Please note
A veces, no tienes nada de jugo creativo, sin importar cuánto lo intentes.
Te quedarías mirando una página en blanco por mucho tiempo, sin saber qué escribir o luchando por encontrar la solución correcta a un problema en tu negocio.
Puedes consumir un balde de cafeína o golpearte la cabeza con la mano todo lo que quieras, pero tu bloqueo de escritor o estancamiento creativo no perderá su control sobre ti.
Muchas personas no saben que, además de la habilidad natural inherente, la creatividad puede verse afectada por la alimentación, el ambiente, los ciclos de día y noche, y otros factores fisiológicos y físicos interesantes.
En este artículo, examinamos el papel de la luz natural en el proceso creativo y cómo la terapia de luz puede ayudarte a aprovechar tu creatividad de manera más efectiva.
Resumen del ritmo circadiano
Cuando escuchas "ritmo circadiano", lo primero que te viene a la mente es el sueño. Aunque eso es cierto, el ritmo circadiano es un fenómeno natural mucho más amplio que va más allá del sueño.
Los ritmos circadianos describen el intento del cuerpo humano de crear estructura y patrón para muchas actividades, usando el ciclo de salida y puesta del sol como referencia. Cualquier actividad corporal que opere en un patrón cíclico de 24 horas es un ritmo circadiano.
Por ejemplo, como un reloj, el cuerpo reduce su temperatura durante la tarde todos los días en preparación para el sueño.
De manera similar, el cuerpo produce más melatonina alrededor de las 9:00 p.m. cada noche y cesa los movimientos intestinales a las 10:30 p.m. cada noche.
Estos son ejemplos de medidas fisiológicas que el cuerpo repite cíclicamente cada 24 horas. El ritmo circadiano cubre y controla numerosas funciones corporales, incluyendo la consolidación de la memoria, la cicatrización de heridas, la función cerebral y la cognición, la temperatura corporal, la salud general, la regulación del hambre, el ciclo sueño-vigilia y otras.
¿Cómo sabe el cuerpo qué hora es?
Las células ganglionares retinianas especializadas no hacen nada en el ojo excepto comunicarse con el sistema nervioso central, ya sea de día o de noche. Estas células son diferentes de las que procesan la información visual.
La información de las células ganglionares retinianas especializadas pasa a través del tracto retinohipotalámico y llega al hipotálamo. El núcleo supraquiasmático (SCN) en el hipotálamo, a su vez, proyecta esta información a la glándula pineal.
Esto activa la producción de melatonina de las glándulas pineales. Con un aumento de melatonina en el torrente sanguíneo, el cuerpo toma esto como una señal para comenzar la preparación para el sueño.
Durante el día, el SCN inhibe la capacidad de la glándula pineal para producir melatonina.
A medida que la luz del día disminuye, la señal excitatoria de las células ganglionares retinianas especializadas se debilita, reduciendo la acción inhibidora del SCN sobre la glándula pineal. Cuanto más débil es la señal, más melatonina puede producir la glándula pineal.
La relación entre el ritmo circadiano y la creatividad
Múltiples estudios de investigación han establecido que nuestra capacidad mental también existe en un reloj biológico como otras funciones cíclicas basadas en 24 horas. Es menos probable que seas creativo o mentalmente alerta al despertar por la mañana, igual que cuando tienes sueño.
Sin embargo, durante el día ocurre lo contrario. Básicamente, nuestra capacidad mental sube y baja según nuestro nivel de excitación circadiana. Generalmente, el pico de excitación circadiana ocurre alrededor del mediodía o primeras horas de la tarde y comienza a disminuir.
Dicho esto, puede haber diferencias evidentes dependiendo de tu cronotipo circadiano. Según la investigación, existen dos tipos de preferencias circadianas, o cronotipos: “madrugadores” y “búhos nocturnos.”
Los “madrugadores” probablemente experimentarán sus picos de excitación circadiana antes que los “búhos nocturnos”. Además, dentro de cada cronotipo, los individuos también pueden mostrar tendencias variables.
¿Cómo puede la luz natural ayudar en el proceso creativo?
Tu ritmo circadiano y todas sus funciones dependen de la luz natural, y ya hemos establecido una fuerte conexión entre este y la creatividad.
Cada día, tu cuerpo necesita exposición a la luz solar para reiniciar su reloj. Sin esta exposición, el cuerpo humano gradualmente perderá su percepción del tiempo y se desincronizará, lo que conduce a un trastorno del sueño por ritmo circadiano y provoca que muchas funciones corporales tengan cronogramas y operaciones impredecibles, incluida la creatividad.
En un estudio, los investigadores siguieron a participantes en un búnker subterráneo sin acceso a luz natural durante algunos días. Los hallazgos del experimento revelaron que el ciclo circadiano se había extendido a 26 horas en lugar de 24 horas.
La luz natural indica a tu cuerpo que es de día, señalando al SCN que bloquee la glándula pineal para que no produzca melatonina. Menos melatonina en tu torrente sanguíneo significa que estás más activo para mostrar tus habilidades cognitivas, incluyendo la resolución de problemas y la creatividad.
Por la misma razón, la NASA induce artificialmente un ambiente de luz natural en la Estación Espacial Internacional (ISS) para que los científicos puedan operar a niveles cognitivos óptimos. La ISS experimenta 16 puestas y salidas de sol diariamente.
La ISS está iluminada con LEDs azules brillantes durante el día artificial y con longitudes de onda de luz roja tenue durante la noche. Esto mantiene el ciclo circadiano de 24 horas de los científicos y asegura que no experimenten síntomas de jet lag o un ciclo circadiano libre.
¿Cómo ayuda la luz a aumentar la creatividad además de regular el ritmo circadiano?
También hay otras formas indirectas en que la luz natural contribuye al proceso creativo, incluyendo:
1. Mejorando la calidad del sueño
La investigación ha demostrado que experimentar luz natural al aire libre, en intensidades máximas durante el día, puede aumentar la duración del sueño y mejorar la calidad del sueño.
La National Sleep Foundation define la calidad del sueño como “la medición de qué tan bien estás durmiendo—en otras palabras, si tu sueño es reparador y restaurador.” Es una medida basada en cuatro variables, incluyendo:
- Cuánto tiempo te toma quedarte dormido, también conocido como latencia del sueño
- Con qué frecuencia te despiertas durante la noche
- La eficiencia del sueño se define como el porcentaje de tiempo que pasas en la cama que realmente dormiste
- Cuánto tiempo estás despierto cuando tu sueño se interrumpe
Un estudio con más de 4,258 estudiantes universitarios en China reveló una fuerte correlación negativa entre la mala calidad del sueño y la creatividad.
2. Mejorando el estado de ánimo
Los investigadores han reportado efectos positivos de la luz y el color de la luz en el estado de ánimo. Se ha demostrado que la luz natural mejora el estado de ánimo. Este efecto ocurre a través de dos mecanismos.
El primero ayuda a la liberación de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, y el segundo, mediante la “sincronización y estabilización de los ritmos circadianos, abordando así la desincronización circadiana y los trastornos del sueño” y mostrando una mejora clínica en personas que sufren sentimientos de profunda tristeza y tristeza invernal.
El impacto de la luz natural en el estado de ánimo es una razón por la que la terapia de luz brillante y otras terapias de luz, como los tratamientos con luz roja y NIR, se han vuelto cada vez más comunes en los últimos 10-12 años.
¿Cuál es el mejor color de luz para la creatividad?
A lo largo de la historia, muchos colores han sido universalmente asociados con diferentes sentimientos. El rojo connota energía, mientras que se dice que el amarillo despierta optimismo, y el azul representa frescura, paz y tranquilidad.
En muchas culturas, los colores también tienen significados percibidos. La mayoría de los países asocian el blanco con pureza y santidad, pero los japoneses vinculan el color con la muerte. El rojo significa santidad en India pero simboliza celebración y suerte en China.
¿Qué color enciende la creatividad?
Más allá de estos significados mundanos y culturalmente inclinados citados arriba, los investigadores han experimentado con diferentes colores para ver su impacto en el trabajo en equipo, la productividad, la creatividad, la concentración y diferentes efectos fisiológicos y biológicos.
Los hallazgos de estos estudios son ciertamente interesantes pero en gran medida inconclusos y poco convincentes. Entonces, ¿qué color despierta la creatividad? Los mejores colores para la creatividad son el verde y el azul.
Es importante notar que, aunque la investigación muestra que algunos colores pueden ayudar con la creatividad, muchas personas pueden tener una relación diferente con el color debido a su trasfondo y experiencia previa.
Por eso, los estudios existentes sobre este tema reportan hallazgos contradictorios.
Verde y creatividad
En un estudio de 2012, los investigadores realizaron cuatro experimentos. El primer experimento comparó el efecto del color verde en la creatividad en relación con el blanco.
Los participantes fueron expuestos a portadas verdes o blancas y se les pidió completar una tarea de creatividad después. Los investigadores encontraron “un efecto significativo del color” sobre la creatividad.
En otras palabras, los participantes que vieron la portada verde mostraron más creatividad que el grupo que vio la portada blanca.
En el segundo experimento, los investigadores compararon el efecto del verde en la creatividad en relación con el gris en lugar del blanco.
El segundo experimento fue más controlado porque ocurrió en un aula del mundo real en lugar de en Internet. Nuevamente, los investigadores observaron “un efecto significativo del color” sobre la creatividad.
En el tercer experimento, los investigadores compararon verde, gris y rojo. Encontraron que “los participantes en la condición verde mostraron más creatividad que aquellos en los grupos rojo o gris.”
El cuarto experimento reemplazó el rojo por azul, y el resultado siguió siendo el mismo: el verde indujo una mayor creatividad en los participantes que los otros colores.
Azul y creatividad
Investigadores de la Universidad de British Columbia (UBC) siguieron a 600 participantes entre 2007 y 2008.
Los participantes debían completar tareas cognitivas orientadas al detalle o basadas en la creatividad en una pantalla de computadora roja, azul o blanca.
Según los investigadores, los participantes que usaron la pantalla roja tuvieron un mejor desempeño en tareas orientadas al detalle que los demás, y hasta un 31% mejor que el grupo azul.
Sin embargo, quienes completaron su tarea en pantallas azules produjeron “el doble de resultados creativos que cuando estaban bajo la condición de color rojo.”
Dispositivos de terapia de luz que aumentan la creatividad
El tratamiento o terapia de luz funciona imitando la exposición a la luz solar. La ciencia detrás es que la luz emitida por el dispositivo induce la misma respuesta fisiológica en tu cuerpo que el sol.
Se ha demostrado que estos dispositivos mejoran el estado de ánimo y la calidad del sueño, y regulan el ritmo circadiano, todos resultados que aumentan la creatividad.
Para que la terapia de luz funcione, el dispositivo debe emitir luz en la longitud de onda y espectro correctos. Además, no debe tener luz o rayos infrarrojos y debe estar libre de rayos ultravioleta (UV).
Las gafas de terapia de luz Luminette 3 y la lámpara de terapia de luz Drive son dos dispositivos de terapia de luz que cumplen con los requisitos mencionados.
Luminette 3
Las gafas de terapia de luz Luminette 3 son el resultado de más de cuatro años de investigación en la Universidad de Lieja, con aportes de expertos en medicina del sueño y física óptica.
Luminette 3 también es perfecto para la terapia de luz azul en casa porque produce luz blanca mejorada con luz azul.
Como establecimos antes, el azul es una excelente opción de color para mejorar la creatividad. Con una longitud de onda que no supera los 468 nm, Luminette 3 estimula eficazmente la misma respuesta que la exposición al sol.
Una de las muchas ventajas de Luminette 3 sobre otras cajas de luz es su movilidad. Mientras usas Luminette 3, puedes hacer ejercicio ligero, leer, moverte, cepillarte los dientes, trabajar en cualquier dispositivo y más.
Drive
La lámpara de luz Drive es similar a Luminette 3 en especificaciones técnicas, como la longitud de onda e incorporación de luz azul.
Sin embargo, está diseñado para proporcionar una exposición adecuada a la luz mientras conduces. Puedes sujetar el dispositivo Drive a tu parasol mediante un sistema magnético.
Este dispositivo es ideal para quienes viajan diariamente en su vehículo. No tienes que reorganizar tu día para incluir una sesión de terapia de luz de color en tu rutina.
Cómo usar Luminette 3 y Drive
Tanto los dispositivos Luminette 3 como Drive están clasificados como seguros según la norma internacional IEC 62471, lo que los hace seguros para uso diario.
Obtendrás los mejores resultados usando cualquiera de los dispositivos diariamente durante al menos 20 minutos. Los dispositivos están programados para apagarse automáticamente después de cada sesión de 20 minutos.
La mayoría de las personas comienzan a experimentar los efectos beneficiosos de estos dispositivos de terapia de luz después de 4-6 días de uso constante. El uso regular y constante de los dispositivos de terapia de luz Luminette 3 ha demostrado:
- Mejorar la calidad del sueño
- Proporcionar el mismo efecto que una siesta corta
- Mejorar la atención vigilante
- Aumentar los niveles de energía
Conclusión: Aprovecha el poder de la terapia de luz para aumentar la creatividad
Entender la relación entre los ritmos naturales de tu cuerpo y la creatividad es esencial. Así como tu cuerpo depende de las señales del sol para regular su reloj interno, tus habilidades creativas también pueden beneficiarse de la exposición a la luz natural.
Incorporar la terapia de luz, particularmente con dispositivos como Luminette 3 y Drive, puede ayudar a alinear tu ritmo circadiano, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño—todos elementos cruciales para liberar tu potencial creativo.
Recuerda, aunque se ha demostrado que colores como el verde y el azul estimulan la creatividad, las preferencias individuales pueden variar según experiencias personales y antecedentes culturales.
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Preguntas frecuentes
¿Cómo la terapia de luz aumenta la creatividad?
La terapia de luz, especialmente la exposición a una luz más brillante, puede ayudar a aumentar la alerta y el rendimiento cognitivo. También tiene la ventaja adicional de mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y regular el reloj biológico del cuerpo. Esto puede conducir a una mente más clara y a ideas más creativas.
¿Qué colores de luz son más efectivos para aumentar la creatividad?
Múltiples estudios de investigación han demostrado que el verde y el azul estimulan la creatividad. También pueden crear una atmósfera cómoda y acogedora que fomenta la lluvia de ideas y el pensamiento innovador. Dicho esto, es esencial saber que tu relación con los colores puede variar debido a experiencias pasadas y tendencias culturales.
¿Puede la intensidad de la luz afectar el pensamiento creativo?
Sí, la psicología de la luz nos muestra que la intensidad de la luz puede afectar la creatividad. Una iluminación tenue o colores fríos como el azul y el verde pueden crear un ambiente relajado que fomenta el pensamiento divergente, un aspecto vital de la creatividad.
