Please note 
Светотерапия включает воздействие на человека искусственным источником света. Она помогает компенсировать ограниченное воздействие солнечного света. Современные устройства для светотерапии также могут излучать другие цвета, такие как синий, фиолетовый и красный, которые приносят различные полезные эффекты для организма.
Светотерапия повышает бдительность и способствует стабильному и регулярному режиму сна. Она выравнивает биологический ритм мозга, помогая сбалансировать активность серотонина и улучшить настроение.
В этом посте мы обсудим, как она работает, её применения, а также виды светотерапии и доступные устройства, чтобы помочь вам определить, подходит ли она вам.
Как работает светотерапия?
Светотерапия позволяет получать преимущества солнечного света без выхода на улицу. Тип света, излучаемого устройством для светотерапии, имитирует естественный солнечный свет, что может вызвать химические изменения в мозге, помогая улучшить настроение, повысить энергию и сбалансировать режим сна.
Во время светотерапии вы подвергаетесь воздействию определённого количества света, измеряемого в люксах, исходя из рекомендованной дозы для терапевтического эффекта. Обычно интенсивность света варьируется от 2500 до 10000 люкс. Продолжительность и интенсивность воздействия могут изменяться в зависимости от индивидуальных потребностей.
Некоторым людям требуется ограниченное воздействие, так как у них могут быть определённые медицинские состояния или они принимают лекарства, такие как антипсихотики или антибиотики, которые повышают чувствительность к свету.
Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом светотерапии, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства.
Для чего используется светотерапия?
Светотерапия в основном используется для помощи в выработке и регулировании самых важных гормонов организма: мелатонина и серотонина. Мелатонин помогает вам спать, а серотонин заставляет чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня.
Она также помогает при кожных заболеваниях, таких как экзема и псориаз.
Какие виды светотерапии существуют?
Существует несколько видов светотерапии, каждый из которых направлен на определённое медицинское состояние. Давайте обсудим самые популярные виды.
Яркая светотерапия
Яркая светотерапия — самый популярный вид светотерапии. Она включает использование искусственного источника света для сдвига вашего биологического часов, что помогает нормализовать режим сна.
Время проведения яркой светотерапии критично для достижения желаемого эффекта. Специалисты по сну используют её для людей с синдромом задержки фазы сна (DSPS), чтобы сдвинуть период сна на более раннее время.
Вот некоторые из различных цветов, используемых в яркой светотерапии:
Синяя светотерапия
Синяя светотерапия использует технологию синих волн для сдвига и регулирования биологических ритмов и подавления уровня мелатонина. Она превосходит большинство видов светотерапии, но может также иметь негативные последствия.
Длительное воздействие синего света может нарушать сон и связано с несколькими заболеваниями, включая ожирение.
Красная светотерапия
Красный цвет известен тем, что делает реакции человека быстрее и сильнее. Устройства красной светотерапии идеально подходят для восстановления энергии у тех, кто чувствует упадок сил, повышая метаболизм и улучшая настроение.
Красная светотерапия, также называемая мягкой лазерной терапией, помогает расслабиться и уснуть, стимулируя способность организма вырабатывать мелатонин. В сочетании с окружающим белым светом ваш биологический часы улучшаются, делая вас более бодрым, особенно во второй половине дня, когда большинство людей чувствуют усталость.
Фиолетовая светотерапия
Фиолетовая светотерапия сочетает красный и синий свет, предлагая лучшее из обоих. Она стимулирует глаза и нервную систему, помогая расслабить ум и снизить тревожность.
Фиолетовый цвет очень эффективен в яркой светотерапии, так как способствует творчеству, вдохновению и спокойствию. Он вдохновляет на творчество и мотивирует достигать творческих целей.
Фиолетовый обладает магическими качествами и не связан с основными природными элементами. Он помогает успокоить бегущие мысли, переводя ум в более созерцательное состояние.
Имитация рассвета
Терапия имитации рассвета включает имитацию естественного восхода солнца для создания натуралистичного рассвета. Это довольно эффективно, так как утренние световые сигналы сильнее любых других в течение дня.
Используемые устройства могут быть отдельными будильниками, которые постепенно освещают ваше окружение перед пробуждением. Мгновенное воздействие света высокой интенсивности вызывает временное прекращение выработки мелатонина, облегчая пробуждение.
Каковы преимущества светотерапии для здоровья?
Повышение уровня энергии
Чем выше уровень серотонина, тем выше уровень энергии. Яркая светотерапия идеально подходит для людей, которые чувствуют себя менее энергичными зимой из-за недостатка солнечного света.
Светотерапия обманывает ваш организм, заставляя его вырабатывать серотонин, возвращая летнюю энергию.
Регуляция сна
Светотерапия помогает вырабатывать мелатонин, который регулирует цикл сна и бодрствования или биологический ритм. Недостаток мелатонина вызывает множество нарушений сна.
Из-за высокой чувствительности к свету цикл сна и бодрствования человека зависит от количества солнечного света, которое получает организм. Светотерапия биологического ритма помогает регулировать сон при использовании в подходящее время суток.
Она позволяет дольше спать ночью и меньше дремать и прерываться днём. Здоровый режим сна облегчает справляться с различными симптомами тревоги, такими как беспокойство, страх и тревога.
Улучшение психического здоровья
Светотерапия помогает бороться с расстройствами настроения, такими как зимняя хандра, вызванными низким уровнем серотонина. Серотонин влияет на работу нескольких клеток мозга, управляющих настроением.
Люди с потерей памяти и снижением когнитивных функций могут получить пользу от светотерапии, так как она помогает улучшить нарушения сна.
Улучшение памяти
Исследование 2017 года показало, что у людей с ухудшением памяти и болезнью Альцгеймера наблюдается низкий уровень серотонина в нейронах.
Низкий уровень серотонина является прямой причиной плохой памяти, а не просто побочным эффектом. Считается, что повышение уровня серотонина с помощью светотерапии может помочь улучшить ухудшение памяти и когнитивные функции.
Регуляция пищеварения и аппетита
Достаточный уровень серотонина помогает нормальной работе кишечника, делая пищевые привычки более здоровыми. Он также снижает аппетит, уменьшая риск ожирения.
Красная светотерапия повышает уровень лептина и снижает уровень грелина. Лептин — гормон, выделяемый адипоцитами, уменьшающий чувство голода, а грелин увеличивает потребление пищи и снижает метаболизм.
Вам также может понравиться: Как светотерапия может революционизировать ваш творческий процесс? Узнайте правду .
Какие существуют виды устройств для светотерапии?
Выбор подходящего устройства для светотерапии может быть сложным из-за множества доступных вариантов. Здесь мы обсудим самые популярные и эффективные типы устройств для светотерапии.
Очки для светотерапии
Очки для светотерапии — это одна из новейших технологий, делающих светотерапию простой и доступной для большинства людей. Эти устройства излучают белый свет с обогащением синим светом с различной интенсивностью, включая 500, 1000 и 1500 люкс.
Они выглядят футуристично и направляют свет прямо в глаза и лицо. Они портативны и легко вписываются в ваш график, что делает их идеальными для занятых людей с ограниченным временем на солнце.
Несмотря на доступность, рекомендуется при наличии медицинской истории обратиться к специалисту, чтобы определить, как долго и когда лучше всего их использовать.
Luminette Очки для светотерапии — отличный способ включить синюю светотерапию в повседневную жизнь.
Световые коробки
Световые коробки — это плоские экраны, которые специалисты часто рекомендуют использовать по 30-60 минут ежедневно.
Они доступны в некоторых фитнес-клубах с комнатами для светотерапии, где вы можете сидеть перед коробкой, если не можете позволить себе домашние устройства.
Лампочки с естественным спектром
Лампочки с естественным спектром имитируют дневной свет и могут использоваться как напольные или настольные лампы. Они менее громоздки, чем световые коробки, и могут излучать свет с интенсивностью не менее 10000 люкс.
Научные данные об их пользе пока неоднозначны. Они помогают регулировать биологический ритм и улучшать настроение.
Лампочки с естественным спектром доступны в большинстве магазинов освещения, художественных материалов и товаров для дома. Их также можно найти в большинстве интернет-магазинов, продающих оборудование для светотерапии.
Визор для светотерапии
Визор для светотерапии — это лёгкое устройство, надеваемое на голову, которое помогает бороться с усталостью и сменой часовых поясов. Это портативное устройство, излучающее свет с интенсивностью от 100 до 1000 люкс.
Устройство направляет свет вниз на лицо, что делает его более эффективным и удобным в использовании. Пользователи обычно надевают его утром примерно на 30 минут, чтобы блокировать выработку мелатонина, повышая энергию и бдительность.
Визоры для светотерапии имеют регулируемый ремешок для комфортной посадки. Одним нажатием кнопки можно переключаться между белым и красным светом.
Как эффективно использовать светотерапию?
Каждый человек по-разному реагирует на светотерапию, поэтому важно знать, как использовать её для решения ваших конкретных потребностей.
Вот советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от светотерапии:
Расположите устройство на уровне глаз или выше: Ваше устройство для светотерапии должно имитировать нахождение на солнце, и размещение его на уровне глаз может иметь значение. Очки для светотерапии от Luminette очень эффективны, так как излучают свет прямо на лицо.
Используйте устройство регулярно: Регулярное использование устройства для светотерапии, вероятно, даст лучшие результаты в улучшении настроения и энергии. Если вы боретесь с зимней хандрой, используйте его каждый день по несколько минут с ранней осени до зимы.
Сочетайте светотерапию с другими эффективными методами: Для максимального эффекта светотерапию можно сочетать с когнитивно-поведенческой терапией. Другие подходы, которые можно использовать вместе со светотерапией, включают йогу, упражнения и осознанность.
Обратитесь за помощью к специалисту по светотерапии: Некоторые люди могут быть чувствительны к свету из-за определённых медицинских состояний или лекарств. Поэтому важно проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, можно ли и как эффективно использовать светотерапию.
Подходит ли мне светотерапия?
Светотерапия доказала свою эффективность для людей с зимней хандрой, чувством глубокой печали и проблемами со сном. Это эффективный метод лечения, помогающий улучшить и регулировать настроение.
Однако всегда рекомендуется обратиться к профессионалу, чтобы определить, как светотерапия повлияет на вас и как её следует использовать.
Вывод: использование светотерапии при зимней хандре и других состояниях
Светотерапия — это эффективный способ обмануть организм, заставляя его вырабатывать гормоны мелатонин и серотонин, которые вырабатываются после воздействия солнечного света.
Эта терапия помогает людям с низким настроением или проблемами со сном, балансируя их биологический ритм. Она идеальна для тех, кто живёт далеко от экватора и испытывает зимнюю хандру из-за длительного отсутствия солнечного света.
Это лечение доступно через множество устройств; очки для светотерапии — одни из самых эффективных. Они портативны и легко вписываются в ваш ежедневный график.
Наши Luminette очки для светотерапии имеют функции, позволяющие настроить их под потребности каждого. Приобретите наши Luminette очки для светотерапии сегодня.
Часто задаваемые вопросы
Что происходит во время светотерапии?
Пациенты подвергаются воздействию света с определённой интенсивностью во время светотерапии в зависимости от их состояния и целей.
Кому нужна светотерапия?
Светотерапия идеальна для людей, часто страдающих от низкого настроения зимой, или для тех, у кого есть проблемы.
Для какого состояния часто используется светотерапия?
Это лечение часто используется для улучшения режима сна, повышения уровня энергии и улучшения общего психического здоровья.
Безопасно ли проводить светотерапию ежедневно?
Да. В зависимости от вашего состояния и рекомендаций врача возможно ежедневное проведение светотерапии в течение определённого времени.
Улучшает ли светотерапия энергию и концентрацию?
Считается, что светотерапия повышает уровень серотонина, что помогает людям оставаться энергичными и продуктивными в течение дня.
