Як світлотерапія може революціонізувати ваш творчий процес? Розкрийте правду

Подібним чином організм виробляє більше мелатоніну близько 21:00 щовечора і припиняє випорожнення до 22:30 щовечора.

Це приклади фізіологічних заходів, які організм повторює циклічно кожні 24 години. Циркадний ритм охоплює та контролює численні функції організму, включаючи консолідацію пам’яті, загоєння ран, функцію мозку та когнітивні функції, температуру тіла, загальний стан здоров’я, регуляцію голоду, цикл сну та неспання та інші.

Спеціалізовані гангліозні клітини сітківки нічого не роблять в оці, окрім зв’язку з центральною нервовою системою, незалежно від того, вдень чи вночі. Ці клітини відрізняються від тих, що обробляють візуальну інформацію.

Інформація від спеціалізованих гангліозних клітин сітківки проходить через ретиногіпоталамічний тракт і в гіпоталамус. Супрахіазматичне ядро ​​(SCN) у гіпоталамусі, у свою чергу, проектує цю інформацію на шишкоподібну залозу.

Це активізує вироблення мелатоніну шишкоподібними залозами. З підвищенням рівня мелатоніну в крові організм сприймає це як сигнал, щоб почати готуватися до сну.

У денний час SCN пригнічує здатність шишкоподібної залози виробляти мелатонін.

Коли денне світло слабшає, збудливий сигнал від спеціалізованих гангліозних клітин сітківки стає слабшим, зменшуючи гальмівну дію SCN на шишкоподібну залозу. Чим слабший сигнал, тим більше мелатоніну може виробляти шишкоподібна залоза.

Численні дослідження показали, що наші розумові здібності також існують на біологічному годиннику, як і інші 24-годинні циклічні функції. У вас менша ймовірність бути креативним або психічно пильним, коли прокидаєтеся вранці, так само, як коли ви відчуваєте сонливість.

Однак протягом дня відбувається навпаки. По суті, наші розумові здібності підвищуються і падають відповідно до рівня нашого циркадного збудження. Як правило, циркадне збудження досягає піку приблизно опівдні або рано вдень і починає слабшати.

Тим не менш, залежно від вашого циркадного хронотипу можуть бути явні відмінності. Згідно з дослідженнями, існує два типи циркадних уподобань або хронотипів: «ранні пташки» та «сови».

«Ранні пташки», швидше за все, відчують свій циркадний пік збудження раніше, ніж «сови». Більше того, у кожному хронотипі люди також можуть проявляти різні тенденції.

Ваш циркадний ритм і всі його функції залежать від природного освітлення, і ми вже встановили тісний зв’язок між ним і творчістю.

Щодня ваше тіло потребує сонячного світла, щоб скинути годинник. Без цього впливу людське тіло поступово втрачатиме сприйняття часу та вийде з синхронізації, що призведе до порушення циркадного ритму сну та спричинить непередбачуваність багатьох функцій організму, включаючи творчість.

В одному дослідженні дослідники відстежували учасників у підземному бункері без доступу природного світла протягом кількох днів. Результати експерименту показали, що циркадний цикл збільшився до 26 годин замість 24 годин .

Природне світло сповіщає ваше тіло про те, що зараз день, сигналізуючи SCN блокувати вироблення мелатоніну шишкоподібною залозою. Менше мелатоніну в крові означає, що ви активніше демонструєте свої когнітивні здібності, включаючи вирішення проблем і творчі здібності.

З тієї ж причини NASA штучно створює природне освітлення на Міжнародній космічній станції (МКС), щоб вчені могли працювати на оптимальному когнітивному рівні. Щодня МКС спостерігає 16 заходів і сходів сонця .

МКС освітлюється яскраво-блакитними світлодіодами в штучний денний час і тьмяним червоним світлом вночі. Це підтримує 24-годинний циркадний цикл вчених і гарантує, що вони не стикаються з симптомами джетлагу або вільного циркадного циклу.

Існують також інші непрямі способи, як природне світло сприяє творчому процесу, зокрема:

Дослідження показали, що природне освітлення на вулиці з максимальною інтенсивністю протягом дня може збільшити тривалість та покращити якість сну .

Національний фонд сну визначає якість сну як « вимірювання того, наскільки добре ви спите, іншими словами, чи є ваш сон спокійним і відновлюючим». Це показник, який базується на чотирьох змінних, зокрема:

• Скільки часу потрібно, щоб заснути, інакше відоме як затримка сну
• Як часто ви прокидаєтеся вночі
• Ефективність сну визначається як відсоток часу, проведеного на ліжку, який ви фактично спали
• Скільки часу ви не спите, коли ваш сон переривається

Дослідження понад 4258 студентів коледжу в Китаї виявило сильну негативну кореляцію між поганою якістю сну та креативністю.

Дослідники повідомили про позитивний вплив світла та світлого кольору на настрій. Доведено, що природне світло покращує настрій. Цей ефект відбувається за допомогою двох механізмів.

Перший сприяє вивільненню серотоніну, нейромедіатора, що регулює настрій, а другий, « захоплюючи та стабілізуючи циркадні ритми, тим самим усуваючи циркадіанну десинхронізацію та розлади сну» та демонструючи клінічне покращення у людей, які страждають від почуття глибокого смутку та зимової нудини.

Вплив природного світла на настрій є однією з причин, чому терапія яскравим світлом та інші види світлотерапії, такі як лікування червоним і ближнім світлом, набули все більшого поширення за останні 10-12 років.

Протягом історії багато кольорів повсюдно асоціювалися з різними почуттями. Червоний символізує енергію, тоді як жовтий, як кажуть, викликає оптимізм, а синій символізує прохолоду, мир і спокій.

У багатьох культурах кольори також мають певні значення. У більшості країн білий колір асоціюється з чистотою і святістю, але японці пов'язують колір зі смертю. Червоний символізує святість в Індії, але символізує свято та удачу в Китаї.

Крім цих повсякденних і культурних значень, наведених вище, дослідники експериментували з різними кольорами, щоб побачити їхній вплив на командну роботу, продуктивність, творчість, концентрацію та різні фізіологічні та біологічні ефекти.

Висновки цих досліджень справді цікаві, але значною мірою непереконливі та непереконливі. Отже, який колір провокує творчість? Кращими кольорами для творчості є зелений і синій.

Важливо зазначити, що хоча дослідження показують, що деякі кольори можуть допомогти у творчості, багато людей можуть мати різні стосунки з кольором через своє походження та попередній досвід.

Ось чому існуючі дослідження на цю тему повідомляють про суперечливі результати.

У дослідженні 2012 року дослідники провели чотири експерименти. Перший експеримент порівнював вплив зеленого кольору на креативність порівняно з білим.

Учасникам показували зелені або білі титульні сторінки, а потім просили виконати творче завдання. Дослідники виявили « значний вплив кольору » на креативність.

Іншими словами, учасники, яким показали зелену обкладинку, проявили більше креативності, ніж когорта, якій показали білу обкладинку.

У другому експерименті дослідники порівняли вплив зеленого кольору на креативність порівняно з сірим замість білого.

Другий експеримент був більш контрольованим, оскільки він відбувався в реальному класі, а не в Інтернеті. Знову ж таки, дослідники спостерігали « значний вплив кольору » на творчі здібності.

У третьому експерименті дослідники порівняли зелений, сірий і червоний. Вони виявили, що «учасники в зелених умовах виявили більше креативності, ніж ті в червоних або сірих групах».

Четвертий експеримент замінив червоний на синій, і результат залишився незмінним: зелений провокував більшу творчість в учасників, ніж інші кольори.

Дослідники з Університету Британської Колумбії (UBC) відстежили 600 учасників між 2007 і 2008 роками.

Учасники повинні були виконати когнітивні завдання на орієнтацію в деталях або на основі творчості на червоному, синьому або білому екрані комп’ютера.

За словами дослідників, учасники, які використовували червоний екран, виконували завдання, орієнтовані на деталізацію, краще за інших і на цілих 31% краще, ніж синя група.

Однак ті, хто виконував своє завдання на блакитних екранах, дали «вдвічі більше творчих результатів, ніж під час використання червоного кольору».

Лікування або терапія світлом діє, імітуючи вплив сонячного світла. Наука, що стоїть за цим, полягає в тому, що світло, яке випромінює пристрій, викликає у вашому тілі ту ж фізіологічну реакцію, що й сонце.

Доведено, що ці пристрої покращують настрій і якість сну, а також регулюють циркадний ритм, а всі результати підвищують творчі здібності.

Щоб світлова терапія працювала, пристрій має випромінювати світло з правильною довжиною хвилі та світловим спектром. Крім того, він не повинен мати інфрачервоне світло або промені та не повинен містити ультрафіолетових (УФ) променів.

Світлотерапевтичні окуляри Luminette 3 і світлотерапевтична лампа Drive — це два прилади для світлотерапії, які відповідають вищезазначеним вимогам.

Пристрої Luminette 3 і Drive класифікуються як безпечні відповідно до міжнародного стандарту IEC 62471, що робить їх безпечними для щоденного використання.

Ви отримаєте найкращі результати, використовуючи будь-який пристрій щодня протягом принаймні 20 хвилин. Пристрої запрограмовані на автоматичне відключення після кожного 20-хвилинного сеансу.

Більшість людей починають відчувати позитивний вплив цих світлотерапевтичних пристроїв після 4-6 днів постійного використання. Доведено, що регулярне та послідовне використання приладів для світлотерапії Luminette 3:

• Поліпшити якість сну
• Забезпечує такий же ефект, як силовий сон
• Поліпшити пильну увагу
• Підвищити рівень енергії