Please note
Joskus sinulla ei ole lainkaan luovaa virtaa, vaikka kuinka yrittäisit.
Tuijottaisit pitkään tyhjää sivua, etkä tietäisi mitä kirjoittaa tai kamppailisit löytääksesi oikean ratkaisun liiketoimintasi ongelmaan.
Voit nauttia ämpärillisen kofeiinia tai hakata päätäsi kädelläsi niin paljon kuin haluat, mutta kirjoittajan lukko tai luova umpikujasi ei hellitä otettaan sinusta.
Monet ihmiset eivät tiedä, että synnynnäisen luonnollisen kyvyn lisäksi luovuuteen voivat vaikuttaa ruoka, ympäristö, yö- ja päivärutiinit sekä muut mielenkiintoiset fysiologiset ja fyysiset tekijät.
Tässä artikkelissa tarkastelemme luonnonvalon roolia luovassa prosessissa ja miten valohoito voi auttaa sinua hyödyntämään luovuuttasi tehokkaammin.
Yleiskatsaus sirkadiaaniseen rytmiin
Kun kuulet "sirkadiaaninen rytmi", ensimmäinen mieleesi tuleva asia on uni. Vaikka se on totta, sirkadiaaninen rytmi on paljon laajempi luonnollinen ilmiö unen ulkopuolella.
Sirkadiaaniset rytmit kuvaavat ihmisen kehon pyrkimystä luoda rakenne ja kaava monille toiminnoille käyttäen auringon syklistä nousua ja laskua viitteenä. Kaikki kehon toiminta, joka toimii 24 tunnin syklisessä kaavassa, on sirkadiaaninen rytmi.
Esimerkiksi, kuin kello, keho alentaa lämpötilaansa iltaisin joka päivä valmistautuakseen uneen.
Samoin keho tuottaa enemmän melatoniinia noin klo 21.00 joka ilta ja lopettaa suolen liikkeet klo 22.30 joka ilta.
Nämä ovat esimerkkejä fysiologisista mittareista, joita keho toistaa syklisesti 24 tunnin välein. Vuorokausirytmi kattaa ja säätelee lukuisia kehon toimintoja, mukaan lukien muistin vahvistumisen, haavojen paranemisen, aivotoiminnan ja kognition, kehon lämpötilan, yleisen terveyden, nälän säätelyn, uni-valverytmin ja muita.
Miten keho tietää, mitä kello on?
Erikoistuneet verkkokalvon gangliosolut eivät tee silmässä muuta kuin kommunikoivat keskushermoston kanssa, oli päivä tai yö. Nämä solut eroavat niistä, jotka käsittelevät visuaalista tietoa.
Erikoistuneiden verkkokalvon gangliosolujen tiedot kulkevat retinohypotalamuksen radan kautta hypotalamukseen. Hypotalamuksen suprachiasmaattinen ydin (SCN) puolestaan välittää tämän tiedon käpyrauhaseen.
Tämä aktivoi käpyrauhasen melatoniinintuotannon. Kun melatoniinin määrä verenkierrossa kasvaa, keho ottaa tämän merkkinä aloittaa valmistautuminen uneen.
Päivän aikana SCN estää käpyrauhasen melatoniinin tuotantoa.
Valon himmetessä erikoistuneiden verkkokalvon gangliosolujen kiihottava signaali heikkenee, mikä vähentää SCN:n estävää vaikutusta käpyrauhaseen. Mitä heikompi signaali on, sitä enemmän käpyrauhanen voi tuottaa melatoniinia.
Yhteys vuorokausirytmin ja luovuuden välillä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että henkinen kykymme toimii myös biologisen kellon mukaan kuten muutkin 24-tuntiset sykliset toiminnot. On epätodennäköisempää, että olet luova tai henkisesti valpas herätessäsi aamulla, aivan kuten silloin, kun tunnet itsesi uneliaaksi.
Päivän aikana tilanne on kuitenkin päinvastainen. Periaatteessa henkinen kykymme nousee ja laskee vuorokausisen vireystason mukaan. Yleisesti ottaen vuorokausinen vireystaso huipentuu noin keskipäivällä tai varhain iltapäivällä ja alkaa heiketä.
Tästä huolimatta voi olla ilmeisiä eroja riippuen vuorokausikronotyypistäsi. Tutkimusten mukaan on olemassa kaksi vuorokausipreferenssin tyyppiä eli kronotyyppiä: ”aamuihmiset” ja ”yökukkujat.”
”Aamuihmiset” kokevat todennäköisesti vuorokausisen vireystasonsa huiput aikaisemmin kuin ”yökukkujat”. Lisäksi jokaisen kronotyypin sisällä yksilöt voivat myös osoittaa erilaisia taipumuksia.
Miten luonnonvalo voi auttaa luovassa prosessissa
Vuorokausirytmisi ja kaikki sen toiminnot riippuvat luonnonvalosta, ja olemme jo todenneet vahvan yhteyden sen ja luovuuden välillä.
Joka päivä kehosi tarvitsee auringonvaloa kellonsa nollaamiseksi. Ilman tätä altistusta ihmisen keho menettää vähitellen ajan tajunsa ja menee epäsynkroniin, mikä johtaa vuorokausirytmihäiriöön ja aiheuttaa monien kehon toimintojen, mukaan lukien luovuuden, aikataulujen ja toimintojen arvaamattomuutta.
Eräässä tutkimuksessa tutkijat seurasivat osallistujia maanalaisessa bunkkerissa, jossa ei ollut pääsyä luonnonvaloon useiden päivien ajan. Kokeen tulokset paljastivat, että vuorokausirytmi oli pidentynyt 26 tuntiin 24 tunnin sijaan.
Luonnonvalo antaa kehollesi signaalin, että on päivä, mikä käskyttää SCN:ää estämään käpylisäkkeen melatoniinin tuotannon. Vähemmän melatoniinia verenkierrossa tarkoittaa, että olet aktiivisempi näyttämään kognitiivisia taitojasi, mukaan lukien ongelmanratkaisu ja luovuus.
Saman syyn vuoksi NASA luo keinotekoisen luonnonvaloympäristön Kansainväliselle avaruusasemalle (ISS), jotta tutkijat voivat toimia optimaalisella kognitiivisella tasolla. ISS kokee päivittäin 16 auringonlaskua ja -nousua.
ISS on valaistu kirkkailla sinisillä LED-valoilla keinotekoisen päivän aikana ja himmeillä punaisilla aallonpituuksilla yöllä. Tämä ylläpitää tutkijoiden 24 tunnin vuorokausirytmiä ja varmistaa, etteivät he koe jet lagin tai vapaasti kulkevan vuorokausirytmin oireita.
Miten valo auttaa meitä lisäämään luovuutta vuorokausirytmin säätelyn lisäksi?
Luonnonvalo vaikuttaa myös epäsuorasti luovaan prosessiin, mukaan lukien:
1. Parantamalla unen laatua
Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnonvalon kokeminen ulkona päivän huippuvaloisuuksina voi lisätä unen kestoa ja parantaa unen laatua.
National Sleep Foundation määrittelee unen laadun “mittarina siitä, kuinka hyvin nukut—toisin sanoen, onko unesi levollista ja palauttavaa.” Se perustuu neljään muuttujaan, mukaan lukien:
- Kuinka kauan nukahtamiseen menee aikaa, eli univiive
- Kuinka usein heräät yöllä
- Unen tehokkuus määritellään prosenttiosuutena ajasta, jonka vietät sängyssä ja nukut todella
- Kuinka kauan olet hereillä, kun unesi keskeytyy
Yli 4 258 kiinalaisen korkeakouluopiskelijan tutkimus paljasti vahvan negatiivisen korrelaation huonon unen laadun ja luovuuden välillä.
2. Parantamalla mielialaa
Tutkijat ovat raportoineet valon ja valon värin myönteisistä vaikutuksista mielialaan. On osoitettu, että luonnonvalo parantaa mielialaa. Tämä vaikutus tapahtuu kahden mekanismin kautta.
Ensimmäinen auttaa serotoniinin vapautumisessa, joka on mielialaa säätelevä välittäjäaine, ja toinen “sisäisten vuorokausirytmien säätelyn ja vakauttamisen avulla, mikä auttaa vuorokausirytmin häiriöiden ja unihäiriöiden hoidossa” ja osoittaa kliinistä parannusta ihmisillä, jotka kärsivät syvästä surun tunteesta ja talvimasennuksesta.
Luonnonvalon vaikutus mielialaan on yksi syy siihen, miksi kirkasvaloterapia ja muut valoterapiat, kuten punaisen ja NIR-valon hoidot, ovat yleistyneet viimeisten 10–12 vuoden aikana.
Mikä on paras valon väri luovuuteen?
Koko historian ajan monilla väreillä on ollut yleismaailmallisia tunnesidonnaisuuksia. Punainen viestii energiaa, keltainen sanotaan herättävän optimismia, ja sininen edustaa viileyttä, rauhaa ja tyyneyttä.
Monissa kulttuureissa väreillä on myös koettuja merkityksiä. Useimmat maat yhdistävät valkoisen puhtauteen ja pyhyyteen, mutta japanilaiset liittävät värin kuolemaan. Punainen merkitsee pyhyyttä Intiassa, mutta symboloi juhlaa ja onnea Kiinassa.
Mikä väri sytyttää luovuuden?
Näiden arkisten ja kulttuurisesti suuntautuneiden merkitysten lisäksi tutkijat ovat kokeilleet eri värejä nähdäkseen niiden vaikutuksen tiimityöhön, tuottavuuteen, luovuuteen, keskittymiseen sekä erilaisiin fysiologisiin ja biologisiin vaikutuksiin.
Näiden tutkimusten tulokset ovat mielenkiintoisia, mutta suurelta osin epäselviä ja vakuuttamattomia. Joten, mikä väri sytyttää luovuuden? Parhaat värit luovuuteen ovat vihreä ja sininen.
On tärkeää huomata, että vaikka tutkimukset osoittavat joidenkin värien auttavan luovuudessa, monilla ihmisillä voi olla erilainen suhde väreihin taustansa ja aiemman kokemuksensa vuoksi.
Siksi olemassa olevat tutkimukset tästä aiheesta raportoivat ristiriitaisia tuloksia.
Vihreä ja luovuus
Vuoden 2012 tutkimuksessa tutkijat suorittivat neljä koetta. Ensimmäisessä kokeessa verrattiin vihreän värin vaikutusta luovuuteen valkoiseen nähden.
Osallistujille näytettiin joko vihreät tai valkoiset kansilehdet, ja heitä pyydettiin suorittamaan luovuustehtävä sen jälkeen. Tutkijat havaitsivat ”merkittävän värivaikutuksen” luovuuteen.
Toisin sanoen, vihreän kansilehden nähneet osallistujat osoittivat enemmän luovuutta kuin valkoisen kansilehden nähneet ryhmän jäsenet.
Toisessa kokeessa tutkijat vertasivat vihreän vaikutusta luovuuteen harmaan sijaan valkoiseen.
Toinen koe oli kontrolloidumpi, koska se tapahtui oikeassa luokkahuoneessa eikä internetissä. Tutkijat havaitsivat jälleen ”merkittävän värivaikutuksen” luovuuteen.
Kolmannessa kokeessa tutkijat vertasivat vihreää, harmaata ja punaista. He havaitsivat, että ”vihreässä olosuhteessa olleet osallistujat osoittivat enemmän luovuutta kuin punaisessa tai harmaassa ryhmässä olleet.”
Neljännessä kokeessa punainen korvattiin sinisellä, ja tulos pysyi samana: vihreä lisäsi osallistujien luovuutta enemmän kuin muut värit.
Sininen ja luovuus
British Columbian yliopiston (UBC) tutkijat seurasivat 600 osallistujaa vuosina 2007–2008.
Osallistujien tuli suorittaa yksityiskohtiin keskittyviä tai luovuuteen perustuvia kognitiivisia tehtäviä punaisella, sinisellä tai valkoisella tietokonenäytöllä.
Tutkijoiden mukaan punaisen näytön käyttäjät suoriutuivat yksityiskohtiin keskittyvissä tehtävissä paremmin kuin muut, jopa 31 % paremmin kuin sininen ryhmä.
Kuitenkin ne, jotka suorittivat tehtävänsä sinisillä näytöillä, tuottivat "kaksinkertaisen määrän luovia tuloksia verrattuna punaiseen väriolosuhteeseen."
Luovuutta lisäävät valoterapia-laitteet
Valohoito tai -terapia toimii jäljittelemällä auringonvalon altistusta. Tieteen mukaan laitteen lähettämä valo aiheuttaa kehossasi saman fysiologisen reaktion kuin aurinko.
Näiden laitteiden on todistettu parantavan mielialaa ja unen laatua sekä säätelevän vuorokausirytmiä, kaikki tuloksia, jotka lisäävät luovuutta.
Valoterapian toimimiseksi laitteen on annettava valoa oikealla aallonpituudella ja valospektrillä. Lisäksi siinä ei saa olla infrapuna- tai ultraviolettisäteilyä.
Luminette 3 valoterapia-lasien ja Drive-valoterapia-lampun kaksi laitetta täyttävät edellä mainitut vaatimukset.
Luminette 3
Luminette 3 valoterapia-lasit ovat yli neljän vuoden tutkimustyön tulos Liegen yliopistossa, jossa unilääketieteen ja optiikan asiantuntijat ovat osallistuneet.
Luminette 3 on myös täydellinen sinisen valon terapiaan kotona, koska se tuottaa valkoista valoa, jota on tehostettu sinisellä valolla.
Kuten aiemmin totesimme, sininen on erinomainen väri luovan tuottavuuden parantamiseen. Aallonpituudella, joka ei ylitä 468 nm, Luminette 3 stimuloi tehokkaasti samaa reaktiota kuin auringonvalo.
Yksi monista Luminette 3:n eduista verrattuna muihin valolaatikoihin on sen liikkuvuus. Luminette 3:ta käyttäessäsi voit tehdä kevyttä liikuntaa, lukea, liikkua, harjata hampaita, työskennellä minkä tahansa laitteen kanssa ja paljon muuta.
Drive
Drive-ajovalaisin on teknisiltä ominaisuuksiltaan, kuten aallonpituudeltaan ja sinisen valon käytöltään, samanlainen kuin Luminette 3.
Se on kuitenkin suunniteltu tarjoamaan riittävä valonaltistus ajon aikana. Voit kiinnittää Drive-laitteen aurinkosuojan kiinnitysjärjestelmän magneetin avulla.
Tämä laite sopii parhaiten niille, jotka matkustavat päivittäin ajoneuvollaan. Sinun ei tarvitse siirrellä asioita päivän aikana sopiaksesi värivaloterapian osaksi rutiiniasi.
Kuinka käyttää Luminette 3:ta ja Drivea
Sekä Luminette 3 että Drive -laitteet on luokiteltu turvallisiksi kansainvälisen standardin IEC 62471 mukaisesti, mikä tekee niistä turvallisia päivittäiseen käyttöön.
Saat parhaat tulokset käyttämällä kumpaakin laitetta päivittäin vähintään 20 minuuttia. Laitteet on ohjelmoitu sammumaan automaattisesti jokaisen 20 minuutin session jälkeen.
Useimmat ihmiset alkavat kokea näiden valoterapialaitteiden hyödylliset vaikutukset 4–6 päivän säännöllisen käytön jälkeen. Luminette 3 -valoterapialaitteiden säännöllisen ja johdonmukaisen käytön on todistettu:
- Paranna unen laatua
- Tarjoa sama vaikutus kuin tehopotku
- Paranna valppaan huomion tasoa
- Lisää energiatasoja
Yhteenveto: Hyödynnä valoterapian voimaa luovuuden lisäämiseksi
On tärkeää ymmärtää kehosi luonnollisten rytmien ja luovuuden välinen suhde. Aivan kuten kehosi luottaa auringon merkkeihin sisäisen kellonsa säätelyssä, myös luovat kykysi voivat hyötyä luonnonvalolle altistumisesta.
Valoterapian, erityisesti Luminette 3:n ja Driven kaltaisten laitteiden, käyttö voi auttaa synkronoimaan vuorokausirytmiäsi, parantamaan mielialaa ja unen laatua – kaikki tärkeitä tekijöitä luovan potentiaalisi vapauttamiseksi.
Muista, että vaikka vihreän ja sinisen on osoitettu stimuloivan luovuutta, yksilölliset mieltymykset voivat vaihdella henkilökohtaisten kokemusten ja kulttuuritaustan mukaan.
Tutustu Luminette-valolasilasi ja Drive-valolamppu valoterapialaitteisiin jo tänään!
UKK
Miten valoterapia lisää luovuutta?
Valoterapia, erityisesti kirkkaammalle valolle altistuminen, voi auttaa lisäämään valppautta ja kognitiivista suorituskykyä. Siihen liittyy myös lisäetuja, kuten unen laadun ja mielialan parantaminen, energiatasojen lisääminen sekä kehon kellon säätely. Tämä voi johtaa kirkkaampaan mieleen ja luovempiin ideoihin.
Mitkä valon värit ovat tehokkaimpia luovuuden lisäämiseksi?
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreä ja sininen stimuloivat luovuutta. Ne voivat myös luoda mukavan ja kutsuvan ilmapiirin, joka kannustaa aivoriihiin ja innovatiiviseen ajatteluun. On kuitenkin tärkeää tietää, että suhteesi väreihin voi vaihdella aiempien kokemusten ja kulttuuristen taipumusten vuoksi.
Voiko valon intensiteetti vaikuttaa luovaan ajatteluun?
Kyllä, valopsykologia osoittaa, että valon intensiteetti voi vaikuttaa luovuuteen. Hämärä valaistus tai viileät värit kuten sininen ja vihreä voivat luoda rentouttavan ympäristön, joka kannustaa divergenttiin ajatteluun, joka on olennainen osa luovuutta.
