På samme måte produserer kroppen mer melatonin rundt kl. 21:00 hver kveld og stopper tarmbevegelser innen kl. 22:30 hver kveld.

Dette er eksempler på fysiologiske mål som kroppen gjentar syklisk hver 24. time. Den cirkadiske rytmen dekker og kontrollerer mange kroppsfunksjoner, inkludert hukommelseskonsolidering, sårheling, hjernefunksjon og kognisjon, kroppstemperatur, generell helse, sultregulering, søvn-våken-syklus og andre.

Spesialiserte retinal ganglion-celler gjør ingenting i øyet annet enn å kommunisere med sentralnervesystemet, enten det er dag eller natt. Disse cellene er forskjellige fra de som behandler visuell informasjon.

Informasjonen fra de spesialiserte retinal ganglion-cellene passerer gjennom retinohypothalamic-trakten og inn i hypothalamus. Suprachiasmatic nucleus (SCN) i hypothalamus sender deretter denne informasjonen videre til pinealkjertelen.

Dette aktiverer melatoninproduksjonen i pinealkjertlene. Med økt melatonin i blodstrømmen tar kroppen dette som et signal om å begynne forberedelsene til søvn.

I løpet av dagen hemmer SCN pinealkjertelens evne til å produsere melatonin.

Når dagslyset avtar, blir det eksitatoriske signalet fra de spesialiserte retinal ganglion-cellene svakere, noe som reduserer SCNs hemmende virkning på pinealkjertelen. Jo svakere signalet er, desto mer melatonin kan pinealkjertelen produsere.

Flere forskningsstudier har fastslått at vår mentale evne også følger en biologisk klokke som andre 24-timers baserte sykliske funksjoner. Du er mindre sannsynlig å være kreativ eller mentalt våken når du våkner om morgenen, på samme måte som når du føler deg søvnig.

Imidlertid er det motsatte tilfelle i løpet av dagen. I bunn og grunn stiger og faller vår mentale evne i takt med nivået av cirkadisk oppvåkning. Generelt når den cirkadiske oppvåkningen toppen rundt middag eller tidlig ettermiddag og begynner å avta.

Det sagt kan det være tydelige forskjeller avhengig av din cirkadiske kronotype. Ifølge forskning finnes det to typer cirkadiske preferanser, eller kronotyper: “morgenfugler” og “nattugler.”

“Morgenfugler” vil sannsynligvis oppleve sine cirkadiske oppvåkningspiker tidligere enn “nattugler.” Dessuten kan individer innen hver kronotype også vise varierende tendenser.

Din cirkadiske rytme og alle dens funksjoner avhenger av naturlig lys, og vi har allerede etablert en sterk forbindelse mellom den og kreativitet.

Hver dag trenger kroppen din sollys for å nullstille klokken sin. Uten denne eksponeringen vil menneskekroppen gradvis miste tidsoppfattelsen og komme ut av synk, noe som fører til søvnforstyrrelser knyttet til den cirkadiske rytmen og gjør at mange kroppsfunksjoner får uforutsigbare tidslinjer og operasjoner, inkludert kreativitet.

I en studie fulgte forskere deltakere i en underjordisk bunker uten tilgang til naturlig lys i flere dager. Eksperimentets funn avslørte at den cirkadiske syklusen hadde utvidet seg til 26 timer i stedet for 24 timer.

Naturlig lys gir kroppen signal om at det er dagtid, og signaliserer til SCN å blokkere pinealkjertelen fra å produsere melatonin. Mindre melatonin i blodet betyr at du er mer aktiv i å vise dine kognitive ferdigheter, inkludert problemløsning og kreativitet.

Av samme grunn induserer NASA kunstig et naturlig lysmiljø i den internasjonale romstasjonen (ISS) slik at forskerne kan operere på optimale kognitive nivåer. ISS opplever 16 solnedganger og soloppganger daglig.

ISS er opplyst med sterke blå LED-lys under den kunstige dagen og svakt, rødt lys om natten. Dette opprettholder forskernes 24-timers døgnrytme og sikrer at de ikke opplever symptomer på jetlag eller en fri løpende døgnrytme.

Det finnes også andre indirekte måter naturlig lys bidrar til den kreative prosessen på, inkludert:

Forskning har vist at det å oppleve naturlig lys ute, på toppintensiteter i løpet av dagen, kan øke søvnlengden og forbedre søvnkvaliteten.

National Sleep Foundation definerer søvnkvalitet som «målingen av hvor godt du sover – med andre ord, om søvnen din er avslappende og gjenopprettende.» Det er et mål basert på fire variabler, inkludert:

• Hvor lang tid det tar deg å sovne, også kjent som søvnlatens
• Hvor ofte du våkner i løpet av natten
• Søvn-effektivitet defineres som prosentandelen av tiden du tilbringer i sengen som du faktisk sov
• Hvor lenge du er våken når søvnen din blir avbrutt

En studie av over 4 258 studenter i Kina avslørte en sterk negativ korrelasjon mellom dårlig søvnkvalitet og kreativitet.

Forskere har rapportert positive effekter av lys og lysfarge på humøret. Naturlig lys har vist seg å forbedre humøret. Denne effekten skjer via to mekanismer.

Det første hjelper til med frigjøring av serotonin, en humørregulerende nevrotransmitter, og det andre, ved å «synkronisere og stabilisere døgnrytmer, og dermed adressere døgnrytmeforstyrrelser og søvnproblemer» og vise klinisk forbedring hos personer som lider av følelser av dyp tristhet og vinterdepresjon.

Effekten av naturlig lys på humøret er en grunn til at lysterapier og andre lysbehandlinger, som rødt og NIR-lysbehandlinger, har blitt stadig mer utbredt de siste 10-12 årene.

Gjennom historien har mange farger vært universelt assosiert med forskjellige følelser. Rødt betyr energi, mens gult sies å fremkalle optimisme, og blått representerer kulde, fred og ro.

På tvers av mange kulturer har farger også oppfattede betydninger. De fleste land forbinder hvitt med renhet og hellighet, men japanere knytter fargen til død. Rødt betyr hellighet i India, men symboliserer feiring og lykke i Kina.

Utover disse hverdagslige og kulturelt betingede betydningene nevnt ovenfor, har forskere eksperimentert med forskjellige farger for å se deres innvirkning på teamarbeid, produktivitet, kreativitet, konsentrasjon og ulike fysiologiske og biologiske effekter.

Funnene fra disse studiene er faktisk interessante, men stort sett ikke avgjørende eller overbevisende. Så, hvilken farge tenner kreativiteten? De beste fargene for kreativitet er grønn og blå.

Det er viktig å merke seg at selv om forskning viser at noen farger kan hjelpe med kreativitet, kan mange individer ha et annet forhold til farger på grunn av deres bakgrunn og tidligere erfaring.

Derfor rapporterer eksisterende studier om dette emnet motstridende funn.

I en studie fra 2012 gjennomførte forskere fire eksperimenter. Det første eksperimentet sammenlignet effekten av fargen grønn på kreativitet i forhold til hvitt.

Deltakerne ble eksponert for enten grønne eller hvite omslagssider og ble bedt om å fullføre en kreativitetstest etterpå. Forskerne fant «en betydelig fargeeffekt» på kreativitet.

Med andre ord viste deltakere som fikk se det grønne omslaget mer kreativitet enn gruppen som fikk se det hvite omslaget.

I det andre eksperimentet sammenlignet forskerne effekten av grønt på kreativitet i forhold til grått i stedet for hvitt.

Det andre eksperimentet var mer kontrollert fordi det skjedde i et ekte klasserom i stedet for på Internett. Igjen observerte forskerne «en betydelig fargeeffekt» på kreativitet.

I det tredje eksperimentet sammenlignet forskerne grønt, grått og rødt. De fant at «deltakere i den grønne tilstanden viste mer kreativitet enn de i de røde eller grå gruppene.»

Det fjerde eksperimentet erstattet rødt med blått, og resultatet forble det samme: grønt fremkalte større kreativitet hos deltakerne enn de andre fargene.

Forskere ved University of British Columbia (UBC) fulgte 600 deltakere mellom 2007 og 2008.

Deltakerne skulle fullføre detaljorienterte eller kreativitetbaserte kognitive oppgaver på en rød, blå eller hvit dataskjerm.

Ifølge forskerne presterte deltakerne som brukte den røde skjermen bedre på detaljorienterte oppgaver enn andre, og hele 31 % bedre enn blågruppen.

De som fullførte oppgaven på blå skjermer produserte imidlertid «to ganger så mange kreative resultater som under den røde fargebetingelsen.»

Lysterapi fungerer ved å etterligne sollys. Vitenskapen bak det er at lyset som enheten sender ut, fremkaller samme fysiologiske respons i kroppen din som solen.

Disse enhetene har vist seg å forbedre humør og søvnkvalitet og regulere døgnrytmen, alle resultater som øker kreativiteten.

For at lysterapien skal fungere, må enheten sende ut lys i riktig bølgelengde og lysspekter. I tillegg må den ikke ha infrarødt lys eller stråler og må være fri for ultrafiolette (UV) stråler.

Luminette 3 lysterapibriller og Drive lysterapilampe er to lysterapienheter som oppfyller de ovennevnte kravene.

Både Luminette 3 og Drive-enhetene er klassifisert som trygge i henhold til den internasjonale standarden IEC 62471, noe som gjør dem sikre for daglig bruk.

Du får best resultat ved å bruke en av enhetene daglig i minst 20 minutter. Enhetene er programmert til å slå seg av automatisk etter hver 20-minutters økt.

De fleste begynner å oppleve de positive effektene av disse lysterapi-enhetene etter 4-6 dager med jevn bruk. Regelmessig og konsekvent bruk av Luminette 3 lysterapi-enheter har vist seg å:

• Forbedre søvnkvaliteten
• Gi samme effekt som en powernap
• Forbedre årvåken oppmerksomhet
• Øk energinivået