Please note
Valohoito tarkoittaa ihmisten altistamista keinotekoiselle valonlähteelle. Se auttaa korvaamaan ihmisten rajoittunutta auringonvalon saantia. Nykyaikaiset valohoitolaitteet voivat myös tuottaa muita värejä, kuten sinistä, violettia ja punaista, jotka tarjoavat erilaisia kehon hyötyjä.
Valohoito lisää valppautta ja edistää säännöllisiä ja vakaita uniaikoja. Se tasapainottaa aivojesi biologista rytmiä, auttaa tasapainottamaan serotoniinin toimintaa ja parantaa mielialaasi.
Tässä kirjoituksessa käsittelemme, miten se toimii, mihin sitä käytetään, sekä valohoidon hoitomuotoja ja laitteita, jotta voit arvioida, sopiiko se sinulle.
Miten valohoito toimii?
Valohoito auttaa sinua nauttimaan auringonvalon eduista ilman ulkona käymistä. Valohoitolaitteen tuottama valo jäljittelee luonnollista auringonvaloa, mikä voi aiheuttaa kemiallisen muutoksen aivoissasi, joka auttaa kohottamaan mielialaasi, lisäämään energiaasi ja tasapainottamaan unta.
Valohoidon aikana altistut tietylle valon määrälle, joka mitataan lukseina ja perustuu suositeltuun altistukseen terapeuttisten vaikutusten saavuttamiseksi. Tyypillisesti valon intensiteetti vaihtelee 2 500:sta 10 000 luksiin. Altistuksen kesto ja voimakkuus voivat vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan.
Jotkut ihmiset tarvitsevat rajoitettua altistusta, koska heillä voi olla tiettyjä sairauksia tai he käyttävät lääkkeitä, kuten antipsykoottisia lääkkeitä tai antibiootteja, jotka lisäävät valoherkkyyttä.
On aina suositeltavaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen valohoidon aloittamista, erityisesti jos sinulla on terveysongelmia tai käytät lääkkeitä.
Mihin valohoitoa käytetään?
Valohoitoa käytetään pääasiassa kehon tärkeimpien hormonien, melatoniinin ja serotoniinin, tuotannon ja säätelyn tukemiseen. Melatoniini auttaa sinut nukahtamaan, kun taas serotoniini saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi ja energiseksi päivän aikana.
Se auttaa myös ihosairauksien, kuten ekseeman ja psoriasiksen, hoidossa.
Mitkä ovat valohoidon tyypit?
On olemassa useita valohoidon tyyppejä, joista jokainen kohdistuu tiettyyn lääketieteelliseen tilaan. Keskustellaan suosituimmista tyypeistä.
Kirkasvaloterapia
Kirkasvaloterapia on suosituin valohoidon muoto. Se sisältää keinotekoisen valonlähteen käytön biologisen kellon viivästämiseksi, mikä voi auttaa siirtämään uniaikataulujasi epänormaalista normaaliksi.
Kirkasvaloterapian ajoitus on ratkaisevan tärkeää halutun vaikutuksen saavuttamiseksi. Uniasiantuntijat käyttävät sitä ihmisillä, joilla on viivästynyt univaiheen oireyhtymä (DSPS), siirtääkseen heidän uniaikaansa aikaisemmaksi.
Tässä on joitakin eri värejä, joita käytetään kirkasvaloterapiassa:
Sininen valohoito
Sininen valohoito käyttää sinisen aallon teknologiaa biologisten rytmien siirtämiseen ja säätelemiseen sekä melatoniinitasojen tukahduttamiseen. Se on parempi kuin useimmat muut valohoidot, mutta voi myös olla todellinen haitta.
Pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle voi häiritä unta ja liittyy useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien liikalihavuus.
Punainen valohoito
Punainen väri tunnetaan siitä, että se tekee ihmisen reaktioista nopeampia ja voimakkaampia. Punaisen valon hoitolaitteet ovat ihanteellisia elvyttämään henkilöä, joka saattaa tuntea olonsa uupuneeksi, lisäämällä aineenvaihduntaa ja kohottamalla mielialaa.
Punainen valohoito, jota kutsutaan myös pehmeäksi laserhoidoksi, auttaa rentoutumaan ja nukkumaan stimuloimalla kehon kykyä tuottaa melatoniinia. Yhdistettynä ympäröivään valkoiseen valoon kehon kello paranee, tehden sinusta valppaamman, erityisesti iltapäivällä, kun useimmat ihmiset tuntevat itsensä väsyneiksi.
Violetti valohoito
Violetti valohoito yhdistää punaisen ja sinisen valon, tarjoten molempien parhaat puolet. Se stimuloi silmiä ja hermostoa, auttaa rentouttamaan mieltä ja vähentämään ahdistusta.
Violetti on erittäin tehokas kirkasvaloterapiassa, sillä se edistää luovuutta, inspiraatiota ja rauhallisuutta. Se inspiroi luovuutta ja motivoi sinua saavuttamaan luovat tavoitteesi.
Aamunkoiton simulaatio
Aamunkoiton simulaatiohoito tarkoittaa auringon luonnollisen nousun jäljittelyä simuloidakseen luonnollista aamunkoittoa. Se on melko tehokas, koska aamunvalon signaalit ovat voimakkaampia kuin mikään muu päivän valosignaali.
Käytettävät laitteet voivat olla erillisiä herätyskelloja, jotka valaisevat ympäristöäsi vähitellen ennen kuin heräät. Välitön altistuminen voimakkaalle valolle aiheuttaa melatoniinin tuotannon tilapäisen pysähtymisen, mikä helpottaa heräämistä.
Mitkä ovat valohoidon terveyshyödyt?
Lisää energiatasoni
Mitä korkeammat serotoniinitasosi ovat, sitä korkeammat energiatasoni ovat. Kirkasvaloterapia on ihanteellinen ihmisille, jotka tuntevat olonsa vähemmän energiseksi talvella auringonvalon puutteen vuoksi.
Valoterapia huijaa kehosi tuottamaan serotoniinia, palauttaen kesäenergiasi.
Säätää unta
Valoterapia auttaa tuottamaan melatoniinia, joka säätelee kehon uni-valverytmiä eli biologista rytmiä. Riittämätön melatoniini aiheuttaa useita unihäiriöitä.
Koska ihminen on hyvin herkkä valolle, unen ja valveen sykliin vaikuttaa saatu auringonvalon määrä. Biologisen rytmin valoterapia auttaa säätelemään unta, kun sitä käytetään oikeaan aikaan päivästä.
Se mahdollistaa pidemmän yöunen ja vähemmän päiväunia sekä häiriöitä yöllä. Terve uni helpottaa ahdistuksen eri oireiden, kuten levottomuuden, pelon ja kauhun, hallintaa.
Parantaa mielenterveyttä
Valoterapia auttaa torjumaan mielialahäiriöitä, kuten kaamosmasennusta, jotka johtuvat matalasta serotoniinitasosta. Serotoniini vaikuttaa siihen, miten useat aivosolut säätelevät mielialoja.
Muistinsa menettämisestä ja kognitiivisesta heikkenemisestä kärsivät voivat hyötyä valoterapiasta, sillä se voi auttaa parantamaan unihäiriöitä.
Parantaa muistiasi
Tutkimus teki läpimurron osoittaen, että muistin heikkenemistä ja Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä serotoniinineronit olivat alhaiset.
Matala serotoniinitaso on suora syy huonoon muistiin, ei pelkkä sivuvaikutus. Uskotaan, että serotoniinitasojen nostaminen valoterapian avulla voi auttaa parantamaan muistin heikkenemistä ja kognitiivista toimintaa.
Säätää ruoansulatusta ja ruokahalua
Riittävä serotoniinitaso auttaa säännöllisessä suolen toiminnassa, tehden ruokailutottumuksista terveellisempiä. Se myös vähentää ruokahalua, mikä pienentää lihavuuden riskiä.
Punainen valohoito lisää leptiinitasoja samalla kun vähentää greliiniä. Leptiini on rasvasolujen erittämä hormoni, joka vähentää näläntunnetta, kun taas greliini lisää ruokahalua ja hidastaa aineenvaihduntaa.
Saatat myös pitää näistä: Miten valoterapia voi mullistaa luovan prosessisi? Paljasta totuus.
Mitkä ovat valoterapialaitteiden tyypit?
Oikean valoterapialaitteen valinta voi olla hämmentävää monien saatavilla olevien valoterapiakäsittelyjen vuoksi. Tässä käsittelemme suosituimpia ja tehokkaimpia valoterapialaitetyyppejä.
Valoterapia-lasit
Valoterapia-lasit ovat uusinta teknologiaa, joka tekee valoterapiasta helppoa ja saavutettavaa useimmille ihmisille. Nämä laitteet lähettävät sinivalkoista LED-valoa useissa voimakkuuksissa, mukaan lukien 500, 1000 ja 1500 LUX.
Ne näyttävät myös futuristisilta ja heijastavat valonsa suoraan silmiisi ja kasvoillesi. Ne ovat kannettavia ja sopivat helposti aikatauluusi, tehden niistä ihanteelliset kiireisille ihmisille, joilla on vähän aikaa auringossa.
Vaikka ne ovat helposti saatavilla, suositellaan, että jos sinulla on sairaushistoria, haet ammattilaisen apua määrittämään, kuinka kauan ja milloin niiden käyttö on sinulle sopivinta.
Luminette-valohoitolasit ovat erinomainen tapa sisällyttää sinisen valon hoito päivittäisiin toimintoihisi.
Valolaatikot
Valolaatikot ovat litteitä näyttöjä, joita terveydenhuollon ammattilaiset usein suosittelevat käytettäväksi 30–60 minuuttia päivässä.
Niitä on saatavilla joissakin kuntosaleissa, joissa on valolaatikkohuoneita, joissa voit istua laatikon edessä, jos et voi hankkia laitteita kotiin.
Luonnollisen spektrin hehkulamput
Luonnollisen spektrin hehkulamput jäljittelevät luonnonvaloa ja niitä voi käyttää lattiavalaisimina tai pöytälamppuina. Ne ovat vähemmän kömpelöitä kuin valolaatikot ja voivat tuottaa valoa vähintään 10 000 LUXin voimakkuudella.
Niiden hyötyjen tieteellinen näyttö on vielä hieman ristiriitaista. Ne auttavat säätämään biologista rytmiäsi ja parantamaan mielialaa.
Luonnollisen spektrin hehkulamput ovat saatavilla useimmissa valaistus-, taide- ja kodinparannuskaupoissa. Niitä myydään myös useimmissa verkkokaupoissa, jotka myyvät valohoitolaitteita.
Valohoitovisori
Valohoitovisori on kevyt laite, joka pidetään päässä väsymyksen ja aikaerorasituksen vaikutusten torjumiseksi. Se on kannettava yksikkö, joka lähettää valoa aallonpituuksilla 100–1000 LUX.
Tämä laite suuntaa valon kasvoillesi alaspäin, tehden siitä tehokkaamman ja helppokäyttöisemmän. Käyttäjät käyttävät sitä pääasiassa aamuisin noin 30 minuuttia estääkseen melatoniinin vapautumista, mikä lisää energiaa ja valppautta.
Valohoitovisoreissa on säädettävä hihna mukavan istuvuuden takaamiseksi. Painikkeen painalluksella voit vaihtaa valkoisen ja punaisen valohoidon välillä.
Miten käytän valohoitoa tehokkaasti?
Jokainen reagoi valohoitoon eri tavalla, joten on tärkeää tietää, miten sitä käytetään omien tarpeidesi mukaan.
Tässä vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan parhaan hyödyn valohoidosta:
-
Aseta laite silmien tasolle tai korkeammalle: Valohoitolaitteesi tulisi jäljitellä auringonvaloa, ja sen sijoittaminen silmien tasolle voi tehdä eron. Luminette-valohoitolasit ovat erittäin tehokkaita, sillä ne lähettävät valoa suoraan kasvoillesi.
-
Käytä laitetta säännöllisesti: Valohoitolaitteen säännöllinen käyttö tuottaa todennäköisesti parempia tuloksia mielialan ja energian kohottamisessa. Jos taistelet talvimasennusta vastaan, käytä sitä päivittäin muutaman minuutin ajan varhaisesta syksystä talveen.
-
Yhdistä valohoito muihin tehokkaisiin menetelmiin: Maksimoidaksesi sen vaikutuksen, valohoitoa voidaan yhdistää kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan. Muita valohoitoa täydentäviä menetelmiä ovat jooga, liikunta ja mindfulness.
-
Hakeudu valoterapian asiantuntijan apuun: Jotkut ihmiset voivat olla herkkiä valolle esimerkiksi tiettyjen sairauksien tai lääkitysten vuoksi. Siksi on tärkeää keskustella asiantuntijan kanssa, jotta voidaan määrittää, kannattaako ja miten valoterapiaa käyttää tehokkaasti.
Sopiiko valoterapia minulle?
Valoterapia on osoittautunut hyödylliseksi talvimasennuksesta, syvästä surun tunteesta ja univaikeuksista kärsiville. Se on tehokas hoitomenetelmä mielialan parantamiseen ja säätelyyn.
Voit kuitenkin halutessasi hakea ammattilaisen ohjausta, jos haluat henkilökohtaista neuvontaa siitä, miten valoterapia voisi sopia sinulle ja miten käyttää sitä mukavasti.Yhteenveto: Valoterapian käyttö talvimasennukseen ja muihin vaivoihin
Valoterapia on tehokas tapa huijata kehoa tuottamaan melatoniinia ja serotoniinia, joita syntyy auringonvalolle altistumisen jälkeen.
Tämä terapia auttaa matalasta mielialasta tai univaikeuksista kärsiviä ihmisiä tasapainottamalla heidän biologista rytmiään. Se sopii erityisesti ihmisille, jotka asuvat kaukana päiväntasaajasta ja kokevat talvimasennusta pitkän auringonvalon puutteen vuoksi.
Tämä hoito on saatavilla useiden laitteiden kautta; valoterapialasit ovat yksi tehokkaimmista. Ne ovat kannettavia ja helppo sovittaa päivittäiseen aikatauluusi.
Luminette-valoterapialaseissamme on ominaisuuksia, jotka mahdollistavat räätälöinnin jokaisen tarpeisiin. Hanki Luminette-valoterapialasimme tänään.
UKK
Mitä tapahtuu valoterapian aikana?
Potilaat altistetaan valolle tietyillä voimakkuuksilla valoterapian aikana, riippuen heidän tilastaan ja tavoitteistaan.
Kuka tarvitsee valoterapiaa?
Valoterapia sopii erityisesti henkilöille, jotka kokevat usein matalaa mielialaa talvella tai joilla on muita mielenterveyshaasteita.
Mihin vaivaan valoterapiaa usein käytetään?
Tätä hoitoa käytetään usein parantamaan nukkumistottumuksia, lisäämään energiatasoja ja parantamaan ihmisten yleistä mielenterveyttä.
Onko turvallista tehdä valoterapiaa päivittäin?
Kyllä. Tilanteestasi ja terveydenhuollon ammattilaisen suosituksista riippuen valoterapiaa voi tehdä päivittäin tietyn ajan.
Parantaako valoterapia energiaa ja keskittymistä?
Valoterapian uskotaan parantavan serotoniinitasoja, jotka pitävät ihmiset energisinä ja tuottavina koko päivän ajan.
