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La terapia mediante la exposición a la luz natural artificial se llama fototerapia. Proporciona luz tratada y da la sensación de luz solar durante el proceso de terapia. Este proceso también se llama terapia con luz brillante o fototerapia.
La fototerapia es un tratamiento natural para diversos problemas de salud. Se utiliza habitualmente para la ansiedad y la tristeza invernal. Puedes tomar antidepresivos, pero son caros. La fototerapia es una alternativa menos costosa y más eficaz.
Nuestra discusión en este artículo se centrará en la fototerapia, su procedimiento y los beneficios que ofrece el proceso. Además, te diremos cómo obtener los mejores resultados de la fototerapia para que puedas vivir una vida libre de estrés.
¡Hagámoslo!
¿Cómo funciona la fototerapia?
La fototerapia, según los científicos, funciona en múltiples niveles. El uso regular por la mañana puede corregir cualquier irregularidad en el ritmo circadiano, también conocido como reloj biológico. Los altos niveles de luz se producen mediante lámparas especialmente diseñadas que imitan el sol.
La fototerapia aprovecha la respuesta natural del cuerpo a la luz. El proceso estimula la producción de neuroquímicos en el cerebro asociados con el buen humor. Esto explica por qué algunas personas que no reciben suficiente luz brillante sufren problemas de salud mental , falta de motivación y falta de energía.
Si bien tumbarse al sol puede producir resultados similares a los de la fototerapia, sólo a veces resulta práctico. Debido a sus agitados horarios laborales y domésticos, la mayoría de las personas carecen de tiempo. Requieren sesiones regulares de fototerapia programadas en momentos específicos. Esto les ayuda a restablecer y mantener su ritmo circadiano.
Es necesaria una exposición regular a la luz solar para que nuestro cuerpo produzca las hormonas melatonina y serotonina. Desafortunadamente, rara vez tenemos suficiente. Es por eso que la mayoría de las personas padecen los síntomas de la enfermedad mental más común llamada trastorno de ansiedad generalizada.
Puede compensar parte de la pérdida de luz solar usando gafas de fototerapia durante 20 a 30 minutos cada mañana. Este procedimiento tiene muchos beneficios psicológicos. Le ayudará a aumentar la producción de esas sustancias químicas cerebrales sin ningún medicamento. Como resultado, te sentirás mejor durante todo el día.
¿Puede la terapia de luz ayudar a aliviar la ansiedad?
Con la ayuda de la fototerapia, la ansiedad y la tristeza invernal se pueden controlar y mejorar con éxito. La terapia con luz brillante puede ayudar a las personas a afrontar la ansiedad al hacer que sus cuerpos produzcan melatonina, que les permite dormir.
La falta de descanso también provoca ansiedad. Los ritmos circadianos son cruciales para ayudarnos a regular nuestros patrones de sueño. Cualquier alteración en nuestros patrones de sueño puede provocar trastornos del estado de ánimo e irritabilidad durante el día.
Las personas con dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos pueden beneficiarse de la terapia con luz brillante. Se han realizado estudios sobre el uso de la terapia con caja de luz para la ansiedad. Han demostrado que este tipo de terapia ayuda a las personas que sufren de ansiedad a descansar mejor y sentirse mejor.
¿Los psicoterapeutas recomiendan la fototerapia para la ansiedad?
Los psicoterapeutas suelen recomendar la fototerapia como remedio natural para la ansiedad y la tristeza invernal. La fototerapia trata eficazmente la ansiedad, el estado de ánimo extremadamente bajo, el insomnio, la tristeza invernal y otros problemas de salud mental.
Podría ser una buena idea probar la fototerapia como tratamiento natural para la ansiedad por varios motivos. La fototerapia puede reemplazar o reducir la necesidad de medicamentos antidepresivos para la ansiedad.
También puede disminuir o incluso eliminar la necesidad de otros medicamentos adictivos. Esto es increíblemente alentador para las personas que intentan evitar tomar medicamentos porque están ansiosas.
Algunos médicos afirman que la fototerapia puede potenciar los efectos terapéuticos de la psicoterapia. Es fundamental para curar la mayoría de los trastornos mentales. La fototerapia puede mejorar la eficacia tanto de los medicamentos antidepresivos como de los tratamientos contra la ansiedad.
Beneficios de la fototerapia para la ansiedad
El uso de la fototerapia tiene muchas ventajas para las personas que sufren ansiedad. A continuación, se detallan algunos de los beneficios de la fototerapia para la ansiedad.
Aumenta la capacidad de manejar las emociones.
La luz de fototerapia puede ayudarle a mejorar su inteligencia emocional y tratar el estado de ánimo extremadamente bajo. La fototerapia mejora nuestro estado de ánimo al estimular la producción de serotonina y otras sustancias químicas en nuestro cuerpo.
Los niveles bajos de serotonina contribuyen significativamente a los trastornos del estado de ánimo en los seres humanos. La mayoría de los 40 millones de células cerebrales, incluidas las que controlan nuestras emociones, se ven afectadas por la serotonina.
Cuando nuestros niveles de serotonina son más altos, nuestro estado de ánimo es más fácil de controlar y es menos probable que desarrollemos afecciones mentales relacionadas. La fototerapia aumenta los niveles de serotonina, lo que nos permite gestionar mejor nuestro estado de ánimo.
También puede utilizar la fototerapia como cura para el insomnio. La fototerapia mejora la calidad del sueño al mismo tiempo que mejora la actividad y el descanso.
Mejora la calidad del sueño, lo que reduce los síntomas de ansiedad.
El uso de fototerapia puede mejorar la calidad del sueño, reduciendo así la ansiedad. La luz del sol es la principal fuente de producción de melatonina en nuestro cuerpo. La fototerapia imita la luz solar y puede aumentar la producción de melatonina en nuestro cuerpo.
La melatonina regula nuestro ritmo circadiano, también conocido como ciclo de sueño-vigilia. Los niveles bajos de melatonina se han relacionado con una variedad de trastornos del sueño. Una sesión de fototerapia de 20 a 30 minutos por la mañana puede simular la salida del sol, producir más melatonina y tratar los síntomas de ansiedad.
Es fundamental para dormir bien porque el ciclo humano de sueño-vigilia y el ritmo circadiano son extremadamente sensibles a la luz.
Utilice el tratamiento con luz azul para los trastornos del sueño en el momento adecuado del día. Según las investigaciones, puede ayudar a que el ciclo de sueño-vigilia coincida con el horario de sueño preferido.
Dormir más mejora tu salud física junto con tu salud mental. Dormir lo suficiente también reduce la ansiedad y mejora la capacidad del cerebro para manejar el miedo o la ira.
Mejorar el enfoque y la energía.
La mejora de la concentración y la energía también son un beneficio de la fototerapia. La serotonina regula muchas funciones del cuerpo y una de ellas es la regulación de la energía. Los niveles más altos de serotonina se asocian con más energía.
El tratamiento con luz brillante puede proporcionar importantes ventajas si sufre de ansiedad. Es posible que se sienta con menos energía durante el invierno debido a los bajos niveles de serotonina porque hay menos luz disponible.
Las gafas de fototerapia emiten hasta 1.500 LUX (equivalentes a los 10.000 LUX producidos por una lámpara de luz), lo que engaña a nuestro cuerpo para que produzca serotonina y, por lo tanto, aumente los niveles de energía. Cuanto mayor sea tu nivel de energía, mayor será tu concentración.
A través de la exposición a la luz artificial, tenemos más energía y nuestra productividad y capacidad de concentración mejoran. Cuando nuestros niveles de serotonina son más altos, nos sentimos más felices. Tener buen humor es otro factor que impulsa la productividad. Cuando estamos felices, nuestro cuerpo produce más serotonina, mejorando nuestra salud y nuestro ritmo circadiano.
Para mantenerse productivo y enérgico, la exposición regular a la luz es fundamental para su cuerpo. La luz del sol es escasa en las mañanas de invierno. El tratamiento con luz brillante es una alternativa eficaz que puede producir resultados aún mejores.
¿Qué color de luz ayuda a la ansiedad?
Algunos de los colores del espectro de luz tienen un efecto positivo en el cuerpo. Ayudan a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo estimulando ciertas funciones cerebrales. A continuación se describen los diferentes tipos de luz de ansiedad que ayudan con los trastornos del estado de ánimo.
Terapia de luz azul
La terapia con luz azul es la más eficaz para la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo. Este tratamiento tiene como objetivo corregir los desequilibrios tanto fisiológicos como psicológicos. Cuando el cuerpo está estresado, la luz azul puede calmarlo eficazmente.
La luz azul tiene la mayor cantidad de energía de todos los colores del espectro electromagnético. Puede "impulsar" nuestro día simulando los efectos psicológicos de un día soleado con cielo azul.
Es fundamental saber cuándo utilizar la terapia con luz azul para la depresión. La exposición a la luz azul antes de acostarse puede alterar nuestro ritmo circadiano. Esto regula nuestros patrones de sueño. Demasiada luz azul afectará nuestras hormonas y neurotransmisión.
Los azules más oscuros promueven sentimientos de seguridad y comodidad, así como también creatividad. Si buscas relajarte con un proyecto creativo después de un largo día, este es el color que debes utilizar.
Terapia de luz roja
La terapia de ansiedad con luz roja se utiliza para energizar o revitalizar a alguien que puede sentirse deprimido o agotado. Tiene fama de estimular el metabolismo del cuerpo y tratar la depresión. Se dice que el color rojo nos une a la tierra.
También se ha demostrado que la luz roja tiene la capacidad de calmar a las personas. Este fenómeno probablemente se explica por la longitud de onda de la luz roja. Debido a la longitud de onda más larga de la luz roja en el arco iris, sus ojos son menos sensibles a la luz de longitud de onda más alta. Por lo tanto, es menos probable que reaccione a él que a otros colores.
Dado que la luz roja no tiene una reacción fuerte en su cuerpo, puede calmarlo. El rojo, sin embargo, también puede agitar a quienes ya estén tensos. Por tanto, su efecto puede variar de persona a persona.
Terapia de luz violeta
La luz violeta es una combinación de luz azul y roja. Se dice que tiene algunas ventajas en ambos colores. Las longitudes de onda violetas también son particularmente estimulantes para el sistema nervioso y los ojos, lo que ayuda a relajar la mente y reducir la ansiedad.
El morado es un color muy eficaz en la terapia con luz brillante. Su extravagancia promueve la inspiración, la creatividad y la tranquilidad. La terapia con luz púrpura inspira creatividad y motivación cuando te sientes abrumado o incapaz de lograr todos tus objetivos creativos.
El morado es un color etéreo asociado con la magia y el cosmos. Tiene una cualidad mágica porque, a diferencia de otros colores, no puede asociarse directamente con ninguno de los elementos naturales primarios.
Esta asociación psicológica puede ayudarnos a calmar nuestros pensamientos acelerados al ponernos en un estado mental más contemplativo.
¿Cómo obtener el mejor resultado al utilizar la fototerapia para afrontar la ansiedad?
La fototerapia es un tratamiento eficaz y totalmente natural para la ansiedad. Puedes aumentar su eficacia asegurándote de algunas cosas, como utilizar el producto adecuado y usarlo regularmente por la mañana.
Sería útil utilizar la lámpara adecuada al utilizar la fototerapia. La lámpara debe emitir suficiente luz brillante para lograr el efecto deseado de la fototerapia, que consiste en imitar los efectos de la luz solar. Hasta 1500 LUX producidos por gafas de fototerapia son muy eficaces para aliviar los síntomas de ansiedad.
Cuanto más alta sea la luz, mejor será el resultado. Además, debe asegurarse de que la luz brillante permanezca siempre a la altura de los ojos. Esto le dará a su cuerpo otra oportunidad de imitar el efecto de la luz brillante y generar cambios positivos.
¿Tiene problemas para elegir el producto de terapia adecuado? Nosotros lo tenemos cubierto. Lucimed es una empresa belga especializada en productos de terapia de luz. Sus gafas de terapia de luz son el producto perfecto para el proceso de fototerapia.
Además de emitir la cantidad adecuada de luz, también están colocados a la altura de los ojos. Garantizando así que obtenga los mejores resultados de todo el proceso.
También debe asegurarse de algunas otras cosas para lograr los mejores resultados. La fototerapia debe realizarse con regularidad todas las mañanas. Esto asegurará que su cuerpo reciba suficiente luz brillante para producir las sustancias químicas necesarias, como la serotonina, en su cuerpo.
El uso diario te ayudará a tratar la ansiedad y el mal humor a lo largo del día. Otra cosa a tener en cuenta es que tus sesiones diarias deben durar como máximo 30 minutos. Cualquier exceso puede tener efectos adversos, y aquí ocurre lo mismo. Por lo tanto, asegúrese de que sus sesiones de terapia con luz brillante duren como máximo entre 20 y 25 minutos.
La terapia con luz azul debe combinarse con otras opciones de estilo de vida, como ejercicio, alimentación saludable y bienestar. Los beneficios de la luz brillante pueden mejorar la salud mental, la condición física y la calidad de vida.
Conclusión
La fototerapia tiene como objetivo imitar los efectos del sol exponiendo el cuerpo a grandes cantidades de luz. Este proceso es una cura comprobada para la ansiedad. Tus cuerpos producen sustancias químicas como dopamina y serotonina cuando se exponen a la luz brillante. Esto ayuda a mejorar su estado de ánimo y aumentar la energía.
La fototerapia tiene múltiples ventajas. Estos incluyen principalmente una mayor concentración y energía. La terapia con luz brillante aumenta su capacidad para manejar las emociones y cura los problemas relacionados con el estrés. La fototerapia produce melatonina en nuestro cuerpo, lo que nos ayuda a dormir mejor.
Si está interesado en encontrar el producto adecuado para la terapia de luz, debe visitar Lucimed. Encontrará los productos de luz brillante más efectivos al precio más bajo.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Qué luz ayuda con la ansiedad?
La luz de la mañana es la más beneficiosa para prevenir las alteraciones circadianas, que pueden provocar depresión, ansiedad e insomnio.
¿Cuánto tiempo tarda la fototerapia en funcionar?
La buena noticia es que la terapia de luz roja para la ansiedad beneficia al cuerpo de inmediato. Sin embargo, se requieren sesiones repetidas para obtener efectos más duraderos. Los mejores resultados se obtienen normalmente en un plazo de 3 a 6 meses si se utilizan los productos Lucimed para tratamientos de forma regular. Aunque es posible que notes o sientas algunos efectos menores de inmediato.
¿Quién no debería utilizar la fototerapia?
Las principales contraindicaciones para el uso de la fototerapia son las enfermedades que afectan la retina del ojo, como la diabetes. También lo es el uso de medicamentos fotosensibilizantes, como el litio, la melatonina, los antipsicóticos fenotiazínicos y algunos antibióticos.
¿Qué color de luz ayuda con la depresión?
El buen blanco es el más eficaz contra la depresión. Sin embargo, Lucimed utiliza una luz blanca segura con luz azul saturada y una longitud de onda máxima de 468 nm. Esto aumenta la eficacia y causa menos fatiga visual.
¿Cuánto tiempo tarda la fototerapia en funcionar?
Normalmente, debes usarlo durante 20 a 30 minutos al día por la mañana. Sin embargo, la intensidad de la luz también importa.
¿Qué color de luz es más relajante?
Con diferencia, el mejor color de luz relajante para dormir es la luz blanca intensa.
¿Es segura la fototerapia?
La terapia con luz LED Lucimeds para la ansiedad es un procedimiento relativamente libre de riesgos. Al comprar anteojos o un dispositivo doméstico, busque la etiqueta "aprobado por la FDA" o "aprobado por la FDA".
