Sinun Luminettesi
Valoterapiaan kuuluu ihmisten altistaminen keinotekoiselle valonlähteelle. Se auttaa kompensoimaan ihmisten rajallista altistumista auringonvalolle. Nykyaikaiset valohoitolaitteet voivat säteillä myös muita värejä, kuten sinistä, violettia ja punaista, jotka tarjoavat erilaisia kehollisia etuja.
Valoterapia lisää vireyttä ja edistää yhtenäisiä ja vakaita nukkumiskuvioita. Se linjaa aivojen biologista rytmiä, auttaa tasapainottamaan serotoniinitoimintaa ja parantamaan mielialaasi.
Tässä viestissä keskustelemme sen toiminnasta, sen käytöstä sekä saatavilla olevista valoterapiahoidoista ja -laitteista, joiden avulla voit määrittää, sopiiko se sinulle.
Miten valoterapia toimii?
Valoterapia auttaa sinua nauttimaan auringonvalon eduista ulkoilematta. Valohoitolaitteen lähettämä valo jäljittelee luonnollista auringonvaloa, joka voi aiheuttaa aivoissasi kemiallisen muutoksen, joka auttaa kohottamaan mielialaasi, lisäämään energiaasi ja tasapainottamaan unirytmiäsi.
Valohoidon aikana altistut tietylle määrälle valoa, joka mitataan luxeina ja perustuu terapeuttisten vaikutusten suositeltuun altistukseen. Tyypillisesti valon voimakkuus vaihtelee välillä 2 500 - 10 000 luksia. Altistuksen kesto ja intensiteetti voivat vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Jotkut ihmiset tarvitsevat rajoitettua altistumista, koska heillä voi olla tiettyjä sairauksia tai he voivat käyttää lääkkeitä, kuten psykoosilääkkeitä tai antibiootteja, jotka lisäävät heidän valoherkkyyttään.
On aina suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen valohoidon aloittamista, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia tai käytät lääkkeitä.
Lapset ja nuoret:
Lasten ja nuorten unentarpeet vaihtelevat heidän kasvaessaan ja päivittäisten toimintojensa muuttuessa. Esikoululaiset (3–5-vuotiaat) tarvitsevat yleensä 10–13 tuntia unta, kun taas kouluikäiset lapset (6–13 vuotta) tarvitsevat noin 9–11 tuntia. Riittävä uni näissä vaiheissa on välttämätöntä kognitiiviselle toiminnalle, muistin lujittumiselle ja tunnesääntelylle. Kuitenkin tekijät, kuten lisääntyneet akateemiset vaatimukset, koulun ulkopuolinen toiminta ja elektronisten laitteiden käyttö, voivat vaikuttaa negatiivisesti unen kestoon ja laatuun. Yhdenmukaisten uniaikataulujen kannustaminen, ruutuajan rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa ja rentouttavan uniympäristön luominen voivat auttaa lapsia ja nuoria luomaan terveellisiä nukkumistottumuksia optimaalista kasvua ja kehitystä varten.
Mihin valoterapiaa käytetään?
Valoterapiaa käytetään pääasiassa auttamaan tuottamaan ja säätelemään elimistön tärkeimpiä hormoneja: melatoniinia ja serotoniinia. Melatoniini auttaa sinua nukkumaan, kun taas serotoniini saa sinut tuntemaan olosi hereille ja energiseksi päivän aikana.
Se auttaa myös käsittelemään ihosairauksia, kuten ekseemaa ja psoriaasia .
Millaisia valoterapiatyyppejä on?
Valohoitoja on useita tyyppejä, joista jokainen on kohdistettu tiettyyn sairauteen. Keskustellaan suosituimmista tyypeistä.
Kirkasvaloterapia
Kirkasvalohoito on suosituin valohoitomuoto. Siinä käytetään keinotekoisen valonlähteen käyttöä biologisen kellon viivästyttämiseksi, mikä voi auttaa muuttamaan unirytmiäsi epänormaalista normaaliksi.
Kirkkaan valon hoidon ajoitus on kriittinen, jotta voit saavuttaa haluamasi vaikutuksen. Uniasiantuntijat käyttävät sitä ihmisillä, joilla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä (DSPS), siirtääkseen unijaksonsa aikaisempaan aikaan.
Tässä on joitain eri värejä, joita käytetään kirkasvaloterapiassa:
Sinisen valon terapia
Sinisen valon terapia käyttää blue wave -tekniikkaa biologisten rytmien vaihtamiseen ja säätelyyn sekä melatoniinitason tukahduttamiseen. Se on parempi kuin useimmat valoterapiat, mutta voi olla myös todellinen vastuu.
Pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi häiritä unta ja liittyy useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien liikalihavuuteen .
Punaisen valon terapia
Punainen väri tunnetaan siitä, että se tekee ihmisen reaktioista nopeampia ja voimakkaampia . Punaisen valon terapialaitteet ovat ihanteellisia virkistämään henkilöä, joka voi tuntea olonsa heikoksi, kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja kohottamalla mielialaansa.
Punaisen valon hoito, jota kutsutaan myös pehmeäksi laserhoidoksi, auttaa rentoutumaan ja nukkumaan stimuloimalla kehon kykyä tuottaa melatoniinia . Yhdessä ympäröivän valkoisen valon kanssa kehosi kello paranee, mikä tekee sinusta valppaamman, etenkin iltapäivällä, jolloin useimmat ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi.
Violetti valoterapia
Purppuravaloterapiassa yhdistyvät punainen ja sininen valo tarjoten molemmista parhaat puolet. Se stimuloi silmiä ja hermostoa, auttaa rentoutumaan ja vähentämään ahdistusta.
Violetti on erittäin tehokas kirkasvaloterapiassa, koska se edistää luovuutta, inspiraatiota ja rauhallisuutta. Se inspiroi luovuuteen ja motivoi sinua saavuttamaan luovia tavoitteitasi.
Purppuralla on maagisia ominaisuuksia, eikä sitä voida yhdistää ensisijaisiin luonnollisiin elementteihin. Se auttaa hiljentämään ajatuksia saattamalla mielen mietiskelevämpään tilaan.
Aamunkoiton simulaatio
Aamunkoiton simulaatioterapiaan kuuluu auringon luonnollisen nousun jäljitteleminen naturalistisen auringonnousun simuloimiseksi. Se on melko tehokas, koska aamun valosignaalit ovat voimakkaampia kuin mikään muu valosignaali päivän aikana.
Käytettävät laitteet voivat olla erillisiä herätyskelloja, jotka valaisevat ympäristöäsi vähitellen ennen heräämistä. Välitön altistuminen voimakkaalle valolle aiheuttaa väliaikaisen melatoniinin tuotannon pysähtymisen, mikä helpottaa heräämistä.
Mitä terveyshyötyjä valoterapialla on?
Nostaa energiatasoa
Mitä korkeampi serotoniinitasosi, sitä korkeampi energiatasosi. Kirkasvaloterapia on ihanteellinen ihmisille, jotka tuntevat olonsa vähemmän energisiksi talvella auringonvalon puutteen vuoksi.
Valoterapia huijaa kehosi tuottamaan serotoniinia, mikä tuo takaisin kesän energiasi.
Säätelee unta
Valoterapia auttaa tuottamaan melatoniinia, joka säätelee elimistön uni-heräämissykliä tai biologista rytmiä. Riittämätön melatoniini aiheuttaa useita unihäiriöitä.
Korkean valoherkkyytensä vuoksi ihmisen uni-valveilujaksoon vaikuttaa kehon vastaanottaman auringonvalon määrä. Biologinen rytmivalohoito auttaa säätelemään unta, kun sitä käytetään oikeaan aikaan päivästä.
Sen avulla voit nukkua pidempään yöllä ja vähemmän päiväunia ja häiriöitä yön aikana. Terve nukkumismalli auttaa sinua selviytymään erilaisista ahdistuksen oireista, kuten levottomuudesta, kauhusta ja pelosta.
Parantaa mielenterveyttä
Valoterapia auttaa torjumaan mielialahäiriöitä, kuten alhaisista serotoniinitasoista johtuvia talviblues . Serotoniini vaikuttaa siihen, kuinka useat aivosolut toimivat mielialojen hallitsemiseksi.
Yksilöt, jotka kärsivät muistin menetyksestä ja kognitiivisista heikkenemisestä, voivat hyötyä valohoidosta, koska se voi auttaa parantamaan unihäiriöitä .
Parantaa muistiasi
Tutkimus teki läpimurron vuonna 2017, ja se osoitti, kuinka heikentyneen muistin ja Alzheimerin taudin omaavilla ihmisillä oli alhainen serotoniinihermosolu .
Matala serotoniinitaso on suora syy huonoon muistiin, ei vain sivutuote. Uskotaan, että serotoniinitason lisääminen valohoidolla voi auttaa parantamaan muistin heikkenemistä ja kognitiivisia toimintoja.
Säätelee ruoansulatusta ja ruokahalua
Riittävä serotoniini auttaa säännöllistä suolen toimintaa , mikä tekee ruokailutottumuksista terveellisempiä. Se myös vähentää ruokahalua, mikä vähentää lihavuuden mahdollisuuksia.
Punaisen valon hoito lisää leptiinitasoja ja vähentää greliiniä . Leptiini on rasvasolujen erittämä hormoni minimoimaan nälän tunnetta, kun taas greliini lisää ruoan saantia ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Saatat pitää myös: Kuinka valoterapia voi mullistaa luomisprosessisi? Paljasta Totuus .
Millaisia valoterapialaitteita on?
Oikean valohoitolaitteen valitseminen voi olla hämmentävää, koska saatavilla on useita valoterapiahoitoja. Täällä keskustelemme suosituimmista ja tehokkaimmista valoterapialaitteiden tyypeistä.
Valoterapialasit
Valoterapialasit ovat viimeisintä teknologiaa, mikä tekee valohoidosta helppoa ja helposti saatavilla useimmille henkilöille. Nämä laitteet lähettävät sinisellä rikastettua valkoista LED-valoa useilla intensiteetillä, mukaan lukien 500, 1000 ja 1500 LUX.
Ne näyttävät myös futuristisilta ja lähettävät lähettämänsä valon suoraan silmiisi ja kasvoihisi. Ne ovat kannettavia ja mahtuvat helposti aikatauluusi, joten ne ovat ihanteellisia ihmisille, joilla on kiireisiä päiviä ja rajoitetusti aikaa auringossa.
Huolimatta siitä, että ne ovat helposti saatavilla, on suositeltavaa, että jos sinulla on sairaushistoria, haet ammattiapua määrittääksesi, kuinka kauan ja milloin sinun on sopivinta käyttää niitä.
Luminette Light -terapialasit ovat loistava tapa sisällyttää sinisen valon hoito päivittäiseen toimintaasi.
Lightboxeja
Lightboxit ovat litteitä näyttöjä, joita terveydenhuollon ammattilaiset usein suosittelevat 30–60 minuutin päivittäiseen käyttöön.
Niitä on saatavilla joissakin lightbox-huoneissa varustetuissa kuntokeskuksissa, joissa voit istua boxin edessä, jos sinulla ei ole varaa kotona oleviin laitteisiin.
Luonnollisen spektrin hehkulamput
Luonnollisen spektrin hehkulamput jäljittelevät luonnollista päivänvaloa ja niitä voidaan käyttää lattia- tai pöytälampuina. Ne ovat vähemmän hankalia kuin valolaatikot ja voivat tuottaa valoa vähintään 10 000 luksin intensiteetillä.
Niiden hyötyjen taustalla oleva tiede on edelleen hieman sekalaista. Ne auttavat säätämään biologista rytmiäsi ja parantamaan mielialaasi.
Luonnonspektrisiä hehkulamppuja on saatavilla useimmista valaistus-, taidetarvike- ja kodinhoitoliikkeistä. Niitä on saatavana myös useimmista valohoitolaitteita myyvistä verkkokaupoista.
Valoterapiavisiiri
Valoterapiavisiiri on kevyt laite, jota pidetään päässä ja joka auttaa torjumaan väsymyksen ja viiveen vaikutuksia. Se on kannettava yksikkö, joka lähettää valoa aallonpituuksilla 100 - 1000 LUX.
Tämä laite suuntaa valon alaspäin kasvojasi kohti tehden siitä tehokkaamman ja helpomman käyttää. Käyttäjät käyttävät sitä pääasiassa aamuisin noin 30 minuutin ajan estääkseen melatoniinin vapautumisen, mikä lisää heidän energiaansa ja valppautta.
Valoterapiavisiirissä on säädettävä hihna mukavan istuvuuden takaamiseksi. Napin painalluksella voit vaihtaa valkoisen ja punaisen valon hoidon välillä.
Kuinka käytän valohoitoa tehokkaasti?
Jokainen reagoi valohoitoon eri tavalla, joten on tärkeää tietää, miten sitä käytetään vastaamaan erityistarpeisiin.
Tässä on vinkkejä, joiden avulla saat parhaan hyödyn valohoidosta:
Sijoita laite silmien korkeudelle tai korkeammalle: Valohoitolaitteesi tulee jäljitellä auringossa olemista, ja sen sijoittaminen silmiesi tasolle voi vaikuttaa. Luminetten valoterapialasit ovat erittäin tehokkaita, sillä ne säteilevät valoa suoraan kasvoillesi.
Käytä laitettasi johdonmukaisesti : Valohoitolaitteen jatkuva käyttö parantaa todennäköisesti mielialaasi ja energiaasi. Jos taistelet talvibluesia vastaan, käytä sitä joka päivä muutaman minuutin ajan alkusyksystä talveen.
Yhdistä valohoito muihin tehokkaisiin lähestymistapoihin: Valoterapian tehon maksimoimiseksi voidaan yhdistää kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Muita valohoitoon liittyviä lähestymistapoja ovat jooga, liikunta ja mindfulness.
Kysy apua valoterapian asiantuntijalta : Jotkut ihmiset voivat olla herkkiä valolle esimerkiksi tiettyjen sairauksien tai lääkkeiden vuoksi. Siksi on tärkeää keskustella asiantuntijan kanssa sen määrittämiseksi, käytetäänkö valohoitoa tehokkaasti ja miten.
Sopiiko valoterapia minulle?
Valoterapia on osoittautunut hyödylliseksi ihmisille, joilla on talven bluesia, syvää surua ja unihäiriöitä. Se on tehokas hoitomenetelmä, joka auttaa parantamaan ja säätelemään mielialaasi.
On kuitenkin aina suositeltavaa hakea ammattiapua selvittääksesi, miten valohoito vaikuttaa sinuun ja miten sitä tulisi käyttää.
Takeaway: Valoterapian käyttö talvibluesissa ja muissa olosuhteissa
Valohoito on tehokas tapa huijata elimistö tuottamaan melatoniinia ja serotoniinihormoneja, joita syntyy auringonvalolle altistumisen jälkeen.
Tämä terapia auttaa ihmisiä, joilla on huono mieliala tai unihäiriöt tasapainottamalla heidän biologista rytmiään. Se on ihanteellinen ihmisille, jotka asuvat kaukana päiväntasaajasta, jotka kokevat talven bluesia pitkäaikaisen auringonvalon puutteen vuoksi.
Tämä hoito on saatavilla useilla laitteilla; valoterapialasit ovat yksi tehokkaimmista. Ne ovat kannettavia ja helposti sovitettavissa päivittäiseen aikatauluusi.
Luminette-valoterapialaseissamme on ominaisuuksia, jotka mahdollistavat räätälöinnin jokaisen tarpeisiin. Hanki Luminette - valoterapialasimme jo tänään .
FAQ
Mitä valoterapian aikana tapahtuu?
Potilaat altistuvat valolle tietyllä intensiteetillä valohoidon aikana heidän tilastaan ja tavoitteistaan riippuen.
Kenen pitää saada valohoitoa?
Valoterapia on ihanteellinen ihmisille, jotka kärsivät usein ihmisistä, jotka kamppailevat huonolla mielialalla talvella tai henkilöille, joilla on ongelmia.
Minkä tilan hoitoon valohoitoa käytetään usein?
Tätä hoitoa käytetään usein parantamaan unirytmiä, lisäämään energiatasoa ja parantamaan ihmisten yleistä mielenterveyttä.
Onko turvallista tehdä valohoitoa päivittäin?
Joo. Tilastasi ja terveydenhuollon tarjoajan suosituksista riippuen on mahdollista tehdä valohoitoa päivittäin tietyn ajan.
Lisääkö valoterapia energiaa ja keskittymiskykyä?
Valoterapian uskotaan parantavan serotoniinitasoja, mikä pitää ihmiset energisinä ja tuottavina koko päivän.
