La terapia attraverso l'esposizione alla luce diurna artificiale è chiamata terapia della luce. Fornisce luce trattata e dà la sensazione della luce solare durante il processo terapeutico. Questo processo è anche chiamato terapia della luce intensa o fototerapia.
La terapia della luce è un trattamento naturale per vari problemi di salute. Viene abitualmente utilizzato per l'ansia e la depressione invernale. Puoi prendere antidepressivi, ma sono costosi. La terapia della luce è un'alternativa meno costosa e più efficace.
La nostra discussione in questo articolo si concentrerà sulla terapia della luce, la sua procedura e i vantaggi offerti dal processo. Inoltre, ti diremo come ottenere i migliori risultati dalla terapia della luce in modo da poter vivere una vita senza stress.
Diamoci da fare!
Come funziona la terapia della luce?
La terapia della luce, secondo gli scienziati, funziona su più livelli. L'uso regolare al mattino può correggere eventuali irregolarità nel ritmo circadiano, noto anche come orologio biologico. Alti livelli di luce sono prodotti da lampade appositamente progettate che imitano il sole.
La terapia della luce utilizza la risposta naturale del corpo alla luce. Il processo stimola la produzione cerebrale di sostanze neurochimiche associate al buon umore. Questo spiega perché alcune persone che non ricevono abbastanza luce intensa soffrono di problemi di salute mentale, mancanza di motivazione e mancanza di energia.
Mentre stare sdraiati al sole può produrre risultati simili alla terapia della luce, solo a volte è pratico. A causa del loro lavoro frenetico e dei loro orari domestici, la maggior parte delle persone non ha tempo. Richiedono sessioni regolari di terapia della luce programmate in orari specifici. Questo li aiuta a ripristinare e mantenere il loro ritmo circadiano.
L'esposizione regolare alla luce solare è necessaria affinché il nostro corpo produca gli ormoni melatonina e serotonina. Sfortunatamente, raramente ne abbiamo abbastanza. Questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone soffre dei sintomi della malattia mentale più comune chiamata disturbo d'ansia generalizzato.
Puoi compensare parte della luce solare persa indossando gli occhiali per la terapia della luce per 20-30 minuti ogni mattina. Questa procedura ha molti benefici psicologici. Ti aiuterà ad aumentare la produzione di quelle sostanze chimiche cerebrali senza alcun farmaco. Di conseguenza, ti sentirai meglio tutto il giorno.
La terapia della luce può aiutare con l'ansia?
Con l'aiuto della terapia della luce, l'ansia e la depressione invernale possono essere gestite e migliorate con successo. La terapia della luce intensa può aiutare le persone a far fronte all'ansia inducendo i loro corpi a produrre melatonina, che consente loro di dormire.
La mancanza di riposo provoca anche ansia. I ritmi circadiani sono così cruciali per aiutarci a regolare i nostri schemi di sonno. Qualsiasi interruzione dei nostri schemi di sonno può provocare disturbi dell'umore e irritabilità durante il giorno.
Coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati possono trarre beneficio dalla terapia della luce intensa. Ci sono stati studi sull'uso della terapia lightbox per l'ansia. Hanno dimostrato che questo tipo di terapia aiuta le persone che soffrono di ansia a riposare meglio e a sentirsi meglio.
Gli psicoterapeuti consigliano la terapia della luce?
Gli psicoterapeuti raccomandano comunemente la terapia della luce come rimedio naturale per l'ansia e la malinconia invernale. La terapia della luce tratta efficacemente l'ansia, l'umore estremamente basso, l'insonnia, la tristezza invernale e altri problemi di salute mentale.
Potrebbe essere una buona idea provare la terapia della luce come trattamento naturale dell'ansia per vari motivi. La terapia della luce può sostituire o ridurre la necessità di farmaci antidepressivi per l'ansia.
Può anche ridurre o addirittura eliminare la necessità di altri farmaci che creano dipendenza. Questo è incredibilmente incoraggiante per le persone che cercano di evitare di assumere farmaci perché sono ansiose.
Alcuni affermano i medici che la terapia della luce può potenziare gli effetti terapeutici della psicoterapia. È fondamentale per curare la maggior parte dei disturbi mentali. La terapia della luce può migliorare l'efficacia sia dei farmaci antidepressivi che dei trattamenti per l'ansia.
Benefici della terapia della luce per l'ansia
L'uso della terapia della luce ha molti vantaggi per le persone che soffrono di ansia. Di seguito sono riportati alcuni dei vantaggi della terapia della luce per l'ansia.
Aumenta la capacità di gestire le emozioni
La luce per fototerapia può aiutarti a migliorare la tua intelligenza emotiva e trattare l'umore estremamente basso. La terapia della luce aumenta il nostro umore stimolando la produzione di serotonina e altre sostanze chimiche nel nostro corpo.
Bassi livelli di serotonina contribuiscono in modo significativo ai disturbi dell'umore negli esseri umani. La maggior parte dei 40 milioni di cellule cerebrali, comprese quelle che controllano le nostre emozioni, sono influenzate dalla serotonina.
Quando i nostri livelli di serotonina sono più alti, i nostri stati d'animo sono più facili da controllare e abbiamo meno probabilità di sviluppare condizioni mentali correlate. La terapia della luce aumenta i livelli di serotonina, permettendoci di gestire meglio i nostri stati d'animo.
Puoi anche usare la terapia della luce come cura per l'insonnia. La terapia della luce migliora la qualità del sonno migliorando anche l'attività e il riposo.
Migliora la qualità del sonno che riduce i sintomi di ansia
L'uso della terapia della luce può migliorare la qualità del sonno, riducendo così l'ansia. La luce solare è la principale fonte di produzione di melatonina nel nostro corpo. La terapia della luce imita la luce solare e può aumentare la produzione di melatonina nel nostro corpo.
La melatonina regola il nostro ritmo circadiano, noto anche come ciclo sonno-veglia. Bassi livelli di melatonina sono stati collegati a una varietà di disturbi del sonno. Una sessione di fototerapia di 20-30 minuti al mattino può simulare il sorgere del sole, produrre più melatonina e trattare i sintomi dell'ansia.
È fondamentale per un buon sonno perché il ciclo sonno-veglia umano e il ritmo circadiano sono estremamente sensibili alla luce.
Usa il trattamento della luce blu per i disturbi del sonno al momento giusto della giornata. Secondo la ricerca, può aiutare il ciclo sonno-veglia coincidere con il programma di sonno preferito.
Dormire di più migliora la tua salute fisica insieme a quella mentale. Dormire a sufficienza riduce anche l'ansia e migliora la capacità del cervello di gestire la paura o la rabbia.
Migliora la concentrazione e l'energia
Anche una migliore concentrazione ed energia sono un vantaggio della terapia della luce. La serotonina regola molte funzioni nel tuo corpo e una delle tante è la regolazione dell'energia. Livelli più elevati di serotonina sono associati a più energia.
Il trattamento con luce intensa può fornire vantaggi significativi se si soffre di ansia. Potresti sentirti meno energico durante l'inverno a causa dei bassi livelli di serotonina perché è disponibile meno luce intensa.
Gli occhiali per fototerapia emettono fino a 1.500 LUX (equivalenti a 10.000 LUX prodotti da una lampada luminosa), inducendo il nostro corpo a produrre serotonina e aumentando così i livelli di energia. Maggiore è la tua energia, maggiore è la tua concentrazione.
Attraverso l'esposizione alla luce artificiale, siamo più energici e la nostra produttività e capacità di concentrazione migliorano entrambe. Quando i nostri livelli di serotonina sono più alti, ci sentiamo più felici. Avere un buon umore è un altro fattore che aumenta la produttività. Quando siamo felici, il nostro corpo produce più serotonina, migliorando la nostra salute e il ritmo circadiano.
Per rimanere produttivo ed energico, l'esposizione alla luce è fondamentale per il tuo corpo regolarmente. La luce del sole è scarsa nelle mattine d'inverno. Il trattamento con luce intensa è un'alternativa efficace che può produrre risultati ancora migliori.
Quale colore della luce aiuta l'ansia?
Alcuni dei colori dello spettro luminoso hanno un effetto positivo sul corpo. Aiutano a ridurre l'ansia e migliorare l'umore stimolando alcune funzioni cerebrali. Di seguito sono riportate le descrizioni dei diversi tipi di luce ansiosa che aiutano con i disturbi dell'umore.
Terapia della luce blu
La terapia della luce blu è la più efficace per l'ansia e altri disturbi dell'umore. Questo trattamento mira a correggere gli squilibri sia fisiologici che psicologici. Quando il corpo è stressato, la luce blu può calmarlo efficacemente.
La luce blu ha più energia di qualsiasi colore nello spettro elettromagnetico. Può "dare il via" alla nostra giornata simulando gli effetti psicologici di una giornata di sole con cieli azzurri.
Sapere quando usare la terapia della luce blu per la depressione è fondamentale. L'esposizione alla luce blu prima di coricarsi può interrompere il nostro ritmo circadiano. Questo regola i nostri schemi di sonno. Troppa luce blu influenzerà i nostri ormoni e la neurotrasmissione.
I blu più scuri promuovono sentimenti di sicurezza e comfort, oltre che creatività. Se stai cercando di rilassarti con un progetto creativo dopo una lunga giornata, questo è il colore da usare.
Terapia della luce rossa
La terapia dell'ansia a luce rossa viene utilizzata per dare energia o rivitalizzare qualcuno che potrebbe sentirsi giù o esausto. Ha la reputazione di aumentare il metabolismo del corpo e curare la depressione. Si dice che il colore rosso ci leghi alla terra.
È stato anche dimostrato che la luce rossa ha la capacità di calmare le persone. Questo fenomeno è molto probabilmente spiegato dalla lunghezza d'onda della luce rossa. A causa della maggiore lunghezza d'onda della luce rossa nell'arcobaleno, i tuoi occhi sono meno sensibili alla luce di maggiore lunghezza d'onda. Pertanto, è meno probabile che tu reagisca ad esso rispetto ad altri colori.
Poiché la luce rossa non ha una forte reazione sul tuo corpo, potrebbe calmarti. Il rosso, però, può anche agitare chi è già teso. Pertanto, il suo effetto può variare da persona a persona.
Terapia della luce viola
La luce viola è una combinazione di luce blu e rossa. Si dice che abbia alcuni vantaggi in entrambi i colori. Le lunghezze d'onda viola sono anche particolarmente stimolanti per il sistema nervoso e gli occhi, il che aiuta a rilassare la mente ea ridurre l'ansia.
Il viola è un colore molto efficace nella terapia della luce intensa. La sua stravaganza promuove l'ispirazione, la creatività e la tranquillità. La terapia della luce viola ispira creatività e motivazione quando ti senti sopraffatto o incapace di raggiungere tutti i tuoi obiettivi creativi.
Il viola è un colore etereo associato alla magia e al cosmo. Ha una qualità magica perché, a differenza di altri colori, non può essere direttamente associato a nessuno degli elementi naturali primari.
Questa associazione psicologica può aiutarci a calmare i nostri pensieri in corsa mettendoci in uno stato d'animo più contemplativo.
Come ottenere il miglior risultato quando si utilizza la terapia della luce per far fronte all'ansia?
La terapia della luce è un trattamento efficace e completamente naturale per l'ansia. Puoi aumentarne l'efficacia assicurandoti alcune cose, come usare il prodotto giusto e usarlo regolarmente al mattino.
Sarebbe utile se si utilizzasse la lampada appropriata quando si utilizza la terapia della luce. La lampada deve emettere una luce sufficiente per ottenere l'effetto desiderato della terapia della luce, ovvero imitare gli effetti della luce solare. Fino a 1.500 LUX prodotti dagli occhiali per fototerapia sono molto efficaci nell'alleviare i sintomi dell'ansia.
Più alta è la luce, migliore è il risultato. Inoltre, dovresti assicurarti che la luce intensa rimanga sempre all'altezza degli occhi. Questo darà al tuo corpo un'altra possibilità di imitare l'effetto della luce intensa e portare cambiamenti positivi.
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Oltre ad emettere la giusta quantità di luce, sono anche posizionati all'altezza degli occhi. Assicurandoti così di ottenere i migliori risultati dall'intero processo.
Dovresti anche assicurarti alcune altre cose per ottenere i migliori risultati. La terapia della luce dovrebbe essere eseguita regolarmente ogni mattina. Ciò assicurerà che il tuo corpo riceva abbastanza luce intensa per produrre le sostanze chimiche necessarie, come la serotonina, nel tuo corpo.
L'uso quotidiano ti aiuterà a trattare l'ansia e l'umore basso per tutta la giornata. Un'altra cosa a cui prestare attenzione è che le sessioni giornaliere dovrebbero durare al massimo 30 minuti. Qualunque cosa in eccesso può avere effetti negativi, e lo stesso vale qui. Pertanto, assicurati che le sessioni di terapia della luce intensa durino al massimo 20-25 minuti.
La terapia della luce blu dovrebbe essere combinata con altre scelte di stile di vita come l'esercizio fisico, un'alimentazione sana e il benessere. I benefici della luce intensa possono migliorare la salute mentale, la forma fisica e la qualità della vita.
Conclusione
La terapia della luce mira a imitare gli effetti del sole esponendo il corpo a elevate quantità di luce. Questo processo è una cura provata per l'ansia. I tuoi corpi producono sostanze chimiche come dopamina e serotonina se esposti a luce intensa. Questo aiuta a migliorare il tuo umore e aumentare l'energia.
Ci sono molteplici vantaggi coinvolti nella terapia della luce. Questi includono principalmente concentrazione ed energia potenziate. La terapia della luce intensa aumenta la tua capacità di gestire le emozioni e cura i problemi legati allo stress. La terapia della luce produce melatonina nel nostro corpo che ci aiuta a dormire meglio.
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Domande frequenti (FAQ)
Quale luce aiuta con l'ansia?
La luce del mattino è la più utile per prevenire l'interruzione circadiana, che può portare a depressione, ansia e insonnia.
Quanto tempo ci vuole perché la terapia della luce funzioni?
La buona notizia è che la terapia a luce rossa per l'ansia avvantaggia immediatamente il tuo corpo. Tuttavia, sono necessarie sessioni ripetute per effetti più duraturi. I migliori risultati si ottengono in genere nell'arco di 3-6 mesi se si utilizza Prodotti lucidi per i trattamenti regolarmente. Sebbene tu possa notare o sentire subito alcuni effetti minori.
Chi non dovrebbe usare la terapia della luce?
Le principali controindicazioni per l'utilizzo della terapia della luce sono le malattie che colpiscono la retina dell'occhio, come il diabete. Così è l'uso di farmaci fotosensibilizzanti, come litio, melatonina, antipsicotici fenotiazinici e alcuni antibiotici.
Di che colore la luce aiuta con la depressione?
Il buon bianco è il più efficace contro la depressione. Tuttavia, Lucimed utilizza una luce bianca sicura con luce blu satura e una lunghezza d'onda massima di 468 nm. Ciò aumenta l'efficacia e provoca meno affaticamento degli occhi.
Quanto tempo ci vuole perché la terapia della luce funzioni?
In genere, dovresti usarlo per 20-30 minuti al giorno al mattino. Tuttavia, anche l'intensità della luce è importante.
Qual è il colore della luce più calmante?
Di gran lunga il miglior colore di luce calmante per dormire è la luce bianca intensa.
La fototerapia è sicura?
La terapia della luce LED Lucimeds per l'ansia è una procedura relativamente priva di rischi. Quando acquisti occhiali da vista o un dispositivo domestico, cerca l'etichetta "FDA-cleared" o "FDA-approved".
