Zrozumienie terapii światłem: co to jest i jakie przynosi korzyści zdrowotne

Przewiń, aby przeczytać
artykuł

21/06/2024
Zrozumienie terapii światłem: co to jest i jakie przynosi korzyści zdrowotne

by Eric Delloye — Opublikowany w Lumineta

Dowiedz się o terapii światłem, jej mechanizmach, rodzajach, korzyściach dla snu, nastroju i energii oraz o tym, jak wybrać odpowiednie urządzenie, aby poprawić swoje samopoczucie.

Terapia światłem polega na wystawianiu pacjentów na działanie sztucznego źródła światła. Pomaga zrekompensować ograniczoną ekspozycję ludzi na światło słoneczne. Nowoczesne urządzenia do terapii światłem mogą również emitować inne kolory, takie jak niebieski, fioletowy i czerwony, które zapewniają różne korzyści dla organizmu.

Terapia światłem zwiększa czujność i przyczynia się do spójnych i stabilnych wzorców snu. Wyrównuje biologiczny rytm mózgu, pomagając zrównoważyć aktywność serotoniny i poprawiając nastrój.

W tym poście omówimy, jak to działa, jakie są jego zastosowania oraz rodzaje dostępnych terapii światłem i urządzeń, które pomogą Ci określić, czy jest ona dla Ciebie odpowiednia.


Jak działa terapia światłem?

Terapia światłem pomaga cieszyć się dobrodziejstwami światła słonecznego bez wychodzenia na zewnątrz. Rodzaj światła emitowanego przez urządzenie do terapii światłem naśladuje naturalne światło słoneczne, które może powodować zmiany chemiczne w mózgu, pomagając poprawić nastrój, zwiększyć energię i zrównoważyć rytm snu.

Podczas terapii światłem jesteś narażony na określoną ilość światła mierzoną w luksach, w oparciu o zalecaną ekspozycję dla uzyskania efektów terapeutycznych. Zazwyczaj natężenie światła waha się od 2500 do 10 000 luksów. Czas trwania i intensywność ekspozycji może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb.

Niektóre osoby wymagają ograniczonej ekspozycji, ponieważ mogą mieć pewne schorzenia lub przyjmować leki, takie jak leki przeciwpsychotyczne lub antybiotyki, które zwiększają ich wrażliwość na światło. 

Zawsze zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii światłem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne lub zażywasz leki.

Dzieci i młodzież:

Wymagania dotyczące snu u dzieci i młodzieży zmieniają się w miarę ich wzrostu i zmian w ich codziennych czynnościach. Przedszkolaki (3-5 lat) na ogół potrzebują od 10 do 13 godzin snu, podczas gdy dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) potrzebują około 9 do 11 godzin. Odpowiedni sen na tych etapach jest niezbędny dla funkcji poznawczych, konsolidacji pamięci i regulacji emocjonalnej. Jednak czynniki takie jak zwiększone wymagania akademickie, zajęcia pozalekcyjne i korzystanie z urządzeń elektronicznych mogą negatywnie wpływać na długość i jakość snu. Zachęcanie do stałych harmonogramów snu, ograniczanie czasu przed snem i tworzenie relaksującego środowiska snu może pomóc dzieciom i młodzieży w wyrobieniu zdrowych nawyków związanych ze snem, zapewniających optymalny wzrost i rozwój.

W jakim celu stosuje się terapię światłem?

Terapię światłem stosuje się głównie w celu wytworzenia i regulacji najważniejszych hormonów w organizmie: melatoniny i serotoniny. Melatonina pomaga zasnąć, a serotonina sprawia, że ​​w ciągu dnia czujesz się rozbudzony i pełen energii.

Pomaga także w leczeniu chorób skóry, takich jak egzema i łuszczyca .


Jakie są rodzaje terapii światłem?

Istnieje wiele rodzajów terapii światłem, z których każda jest ukierunkowana na konkretny stan chorobowy. Omówmy najpopularniejsze typy.

Terapia jasnym światłem

Terapia światłem jest najpopularniejszym rodzajem terapii światłem. Polega na korzystaniu ze sztucznego źródła światła w celu opóźnienia zegara biologicznego, co może pomóc w zmianie wzorca snu z nieprawidłowego na normalny.

Harmonogram terapii jasnym światłem ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia pożądanego efektu. Specjaliści od snu stosują go u osób z zespołem opóźnionej fazy snu (DSPS), aby przesunąć okres snu na wcześniejszy.

Oto niektóre z różnych kolorów stosowanych w terapii jasnym światłem:

Terapia niebieskim światłem

Terapia światłem niebieskim wykorzystuje technologię fal niebieskich do zmiany i regulacji rytmów biologicznych oraz obniżenia poziomu melatoniny. Jest lepsza od większości rodzajów terapii światłem, ale może również stanowić faktyczne obciążenie.

Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło może zakłócać sen i jest powiązana z kilkoma schorzeniami, w tym otyłością .

Terapia światłem czerwonym

Kolor czerwony znany jest z tego, że powoduje szybsze i silniejsze reakcje człowieka . Urządzenia do terapii światłem czerwonym idealnie nadają się do dodawania energii osobom, które mogą czuć się przygnębione, poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę nastroju. 

Terapia światłem czerwonym, zwana także terapią miękkim laserem, pomaga zrelaksować się i zasnąć , stymulując zdolność organizmu do produkcji melatoniny . W połączeniu z białym światłem otoczenia poprawia się zegar biologiczny, dzięki czemu jesteś bardziej czujny, szczególnie po południu, kiedy większość ludzi odczuwa zmęczenie.

Fioletowa terapia światłem

Fioletowa terapia światłem łączy w sobie światło czerwone i niebieskie, oferując to, co najlepsze z obu. Pobudza wzrok i układ nerwowy, pomaga zrelaksować umysł i zmniejszyć niepokój.

Fiolet jest bardzo skuteczny w terapii jasnym światłem, ponieważ promuje kreatywność, inspirację i spokój. Inspiruje do kreatywności i motywuje do realizacji twórczych celów.

Fiolet ma właściwości magiczne i nie można go kojarzyć z pierwotnymi elementami natury. Pomaga wyciszyć gonitwę myśli, wprowadzając umysł w stan bardziej kontemplacyjny.

Symulacja świtu

Terapia symulacją świtu polega na imitowaniu naturalnego wschodu słońca w celu symulacji naturalistycznego świtu. Jest to dość skuteczne, ponieważ poranne sygnały świetlne są silniejsze niż jakikolwiek inny sygnał świetlny w ciągu dnia.

Używane urządzenia mogą być oddzielnymi budzikami, które stopniowo oświetlają otoczenie, zanim się obudzisz. Natychmiastowa ekspozycja na światło o dużej intensywności powoduje chwilowe zaprzestanie produkcji melatoniny, co ułatwia przebudzenie.

Jakie są korzyści zdrowotne terapii światłem?

Zwiększa poziom energii

Im wyższy poziom serotoniny, tym wyższy poziom energii. Terapia jasnym światłem jest idealna dla osób, które zimą czują się mniej energiczne z powodu braku światła słonecznego.

Terapia światłem oszukuje organizm do produkcji serotoniny, przywracając mu letnią energię. 

Reguluje sen

Terapia światłem pomaga wytwarzać melatoninę, która reguluje cykl snu i czuwania lub rytm biologiczny organizmu. Nieodpowiednia melatonina powoduje wiele zaburzeń snu.

Ze względu na dużą wrażliwość na światło, na cykl snu i czuwania człowieka wpływa ilość światła słonecznego docierającego do organizmu. Terapia światłem w rytmie biologicznym pomaga regulować sen, jeśli jest stosowana w odpowiednich porach dnia.

Pozwala na dłuższy sen w nocy i mniej drzemek w ciągu dnia oraz zakłóceń w nocy. Zdrowy sen ułatwia radzenie sobie z różnymi objawami lęku, takimi jak niepokój, strach i strach.

Poprawia zdrowie psychiczne

Terapia światłem pomaga zwalczać zaburzenia nastroju, takie jak zimowa depresja z powodu niskiego poziomu serotoniny. Serotonina wpływa na pracę kilku komórek w mózgu odpowiedzialnych za zarządzanie nastrojem.

Osoby doświadczające utraty pamięci i pogorszenia funkcji poznawczych mogą skorzystać z terapii światłem, ponieważ może ona pomóc złagodzić zaburzenia snu

Poprawia twoją pamięć

Przełomowe badanie przeprowadzone w 2017 r. wykazało, że osoby z zaburzeniami pamięci i chorobą Alzheimera wykazują niski poziom serotoniny w neuronach. 

Niski poziom serotoniny jest bezpośrednią przyczyną słabej pamięci, a nie tylko produktem ubocznym. Uważa się, że zwiększenie poziomu serotoniny za pomocą terapii światłem może pomóc w poprawie utraty pamięci i funkcji poznawczych.

Reguluje trawienie i apetyt

Odpowiednia ilość serotoniny pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit , dzięki czemu nawyki żywieniowe są zdrowsze. Zmniejsza także apetyt, zmniejszając ryzyko otyłości.

Terapia światłem czerwonym zwiększa poziom leptyny, jednocześnie zmniejszając poziom greliny . Leptyna jest hormonem wydzielanym przez adipocyty w celu zminimalizowania uczucia głodu, podczas gdy grelina zwiększa spożycie pokarmu i zmniejsza metabolizm.

Może Ci się spodobać: W jaki sposób terapia światłem może zrewolucjonizować Twój proces twórczy? Odkryj prawdę .


Jakie są rodzaje urządzeń do terapii światłem?

Wybór odpowiedniego urządzenia do terapii światłem może być mylący ze względu na wiele dostępnych metod terapii światłem. W tym miejscu omawiamy najpopularniejsze i najskuteczniejsze rodzaje urządzeń do terapii światłem. 

Okulary do terapii światłem

Okulary do terapii światłem to jedne z najnowocześniejszych technologii, dzięki którym terapia światłem jest łatwa i dostępna dla większości osób. Urządzenia te emitują wzbogacone w kolor niebieski białe światło LED o różnych intensywnościach, w tym 500, 1000 i 1500 LUX.

Wyglądają również futurystycznie i rzucają emitowane światło bezpośrednio na oczy i twarz. Są przenośne i łatwo dopasowują się do Twojego harmonogramu, co czyni je idealnymi dla osób, które mają pracowite dni i mają ograniczoną ilość czasu na słońcu.

Mimo że są one łatwo dostępne, zaleca się, aby w przypadku historii choroby zasięgnąć profesjonalnej pomocy w celu ustalenia, jak długo i kiedy najlepiej jest je stosować. 

Okulary do terapii światłem Luminette to świetny sposób na włączenie terapii światłem niebieskim do codziennych zajęć.

Lekkie pudełka

Lightboxy to płaskie ekrany, które lekarze często zalecają do używania codziennie przez 30 do 60 minut.

Dostępne są w niektórych klubach fitness z salami typu lightbox, gdzie można posiedzieć przed lożem, jeśli nie stać nas na urządzenia w domu.

Żarówki o naturalnym widmie

Żarówki o naturalnym widmie naśladują naturalne światło dzienne i mogą być używane jako lampy podłogowe lub biurkowe. Są mniej uciążliwe niż lightboxy i mogą wytwarzać światło o natężeniu co najmniej 10 000 LUX.

Nauka kryjąca się za ich korzyściami jest wciąż nieco niejednoznaczna. Pomagają dostosować rytm biologiczny i poprawić nastrój.

Żarówki o naturalnym widmie są dostępne w większości sklepów z oświetleniem, artykułami artystycznymi i artykułami wyposażenia wnętrz. Są one również dostępne w większości sklepów internetowych sprzedających sprzęt do terapii światłem.

Wizjer do terapii światłem

Wizjer do terapii światłem to lekkie urządzenie noszone na głowie, które pomaga przeciwdziałać skutkom zmęczenia i opóźnienia spowodowanego zmianą strefy czasowej. Jest to przenośne urządzenie emitujące światło o długości fali od 100 do 1000 LUX.

Urządzenie kieruje światło w dół, w stronę twarzy, dzięki czemu jest skuteczniejsze i łatwiejsze w użyciu. Użytkownicy noszą go głównie rano przez około 30 minut, aby pomóc zablokować uwalnianie melatoniny, co zwiększa ich energię i czujność.

Wizjery do terapii światłem mają regulowany pasek zapewniający wygodne dopasowanie. Za naciśnięciem przycisku można przełączać terapię światłem białym i czerwonym.

Jak skutecznie stosować terapię światłem?


Każdy reaguje na terapię światłem inaczej, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak ją stosować, aby zaspokoić swoje specyficzne potrzeby.

Oto wskazówki, które pomogą Ci w pełni wykorzystać terapię światłem:

  • Ustaw urządzenie na wysokości oczu lub wyżej: Twoje urządzenie do terapii światłem powinno imitować przebywanie na słońcu, a umieszczenie go na wysokości oczu może mieć znaczenie. Okulary do terapii światłem firmy Luminette są bardzo skuteczne, ponieważ emitują światło bezpośrednio na twarz.

  • Konsekwentne korzystanie z urządzenia: konsekwentne używanie urządzenia do terapii światłem prawdopodobnie przyniesie lepsze rezultaty w postaci poprawy nastroju i energii. Jeśli walczysz z zimową chandrą, stosuj go codziennie przez kilka minut od wczesnej jesieni do zimy.

  • Połącz terapię światłem z innymi skutecznymi metodami: Aby zmaksymalizować efekt, terapię światłem można połączyć z terapią poznawczo-behawioralną. Inne podejścia towarzyszące terapii światłem obejmują jogę, ćwiczenia i uważność.

  • Zwróć się o pomoc do specjalisty w dziedzinie terapii światłem: niektóre osoby mogą być wrażliwe na światło z powodu takich czynników, jak określone schorzenia lub przyjmowane leki. Dlatego ważne jest, aby porozmawiać ze specjalistą, aby ustalić, czy i w jaki sposób skutecznie stosować terapię światłem.


Czy terapia światłem jest dla mnie odpowiednia?

Terapia światłem okazała się korzystna dla osób cierpiących na zimową depresję, uczucie głębokiego smutku i problemy ze snem. Jest to skuteczna metoda leczenia, która pomaga poprawić i uregulować nastrój.

Zawsze jednak zaleca się zwrócenie się o profesjonalną pomoc w celu ustalenia, jak leczenie światłem wpłynie na Ciebie i jak powinieneś go stosować.


Na wynos: Stosowanie terapii światłem w przypadku zimowej depresji i innych schorzeń

Terapia światłem to skuteczny sposób na oszukanie organizmu w celu wytworzenia hormonów melatoniny i serotoniny wytwarzanych po ekspozycji na światło słoneczne. 

Terapia ta pomaga osobom z niskim nastrojem lub problemami ze snem, równoważąc ich rytm biologiczny. Jest idealny dla osób mieszkających daleko od równika, które doświadczają zimowej chandry z powodu długotrwałego braku światła słonecznego.

To leczenie jest dostępne za pośrednictwem wielu urządzeń; Okulary do terapii światłem są jednymi z najskuteczniejszych. Są przenośne i łatwe do dopasowania do codziennego harmonogramu.

Nasze okulary do terapii światłem Luminette mają funkcje, które pozwalają dostosować je do potrzeb każdego. Już dziś kup nasze okulary do terapii światłem Luminette .

Często zadawane pytania

Co dzieje się podczas terapii światłem?

Podczas leczenia światłem pacjenci są wystawieni na działanie światła o określonej intensywności, w zależności od ich stanu i celów.

Kto powinien poddać się terapii światłem?

Terapia światłem jest idealna dla osób często dotkniętych przez osoby zmagające się z obniżonym nastrojem w okresie zimowym lub osoby z problemami.

W jakim schorzeniu często stosuje się terapię światłem?

Zabieg ten jest często stosowany w celu poprawy wzorców snu, zwiększenia poziomu energii i poprawy ogólnego zdrowia psychicznego ludzi.

Czy codzienne wykonywanie terapii światłem jest bezpieczne?

Tak. W zależności od Twojego stanu zdrowia i zaleceń lekarza, możliwe jest codzienne wykonywanie terapii światłem przez określony czas.

Czy terapia światłem poprawia energię i koncentrację?

Uważa się, że terapia światłem poprawia poziom serotoniny, która zapewnia energię i produktywność przez cały dzień.