Bitte beachten Sie
Manchmal haben Sie überhaupt keinen kreativen Saft, egal wie sehr Sie sich bemühen.
Sie starren lange auf eine leere Seite, wissen nicht, was Sie schreiben sollen, oder kämpfen darum, die richtige Lösung für ein Problem in Ihrem Unternehmen zu finden.
Sie können einen Eimer Koffein konsumieren oder sich so oft Sie wollen an den Kopf schlagen, aber Ihre Schreibblockade oder kreative Sackgasse wird Sie nicht loslassen.
Viele Menschen wissen nicht, dass neben der angeborenen natürlichen Fähigkeit Kreativität durch Ernährung, Umwelt, Tag-Nacht-Zyklen und andere interessante physiologische und physische Faktoren beeinflusst werden kann.
In diesem Artikel untersuchen wir die Rolle des natürlichen Lichts im kreativen Prozess und wie Lichttherapie Ihnen helfen kann, Ihre Kreativität effektiver zu nutzen.
Überblick über den zirkadianen Rhythmus
Wenn Sie „zirkadianer Rhythmus“ hören, denken Sie zuerst an Schlaf. Das ist zwar richtig, aber der zirkadiane Rhythmus ist ein viel größeres natürliches Phänomen, das über den Schlaf hinausgeht.
Zirkadiane Rhythmen beschreiben den Versuch des menschlichen Körpers, Struktur und Muster für viele Aktivitäten zu schaffen, wobei der zyklische Auf- und Untergang der Sonne als Referenz dient. Jede Körperaktivität, die einem 24-Stunden-Zyklus folgt, ist ein zirkadianer Rhythmus.
Zum Beispiel senkt der Körper jeden Abend wie ein Uhrwerk seine Temperatur, um sich auf den Schlaf vorzubereiten.
In ähnlicher Weise produziert der Körper jeden Abend gegen 21:00 Uhr mehr Melatonin und stellt die Darmbewegungen bis 22:30 Uhr ein.
Dies sind Beispiele für physiologische Messgrößen, die der Körper alle 24 Stunden zyklisch wiederholt. Der zirkadiane Rhythmus umfasst und steuert zahlreiche Körperfunktionen, darunter Gedächtniskonsolidierung, Wundheilung, Gehirnfunktion und Kognition, Körpertemperatur, allgemeine Gesundheit, Hungerregulation, Schlaf-Wach-Zyklus und andere.
Wie weiß der Körper, wie spät es ist?
Spezialisierte retinale Ganglienzellen haben im Auge keine andere Funktion als die Kommunikation mit dem zentralen Nervensystem, egal ob Tag oder Nacht. Diese Zellen unterscheiden sich von denen, die visuelle Informationen verarbeiten.
Die Informationen der spezialisierten retinalen Ganglienzellen passieren den retinohypothalamischen Trakt und gelangen in den Hypothalamus. Der suprachiasmatische Nukleus (SCN) im Hypothalamus projiziert diese Informationen wiederum zur Zirbeldrüse.
Dies aktiviert die Melatoninproduktion der Zirbeldrüsen. Mit erhöhtem Melatonin im Blutkreislauf nimmt der Körper dies als Signal, um mit der Vorbereitung auf den Schlaf zu beginnen.
Während des Tages hemmt der SCN die Fähigkeit der Zirbeldrüse, Melatonin zu produzieren.
Wenn das Tageslicht nachlässt, wird das erregende Signal der spezialisierten retinalen Ganglienzellen schwächer, wodurch die hemmende Wirkung des SCN auf die Zirbeldrüse reduziert wird. Je schwächer das Signal, desto mehr Melatonin kann die Zirbeldrüse produzieren.
Die Verbindung zwischen zirkadianem Rhythmus und Kreativität
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass unsere geistige Leistungsfähigkeit ebenfalls einer biologischen Uhr folgt, wie andere 24-Stunden-basierte zyklische Funktionen. Sie sind weniger wahrscheinlich kreativ oder geistig wach, wenn Sie morgens aufwachen, genauso wie wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Während des Tages verhält es sich jedoch umgekehrt. Grundsätzlich steigt und fällt unsere geistige Leistungsfähigkeit entsprechend unserem Niveau der zirkadianen Erregung. Im Allgemeinen erreicht die zirkadiane Erregung um die Mittagszeit oder den frühen Nachmittag ihren Höhepunkt und beginnt dann abzunehmen.
Das gesagt, kann es je nach Ihrem zirkadianen Chronotyp offensichtliche Unterschiede geben. Laut Forschung gibt es zwei Arten von zirkadianen Präferenzen oder Chronotypen: „Frühaufsteher“ und „Nachteulen“.
„Frühaufsteher“ erleben wahrscheinlich ihre zirkadianen Erregungshöhepunkte früher als „Nachteulen“. Außerdem können innerhalb jedes Chronotyps Individuen unterschiedliche Tendenzen zeigen.
Wie kann natürliches Licht den kreativen Prozess unterstützen
Ihr zirkadianer Rhythmus und alle seine Funktionen hängen vom natürlichen Licht ab, und wir haben bereits eine starke Verbindung zwischen ihm und der Kreativität festgestellt.
Jeden Tag benötigt Ihr Körper Sonnenlicht, um seine innere Uhr zurückzusetzen. Ohne diese Exposition verliert der menschliche Körper allmählich sein Zeitgefühl und gerät aus dem Gleichgewicht, was zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus und dazu führt, dass viele Körperfunktionen unvorhersehbare Zeitpläne und Abläufe haben, einschließlich der Kreativität.
In einer Studie verfolgten Forscher Teilnehmer in einem unterirdischen Bunker, die für einige Tage keinen Zugang zu natürlichem Licht hatten. Die Ergebnisse des Experiments zeigten, dass sich der zirkadiane Rhythmus auf 26 Stunden statt 24 Stunden verlängert hatte.
Natürliches Licht signalisiert Ihrem Körper, dass Tag ist, und veranlasst den SCN, die Zirbeldrüse daran zu hindern, Melatonin zu produzieren. Weniger Melatonin im Blut bedeutet, dass Sie aktiver sind und Ihre kognitiven Fähigkeiten, einschließlich Problemlösung und Kreativität, besser zeigen können.
Aus demselben Grund erzeugt die NASA künstlich eine natürliche Lichtumgebung auf der Internationalen Raumstation (ISS), damit Wissenschaftler auf optimalem kognitivem Niveau arbeiten können. Die ISS erlebt täglich 16 Sonnenuntergänge und Sonnenaufgänge.
Die ISS wird während des künstlichen Tages mit hellen blauen LEDs beleuchtet und nachts mit gedimmtem, rotem Licht. Dies erhält den 24-Stunden-Zyklus der Wissenschaftler und stellt sicher, dass sie keine Symptome von Jetlag oder eines frei laufenden zirkadianen Rhythmus erleben.
Wie hilft Licht uns, die Kreativität zu steigern, abgesehen von der Regulierung des zirkadianen Rhythmus?
Es gibt auch andere indirekte Wege, wie natürliches Licht zum kreativen Prozess beiträgt, darunter:
1. Durch Verbesserung der Schlafqualität
Forschungen haben gezeigt, dass das Erleben von natürlichem Licht im Freien, bei Spitzenintensitäten während des Tages, die Schlafdauer erhöhen und die Schlafqualität verbessern kann.
Die National Sleep Foundation definiert Schlafqualität als „die Messung wie gut Sie schlafen – mit anderen Worten, ob Ihr Schlaf erholsam und regenerierend ist.“ Es ist eine Messgröße, die auf vier Variablen basiert, darunter:
- Wie lange Sie brauchen, um einzuschlafen, auch bekannt als Einschlaflatenz
- Wie oft Sie während der Nacht aufwachen
- Schlafeffizienz wird definiert als der Prozentsatz der Zeit, die Sie im Bett verbringen und tatsächlich schlafen
- Wie lange Sie wach sind, wenn Ihr Schlaf unterbrochen wird
Eine Studie mit über 4.258 College-Studenten in China zeigte eine starke negative Korrelation zwischen schlechter Schlafqualität und Kreativität.
2. Durch Verbesserung der Stimmung
Forscher haben positive Effekte von Licht und Lichtfarbe auf die Stimmung berichtet. Natürliches Licht hat sich als stimmungsverbessernd erwiesen. Dieser Effekt erfolgt über zwei Mechanismen.
Das erste unterstützt die Freisetzung von Serotonin, einem stimmungsregulierenden Neurotransmitter, und das zweite, indem es die Einstellung und Stabilisierung der zirkadianen Rhythmen, wodurch zirkadiane Desynchronisation und Schlafstörungen behandelt werden, und klinische Verbesserungen bei Menschen mit Gefühlen tiefer Traurigkeit und Winterdepressionen zeigt.
Die Wirkung von natürlichem Licht auf die Stimmung ist ein Grund, warum die helle Lichttherapie und andere Lichttherapien, wie Rot- und NIR-Lichtbehandlungen, in den letzten 10-12 Jahren immer verbreiteter geworden sind.
Was ist die beste Lichtfarbe für Kreativität?
Im Laufe der Geschichte wurden viele Farben universell mit verschiedenen Gefühlen assoziiert. Rot steht für Energie, Gelb soll Optimismus entfachen, und Blau repräsentiert Kühle, Frieden und Ruhe.
In vielen Kulturen haben Farben auch wahrgenommene Bedeutungen. Die meisten Länder verbinden Weiß mit Reinheit und Heiligkeit, aber die Japaner assoziieren die Farbe mit dem Tod. Rot steht in Indien für Heiligkeit, symbolisiert aber in China Feierlichkeit und Glück.
Welche Farbe entfacht Kreativität?
Über diese alltäglichen und kulturell geprägten Bedeutungen hinaus haben Forscher mit verschiedenen Farben experimentiert, um deren Einfluss auf Teamarbeit, Produktivität, Kreativität, Konzentration sowie verschiedene physiologische und biologische Effekte zu untersuchen.
Die Ergebnisse dieser Studien sind zwar interessant, aber größtenteils nicht schlüssig und wenig überzeugend. Also, welche Farbe entfacht Kreativität? Die besten Farben für Kreativität sind Grün und Blau.
Es ist wichtig zu beachten, dass, obwohl die Forschung zeigt, dass einige Farben die Kreativität fördern können, viele Menschen aufgrund ihres Hintergrunds und ihrer bisherigen Erfahrungen eine andere Beziehung zu Farben haben können.
Deshalb berichten bestehende Studien zu diesem Thema widersprüchliche Ergebnisse.
Grün und Kreativität
In einer Studie von 2012 führten Forscher vier Experimente durch. Das erste Experiment verglich die Wirkung der Farbe Grün auf die Kreativität im Vergleich zu Weiß.
Die Teilnehmer wurden entweder grünen oder weißen Titelseiten ausgesetzt und anschließend gebeten, eine Kreativitätsaufgabe zu lösen. Die Forscher fanden „einen signifikanten Farbeffekt“ auf die Kreativität.
Mit anderen Worten zeigten die Teilnehmer, denen die grüne Titelseite gezeigt wurde, mehr Kreativität als die Gruppe, die die weiße Titelseite sah.
Im zweiten Experiment verglichen die Forscher die Wirkung von Grün auf die Kreativität im Vergleich zu Grau statt Weiß.
Das zweite Experiment war kontrollierter, da es in einem realen Klassenzimmer und nicht im Internet stattfand. Wieder beobachteten die Forscher „einen signifikanten Farbeffekt“ auf die Kreativität.
Im dritten Experiment verglichen die Forscher Grün, Grau und Rot. Sie stellten fest, dass „Teilnehmer in der grünen Bedingung mehr Kreativität zeigten als diejenigen in den roten oder grauen Gruppen.“
Das vierte Experiment ersetzte Rot durch Blau, und das Ergebnis blieb dasselbe: Grün förderte bei den Teilnehmern mehr Kreativität als die anderen Farben.
Blau und Kreativität
Forscher der University of British Columbia (UBC) verfolgten zwischen 2007 und 2008 600 Teilnehmer.
Die Teilnehmer sollten detailorientierte oder kreativitätsbasierte kognitive Aufgaben auf einem roten, blauen oder weißen Computerbildschirm erledigen.
Laut den Forschern schnitten Teilnehmer, die den roten Bildschirm nutzten, bei detailorientierten Aufgaben besser ab als andere – und zwar um bis zu 31 % besser als die blaue Gruppe.
Diejenigen, die ihre Aufgabe auf blauen Bildschirmen erledigten, produzierten jedoch „doppelt so viele kreative Ergebnisse wie unter der roten Farbbedingung“.
Lichttherapie-Geräte, die die Kreativität fördern
Lichtbehandlung oder -therapie funktioniert, indem sie die Sonnenlichtexposition nachahmt. Die dahinterstehende Wissenschaft besagt, dass das vom Gerät ausgestrahlte Licht dieselbe physiologische Reaktion in Ihrem Körper hervorruft wie die Sonne.
Diese Geräte haben sich als wirksam erwiesen, um Stimmung und Schlafqualität zu verbessern und den zirkadianen Rhythmus zu regulieren – alles Ergebnisse, die die Kreativität fördern.
Damit Lichttherapie wirkt, muss das Gerät Licht in der richtigen Wellenlänge und im richtigen Lichtspektrum aussenden. Außerdem darf es kein Infrarotlicht oder -strahlen enthalten und muss frei von ultravioletten (UV) Strahlen sein.
Die Luminette 3 Lichttherapie-Brillen und die Drive Lichttherapie-Lampe sind zwei Lichttherapie-Geräte, die die oben genannten Anforderungen erfüllen.
Luminette 3
Die Luminette 3 Lichttherapie-Brille ist ein Produkt von über vier Jahren Forschung an der Universität Lüttich, mit Beiträgen von Experten für Schlafmedizin und optische Physik.
Die Luminette 3 ist auch perfekt für die Blaulichttherapie zu Hause, da sie weißes Licht mit verstärktem blauem Licht erzeugt.
Wie bereits festgestellt, ist Blau eine großartige Farboption zur Verbesserung der kreativen Leistung. Bei einer Wellenlänge von nicht mehr als 468 nm stimuliert die Luminette 3 effektiv dieselbe Reaktion wie Sonnenlicht.
Einer der vielen Vorteile der Luminette 3 gegenüber anderen Lichtboxen ist ihre Mobilität. Während Sie die Luminette 3 tragen, können Sie leichte Übungen machen, lesen, sich bewegen, Zähne putzen, an jedem Gerät arbeiten und mehr.
Drive
Die Drive Lichtlampe ist den technischen Spezifikationen nach ähnlich wie die Luminette 3, beispielsweise in Bezug auf Wellenlänge und die Einbeziehung von blauem Licht.
Es ist jedoch so konzipiert, dass es während der Fahrt eine ausreichende Lichtexposition bietet. Sie können das Drive-Gerät über ein magnetisches Haltesystem an Ihrem Sonnenblenden befestigen.
Dieses Gerät ist am besten für diejenigen geeignet, die täglich mit ihrem Fahrzeug pendeln. Sie müssen Ihren Tagesablauf nicht umstellen, um eine Farblichttherapie-Sitzung in Ihre Routine einzubauen.
Anleitung zur Verwendung der Luminette 3 und Drive
Sowohl die Luminette 3 als auch die Drive Geräte sind gemäß der internationalen Norm IEC 62471 als sicher eingestuft und somit für die tägliche Anwendung geeignet.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie eines der Geräte täglich mindestens 20 Minuten verwenden. Die Geräte sind so programmiert, dass sie nach jeder 20-minütigen Sitzung automatisch abschalten.
Die meisten Menschen beginnen nach 4-6 Tagen konsequenter Anwendung die positiven Effekte dieser Lichttherapiegeräte zu spüren. Die regelmäßige und konsequente Nutzung der Luminette 3 Lichttherapiegeräte hat sich als wirksam erwiesen, um:
- Verbesserung der Schlafqualität
- Erzielt die gleiche Wirkung wie ein Powernap
- Verbesserung der wachsamen Aufmerksamkeit
- Steigerung des Energieniveaus
Fazit: Nutzen Sie die Kraft der Lichttherapie, um die Kreativität zu steigern
Das Verständnis der Beziehung zwischen den natürlichen Rhythmen Ihres Körpers und der Kreativität ist essenziell. So wie Ihr Körper auf die Signale der Sonne angewiesen ist, um seine innere Uhr zu regulieren, können auch Ihre kreativen Fähigkeiten von der Exposition gegenüber natürlichem Licht profitieren.
Die Integration von Lichttherapie, insbesondere mit Geräten wie Luminette 3 und Drive, kann helfen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren, die Stimmung zu verbessern und die Schlafqualität zu steigern – alles entscheidende Elemente, um Ihr kreatives Potenzial freizusetzen.
Denken Sie daran, dass Farben wie Grün und Blau zwar nachweislich die Kreativität anregen, individuelle Vorlieben jedoch aufgrund persönlicher Erfahrungen und kultureller Hintergründe variieren können.
Schauen Sie sich noch heute unsere Luminette Lichtbrille und die Lichtlampe Drive Lichttherapiegeräte an!
FAQ
Wie fördert Lichttherapie die Kreativität?
Lichttherapie, insbesondere die Exposition gegenüber hellerem Licht, kann helfen, die Wachsamkeit und kognitive Leistung zu steigern. Sie hat außerdem den zusätzlichen Vorteil, die Schlafqualität und Stimmung zu verbessern, das Energieniveau zu erhöhen und die innere Uhr des Körpers zu regulieren. Dies kann zu einem klareren Geist und mehr kreativen Ideen führen.
Welche Lichtfarben sind am effektivsten, um die Kreativität zu steigern?
Mehrere Forschungsstudien haben gezeigt, dass Grün und Blau die Kreativität anregen. Sie können auch eine angenehme und einladende Atmosphäre schaffen, die Brainstorming und innovatives Denken fördert. Dabei ist es wichtig zu wissen, dass Ihre Beziehung zu Farben aufgrund vergangener Erfahrungen und kultureller Prägungen unterschiedlich sein kann.
Kann die Lichtintensität das kreative Denken beeinflussen?
Ja, die Lichtpsychologie zeigt uns, dass die Lichtintensität die Kreativität beeinflussen kann. Gedämpftes Licht oder kühle Farben wie Blau und Grün können eine entspannte Umgebung schaffen, die divergentes Denken fördert, einen wichtigen Aspekt der Kreativität.
