Vaše Luminette
Někdy nemáte vůbec žádnou kreativní šťávu, ať se snažíte sebevíc.
Dlouho byste zírali na prázdnou stránku, nevěděli byste, co napsat, nebo byste se snažili najít správné řešení problému ve vaší firmě.
Můžete vypít kýbl kofeinu nebo si tlouct rukou do hlavy, jak chcete, ale váš spisovatelský blok nebo tvůrčí slepá ulička vás neztratí.
Mnoho lidí neví, že kromě přirozené přirozené schopnosti může být kreativita ovlivněna jídlem, prostředím, nočními a denními cykly a dalšími zajímavými fyziologickými a fyzikálními faktory.
V tomto článku zkoumáme roli přirozeného světla v kreativním procesu a jak vám světelná terapie může pomoci efektivněji využít vaši kreativitu.
Přehled cirkadiánního rytmu
Když slyšíte cirkadiánní rytmus, první věc, která vás napadne, je spánek. I když je to pravda, cirkadiánní rytmus je mnohem větším přírodním jevem, než je spánek.
Cirkadiánní rytmy popisují pokus lidského těla vytvořit strukturu a vzor pro mnoho činností, přičemž jako referenci používají cyklické stoupání a zapadání slunce. Jakákoli tělesná aktivita fungující na 24hodinovém cyklickém vzoru je cirkadiánním rytmem.
Například, stejně jako hodiny, tělo snižuje svou teplotu během večera každý den v přípravě na spánek.
V podobném duchu tělo produkuje více melatoninu kolem 21:00. každou noc a zastaví pohyby střev do 22:30. každou noc.
Toto jsou příklady fyziologických opatření, která tělo cyklicky opakuje každých 24 hodin. Cirkadiánní rytmus pokrývá a řídí četné tělesné funkce, včetně konsolidace paměti, hojení ran, mozkových funkcí a kognitivních funkcí, tělesné teploty, celkového zdraví, regulace hladu, cyklu spánku a bdění a dalších.
Jak tělo ví, kolik je hodin?
Specializované gangliové buňky sítnice v oku nedělají nic jiného, než že komunikují s centrálním nervovým systémem, ať je den nebo noc. Tyto buňky se liší od těch, které zpracovávají vizuální informace.
Informace ze specializovaných gangliových buněk sítnice prochází retinohypothalamickým traktem a do hypotalamu. Suprachiasmatické jádro (SCN) v hypotalamu zase promítá tyto informace do epifýzy.
To aktivuje produkci melatoninu v epifýze. Se zvýšeným melatoninem v krevním řečišti to tělo bere jako vodítko k zahájení přípravy na spánek.
Během dne SCN inhibuje schopnost epifýzy produkovat melatonin.
S ubývajícím denním světlem zeslabuje excitační signál ze specializovaných gangliových buněk sítnice, což snižuje inhibiční účinek SCN na epifýzu. Čím je signál slabší, tím více melatoninu může epifýza produkovat.
Spojení mezi cirkadiánním rytmem a kreativitou
Několik výzkumných studií prokázalo, že naše mentální schopnosti také existují na biologických hodinách jako jiné 24hodinové cyklické funkce. Je méně pravděpodobné, že budete kreativní nebo duševně bdělí, když se ráno probudíte, stejně jako když se cítíte ospalí.
Přes den je to však naopak. V zásadě naše mentální schopnosti rostou a klesají podle naší úrovně cirkadiánního vzrušení. Obecně platí, že cirkadiánní vzrušení vrcholí kolem poledne nebo brzy odpoledne a začíná slábnout.
To znamená, že mohou existovat zjevné rozdíly v závislosti na vašem cirkadiánním chronotypu. Podle výzkumu existují dva typy cirkadiánních preferencí nebo chronotypů: „ranní ptáci“ a „noční sovy“.
„Rní ptáci“ pravděpodobně zažijí vrcholy cirkadiánního vzrušení dříve než „noční sovy“. Navíc v rámci každého chronotypu mohou jednotlivci také vykazovat různé tendence.
Jak může přirozené světlo pomoci s tvůrčím procesem
Váš cirkadiánní rytmus a všechny jeho funkce závisí na přirozeném světle a my jsme již vytvořili silné spojení mezi ním a kreativitou.
Každý den potřebuje vaše tělo vystavení slunečnímu záření, aby se znovu nastavily hodiny. Bez této expozice lidské tělo postupně ztratí své vnímání času a vypadne ze synchronizace, což povede k poruše cirkadiánního rytmu spánku a způsobí, že mnoho tělesných funkcí bude mít nepředvídatelné časové osy a operace, včetně kreativity.
V jedné studii výzkumníci sledovali účastníky v podzemním bunkru bez přístupu k přirozenému světlu po několik dní. Výsledky experimentu odhalily, že cirkadiánní cyklus se prodloužil na 26 hodin namísto 24 hodin .
Přirozené světlo nabádá vaše tělo, aby vědělo, že je den, a signalizuje SCN, aby blokovala epifýzu produkovat melatonin. Méně melatoninu ve vašem krevním řečišti znamená, že jste aktivnější při předvádění svých kognitivních schopností, včetně řešení problémů a kreativity.
Ze stejného důvodu NASA uměle navozuje přirozené světelné prostředí na Mezinárodní vesmírné stanici (ISS), aby vědci mohli pracovat na optimální kognitivní úrovni. ISS denně zaznamená 16 západů a východů slunce .
ISS je osvětlena jasně modrými LED diodami během umělého dne a slabými, červenými vlnovými délkami světla během noci. To zachovává 24hodinový cirkadiánní cyklus vědců a zajišťuje, že se nesetkají s příznaky jetlagu nebo volně běžícího cirkadiánního cyklu.
Jak nám světlo pomáhá podporovat kreativitu kromě regulace cirkadiánního rytmu?
Existují také další nepřímé způsoby, jak přirozené světlo přispívá k tvůrčímu procesu, včetně:
1. Zlepšením kvality spánku
Výzkumy prokázaly, že přirozené denní světlo venku s maximální intenzitou může prodloužit dobu spánku a zlepšit kvalitu spánku .
National Sleep Foundation definuje kvalitu spánku jako „ měření toho, jak dobře spíte – jinými slovy, zda je váš spánek klidný a regenerační“. Je to míra založená na čtyřech proměnných, včetně:
- Jak dlouho vám trvá usnout, jinak známé jako spánková latence
- Jak často se v noci budíte
- Účinnost spánku je definována jako procento času stráveného na posteli, kdy jste skutečně spali
- Kolik času jste vzhůru, když je váš spánek přerušen
Studie více než 4 258 vysokoškoláků v Číně odhalila silnou negativní korelaci mezi špatnou kvalitou spánku a kreativitou.
2. Zlepšením nálady
Vědci zaznamenali pozitivní vliv světla a barvy světla na náladu. Bylo prokázáno, že přirozené světlo zlepšuje náladu. Tento efekt se děje prostřednictvím dvou mechanismů.
První napomáhá uvolňování serotoninu, neurotransmiteru pro regulaci nálady, a druhý tím, že „ strhává a stabilizuje cirkadiánní rytmy, čímž řeší cirkadiánní desynchronizaci a poruchy spánku“ a ukazuje klinické zlepšení u lidí trpících pocity hlubokého smutku a zimního blues.
Vliv přirozeného světla na náladu je jedním z důvodů, proč se terapie jasným světlem a další světelné terapie, jako je léčba červeným a NIR světlem, v posledních 10-12 letech stále více rozšířily.
Jaká barva světla je nejlepší pro kreativitu?
V průběhu historie bylo mnoho barev všeobecně spojováno s různými pocity. Červená znamená energii, zatímco o žluté se říká, že podněcuje optimismus a modrá představuje chlad, mír a klid.
V mnoha kulturách mají barvy také vnímaný význam. Většina zemí spojuje bílou s čistotou a svatostí, ale Japonci spojují barvu se smrtí. Červená znamená svatost v Indii, ale symbolizuje oslavu a štěstí v Číně.
Která barva podněcuje kreativitu?
Kromě těchto světských a kulturně nakloněných významů uvedených výše výzkumníci experimentovali s různými barvami, aby viděli jejich dopad na týmovou práci, produktivitu, kreativitu, koncentraci a různé fyziologické a biologické účinky.
Výsledky těchto studií jsou skutečně zajímavé, ale do značné míry neprůkazné a nepřesvědčivé. Jaká barva tedy podněcuje kreativitu? Nejlepší barvy pro kreativitu jsou zelená a modrá.
Je důležité poznamenat, že zatímco výzkumy ukazují, že některé barvy mohou pomoci s kreativitou, mnoho jedinců může mít odlišný vztah k barvě kvůli svému původu a předchozím zkušenostem.
To je důvod, proč stávající studie na toto téma uvádějí protichůdná zjištění.
Zelená a kreativita
Ve studii z roku 2012 vědci provedli čtyři experimenty. První experiment porovnával vliv zelené barvy na kreativitu ve srovnání s bílou.
Účastníci byli vystaveni buď zeleným nebo bílým titulním stránkám a poté byli požádáni, aby dokončili kreativní úkol. Vědci zjistili „ významný barevný efekt “ na kreativitu.
Jinými slovy, účastníci, kterým byla zobrazena zelená titulní strana, projevili více kreativity než kohorta, která měla bílou titulní stránku.
Ve druhém experimentu vědci porovnávali vliv zelené na kreativitu ve srovnání s šedou místo bílé.
Druhý experiment byl více kontrolovaný, protože se odehrál ve skutečné učebně, nikoli na internetu. Výzkumníci opět pozorovali „ významný barevný efekt “ na kreativitu.
Ve třetím experimentu vědci porovnávali zelenou, šedou a červenou. Zjistili, že „účastníci v zeleném stavu projevovali více kreativity než ti v červených nebo šedých skupinách“.
Čtvrtý experiment nahradil červenou modrou a výsledek zůstal stejný: zelená vyvolává u účastníků větší kreativitu než ostatní barvy.
Modrá a kreativita
Vědci z University of British Columbia (UBC) sledovali v letech 2007 až 2008 600 účastníků.
Účastníci měli plnit kognitivní úkoly založené na detailech nebo kreativitě na červené, modré nebo bílé obrazovce počítače.
Podle výzkumníků měli účastníci, kteří používali červenou obrazovku, lepší výsledky v úkolech zaměřených na detaily než ostatní a až o 31 % lepší než modrá skupina.
Nicméně ti, kteří dokončili svůj úkol na modrých obrazovkách, produkovali „dvakrát tolik kreativních výstupů, než když byli pod červenou barvou“.
Přístroje pro světelnou terapii, které podporují kreativitu
Léčba světlem nebo terapie funguje tak, že napodobuje vystavení slunečnímu záření. Věda za tím je, že světlo vyzařované zařízením vyvolává ve vašem těle stejnou fyziologickou odezvu jako slunce.
Bylo prokázáno, že tato zařízení zlepšují náladu a kvalitu spánku a regulují cirkadiánní rytmus, všechny výsledky podporují kreativitu.
Aby světelná terapie fungovala, musí zařízení vydávat světlo ve správné vlnové délce a světelném spektru. Kromě toho nesmí mít infračervené světlo nebo paprsky a musí být bez ultrafialových (UV) paprsků.
Brýle pro světelnou terapii Luminette 3 a lampa pro světelnou terapii Drive jsou dva přístroje pro světelnou terapii, které splňují výše uvedené požadavky.
Luminette 3
Sklo Luminette 3 pro světelnou terapii je produktem více než čtyřletého výzkumu na Univerzitě v Lutychu, na kterém se podíleli odborníci na spánkovou medicínu a optickou fyziku.
Luminette 3 je také ideální pro domácí terapii modrým světlem, protože produkuje bílé světlo zvýrazněné modrým světlem.
Jak jsme již uvedli dříve, modrá je skvělá barevná možnost pro zlepšení kreativního výstupu. Při vlnové délce nepřesahující 468 nm Luminette 3 účinně stimuluje stejnou odezvu jako vystavení slunci.
Jednou z mnoha výhod Luminette 3 oproti jiným světelným boxům je jeho mobilita. Při nošení Luminette 3 se můžete věnovat lehkému cvičení, číst, pohybovat se, čistit si zuby, pracovat na jakémkoli gadgetu a další.
Řídit
Lampa Drive light je podobná Luminette 3 v technických specifikacích, jako je vlnová délka a začlenění modrého světla.
Je však navržen tak, aby poskytoval dostatečné osvětlení během jízdy. Zařízení Drive můžete připevnit na sluneční clonu pomocí magnetického přídržného systému.
Toto zařízení je nejlepší pro ty, kteří denně dojíždějí ve svém vozidle. Nemusíte během dne přesouvat věci, abyste sezení barevné světelné terapie zařadili do vaší rutiny.
Jak používat Luminette 3 a Drive
Zařízení Luminette 3 i Drive jsou klasifikována jako bezpečná podle mezinárodní normy IEC 62471, což je činí bezpečnými pro každodenní použití.
Nejlepších výsledků dosáhnete při používání obou zařízení denně po dobu alespoň 20 minut. Zařízení jsou naprogramována tak, aby se automaticky vypnula po každé 20minutové relaci.
Většina lidí začne pociťovat příznivé účinky těchto přístrojů pro světelnou terapii po 4-6 dnech důsledného používání. Bylo prokázáno, že pravidelné a důsledné používání přístrojů pro světelnou terapii Luminette 3:
- Zlepšete kvalitu spánku
- Poskytuje stejný efekt jako zdřímnutí
- Zlepšete bdělou pozornost
- Zvyšte hladinu energie
Takeaway: Využijte sílu světelné terapie k podpoře kreativity
Pochopení vztahu mezi přirozenými rytmy vašeho těla a kreativitou je zásadní. Stejně jako se vaše tělo spoléhá na sluneční signály při regulaci svých vnitřních hodin, mohou vaše tvůrčí schopnosti také těžit z vystavení přirozenému světlu.
Začlenění světelné terapie, zejména se zařízeními jako Luminette 3 a Drive, může pomoci sladit váš cirkadiánní rytmus, zlepšit náladu a zlepšit kvalitu spánku – což jsou klíčové prvky pro uvolnění vašeho kreativního potenciálu.
Pamatujte, že ačkoli se ukázalo, že barvy jako zelená a modrá stimulují kreativitu, individuální preference se mohou lišit v závislosti na osobních zkušenostech a kulturním zázemí.
Prohlédněte si naše světelné sklo Luminette a světelnou lampu Drive pro světelnou terapii ještě dnes!
FAQ
Jak světelná terapie podporuje kreativitu?
Světelná terapie, zejména vystavení jasnějšímu světlu, může pomoci zvýšit bdělost a kognitivní výkon. Má také další výhodu, že zlepšuje kvalitu spánku a náladu, zvyšuje hladinu energie a reguluje tělesné hodiny. To může vést k jasnější mysli a kreativnějším nápadům.
Které barvy světla jsou nejúčinnější pro podporu kreativity?
Několik výzkumných studií ukázalo, že zelená a modrá stimulují kreativitu. Mohou také vytvořit pohodlnou a příjemnou atmosféru, která podporuje brainstorming a inovativní myšlení. To znamená, že vědomí, že váš vztah k barvám se může lišit v důsledku minulých zkušeností a kulturních sklonů, je zásadní.
Může intenzita světla ovlivnit kreativní myšlení?
Ano, psychologie světla nám ukazuje, že intenzita světla může ovlivnit kreativitu. Tlumené osvětlení nebo studené barvy, jako je modrá a zelená, mohou vytvořit uvolněné prostředí, které podporuje odlišné myšlení, což je zásadní aspekt kreativity.
