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Lichttherapie beinhaltet die Exposition gegenüber einer künstlichen Lichtquelle. Sie hilft, die begrenzte Sonnenlichtexposition von Menschen auszugleichen. Moderne Lichttherapiegeräte können auch andere Farben wie Blau, Lila und Rot aussenden, die unterschiedliche körperliche Vorteile bieten.
Lichttherapie erhöht die Wachsamkeit und trägt zu konsistenten und stabilen Schlafmustern bei. Sie stimmt den biologischen Rhythmus Ihres Gehirns ab, hilft, die Serotoninaktivität auszugleichen, und verbessert Ihre Stimmung.
In diesem Beitrag besprechen wir, wie sie funktioniert, ihre Anwendungen sowie die Arten von Lichttherapiebehandlungen und -geräten, die Ihnen helfen können zu entscheiden, ob sie für Sie geeignet ist.
Wie funktioniert Lichttherapie?
Lichttherapie hilft Ihnen, die Vorteile des Sonnenlichts zu genießen, ohne nach draußen zu gehen. Die von einem Lichttherapiegerät ausgestrahlte Lichtart ahmt natürliches Sonnenlicht nach, was eine chemische Veränderung in Ihrem Gehirn bewirken kann, um Ihre Stimmung zu heben, Ihre Energie zu steigern und Ihren Schlafrhythmus zu regulieren.
Während der Lichttherapie sind Sie einer bestimmten Lichtmenge ausgesetzt, gemessen in Lux, basierend auf der empfohlenen Exposition für therapeutische Effekte. Typischerweise liegt die Lichtintensität zwischen 2.500 und 10.000 Lux. Dauer und Intensität der Exposition können je nach individuellen Bedürfnissen variieren.
Manche Menschen benötigen eine begrenzte Exposition, da sie bestimmte medizinische Bedingungen haben oder Medikamente einnehmen, wie Antipsychotika oder Antibiotika, die ihre Lichtempfindlichkeit erhöhen.
Es ist immer ratsam, vor Beginn einer Lichttherapie einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder Medikamente einnehmen.
Wofür wird Lichttherapie verwendet?
Lichttherapie wird hauptsächlich verwendet, um die wichtigsten Hormone des Körpers zu erzeugen und zu regulieren: Melatonin und Serotonin. Melatonin hilft Ihnen beim Schlafen, während Serotonin Sie tagsüber wach und energiegeladen fühlen lässt.
Es hilft auch bei Hauterkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis.
Welche Arten der Lichttherapie gibt es?
Es gibt verschiedene Arten der Lichttherapie, die jeweils auf eine bestimmte medizinische Erkrankung abzielen. Lassen Sie uns die beliebtesten Typen besprechen.
Lichttherapie mit hellem Licht
Die Lichttherapie mit hellem Licht ist die beliebteste Art der Lichttherapie. Sie beinhaltet die Verwendung einer künstlichen Lichtquelle, um Ihre innere Uhr zu verzögern, was helfen kann, Ihre Schlafmuster von abnormal zu normal zu verschieben.
Das Timing der Lichttherapie mit hellem Licht ist entscheidend, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Schlafspezialisten verwenden sie bei Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom (DSPS), um deren Schlafzeit auf eine frühere Zeit zu verlegen.
Hier sind einige der verschiedenen Farben, die in der Lichttherapie mit hellem Licht verwendet werden:
Blaulichttherapie
Die Blaulichttherapie verwendet blaue Wellen-Technologie, um biologische Rhythmen zu verschieben und zu regulieren sowie Melatoninspiegel zu unterdrücken. Sie ist der meisten Arten der Lichttherapie überlegen, kann aber auch tatsächlich nachteilig sein.
Längere Exposition gegenüber blauem Licht kann den Schlaf stören und wird mit mehreren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit.
Rotlichttherapie
Die Farbe Rot ist dafür bekannt, menschliche Reaktionen schneller und kraftvoller zu machen. Rotlichttherapie-Geräte sind ideal, um jemanden, der sich niedergeschlagen fühlt, durch Ankurbelung des Stoffwechsels und Stimmungsaufhellung wieder mit Energie zu versorgen.
Die Rotlichttherapie, auch Softlasertherapie genannt, hilft Ihnen zu entspannen und zu schlafen, indem sie die Fähigkeit des Körpers zur Melatoninproduktion stimuliert. In Kombination mit Umgebungsweißlicht verbessert sich Ihre innere Uhr, was Sie besonders am Nachmittag, wenn sich die meisten müde fühlen, wacher macht.
Lichttherapie mit Lila
Die Lichttherapie mit Lila kombiniert rotes und blaues Licht und bietet das Beste aus beiden. Sie stimuliert die Augen und das Nervensystem, hilft den Geist zu entspannen und reduziert Angstzustände.
Lila ist in der Lichttherapie mit hellem Licht sehr wirksam, da es Kreativität, Inspiration und Ruhe fördert. Es inspiriert Kreativität und motiviert Sie, Ihre kreativen Ziele zu erreichen.
Lila hat magische Eigenschaften und kann nicht mit primären Naturelementen in Verbindung gebracht werden. Es hilft, rasende Gedanken zu beruhigen, indem es den Geist in einen nachdenklicheren Zustand versetzt.
Dämmerungssimulation
Die Dämmerungssimulationstherapie imitiert das natürliche Aufgehen der Sonne, um eine natürliche Dämmerung zu simulieren. Sie ist ziemlich effektiv, da morgendliche Lichtsignale stärker sind als alle anderen Lichtsignale während des Tages.
Die verwendeten Geräte können separate Wecker sein, die Ihre Umgebung allmählich beleuchten, bevor Sie aufwachen. Die sofortige Exposition gegenüber hochintensivem Licht führt zu einer vorübergehenden Einstellung der Melatoninproduktion, was das Aufwachen erleichtert.
Welche gesundheitlichen Vorteile hat die Lichttherapie?
Steigert das Energieniveau
Je höher Ihr Serotoninspiegel, desto höher ist Ihr Energieniveau. Die Lichttherapie mit Luminette ist ideal für Menschen, die sich im Winter aufgrund fehlenden Sonnenlichts weniger energiegeladen fühlen.
Lichttherapie täuscht Ihrem Körper vor, Serotonin zu produzieren, und bringt Ihre Energie aus dem Sommer zurück.
Reguliert den Schlaf
Lichttherapie hilft, Melatonin zu produzieren, das den Schlaf-Wach-Rhythmus oder biologischen Rhythmus des Körpers reguliert. Unzureichendes Melatonin verursacht mehrere Schlafstörungen.
Aufgrund seiner hohen Lichtempfindlichkeit wird der menschliche Schlaf-Wach-Rhythmus von der Menge des Sonnenlichts beeinflusst, die der Körper erhält. Die biologische Rhythmus-Lichttherapie hilft, den Schlaf zu regulieren, wenn sie zu den geeigneten Tageszeiten angewendet wird.
Sie ermöglicht längeren Nachtschlaf und weniger Nickerchen und Störungen während des Tages. Ein gesunder Schlafrhythmus erleichtert es Ihnen, mit verschiedenen Angstsymptomen wie Unbehagen, Beklommenheit und Angst umzugehen.
Verbessert die psychische Gesundheit
Lichttherapie hilft, Stimmungsstörungen wie Winterdepressionen aufgrund niedriger Serotoninspiegel zu bekämpfen. Serotonin beeinflusst, wie mehrere Zellen im Gehirn arbeiten, um Stimmungen zu steuern.
Personen mit Gedächtnisverlust und kognitivem Abbau können von Lichttherapie profitieren, da sie helfen kann, Schlafstörungen zu verbessern .
Verbessert Ihr Gedächtnis
Eine Studie erzielte 2017 einen Durchbruch, indem sie zeigte, wie Menschen mit Gedächtnisverlust und Alzheimer-Krankheit niedrige Serotonin Neuronen aufwiesen.
Niedrige Serotoninspiegel sind eine direkte Ursache für schlechtes Gedächtnis und nicht nur ein Nebenprodukt. Es wird angenommen, dass die Erhöhung des Serotoninspiegels durch Lichttherapie helfen kann, Gedächtnisverlust und kognitive Funktionen zu verbessern.
Reguliert Verdauung und Appetit
Ausreichendes Serotonin hilft bei regelmäßiger Darmfunktion , was die Essgewohnheiten gesünder macht. Es reduziert auch den Appetit und verringert so die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit.
Rotlichttherapie erhöht Leptinspiegel und senkt gleichzeitig Ghrelin . Leptin ist das von Adipozyten ausgeschüttete Hormon, das Hungergefühle minimiert, während Ghrelin die Nahrungsaufnahme erhöht und den Stoffwechsel reduziert.
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Welche Arten von Lichttherapie-Geräten gibt es?
Die Auswahl des richtigen Lichttherapie-Geräts kann aufgrund der Vielzahl verfügbarer Lichttherapie-Behandlungen verwirrend sein. Hier besprechen wir die beliebtesten und effektivsten Arten von Lichttherapie-Geräten.
Lichttherapie-Brillen
Lichttherapie-Brillen sind einige der neuesten Technologien, die Lichttherapie einfach und zugänglich für die meisten Menschen machen. Diese Geräte emittieren ein blau-angereichertes weißes LED-Licht in mehreren Intensitäten, einschließlich 500, 1000 und 1500 LUX.
Sie sehen auch futuristisch aus und strahlen das Licht direkt in Ihre Augen und Ihr Gesicht. Sie sind tragbar und lassen sich leicht in Ihren Zeitplan integrieren, was sie ideal für Menschen mit vollen Tagen und begrenzter Sonnenzeit macht.
Obwohl sie leicht zugänglich sind, wird empfohlen, bei einer medizinischen Vorgeschichte professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um zu bestimmen, wie lange und wann die Nutzung am besten für Sie geeignet ist.
Luminette Light therapy glasses sind eine großartige Möglichkeit, Blaulichttherapie in Ihren Alltag zu integrieren.
Lichtboxen
Lichtboxen sind Flachbildschirme, die von Gesundheitspraktikern oft für eine tägliche Nutzung von 30 bis 60 Minuten empfohlen werden.
Sie sind in einigen Fitnessstudios mit Lichtbox-Räumen erhältlich, wo Sie vor der Box sitzen können, wenn Sie sich keine Geräte für zu Hause leisten können.
Natürliche Spektrum-Glühbirnen
Natürliche Spektrum-Glühbirnen ahmen das natürliche Tageslicht nach und können als Steh- oder Schreibtischlampen verwendet werden. Sie sind weniger sperrig als Lichtboxen und können Licht mit einer Intensität von mindestens 10.000 LUX erzeugen.
Die Wissenschaft hinter ihren Vorteilen ist noch etwas uneinheitlich. Sie helfen, Ihren biologischen Rhythmus anzupassen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Natürliche Spektrum-Glühbirnen sind in den meisten Beleuchtungs-, Kunstbedarf- und Baumärkten erhältlich. Sie sind auch in den meisten E-Commerce-Shops erhältlich, die Lichttherapiegeräte verkaufen.
Lichttherapie-Visier
Ein Lichttherapie-Visier ist ein leichtes Gerät, das am Kopf getragen wird, um den Auswirkungen von Müdigkeit und Jetlag entgegenzuwirken. Es ist ein tragbares Gerät, das Licht mit einer Intensität von 100 bis 1000 LUX aussendet.
Dieses Gerät richtet das Licht nach unten auf Ihr Gesicht, was es effektiver und einfacher in der Anwendung macht. Anwender tragen es hauptsächlich morgens etwa 30 Minuten, um die Ausschüttung von Melatonin zu blockieren, was ihre Energie und Wachsamkeit erhöht.
Lichttherapie-Visiere haben einen verstellbaren Riemen für einen bequemen Sitz. Mit einem Knopfdruck können Sie zwischen weißem und rotem Licht wechseln.
Wie verwende ich Lichttherapie effektiv?
Jeder reagiert unterschiedlich auf Lichttherapie, daher ist es wichtig zu wissen, wie man sie an die eigenen Bedürfnisse anpasst.
Hier sind Tipps, die Ihnen helfen, das Beste aus der Lichttherapie herauszuholen:
Positionieren Sie Ihr Gerät auf Augenhöhe oder höher: Ihr Lichttherapiegerät sollte das Sonnenlicht nachahmen, und die Platzierung auf Augenhöhe kann einen Unterschied machen. Light therapy glasses von Luminette sind sehr effektiv, da sie das Licht direkt auf Ihr Gesicht abstrahlen.
Verwenden Sie Ihr Gerät konsequent : Die konsequente Nutzung eines Lichttherapiegeräts führt wahrscheinlich zu besseren Ergebnissen bei der Stimmungs- und Energieverbesserung. Wenn Sie gegen den Winterblues kämpfen, verwenden Sie es jeden Tag für ein paar Minuten von frühem Herbst bis Winter.
Kombinieren Sie Lichttherapie mit anderen wirksamen Ansätzen: Um die Wirkung zu maximieren, kann die Lichttherapie mit kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert werden. Weitere Ansätze zur Begleitung der Lichttherapie sind Yoga, Bewegung und Achtsamkeit.
Suchen Sie Hilfe bei einem Lichttherapie-Spezialisten : Manche Menschen können aufgrund bestimmter medizinischer Bedingungen oder Medikamente lichtempfindlich sein. Daher ist es wichtig, mit einem Spezialisten zu sprechen, um festzustellen, ob und wie Lichtbehandlung effektiv eingesetzt werden kann.
Ist Lichttherapie für mich geeignet?
Lichttherapie hat sich als vorteilhaft für Menschen mit Winterdepressionen, tiefen Traurigkeitsempfindungen und Schlafproblemen erwiesen. Es ist eine effektive Behandlungsmethode, um Ihre Stimmung zu verbessern und zu regulieren.
Es wird jedoch immer empfohlen, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um festzustellen, wie sich die Lichtbehandlung auf Sie auswirkt und wie Sie sie anwenden sollten.
Fazit: Verwendung von Lichttherapie bei Winterdepressionen und anderen Erkrankungen
Lichttherapie ist eine effektive Methode, den Körper dazu zu bringen, Melatonin- und Serotoninhormone zu produzieren, die nach Sonnenlichteinstrahlung gebildet werden.
Diese Therapie hilft Menschen mit Stimmungstiefs oder Schlafproblemen, indem sie ihren biologischen Rhythmus ausgleicht. Sie ist ideal für Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben und aufgrund des langen Sonnenlichtmangels unter Winterdepressionen leiden.
Diese Behandlung ist über mehrere Geräte verfügbar; Lichttherapie-Brillen sind eine der effektivsten. Sie sind tragbar und lassen sich leicht in Ihren Tagesablauf integrieren.
Unsere Luminette Lichttherapie-Brillen verfügen über Funktionen, die eine Anpassung an die Bedürfnisse aller ermöglichen. Holen Sie sich noch heute unsere Luminette Lichttherapie-Brillen .
FAQ
Was passiert während der Lichttherapie?
Patienten werden während der Lichtbehandlung je nach ihrem Zustand und ihren Zielen Licht mit bestimmten Intensitäten ausgesetzt.
Wer muss Lichttherapie erhalten?
Lichttherapie ist ideal für Menschen, die oft von Stimmungstiefs im Winter betroffen sind oder Personen mit Problemen.
Bei welcher Erkrankung wird Lichttherapie häufig eingesetzt?
Diese Behandlung wird oft verwendet, um Schlafmuster zu verbessern, das Energieniveau zu steigern und die allgemeine psychische Gesundheit der Menschen zu verbessern.
Ist es sicher, täglich Lichttherapie zu machen?
Ja. Je nach Ihrem Zustand und den Empfehlungen Ihres Gesundheitsdienstleisters ist es möglich, Lichttherapie täglich für eine bestimmte Dauer durchzuführen.
Verbessert Lichttherapie Energie und Konzentration?
Lichttherapie soll die Serotoninspiegel verbessern, die Menschen den ganzen Tag über energiegeladen und produktiv halten.
