Forstå lysterapi: hva det er og dens helsemessige fordeler

Rull for å lese
artikkelen

21/06/2024
Forstå lysterapi: hva det er og dens helsemessige fordeler

by Eric Delloye — Postet i Luminette

Lær om lysterapi, dens mekanismer, typer, fordeler for søvn, humør og energi, og hvordan du velger riktig enhet for å forbedre ditt velvære.

Lysterapi innebærer å utsette individer for en kunstig lyskilde. Det bidrar til å kompensere for folks begrensede eksponering for sollys. Moderne lysterapiapparater kan også avgi andre farger, som blått, lilla og rødt, som gir forskjellige kroppslige fordeler.

Lysterapi øker våkenhet og bidrar til konsekvente og stabile søvnmønstre. Den justerer hjernens biologiske rytme, hjelper til med å balansere serotoninaktivitet og forbedre humøret ditt.

I dette innlegget vil vi diskutere hvordan det fungerer, dets bruk og hvilke typer lysterapibehandlinger og enheter som er tilgjengelige for å hjelpe deg med å finne ut om det er riktig for deg.


Hvordan fungerer lysterapi?

Lysterapi hjelper deg å nyte fordelene med sollys uten å gå utendørs. Den typen lys som sendes ut fra en lysterapienhet etterligner naturlig sollys, som kan forårsake en kjemisk endring i hjernen din for å hjelpe til med å løfte humøret ditt, øke energien og balansere søvnmønsteret ditt.

Under lysterapi utsettes du for en bestemt mengde lys, målt i lux, basert på anbefalt eksponering for terapeutiske effekter. Vanligvis varierer lysintensiteten fra 2500 til 10 000 lux. Varigheten og intensiteten av eksponeringen kan variere avhengig av individuelle behov.

Noen mennesker krever begrenset eksponering fordi de kan ha visse medisinske tilstander eller ta medisiner, for eksempel antipsykotika eller antibiotika, som øker deres følsomhet for lys. 

Det er alltid tilrådelig å konsultere en helsepersonell før du starter lysterapi, spesielt hvis du har helseproblemer eller tar medisiner.

Barn og ungdom:

Søvnbehov for barn og ungdom varierer etter hvert som de vokser og deres daglige aktiviteter endres. Førskolebarn (3-5 år) trenger vanligvis 10 til 13 timers søvn, mens barn i skolealder (6-13 år) trenger rundt 9 til 11 timer. Tilstrekkelig søvn i disse stadiene er avgjørende for kognitiv funksjon, hukommelseskonsolidering og emosjonell regulering. Faktorer som økte akademiske krav, fritidsaktiviteter og bruk av elektroniske enheter kan imidlertid påvirke søvnvarighet og kvalitet negativt. Å oppmuntre til konsistente søvnplaner, begrense skjermtiden før sengetid og skape et avslappende søvnmiljø kan hjelpe barn og ungdom med å etablere sunne søvnvaner for optimal vekst og utvikling.

Hva brukes lysterapi til?

Lysterapi brukes hovedsakelig til å generere og regulere kroppens viktigste hormoner: melatonin og serotonin. Melatonin hjelper deg med å sove, mens serotonin får deg til å føle deg våken og energisk i løpet av dagen.

Det hjelper også med å håndtere hudsykdommer som eksem og psoriasis .


Hva er typene lysterapi?

Det finnes flere typer lysterapi, hver rettet mot en spesifikk medisinsk tilstand. La oss diskutere de mest populære typene.

Lysterapi

Lysterapi er den mest populære typen lysterapi. Det innebærer å bruke en kunstig lyskilde for å hjelpe med å forsinke den biologiske klokken din, noe som kan bidra til å skifte søvnmønsteret ditt fra unormalt til normalt.

Tidspunktet for lysterapi er avgjørende for å hjelpe deg med å oppnå ønsket effekt. Søvnspesialister bruker det på personer med forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) for å flytte søvnperioden til et tidligere tidspunkt.

Her er noen av de forskjellige fargene som brukes i lysterapi:

Blålysterapi

Blålysterapi bruker blåbølgeteknologi for å skifte og regulere biologiske rytmer og undertrykke melatoninnivåer. Det er overlegent de fleste typer lysterapi, men kan også være et reelt ansvar.

Langvarig eksponering for blått lys kan forstyrre søvnen og er knyttet til flere helsetilstander, inkludert fedme .

Rødt lys terapi

Rødfargen er kjent for å gjøre menneskelige reaksjoner raskere og mer kraftfulle . Apparater for rødt lysterapi er ideelle for å gi energi til noen som kan føle seg dårlige ved å øke stoffskiftet og løfte humøret. 

Rødt lysterapi, også kalt myk laserterapi, hjelper deg å slappe av og sove ved å stimulere kroppens evne til å produsere melatonin . Når det kombineres med hvitt omgivelseslys, forbedres kroppsklokken din, noe som gjør deg mer våken, spesielt på ettermiddagen når de fleste føler seg slitne.

Lilla lysterapi

Lilla lysterapi kombinerer rødt og blått lys, og tilbyr det beste av begge. Det stimulerer øynene og nervesystemet, bidrar til å slappe av sinnet og redusere angst.

Lilla er svært effektiv i lysterapi, da det fremmer kreativitet, inspirasjon og ro. Det inspirerer til kreativitet og motiverer deg til å nå dine kreative mål.

Lilla har magiske kvaliteter og kan ikke assosieres med primære naturlige elementer. Det hjelper å stille løpende tanker ved å sette sinnet i en mer kontemplativ tilstand.

Daggrysimulering

Daggrysimuleringsterapi innebærer å imitere den naturlige soloppgangen for å simulere en naturalistisk daggry. Det er ganske effektivt siden morgenlyssignaler er kraftigere enn noe annet lyssignal i løpet av dagen.

Enhetene som brukes kan være separate vekkerklokker som gradvis lyser opp omgivelsene dine før du våkner. Den umiddelbare eksponeringen for lys med høy intensitet forårsaker en midlertidig stans i melatoninproduksjonen, noe som gjør det lettere å våkne.

Hva er de helsemessige fordelene med lysterapi?

Øker energinivået

Jo høyere nivåer av serotonin, desto høyere energinivåer. Lysterapi er ideell for personer som føler seg mindre energiske om vinteren på grunn av mangel på sollys.

Lysterapi lurer kroppen din til å produsere serotonin, og bringer tilbake sommerenergien. 

Regulerer søvn

Lysterapi bidrar til å produsere melatonin, som regulerer kroppens søvn-våkne syklus eller biologiske rytme. Utilstrekkelig melatonin forårsaker flere søvnforstyrrelser.

På grunn av sin høye følsomhet for lys, påvirkes menneskets søvn-våkne-syklus av mengden sollys kroppen mottar. Biologisk rytmelysterapi hjelper til med å regulere søvnen når den brukes til riktige tider på dagen.

Den lar deg få lengre nattesøvn og færre lur på dagen og forstyrrelser om natten. Et sunt søvnmønster gjør det lettere for deg å takle ulike symptomer på angst, som uro, redsel og frykt.

Forbedrer mental helse

Lysterapi hjelper til med å bekjempe stemningslidelser som vinterblues på grunn av lave serotoninnivåer. Serotonin påvirker hvordan flere celler i hjernen jobber for å håndtere stemninger.

Personer som opplever hukommelsestap og kognitiv svikt kan ha nytte av lysterapi da det kan bidra til å forbedre søvnforstyrrelser

Forbedrer hukommelsen din

En studie gjorde et gjennombrudd i 2017, og viste hvordan personer med nedsatt hukommelse og Alzheimers sykdom viste lave serotonin -nevroner. 

Lave serotoninnivåer er en direkte årsak til dårlig hukommelse og ikke bare et biprodukt. Det antas at økende serotoninnivåer med lysterapi kan bidra til å forbedre hukommelsessvikt og kognitiv funksjon.

Regulerer fordøyelsen og appetitten

Tilstrekkelig serotonin hjelper med regelmessig tarmfunksjon , noe som gjør matvanene sunnere. Det reduserer også appetitten, og reduserer sjansene for fedme.

Rødt lysterapi øker leptinnivået mens ghrelin reduseres . Leptin er hormonet som skilles ut av adipocytter for å minimere følelsen av sult, mens ghrelin øker matinntaket og reduserer stoffskiftet.

Du vil kanskje også like: Hvordan kan lysterapi revolusjonere din kreative prosess? Avdekke sannheten .


Hva er typene lysterapiapparater?

Å velge riktig lysterapiapparat kan være forvirrende på grunn av de mange tilgjengelige lysterapibehandlingene. Her diskuterer vi de mest populære og effektive typene lysterapiapparater. 

Lysterapibriller

Lysterapibriller er noe av den nyeste teknologien, som gjør lysterapi enkelt og tilgjengelig for de fleste. Disse enhetene sender ut et blåanriket hvitt LED-lys i flere intensiteter, inkludert 500, 1000 og 1500 LUX.

De ser også futuristiske ut og kaster lyset de sender direkte inn i øynene og ansiktet. De er bærbare og passer lett inn i timeplanen din, noe som gjør dem ideelle for folk med travle dager og begrenset tid i solen.

Til tross for at det er lett tilgjengelig, anbefales det at hvis du har en sykehistorie, søker du profesjonell hjelp for å finne ut hvor lenge og når det er mest hensiktsmessig for deg å bruke dem. 

Luminette lysterapibriller er en fin måte å integrere blålysterapi i dine daglige aktiviteter.

Lysbokser

Lysbokser er flatskjermer som helsepersonell ofte anbefaler for 30 til 60 minutters bruk hver dag.

De er tilgjengelige i noen helseklubber med lysboksrom, hvor du kan sitte foran boksen hvis du ikke har råd til hjemmeutstyr.

Naturlig spektrum lyspærer

Lyspærer med naturlig spektrum etterligner naturlig dagslys og kan brukes som gulv- eller skrivebordslamper. De er mindre tungvinte enn lysbokser og kan produsere lys med en intensitet på minst 10 000 LUX.

Vitenskapen bak fordelene deres er fortsatt litt blandet. De hjelper til med å justere din biologiske rytme og forbedre humøret ditt.

Lyspærer med naturlig spektrum er tilgjengelig i de fleste belysnings-, kunstrekvisita- og oppussingsbutikker. De er også tilgjengelige i de fleste e-handelsbutikker som selger lysterapiutstyr.

Lysterapivisir

Et  lysterapivisir er en lett enhet som bæres på hodet for å motvirke effekten av tretthet og jetlag. Det er en bærbar enhet som sender ut lys ved bølgelengder fra 100 til 1000 LUX.

Denne enheten retter lyset nedover mot ansiktet ditt, noe som gjør det mer effektivt og enkelt å bruke. Brukere bruker den hovedsakelig om morgenen i omtrent 30 minutter for å blokkere frigjøringen av melatonin, noe som øker deres energi og årvåkenhet.

Lysterapivisirer har en justerbar stropp for en komfortabel passform. Med et knappetrykk kan du veksle mellom hvitt og rødt lysterapi.

Hvordan bruker jeg lysterapi effektivt?


Alle reagerer forskjellig på lysterapi, så det er viktig å vite hvordan du bruker den for å møte dine spesifikke behov.

Her er tips for å hjelpe deg å få det beste ut av lysterapi:

  • Plasser enheten i øyehøyde eller høyere: Lysterapienheten skal etterligne å være i solen, og å plassere den i øyehøyde kan gjøre en forskjell. Lysterapibriller fra Luminette er svært effektive da de sender lys direkte inn i ansiktet ditt.

  • Bruk enheten konsekvent : Konsekvent bruk av en lysterapienhet vil sannsynligvis gi bedre resultater for å øke humøret og energien. Hvis du bekjemper vinterblues, bruk den hver dag i noen minutter fra tidlig høst til vinter.

  • Kombiner lysterapi med andre effektive tilnærminger: For å maksimere effekten kan lysterapi kombineres med kognitiv atferdsterapi. Andre tilnærminger for å følge lysterapi inkluderer yoga, trening og mindfulness.

  • Søk hjelp fra en lysterapispesialist : Noen mennesker kan være følsomme for lys på grunn av faktorer som visse medisinske tilstander eller medisiner. Derfor er det viktig å snakke med en spesialist for å finne ut om og hvordan man skal bruke lysbehandling effektivt.


Er lysterapi egnet for meg?

Lysterapi har vist seg gunstig for personer med vinterblues, dyp tristhet og søvnproblemer. Det er en effektiv behandlingsmetode for å forbedre og regulere humøret ditt.

Det anbefales imidlertid alltid å søke profesjonell hjelp for å finne ut hvordan lysbehandling vil påvirke deg og hvordan du bør bruke den.


Takeaway: Bruk av lysterapi for vinterblues og andre tilstander

Lysterapi er en effektiv måte å lure kroppen til å generere melatonin og serotoninhormoner som produseres etter eksponering for sollys. 

Denne terapien hjelper mennesker med dårlig humør eller søvnproblemer ved å balansere deres biologiske rytme. Den er ideell for folk som bor langt unna ekvator som opplever vinterblues på grunn av langvarig mangel på sollys.

Denne behandlingen er tilgjengelig gjennom flere enheter; lysterapibriller er en av de mest effektive. De er bærbare og enkle å passe inn i din daglige timeplan.

Våre Luminette lysterapibriller har funksjoner som gjør det mulig å tilpasse for å passe alles behov. Få våre Luminette lysterapibriller i dag .

Vanlige spørsmål

Hva skjer under lysterapi?

Pasienter eksponeres for lys med spesifikke intensiteter under lysbehandling avhengig av tilstand og mål.

Hvem trenger lysterapi?

Lysterapi er ideell for personer som ofte er rammet av personer som sliter med dårlig humør om vinteren eller personer med problemer.

Hvilken tilstand brukes lysterapi ofte til å behandle?

Denne behandlingen brukes ofte til å forbedre søvnmønsteret, øke energinivået og forbedre folks generelle mentale helse.

Er det trygt å gjøre lysterapi daglig?

Ja. Avhengig av tilstanden din og helsepersonells anbefalinger, er det mulig å utføre lysterapi daglig for en bestemt varighet.

Forbedrer lysterapi energi og konsentrasjon?

Lysterapi antas å forbedre serotoninnivået, som holder folk energiske og produktive hele dagen.