Please note
Иногда у вас совсем нет творческой энергии, как бы сильно вы ни старались.
Вы будете долго смотреть на пустую страницу, не зная, что написать, или испытывать трудности с поиском правильного решения проблемы в вашем бизнесе.
Вы можете выпить ведро кофеина или стучать головой по руке сколько угодно, но ваш творческий кризис или блокировка писателя не отпустят вас.
Многие люди не знают, что помимо врожденных природных способностей, на творчество могут влиять питание, окружающая среда, циклы дня и ночи, а также другие интересные физиологические и физические факторы.
В этой статье мы рассматриваем роль естественного света в творческом процессе и то, как светотерапия может помочь вам более эффективно использовать вашу креативность.
Обзор циркадного ритма
Когда вы слышите «циркадный ритм», первое, что приходит на ум — это сон. Хотя это верно, циркадный ритм — гораздо более широкое природное явление, выходящее за пределы сна.
Циркадные ритмы описывают попытку человеческого тела создать структуру и порядок для многих действий, используя циклический восход и заход солнца в качестве ориентира. Любая деятельность тела, работающая по 24-часовому циклу, является циркадным ритмом.
Например, как по часам, тело снижает свою температуру вечером каждый день в подготовке ко сну.
В том же духе, тело начинает вырабатывать больше мелатонина около 21:00 каждый вечер и прекращает кишечные движения к 22:30 каждый вечер.
Это примеры физиологических показателей, которые организм повторяет циклично каждые 24 часа. Циркадный ритм охватывает и контролирует множество функций организма, включая консолидацию памяти, заживление ран, работу мозга и когнитивные процессы, температуру тела, общее состояние здоровья, регуляцию голода, цикл сна и бодрствования и другие.
Как организм узнаёт, который час?
Специализированные ганглиозные клетки сетчатки не участвуют в обработке визуальной информации, а лишь передают сигналы в центральную нервную систему, независимо от того, день или ночь.
Информация от специализированных ганглиозных клеток сетчатки проходит через ретино-гипоталамический тракт и поступает в гипоталамус. Супрахиазматическое ядро (SCN) в гипоталамусе, в свою очередь, передаёт эту информацию шишковидной железе.
Это активирует выработку мелатонина шишковидной железой. С увеличением уровня мелатонина в крови организм воспринимает это как сигнал к началу подготовки ко сну.
В дневное время SCN подавляет способность шишковидной железы производить мелатонин.
По мере уменьшения дневного света возбуждающий сигнал от специализированных ганглиозных клеток сетчатки ослабевает, снижая ингибирующее действие супрахиазматического ядра (SCN) на шишковидную железу. Чем слабее сигнал, тем больше мелатонина может вырабатывать шишковидная железа.
Связь между циркадным ритмом и креативностью
Многочисленные исследования показали, что наши умственные способности также подчиняются биологическим часам, как и другие циклические функции с периодом 24 часа. Вы менее склонны к креативности или умственной активности сразу после пробуждения утром, так же как и когда чувствуете сонливость.
Однако в дневное время ситуация обратная. В основном, наши умственные способности поднимаются и падают в зависимости от уровня циркадного возбуждения. Обычно пик циркадного возбуждения приходится на полдень или ранний послеобеденный период, после чего он начинает снижаться.
Тем не менее, могут быть заметные различия в зависимости от вашего циркадного хронотипа. Согласно исследованиям, существует два типа циркадных предпочтений, или хронотипов: «жаворонки» и «совы».
«Жаворонки» скорее всего будут испытывать пики циркадного возбуждения раньше, чем «совы». Более того, внутри каждого хронотипа у людей могут проявляться разные склонности.
Как естественный свет может помочь в творческом процессе
Ваш циркадный ритм и все его функции зависят от естественного света, и мы уже установили тесную связь между ним и креативностью.
Каждый день вашему организму необходим солнечный свет для сброса внутренних часов. Без этого воздействия человеческое тело постепенно теряет восприятие времени и выходит из синхронизации, что приводит к расстройству циркадного ритма сна и вызывает непредсказуемые изменения в работе многих функций организма, включая креативность.
В одном исследовании учёные наблюдали за участниками в подземном бункере без доступа к естественному свету в течение нескольких дней. Результаты эксперимента показали, что циркадный цикл удлинился до 26 часов вместо 24.
Естественный свет подсказывает вашему организму, что сейчас день, сигнализируя супрахиазматическому ядру (SCN) блокировать выработку мелатонина шишковидной железой. Меньшее количество мелатонина в крови означает, что вы более активны в проявлении своих когнитивных навыков, включая решение проблем и креативность.
По той же причине NASA искусственно создаёт естественную световую среду на Международной космической станции (МКС), чтобы учёные могли работать на оптимальном когнитивном уровне. МКС переживает 16 закатов и восходов солнца ежедневно.
МКС освещается яркими синими светодиодами в искусственный дневной период и тусклым красным светом ночью. Это поддерживает 24-часовой циркадный цикл учёных и гарантирует, что они не испытывают симптомов смены часовых поясов или свободного циркадного цикла.
Как свет помогает нам повысить креативность, помимо регулирования циркадного ритма?
Существуют и другие косвенные способы, с помощью которых естественный свет способствует творческому процессу, включая:
1. За счёт улучшения качества сна
Исследования показали, что пребывание на естественном свету на улице, при пиковых интенсивностях в течение дня, может увеличить продолжительность сна и улучшить качество сна.
Национальный фонд сна определяет качество сна как «измерение того, насколько хорошо вы спите — другими словами, является ли ваш сон спокойным и восстанавливающим». Это показатель, основанный на четырёх переменных, включая:
- Сколько времени уходит на засыпание, иначе известное как латентность сна
- Как часто вы просыпаетесь ночью
- Эффективность сна определяется как процент времени, проведённого в кровати, в течение которого вы действительно спали
- Сколько времени вы бодрствуете, когда ваш сон прерывается
Исследование более 4 258 студентов колледжа в Китае выявило сильную отрицательную корреляцию между плохим качеством сна и творческими способностями.
2. За счёт улучшения настроения
Исследователи сообщили о положительном влиянии света и его цвета на настроение. Было показано, что естественный свет улучшает настроение. Этот эффект происходит через два механизма.
Первое способствует высвобождению серотонина, нейротрансмиттера, регулирующего настроение, а второе — «синхронизацией и стабилизацией циркадных ритмов, тем самым устраняя циркадную десинхронизацию и нарушения сна» и демонстрирует клиническое улучшение у людей, страдающих от глубокого чувства печали и зимней хандры.
Влияние естественного света на настроение — одна из причин, почему светотерапия и другие световые терапии, такие как лечение красным и ближним инфракрасным светом, стали широко распространены за последние 10-12 лет.
Какой цвет света лучше всего подходит для креативности?
На протяжении истории многие цвета универсально ассоциировались с разными чувствами. Красный означает энергию, жёлтый, как говорят, вызывает оптимизм, а синий символизирует прохладу, мир и спокойствие.
Во многих культурах цвета также имеют определённые значения. В большинстве стран белый ассоциируется с чистотой и святостью, но японцы связывают этот цвет со смертью. Красный символизирует святость в Индии, но в Китае означает праздник и удачу.
Какой цвет зажигает креативность?
Помимо перечисленных выше обыденных и культурно обусловленных значений, исследователи экспериментировали с разными цветами, чтобы изучить их влияние на командную работу, продуктивность, креативность, концентрацию, а также различные физиологические и биологические эффекты.
Результаты этих исследований действительно интересны, но в основном неубедительны и не дают однозначных выводов. Итак, какой цвет стимулирует креативность? Лучшие цвета для креативности — зелёный и синий.
Важно отметить, что хотя исследования показывают, что некоторые цвета могут способствовать креативности, у многих людей может быть иное восприятие цвета из-за их происхождения и предыдущего опыта.
Вот почему существующие исследования по этой теме дают противоречивые результаты.
Зелёный и креативность
В исследовании 2012 года учёные провели четыре эксперимента. В первом эксперименте сравнивали влияние зелёного цвета на креативность относительно белого.
Участникам показывали либо зелёные, либо белые обложки, а затем просили выполнить творческое задание. Исследователи обнаружили «значительный эффект цвета» на креативность.
Другими словами, участники, которым показывали зелёную обложку, проявляли больше креативности, чем группа, которой показывали белую обложку.
Во втором эксперименте исследователи сравнивали влияние зелёного цвета на креативность относительно серого, а не белого.
Второй эксперимент был более контролируемым, так как проходил в реальном классе, а не в Интернете. Снова исследователи наблюдали «значительный эффект цвета» на креативность.
В третьем эксперименте исследователи сравнивали зелёный, серый и красный. Они обнаружили, что «участники в зелёной группе проявляли больше креативности, чем те, кто был в красной или серой группах».
В четвёртом эксперименте красный цвет был заменён синим, и результат остался прежним: зелёный вызывал у участников большую креативность, чем другие цвета.
Синий и креативность
Исследователи из Университета Британской Колумбии (UBC) наблюдали за 600 участниками в период с 2007 по 2008 год.
Участникам предлагалось выполнять когнитивные задачи, ориентированные на внимание к деталям или творчество, на красном, синем или белом экране компьютера.
По словам исследователей, участники, использовавшие красный экран, лучше справлялись с задачами, требующими внимания к деталям, и показывали результат на 31% лучше, чем группа с синим экраном.
Однако те, кто выполнял задания на синих экранах, показали «вдвое больше творческих результатов, чем при красном цвете».
Устройства светотерапии, повышающие креативность
Светотерапия работает, имитируя воздействие солнечного света. Научный принцип заключается в том, что свет, излучаемый устройством, вызывает в организме ту же физиологическую реакцию, что и солнце.
Доказано, что эти устройства улучшают настроение и качество сна, а также регулируют циркадные ритмы — все это способствует повышению креативности.
Для эффективности светотерапии устройство должно излучать свет с правильной длиной волны и спектром. Кроме того, оно не должно содержать инфракрасного света или лучей и быть свободным от ультрафиолетового (УФ) излучения.
Очки для светотерапии Luminette 3 и лампа для светотерапии Drive — два устройства для светотерапии, которые соответствуют вышеуказанным требованиям.
Luminette 3
Очки для светотерапии Luminette 3 — результат более четырех лет исследований в Университете Льежа с участием экспертов в области медицины сна и оптической физики.
Luminette 3 также идеально подходит для терапии синим светом дома, так как он излучает белый свет с усилением синего.
Как мы уже установили, синий — отличный цвет для улучшения творческой активности. При длине волны не более 468 нм Luminette 3 эффективно стимулирует ту же реакцию, что и солнечный свет.
Одно из многих преимуществ Luminette 3 перед другими световыми приборами — это его мобильность. Во время ношения Luminette 3 вы можете заниматься легкими упражнениями, читать, передвигаться, чистить зубы, работать с любыми гаджетами и многое другое.
Drive
Лампа Drive по техническим характеристикам, таким как длина волны и использование синего света, похожа на Luminette 3.
Однако оно разработано так, чтобы обеспечивать достаточное освещение во время вождения. Вы можете прикрепить устройство Drive к солнцезащитному козырьку с помощью магнитной системы крепления.
Это устройство идеально подходит для тех, кто ежедневно ездит на автомобиле. Вам не нужно менять свои планы в течение дня, чтобы вписать сеанс цветотерапии в свой распорядок.
Как использовать Luminette 3 и Drive
Оба устройства, Luminette 3 и Drive, классифицированы как безопасные согласно международному стандарту IEC 62471, что делает их безопасными для ежедневного использования.
Для достижения наилучших результатов используйте любое из устройств ежедневно не менее 20 минут. Устройства запрограммированы на автоматическое отключение после каждой 20-минутной сессии.
Большинство людей начинают ощущать положительный эффект от этих устройств для светотерапии после 4-6 дней регулярного использования. Регулярное и последовательное применение устройств Luminette 3 доказано:
- Улучшение качества сна
- Обеспечение эффекта, аналогичного короткому дневному сну
- Улучшение внимательности
- Повышение уровня энергии
Вывод: Используйте силу светотерапии для повышения креативности
Понимание связи между естественными ритмами вашего тела и креативностью имеет важное значение. Так же, как ваше тело использует сигналы солнца для регулировки внутренних часов, ваши творческие способности могут выигрывать от воздействия естественного света.
Включение светотерапии, особенно с помощью устройств, таких как Luminette 3 и Drive, может помочь синхронизировать ваш циркадный ритм, улучшить настроение и качество сна — все это важные элементы для раскрытия вашего творческого потенциала.
Помните, что хотя цвета, такие как зелёный и синий, стимулируют креативность, индивидуальные предпочтения могут варьироваться в зависимости от личного опыта и культурного фона.
Ознакомьтесь с нашими устройствами для светотерапии Luminette light glass и light lamp Drive уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы
Как светотерапия повышает креативность?
Светотерапия, особенно воздействие яркого света, может помочь повысить бдительность и когнитивные способности. Она также улучшает качество сна и настроение, повышает уровень энергии и регулирует биологические часы организма. Это может привести к ясности ума и появлению более творческих идей.
Какие цвета света наиболее эффективны для повышения креативности?
Многочисленные исследования показали, что зелёный и синий стимулируют креативность. Они также могут создавать комфортную и гостеприимную атмосферу, которая способствует мозговому штурму и инновационному мышлению. При этом важно понимать, что ваше восприятие цветов может отличаться из-за личного опыта и культурных особенностей.
Может ли интенсивность света влиять на творческое мышление?
Да, световая психология показывает, что интенсивность света может влиять на креативность. Тусклое освещение или холодные цвета, такие как синий и зелёный, могут создавать расслабляющую атмосферу, которая способствует дивергентному мышлению — важному аспекту креативности.
