Terapi gennem eksponering for kunstigt dagslys kaldes lysterapi. Den leverer behandlet lys og giver en fornemmelse af sollys under terapiprocessen. Denne proces kaldes også lysterapi eller lysterapi.
Lysterapi er en naturlig behandling af forskellige helbredsproblemer. Det bruges rutinemæssigt til angst og vinterblues. Du kan tage antidepressiva, men de er dyre. Lysterapi er et billigere og mere effektivt alternativ.
Vores diskussion i denne artikel vil fokusere på lysterapi, dens procedure og fordelene ved processen. Desuden vil vi fortælle dig, hvordan du opnår de bedste resultater fra lysterapi, så du kan leve et stressfrit liv.
Lad os komme til det!
Hvordan virker lysterapi?
Lysterapi virker ifølge videnskabsmænd på flere niveauer. Regelmæssig brug om morgenen kan rette op på eventuelle uregelmæssigheder i døgnrytmen, også kendt som kropsuret. Høje lysniveauer produceres af specialdesignede lamper, der efterligner solen.
Lysterapi udnytter kroppens naturlige respons på lys. Processen stimulerer hjernens produktion af neurokemikalier forbundet med godt humør. Dette forklarer, hvorfor nogle mennesker, der ikke får nok skarpt lys, lider af psykiske problemer, mangel på motivation og mangel på energi.
Mens man ligger i solen kan give resultater, der ligner lysterapi, er det kun nogle gange praktisk. På grund af deres hektiske arbejds- og hjemmeplaner mangler de fleste mennesker tid. De kræver regelmæssige lysterapisessioner planlagt på bestemte tidspunkter. Dette hjælper dem med at nulstille og bevare deres døgnrytme.
Regelmæssig udsættelse for sollys er påkrævet for at vores kroppe kan producere hormonerne melatonin og serotonin. Det får vi desværre sjældent nok af. Det er derfor, de fleste mennesker lider af symptomerne på den mest almindelige psykiske sygdom kaldet generaliseret angstlidelse.
Du kan kompensere for noget af det tabte sollys ved at bære lysterapibriller i 20 til 30 minutter hver morgen. Denne procedure har mange psykologiske fordele. Det vil hjælpe dig med at øge produktionen af disse hjernekemikalier uden medicin. Som et resultat vil du føle dig bedre hele dagen lang.
Kan lysterapi hjælpe mod angst?
Ved hjælp af lysterapi kan angst og vinterblus med succes håndteres og forbedres. Lysterapi kan hjælpe folk med at håndtere angst ved at få deres kroppe til at producere melatonin, som giver dem mulighed for at sove.
Mangel på hvile resulterer også i angst. Døgnrytme er så afgørende for at hjælpe os med at regulere vores søvnmønster. Enhver forstyrrelse af vores søvnmønster kan resultere i humørforstyrrelser og irritabilitet i løbet af dagen.
De, der har svært ved at falde eller forblive i søvn, kan have gavn af lysterapi. Der har været undersøgelser om brugen af lysboksterapi til angst. De har vist, at denne form for terapi hjælper mennesker, der lider af angst, til at hvile bedre og føle sig bedre.
Anbefaler psykoterapeuter lysterapi?
Psykoterapeuter anbefaler almindeligvis lysterapi som et naturligt middel mod angst og vinterblus. Lysterapi behandler effektivt angst, ekstremt lavt humør, søvnløshed, vinterblus og andre psykiske problemer.
Det kan være en god idé at prøve lysterapi som en naturlig angstbehandling af forskellige årsager. Lysterapi kan erstatte eller reducere behovet for antidepressiv medicin mod angst.
Det kan også mindske eller endda eliminere behovet for andre vanedannende medicin. Dette er utroligt opmuntrende for folk, der forsøger at undgå at tage medicin, fordi de er ængstelige.
Nogle hævder læger at lysterapi kan forstærke psykoterapiens terapeutiske effekter. Det er medvirkende til at helbrede de fleste psykiske lidelser. Lysterapi kan forbedre effektiviteten af både antidepressiv medicin og angstbehandlinger.
Fordele ved lysterapi mod angst
Brugen af lysterapi har mange fordele for mennesker, der lider af angst. Nedenfor er nogle af fordelene ved lysterapi mod angst.
Øger evnen til at håndtere følelser
Fototerapilys kan hjælpe dig med at forbedre din følelsesmæssige intelligens og behandle ekstremt lavt humør. Lysterapi booster vores humør ved at stimulere produktionen af serotonin og andre kemikalier i vores kroppe.
Lave serotoninniveauer er en væsentlig bidragyder til humørforstyrrelser hos mennesker. Størstedelen af de 40 millioner hjerneceller, inklusive dem, der styrer vores følelser, er påvirket af serotonin.
Når vores serotoninniveauer er højere, er vores humør lettere at kontrollere, og vi er mindre tilbøjelige til at udvikle relaterede mentale tilstande. Lysterapi hæver serotoninniveauet, hvilket giver os mulighed for bedre at styre vores humør.
Du kan også bruge lysterapi som en kur mod søvnløshed. Lysterapi forbedrer søvnkvaliteten og forbedrer samtidig aktivitet og hvile.
Forbedrer søvnkvaliteten, hvilket sænker angstsymptomer
Brugen af lysterapi kan forbedre din søvnkvalitet og derved reducere angst. Sollys er den primære kilde til melatoninproduktion i vores kroppe. Lysterapi efterligner sollys og kan øge melatoninproduktionen i vores kroppe.
Melatonin regulerer vores døgnrytme, også kendt som vores søvn-vågen-cyklus. Lave melatoninniveauer er blevet forbundet med en række forskellige søvnforstyrrelser. En 20-30-minutters lysterapisession om morgenen kan simulere den opgående sol, producere mere melatonin og behandle angstsymptomer.
Det er afgørende for en god søvn, fordi den menneskelige søvn-vågen-cyklus og døgnrytmen er ekstremt lysfølsomme.
Brug blåt lys behandling for søvnforstyrrelser på det rigtige tidspunkt af dagen. Ifølge forskning kan det hjælpe ens søvn-vågen-cyklus falder sammen med den foretrukne søvnplan.
At få mere søvn forbedrer dit fysiske helbred sammen med dit mentale helbred. At få nok søvn sænker også angst og forbedrer hjernens evne til at håndtere frygt eller vrede.
Forbedre fokus og energi
Forbedret fokus og energi er også en fordel ved lysterapi. Serotonin regulerer mange funktioner i din krop, og en af de mange er energiregulering. Højere serotoninniveauer er forbundet med mere energi.
Behandling med skarpt lys kan give betydelige fordele, hvis du lider af angst. Du kan føle dig mindre energisk om vinteren på grund af lave serotoninniveauer, fordi mindre skarpt lys er tilgængeligt.
Lysterapibriller udsender op til 1.500 LUX (svarende til 10.000 LUX produceret af en lyslampe), hvilket snyder vores kroppe til at producere serotonin og dermed øge energiniveauet. Jo højere din energi, jo højere dit fokus.
Gennem eksponering for kunstigt lys er vi mere energiske, og vores produktivitet og evne til at fokusere forbedres begge. Når vores serotoninniveauer er højere, føler vi os gladere. At have et godt humør er en anden faktor, der øger produktiviteten. Når vi er glade, producerer vores kroppe mere serotonin, hvilket forbedrer vores helbred og døgnrytme.
For at forblive produktiv og energisk er lyseksponering afgørende for din krop regelmæssigt. Sollys er sjældent om vintermorgenen. Bright lysbehandling er et effektivt alternativ, der kan give endnu bedre resultater.
Hvilken farvelys hjælper på angst?
Nogle af lysspektrets farver har en positiv effekt på kroppen. De hjælper med at reducere angst og forbedre humøret ved at stimulere visse hjernefunktioner. Nedenfor er beskrivelser af de forskellige typer angstlys, der hjælper med humørsygdomme.
Blålys terapi
Blålysterapi er den mest effektive mod angst og andre humørsygdomme. Denne behandling har til formål at rette op på både fysiologiske og psykologiske ubalancer. Når kroppen er stresset, kan blåt lys effektivt berolige den.
Blåt lys har mest energi af enhver farve i det elektromagnetiske spektrum. Det kan "kickstarte" vores dag ved at simulere de psykologiske effekter af en solskinsdag med blå himmel.
Det er afgørende at vide, hvornår man skal bruge blålysterapi til depression. Eksponering for blåt lys før sengetid kan forstyrre vores døgnrytme. Dette regulerer vores søvnmønster. For meget blåt lys vil påvirke vores hormoner og neurotransmission.
Mørkere blå farver fremmer følelsen af sikkerhed og komfort samt kreativitet. Hvis du ønsker at slappe af med et kreativt projekt efter en lang dag, er dette farven du skal bruge.
Rødt lys terapi
Rødt lys angst terapi bruges til at give energi eller genoplive en person, der kan føle sig nede eller slidt. Det har ry for at booste kroppens stofskifte og behandle depression. Det siges, at farven rød binder os til jorden.
Rødt lys har også vist sig at have evnen til at berolige mennesker. Dette fænomen er højst sandsynligt forklaret med rødt lyss bølgelængde. På grund af den længere bølgelængde af rødt lys i regnbuen, er dine øjne mindre følsomme over for lys med højere bølgelængder. Derfor er der mindre sandsynlighed for, at du reagerer på det end andre farver.
Da rødt lys ikke har en stærk reaktion på din krop, kan det berolige dig. Rød kan dog også ophidse dem, der måske allerede er anspændte. Derfor kan dens virkning variere fra person til person.
Lilla lysterapi
Lilla lys er en kombination af blåt og rødt lys. Det siges at have nogle fordele i begge farver. Lilla bølgelængder er også særligt stimulerende for nervesystemet og øjnene, hvilket hjælper med at slappe af i sindet og reducere angst.
Lilla er en yderst effektiv farve i lysterapi. Dens ekstravagance fremmer inspiration, kreativitet og ro. Lilla lysterapi inspirerer til kreativitet og motivation, når du føler dig overvældet eller ude af stand til at nå alle dine kreative mål.
Lilla er en æterisk farve forbundet med magi og kosmos. Den har en magisk kvalitet, fordi den i modsætning til andre farver ikke kan forbindes direkte med nogen af de primære naturlige elementer.
Denne psykologiske association kan hjælpe os med at stille vores racende tanker ved at sætte os i en mere kontemplativ sindstilstand.
Hvordan opnår man det bedste resultat, når man bruger lysterapi til at håndtere angst?
Lysterapi er en effektiv og helt naturlig behandling mod angst. Du kan øge dets effektivitet ved at sikre et par ting, såsom at bruge det rigtige produkt og bruge det regelmæssigt om morgenen.
Det ville hjælpe, hvis du brugte den passende lampe, når du bruger lysterapi. Lampen skal udsende tilstrækkeligt stærkt lys til at opnå den tilsigtede effekt af lysterapi, som er at efterligne virkningerne af sollys. Op til 1.500 LUX produceret af lysterapibriller er meget effektiv til at lindre symptomer på angst.
Jo højere lyset er, jo bedre bliver resultatet. Derudover bør du sikre dig, at det skarpe lys altid forbliver i øjenhøjde. Dette vil give din krop endnu en chance for at efterligne effekten af stærkt lys og bringe positive ændringer.
Har du problemer med at vælge det rigtige terapiprodukt? Vi har dig dækket. Lucimed er en belgisk virksomhed med speciale i lysterapiprodukter. Deres lysterapi briller er det perfekte produkt til fototerapiprocessen.
Udover at udsende den rigtige mængde lys, er de også placeret i øjenhøjde. På den måde sikrer du, at du opnår de bedste resultater fra hele processen.
Du bør også sørge for et par andre ting for at opnå de bedste resultater. Lysterapi bør udføres regelmæssigt hver morgen. Dette vil sikre, at din krop får nok skarpt lys til at producere de nødvendige kemikalier, såsom serotonin, i din krop.
Daglig brug vil hjælpe dig med at behandle angst og dårligt humør gennem hele dagen. En anden ting, du skal være opmærksom på, er, at dine daglige sessioner højst bør vare 30 minutter. Alt overskydende kan have negative virkninger, og det samme gælder her. Sørg derfor for, at dine lysterapisessioner højst varer 20-25 minutter.
Blålysterapi bør kombineres med andre livsstilsvalg såsom motion, sund kost og velvære. Fordelene ved stærkt lys kan forbedre ens mentale sundhed, fysiske kondition og livskvalitet.
Konklusion
Lysterapi har til formål at efterligne solens virkninger ved at udsætte kroppen for store mængder lys. Denne proces er en dokumenteret kur mod angst. Dine kroppe producerer kemikalier som dopamin og serotonin, når de udsættes for stærkt lys. Dette hjælper med at booste dit humør og øge energien.
Der er flere fordele forbundet med lysterapi. Disse omfatter primært øget fokus og energi. Lysterapi øger din evne til at håndtere følelser og helbreder stress-relaterede problemer. Lysterapi producerer melatonin i vores kroppe, som hjælper os med at sove bedre.
Hvis du er interesseret i at finde det rigtige produkt til lysterapi, bør du besøge Lucimed. Du finder den mest effektive lyse produkter til den laveste pris.
Ofte stillede spørgsmål (ofte stillede spørgsmål)
Hvilket lys hjælper med angst?
Morgenlys er det mest gavnlige til at forhindre døgnrytmeforstyrrelser, som kan føre til depression, angst og søvnløshed.
Hvor lang tid tager det, før lysterapi virker?
Den gode nyhed er, at rødt lys terapi mod angst gavner din krop med det samme. Men gentagne sessioner er nødvendige for længerevarende effekter. De bedste resultater opnås typisk over 3-6 måneder, hvis du bruger Lucimed produkter til behandlinger regelmæssigt. Selvom du kan mærke eller mærke nogle mindre effekter med det samme.
Hvem bør ikke bruge lysterapi?
De vigtigste kontraindikationer for brug af lysterapi er sygdomme, der påvirker øjets nethinde, såsom diabetes. Det samme er brugen af fotosensibiliserende medicin, såsom lithium, melatonin, phenothiazin antipsykotika og nogle antibiotika.
Hvilken farve lys hjælper med depression?
God hvid er den mest effektive mod depression. Lucimed bruger dog et sikkert hvidt lys med mættet blåt lys og en maksimal bølgelængde på 468 nm. Dette øger effektiviteten og forårsager mindre belastning af øjnene.
Hvor lang tid tager det, før lysterapi virker?
Typisk skal du bruge det i 20 til 30 minutter om dagen om morgenen. Men intensiteten af lyset har også betydning.
Hvilken farve lys er mest beroligende?
Langt den bedste beroligende lysfarve til søvn er rigt hvidt lys.
Er lysterapi sikkert?
Lucimeds LED lysterapi mod angst er en forholdsvis risikofri procedure. Når du køber briller eller en hjemmeenhed, skal du kigge efter mærket "FDA-godkendt" eller "FDA-godkendt".
