Terapi genom exponering för artificiellt dagsljus kallas ljusterapi. Den levererar behandlat ljus och ger en känsla av solljus under terapiprocessen. Denna process kallas även ljusterapi eller ljusterapi.
Ljusterapi är en naturlig behandling för olika hälsoproblem. Det används rutinmässigt för ångest och vinterblues. Du kan ta antidepressiva, men de är dyra. Ljusterapi är ett mindre kostsamt och effektivare alternativ.
Vår diskussion i den här artikeln kommer att fokusera på ljusterapi, dess procedur och fördelarna med processen. Dessutom kommer vi att berätta för dig hur du får bästa resultat av ljusterapi så att du kan leva ett stressfritt liv.
Låt oss komma till det!
Hur fungerar ljusterapi?
Ljusterapi, enligt forskare, fungerar på flera nivåer. Regelbunden användning på morgonen kan korrigera eventuella oregelbundenheter i dygnsrytmen, även känd som kroppsklockan. Höga ljusnivåer produceras av specialdesignade lampor som efterliknar solen.
Ljusterapi utnyttjar kroppens naturliga reaktion på ljus. Processen stimulerar hjärnans produktion av neurokemikalier förknippade med gott humör. Detta förklarar varför vissa människor som inte får tillräckligt starkt ljus lider av mental hälsa problem, brist på motivation och brist på energi.
Att ligga i solen kan ge liknande resultat som ljusterapi, men det är bara ibland praktiskt. På grund av deras hektiska arbete och hemscheman har de flesta människor ont om tid. De kräver regelbundna ljusterapisessioner schemalagda vid specifika tider. Detta hjälper dem att återställa och behålla sin dygnsrytm.
Regelbunden exponering för solljus krävs för att våra kroppar ska producera hormonerna melatonin och serotonin. Tyvärr får vi sällan nog av det. Det är därför de flesta människor lider av symptomen på den vanligaste psykiska sjukdomen som kallas generaliserat ångestsyndrom.
Du kan kompensera för en del av det förlorade solljuset genom att bära ljusterapiglasögon i 20 till 30 minuter varje morgon. Denna procedur har många psykologiska fördelar. Det kommer att hjälpa dig att öka produktionen av dessa hjärnkemikalier utan någon medicin. Som ett resultat kommer du att må bättre hela dagen.
Kan ljusterapi hjälpa mot ångest?
Med hjälp av ljusterapi kan ångest och vinterblues framgångsrikt hanteras och förbättras. Ljusterapi kan hjälpa människor att hantera ångest genom att få deras kroppar att producera melatonin, vilket gör att de kan sova.
Brist på vila leder också till ångest. Dygnsrytmer är så avgörande för att hjälpa oss att reglera våra sömnmönster. Eventuella störningar i våra sömnmönster kan resultera i humörstörningar och irritabilitet under dagen.
De som har svårt att falla eller sova kan ha nytta av ljusterapi. Det har gjorts studier om användningen av lightbox-terapi för ångest. De har visat att den här typen av terapi hjälper människor som lider av ångest att vila bättre och må bättre.
Rekommenderar psykoterapeuter ljusterapi?
Psykoterapeuter rekommenderar vanligen ljusterapi som ett naturligt botemedel mot ångest och vinterblues. Ljusterapi behandlar effektivt ångest, extremt dåligt humör, sömnlöshet, vinterblues och andra psykiska problem.
Det kan vara en bra idé att prova ljusterapi som en naturlig ångestbehandling av olika anledningar. Ljusterapi kan ersätta eller minska behovet av antidepressiv medicin mot ångest.
Det kan också minska eller till och med eliminera behovet av andra beroendeframkallande mediciner. Detta är otroligt uppmuntrande för människor som försöker undvika att ta medicin eftersom de är oroliga.
Några hävdar läkare att ljusterapi kan förstärka psykoterapins terapeutiska effekter. Det är avgörande för att bota de flesta psykiska störningar. Ljusterapi kan förbättra effekten av både antidepressiva läkemedel och ångestbehandlingar.
Fördelar med ljusterapi för ångest
Användningen av ljusterapi har många fördelar för människor som lider av ångest. Nedan är några av fördelarna med ljusterapi mot ångest.
Ökar förmågan att hantera känslor
Fototerapiljus kan hjälpa dig att förbättra din känslomässiga intelligens och behandla extremt dåligt humör. Ljusterapi ökar vårt humör genom att stimulera produktionen av serotonin och andra kemikalier i våra kroppar.
Låga serotoninnivåer är en betydande bidragande orsak till humörstörningar hos människor. Majoriteten av de 40 miljoner hjärncellerna, inklusive de som styr våra känslor, påverkas av serotonin.
När våra serotoninnivåer är högre är vårt humör lättare att kontrollera, och vi är mindre benägna att utveckla relaterade mentala tillstånd. Ljusterapi höjer serotoninnivåerna, vilket gör att vi bättre kan hantera vårt humör.
Du kan också använda ljusterapi som ett botemedel mot sömnlöshet. Ljusterapi förbättrar sömnkvaliteten samtidigt som den förbättrar aktivitet och vila.
Förbättrar sömnkvaliteten vilket sänker ångestsymtom
Användningen av ljusterapi kan förbättra din sömnkvalitet och därigenom minska ångest. Solljus är den primära källan till melatoninproduktion i våra kroppar. Ljusterapi härmar solljus och kan öka melatoninproduktionen i våra kroppar.
Melatonin reglerar vår dygnsrytm, även känd som vår sömn-vakna cykel. Låga melatoninnivåer har kopplats till en mängd olika sömnstörningar. En 20-30 minuters ljusterapisession på morgonen kan simulera den uppgående solen, producera mer melatonin och behandla ångestsymtom.
Det är avgörande för en god sömn eftersom människans sömn-vakna cykel och dygnsrytmen är extremt känsliga för ljus.
Använd blåljusbehandling för sömnstörningar vid rätt tid på dagen. Enligt forskning kan det hjälpa ens sömn-vakna cykel sammanfaller med det föredragna sömnschemat.
Att få mer sömn förbättrar din fysiska hälsa tillsammans med din mentala hälsa. Att få tillräckligt med sömn sänker också ångest och förbättrar hjärnans förmåga att hantera rädsla eller ilska.
Förbättra fokus och energi
Förbättrad fokus och energi är också en fördel med ljusterapi. Serotonin reglerar många funktioner i din kropp, och en av de många är energireglering. Högre serotoninnivåer är förknippade med mer energi.
Behandling med starkt ljus kan ge betydande fördelar om du lider av ångest. Du kan känna dig mindre energisk under vintern på grund av låga serotoninnivåer eftersom mindre starkt ljus är tillgängligt.
Ljusterapiglasögon avger upp till 1 500 LUX (motsvarande 10 000 LUX som produceras av en ljuslampa), vilket lurar våra kroppar att producera serotonin och därmed öka energinivåerna. Ju högre energi du har, desto högre fokus.
Genom exponering för artificiellt ljus blir vi mer energiska, och vår produktivitet och förmåga att fokusera både förbättras. När våra serotoninnivåer är högre känner vi oss lyckligare. Att ha ett gott humör är en annan faktor som ökar produktiviteten. När vi är lyckliga producerar våra kroppar mer serotonin, vilket förbättrar vår hälsa och dygnsrytm.
För att hålla dig produktiv och energisk är ljusexponering avgörande för din kropp regelbundet. Solljus är knappt på vintermorgonen. Bright ljusbehandling är ett effektivt alternativ som kan ge ännu bättre resultat.
Vilken färg ljus hjälper ångest?
Vissa av ljusspektrumfärgerna har en positiv effekt på kroppen. De hjälper till att minska ångest och förbättra humöret genom att stimulera vissa hjärnfunktioner. Nedan finns beskrivningar av de olika typerna av ångestljus som hjälper mot humörstörningar.
Blåljusterapi
Blåljusterapi är den mest effektiva för ångest och andra humörstörningar. Denna behandling syftar till att korrigera både fysiologiska och psykologiska obalanser. När kroppen är stressad kan blått ljus effektivt lugna den.
Blått ljus har mest energi av alla färger i det elektromagnetiska spektrumet. Det kan "kickstarta" vår dag genom att simulera de psykologiska effekterna av en solig dag med blå himmel.
Att veta när man ska använda blåljusterapi för depression är avgörande. Exponering för blått ljus innan läggdags kan störa vår dygnsrytm. Detta reglerar våra sömnmönster. För mycket blått ljus kommer att påverka våra hormoner och neurotransmission.
Mörkare blå färger främjar känslor av säkerhet och komfort, såväl som kreativitet. Om du vill varva ner med ett kreativt projekt efter en lång dag, är det här färgen att använda.
Rödljusterapi
Rött ljus ångestterapi används för att ge energi eller återuppliva någon som kan känna sig nedstämd eller utsliten. Det har ett rykte om att öka kroppens ämnesomsättning och behandla depression. Det sägs att färgen röd binder oss till jorden.
Rött ljus har också visat sig ha förmågan att lugna människor. Detta fenomen förklaras troligen av rött ljuss våglängd. På grund av den längre våglängden av rött ljus i regnbågen är dina ögon mindre känsliga för ljus med högre våglängder. Därför är det mindre troligt att du reagerar på det än andra färger.
Eftersom rött ljus inte har en stark reaktion på din kropp kan det lugna dig. Rött kan dock också uppröra dem som kanske redan är spända. Därför kan dess effekt variera från person till person.
Lila ljusterapi
Lila ljus är en kombination av blått och rött ljus. Det sägs ha vissa fördelar i båda färgerna. Lila våglängder är också särskilt stimulerande för nervsystemet och ögonen, vilket hjälper till att slappna av i sinnet och minska ångest.
Lila är en mycket effektiv färg i ljusterapi. Dess extravagans främjar inspiration, kreativitet och lugn. Lila ljusterapi inspirerar till kreativitet och motivation när du känner dig överväldigad eller oförmögen att uppnå alla dina kreativa mål.
Lila är en eterisk färg förknippad med magi och kosmos. Den har en magisk kvalitet eftersom den, till skillnad från andra färger, inte direkt kan förknippas med något av de primära naturliga elementen.
Denna psykologiska association kan hjälpa oss att tysta våra racing tankar genom att sätta oss i en mer kontemplativ sinnesstämning.
Hur får man det bästa resultatet när man använder ljusterapi för att hantera ångest?
Ljusterapi är en effektiv och helt naturlig behandling mot ångest. Du kan öka dess effektivitet genom att säkerställa några saker, som att använda rätt produkt och använda den regelbundet på morgonen.
Det skulle hjälpa om du använde lämplig lampa när du använder ljusterapi. Lampan måste avge tillräckligt starkt ljus för att uppnå den avsedda effekten av ljusterapi, som är att efterlikna effekterna av solljus. Upp till 1 500 LUX producerade av ljusterapiglasögon är mycket effektivt för att lindra ångestsymtom.
Ju högre ljuset är, desto bättre blir resultatet. Dessutom bör du se till att det starka ljuset alltid förblir i ögonhöjd. Detta kommer att ge din kropp ytterligare en chans att efterlikna effekten av starkt ljus och skapa positiva förändringar.
Har du problem med att välja rätt terapiprodukt? Vi har dig täckt. Lucimed är ett belgiskt företag specialiserat på ljusterapiprodukter. Deras ljusterapiglasögon är den perfekta produkten för fototerapiprocessen.
Förutom att de avger rätt mängd ljus, är de också placerade i ögonhöjd. På så sätt säkerställer du att du får bästa resultat från hela processen.
Du bör också se till några andra saker för att uppnå bästa resultat. Ljusterapi bör göras regelbundet varje morgon. Detta kommer att säkerställa att din kropp får tillräckligt starkt ljus för att producera de nödvändiga kemikalierna, såsom serotonin, i din kropp.
Daglig användning hjälper dig att behandla ångest och dåligt humör under hela dagen. En annan sak att se upp med är att dina dagliga pass bör vara högst 30 minuter. Allt i överskott kan ha negativa effekter, och detsamma gäller här. Se därför till att dina ljusterapisessioner är högst 20-25 minuter.
Blåljusterapi bör kombineras med andra livsstilsval som träning, hälsosam kost och välbefinnande. Fördelarna med starkt ljus kan förbättra ens mentala hälsa, fysiska kondition och livskvalitet.
Slutsats
Ljusterapi syftar till att efterlikna solens effekter genom att utsätta kroppen för stora mängder ljus. Denna process är ett bevisat botemedel mot ångest. Dina kroppar producerar kemikalier som dopamin och serotonin när de utsätts för starkt ljus. Detta hjälper till att öka ditt humör och öka energin.
Det finns flera fördelar med ljusterapi. Dessa inkluderar i första hand ökat fokus och energi. Ljusterapi ökar din förmåga att hantera känslor och botar stressrelaterade problem. Ljusterapi producerar melatonin i våra kroppar som hjälper oss att sova bättre.
Om du är intresserad av att hitta rätt produkt för ljusterapi bör du besöka Lucimed. Du hittar den mest effektiva starka ljusprodukter till lägsta pris.
Vanliga frågor (FAQs)
Vilket ljus hjälper mot ångest?
Morgonljus är det mest fördelaktiga för att förhindra dygnsstörningar, vilket kan leda till depression, ångest och sömnlöshet.
Hur lång tid tar det för ljusterapi att fungera?
Den goda nyheten är att rött ljusterapi för ångest gynnar din kropp direkt. Upprepade sessioner krävs dock för mer långvariga effekter. De bästa resultaten erhålls vanligtvis under 3-6 månader om du använder Lucimed produkter för behandlingar regelbundet. Även om du kanske märker eller känner några mindre effekter direkt.
Vem bör inte använda ljusterapi?
De viktigaste kontraindikationerna för att använda ljusterapi är sjukdomar som påverkar ögats näthinna, såsom diabetes. Så är användningen av fotosensibiliserande mediciner, såsom litium, melatonin, fenotiazinantipsykotika och vissa antibiotika.
Vilken färg ljus hjälper mot depression?
Bra vitt är det mest effektiva mot depression. Lucimed använder dock ett säkert vitt ljus med mättat blått ljus och en maximal våglängd på 468 nm. Detta ökar effektiviteten och orsakar mindre belastning på ögonen.
Hur lång tid tar det för ljusterapi att fungera?
Vanligtvis bör du använda den i 20 till 30 minuter per dag på morgonen. Men ljusets intensitet spelar också roll.
Vilken färg ljus är mest lugnande?
Den överlägset bästa lugnande ljusfärgen för sömn är rikt vitt ljus.
Är ljusterapi säker?
Lucimeds LED-ljusterapi mot ångest är en relativt riskfri procedur. När du köper glasögon eller en hemenhet, leta efter etiketten "FDA-godkänd" eller "FDA-godkänd".
