A veces, no tienes ningún jugo creativo, no importa cuánto lo intentes.
Te quedarías mirando una página en blanco durante mucho tiempo, sin saber qué escribir o luchando por encontrar la solución adecuada a un problema de tu negocio.
Puedes consumir un cubo de cafeína o golpearte la cabeza con la mano todo lo que quieras, pero el bloqueo del escritor o el impasse creativo no te dejarán atrapado.
Mucha gente no sabe que, aparte de la capacidad natural inherente, la creatividad puede verse afectada por la comida, el medio ambiente, los ciclos diurnos y nocturnos y otros factores fisiológicos y físicos interesantes.
En este artículo, examinamos el papel de la luz natural en el proceso creativo y cómo la fototerapia puede ayudarle a aprovechar su creatividad de forma más eficaz.
Descripción general del ritmo circadiano
Cuando escuchas el ritmo circadiano, lo primero que te viene a la mente es dormir. Si bien esto es cierto, el ritmo circadiano es un fenómeno natural mucho más amplio que el sueño.
Los ritmos circadianos describen el intento del cuerpo humano de crear estructura y patrones para muchas actividades, utilizando como referencia la salida y puesta cíclica del sol. Cualquier actividad corporal que funcione según un patrón cíclico de 24 horas es un ritmo circadiano.
Por ejemplo, como un reloj, el cuerpo reduce su temperatura todos los días durante la noche para prepararse para dormir.
De manera similar, el cuerpo produce más melatonina alrededor de las 9:00 p.m. todas las noches y deja de defecar a las 10:30 p. m. cada noche.
Estos son ejemplos de medidas fisiológicas que el cuerpo repite cíclicamente cada 24 horas. El ritmo circadiano cubre y controla numerosas funciones corporales, incluida la consolidación de la memoria, la curación de heridas, la función y cognición cerebral, la temperatura corporal, la salud general, la regulación del hambre, el ciclo de sueño-vigilia y otras.
¿Cómo sabe el cuerpo qué hora es?
Las células ganglionares especializadas de la retina no hacen nada en el ojo más que comunicarse con el sistema nervioso central, ya sea de día o de noche. Estas células son diferentes de las que procesan información visual.
La información de las células ganglionares especializadas de la retina pasa a través del tracto retinohipotalámico hasta el hipotálamo. El núcleo supraquiasmático (SCN) del hipotálamo, a su vez, proyecta esta información a la glándula pineal.
Esto activa la producción de melatonina de las glándulas pineales. Con un aumento de melatonina en el torrente sanguíneo, el cuerpo lo toma como una señal para comenzar a prepararse para dormir.
Durante el día, el SCN inhibe la capacidad de la glándula pineal para producir melatonina.
A medida que disminuye la luz del día, la señal excitadora de las células ganglionares especializadas de la retina se debilita, lo que reduce la acción inhibidora del SCN sobre la glándula pineal. Cuanto más débil es la señal, más melatonina puede producir la glándula pineal.
El vínculo entre el ritmo circadiano y la creatividad
Múltiples estudios de investigación han establecido que nuestra capacidad mental también existe en un reloj biológico como otras funciones cíclicas de 24 horas. Es menos probable que seas creativo o estés mentalmente alerta cuando te despiertas por la mañana, al igual que cuando tienes sueño.
Sin embargo, durante el día ocurre lo contrario. Básicamente, nuestra capacidad mental aumenta y disminuye según nuestro nivel de activación circadiana. Generalmente, la excitación circadiana alcanza su punto máximo alrededor del mediodía o temprano en la tarde y comienza a disminuir.
Dicho esto, puede haber diferencias aparentes según su cronotipo circadiano. Según la investigación, existen dos tipos de preferencias circadianas o cronotipos: los “madrugadores” y los “noctámbulos”.
Los “madrugadores” probablemente experimentarán sus picos de excitación circadiana antes que los “noctámbulos”. Además, dentro de cada cronotipo, los individuos también pueden exhibir diferentes tendencias.
¿Cómo puede ayudar la luz natural en el proceso creativo?
Tu ritmo circadiano y todas sus funciones dependen de la luz natural y ya hemos establecido una fuerte conexión entre ella y la creatividad.
Todos los días, tu cuerpo necesita exposición a la luz solar para restablecer su reloj. Sin esta exposición, el cuerpo humano perderá gradualmente su percepción del tiempo y perderá la sincronización, lo que provocará un trastorno del ritmo circadiano del sueño y provocará que muchas funciones corporales tengan cronogramas y operaciones impredecibles, incluida la creatividad.
En un estudio, los investigadores siguieron a los participantes en un búnker subterráneo sin acceso a luz natural durante algunos días. Los hallazgos del experimento revelaron que el ciclo circadiano se había extendido a 26 horas en lugar de 24 horas .
La luz natural le indica a su cuerpo que es de día, lo que le indica al SCN que bloquee la glándula pineal para que no produzca melatonina. Menos melatonina en el torrente sanguíneo significa que eres más activo a la hora de mostrar tus habilidades cognitivas, incluida la resolución de problemas y la creatividad.
Por la misma razón, la NASA induce artificialmente un ambiente de luz natural en la Estación Espacial Internacional (ISS) para que los científicos puedan operar a niveles cognitivos óptimos. La ISS encuentra 16 atardeceres y amaneceres diariamente .
La ISS está iluminada con LED azules brillantes durante el día artificial y longitudes de onda de luz roja tenue durante la noche. Esto mantiene el ciclo circadiano de 24 horas de los científicos y garantiza que no encuentren los síntomas del desfase horario o del ciclo circadiano libre.
¿Cómo nos ayuda la luz a impulsar la creatividad además de regular el ritmo circadiano?
También hay otras formas indirectas en que la luz natural contribuye al proceso creativo, que incluyen:
1. Mejorando la calidad del sueño
Las investigaciones han demostrado que experimentar luz natural en el exterior, en intensidades máximas durante el día, puede aumentar la duración del sueño y mejorar la calidad del sueño .
La National Sleep Foundation define la calidad del sueño como " la medida de qué tan bien duermes; en otras palabras, si tu sueño es reparador y reparador". Es una medida basada en cuatro variables, que incluyen:
- Cuánto tiempo tarda en conciliar el sueño, también conocido como latencia del sueño
- ¿Con qué frecuencia te despiertas durante la noche?
- La eficiencia del sueño se define como el porcentaje de tiempo que realmente se pasa en la cama.
- ¿Cuánto tiempo estás despierto cuando se interrumpe tu sueño?
Un estudio realizado con más de 4.258 estudiantes universitarios en China reveló una fuerte correlación negativa entre la mala calidad del sueño y la creatividad.
2. Mejorando el estado de ánimo
Los investigadores han informado de efectos positivos de la luz y los colores de la luz sobre el estado de ánimo. Se ha demostrado que la luz natural mejora el estado de ánimo. Este efecto se produce a través de dos mecanismos.
El primero ayuda a la liberación de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, y el segundo, al " entrenar y estabilizar los ritmos circadianos, abordando así la desincronización circadiana y los trastornos del sueño" y mostrando una mejoría clínica en personas que sufren sentimientos de tristeza profunda y melancolía invernal.
El impacto de la luz natural en el estado de ánimo es una de las razones por las que la terapia con luz brillante y otras terapias con luz, como los tratamientos con luz roja y NIR, se han generalizado cada vez más en los últimos 10 a 12 años.
¿Cuál es el mejor color de luz para la creatividad?
A lo largo de la historia, muchos colores se han asociado universalmente con diferentes sentimientos. El rojo connota energía, mientras que se dice que el amarillo despierta optimismo y el azul representa frescura, paz y tranquilidad.
En muchas culturas, los colores también tienen significados percibidos. La mayoría de los países asocian el blanco con la pureza y la santidad, pero los japoneses vinculan el color con la muerte. El rojo significa santidad en la India, pero simboliza celebración y suerte en China.
¿Qué color enciende la creatividad?
Más allá de estos significados mundanos y culturalmente citados anteriormente, los investigadores han experimentado con diferentes colores para ver su impacto en el trabajo en equipo, la productividad, la creatividad, la concentración y diferentes efectos fisiológicos y biológicos.
Los hallazgos de estos estudios son ciertamente interesantes, pero en gran medida no concluyentes ni convincentes. Entonces, ¿qué color despierta la creatividad? Los mejores colores para la creatividad son el verde y el azul.
Es importante señalar que, si bien las investigaciones muestran que algunos colores pueden ayudar con la creatividad, muchas personas pueden tener una relación diferente con el color debido a sus antecedentes y experiencias previas.
Es por eso que los estudios existentes sobre este tema arrojan resultados contradictorios.
Verde y creatividad
En un estudio de 2012, los investigadores realizaron cuatro experimentos. El primer experimento comparó el efecto del color verde sobre la creatividad en comparación con el blanco.
Los participantes fueron expuestos a portadas verdes o blancas y luego se les pidió que completaran una tarea de creatividad. Los investigadores encontraron " un efecto de color significativo " en la creatividad.
En otras palabras, los participantes a los que se les mostró la portada verde mostraron más creatividad que la cohorte a la que se les mostró la portada blanca.
En el segundo experimento, los investigadores compararon el efecto del verde en la creatividad en relación con el gris en lugar del blanco.
El segundo experimento fue más controlado porque ocurrió en un aula del mundo real y no en Internet. Una vez más, los investigadores observaron “ un efecto de color significativo ” en la creatividad.
En el tercer experimento, los investigadores compararon verde, gris y rojo. Descubrieron que "los participantes en la condición verde exhibieron más creatividad que los de los grupos rojo o gris".
El cuarto experimento reemplazó el rojo por el azul y el resultado siguió siendo el mismo: el verde inducía una mayor creatividad en los participantes que los otros colores.
Azul y creatividad
Investigadores de la Universidad de Columbia Británica (UBC) siguieron a 600 participantes entre 2007 y 2008.
Los participantes debían completar tareas cognitivas basadas en la creatividad o orientadas a los detalles en una pantalla de computadora roja, azul o blanca.
Según los investigadores, los participantes que utilizaron la pantalla roja obtuvieron mejores resultados en tareas orientadas a los detalles que otros y hasta un 31% mejor que el grupo azul.
Sin embargo, aquellos que completaron su tarea en pantallas azules produjeron "el doble de resultados creativos que cuando estaban en la condición de color rojo".
Dispositivos de fototerapia que potencian la creatividad
El tratamiento o terapia con luz funciona imitando la exposición a la luz solar. La ciencia detrás de esto es que la luz emitida por el dispositivo induce la misma respuesta fisiológica en tu cuerpo que el sol.
Se ha demostrado que estos dispositivos mejoran el estado de ánimo y la calidad del sueño y regulan el ritmo circadiano, todos resultados que estimulan la creatividad.
Para que la fototerapia funcione, el dispositivo debe emitir luz en la longitud de onda y el espectro de luz correctos. Además, no debe tener luz ni rayos infrarrojos y debe estar libre de rayos ultravioleta (UV).
Las gafas de fototerapia Luminette 3 y la lámpara de fototerapia Drive son dos dispositivos de fototerapia que cumplen los requisitos anteriores.
Luminita 3
Las gafas de fototerapia Luminette 3 son producto de más de cuatro años de investigación en la Universidad de Lieja, con la colaboración de expertos en medicina del sueño y física óptica.
Luminette 3 también es perfecta para la terapia de luz azul en casa porque produce luz blanca mejorada con luz azul.
Como establecimos anteriormente, el azul es una excelente opción de color para mejorar la producción creativa. Con una longitud de onda que no supera los 468 nm, Luminette 3 estimula eficazmente la misma respuesta que la exposición al sol.
Una de las muchas ventajas de Luminette 3 sobre otras cajas de luz es su movilidad. Mientras usa Luminette 3, puede realizar ejercicios ligeros, leer, moverse, cepillarse los dientes, trabajar en cualquier dispositivo y más.
Conducir
La lámpara Drive light es similar a Luminette 3 en especificaciones técnicas, como longitud de onda e incorporación de luz azul.
Sin embargo, está diseñado para proporcionar una exposición adecuada a la luz mientras se conduce. Puede conectar el dispositivo Drive a su parasol mediante un sistema de sujeción magnético.
Este dispositivo es mejor para quienes viajan diariamente en su vehículo. No es necesario que cambies las cosas durante el día para incorporar una sesión de terapia de luz de color a tu rutina.
Cómo utilizar Luminette 3 y Drive
Tanto el dispositivo Luminette 3 como el Drive están clasificados como seguros según la norma internacional IEC 62471, lo que los hace seguros para el uso diario.
Obtendrá los mejores resultados utilizando cualquiera de los dispositivos diariamente durante al menos 20 minutos. Los dispositivos están programados para apagarse automáticamente después de cada sesión de 20 minutos.
La mayoría de las personas comienzan a experimentar los efectos beneficiosos de estos dispositivos de fototerapia después de 4 a 6 días de uso constante. Se ha demostrado que el uso regular y constante de los dispositivos de fototerapia Luminette 3:
- Mejorar la calidad del sueño.
- Proporciona el mismo efecto que una siesta energética.
- Mejorar la atención vigilante
- Aumentar los niveles de energía.
Conclusión: aproveche el poder de la fototerapia para impulsar la creatividad
Comprender la relación entre los ritmos naturales de su cuerpo y la creatividad es esencial. Así como su cuerpo depende de las señales del sol para regular su reloj interno, sus habilidades creativas también pueden beneficiarse de la exposición a la luz natural.
La incorporación de fototerapia, especialmente con dispositivos como Luminette 3 y Drive, puede ayudar a alinear su ritmo circadiano, mejorar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño, todos ellos elementos cruciales para liberar su potencial creativo.
Recuerde, si bien se ha demostrado que colores como el verde y el azul estimulan la creatividad, las preferencias individuales pueden variar según las experiencias personales y los antecedentes culturales.
¡Eche un vistazo a nuestro cristal luminoso Luminette y a los dispositivos de fototerapia Drive con lámpara luminosa hoy mismo!
Preguntas más frecuentes
¿Cómo la fototerapia estimula la creatividad?
La fototerapia, especialmente la exposición a una luz más brillante, puede ayudar a aumentar el estado de alerta y el rendimiento cognitivo. También tiene la ventaja añadida de mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y regular el reloj biológico. Esto puede conducir a una mente más clara e ideas más creativas.
¿Qué colores de luz son más eficaces para impulsar la creatividad?
Múltiples estudios de investigación han demostrado que el verde y el azul estimulan la creatividad. También pueden crear una atmósfera cómoda y acogedora que fomente la lluvia de ideas y el pensamiento innovador. Dicho esto, es esencial saber que su relación con los colores puede diferir debido a experiencias pasadas e inclinaciones culturales.
¿Puede la intensidad de la luz afectar el pensamiento creativo?
Sí, la psicología de la luz nos muestra que la intensidad de la luz puede afectar la creatividad. La iluminación tenue o los colores fríos como el azul y el verde pueden crear un ambiente relajado que fomente el pensamiento divergente, un aspecto vital de la creatividad.
