Please note
Soms heb je helemaal geen creatieve energie, hoe hard je ook probeert.
Je staart lange tijd naar een leeg vel, niet wetende wat je moet schrijven of worstelend om de juiste oplossing voor een probleem in je bedrijf te vinden.
Je kunt een bak koffie naar binnen werken of met je hand tegen je hoofd bonken zo veel je wilt, maar je writer’s block of creatieve impasse zal zijn greep op je niet verliezen.
Veel mensen weten niet dat naast aangeboren natuurlijk talent, creativiteit beïnvloed kan worden door voeding, de omgeving, dag- en nachtritmes en andere interessante fysiologische en fysieke factoren.
In dit artikel onderzoeken we de rol van natuurlijk licht in het creatieve proces en hoe lichttherapie je kan helpen je creativiteit effectiever te benutten.
Overzicht van het circadiaans ritme
Als je "circadiaans ritme" hoort, is het eerste waar je aan denkt slaap. Hoewel dat waar is, is het circadiaans ritme een veel groter natuurlijk fenomeen dan alleen slaap.
Circadiane ritmes beschrijven de poging van het menselijk lichaam om structuur en patroon te creëren voor veel activiteiten, met het cyclische opkomen en ondergaan van de zon als referentie. Elke lichaamsactiviteit die op een 24-uurs cyclisch patroon werkt, is een circadiaans ritme.
Bijvoorbeeld, als een klokje verlaagt het lichaam elke avond zijn temperatuur ter voorbereiding op de slaap.
In dezelfde trant produceert het lichaam rond 21:00 uur elke avond meer melatonine en stopt het met de stoelgang om 22:30 uur elke avond.
Dit zijn voorbeelden van fysiologische metingen die het lichaam elke 24 uur cyclisch herhaalt. Het circadiaanse ritme omvat en regelt tal van lichaamsfuncties, waaronder geheugenconsolidatie, wondgenezing, hersenfunctie en cognitie, lichaamstemperatuur, algemene gezondheid, hongergevoel, slaap-waakcyclus en andere.
Hoe weet het lichaam hoe laat het is?
Gespecialiseerde retinale ganglioncellen doen niets in het oog behalve communiceren met het centrale zenuwstelsel, of het nu dag of nacht is. Deze cellen verschillen van die welke visuele informatie verwerken.
De informatie van de gespecialiseerde retinale ganglioncellen passeert via het retinohypothalamische traject en komt in de hypothalamus terecht. De suprachiasmatische kern (SCN) in de hypothalamus projecteert deze informatie op zijn beurt naar de pijnappelklier.
Dit activeert de melatonineproductie van de pijnappelklieren. Met een verhoogde melatoninespiegel in de bloedbaan neemt het lichaam dit als een signaal om zich voor te bereiden op slaap.
Gedurende de dag remt de SCN het vermogen van de pijnappelklier om melatonine te produceren.
Naarmate het daglicht afneemt, wordt het exciterende signaal van de gespecialiseerde retinale ganglioncellen zwakker, waardoor de remmende werking van de SCN op de pijnappelklier afneemt. Hoe zwakker het signaal, hoe meer melatonine de pijnappelklier kan produceren.
De link tussen circadiaans ritme en creativiteit
Meerdere onderzoeken hebben vastgesteld dat ons mentale vermogen ook op een biologische klok bestaat, net als andere op 24 uur gebaseerde cyclische functies. Je bent minder geneigd creatief of mentaal alert te zijn bij het wakker worden in de ochtend, net zoals wanneer je slaperig bent.
Het tegenovergestelde is echter het geval gedurende de dag. In feite stijgt en daalt ons mentale vermogen volgens ons niveau van circadiaanse opwinding. Over het algemeen bereikt de circadiaanse opwinding zijn piek rond het middaguur of vroeg in de middag en begint daarna af te nemen.
Dat gezegd hebbende, kunnen er duidelijke verschillen zijn afhankelijk van je circadiaanse chronotype. Volgens onderzoek zijn er twee soorten circadiaanse voorkeuren, of chronotypes: “vroege vogels” en “nachtuilen.”
“Vroege vogels” zullen waarschijnlijk hun pieken in circadiaanse opwinding eerder ervaren dan “nachtuilen.” Bovendien kunnen binnen elk chronotype individuen ook verschillende neigingen vertonen.
Hoe kan natuurlijk licht helpen bij het creatieve proces
Je circadiaanse ritme en al zijn functies zijn afhankelijk van natuurlijk licht, en we hebben al een sterke verbinding vastgesteld tussen dit ritme en creativiteit.
Elke dag heeft je lichaam blootstelling aan zonlicht nodig om zijn klok te resetten. Zonder deze blootstelling verliest het menselijk lichaam geleidelijk zijn tijdsbesef en raakt het uit sync, wat leidt tot een circadiaanse ritmestoornis en ervoor zorgt dat veel lichaamsfuncties onvoorspelbare tijdlijnen en werking krijgen, inclusief creativiteit.
In een onderzoek volgden onderzoekers deelnemers in een ondergrondse bunker zonder toegang tot natuurlijk licht gedurende enkele dagen. De bevindingen van het experiment toonden aan dat de circadiaanse cyclus was verlengd tot 26 uur in plaats van 24 uur.
Natuurlijk licht geeft je lichaam het signaal dat het dag is, waardoor de SCN de pijnappelklier blokkeert om melatonine te produceren. Minder melatonine in je bloedbaan betekent dat je actiever bent in het tonen van je cognitieve vaardigheden, waaronder probleemoplossing en creativiteit.
Om dezelfde reden induceert NASA kunstmatig een natuurlijke lichtomgeving in het International Space Station (ISS) zodat wetenschappers op optimale cognitieve niveaus kunnen functioneren. Het ISS ervaart dagelijks 16 zonsondergangen en zonsopgangen.
Het ISS is verlicht met heldere blauwe LED’s tijdens de kunstmatige dag en gedimd, rood licht tijdens de nacht. Dit handhaaft de 24-uurs circadiane cyclus van de wetenschappers en zorgt ervoor dat ze geen symptomen van jetlag of een vrij lopende circadiane cyclus ervaren.
Hoe helpt licht ons creativiteit te stimuleren, afgezien van het reguleren van het circadiane ritme?
Er zijn ook andere indirecte manieren waarop natuurlijk licht bijdraagt aan het creatieve proces, waaronder:
1. Door het verbeteren van de slaapkwaliteit
Onderzoek heeft aangetoond dat het ervaren van natuurlijk licht buiten, op piekintensiteiten gedurende de dag, de slaapduur kan verlengen en de slaapkwaliteit kan verbeteren.
De National Sleep Foundation definieert slaapkwaliteit als “de meting van hoe goed je slaapt—met andere woorden, of je slaap rustgevend en herstellend is.” Het is een maat gebaseerd op vier variabelen, waaronder:
- Hoe lang het duurt voordat je in slaap valt, ook wel slaaplatentie genoemd
- Hoe vaak je ’s nachts wakker wordt
- Slaapefficiëntie wordt gedefinieerd als het percentage van de tijd die je in bed doorbrengt waarin je daadwerkelijk slaapt
- Hoe lang je wakker bent wanneer je slaap wordt onderbroken
Een onderzoek onder meer dan 4.258 studenten in China toonde een sterke negatieve correlatie aan tussen slechte slaapkwaliteit en creativiteit.
2. Door het verbeteren van de stemming
Onderzoekers hebben positieve effecten van licht en lichtkleur op de stemming gerapporteerd. Natuurlijk licht blijkt de stemming te verbeteren. Dit effect gebeurt via twee mechanismen.
De eerste helpt bij het vrijmaken van serotonine, een neurotransmitter die de stemming reguleert, en de tweede, door “het afstemmen en stabiliseren van de circadiane ritmes, waardoor circadiane desynchronisatie en slaapstoornissen worden aangepakt” en klinische verbetering laat zien bij mensen die lijden aan gevoelens van diepe droefheid en winterdepressies.
De impact van natuurlijk licht op stemming is een reden waarom fellichttherapie en andere lichttherapieën, zoals rode en NIR-lichtbehandelingen, de afgelopen 10-12 jaar steeds meer zijn verspreid.
Wat is de beste lichtkleur voor creativiteit?
Door de geschiedenis heen zijn veel kleuren universeel geassocieerd met verschillende gevoelens. Rood duidt op energie, terwijl geel optimisme zou stimuleren, en blauw staat voor koelheid, vrede en rust.
In veel culturen hebben kleuren ook waargenomen betekenissen. De meeste landen associëren wit met zuiverheid en heiligheid, maar Japanners verbinden de kleur met de dood. Rood betekent heiligheid in India maar symboliseert feest en geluk in China.
Welke kleur ontsteekt creativiteit?
Naast deze alledaagse en cultureel gekleurde betekenissen die hierboven zijn genoemd, hebben onderzoekers geëxperimenteerd met verschillende kleuren om hun impact op teamwork, productiviteit, creativiteit, concentratie en verschillende fysiologische en biologische effecten te onderzoeken.
De bevindingen uit deze studies zijn inderdaad interessant maar grotendeels inconclusief en niet overtuigend. Dus, welke kleur stimuleert creativiteit? De beste kleuren voor creativiteit zijn groen en blauw.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel onderzoek aantoont dat sommige kleuren kunnen helpen bij creativiteit, veel individuen een andere relatie met kleur kunnen hebben vanwege hun achtergrond en eerdere ervaringen.
Daarom rapporteren bestaande studies over dit onderwerp tegenstrijdige bevindingen.
Groen en creativiteit
In een studie uit 2012 voerden onderzoekers vier experimenten uit. Het eerste experiment vergeleek het effect van de kleur groen op creativiteit ten opzichte van wit.
Deelnemers werden blootgesteld aan ofwel groene of witte omslagpagina’s en kregen daarna de opdracht een creativiteitstaak te voltooien. De onderzoekers vonden “een significant kleureffect” op creativiteit.
Met andere woorden, deelnemers die de groene omslagpagina te zien kregen, vertoonden meer creativiteit dan de groep die de witte omslagpagina te zien kreeg.
In het tweede experiment vergeleken de onderzoekers het effect van groen op creativiteit ten opzichte van grijs in plaats van wit.
Het tweede experiment was meer gecontroleerd omdat het plaatsvond in een echte klaslokaal in plaats van op het internet. Opnieuw observeerden de onderzoekers “een significant kleureffect” op creativiteit.
In het derde experiment vergeleken de onderzoekers groen, grijs en rood. Ze ontdekten dat “deelnemers in de groene conditie meer creativiteit vertoonden dan degenen in de rode of grijze groepen.”
Het vierde experiment verving rood door blauw, en het resultaat bleef hetzelfde: groen induceerde meer creativiteit bij de deelnemers dan de andere kleuren.
Blauw en creativiteit
Onderzoekers van de University of British Columbia (UBC) volgden tussen 2007 en 2008 600 deelnemers.
Deelnemers moesten detailgerichte of creativiteitsgerichte cognitieve taken uitvoeren op een rood, blauw of wit computerscherm.
Volgens de onderzoekers presteerden deelnemers die het rode scherm gebruikten beter bij detailgerichte taken dan anderen, en wel tot 31% beter dan de blauwe groep.
Degenen die hun taak op blauwe schermen voltooiden, produceerden echter “tweemaal zoveel creatieve output als wanneer ze onder de rode kleurconditie waren.”
Lichttherapieapparaten die creativiteit stimuleren
Lichtbehandeling of therapie werkt door blootstelling aan zonlicht na te bootsen. De wetenschap erachter is dat het licht dat door het apparaat wordt uitgezonden dezelfde fysiologische reactie in je lichaam veroorzaakt als de zon.
Deze apparaten zijn bewezen om stemming en slaapkwaliteit te verbeteren en het circadiaanse ritme te reguleren, allemaal uitkomsten die creativiteit stimuleren.
Om lichttherapie te laten werken, moet het apparaat licht uitstralen in de juiste golflengte en lichtspectrum. Daarnaast mag het geen infraroodlicht of stralen bevatten en moet het vrij zijn van ultraviolette (UV) stralen.
De Luminette 3 lichttherapiebrillen en de Drive lichttherapielamp zijn twee lichttherapieapparaten die aan bovenstaande eisen voldoen.
Luminette 3
De Luminette 3 lichttherapiebril is een product van meer dan vier jaar onderzoek aan de Universiteit van Luik, met input van experts in slaapgeneeskunde en optische fysica.
De Luminette 3 is ook perfect voor blauwlichttherapie thuis omdat het wit licht produceert dat is versterkt met blauw licht.
Zoals we eerder hebben vastgesteld, is blauw een geweldige kleurkeuze om de creatieve output te verbeteren. Bij een golflengte die niet hoger is dan 468 nm, stimuleert de Luminette 3 effectief dezelfde reactie als blootstelling aan de zon.
Een van de vele voordelen van Luminette 3 ten opzichte van andere lichtbakken is de mobiliteit. Terwijl je de Luminette 3 draagt, kun je lichte oefeningen doen, lezen, rondlopen, je tanden poetsen, werken op elk apparaat en meer.
Drive
De Drive lichtlamp is vergelijkbaar met Luminette 3 in technische specificaties, zoals golflengte en het gebruik van blauw licht.
Het is echter ontworpen om voldoende lichtblootstelling te bieden tijdens het rijden. Je kunt het Drive-apparaat aan je zonneklep bevestigen via een magnetisch bevestigingssysteem.
Dit apparaat is het beste voor degenen die dagelijks met hun voertuig pendelen. Je hoeft niets in je dag te verschuiven om een kleurlichttherapiesessie in je routine te passen.
Hoe gebruik je de Luminette 3 en Drive
Zowel de Luminette 3 als Drive apparaten zijn geclassificeerd als veilig volgens de internationale norm IEC 62471, waardoor ze veilig zijn voor dagelijks gebruik.
Je behaalt de beste resultaten door elk apparaat dagelijks minstens 20 minuten te gebruiken. De apparaten zijn geprogrammeerd om automatisch uit te schakelen na elke sessie van 20 minuten.
De meeste mensen beginnen de gunstige effecten van deze lichttherapie-apparaten te ervaren na 4-6 dagen consistent gebruik. Regelmatig en consequent gebruik van Luminette 3 lichttherapie-apparaten is bewezen om:
- Verbeter de kwaliteit van de slaap
- Biedt hetzelfde effect als een powernap
- Verbeter waakzame aandacht
- Verhoog energieniveaus
Conclusie: Gebruik de kracht van lichttherapie om creativiteit te stimuleren
Het begrijpen van de relatie tussen de natuurlijke ritmes van je lichaam en creativiteit is essentieel. Net zoals je lichaam afhankelijk is van de signalen van de zon om zijn interne klok te regelen, kunnen je creatieve vermogens ook profiteren van blootstelling aan natuurlijk licht.
Het integreren van lichttherapie, vooral met apparaten zoals Luminette 3 en Drive, kan helpen je circadiane ritme te synchroniseren, de stemming te verbeteren en de slaapkwaliteit te verhogen—allemaal cruciale elementen om je creatieve potentieel te ontketenen.
Onthoud dat hoewel kleuren zoals groen en blauw creativiteit stimuleren, individuele voorkeuren kunnen variëren op basis van persoonlijke ervaringen en culturele achtergronden.
Bekijk vandaag nog onze Luminette light glass en de light lamp Drive lichttherapie-apparaten!
FAQ
Hoe stimuleert lichttherapie creativiteit?
Lichttherapie, vooral blootstelling aan helderder licht, kan helpen alertheid en cognitieve prestaties te verhogen. Het heeft ook het bijkomende voordeel dat het de slaapkwaliteit en stemming verbetert, energieniveaus verhoogt en de biologische klok reguleert. Dit kan leiden tot een helderder geest en meer creatieve ideeën.
Welke lichtkleuren zijn het meest effectief om creativiteit te stimuleren?
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat groen en blauw creativiteit stimuleren. Ze kunnen ook een comfortabele en uitnodigende sfeer creëren die brainstormen en innovatief denken bevordert. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk te weten dat je relatie met kleuren kan verschillen door eerdere ervaringen en culturele voorkeuren.
Kan de intensiteit van licht creatief denken beïnvloeden?
Ja, lichtpsychologie laat ons zien dat de intensiteit van licht creativiteit kan beïnvloeden. Zwakke verlichting of koele kleuren zoals blauw en groen kunnen een ontspannen omgeving creëren die divergent denken stimuleert, een essentieel aspect van creativiteit.
