Nogle gange har du slet ingen kreativ juice, uanset hvor meget du prøver.
Du ville stirre på en tom side i lang tid uden at vide, hvad du skulle skrive eller kæmpe for at finde den rigtige løsning på et problem i din virksomhed.
Du kan indtage en spand koffein eller banke dit hoved med hånden, alt hvad du vil, men din forfatterblokering eller kreative dødvande vil ikke miste grebet om dig.
Mange mennesker ved ikke, at bortset fra iboende naturlige evner, kan kreativitet blive påvirket af mad, miljø, nat- og dagcyklusser og andre interessante fysiologiske og fysiske faktorer.
I denne artikel undersøger vi det naturlige lyss rolle i den kreative proces, og hvordan lysterapi kan hjælpe dig med at udnytte din kreativitet mere effektivt.
Oversigt over døgnrytme
Når du hører døgnrytme, er søvn det første, du tænker på. Selvom det er sandt, er døgnrytme et meget større naturligt fænomen ud over søvn.
Døgnrytme beskriver den menneskelige krops forsøg på at skabe struktur og mønster for mange aktiviteter ved at bruge solens cykliske op- og nedgang som reference. Enhver kropsaktivitet, der opererer på et 24-timers cyklisk mønster, er en døgnrytme.
For eksempel, ligesom urværk, reducerer kroppen sin temperatur i løbet af aftenen hver dag som forberedelse til søvn.
På samme måde producerer kroppen mere melatonin omkring klokken 21.00. hver nat og ophører med afføring kl. 22.30. hver nat.
Dette er eksempler på fysiologiske tiltag, kroppen gentager cyklisk hver 24. time. Døgnrytme dækker og styrer adskillige kropsfunktioner, herunder hukommelseskonsolidering, sårheling, hjernefunktion og kognition, kropstemperatur, generel sundhed, sultregulering, søvn-vågen-cyklus og andre.
Hvordan ved kroppen, hvad klokken er?
Specialiserede retinale ganglieceller gør intet i øjet, men kommunikerer med centralnervesystemet, uanset om det er dag eller nat. Disse celler er forskellige fra dem, der behandler visuel information.
Informationen fra de specialiserede retinale ganglieceller passerer gennem retinohypothalamus-kanalen og ind i hypothalamus. Den suprachiasmatiske kerne (SCN) i hypothalamus projicerer til gengæld denne information til pinealkirtlen.
Dette aktiverer melatoninproduktionen i pinealkirtlerne. Med øget melatonin i blodbanen tager kroppen dette som et signal til at begynde forberedelsen til søvn.
I dagtimerne hæmmer SCN pinealkirtlens evne til at producere melatonin.
Efterhånden som dagslyset aftager, bliver det excitatoriske signal fra de specialiserede retinale ganglieceller svagere, hvilket reducerer SCN's hæmmende virkning på pinealkirtlen. Jo svagere signalet er, jo mere melatonin kan pinealkirtlen producere.
Forbindelsen mellem døgnrytme og kreativitet
Flere forskningsundersøgelser har fastslået, at vores mentale evne også eksisterer på et biologisk ur ligesom andre 24-timers-baserede cykliske funktioner. Du er mindre tilbøjelig til at være kreativ eller mentalt opmærksom, når du vågner om morgenen, på samme måde som når du føler dig søvnig.
Det omvendte er dog tilfældet om dagen. Dybest set stiger og falder vores mentale evne i overensstemmelse med vores niveau af cirkadisk ophidselse. Generelt topper den cirkadiske ophidselse omkring middag eller tidlig eftermiddag og begynder at aftage.
Når det er sagt, kan der være tilsyneladende forskelle afhængigt af din cirkadiske kronotype. Ifølge forskning er der to typer circadian præferencer eller kronotyper: "early birds" og "natugler."
"Early birds" vil sandsynligvis opleve deres cirkadiske ophidselsestoppe tidligere end "natugler". Desuden kan individer inden for hver kronotype også udvise forskellige tendenser.
Hvordan kan naturligt lys hjælpe med den kreative proces
Din døgnrytme og alle dens funktioner afhænger af naturligt lys, og vi har allerede etableret en stærk forbindelse mellem den og kreativitet.
Hver dag har din krop brug for sollys for at nulstille sit ur. Uden denne eksponering vil den menneskelige krop gradvist miste sin opfattelse af tid og gå ud af sync, hvilket fører til døgnrytme søvnforstyrrelser og får mange kropsfunktioner til at have uforudsigelige tidslinjer og operationer, herunder kreativitet.
I en undersøgelse sporede forskere deltagere i en underjordisk bunker uden adgang til naturligt lys i nogle dage. Eksperimentets resultater afslørede, at den cirkadiske cyklus var udvidet til 26 timer i stedet for 24 timer .
Naturligt lys får din krop til at vide, at det er dagtimerne, hvilket signalerer til SCN at blokere pinealkirtlen fra at producere melatonin. Mindre melatonin i din blodbane betyder, at du er mere aktiv til at vise dine kognitive færdigheder, herunder problemløsning og kreativitet.
Af samme grund inducerer NASA kunstigt et naturligt lysmiljø i den internationale rumstation (ISS), så forskerne kan operere på optimale kognitive niveauer. ISS møder 16 solnedgange og solopgange dagligt .
ISS er oplyst med klare blå lysdioder i løbet af den kunstige dagtid og svage, røde lysbølgelængder om natten. Dette fastholder forskernes 24-timers døgncyklus og sikrer, at de ikke møder symptomerne på jetlag eller fritløbende døgncyklus.
Hvordan hjælper lys os med at øge kreativiteten bortset fra at regulere døgnrytmen?
Der er også andre indirekte måder, hvorpå naturligt lys bidrager til den kreative proces, herunder:
1. Ved at forbedre søvnkvaliteten
Forskning har vist, at at opleve naturligt lys udenfor, ved maksimal intensitet i løbet af dagen, kan øge søvnvarigheden og forbedre søvnkvaliteten .
National Sleep Foundation definerer søvnkvalitet som " målingen af, hvor godt du sover - med andre ord, om din søvn er afslappende og genoprettende." Det er et mål baseret på fire variabler, herunder:
- Hvor lang tid det tager dig at falde i søvn, også kendt som søvnforsinkelse
- Hvor ofte vågner du i løbet af natten
- Søvneffektivitet er defineret som den procentdel af tid brugt på sengen, som du faktisk sov
- Hvor lang tid du er vågen, når din søvn er afbrudt
En undersøgelse af over 4.258 universitetsstuderende i Kina afslørede en stærk negativ sammenhæng mellem dårlig søvnkvalitet og kreativitet.
2. Ved at forbedre humøret
Forskere har rapporteret positiv lys- og lysfarveeffekt på humør. Naturligt lys har vist sig at forbedre humøret. Denne effekt sker via to mekanismer.
Den første hjælper med frigivelsen af serotonin, en stemningsregulerende neurotransmitter, og den anden ved at " inddrage og stabilisere døgnrytmer og derved adressere døgnrytme desynkronisering og søvnforstyrrelser" og vise klinisk forbedring hos mennesker, der lider af dyb tristhed og vinterblus.
Indvirkningen af naturligt lys på humør er en af grundene til, at lysterapi og andre lysterapier, såsom rød- og NIR-lysbehandlinger, er blevet mere og mere udbredt i løbet af de sidste 10-12 år.
Hvad er den bedste lysfarve til kreativitet?
Gennem historien har mange farver været universelt forbundet med forskellige følelser. Rød betyder energi, mens gul siges at udløse optimisme, og blå repræsenterer kølighed, fred og ro.
På tværs af mange kulturer har farver også opfattede betydninger. De fleste lande forbinder hvid med renhed og hellighed, men japanere forbinder farven med døden. Rød betyder hellighed i Indien, men symboliserer fest og held i Kina.
Hvilken farve tænder kreativiteten?
Ud over disse verdslige og kulturelt tilbøjelige betydninger citeret ovenfor, har forskere eksperimenteret med forskellige farver for at se deres indflydelse på teamwork, produktivitet, kreativitet, koncentration og forskellige fysiologiske og biologiske effekter.
Resultaterne fra disse undersøgelser er ganske rigtigt interessante, men stort set inkonklusive og ikke overbevisende. Så hvilken farve sætter gang i kreativiteten? De bedste farver til kreativitet er grøn og blå.
Det er vigtigt at bemærke, at mens forskning viser, at nogle farver kan hjælpe med kreativitet, kan mange individer have et andet forhold til farve på grund af deres baggrund og tidligere erfaring.
Det er grunden til, at eksisterende undersøgelser om dette emne rapporterer modstridende resultater.
Grøn og kreativitet
I en undersøgelse fra 2012 udførte forskere fire eksperimenter. Det første eksperiment sammenlignede effekten af grøn farve på kreativitet i forhold til hvid.
Deltagerne blev eksponeret for enten grønne eller hvide forsider og bedt om at udføre en kreativitetsopgave efterfølgende. Forskerne fandt " en signifikant farveeffekt " på kreativitet.
Med andre ord udviste deltagere vist den grønne forside mere kreativitet end den årgang, der viste den hvide forside.
I det andet eksperiment sammenlignede forskerne effekten af grøn på kreativiteten i forhold til grå i stedet for hvid.
Det andet eksperiment var mere kontrolleret, fordi det skete i et klasseværelse i den virkelige verden i stedet for på internettet. Igen observerede forskerne " en signifikant farveeffekt " på kreativiteten.
I det tredje forsøg sammenlignede forskerne grøn, grå og rød. De fandt ud af, at "deltagere i den grønne tilstand udviste mere kreativitet end dem i de røde eller grå grupper."
Det fjerde eksperiment erstattede rød med blå, og resultatet forblev det samme: grønt inducerede større kreativitet hos deltagerne end de andre farver.
Blå og kreativitet
Forskere ved University of British Columbia (UBC) sporede 600 deltagere mellem 2007 og 2008.
Deltagerne skulle udføre detaljeorientering eller kreativitetsbaserede kognitive opgaver på en rød, blå eller hvid computerskærm.
Ifølge forskerne klarede deltagere, der brugte den røde skærm, bedre på detaljeorienterede opgaver end andre og med hele 31 % bedre end den blå gruppe.
Men de, der fuldførte deres opgave på blå skærme, producerede "dobbelt så mange kreative output, som når de var under den røde farvetilstand."
Lysterapiapparater, der booster kreativiteten
Lysbehandling eller terapi virker ved at efterligne eksponering for sollys. Videnskaben bag det er, at lyset, der udsendes af enheden, inducerer den samme fysiologiske reaktion i din krop som solen.
Disse enheder har vist sig at forbedre humør og søvnkvalitet og regulere døgnrytmen, alt sammen resultater, der booster kreativiteten.
For at lysterapi skal virke, skal enheden udsende lys i den korrekte bølgelængde og lysspektrum. Derudover må den ikke have infrarødt lys eller stråler og skal være fri for ultraviolette (UV) stråler.
Luminette 3 lysterapibrillerne og Drive lysterapilampen er to lysterapiapparater, der opfylder ovenstående krav.
Luminette 3
Luminette 3 lysterapiglasset er et produkt af over fire års forskning ved universitetet i Liege med input fra eksperter i søvnmedicin og optisk fysik.
Luminette 3 er også perfekt til blålysterapi derhjemme, fordi den producerer hvidt lys forstærket med blåt lys.
Som vi har fastslået tidligere, er blå en fantastisk farvemulighed til at forbedre kreativt output. Ved en bølgelængde, der ikke overstiger 468 nm, stimulerer Luminette 3 effektivt den samme respons som soleksponering.
En af de mange fordele ved Luminette 3 i forhold til andre lyskasser er dens mobilitet. Mens du har Luminette 3 på, kan du dyrke let træning, læse, bevæge dig rundt, børste tænder, arbejde på enhver gadget og meget mere.
Køre
Drive-lyslampen ligner Luminette 3 i tekniske specifikationer, såsom bølgelængde og inkorporering af blåt lys.
Den er dog designet til at give tilstrækkelig lyseksponering under kørslen. Du kan fastgøre Drive-enheden til dit solskærm via et magnetisk holdesystem.
Denne enhed er bedst for dem, der dagligt pendler i deres køretøj. Du behøver ikke flytte tingene rundt i løbet af dagen for at passe en farvelysterapisession ind i din rutine.
Sådan bruger du Luminette 3 og Drive
Både Luminette 3- og Drive-enhederne er klassificeret som sikre i henhold til den internationale standard IEC 62471, hvilket gør dem sikre til daglig brug.
Du får de bedste resultater ved at bruge begge enheder dagligt i mindst 20 minutter. Enhederne er programmeret til automatisk at lukke ned efter hver 20-minutters session.
De fleste mennesker begynder at opleve de gavnlige virkninger af disse lysterapiapparater efter 4-6 dages konsekvent brug. Regelmæssig og konsekvent brug af Luminette 3 lysterapiapparater har vist sig at:
- Forbedre søvnkvaliteten
- Giver samme effekt som en powernap
- Forbedre årvågen opmærksomhed
- Forøg energiniveauet
Takeaway: Udnyt kraften i lysterapi til at booste kreativiteten
Det er vigtigt at forstå forholdet mellem din krops naturlige rytmer og kreativitet. Ligesom din krop er afhængig af solens signaler til at regulere sit indre ur, kan dine kreative evner også drage fordel af udsættelse for naturligt lys.
Inkorporering af lysterapi, især med enheder som Luminette 3 og Drive, kan hjælpe med at justere din døgnrytme, forbedre humøret og forbedre søvnkvaliteten - alt sammen afgørende elementer for at frigøre dit kreative potentiale.
Husk, at selvom farver som grøn og blå har vist sig at stimulere kreativitet, kan individuelle præferencer variere baseret på personlige erfaringer og kulturelle baggrunde.
Tjek vores Luminette lysglas og lyslampen Drive lysterapienheder i dag!
FAQ
Hvordan øger lysterapi kreativiteten?
Lysterapi, især udsættelse for skarpere lys, kan bidrage til at øge årvågenhed og kognitiv ydeevne. Det har også den ekstra fordel, at det forbedrer søvnkvaliteten og humøret, øger energiniveauet og regulerer kroppens ur. Dette kan føre til et klarere sind og mere kreative ideer.
Hvilke lysfarver er mest effektive til at booste kreativiteten?
Flere forskningsstudier har vist, at grøn og blå stimulerer kreativiteten. De kan også skabe en behagelig og indbydende atmosfære, der tilskynder til brainstorming og innovativ tænkning. Når det er sagt, er det vigtigt at vide, at dit forhold til farver kan variere på grund af tidligere oplevelser og kulturelle tilbøjeligheder.
Kan lysets intensitet påvirke kreativ tænkning?
Ja, lyspsykologien viser os, at lysets intensitet kan påvirke kreativiteten. Svag belysning eller kølige farver som blå og grøn kan skabe et afslappet miljø, der tilskynder til divergerende tænkning, et vigtigt aspekt af kreativitet.
