Please note
Nogle gange har du slet ingen kreativ saft, uanset hvor hårdt du prøver.
Du stirrer på en tom side i lang tid uden at vide, hvad du skal skrive, eller kæmper for at finde den rigtige løsning på et problem i din virksomhed.
Du kan indtage en spand koffein eller slå dit hoved med hånden, så meget du vil, men din skriveblokering eller kreative dødvande vil ikke slippe sit greb om dig.
Mange mennesker ved ikke, at udover medfødt naturlig evne kan kreativitet påvirkes af mad, miljø, nat- og dagscyklusser samt andre interessante fysiologiske og fysiske faktorer.
I denne artikel undersøger vi rollen af naturligt lys i den kreative proces, og hvordan lysbehandling kan hjælpe dig med at udnytte din kreativitet mere effektivt.
Oversigt over cirkadisk rytme
Når du hører "cirkadisk rytme," er det første, der kommer til din tanke, søvn. Selvom det er sandt, er cirkadisk rytme et meget større naturligt fænomen ud over søvn.
Cirkadiske rytmer beskriver den menneskelige krops forsøg på at skabe struktur og mønster for mange aktiviteter ved at bruge solens cykliske opgang og nedgang som reference. Enhver kropsaktivitet, der opererer på et 24-timers cyklisk mønster, er en cirkadisk rytme.
For eksempel, som et urværk, sænker kroppen sin temperatur om aftenen hver dag som forberedelse til søvn.
I samme ånd producerer kroppen mere melatonin omkring kl. 21:00 hver aften og stopper afføringsbevægelser kl. 22:30 hver aften.
Dette er eksempler på fysiologiske mål, som kroppen gentager cyklisk hver 24. time. Cirkadisk rytme dækker og kontrollerer adskillige kropsfunktioner, inklusive hukommelseskonsolidering, sårheling, hjernefunktion og kognition, kropstemperatur, generel sundhed, sultregulering, søvn-vågne cyklus og andre.
Hvordan ved kroppen, hvad klokken er?
Specialiserede retinal ganglieceller gør intet i øjet andet end at kommunikere med centralnervesystemet, uanset om det er dag eller nat. Disse celler er forskellige fra dem, der behandler visuel information.
Informationen fra de specialiserede retinal ganglieceller passerer gennem retinohypothalamiske bane og ind i hypothalamus. Den suprachiasmatiske kerne (SCN) i hypothalamus projicerer derefter denne information til pinealkirtlen.
Dette aktiverer melatoninproduktionen i pinealkirtlerne. Med øget melatonin i blodbanen tager kroppen dette som et signal til at begynde forberedelsen til søvn.
I løbet af dagen hæmmer SCN pinealkirtlens evne til at producere melatonin.
Efterhånden som dagslyset aftager, bliver det stimulerende signal fra de specialiserede retinal ganglieceller svagere, hvilket reducerer SCN's hæmmende virkning på pinealkirtlen. Jo svagere signalet er, desto mere melatonin kan pinealkirtlen producere.
Sammenhængen mellem cirkadisk rytme og kreativitet
Flere forskningsstudier har fastslået, at vores mentale evne også følger et biologisk ur ligesom andre 24-timers baserede cykliske funktioner. Du er mindre tilbøjelig til at være kreativ eller mentalt vågen, når du vågner om morgenen, på samme måde som når du føler dig søvnig.
Det modsatte er dog tilfældet i løbet af dagen. Grundlæggende stiger og falder vores mentale evne i forhold til vores niveau af cirkadisk opvågning. Generelt topper den cirkadiske opvågning omkring middag eller tidlig eftermiddag og begynder derefter at aftage.
Det sagt kan der være tydelige forskelle afhængigt af din cirkadiske kronotype. Ifølge forskning findes der to typer cirkadiske præferencer, eller kronotyper: ”morgenfriske” og ”natugler.”
”Morgenfriske” vil sandsynligvis opleve deres cirkadiske opvågningspeak tidligere end ”natugler.” Desuden kan individer inden for hver kronotype også udvise varierende tendenser.
Hvordan kan naturligt lys hjælpe med den kreative proces
Din cirkadiske rytme og alle dens funktioner afhænger af naturligt lys, og vi har allerede fastslået en stærk forbindelse mellem den og kreativitet.
Hver dag har din krop brug for sollys for at nulstille sit ur. Uden denne eksponering vil den menneskelige krop gradvist miste sin tidsopfattelse og komme ud af sync, hvilket fører til cirkadisk rytme søvnforstyrrelse og får mange kropsfunktioner til at have uforudsigelige tidslinjer og funktioner, inklusive kreativitet.
I en undersøgelse fulgte forskere deltagere i en underjordisk bunker uden adgang til naturligt lys i flere dage. Eksperimentets resultater viste, at den cirkadiske cyklus var udvidet til 26 timer i stedet for 24 timer.
Naturligt lys signalerer til din krop, at det er dagtid, hvilket får SCN til at blokere for, at pinealkirtlen producerer melatonin. Mindre melatonin i blodbanen betyder, at du er mere aktiv i at vise dine kognitive færdigheder, herunder problemløsning og kreativitet.
Af samme grund fremkalder NASA kunstigt et naturligt lysmiljø i International Space Station (ISS), så forskerne kan arbejde på optimale kognitive niveauer. ISS oplever 16 solnedgange og solopgange dagligt.
ISS er oplyst med klare blå LED'er under den kunstige dagtid og dæmpet, rødt lys om natten. Dette opretholder forskernes 24-timers døgnrytme og sikrer, at de ikke oplever symptomer på jetlag eller en fritløbende døgnrytme.
Hvordan hjælper lys os med at øge kreativiteten udover at regulere døgnrytmen?
Der er også andre indirekte måder, hvorpå naturligt lys bidrager til den kreative proces, herunder:
1. Ved at forbedre søvnkvaliteten
Forskning har vist, at oplevelse af naturligt lys udenfor, ved topintensiteter i løbet af dagen, kan øge søvnlængden og forbedre søvnkvaliteten.
National Sleep Foundation definerer søvnkvalitet som “målingen af, hvor godt du sover—med andre ord, om din søvn er afslappende og genoprettende.” Det er et mål baseret på fire variable, herunder:
- Hvor lang tid det tager dig at falde i søvn, også kendt som søvnlatens
- Hvor ofte du vågner i løbet af natten
- Søvn-effektivitet defineres som den procentdel af den tid, du tilbringer i sengen, som du faktisk sover
- Hvor lang tid du er vågen, når din søvn bliver afbrudt
En undersøgelse af over 4.258 universitetsstuderende i Kina afslørede en stærk negativ sammenhæng mellem dårlig søvnkvalitet og kreativitet.
2. Ved at forbedre humøret
Forskere har rapporteret positive effekter af lys og lysfarve på humøret. Naturligt lys har vist sig at forbedre humøret. Denne effekt sker via to mekanismer.
Den første hjælper med frigivelsen af serotonin, en humørregulerende neurotransmitter, og den anden, ved at “indstille og stabilisere døgnrytmer, og dermed tackle døgnrytmeforstyrrelser og søvnforstyrrelser” og vise klinisk forbedring hos personer, der lider af følelser af dyb tristhed og vinterdepression.
Effekten af naturligt lys på humør er en af grundene til, at lysterapier og andre lysbehandlinger, såsom rødt og NIR-lys, er blevet stadig mere udbredte over de sidste 10-12 år.
Hvad er den bedste lysfarve til kreativitet?
Gennem historien har mange farver universelt været forbundet med forskellige følelser. Rød signalerer energi, mens gul siges at fremkalde optimisme, og blå repræsenterer kølighed, fred og ro.
På tværs af mange kulturer har farver også opfattede betydninger. De fleste lande forbinder hvid med renhed og hellighed, men japanere forbinder farven med død. Rød betyder hellighed i Indien, men symboliserer fest og held i Kina.
Hvilken farve tænder kreativiteten?
Udover de trivielle og kulturelt betingede betydninger nævnt ovenfor har forskere eksperimenteret med forskellige farver for at se deres indvirkning på teamwork, produktivitet, kreativitet, koncentration samt forskellige fysiologiske og biologiske effekter.
Resultaterne fra disse studier er bestemt interessante, men stort set uafklarede og ikke overbevisende. Så hvilken farve fremmer kreativitet? De bedste farver til kreativitet er grøn og blå.
Det er vigtigt at bemærke, at selvom forskning viser, at nogle farver kan hjælpe med kreativitet, kan mange individer have et andet forhold til farver på grund af deres baggrund og tidligere erfaring.
Derfor rapporterer eksisterende studier om dette emne modstridende resultater.
Grøn og kreativitet
I en undersøgelse fra 2012 gennemførte forskere fire eksperimenter. Det første eksperiment sammenlignede effekten af farven grøn på kreativitet i forhold til hvid.
Deltagerne blev udsat for enten grønne eller hvide omslagssider og bedt om at udføre en kreativ opgave bagefter. Forskerne fandt "en signifikant farveeffekt" på kreativitet.
Med andre ord udviste deltagere, der blev vist det grønne omslag, mere kreativitet end gruppen, der blev vist det hvide omslag.
I det andet eksperiment sammenlignede forskerne effekten af grøn på kreativitet i forhold til grå i stedet for hvid.
Det andet eksperiment var mere kontrolleret, fordi det fandt sted i et klasseværelse i den virkelige verden i stedet for på internettet. Igen observerede forskerne "en signifikant farveeffekt" på kreativitet.
I det tredje eksperiment sammenlignede forskerne grøn, grå og rød. De fandt, at "deltagerne i den grønne betingelse udviste mere kreativitet end dem i de røde eller grå grupper."
Det fjerde eksperiment udskiftede rød med blå, og resultatet forblev det samme: grøn fremkaldte større kreativitet hos deltagerne end de andre farver.
Blå og kreativitet
Forskere ved University of British Columbia (UBC) fulgte 600 deltagere mellem 2007 og 2008.
Deltagerne skulle udføre detaljerede eller kreativt baserede kognitive opgaver på en rød, blå eller hvid computerskærm.
Ifølge forskerne klarede deltagere, der brugte den røde skærm, sig bedre i detaljerede opgaver end andre og op til 31% bedre end den blå gruppe.
Dog producerede dem, der udførte deres opgave på blå skærme, "dobbelt så mange kreative resultater som under den røde farvebetingelse."
Lysterapienheder, der øger kreativiteten
Lysterapi virker ved at efterligne sollys. Videnskaben bag det er, at lyset udsendt af enheden fremkalder den samme fysiologiske reaktion i din krop som solen.
Disse enheder har vist sig at forbedre humør og søvnkvalitet samt regulere døgnrytmen, alle resultater, der øger kreativiteten.
For at lysterapien skal virke, skal enheden udsende lys i den korrekte bølgelængde og lysspektrum. Derudover må den ikke have infrarødt lys eller stråler og skal være fri for ultraviolet (UV) stråling.
Luminette 3 lysterapibriller og Drive lysterapilampe er to lysterapienheder, der opfylder ovenstående krav.
Luminette 3
Luminette 3 lysterapibriller er et produkt af over fire års forskning ved Universitetet i Liege med input fra eksperter i søvnmedicin og optisk fysik.
Luminette 3 er også perfekt til blålysterapi derhjemme, fordi den producerer hvidt lys, der er forbedret med blåt lys.
Som vi fastslog tidligere, er blå en fremragende farve til at forbedre kreativiteten. Ved en bølgelængde, der ikke overstiger 468 nm, stimulerer Luminette 3 effektivt den samme reaktion som sollys.
En af de mange fordele ved Luminette 3 frem for andre lyskasser er dens mobilitet. Mens du bærer Luminette 3, kan du dyrke let motion, læse, bevæge dig rundt, børste tænder, arbejde på enhver gadget og mere.
Drive
Drive-lyslampen ligner Luminette 3 i tekniske specifikationer, såsom bølgelængde og inkorporering af blåt lys.
Den er dog designet til at give tilstrækkelig lys eksponering under kørsel. Du kan fastgøre Drive-enheden til din solskærm via et magnetisk holdesystem.
Denne enhed er bedst for dem, der pendler dagligt i deres køretøj. Du behøver ikke at flytte rundt på ting i løbet af din dag for at få en farvelysterapi-session ind i din rutine.
Sådan bruger du Luminette 3 og Drive
Både Luminette 3 og Drive-enhederne er klassificeret som sikre i henhold til den internationale standard IEC 62471, hvilket gør dem sikre til daglig brug.
Du får de bedste resultater ved at bruge en af enhederne dagligt i mindst 20 minutter. Enhederne er programmeret til automatisk at slukke efter hver 20-minutters session.
De fleste begynder at opleve de gavnlige effekter af disse lysterapi-enheder efter 4-6 dages konsekvent brug. Regelmæssig og konsekvent brug af Luminette 3 lysterapi-enheder har vist sig at:
- Forbedr søvnkvaliteten
- Giv samme effekt som en powernap
- Forbedr årvågen opmærksomhed
- Øg energiniveauet
Konklusion: Udnyt kraften i lysterapi til at øge kreativiteten
Det er vigtigt at forstå forholdet mellem kroppens naturlige rytmer og kreativitet. Ligesom din krop bruger solens signaler til at regulere sit indre ur, kan dine kreative evner også drage fordel af eksponering for naturligt lys.
At integrere lysterapi, især med enheder som Luminette 3 og Drive, kan hjælpe med at justere din døgnrytme, forbedre humøret og øge søvnkvaliteten – alle vigtige elementer for at frigøre dit kreative potentiale.
Husk, at selvom farver som grøn og blå har vist sig at stimulere kreativitet, kan individuelle præferencer variere baseret på personlige oplevelser og kulturelle baggrunde.
Tjek vores Luminette light glass og light lamp Drive lysterapi-enheder i dag!
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan øger lysterapi kreativiteten?
Lysterapi, især eksponering for stærkere lys, kan hjælpe med at øge årvågenhed og kognitiv ydeevne. Det har også den ekstra fordel at forbedre søvnkvaliteten og humøret, øge energiniveauet og regulere kroppens ur. Dette kan føre til et klarere sind og flere kreative idéer.
Hvilke lysfarver er mest effektive til at øge kreativiteten?
Flere forskningsstudier har vist, at grøn og blå stimulerer kreativitet. De kan også skabe en behagelig og indbydende atmosfære, der opmuntrer til brainstorming og innovativ tænkning. Det er dog vigtigt at vide, at dit forhold til farver kan variere på grund af tidligere oplevelser og kulturelle præferencer.
Kan lysintensiteten påvirke kreativ tænkning?
Ja, lyspsykologi viser os, at lysintensiteten kan påvirke kreativiteten. Dæmpet belysning eller kølige farver som blå og grøn kan skabe et afslappet miljø, der fremmer divergent tænkning, en vigtig del af kreativitet.
