Sinun Luminettesi
Joskus sinulla ei ole luovaa mehua ollenkaan, vaikka kuinka yrität.
Tuijotat tyhjää sivua pitkään tietämättä mitä kirjoittaa tai ponnistelet löytääksesi oikean ratkaisun yrityksesi ongelmaan.
Voit juoda ämpäri kofeiinia tai hakkaa päätäsi kädelläsi niin paljon kuin haluat, mutta kirjoittajan umpikuja tai luova umpikuja ei menetä otettaan sinuun.
Monet ihmiset eivät tiedä, että luontaisten kykyjen lisäksi luovuuteen voivat vaikuttaa ruoka, ympäristö, yö- ja päiväkierto sekä muut mielenkiintoiset fysiologiset ja fyysiset tekijät.
Tässä artikkelissa tarkastelemme luonnonvalon roolia luovassa prosessissa ja sitä, kuinka valoterapia voi auttaa sinua valjastamaan luovuutesi tehokkaammin.
Yleiskatsaus vuorokausirytmiin
Kun kuulet vuorokausirytmin, ensimmäisenä mieleesi tulee uni. Vaikka tämä on totta, vuorokausirytmi on paljon suurempi luonnollinen ilmiö kuin unen.
Vuorokausirytmit kuvaavat ihmiskehon yritystä luoda rakennetta ja mallia monille toiminnoille käyttämällä viitteenä auringon syklistä nousua ja laskua. Kaikki kehon toiminta, joka toimii 24 tunnin syklisesti, on vuorokausirytmiä.
Esimerkiksi, kuten kello, keho laskee lämpötilaansa illalla joka päivä valmistautuessaan nukkumaan.
Samalla tavalla elimistö tuottaa enemmän melatoniinia noin klo 21.00. joka ilta ja lopettaa ulostamisen klo 22.30 mennessä. joka yö.
Nämä ovat esimerkkejä fysiologisista toimenpiteistä, joita keho toistaa syklisesti 24 tunnin välein. Vuorokausirytmi kattaa ja ohjaa lukuisia kehon toimintoja, mukaan lukien muistin vahvistaminen, haavojen paraneminen, aivojen toiminta ja kognitio, kehon lämpötila, yleinen terveys, nälän säätely, uni-herätyssykli ja muut.
Mistä elimistö tietää paljonko kello on?
Erikoistuneet verkkokalvon gangliosolut eivät tee mitään silmässä, vaan kommunikoivat keskushermoston kanssa, olipa päivä tai yö. Nämä solut eroavat niistä, jotka käsittelevät visuaalista tietoa.
Erikoistuneiden verkkokalvon gangliosolujen tiedot kulkevat retinohypotalamuksen kautta hypotalamukseen. Hypotalamuksen suprakiasmaattinen tuma (SCN) puolestaan projisoi tämän tiedon käpyrauhaseen.
Tämä aktivoi käpyrauhasten melatoniinin tuotannon. Melatoniinin lisääntyessä verenkierrossa elimistö ottaa tämän merkkinä aloittaakseen nukkumiseen valmistautumisen.
Päiväsaikaan SCN estää käpyrauhasen kykyä tuottaa melatoniinia.
Päivänvalon hiipuessa erikoistuneista verkkokalvon gangliosoluista tuleva virityssignaali heikkenee, mikä vähentää SCN:n estävää vaikutusta käpyrauhaseen. Mitä heikompi signaali, sitä enemmän melatoniinia käpylisäke voi tuottaa.
Yhteys vuorokausirytmin ja luovuuden välillä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että henkinen kykymme on olemassa myös biologisessa kellossa, kuten muut 24 tunnin sykliset toiminnot. Olet epätodennäköisempää, että olet luova tai henkisesti hereillä herätessäsi aamulla, samoin kuin silloin, kun tunnet olosi uniseksi.
Päivällä tilanne on kuitenkin päinvastoin. Pohjimmiltaan henkinen kykymme nousee ja laskee vuorokausikiihottumistasomme mukaan. Yleensä vuorokausikiihtyneisyys saavuttaa huippunsa keskipäivällä tai varhain iltapäivällä ja alkaa hiipua.
Vuorokausikronotyypistäsi riippuen saattaa kuitenkin olla ilmeisiä eroja. Tutkimusten mukaan on olemassa kahdenlaisia vuorokauden mieltymyksiä tai kronotyyppejä: "varhaiset linnut" ja "yökyöpelit".
"Varhaiset linnut" kokevat todennäköisesti vuorokausihuippunsa aikaisemmin kuin "yökyöpelit". Lisäksi kunkin kronotyypin sisällä yksilöillä voi olla myös erilaisia taipumuksia.
Miten luonnonvalo voi auttaa luovassa prosessissa?
Vuorokausirytmisi ja kaikki sen toiminnot riippuvat luonnonvalosta, ja olemme jo luoneet vahvan yhteyden sen ja luovuuden välille.
Joka päivä kehosi tarvitsee auringonvaloa nollatakseen kellonsa. Ilman tätä altistumista ihmiskeho menettää vähitellen käsityksensä ajasta ja menee epätahtiin, mikä johtaa vuorokausirytmin unihäiriöön ja aiheuttaa monille kehon toiminnoille arvaamattomia aikatauluja ja toimintoja, mukaan lukien luovuus.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat seurasivat osallistujia maanalaisessa bunkkerissa ilman luonnonvaloa muutaman päivän ajan. Kokeen tulokset paljastivat, että vuorokausisykli oli pidentynyt 26 tuntiin 24 tunnin sijaan .
Luonnonvalo vihjaa kehosi tietämään, että on päivä, mikä osoittaa SCN:lle estävän käpyrauhasta tuottamasta melatoniinia. Vähemmän melatoniinia verenkierrossasi tarkoittaa, että olet aktiivisempi esittelemään kognitiivisia taitojasi, mukaan lukien ongelmanratkaisukykysi ja luovuus.
Samasta syystä NASA indusoi keinotekoisesti luonnonvaloa kansainväliselle avaruusasemalle (ISS), jotta tutkijat voivat toimia optimaalisella kognitiivisella tasolla. ISS kohtaa 16 auringonlaskua ja - nousua päivittäin .
ISS on valaistu kirkkaan sinisillä LEDeillä keinotekoisena päiväsaikaan ja himmeillä punaisilla valon aallonpituuksilla yöllä. Tämä ylläpitää tutkijoiden 24 tunnin vuorokausisykliä ja varmistaa, että he eivät kohtaa jetlagin tai vapaasti juoksevan vuorokausisyklin oireita.
Kuinka valo auttaa meitä lisäämään luovuutta vuorokausirytmin säätelyn lisäksi?
On myös muita epäsuoria tapoja, joilla luonnonvalo vaikuttaa luovaan prosessiin, mukaan lukien:
1. Unen laatua parantamalla
Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnonvalon kokeminen ulkona huippuintensiteetillä päivän aikana voi pidentää unen kestoa ja parantaa unen laatua .
National Sleep Foundation määrittelee unen laadun " mittaukseksi siitä, kuinka hyvin nukut - toisin sanoen onko unesi rauhallinen ja palauttava". Se on mitta, joka perustuu neljään muuttujaan, mukaan lukien:
- Kuinka kauan nukahtaminen kestää, eli unilatenssi
- Kuinka usein heräät yöllä
- Unen tehokkuus määritellään prosentteina sängyssä vietetystä ajasta, jonka todella nukut
- Kuinka kauan olet hereillä, kun unesi keskeytyy
Yli 4 258 kiinalaisen korkeakouluopiskelijan tutkimus paljasti vahvan negatiivisen korrelaation huonon unen laadun ja luovuuden välillä.
2. Parantaa mielialaa
Tutkijat ovat raportoineet valon ja valon positiivisen vaikutuksen mielialaan. Luonnonvalon on osoitettu parantavan mielialaa. Tämä vaikutus tapahtuu kahden mekanismin kautta.
Ensimmäinen auttaa serotoniinin, mielialaa säätelevän välittäjäaineen, vapautumista, ja toinen " hieroimalla ja stabiloimalla vuorokausirytmejä, mikä käsittelee vuorokauden epäsynkronointia ja unihäiriöitä" ja osoittaa kliinistä paranemista syvästä surusta ja talven bluesista kärsivien ihmisten keskuudessa.
Luonnonvalon vaikutus mielialaan on yksi syy siihen, miksi kirkasvalohoito ja muut valohoidot, kuten puna- ja NIR-valohoidot, ovat yleistyneet viimeisten 10–12 vuoden aikana.
Mikä on paras valoväri luovuudelle?
Kautta historian monet värit on yhdistetty yleisesti erilaisiin tunteisiin. Punainen merkitsee energiaa, kun taas keltaisen sanotaan herättävän optimismia ja sinisen edustaa viileyttä, rauhaa ja hiljaisuutta.
Monissa kulttuureissa väreillä on myös havaittu merkitys. Useimmat maat yhdistävät valkoisen puhtauteen ja pyhyyteen, mutta japanilaiset yhdistävät värin kuolemaan. Punainen merkitsee pyhyyttä Intiassa, mutta symboloi juhlaa ja onnea Kiinassa.
Mikä väri sytyttää luovuuden?
Näiden yllä mainittujen arkipäiväisten ja kulttuurisesti taipuvien merkityksien lisäksi tutkijat ovat kokeilleet erilaisia värejä nähdäkseen niiden vaikutuksen ryhmätyöhön, tuottavuuteen, luovuuteen, keskittymiseen sekä erilaisiin fysiologisiin ja biologisiin vaikutuksiin.
Näiden tutkimusten tulokset ovat todella mielenkiintoisia, mutta suurelta osin epäselviä ja epävakuuttavia. Joten mikä väri herättää luovuuden? Luovuuden parhaat värit ovat vihreä ja sininen.
On tärkeää huomata, että vaikka tutkimukset osoittavat, että jotkut värit voivat auttaa luovuudessa, monilla ihmisillä voi olla erilainen suhde väriin taustansa ja aiemman kokemuksensa vuoksi.
Tästä syystä olemassa olevat tutkimukset tästä aiheesta kertovat ristiriitaisista tuloksista.
Vihreä ja luovuus
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat suorittivat neljä koetta. Ensimmäisessä kokeessa verrattiin vihreän värin vaikutusta luovuuteen suhteessa valkoiseen.
Osallistujat altistettiin joko vihreälle tai valkoiselle kansilehdelle ja heitä pyydettiin suorittamaan luovuustehtävä jälkeenpäin. Tutkijat havaitsivat " merkittävän värivaikutuksen " luovuuteen.
Toisin sanoen osallistujat, joille näytettiin vihreä kansilehti, osoittivat enemmän luovuutta kuin kohortti, joka näytti valkoista kansilehteä.
Toisessa kokeessa tutkijat vertasivat vihreän vaikutusta luovuuteen suhteessa harmaaseen valkoisen sijaan.
Toinen koe oli kontrolloidumpi, koska se tapahtui todellisessa luokkahuoneessa eikä Internetissä. Jälleen tutkijat havaitsivat " merkittävän värivaikutuksen " luovuuteen.
Kolmannessa kokeessa tutkijat vertasivat vihreää, harmaata ja punaista. He havaitsivat, että ”vihreässä tilassa olevat osallistujat osoittivat enemmän luovuutta kuin punaisten tai harmaiden ryhmien osallistujat”.
Neljännessä kokeessa punainen korvattiin sinisellä, ja tulos pysyi samana: vihreä innosti osallistujissa enemmän luovuutta kuin muut värit.
Sinistä ja luovuutta
British Columbian yliopiston (UBC) tutkijat seurasivat 600 osallistujaa vuosina 2007–2008.
Osallistujien oli suoritettava yksityiskohtiin suuntautuvia tai luovuuteen perustuvia kognitiivisia tehtäviä punaisella, sinisellä tai valkoisella tietokoneen näytöllä.
Tutkijoiden mukaan punaista näyttöä käyttäneet osallistujat suoriutuivat paremmin yksityiskohtiin suuntautuneista tehtävistä kuin muut ja jopa 31 % paremmin kuin siniset ryhmät.
Kuitenkin ne, jotka suorittivat tehtävänsä sinisillä näytöillä, tuottivat "kaksi kertaa enemmän luovia tuloksia kuin punaisen värin olosuhteissa".
Valohoitolaitteet, jotka lisäävät luovuutta
Valohoito tai terapia toimii matkimalla auringonvalolle altistumista. Sen taustalla oleva tiede on, että laitteen lähettämä valo saa aikaan saman fysiologisen reaktion kehossasi kuin aurinko.
Näiden laitteiden on todistettu parantavan mielialaa ja unen laatua ja säätelevän vuorokausirytmiä, kaikki tulokset, jotka lisäävät luovuutta.
Jotta valohoito toimisi, laitteen tulee lähettää valoa oikealla aallonpituudella ja valospektrillä. Lisäksi siinä ei saa olla infrapunavaloa tai -säteitä, eikä siinä saa olla ultraviolettisäteitä (UV).
Luminette 3 -valohoitolasit ja Drive-valohoitolamppu ovat kaksi valohoitolaitetta, jotka täyttävät yllä mainitut vaatimukset.
Luminette 3
Luminette 3 -valoterapialasi on Liegen yliopiston yli neljän vuoden tutkimuksen tuote, johon ovat panostaneet unilääketieteen ja optisen fysiikan asiantuntijat.
Luminette 3 sopii erinomaisesti myös sinivalohoitoon kotona, koska se tuottaa valkoista valoa, jota tehostetaan sinisellä valolla.
Kuten aiemmin totesimme, sininen on loistava värivaihtoehto luovan tuloksen parantamiseen. Aallonpituudella, joka ei ylitä 468 nm, Luminette 3 stimuloi tehokkaasti saman vasteen kuin auringolle altistuminen.
Yksi Luminette 3:n monista eduista muihin valolaatikoihin verrattuna on sen liikkuvuus. Kun käytät Luminette 3:a, voit harrastaa kevyttä liikuntaa, lukea, liikkua, harjata hampaita, työskennellä minkä tahansa laitteen parissa ja paljon muuta.
Ajaa
Ajovalolamppu on samanlainen kuin Luminette 3 teknisiltä ominaisuuksiltaan, kuten aallonpituudeltaan ja sisältää sinistä valoa.
Se on kuitenkin suunniteltu tarjoamaan riittävä valotus ajon aikana. Voit kiinnittää Drive-laitteen häikäisysuojaasi magneettisen kiinnitysjärjestelmän avulla.
Tämä laite on paras niille, jotka matkustavat päivittäin ajoneuvollaan. Sinun ei tarvitse muuttaa asioita päivän aikana sovittaaksesi värivaloterapiaistunnon rutiinisi.
Luminette 3:n ja Driven käyttäminen
Sekä Luminette 3- että Drive-laitteet on luokiteltu turvallisiksi kansainvälisen standardin IEC 62471 mukaan, joten ne ovat turvallisia päivittäiseen käyttöön.
Saat parhaat tulokset käyttämällä kumpaa tahansa laitetta päivittäin vähintään 20 minuutin ajan. Laitteet on ohjelmoitu sammumaan automaattisesti jokaisen 20 minuutin istunnon jälkeen.
Useimmat ihmiset alkavat kokea näiden valohoitolaitteiden hyödylliset vaikutukset 4–6 päivän jatkuvan käytön jälkeen. Luminette 3 -valohoitolaitteiden säännöllinen ja johdonmukainen käyttö on todistetusti:
- Paranna unen laatua
- Tarjoaa saman vaikutuksen kuin tehotorkut
- Paranna tarkkaavaisuutta
- Lisää energiatasoja
Takeaway: Valjasta valoterapian voima luovuuden lisäämiseen
Kehosi luonnollisten rytmien ja luovuuden välisen suhteen ymmärtäminen on välttämätöntä. Aivan kuten kehosi luottaa auringon vihjeisiin säätelemään sisäistä kelloaan, luovat kykysi voivat myös hyötyä altistumisesta luonnonvalolle.
Valoterapian sisällyttäminen erityisesti Luminette 3:n ja Driven kaltaisiin laitteisiin voi auttaa tasoittamaan vuorokausirytmiäsi, parantamaan mielialaa ja parantamaan unen laatua – kaikki ovat tärkeitä tekijöitä luovan potentiaalisi vapauttamisessa.
Muista, että vaikka värien, kuten vihreän ja sinisen, on osoitettu stimuloivan luovuutta, yksilölliset mieltymykset voivat vaihdella henkilökohtaisten kokemusten ja kulttuuritaustan mukaan.
Tutustu Luminette-valolasiimme ja valolamppu Drive -valoterapialaitteisiin jo tänään!
FAQ
Miten valoterapia lisää luovuutta?
Valoterapia, erityisesti altistuminen kirkkaammalle valolle, voi auttaa lisäämään valppautta ja kognitiivista suorituskykyä. Sillä on myös lisäetu, joka parantaa unen laatua ja mielialaa, lisää energiatasoa ja säätelee kehon kelloa. Tämä voi johtaa selkeämpään mieleen ja luovempiin ideoihin.
Mitkä valon värit tehostavat luovuutta tehokkaimmin?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä ja sininen stimuloivat luovuutta. He voivat myös luoda mukavan ja kutsuvan ilmapiirin, joka kannustaa aivoriihiin ja innovatiiviseen ajatteluun. On kuitenkin tärkeää tietää, että suhteenne väreihin voi vaihdella aiempien kokemusten ja kulttuuristen suuntausten vuoksi.
Voiko valon voimakkuus vaikuttaa luovaan ajatteluun?
Kyllä, valopsykologia osoittaa meille, että valon voimakkuus voi vaikuttaa luovuuteen. Himmeä valaistus tai kylmät värit, kuten sininen ja vihreä, voivat luoda rennon ympäristön, joka kannustaa erilaiseen ajatteluun, joka on luovuuden tärkeä osa.
