Please note 
Иногда у вас совсем нет творческой энергии, как бы сильно вы ни старались.
Вы будете долго смотреть на пустую страницу, не зная, что написать, или испытывать трудности с поиском правильного решения проблемы в вашем бизнесе.
Вы можете выпить ведро кофеина или стучать головой по руке сколько угодно, но ваш творческий кризис или творческий застой не отпустят вас.
Многие не знают, что помимо врожденных природных способностей, на креативность могут влиять питание, окружающая среда, циклы дня и ночи, а также другие интересные физиологические и физические факторы.
В этой статье мы рассматриваем роль естественного света в творческом процессе и то, как светотерапия может помочь вам более эффективно использовать вашу креативность.
Обзор циркадного ритма
Когда вы слышите «циркадный ритм», первое, что приходит на ум, — это сон. Хотя это верно, циркадный ритм — гораздо более широкое природное явление, выходящее за рамки сна.
Циркадные ритмы описывают попытки человеческого организма создать структуру и порядок для многих видов деятельности, используя циклический восход и заход солнца в качестве ориентира. Любая деятельность организма, работающая по 24-часовому циклу, является циркадным ритмом.
Например, как по часам, организм снижает температуру тела вечером каждый день в подготовке ко сну.
Аналогично, организм вырабатывает больше мелатонина около 21:00 каждый вечер и прекращает дефекацию к 22:30 каждый вечер.
Это примеры физиологических показателей, которые организм повторяет циклично каждые 24 часа. Циркадный ритм охватывает и контролирует множество функций организма, включая консолидацию памяти, заживление ран, работу мозга и когнитивные процессы, температуру тела, общее состояние здоровья, регуляцию голода, цикл сна и бодрствования и другие.
Как организм узнаёт, который час?
Специализированные ганглиозные клетки сетчатки не участвуют в обработке визуальной информации, а лишь передают сигналы в центральную нервную систему, независимо от того, день или ночь. Эти клетки отличаются от тех, что обрабатывают зрительную информацию.
Информация от специализированных ганглиозных клеток сетчатки проходит через ретино-гипоталамический тракт и поступает в гипоталамус. Супрахиазматическое ядро (SCN) в гипоталамусе, в свою очередь, передаёт эту информацию шишковидной железе.
Это активирует выработку мелатонина шишковидной железой. С увеличением уровня мелатонина в крови организм воспринимает это как сигнал к началу подготовки ко сну.
В течение дня SCN подавляет способность шишковидной железы производить мелатонин.
По мере уменьшения дневного света возбуждающий сигнал от специализированных ганглиозных клеток сетчатки ослабевает, снижая ингибирующее действие супрахиазматического ядра (SCN) на шишковидную железу. Чем слабее сигнал, тем больше мелатонина может вырабатывать шишковидная железа.
Связь между циркадным ритмом и творчеством
Многочисленные исследования показали, что наша умственная способность также подчиняется биологическим часам, как и другие циклические функции с периодом в 24 часа. Утром, когда вы просыпаетесь, вы менее склонны к творчеству и умственной активности, так же как и когда чувствуете сонливость.
Однако в дневное время ситуация обратная. В основном, наши умственные способности поднимаются и падают в зависимости от уровня циркадного возбуждения. Обычно пик циркадного возбуждения приходится на полдень или ранний послеобеденный период, после чего начинает снижаться.
Тем не менее, могут быть заметные различия в зависимости от вашего циркадного хронотипа. Согласно исследованиям, существует два типа циркадных предпочтений или хронотипов: «жаворонки» и «совы».
«Жаворонки» скорее всего будут испытывать пики циркадного возбуждения раньше, чем «совы». Более того, внутри каждого хронотипа у людей могут проявляться разные склонности.
Как естественный свет может помочь в творческом процессе
Ваш циркадный ритм и все его функции зависят от естественного света, и мы уже установили сильную связь между ним и креативностью.
Каждый день вашему организму необходимо воздействие солнечного света, чтобы сбросить свои внутренние часы. Без этого воздействия человеческое тело постепенно теряет восприятие времени и выходит из синхронизации, что приводит к расстройству циркадного ритма сна и вызывает непредсказуемые сроки и работу многих функций организма, включая креативность.
В одном исследовании участники находились в подземном бункере без доступа к естественному свету в течение нескольких дней. Результаты эксперимента показали, что циркадный цикл удлинился до 26 часов вместо 24.
Естественный свет подсказывает вашему организму, что сейчас день, сигнализируя супрахиазматическому ядру (SCN) блокировать выработку мелатонина шишковидной железой. Меньшее количество мелатонина в крови означает, что вы более активны в проявлении своих когнитивных способностей, включая решение проблем и креативность.
По той же причине NASA искусственно создаёт естественную световую среду на Международной космической станции (МКС), чтобы учёные могли работать на оптимальном когнитивном уровне. МКС ежедневно переживает 16 закатов и восходов солнца.
МКС освещается яркими синими светодиодами в искусственный дневной период и тусклым красным светом ночью. Это поддерживает 24-часовой циркадный цикл учёных и гарантирует, что они не испытывают симптомов джетлага или свободного циркадного ритма.
Как свет помогает нам повысить креативность, помимо регулирования циркадного ритма?
Существуют и другие косвенные способы, с помощью которых естественный свет способствует творческому процессу, включая:
1. За счёт улучшения качества сна
Исследования показали, что пребывание на естественном свету на улице, при пиковых интенсивностях в течение дня, может увеличить продолжительность сна и улучшить качество сна.
Национальный фонд сна определяет качество сна как «измерение того, насколько хорошо вы спите — другими словами, является ли ваш сон спокойным и восстанавливающим». Это показатель, основанный на четырёх переменных, включая:
- Сколько времени уходит на засыпание, также известное как латентность сна
- Как часто вы просыпаетесь ночью
- Эффективность сна определяется как процент времени, проведённого в постели, в течение которого вы действительно спали
- Сколько времени вы бодрствуете, когда ваш сон прерывается
Исследование более 4 258 студентов колледжей в Китае выявило сильную отрицательную корреляцию между плохим качеством сна и креативностью.
2. За счёт улучшения настроения
Исследователи сообщили о положительном влиянии света и цвета света на настроение. Было показано, что естественный свет улучшает настроение. Этот эффект происходит через два механизма.
Первый механизм — это помощь в высвобождении серотонина, нейромедиатора, регулирующего настроение, а второй — «синхронизация и стабилизация циркадных ритмов, что позволяет бороться с десинхронизацией циркадных ритмов и нарушениями сна», а также демонстрирует клиническое улучшение у людей, страдающих от глубокого уныния и зимней хандры.
Влияние естественного света на настроение — одна из причин, по которой светотерапия и другие световые терапии, такие как лечение красным и ближним инфракрасным светом, стали широко распространены за последние 10-12 лет.
Какой цвет света лучше всего подходит для креативности?
На протяжении истории многие цвета универсально ассоциировались с разными чувствами. Красный означает энергию, желтый, как говорят, вызывает оптимизм, а синий представляет прохладу, мир и спокойствие.
Во многих культурах цвета также имеют воспринимаемые значения. В большинстве стран белый ассоциируется с чистотой и святостью, но японцы связывают этот цвет со смертью. Красный означает святость в Индии, но символизирует праздник и удачу в Китае.
Какой цвет пробуждает креативность?
Помимо этих обыденных и культурно обусловленных значений, упомянутых выше, исследователи экспериментировали с разными цветами, чтобы изучить их влияние на командную работу, продуктивность, креативность, концентрацию, а также различные физиологические и биологические эффекты.
Результаты этих исследований действительно интересны, но в целом неубедительны и не дают окончательных выводов. Итак, какой цвет стимулирует креативность? Лучшие цвета для креативности — зелёный и синий.
Важно отметить, что хотя исследования показывают, что некоторые цвета могут способствовать креативности, у многих людей может быть иное отношение к цвету из-за их происхождения и предыдущего опыта.
Вот почему существующие исследования по этой теме дают противоречивые результаты.
Зелёный и креативность
В исследовании 2012 года учёные провели четыре эксперимента. В первом эксперименте сравнивали влияние зелёного цвета на креативность относительно белого.
Участникам показывали либо зелёные, либо белые обложки, а затем просили выполнить творческое задание. Исследователи обнаружили «значительный эффект цвета» на креативность.
Другими словами, участники, которым показывали зелёную обложку, проявляли больше креативности, чем те, кто видел белую обложку.
Во втором эксперименте исследователи сравнили влияние зелёного цвета на креативность относительно серого, а не белого.
Второй эксперимент был более контролируемым, так как проходил в реальном классе, а не в Интернете. Снова исследователи наблюдали «значительный эффект цвета» на креативность.
В третьем эксперименте исследователи сравнили зелёный, серый и красный цвета. Они обнаружили, что «участники в зелёной группе проявляли больше креативности, чем те, кто был в красной или серой группах.»
В четвертом эксперименте красный цвет был заменен синим, и результат остался прежним: зеленый цвет вызывал у участников большую креативность, чем другие цвета.
Синий цвет и креативность
Исследователи из Университета Британской Колумбии (UBC) наблюдали за 600 участниками в период с 2007 по 2008 год.
Участникам предлагалось выполнять когнитивные задачи, ориентированные на внимание к деталям или креативность, на красном, синем или белом экране компьютера.
По словам исследователей, участники, использовавшие красный экран, лучше справлялись с задачами, требующими внимания к деталям, и показывали результат на 31% лучше, чем группа с синим экраном.
Однако те, кто выполнял задания на синих экранах, создали «вдвое больше творческих результатов, чем при красном цвете».
Устройства светотерапии, повышающие креативность
Светолечение или светотерапия работает, имитируя воздействие солнечного света. Научный принцип заключается в том, что свет, излучаемый устройством, вызывает в вашем организме такую же физиологическую реакцию, как и солнце.
Доказано, что эти устройства улучшают настроение и качество сна, а также регулируют циркадные ритмы — все это способствует повышению креативности.
Для эффективной светотерапии устройство должно излучать свет с правильной длиной волны и спектром. Кроме того, оно не должно содержать инфракрасного света или лучей и быть свободным от ультрафиолетовых (УФ) лучей.
Luminette 3 светотерапевтические очки и светотерапевтическая лампа Drive — два устройства для светотерапии, которые соответствуют вышеуказанным требованиям.
Luminette 3
Luminette 3 светотерапевтические очки — это продукт более чем четырехлетних исследований в Университете Льежа с участием экспертов в области медицины сна и оптической физики.
Luminette 3 также идеально подходит для терапии синим светом дома, поскольку он излучает белый свет с усилением синего света.
Как мы уже установили, синий цвет — отличный выбор для улучшения творческой продуктивности. При длине волны не более 468 нм Luminette 3 эффективно стимулирует ту же реакцию, что и воздействие солнечного света.
Одно из многих преимуществ Luminette 3 перед другими световыми приборами — его мобильность. Во время ношения Luminette 3 вы можете заниматься легкими упражнениями, читать, передвигаться, чистить зубы, работать с любыми гаджетами и многое другое.
Мотивация
Светильник Drive по техническим характеристикам, таким как длина волны и использование синего света, похож на Luminette 3.
Однако оно разработано так, чтобы обеспечивать достаточное освещение во время вождения. Вы можете прикрепить устройство Drive к солнцезащитному козырьку с помощью магнитной системы крепления.
Это устройство лучше всего подходит для тех, кто ежедневно ездит на автомобиле. Вам не нужно менять свои планы в течение дня, чтобы включить сеанс цветотерапии в свой распорядок.
Как использовать Luminette 3 и Drive
Оба устройства, Luminette 3 и Drive, классифицированы как безопасные согласно международному стандарту IEC 62471, что делает их безопасными для ежедневного использования.
Вы получите наилучшие результаты, используя любое из устройств ежедневно не менее 20 минут. Устройства запрограммированы на автоматическое отключение после каждой 20-минутной сессии.
Большинство людей начинают ощущать положительные эффекты от этих устройств светотерапии после 4-6 дней регулярного использования. Регулярное и последовательное использование светотерапевтических устройств Luminette 3 доказано способствует:
- Улучшить качество сна
- Обеспечение эффекта, аналогичного короткому сну
- Улучшение внимательности
- Повышение уровня энергии
Вывод: Используйте силу светотерапии для повышения креативности
Понимание связи между естественными ритмами вашего тела и креативностью имеет важное значение. Так же, как ваше тело ориентируется на солнечный свет для регулирования внутренних часов, ваши творческие способности также могут выигрывать от воздействия естественного света.
Включение светотерапии, особенно с помощью устройств, таких как Luminette 3 и Drive, может помочь синхронизировать ваш циркадный ритм, улучшить настроение и качество сна — все это важные элементы для раскрытия вашего творческого потенциала.
Помните, что хотя цвета, такие как зеленый и синий, стимулируют креативность, индивидуальные предпочтения могут различаться в зависимости от личного опыта и культурного фона.
Ознакомьтесь с нашими устройствами для светотерапии: Luminette light glass и light lamp Drive уже сегодня!
Часто задаваемые вопросы
Как светотерапия повышает креативность?
Светотерапия, особенно воздействие яркого света, может помочь повысить бдительность и когнитивные способности. Кроме того, она улучшает качество сна и настроение, повышает уровень энергии и регулирует биологические часы организма. Это может привести к ясности ума и появлению более творческих идей.
Какие цвета света наиболее эффективны для повышения креативности?
Многочисленные исследования показали, что зеленый и синий стимулируют креативность. Они также могут создавать комфортную и гостеприимную атмосферу, способствующую мозговому штурму и инновационному мышлению. При этом важно понимать, что ваше восприятие цветов может отличаться из-за прошлых опытов и культурных особенностей.
Может ли интенсивность света влиять на творческое мышление?
Да, легкая психология показывает, что интенсивность света может влиять на креативность. Тусклое освещение или холодные цвета, такие как синий и зеленый, могут создавать расслабляющую атмосферу, которая способствует дивергентному мышлению — важному аспекту креативности.
