Please note
Ibland har du ingen kreativ energi alls, oavsett hur hårt du försöker.
Du skulle stirra på en tom sida länge, utan att veta vad du ska skriva eller kämpa för att hitta rätt lösning på ett problem i ditt företag.
Du kan konsumera en hink med koffein eller slå ditt huvud med handen hur mycket du vill, men din skrivblockering eller kreativa återvändsgränd kommer inte att släppa taget om dig.
Många vet inte att förutom medfödd naturlig förmåga kan kreativitet påverkas av mat, miljö, natt- och dagscykler samt andra intressanta fysiologiska och fysiska faktorer.
I denna artikel undersöker vi rollen av naturligt ljus i den kreativa processen och hur ljusbehandling kan hjälpa dig att utnyttja din kreativitet mer effektivt.
Översikt över cirkadisk rytm
När du hör "cirkadisk rytm" är det första du tänker på sömn. Även om det är sant, är cirkadisk rytm ett mycket större naturligt fenomen än bara sömn.
Cirkadiska rytmer beskriver människokroppens försök att skapa struktur och mönster för många aktiviteter, med solens cykliska uppgång och nedgång som referens. All kroppslig aktivitet som följer ett 24-timmars cykliskt mönster är en cirkadisk rytm.
Till exempel, som på klockan, sänker kroppen sin temperatur under kvällen varje dag som förberedelse för sömn.
På liknande sätt producerar kroppen mer melatonin runt klockan 21:00 varje kväll och upphör med tarmrörelser vid 22:30 varje kväll.
Detta är exempel på fysiologiska mått som kroppen upprepar cykliskt var 24:e timme. Dygnsrytmen täcker och styr många kroppsfunktioner, inklusive minneskonsolidering, sårläkning, hjärnfunktion och kognition, kroppstemperatur, allmän hälsa, hungerreglering, sömn-vakencykeln och andra.
Hur vet kroppen vad klockan är?
Specialiserade retinala ganglieceller gör inget i ögat förutom att kommunicera med centrala nervsystemet, oavsett om det är dag eller natt. Dessa celler skiljer sig från de som bearbetar visuell information.
Informationen från de specialiserade retinala gangliecellerna passerar genom retinohypothalamiska banan och in i hypothalamus. Suprachiasmatiska kärnan (SCN) i hypothalamus projicerar i sin tur denna information till tallkottkörteln.
Detta aktiverar melatoninproduktionen i tallkottkörteln. Med ökad melatoninnivå i blodomloppet tolkar kroppen detta som en signal att börja förbereda sig för sömn.
Under dagtid hämmar SCN tallkottkörtelns förmåga att producera melatonin.
När dagsljuset avtar blir den exciterande signalen från de specialiserade retinala gangliecellerna svagare, vilket minskar SCN:s hämmande verkan på tallkottkörteln. Ju svagare signalen är, desto mer melatonin kan tallkottkörteln producera.
Kopplingen mellan dygnsrytm och kreativitet
Flera forskningsstudier har fastställt att vår mentala förmåga också följer en biologisk klocka likt andra 24-timmarsbaserade cykliska funktioner. Du är mindre benägen att vara kreativ eller mentalt alert när du vaknar på morgonen, precis som när du känner dig sömnig.
Men motsatsen gäller under dagen. I princip stiger och sjunker vår mentala förmåga i takt med vår nivå av dygnsrytm-uppvaknande. Generellt når dygnsrytm-uppvaknandet sin topp runt middagstid eller tidig eftermiddag och börjar sedan avta.
Det sagt kan det finnas tydliga skillnader beroende på din dygnsrytm-kronotyp. Enligt forskning finns det två typer av dygnspreferenser, eller kronotyper: ”morgonmänniskor” och ”nattugglor.”
”Morgonmänniskor” kommer sannolikt att uppleva sina dygnsrytm-toppar tidigare än ”nattugglor.” Dessutom kan individer inom varje kronotyp också visa varierande tendenser.
Hur kan naturligt ljus hjälpa till i den kreativa processen
Din dygnsrytm och alla dess funktioner är beroende av naturligt ljus, och vi har redan fastställt en stark koppling mellan den och kreativitet.
Varje dag behöver din kropp exponering för solljus för att ställa om sin klocka. Utan denna exponering kommer människokroppen gradvis att förlora sin tidsuppfattning och hamna ur synk, vilket leder till dygnsrytmssömnstörning och gör att många kroppsfunktioner får oförutsägbara tidslinjer och funktioner, inklusive kreativitet.
I en studie följde forskare deltagare i en underjordisk bunker utan tillgång till naturligt ljus under några dagar. Experimentets resultat visade att dygnsrytmen hade förlängts till 26 timmar istället för 24 timmar.
Naturligt ljus signalerar till din kropp att det är dagtid, vilket signalerar till SCN att blockera tallkottkörteln från att producera melatonin. Mindre melatonin i blodomloppet betyder att du är mer aktiv i att visa dina kognitiva färdigheter, inklusive problemlösning och kreativitet.
Av samma anledning framkallar NASA artificiellt en naturlig ljusmiljö på International Space Station (ISS) så att forskarna kan arbeta på optimala kognitiva nivåer. ISS upplever 16 solnedgångar och soluppgångar dagligen.
ISS är upplyst med starka blå LED-lampor under den artificiella dagtiden och svagt, rött ljus under natten. Detta upprätthåller forskarnas 24-timmars dygnsrytm och säkerställer att de inte drabbas av jetlag eller en fri löpande dygnsrytm.
Hur hjälper ljus oss att öka kreativiteten utöver att reglera dygnsrytmen?
Det finns också andra indirekta sätt som naturligt ljus bidrar till den kreativa processen, inklusive:
1. Genom att förbättra sömnkvaliteten
Forskning har visat att exponering för naturligt ljus utomhus, vid toppintensiteter under dagen, kan öka sömnlängden och förbättra sömnkvaliteten.
National Sleep Foundation definierar sömnkvalitet som “mätningen av hur bra du sover – med andra ord, om din sömn är vilsam och återhämtande.” Det är ett mått baserat på fyra variabler, inklusive:
- Hur lång tid det tar för dig att somna, även kallat insomningstid
- Hur ofta du vaknar under natten
- Sömn effektivitet definieras som procentandelen av tiden du spenderar i sängen som du faktiskt sov
- Hur länge du är vaken när din sömn avbryts
En studie av över 4 258 universitetsstudenter i Kina visade en stark negativ korrelation mellan dålig sömnkvalitet och kreativitet.
2. Genom att förbättra humöret
Forskare har rapporterat positiva effekter av ljus och ljusfärg på humöret. Naturligt ljus har visat sig förbättra humöret. Denna effekt sker via två mekanismer.
Den första hjälper till att frigöra serotonin, en humörreglerande neurotransmittor, och den andra, genom att “synkronisera och stabilisera dygnsrytmer, vilket därmed tar itu med dygnsrytmssynkroniseringsstörningar och sömnstörningar” och visar klinisk förbättring hos personer som lider av känslor av djup sorg och vinterdepression.
Påverkan av naturligt ljus på humöret är en anledning till att ljusbehandling med starkt ljus och andra ljusbehandlingar, såsom rött och NIR-ljus, har blivit allt vanligare under de senaste 10-12 åren.
Vilken är den bästa ljusfärgen för kreativitet?
Genom historien har många färger universellt förknippats med olika känslor. Rött förknippas med energi, medan gult sägs väcka optimism, och blått representerar kyla, fred och lugn.
I många kulturer har färger också uppfattade betydelser. De flesta länder förknippar vitt med renhet och helighet, men japaner kopplar färgen till döden. Rött betyder helighet i Indien men symboliserar firande och lycka i Kina.
Vilken färg tänder kreativiteten?
Utöver dessa vardagliga och kulturellt präglade betydelser som nämnts ovan, har forskare experimenterat med olika färger för att se deras påverkan på teamwork, produktivitet, kreativitet, koncentration samt olika fysiologiska och biologiska effekter.
Resultaten från dessa studier är verkligen intressanta men till stor del oavgjorda och otillräckliga. Så, vilken färg tänder kreativiteten? De bästa färgerna för kreativitet är grönt och blått.
Det är viktigt att notera att även om forskning visar att vissa färger kan hjälpa till med kreativitet, kan många individer ha en annan relation till färg på grund av deras bakgrund och tidigare erfarenheter.
Det är därför befintliga studier om detta ämne rapporterar motstridiga resultat.
Grönt och kreativitet
I en studie från 2012 genomförde forskarna fyra experiment. Det första experimentet jämförde effekten av färgen grönt på kreativitet i förhållande till vitt.
Deltagarna exponerades för antingen gröna eller vita omslag och ombads att utföra en kreativitetstest efteråt. Forskarna fann ”en signifikant färgeffekt” på kreativitet.
Med andra ord visade deltagare som fick se det gröna omslaget mer kreativitet än gruppen som fick se det vita omslaget.
I det andra experimentet jämförde forskarna effekten av grönt på kreativitet i förhållande till grått istället för vitt.
Det andra experimentet var mer kontrollerat eftersom det ägde rum i ett verkligt klassrum snarare än på Internet. Återigen observerade forskarna ”en signifikant färgeffekt” på kreativitet.
I det tredje experimentet jämförde forskarna grönt, grått och rött. De fann att ”deltagarna i den gröna gruppen visade mer kreativitet än de i de röda eller grå grupperna.”
Det fjärde experimentet ersatte rött med blått, och resultatet förblev detsamma: grönt framkallade större kreativitet hos deltagarna än de andra färgerna.
Blått och kreativitet
Forskare vid University of British Columbia (UBC) följde 600 deltagare mellan 2007 och 2008.
Deltagarna skulle slutföra detaljorienterade eller kreativt baserade kognitiva uppgifter på en röd, blå eller vit datorskärm.
Enligt forskarna presterade deltagare som använde den röda skärmen bättre på detaljorienterade uppgifter än andra och så mycket som 31 % bättre än den blå gruppen.
De som slutförde sina uppgifter på blå skärmar producerade dock "två gånger så många kreativa resultat som under den röda färgförhållandet."
Ljusbehandlingsenheter som ökar kreativiteten
Ljusbehandling fungerar genom att efterlikna solljusexponering. Vetenskapen bakom är att ljuset från enheten framkallar samma fysiologiska respons i kroppen som solen.
Dessa enheter har visat sig förbättra humör och sömnkvalitet samt reglera dygnsrytmen, alla resultat som ökar kreativiteten.
För att ljusbehandling ska fungera måste enheten avge ljus i rätt våglängd och ljusspektrum. Dessutom får den inte ha infrarött ljus eller strålar och måste vara fri från ultravioletta (UV) strålar.
Luminette 3 ljusbehandlingsglasögon och Drive ljusbehandlingslampa är två ljusbehandlingsenheter som uppfyller ovanstående krav.
Luminette 3
Luminette 3 ljusbehandlingsglasögon är ett resultat av över fyra års forskning vid University of Liege, med insikter från experter inom sömnmedicin och optisk fysik.
Luminette 3 är också perfekt för blåljusbehandling hemma eftersom den producerar vitt ljus förstärkt med blått ljus.
Som vi konstaterade tidigare är blått ett utmärkt färgalternativ för att förbättra kreativiteten. Vid en våglängd som inte överstiger 468 nm stimulerar Luminette 3 effektivt samma respons som solljus.
En av många fördelar med Luminette 3 jämfört med andra ljusboxar är dess mobilitet. Medan du bär Luminette 3 kan du utföra lätt träning, läsa, röra dig, borsta tänderna, arbeta med vilken gadget som helst och mer.
Drive
Drive ljuslampa är lik Luminette 3 i tekniska specifikationer, såsom våglängd och att den innehåller blått ljus.
Den är dock utformad för att ge tillräcklig ljusexponering under körning. Du kan fästa Drive-enheten på solskyddet med ett magnetiskt hållarsystem.
Denna enhet är bäst för dem som pendlar dagligen i sitt fordon. Du behöver inte flytta runt saker under dagen för att få in en färgljusterapi-session i din rutin.
Hur man använder Luminette 3 och Drive
Både Luminette 3 och Drive-enheterna är klassificerade som säkra enligt den internationella standarden IEC 62471, vilket gör dem säkra för daglig användning.
Du får bäst resultat genom att använda någon av enheterna dagligen i minst 20 minuter. Enheterna är programmerade att automatiskt stänga av efter varje 20-minuters session.
De flesta börjar uppleva de positiva effekterna av dessa ljusterapienheter efter 4-6 dagars konsekvent användning. Regelbunden och konsekvent användning av Luminette 3 ljusterapienheter har visat sig:
- Förbättra sömnkvaliteten
- Ge samma effekt som en powernap
- Förbättra vaksam uppmärksamhet
- Öka energinivåerna
Sammanfattning: Utnyttja kraften i ljusterapi för att öka kreativiteten
Att förstå sambandet mellan kroppens naturliga rytmer och kreativitet är avgörande. Precis som din kropp förlitar sig på solens signaler för att reglera sin inre klocka, kan dina kreativa förmågor också dra nytta av exponering för naturligt ljus.
Att integrera ljusterapi, särskilt med enheter som Luminette 3 och Drive, kan hjälpa till att anpassa din dygnsrytm, förbättra humöret och förbättra sömnkvaliteten – alla viktiga faktorer för att frigöra din kreativa potential.
Kom ihåg att även om färger som grönt och blått har visat sig stimulera kreativitet, kan individuella preferenser variera baserat på personliga erfarenheter och kulturell bakgrund.
Kolla in våra Luminette light glass och light lamp Drive ljusterapienheter idag!
Vanliga frågor
Hur ökar ljusterapi kreativiteten?
Ljusterapi, särskilt exponering för starkare ljus, kan hjälpa till att öka vakenhet och kognitiv prestation. Det har också den extra fördelen att förbättra sömnkvaliteten och humöret, öka energinivåerna och reglera kroppens klocka. Detta kan leda till ett klarare sinne och fler kreativa idéer.
Vilka ljusfärger är mest effektiva för att öka kreativiteten?
Flera forskningsstudier har visat att grönt och blått stimulerar kreativitet. De kan också skapa en bekväm och inbjudande atmosfär som uppmuntrar brainstorming och innovativt tänkande. Det är dock viktigt att veta att din relation till färger kan skilja sig åt beroende på tidigare erfarenheter och kulturella preferenser.
Kan ljusets intensitet påverka kreativt tänkande?
Ja, ljuspsykologi visar oss att ljusets intensitet kan påverka kreativiteten. Dämpad belysning eller kalla färger som blått och grönt kan skapa en avslappnad miljö som uppmuntrar divergent tänkande, en viktig aspekt av kreativitet.
