W podobnym tonie, ciało produkuje więcej melatoniny około godziny 21:00 każdej nocy i przestaje mieć ruchy jelitowe do godziny 22:30 każdej nocy.

To przykłady fizjologicznych procesów, które organizm powtarza cyklicznie co 24 godziny. Rytm dobowy obejmuje i kontroluje liczne funkcje organizmu, w tym konsolidację pamięci, gojenie ran, funkcje mózgu i poznawcze, temperaturę ciała, ogólny stan zdrowia, regulację głodu, cykl snu i czuwania oraz inne.

Wyspecjalizowane komórki zwojowe siatkówki nie pełnią żadnej funkcji w oku poza komunikacją z ośrodkowym układem nerwowym, niezależnie od tego, czy jest dzień, czy noc. Komórki te różnią się od tych, które przetwarzają informacje wzrokowe.

Informacje z wyspecjalizowanych komórek zwojowych siatkówki przechodzą przez trakt siatkówkowo-podwzgórzowy do podwzgórza. Jądro nadskrzyżowaniowe (SCN) w podwzgórzu przekazuje te informacje do szyszynki.

To aktywuje produkcję melatoniny przez szyszynkę. Wzrost melatoniny we krwi jest dla organizmu sygnałem do rozpoczęcia przygotowań do snu.

W ciągu dnia SCN hamuje zdolność szyszynki do produkcji melatoniny.

W miarę jak światło dzienne słabnie, sygnał pobudzający z wyspecjalizowanych komórek zwojowych siatkówki staje się słabszy, co zmniejsza hamujące działanie jądra nadskrzyżowaniowego (SCN) na szyszynkę. Im słabszy sygnał, tym więcej melatoniny może wyprodukować szyszynka.

Wiele badań wykazało, że nasza zdolność umysłowa również podlega biologicznemu zegarowi, podobnie jak inne funkcje cykliczne oparte na 24 godzinach. Mniej prawdopodobne jest, że będziesz kreatywny lub mentalnie czujny zaraz po przebudzeniu rano, tak samo jak wtedy, gdy czujesz się senny.

Jednak w ciągu dnia jest odwrotnie. Zasadniczo nasza zdolność umysłowa wzrasta i opada zgodnie z poziomem pobudzenia rytmu dobowego. Zazwyczaj szczyt pobudzenia rytmu dobowego przypada na południe lub wczesne popołudnie i zaczyna słabnąć.

Mimo to mogą występować wyraźne różnice w zależności od twojego chronotypu dobowego. Według badań istnieją dwa typy preferencji dobowych, czyli chronotypy: „ranne ptaszki” i „nocne sowy”.

„Ranne ptaszki” prawdopodobnie doświadczą szczytów pobudzenia rytmu dobowego wcześniej niż „nocne sowy”. Co więcej, w obrębie każdego chronotypu osoby mogą wykazywać różne tendencje.

Twój rytm dobowy i wszystkie jego funkcje zależą od naturalnego światła, a my już ustaliliśmy silny związek między nim a kreatywnością.

Codziennie twoje ciało potrzebuje ekspozycji na światło słoneczne, aby zresetować swój zegar. Bez tej ekspozycji ludzki organizm stopniowo traci poczucie czasu i wychodzi z rytmu, co prowadzi do zaburzeń rytmu dobowego snu i powoduje, że wiele funkcji ciała ma nieprzewidywalne harmonogramy i działanie, w tym kreatywność.

W jednym badaniu naukowcy śledzili uczestników przebywających przez kilka dni w podziemnym bunkrze bez dostępu do naturalnego światła. Wyniki eksperymentu wykazały, że cykl dobowy wydłużył się do 26 godzin zamiast 24 godzin.

Naturalne światło sygnalizuje twojemu ciału, że jest dzień, dając sygnał do SCN, aby zablokować szyszynkę przed produkcją melatoniny. Mniej melatoniny we krwi oznacza, że jesteś bardziej aktywny w wykazywaniu swoich umiejętności poznawczych, w tym rozwiązywania problemów i kreatywności.

Z tego samego powodu NASA sztucznie wytwarza naturalne środowisko świetlne na Międzynarodowej Stacji Kosmicznej (ISS), aby naukowcy mogli pracować na optymalnym poziomie poznawczym. ISS doświadcza 16 zachodów i wschodów słońca dziennie.

ISS jest oświetlona jasnymi niebieskimi diodami LED podczas sztucznego dnia i przyciemnionym, czerwonym światłem o odpowiednich długościach fal w nocy. Utrzymuje to 24-godzinny rytm okołodobowy naukowców i zapewnia, że nie doświadczają objawów jet lagu ani swobodnie biegnącego rytmu okołodobowego.

Istnieją również inne pośrednie sposoby, w jakie naturalne światło przyczynia się do procesu twórczego, w tym:

Badania wykazały, że doświadczanie naturalnego światła na zewnątrz, o szczytowej intensywności w ciągu dnia, może zwiększyć czas trwania snu i poprawić jakość snu.

National Sleep Foundation definiuje jakość snu jako „pomiar tego, jak dobrze śpisz — innymi słowy, czy twój sen jest spokojny i regenerujący.” To miara oparta na czterech zmiennych, w tym:

• Jak długo zajmuje ci zaśnięcie, znane również jako latencja snu
• Jak często budzisz się w nocy
• Efektywność snu definiuje się jako procent czasu spędzonego w łóżku, podczas którego faktycznie spałeś
• Ile czasu jesteś obudzony, gdy twój sen jest przerywany

Badanie ponad 4 258 studentów w Chinach wykazało silną ujemną korelację między słabą jakością snu a kreatywnością.

Badacze zgłosili pozytywne efekty światła i koloru światła na nastrój. Wykazano, że naturalne światło poprawia nastrój. Efekt ten zachodzi za pomocą dwóch mechanizmów.

Pierwszy pomaga w uwalnianiu serotoniny, neuroprzekaźnika regulującego nastrój, a drugi poprzez „synchronizację i stabilizację rytmów okołodobowych, co pozwala na rozwiązanie problemów z desynchronizacją okołodobową i zaburzeniami snu” oraz wykazuje kliniczną poprawę u osób cierpiących na uczucie głębokiego smutku i zimową chandrę.

Wpływ naturalnego światła na nastrój jest jednym z powodów, dla których terapia jasnym światłem i inne terapie światłem, takie jak zabiegi światłem czerwonym i NIR, stały się coraz bardziej popularne w ciągu ostatnich 10-12 lat.

Na przestrzeni dziejów wiele kolorów było powszechnie kojarzonych z różnymi uczuciami. Czerwony oznacza energię, żółty ma pobudzać optymizm, a niebieski reprezentuje chłód, spokój i ciszę.

W wielu kulturach kolory mają również przypisywane znaczenia. Większość krajów kojarzy biel z czystością i świętością, ale Japończycy łączą ten kolor ze śmiercią. Czerwony oznacza świętość w Indiach, ale symbolizuje świętowanie i szczęście w Chinach.

Poza tymi zwykłymi i kulturowo uwarunkowanymi znaczeniami wymienionymi powyżej, badacze eksperymentowali z różnymi kolorami, aby zobaczyć ich wpływ na pracę zespołową, produktywność, kreatywność, koncentrację oraz różne efekty fizjologiczne i biologiczne.

Wyniki tych badań są rzeczywiście interesujące, ale w dużej mierze niejednoznaczne i nieprzekonujące. Więc jaki kolor pobudza kreatywność? Najlepsze kolory dla kreatywności to zieleń i niebieski.

Ważne jest, aby zauważyć, że chociaż badania pokazują, że niektóre kolory mogą wspierać kreatywność, wiele osób może mieć inną relację z kolorem ze względu na swoje pochodzenie i wcześniejsze doświadczenia.

Dlatego istniejące badania na ten temat przynoszą sprzeczne wyniki.

W badaniu z 2012 roku badacze przeprowadzili cztery eksperymenty. Pierwszy eksperyment porównywał wpływ koloru zielonego na kreatywność w odniesieniu do bieli.

Uczestnicy byli wystawieni na działanie zielonych lub białych stron okładek i poproszeni o wykonanie zadania kreatywnego. Badacze stwierdzili „znaczący efekt koloru” na kreatywność.

Innymi słowy, uczestnicy, którym pokazano zieloną stronę okładki, wykazywali więcej kreatywności niż grupa, która zobaczyła białą stronę okładki.

W drugim eksperymencie badacze porównali wpływ zieleni na kreatywność w odniesieniu do szarości zamiast bieli.

Drugie doświadczenie było bardziej kontrolowane, ponieważ odbywało się w rzeczywistej klasie, a nie w Internecie. Ponownie badacze zaobserwowali „znaczący efekt koloru” na kreatywność.

W trzecim eksperymencie badacze porównali zieleń, szarość i czerwień. Stwierdzili, że „uczestnicy w warunkach zielonych wykazywali więcej kreatywności niż ci z grup czerwonych lub szarych.”

Czwarte doświadczenie zastąpiło czerwony kolorem niebieskim, a wynik pozostał taki sam: zieleń wywoływała większą kreatywność u uczestników niż inne kolory.

Badacze z University of British Columbia (UBC) śledzili 600 uczestników w latach 2007-2008.

Uczestnicy mieli wykonać zadania poznawcze oparte na dbałości o szczegóły lub kreatywności na czerwonym, niebieskim lub białym ekranie komputera.

Według badaczy uczestnicy korzystający z czerwonego ekranu radzili sobie lepiej z zadaniami wymagającymi dbałości o szczegóły niż inni, i to aż o 31% lepiej niż grupa niebieska.

Jednak osoby, które wykonywały zadania na niebieskich ekranach, wygenerowały „dwukrotnie więcej kreatywnych wyników niż podczas warunków z czerwonym kolorem.”

Terapia światłem działa poprzez naśladowanie ekspozycji na światło słoneczne. Nauka stojąca za tym polega na tym, że światło emitowane przez urządzenie wywołuje w organizmie tę samą reakcję fizjologiczną co słońce.

Udowodniono, że te urządzenia poprawiają nastrój i jakość snu oraz regulują rytm dobowy, co przekłada się na wzrost kreatywności.

Aby terapia światłem działała, urządzenie musi emitować światło o odpowiedniej długości fali i spektrum światła. Dodatkowo nie może emitować światła podczerwonego ani promieni, a także musi być wolne od promieniowania ultrafioletowego (UV).

Okulary do terapii światłem Luminette 3 oraz lampa do terapii światłem Drive to dwa urządzenia do terapii światłem, które spełniają powyższe wymagania.

Zarówno urządzenia Luminette 3, jak i Drive są sklasyfikowane jako bezpieczne zgodnie z międzynarodową normą IEC 62471, co czyni je bezpiecznymi do codziennego użytku.

Najlepsze rezultaty osiągniesz, używając któregokolwiek z urządzeń codziennie przez co najmniej 20 minut. Urządzenia są zaprogramowane tak, aby automatycznie wyłączały się po każdej 20-minutowej sesji.

Większość osób zaczyna odczuwać korzystne efekty tych urządzeń do terapii światłem po 4-6 dniach regularnego stosowania. Regularne i konsekwentne używanie urządzeń do terapii światłem Luminette 3 zostało udowodnione, że:

• Popraw jakość snu
• Zapewnij efekt podobny do drzemki energetycznej
• Popraw czujną uwagę
• Zwiększ poziom energii