Please note
Někdy nemáte vůbec žádnou tvůrčí šťávu, ať se snažíte sebevíc.
Budete dlouho zírat na prázdnou stránku, nevědět, co napsat, nebo se trápit hledáním správného řešení problému ve vašem podnikání.
Můžete vypít kýbl kofeinu nebo si mlátit hlavu rukou, jak chcete, ale vaše tvůrčí blokáda nebo tvůrčí slepá ulička vás nepustí.
Mnoho lidí neví, že kromě vrozené přirozené schopnosti může kreativitu ovlivnit jídlo, prostředí, cykly dne a noci a další zajímavé fyziologické a fyzické faktory.
V tomto článku zkoumáme roli přirozeného světla v tvůrčím procesu a jak vám světelná terapie může pomoci efektivněji využít vaši kreativitu.
Přehled cirkadiánního rytmu
Když slyšíte "cirkadiánní rytmus," první, co vás napadne, je spánek. I když je to pravda, cirkadiánní rytmus je mnohem větší přirozený jev než jen spánek.
Cirkadiánní rytmy popisují snahu lidského těla vytvořit strukturu a vzorec pro mnoho činností, přičemž jako referenci používají cyklický východ a západ slunce. Jakákoli tělesná aktivita fungující na 24hodinovém cyklickém vzorci je cirkadiánní rytmus.
Například, jako na hodinkách, tělo každý večer snižuje svou teplotu na přípravu ke spánku.
Podobně tělo produkuje kolem 21:00 večer více melatoninu a přestává mít pohyby střev do 22:30 každou noc.
To jsou příklady fyziologických měření, která tělo opakuje cyklicky každých 24 hodin. Cirkadiánní rytmus pokrývá a řídí řadu tělesných funkcí, včetně konsolidace paměti, hojení ran, funkce mozku a kognice, tělesné teploty, celkového zdraví, regulace hladu, cyklu spánku a bdění a dalších.
Jak tělo ví, kolik je hodin?
Specializované gangliové buňky sítnice nic jiného v oku nedělají než komunikují s centrální nervovou soustavou, ať už je den nebo noc. Tyto buňky se liší od těch, které zpracovávají vizuální informace.
Informace ze specializovaných gangliových buněk sítnice prochází retinohypotalamickým traktem do hypotalamu. Suprachiasmatické jádro (SCN) v hypotalamu pak tuto informaci přenáší do epifýzy.
To aktivuje produkci melatoninu v epifýze. Se zvýšenou hladinou melatoninu v krvi tělo bere tento signál jako pokyn k přípravě na spánek.
Během dne SCN brání epifýze v produkci melatoninu.
Jak denní světlo slábne, excitační signál ze specializovaných gangliových buněk sítnice slábne, což snižuje inhibiční působení SCN na epifýzu. Čím slabší signál, tím více melatoninu může epifýza produkovat.
Spojení mezi cirkadiánním rytmem a kreativitou
Více výzkumných studií potvrdilo, že naše mentální schopnosti také fungují podle biologických hodin jako jiné 24hodinové cyklické funkce. Je méně pravděpodobné, že budete kreativní nebo mentálně bdělí při probuzení ráno, stejně jako když se cítíte ospalí.
Nicméně během dne je tomu naopak. V podstatě naše mentální schopnosti stoupají a klesají podle úrovně cirkadiánní aktivace. Obecně vrcholí cirkadiánní aktivace kolem poledne nebo brzy odpoledne a začíná slábnout.
To znamená, že mohou být zjevné rozdíly v závislosti na vašem cirkadiánním chronotypu. Podle výzkumu existují dva typy cirkadiánních preferencí, neboli chronotypy: „ranní ptáčata“ a „noční sovy“.
„Ranní ptáčata“ pravděpodobně zažijí své vrcholy cirkadiánní aktivace dříve než „noční sovy“. Navíc i v rámci každého chronotypu mohou jednotlivci vykazovat různé tendence.
Jak může přirozené světlo pomoci s tvůrčím procesem
Váš cirkadiánní rytmus a všechny jeho funkce závisí na přirozeném světle, a už jsme si potvrdili silnou souvislost mezi ním a kreativitou.
Každý den vaše tělo potřebuje vystavení slunečnímu světlu, aby si resetovalo svůj vnitřní čas. Bez tohoto vystavení lidské tělo postupně ztratí vnímání času a dostane se z rytmu, což vede k poruše cirkadiánního rytmu spánku a způsobuje, že mnoho tělesných funkcí má nepředvídatelné časové harmonogramy a průběhy, včetně kreativity.
V jedné studii vědci sledovali účastníky v podzemním bunkru bez přístupu k přirozenému světlu po několik dní. Výsledky experimentu odhalily, že cirkadiánní cyklus se prodloužil na 26 hodin místo 24 hodin.
Přirozené světlo dává vašemu tělu signál, že je den, což vede SCN k blokování produkce melatoninu šišinkou. Méně melatoninu v krvi znamená, že jste aktivnější ve využívání svých kognitivních schopností, včetně řešení problémů a kreativity.
Ze stejného důvodu NASA uměle vytváří přirozené světelné prostředí na Mezinárodní vesmírné stanici (ISS), aby vědci mohli pracovat na optimální kognitivní úrovni. ISS zažívá 16 západů a východů slunce denně.
ISS je během umělého dne osvětlena jasnými modrými LED diodami a během noci tlumeným červeným světlem. To udržuje 24hodinový cirkadiánní cyklus vědců a zajišťuje, že se nesetkávají se symptomy jet lagu nebo volně běžícího cirkadiánního cyklu.
Jak nám světlo pomáhá zvýšit kreativitu kromě regulace cirkadiánního rytmu?
Existují také další nepřímé způsoby, jak přirozené světlo přispívá ke kreativnímu procesu, včetně:
1. Zlepšením kvality spánku
Výzkum ukázal, že pobyt na přirozeném světle venku, při vrcholných intenzitách během dne, může prodloužit dobu spánku a zlepšit kvalitu spánku.
Národní nadace pro spánek definuje kvalitu spánku jako „měření toho, jak dobře spíte – jinými slovy, zda je váš spánek odpočinkový a obnovující.“ Je to měření založené na čtyřech proměnných, včetně:
- Jak dlouho trvá, než usnete, známé také jako latence spánku
- Jak často se během noci probouzíte
- Spánková efektivita je definována jako procento času stráveného v posteli, kdy jste skutečně spali
- Kolik času jste vzhůru, když je váš spánek přerušen
Studie více než 4 258 vysokoškolských studentů v Číně odhalila silnou negativní korelaci mezi špatnou kvalitou spánku a kreativitou.
2. Zlepšením nálady
Výzkumníci zaznamenali pozitivní účinky světla a barvy světla na náladu. Bylo prokázáno, že přirozené světlo zlepšuje náladu. Tento efekt nastává dvěma mechanismy.
První pomáhá uvolňování serotoninu, neurotransmiteru regulujícího náladu, a druhý „nastavením a stabilizací cirkadiánních rytmů, čímž řeší cirkadiánní desynchronizaci a poruchy spánku“ a prokazuje klinické zlepšení u lidí trpících pocity hlubokého smutku a zimní melancholie.
Dopad přirozeného světla na náladu je jedním z důvodů, proč se v posledních 10-12 letech stále více rozšiřuje terapie jasným světlem a další světelné terapie, jako jsou červené a NIR světelné ošetření.
Jaká je nejlepší barva světla pro kreativitu?
V průběhu historie byly mnohé barvy univerzálně spojovány s různými pocity. Červená vyjadřuje energii, zatímco žlutá má podněcovat optimismus a modrá představuje chlad, klid a mír.
Napříč mnoha kulturami mají barvy také vnímané významy. Většina zemí spojuje bílou s čistotou a svatostí, ale Japonci tuto barvu spojují se smrtí. Červená znamená svatost v Indii, ale v Číně symbolizuje oslavu a štěstí.
Která barva podněcuje kreativitu?
Kromě těchto všedních a kulturně podmíněných významů uvedených výše, vědci experimentovali s různými barvami, aby zjistili jejich dopad na týmovou práci, produktivitu, kreativitu, soustředění a různé fyziologické a biologické účinky.
Zjištění z těchto studií jsou skutečně zajímavá, ale většinou nejednoznačná a nepřesvědčivá. Takže, která barva podněcuje kreativitu? Nejlepší barvy pro kreativitu jsou zelená a modrá.
Je důležité poznamenat, že i když výzkum ukazuje, že některé barvy mohou pomoci s kreativitou, mnoho jedinců může mít odlišný vztah k barvám kvůli svému zázemí a předchozím zkušenostem.
Proto existující studie na toto téma uvádějí protichůdné výsledky.
Zelená a kreativita
Ve studii z roku 2012 vědci provedli čtyři experimenty. První experiment porovnával vliv zelené barvy na kreativitu ve srovnání s bílou.
Účastníci byli vystaveni buď zeleným, nebo bílým titulním stránkám a poté požádáni, aby dokončili úkol zaměřený na kreativitu. Vědci zjistili „významný efekt barvy“ na kreativitu.
Jinými slovy, účastníci, kterým byla ukázána zelená titulní stránka, projevili větší kreativitu než skupina, které byla ukázána bílá titulní stránka.
Ve druhém experimentu vědci porovnávali vliv zelené na kreativitu ve srovnání se šedou místo bílé.
Druhý experiment byl více kontrolovaný, protože probíhal v reálné třídě místo na internetu. Opět vědci pozorovali „významný efekt barvy“ na kreativitu.
Ve třetím experimentu vědci porovnávali zelenou, šedou a červenou. Zjistili, že „účastníci v zelené skupině projevovali větší kreativitu než ti ve skupinách červené nebo šedé.“
Ve čtvrtém experimentu byla červená nahrazena modrou a výsledek zůstal stejný: zelená barva vyvolala u účastníků větší kreativitu než ostatní barvy.
Modrá a kreativita
Výzkumníci z University of British Columbia (UBC) sledovali 600 účastníků v letech 2007 a 2008.
Účastníci měli dokončit kognitivní úkoly zaměřené na detail nebo kreativitu na červené, modré nebo bílé obrazovce počítače.
Podle výzkumníků účastníci, kteří používali červenou obrazovku, dosáhli lepších výsledků u úkolů zaměřených na detaily než ostatní, a to až o 31 % lepších než modrá skupina.
Ti, kteří dokončili úkol na modrých obrazovkách, však vytvořili „dvojnásobek tvůrčích výstupů než při červeném barevném režimu.“
Zařízení světelné terapie, která podporují kreativitu
Světelná léčba nebo terapie funguje napodobováním expozice slunečnímu záření. Věda za tím spočívá v tom, že světlo vyzařované zařízením vyvolává v těle stejnou fyziologickou reakci jako slunce.
Bylo prokázáno, že tato zařízení zlepšují náladu a kvalitu spánku a regulují cirkadiánní rytmus, což vše podporuje kreativitu.
Aby světelná terapie fungovala, musí zařízení vyzařovat světlo ve správné vlnové délce a spektru. Navíc nesmí obsahovat infračervené světlo nebo paprsky a musí být bez ultrafialového (UV) záření.
Světelné brýle Luminette 3 light therapy a Drive light therapy lamp jsou dvě světelné terapeutické zařízení, která splňují výše uvedené požadavky.
Luminette 3
Světelné brýle Luminette 3 light therapy jsou výsledkem více než čtyř let výzkumu na Univerzitě v Liège za přispění odborníků na spánkovou medicínu a optickou fyziku.
Luminette 3 je také ideální pro modrou světelnou terapii doma, protože produkuje bílé světlo obohacené o modré světlo.
Jak jsme již zmínili, modrá je skvělou volbou barvy pro zlepšení tvůrčího výkonu. Při vlnové délce nepřesahující 468 nm Luminette 3 účinně stimuluje stejnou reakci jako sluneční záření.
Jednou z mnoha výhod Luminette 3 oproti jiným světelným boxům je její mobilita. Při nošení Luminette 3 můžete lehce cvičit, číst, pohybovat se, čistit si zuby, pracovat na jakémkoli zařízení a další.
Drive
Lampička Drive light je technicky podobná Luminette 3, například vlnovou délkou a začleněním modrého světla.
Je však navrženo tak, aby poskytovalo dostatečnou expozici světlu během jízdy. Zařízení Drive můžete připevnit na sluneční clonu pomocí magnetického držáku.
Toto zařízení je nejlepší pro ty, kteří denně dojíždějí ve svém vozidle. Nemusíte během dne nic přehazovat, abyste si do svého režimu zařadili terapii barevným světlem.
Jak používat Luminette 3 a Drive
Zařízení Luminette 3 i Drive jsou klasifikována jako bezpečná podle mezinárodního standardu IEC 62471, což je činí bezpečnými pro denní použití.
Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete používat kterékoliv zařízení denně alespoň 20 minut. Zařízení jsou naprogramována tak, aby se automaticky vypnula po každé 20minutové relaci.
Většina lidí začíná pociťovat prospěšné účinky těchto zařízení světelné terapie po 4-6 dnech pravidelného používání. Pravidelné a konzistentní používání světelných terapií Luminette 3 bylo prokázáno, že:
- Zlepšení kvality spánku
- Poskytnutí stejného efektu jako krátký odpočinek
- Zlepšení bdělé pozornosti
- Zvýšení úrovně energie
Závěr: Využijte sílu světelné terapie k podpoře kreativity
Pochopení vztahu mezi přirozenými rytmy vašeho těla a kreativitou je zásadní. Stejně jako vaše tělo spoléhá na sluneční signály k regulaci svého vnitřního hodinového mechanismu, i vaše tvůrčí schopnosti mohou těžit z vystavení přirozenému světlu.
Zařazení světelné terapie, zejména s přístroji jako Luminette 3 a Drive, může pomoci sladit váš cirkadiánní rytmus, zlepšit náladu a kvalitu spánku – to vše jsou klíčové prvky pro uvolnění vašeho tvůrčího potenciálu.
Pamatujte, že i když bylo prokázáno, že barvy jako zelená a modrá stimulují kreativitu, individuální preference se mohou lišit na základě osobních zkušeností a kulturního zázemí.
Podívejte se na naše Luminette světelné brýle a světelnou lampu Drive světelných terapií ještě dnes!
Často kladené otázky
Jak světelná terapie podporuje kreativitu?
Světelná terapie, zejména vystavení jasnějšímu světlu, může pomoci zvýšit bdělost a kognitivní výkon. Má také přidanou výhodu zlepšení kvality spánku a nálady, zvýšení úrovně energie a regulaci tělesných hodin. To může vést k jasnější mysli a více kreativním nápadům.
Které barvy světla jsou nejúčinnější pro podporu kreativity?
Více výzkumných studií ukázalo, že zelená a modrá barva stimulují kreativitu. Mohou také vytvořit pohodlnou a příjemnou atmosféru, která podporuje brainstorming a inovativní myšlení. Je však důležité vědět, že váš vztah k barvám se může lišit v závislosti na minulých zkušenostech a kulturních vlivech.
Může intenzita světla ovlivnit kreativní myšlení?
Ano, světelná psychologie nám ukazuje, že intenzita světla může ovlivnit kreativitu. Tlumené osvětlení nebo studené barvy jako modrá a zelená mohou vytvořit uvolněné prostředí, které podporuje divergentní myšlení, což je zásadní aspekt kreativity.
