisen valohoidon välillä.
Kuinka käytän valohoitoa tehokkaasti?
Jokainen reagoi valohoitoon eri tavalla, joten on tärkeää tietää, miten sitä käytetään omien tarpeidesi mukaan.
Tässä on vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan parhaan hyödyn valohoidosta:
Aseta laite silmien tasolle tai korkeammalle: Valohoitolaitteesi tulisi jäljitellä auringonvaloa, ja sen sijoittaminen silmien tasolle voi tehdä eron. Luminette-valohoitolasit ovat erittäin tehokkaita, koska ne lähettävät valoa suoraan kasvoillesi.
Käytä laitetta johdonmukaisesti : Johdonmukainen valohoitolaitteen käyttö tuottaa todennäköisesti parempia tuloksia mielialan ja energian kohottamisessa. Jos taistelet talvimasennusta vastaan, käytä sitä joka päivä muutaman minuutin ajan varhaisesta syksystä talveen.
Yhdistä valohoito muihin tehokkaisiin menetelmiin: Maksimoidaksesi sen vaikutuksen, valohoitoa voidaan yhdistää kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Muita valohoitoa täydentäviä menetelmiä ovat jooga, liikunta ja mindfulness.
Hakeudu valoterapian asiantuntijan apuun : Jotkut ihmiset voivat olla herkkiä valolle esimerkiksi tiettyjen sairauksien tai lääkitysten vuoksi. Siksi on tärkeää keskustella asiantuntijan kanssa selvittääksesi, kannattaako ja miten valoterapiaa tulisi käyttää tehokkaasti.
Sopiiko valoterapia minulle?
Valoterapia on osoittautunut hyödylliseksi talvimasennuksesta, syvästä surun tunteesta ja univaikeuksista kärsiville. Se on tehokas hoitomenetelmä mielialojen parantamiseen ja säätelyyn.
On kuitenkin aina suositeltavaa hakea ammattilaisen apua selvittääksesi, miten valoterapia vaikuttaa sinuun ja miten sinun tulisi käyttää sitä.
Yhteenveto: Valoterapian käyttö talvimasennukseen ja muihin vaivoihin
Valoterapia on tehokas tapa huijata kehoa tuottamaan melatoniini- ja serotoniinihormoneja, joita syntyy auringonvalolle altistumisen jälkeen.
Tämä terapia auttaa matalasta mielialasta tai univaikeuksista kärsiviä ihmisiä tasapainottamalla heidän biologista rytmiään. Se sopii erityisesti kaukana päiväntasaajasta asuville, jotka kokevat talvimasennusta pitkän auringonvalon puutteen vuoksi.
Tämä hoito on saatavilla useiden laitteiden kautta; valoterapia-lasit ovat yksi tehokkaimmista. Ne ovat kannettavia ja helppo sovittaa päivittäiseen aikatauluusi.
Luminette-valoterapia-lasimme sisältävät ominaisuuksia, jotka mahdollistavat räätälöinnin jokaisen tarpeisiin. Hanki Luminette-valoterapia-lasimme tänään .
UKK
Mitä tapahtuu valoterapian aikana?
Potilaat altistetaan valolle tietyillä intensiteeteillä valoterapian aikana heidän tilansa ja tavoitteidensa mukaan.
Kuka tarvitsee valoterapiaa?
Valoterapia sopii erityisesti ihmisille, joita talvella usein vaivaavat matalat mielialat tai joilla on muita ongelmia.
Mihin vaivaan valoterapiaa usein käytetään?
Tätä hoitoa käytetään usein parantamaan nukkumismalleja, lisäämään energiatasoja ja parantamaan ihmisten yleistä mielenterveyttä.
Onko valoterapian tekeminen päivittäin turvallista?
Kyllä. Tilanteestasi ja terveydenhuollon ammattilaisen suosituksista riippuen on mahdollista tehdä valoterapiaa päivittäin tietyn ajan.
Parantaako valoterapia energiaa ja keskittymistä?
Valoterapia uskotaan parantavan serotoniinitasoja, jotka pitävät ihmiset energisinä ja tuottavina koko päivän ajan.
