Terapi gjennom eksponering for kunstig dagslys kalles lysterapi. Den leverer behandlet lys og gir en følelse av sollys under terapiprosessen. Denne prosessen kalles også lysterapi eller lysterapi.
Lysterapi er en naturlig behandling for ulike helseproblemer. Det brukes rutinemessig mot angst og vinterblues. Du kan ta antidepressiva, men de er dyre. Lysterapi er et mindre kostbart og mer effektivt alternativ.
Vår diskusjon i denne artikkelen vil fokusere på lysterapi, dens prosedyre og fordelene som tilbys av prosessen. Dessuten vil vi fortelle deg hvordan du oppnår de beste resultatene fra lysterapi, slik at du kan leve et stressfritt liv.
La oss komme til det!
Hvordan fungerer lysterapi?
Lysterapi, ifølge forskere, fungerer på flere nivåer. Regelmessig bruk om morgenen kan rette opp eventuelle uregelmessigheter i døgnrytmen, også kjent som kroppsklokken. Høye lysnivåer produseres av spesialdesignede lamper som etterligner solen.
Lysterapi utnytter kroppens naturlige respons på lys. Prosessen stimulerer hjernens produksjon av nevrokjemikalier forbundet med godt humør. Dette forklarer hvorfor noen mennesker som ikke får nok sterkt lys, lider av psykiske problemer, mangel på motivasjon og mangel på energi.
Mens det å ligge i solen kan gi lignende resultater som lysterapi, er det bare noen ganger praktisk. På grunn av deres hektiske arbeids- og hjemmeplaner, mangler de fleste tid. De krever regelmessige lysterapiøkter planlagt til bestemte tider. Dette hjelper dem å tilbakestille og opprettholde døgnrytmen.
Regelmessig eksponering for sollys er nødvendig for at kroppen vår skal produsere hormonene melatonin og serotonin. Dessverre får vi sjelden nok av det. Dette er grunnen til at de fleste lider av symptomene på den vanligste psykiske lidelsen kalt generalisert angstlidelse.
Du kan kompensere for noe av det tapte sollyset ved å bruke lysterapibriller i 20 til 30 minutter hver morgen. Denne prosedyren har mange psykologiske fordeler. Det vil hjelpe deg med å øke produksjonen av disse hjernekjemikaliene uten medisiner. Som et resultat vil du føle deg bedre hele dagen lang.
Kan lysterapi hjelpe mot angst?
Ved hjelp av lysterapi kan angst og vinterblues håndteres og forbedres. Lysterapi kan hjelpe folk med å takle angst ved å få kroppen til å produsere melatonin, som lar dem sove.
Mangel på hvile gir også angst. Døgnrytmer er så avgjørende for å hjelpe oss med å regulere søvnmønsteret vårt. Enhver forstyrrelse i søvnmønsteret vårt kan føre til humørforstyrrelser og irritabilitet i løpet av dagen.
De som har problemer med å falle eller holde seg i søvn kan ha nytte av lysterapi. Det har vært studier på bruk av lysboksterapi for angst. De har vist at denne typen terapi hjelper folk som lider av angst til å hvile bedre og føle seg bedre.
Anbefaler psykoterapeuter lysterapi?
Psykoterapeuter anbefaler ofte lysterapi som et naturlig middel mot angst og vinterblues. Lysterapi behandler effektivt angst, ekstremt dårlig humør, søvnløshet, vinterblues og andre psykiske problemer.
Det kan være en god idé å prøve lysterapi som en naturlig angstbehandling av ulike årsaker. Lysterapi kan erstatte eller redusere behovet for antidepressive medisiner mot angst.
Det kan også redusere eller til og med eliminere behovet for andre vanedannende medisiner. Dette er utrolig oppmuntrende for folk som prøver å unngå å ta medisiner fordi de er engstelige.
Noen hevder legene at lysterapi kan forsterke de terapeutiske effektene av psykoterapi. Det er medvirkende til å kurere de fleste psykiske lidelser. Lysterapi kan forbedre effekten av både antidepressive medisiner og angstbehandlinger.
Fordeler med lysterapi for angst
Bruk av lysterapi har mange fordeler for mennesker som lider av angst. Nedenfor er noen av fordelene med lysterapi for angst.
Øker evnen til å håndtere følelser
Fototerapilys kan hjelpe deg med å forbedre din emosjonelle intelligens og behandle ekstremt lavt humør. Lysterapi øker humøret vårt ved å stimulere produksjonen av serotonin og andre kjemikalier i kroppen vår.
Lave serotoninnivåer er en betydelig bidragsyter til humørsykdommer hos mennesker. Flertallet av de 40 millioner hjernecellene, inkludert de som styrer følelsene våre, er påvirket av serotonin.
Når våre serotoninnivåer er høyere, er humøret vårt lettere å kontrollere, og det er mindre sannsynlig at vi utvikler relaterte mentale tilstander. Lysterapi øker serotoninnivået, slik at vi bedre kan styre humøret vårt.
Du kan også bruke lysterapi som en kur mot søvnløshet. Lysterapi forbedrer søvnkvaliteten samtidig som det forbedrer aktivitet og hvile.
Forbedrer søvnkvaliteten som reduserer angstsymptomer
Bruk av lysterapi kan forbedre søvnkvaliteten din, og dermed redusere angst. Sollys er den primære kilden til melatoninproduksjon i kroppene våre. Lysterapi etterligner sollys og kan øke melatoninproduksjonen i kroppene våre.
Melatonin regulerer døgnrytmen vår, også kjent som vår søvn-våkne-syklus. Lave melatoninnivåer har vært knyttet til en rekke søvnforstyrrelser. En 20-30-minutters lysterapiøkt om morgenen kan simulere den stigende solen, produsere mer melatonin og behandle angstsymptomer.
Det er avgjørende for en god søvn fordi den menneskelige søvn-våken-syklusen og døgnrytmen er ekstremt følsomme for lys.
Bruk blålysbehandling for søvnforstyrrelser til rett tid på dagen. Ifølge forskning kan det hjelpe ens søvn-våkne syklus sammenfaller med den foretrukne søvnplanen.
Å få mer søvn forbedrer din fysiske helse sammen med din mentale helse. Å få nok søvn reduserer også angst og forbedrer hjernens kapasitet til å håndtere frykt eller sinne.
Forbedre fokus og energi
Forbedret fokus og energi er også en fordel med lysterapi. Serotonin regulerer mange funksjoner i kroppen din, og en av de mange er energiregulering. Høyere serotoninnivåer er assosiert med mer energi.
Behandling med sterkt lys kan gi betydelige fordeler hvis du lider av angst. Du kan føle deg mindre energisk om vinteren på grunn av lave serotoninnivåer fordi mindre sterkt lys er tilgjengelig.
Lysterapibriller avgir opptil 1 500 LUX (tilsvarer 10 000 LUX produsert av en lyslampe), og lurer kroppene våre til å produsere serotonin og dermed øke energinivået. Jo høyere energi, jo høyere fokus.
Gjennom eksponering for kunstig lys blir vi mer energiske, og både produktiviteten og evnen til å fokusere forbedres. Når våre serotoninnivåer er høyere, føler vi oss lykkeligere. Å ha godt humør er en annen faktor som øker produktiviteten. Når vi er glade, produserer kroppen mer serotonin, noe som forbedrer helsen vår og døgnrytmen.
For å holde deg produktiv og energisk er lyseksponering avgjørende for kroppen din regelmessig. Sollys er lite om vintermorgenen. Kraftig lysbehandling er et effektivt alternativ som kan gi enda bedre resultater.
Hvilken fargelys hjelper på angst?
Noen av lysspekterets farger har en positiv effekt på kroppen. De hjelper til med å redusere angst og forbedre humøret ved å stimulere visse hjernefunksjoner. Nedenfor er beskrivelser av de ulike typene angstlys som hjelper mot stemningslidelser.
Blålysterapi
Blålysterapi er den mest effektive for angst og andre stemningslidelser. Denne behandlingen tar sikte på å korrigere både fysiologiske og psykologiske ubalanser. Når kroppen er stresset, kan blått lys effektivt roe den.
Blått lys har mest energi av alle farger i det elektromagnetiske spekteret. Det kan "kickstarte" dagen vår ved å simulere de psykologiske effektene av en solrik dag med blå himmel.
Å vite når du skal bruke blålysterapi for depresjon er avgjørende. Eksponering for blått lys før leggetid kan forstyrre døgnrytmen vår. Dette regulerer søvnmønsteret vårt. For mye blått lys vil påvirke våre hormoner og nevrotransmisjon.
Mørkere blåfarger fremmer følelsen av trygghet og komfort, så vel som kreativitet. Hvis du ønsker å slappe av med et kreativt prosjekt etter en lang dag, er dette fargen du skal bruke.
Rødt lys terapi
Rødt lys angst terapi brukes til å gi energi eller gjenopplive noen som kan føle seg nedstemt eller utslitt. Den har et rykte for å øke kroppens metabolisme og behandle depresjon. Det sies at fargen rød binder oss til jorden.
Rødt lys har også vist seg å ha evnen til å roe folk. Dette fenomenet er mest sannsynlig forklart av rødt lyss bølgelengde. På grunn av den lengre bølgelengden av rødt lys i regnbuen, er øynene dine mindre følsomme for lys med høyere bølgelengde. Derfor er det mindre sannsynlig at du reagerer på det enn andre farger.
Siden rødt lys ikke har en sterk reaksjon på kroppen din, kan det berolige deg. Rødt kan imidlertid også agitere de som kanskje allerede er anspente. Derfor kan effekten variere fra person til person.
Lilla lysterapi
Lilla lys er en kombinasjon av blått og rødt lys. Det sies å ha noen fordeler i begge farger. Lilla bølgelengder er også spesielt stimulerende for nervesystemet og øynene, noe som hjelper til med å slappe av i sinnet og redusere angst.
Lilla er en svært effektiv farge i sterk lysterapi. Dens ekstravaganse fremmer inspirasjon, kreativitet og ro. Lilla lysterapi inspirerer til kreativitet og motivasjon når du føler deg overveldet eller ute av stand til å oppnå alle dine kreative mål.
Lilla er en eterisk farge assosiert med magi og kosmos. Den har en magisk kvalitet fordi den, i motsetning til andre farger, ikke kan assosieres direkte med noen av de primære naturlige elementene.
Denne psykologiske assosiasjonen kan hjelpe oss å stille løpende tanker ved å sette oss i en mer kontemplativ sinnstilstand.
Hvordan oppnå det beste resultatet når man bruker lysterapi for å takle angst?
Lysterapi er en effektiv og helt naturlig behandling for angst. Du kan øke effektiviteten ved å sørge for noen få ting, for eksempel å bruke det riktige produktet og bruke det regelmessig om morgenen.
Det ville hjelpe om du brukte riktig lampe når du bruker lysterapi. Lampen må avgi nok sterkt lys til å oppnå den tiltenkte effekten av lysterapi, som er å etterligne effekten av sollys. Opptil 1500 LUX produsert av lysterapibriller er svært effektivt for å lindre symptomer på angst.
Jo høyere lyset er, jo bedre blir resultatet. I tillegg bør du sørge for at det sterke lyset alltid forblir i øyehøyde. Dette vil gi kroppen din en ny sjanse til å etterligne effekten av sterkt lys og bringe positive endringer.
Har du problemer med å velge riktig terapiprodukt? Vi har deg dekket. Lucimed er et belgisk selskap som spesialiserer seg på lysterapiprodukter. Deres lysterapibriller er det perfekte produktet for fototerapiprosessen.
Bortsett fra å sende ut riktig mengde lys, er de også plassert i øyehøyde. Slik sikrer du at du får de beste resultatene fra hele prosessen.
Du bør også sørge for et par andre ting for å oppnå de beste resultatene. Lysterapi bør utføres regelmessig hver morgen. Dette vil sikre at kroppen din får nok sterkt lys til å produsere de nødvendige kjemikaliene, for eksempel serotonin, i kroppen din.
Daglig bruk vil hjelpe deg med å behandle angst og dårlig humør gjennom dagen. En annen ting å se etter er at de daglige øktene dine bør være på maksimalt 30 minutter. Alt i overkant kan ha uheldige effekter, og det samme gjelder her. Sørg derfor for at lysterapiøktene dine er på maksimalt 20-25 minutter.
Blålysterapi bør kombineres med andre livsstilsvalg som trening, sunt kosthold og velvære. Fordelene med sterkt lys kan forbedre ens mentale helse, fysisk form og livskvalitet.
Konklusjon
Lysterapi tar sikte på å etterligne solens effekter ved å utsette kroppen for store mengder lys. Denne prosessen er en bevist kur mot angst. Kroppene dine produserer kjemikalier som dopamin og serotonin når de utsettes for sterkt lys. Dette bidrar til å øke humøret og øke energien.
Det er flere fordeler ved lysterapi. Disse inkluderer først og fremst økt fokus og energi. Lysterapi øker din evne til å håndtere følelser og kurerer stressrelaterte problemer. Lysterapi produserer melatonin i kroppen vår som hjelper oss å sove bedre.
Hvis du er interessert i å finne det rette produktet for lysterapi, bør du besøke Lucimed. Du vil finne den mest effektive sterkt lys produkter til laveste pris.
Ofte stilte spørsmål (FAQs)
Hvilket lys hjelper mot angst?
Morgenlys er det mest fordelaktige for å forhindre døgnavbrudd, som kan føre til depresjon, angst og søvnløshet.
Hvor lang tid tar det før lysterapi virker?
Den gode nyheten er at rødt lysterapi for angst gir kroppen din med en gang. Gjentatte økter er imidlertid nødvendig for lengre varige effekter. De beste resultatene oppnås vanligvis over 3-6 måneder hvis du bruker Lucimed produkter for behandlinger regelmessig. Selv om du kan merke eller føle noen mindre effekter med en gang.
Hvem bør ikke bruke lysterapi?
De viktigste kontraindikasjonene for bruk av lysterapi er sykdommer som påvirker netthinnen i øyet, for eksempel diabetes. Det samme er bruken av fotosensibiliserende medisiner, som litium, melatonin, fenotiazin-antipsykotika og noen antibiotika.
Hvilken fargelys hjelper mot depresjon?
God hvit er den mest effektive mot depresjon. Lucimed bruker imidlertid et trygt hvitt lys med mettet blått lys og en maksimal bølgelengde på 468 nm. Dette øker effektiviteten og forårsaker mindre belastning på øynene.
Hvor lang tid tar det før lysterapi virker?
Vanligvis bør du bruke den i 20 til 30 minutter per dag om morgenen. Imidlertid er intensiteten til lyset også viktig.
Hvilken fargelys er mest beroligende?
Den desidert beste beroligende lysfargen for søvn er rikt hvitt lys.
Er lysterapi trygt?
Lucimeds LED-lysterapi for angst er en relativt risikofri prosedyre. Når du kjøper briller eller en hjemmeenhet, se etter etiketten "FDA-godkjent" eller "FDA-godkjent".
