Please note 
Lysterapi innebærer å utsette personer for en kunstig lyskilde. Det hjelper med å kompensere for folks begrensede eksponering for sollys. Moderne lysterapienheter kan også sende ut andre farger, som blått, lilla og rødt, som gir ulike fordeler for kroppen.
Lysterapi øker årvåkenhet og bidrar til konsistente og stabile søvnmønstre. Det justerer hjernens biologiske rytme, hjelper med å balansere serotoninaktivitet og forbedrer humøret ditt.
I dette innlegget vil vi diskutere hvordan det fungerer, bruksområder, og typene lysterapibehandlinger og enheter som er tilgjengelige for å hjelpe deg med å avgjøre om det passer for deg.
Hvordan fungerer lysterapien?
Lysterapi hjelper deg å nyte fordelene av sollys uten å gå utendørs. Lyset som sendes ut fra en lysterapienhet etterligner naturlig sollys, noe som kan forårsake en kjemisk endring i hjernen din for å løfte humøret, øke energien og balansere søvnmønsteret ditt.
Under lysterapien blir du utsatt for en spesifikk mengde lys, målt i lux, basert på anbefalt eksponering for terapeutiske effekter. Vanligvis varierer lysintensiteten fra 2 500 til 10 000 lux. Varigheten og intensiteten av eksponeringen kan variere avhengig av individuelle behov.
Noen personer trenger begrenset eksponering fordi de kan ha visse medisinske tilstander eller bruker medisiner, som antipsykotika eller antibiotika, som øker deres lysfølsomhet.
Det anbefales alltid å konsultere en helsepersonell før du starter lysterapibehandling, spesielt hvis du har helseproblemer eller bruker medisiner.
Hva brukes lysterapien til?
Lysterapi brukes hovedsakelig for å hjelpe til med å produsere og regulere kroppens viktigste hormoner: melatonin og serotonin. Melatonin hjelper deg å sove, mens serotonin får deg til å føle deg våken og energisk i løpet av dagen.
Det hjelper også med å behandle hudtilstander som eksem og psoriasis.
Hva er typene lysterapier?
Det finnes flere typer lysterapier, hver rettet mot en spesifikk medisinsk tilstand. La oss diskutere de mest populære typene.
Luminette
Luminette er den mest populære typen lysterapien. Det innebærer bruk av en kunstig lyskilde for å hjelpe med å forsinke din biologiske klokke, noe som kan hjelpe med å flytte søvnmønstrene dine fra unormale til normale.
Tidspunktet for lysterapien er avgjørende for å hjelpe deg med å oppnå ønsket effekt. Søvnspesialister bruker det på personer med forsinket søvnfase-syndrom (DSPS) for å flytte søvnperioden til et tidligere tidspunkt.
Her er noen av de forskjellige fargene som brukes i lysterapien:
Blått lysterapien
Blått lysterapien bruker blå bølgeteknologi for å forskyve og regulere biologiske rytmer og undertrykke melatoninnivåer. Det er overlegent de fleste typer lysterapier, men kan også være en faktisk ulempe.
Langvarig eksponering for blått lys kan forstyrre søvnen og er knyttet til flere helseproblemer, inkludert fedme .
Rødt lysterapien
Fargen rød er kjent for å gjøre menneskelige reaksjoner raskere og mer kraftfulle . Rødt lysterapienheter er ideelle for å gi ny energi til noen som kan føle seg lav ved å øke stoffskiftet og løfte humøret.
Rødt lysterapien, også kalt myk laserterapi, hjelper deg å slappe av og sove ved å stimulere kroppens evne til å produsere melatonin . Når det kombineres med omgivende hvitt lys, forbedres kroppsklokken din, noe som gjør deg mer våken, spesielt om ettermiddagen når de fleste føler seg trøtte.
Lilla lysterapien
Lilla lysterapien kombinerer rødt og blått lys, og tilbyr det beste fra begge. Det stimulerer øynene og nervesystemet, og hjelper med å slappe av sinnet og redusere angst.
Lilla er svært effektiv i lysterapien da det fremmer kreativitet, inspirasjon og ro. Det inspirerer til kreativitet og motiverer deg til å oppnå dine kreative mål.
Lilla har magiske egenskaper og kan ikke assosieres med primære naturlige elementer. Det hjelper med å roe racing tanker ved å sette sinnet i en mer kontemplativ tilstand.
Dawn simulation
Dawn simulation-terapi innebærer å etterligne den naturlige soloppgangen for å simulere en naturlig daggry. Det er ganske effektivt siden morgenlyssignaler er sterkere enn noen andre lyssignaler i løpet av dagen.
Enhetene som brukes kan være separate vekkerklokker som gradvis lyser opp omgivelsene dine før du våkner. Den umiddelbare eksponeringen for høyintensivt lys forårsaker en midlertidig stopp i melatoninproduksjonen, noe som gjør det lettere å våkne.
Hva er helsefordelene med lysterapien?
Øker energinivået
Jo høyere nivåene dine av serotonin er, desto høyere er energinivået ditt. Luminette er ideell for personer som føler seg mindre energiske om vinteren på grunn av mangel på sollys.
Lysterapi lurer kroppen til å produsere serotonin, og bringer tilbake din sommerenergi.
Regulerer søvn
Lysterapi hjelper kroppen med å produsere melatonin, som regulerer kroppens søvn-våkensyklus eller biologiske rytme. Utilstrekkelig melatonin forårsaker flere søvnforstyrrelser.
På grunn av sin høye lysfølsomhet påvirkes menneskets søvn-våkensyklus av mengden sollys kroppen mottar. Biologisk rytme lysterapi hjelper med å regulere søvn når det brukes på passende tider av døgnet.
Det gjør at du kan ha lengre nattesøvn og færre dagtidslurer og forstyrrelser om natten. Et sunt søvnmønster gjør det lettere for deg å takle ulike symptomer på angst, som uro, frykt og redsel.
Forbedrer mental helse
Lysterapi hjelper med å bekjempe stemningslidelser som vinterdepresjon på grunn av lave serotoninnivåer. Serotonin påvirker hvordan flere celler i hjernen fungerer for å regulere humør.
Personer som opplever hukommelsestap og kognitiv nedgang kan ha nytte av lysterapi da det kan bidra til å forbedre søvnforstyrrelser .
Forbedrer hukommelsen din
En studie gjorde et gjennombrudd i 2017, som viste hvordan personer med svekket hukommelse og Alzheimers sykdom viste lave serotoninnivåer i nevronene.
Lave serotoninnivåer er en direkte årsak til dårlig hukommelse og ikke bare et biprodukt. Det antas at økning av serotoninnivåer med lysterapi kan bidra til å forbedre hukommelsestap og kognitiv funksjon.
Regulerer fordøyelse og appetitt
Tilstrekkelig serotonin hjelper med regelmessig tarmfunksjon , noe som gjør spisevaner sunnere. Det reduserer også appetitten, og minsker sjansen for fedme.
Rødt lysterapi øker leptinnivåene samtidig som det reduserer ghrelin . Leptin er hormonet som skilles ut av adipocytter for å minimere sultfølelse, mens ghrelin øker matinntaket og reduserer stoffskiftet.
Du vil kanskje også like: Hvordan kan lysterapi revolusjonere din kreative prosess? Avdekk sannheten .
Hva er typene av lysterapi-enheter?
Å velge riktig lysterapi-enhet kan være forvirrende på grunn av de mange tilgjengelige lysterapi-behandlingene. Her diskuterer vi de mest populære og effektive typene lysterapi-enheter.
Lysterapi-briller
Lysterapi-briller er noe av den nyeste teknologien, som gjør lysterapi enkelt og tilgjengelig for de fleste. Disse enhetene avgir et blåberiket hvitt LED-lys i flere intensiteter, inkludert 500, 1000 og 1500 LUX.
De ser også futuristiske ut og kaster lyset de avgir direkte inn i øynene og ansiktet ditt. De er bærbare og kan enkelt passe inn i timeplanen din, noe som gjør dem ideelle for folk med travle dager og begrenset tid i solen.
Selv om de er lett tilgjengelige, anbefales det at hvis du har en medisinsk historie, søker profesjonell hjelp for å avgjøre hvor lenge og når det er mest hensiktsmessig for deg å bruke dem.
Luminette Light therapy glasses er en flott måte å inkludere blålysterapi i dine daglige aktiviteter.
Lysbokser
Lysbokser er flatskjermer som helsepersonell ofte anbefaler for 30 til 60 minutters bruk hver dag.
De er tilgjengelige i noen treningssentre med lysboksrom, hvor du kan sitte foran boksen hvis du ikke har råd til enheter hjemme.
Naturlige spektrumlyspærer
Naturlige spektrumlyspærer etterligner naturlig dagslys og kan brukes som gulv- eller skrivebordslamper. De er mindre uhåndterlige enn lysbokser og kan produsere lys med en intensitet på minst 10 000 LUX.
Vitenskapen bak fordelene deres er fortsatt noe blandet. De hjelper med å justere din biologiske rytme og forbedre humøret ditt.
Naturlige spektrumlyspærer er tilgjengelige i de fleste belysnings-, kunst- og oppussingsbutikker. De finnes også i de fleste nettbutikker som selger lysteraputstyr.
Lysterapivisir
En lysterapivisir er en lett enhet som bæres på hodet for å motvirke effektene av tretthet og jetlag. Det er en bærbar enhet som avgir lys med bølgelengder fra 100 til 1000 LUX.
Denne enheten retter lyset nedover mot ansiktet ditt, noe som gjør den mer effektiv og enkel å bruke. Brukere har den hovedsakelig på om morgenen i omtrent 30 minutter for å hjelpe til med å blokkere frigjøringen av melatonin, noe som øker energien og årvåkenheten deres.
Lysterapivisirer har en justerbar stropp for en komfortabel passform. Med et knappetrykk kan du veksle mellom hvit og rød lysterapibehandling.
Hvordan bruker jeg lysterapien effektivt?
Alle reagerer forskjellig på lysterapien, så det er viktig å vite hvordan du bruker den for å møte dine spesifikke behov.
Her er tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av lysterapien:
Plasser enheten din i øyehøyde eller høyere: Lysterapienheten din bør etterligne å være i solen, og å plassere den i øyehøyde kan gjøre en forskjell. Light therapy glasses from Luminette er svært effektive da de sender lys direkte mot ansiktet ditt.
Bruk enheten din konsekvent : Å bruke en lysterapienhet konsekvent vil sannsynligvis gi bedre resultater for å øke humøret og energien din. Hvis du kjemper mot vinterblues, bruk den hver dag i noen minutter fra tidlig høst til vinter.
Kombiner lysterapien med andre effektive tilnærminger: For å maksimere effekten kan lysterapien kombineres med kognitiv atferdsterapi. Andre tilnærminger som kan følge lysterapien inkluderer yoga, trening og mindfulness.
Søk hjelp fra en lysterapispesialist : Noen kan være lysfølsomme på grunn av faktorer som visse medisinske tilstander eller medisiner. Derfor er det viktig å snakke med en spesialist for å avgjøre om og hvordan lysterapibehandling skal brukes effektivt.
Er lysterapi egnet for meg?
Lysterapi har vist seg å være gunstig for personer med vinterdepresjon, følelser av dyp tristhet og søvnproblemer. Det er en effektiv behandlingsmetode for å hjelpe med å forbedre og regulere humøret ditt.
Det anbefales imidlertid alltid å søke profesjonell hjelp for å avgjøre hvordan lysterapibehandling vil påvirke deg og hvordan du bør bruke den.
Oppsummering: Bruk av lysterapi for vinterdepresjon og andre tilstander
Lysterapi er en effektiv måte å lure kroppen til å produsere melatonin- og serotonin-hormoner som dannes etter eksponering for sollys.
Denne terapien hjelper folk med lavt humør eller søvnproblemer ved å balansere deres biologiske rytme. Den er ideell for folk som bor langt fra ekvator og opplever vinterdepresjon på grunn av langvarig mangel på sollys.
Denne behandlingen er tilgjengelig gjennom flere enheter; lysterapibriller er en av de mest effektive. De er bærbare og enkle å passe inn i din daglige rutine.
Våre Luminette lysterapibriller har funksjoner som tillater tilpasning for å møte alles behov. Skaff deg våre Luminette lysterapibriller i dag .
FAQ
Hva skjer under lysterapi?
Pasienter utsettes for lys med spesifikke intensiteter under lysterapibehandling avhengig av deres tilstand og mål.
Hvem trenger å få lysterapi?
Lysterapi er ideelt for folk som ofte påvirkes av lavt humør om vinteren eller personer med problemer.
Hvilken tilstand brukes lysterapi ofte til å behandle?
Denne behandlingen brukes ofte for å forbedre søvnmønstre, øke energinivået og forbedre folks generelle mentale helse.
Er det trygt å bruke lysterapi daglig?
Ja. Avhengig av din tilstand og anbefalingene fra helsepersonellet ditt, er det mulig å bruke lysterapi daglig i en bestemt periode.
Forbedrer lysterapi energi og konsentrasjon?
Lysterapi antas å forbedre serotoninnivåene, som holder folk energiske og produktive gjennom dagen.
