У подібному ключі тіло виробляє більше мелатоніну близько 21:00 щовечора і припиняє рухи кишечника до 22:30 щовечора.

Це приклади фізіологічних показників, які тіло повторює циклічно кожні 24 години. Циркадний ритм охоплює і контролює численні функції організму, включно з консолідацією пам’яті, загоєнням ран, функціями мозку та когніцією, температурою тіла, загальним здоров’ям, регуляцією голоду, циклом сну і неспання та іншими.

Спеціалізовані гангліонарні клітини сітківки не виконують жодної функції в оці, окрім спілкування з центральною нервовою системою, незалежно від того, день це чи ніч. Ці клітини відрізняються від тих, що обробляють візуальну інформацію.

Інформація від спеціалізованих гангліонарних клітин сітківки проходить через ретиногіпоталамічний тракт і потрапляє в гіпоталамус. Супрахіазматичне ядро (SCN) у гіпоталамусі, у свою чергу, передає цю інформацію шишкоподібній залозі.

Це активує вироблення мелатоніну шишкоподібною залозою. З підвищенням рівня мелатоніну в крові тіло сприймає це як сигнал почати підготовку до сну.

Протягом дня SCN пригнічує здатність шишкоподібної залози виробляти мелатонін.

Коли денне світло слабшає, збуджувальний сигнал від спеціалізованих гангліонарних клітин сітківки стає слабшим, зменшуючи інгібуючу дію SCN на шишкоподібну залозу. Чим слабший сигнал, тим більше мелатоніну може виробляти шишкоподібна залоза.

Кілька досліджень встановили, що наші розумові здібності також підпорядковуються біологічним годинникам, як і інші циклічні функції з 24-годинним циклом. Ви менш схильні бути креативними або розумово активними, коли прокидаєтеся вранці, так само як і коли відчуваєте сонливість.

Однак упродовж дня ситуація протилежна. В основному, наші розумові здібності підвищуються і знижуються відповідно до рівня циркадного збудження. Зазвичай пік циркадного збудження припадає на полудень або ранній післяобід і починає спадати.

Водночас можуть бути очевидні відмінності залежно від вашого циркадного хронотипу. Згідно з дослідженнями, існують два типи циркадних уподобань, або хронотипи: «ранні пташки» та «нічні сови».

«Ранні пташки» ймовірно відчуватимуть піки циркадного збудження раніше, ніж «нічні сови». Більше того, в межах кожного хронотипу індивіди можуть проявляти різні схильності.

Ваш циркадний ритм і всі його функції залежать від природного світла, і ми вже встановили тісний зв’язок між ним і креативністю.

Щодня вашому тілу потрібен вплив сонячного світла, щоб скинути свої годинники. Без цього впливу людське тіло поступово втрачає відчуття часу і виходить з ритму, що призводить до порушення циркадного ритму сну і викликає непередбачувані терміни та функції багатьох процесів в організмі, включно з креативністю.

В одному дослідженні вчені спостерігали за учасниками в підземному бункері без доступу до природного світла протягом кількох днів. Результати експерименту показали, що циркадний цикл подовжився до 26 годин замість 24.

Природне світло дає вашому тілу знати, що зараз день, сигналізуючи SCN блокувати вироблення мелатоніну шишкоподібною залозою. Менше мелатоніну в крові означає, що ви активніші у демонстрації своїх когнітивних навичок, включаючи розв’язання проблем і креативність.

З тієї ж причини NASA штучно створює природне світлове середовище на Міжнародній космічній станції (МКС), щоб вчені могли працювати на оптимальному когнітивному рівні. МКС переживає 16 заходів і сходів сонця щодня.

МКС освітлюється яскравими синіми світлодіодами під час штучного дня та тьмяним червоним світлом уночі. Це підтримує 24-годинний циркадний цикл вчених і забезпечує, що вони не відчувають симптомів джетлагу або вільного циркадного циклу.

Існують також інші непрямі способи, якими природне світло сприяє творчому процесу, зокрема:

Дослідження показали, що перебування на природному світлі на вулиці, у пікові інтенсивності протягом дня, може збільшити тривалість сну та покращити якість сну.

Національний фонд сну визначає якість сну як «вимірювання того, наскільки добре ви спите — іншими словами, чи є ваш сон відпочинковим і відновлювальним». Це показник, заснований на чотирьох змінних, включаючи:

• Скільки часу вам потрібно, щоб заснути, також відоме як латентність сну
• Як часто ви прокидаєтеся вночі
• Ефективність сну визначається як відсоток часу, проведеного в ліжку, протягом якого ви фактично спали
• Скільки часу ви не спите, коли ваш сон переривається

Дослідження понад 4 258 студентів коледжу у Китаї виявило сильний негативний зв’язок між поганою якістю сну та креативністю.

Дослідники повідомляли про позитивний вплив світла та кольору світла на настрій. Було доведено, що природне світло покращує настрій. Цей ефект відбувається через два механізми.

Перший допомагає вивільненню серотоніну, нейромедіатора, що регулює настрій, а другий — шляхом «налагодження та стабілізації циркадних ритмів, що дозволяє боротися з десинхронізацією циркадних ритмів і порушеннями сну» та демонструє клінічне покращення у людей, які страждають від глибокої смутку та зимової депресії.

Вплив природного світла на настрій — одна з причин, чому яскравотерапія та інші світлотерапії, такі як лікування червоним і NIR світлом, стали дедалі популярнішими за останні 10-12 років.

Протягом історії багато кольорів універсально асоціювалися з різними почуттями. Червоний означає енергію, жовтий, як кажуть, викликає оптимізм, а синій символізує прохолоду, мир і спокій.

У багатьох культурах кольори також мають сприйняті значення. Більшість країн асоціюють білий з чистотою і святістю, але японці пов’язують цей колір зі смертю. Червоний означає святість в Індії, але символізує святкування і удачу в Китаї.

Окрім цих буденних і культурно зумовлених значень, згаданих вище, дослідники експериментували з різними кольорами, щоб побачити їхній вплив на командну роботу, продуктивність, креативність, концентрацію та різні фізіологічні й біологічні ефекти.

Результати цих досліджень справді цікаві, але здебільшого не переконливі і не остаточні. Отже, який колір стимулює креативність? Найкращі кольори для креативності — зелений і синій.

Важливо зазначити, що хоча дослідження показують, що деякі кольори можуть допомагати креативності, багато людей можуть мати інше ставлення до кольору через їхній досвід і минуле.

Ось чому існуючі дослідження з цієї теми повідомляють про суперечливі результати.

У дослідженні 2012 року дослідники провели чотири експерименти. Перший експеримент порівнював вплив зеленого кольору на креативність відносно білого.

Учасники були піддані впливу або зелених, або білих обкладинок і після цього виконували завдання на креативність. Дослідники виявили «значущий ефект кольору» на креативність.

Іншими словами, учасники, яким показали зелену обкладинку, проявляли більше креативності, ніж ті, хто бачив білу обкладинку.

У другому експерименті дослідники порівнювали вплив зеленого на креативність відносно сірого замість білого.

Другий експеримент був більш контрольованим, оскільки відбувався в реальному класі, а не в Інтернеті. Знову ж таки, дослідники спостерігали «значущий ефект кольору» на креативність.

У третьому експерименті дослідники порівнювали зелений, сірий і червоний. Вони виявили, що «учасники в зеленому стані проявляли більше креативності, ніж ті, хто був у червоній або сірій групах».

Четвертий експеримент замінив червоний на синій, і результат залишився тим самим: зелений викликав більшу креативність у учасників, ніж інші кольори.

Дослідники з Університету Британської Колумбії (UBC) спостерігали за 600 учасниками у 2007–2008 роках.

Учасники мали виконати когнітивні завдання, орієнтовані на деталі або творчість, на червоному, синьому або білому комп’ютерному екрані.

За словами дослідників, учасники, які працювали на червоному екрані, краще справлялися з деталізованими завданнями, і їхні результати були на 31% кращими за групу, що працювала на синьому.

Однак ті, хто виконували завдання на синіх екранах, створили «вдвічі більше творчих результатів, ніж при червоному освітленні».

Світлотерапія працює, імітуючи вплив сонячного світла. Наукова основа полягає в тому, що світло, яке випромінює пристрій, викликає в організмі ту ж фізіологічну реакцію, що й сонце.

Доведено, що ці пристрої покращують настрій і якість сну, а також регулюють циркадний ритм — усі ці результати сприяють підвищенню творчості.

Для ефективності світлотерапії пристрій повинен випромінювати світло у правильній довжині хвилі та спектрі. Крім того, він не повинен містити інфрачервоного світла або променів і бути вільним від ультрафіолетових (UV) променів.

Світлотерапевтичні окуляри Luminette 3 і лампа світлотерапії Drive — це два пристрої світлотерапії, які відповідають вищезазначеним вимогам.

Обидва пристрої, Luminette 3 та Drive, класифіковані як безпечні відповідно до міжнародного стандарту IEC 62471, що робить їх безпечними для щоденного використання.

Ви отримаєте найкращі результати, використовуючи будь-який із пристроїв щодня принаймні по 20 хвилин. Пристрої запрограмовані на автоматичне вимкнення після кожної 20-хвилинної сесії.

Більшість людей починають відчувати корисні ефекти цих пристроїв світлотерапії після 4-6 днів регулярного використання. Регулярне та послідовне використання пристроїв світлотерапії Luminette 3 довело свою ефективність у:

• Покращення якості сну
• Надає той самий ефект, що й короткий сон
• Покращення пильної уваги
• Підвищення рівня енергії